رژیم غذایی مرغ برای کاهش وزن

شاید هر زن با اوضاع آشنا باشد که تمایل شدید به پرتاب وزن اضافی به دلیل احساس سردرگمی هنگام انتخاب راهی برای کاهش وزن محو شود. در واقع ، رژیم های غذایی زیادی برای به دست آوردن یک چهره باریک وجود دارد که یافتن مؤثرترین اصل تغذیه بلافاصله بسیار دشوار است. امروز ما به خوانندگان خود در مورد رژیم غذایی مرغ صرفه جویی خواهیم کرد ، مشاهده می کنیم که همیشه می توانید پر باشید و در عین حال به طور سیستماتیک پوند اضافی را از دست دهید.

ویژگی اصلی گوشت مرغ محتوای بالای پروتئین در ترکیب آن در نظر گرفته شده است. برای بدن انسان ، این یکی از "آجرهای" غیر قابل تعویض است که بر اساس آن سلامتی و سلامتی ما بر اساس آن است. پروتئین حیوانی با احساس گرسنگی مقابله می کند ، عضلات را تقویت می کند و متابولیسم را عادی می کند.

رژیم غذایی روی سینه مرغ: راز چیست

این رژیم غذایی متعلق به برنامه های رژیم غذایی پروتئینی است که هدف از آن افزایش مصنوعی پروتئین در برابر پس زمینه کمبود کربوهیدرات است. برای بازگرداندن تعادل ، بدن به ترتیب عملیاتی شروع به صرف سوخت انرژی می کند و "در ذخیره" به تعویق افتاد. اول ، او از آب اضافی خلاص می شود ، به طوری که عضلات لحن لازم را به دست می آورند ، سپس پروتئین بافت عضله را به گلوکز سنتز می کند و فقط در این صورت برای تجزیه چربی ها گرفته می شود.

گوشت یک جزء ضروری از یک رژیم متعادل است. این محصول با ویتامین ها و عناصر کمیاب آن بسیار ارزشمند است ، که کمبود آن به دلیل غذای منشأ گیاه قابل تکمیل نیست. در عین حال ، مرغ در بین انواع دیگر گوشت ، کمترین کالری و رژیم غذایی محسوب می شود. این محصول به راحتی توسط بدن جذب می شود و حاوی پروتئین بیشتری نسبت به گوشت خوک و گوشت گاو است. برای رژیم غذایی ، سینه ها مناسب ترین هستند - آنها حداقل چربی دارند ، در حالی که پاهای مرغ مورد علاقه همه حاوی حداکثر حجم آن هستند. قبل از پختن گوشت ، فراموش نکنید که پوست را از آن جدا کنید ، و همچنین آن را از چربی تمیز کنید ، که در زیر پوست جمع می شود.

رژیم غذایی مبتنی بر سینه مرغ به منظور دستگاه گوارش قرار دارد و بدن را مجبور می کند تا به طور فعال از ذخایر انرژی داخلی خود استفاده کند.

رژیم مرغ "جوانب مثبت" و "منفی"

مزایای این روش قدرت شامل حقایق زیر است:

• اثر درمانی - آبگوشت مرغ حاوی کلسترول مضر نیست ، به بدن کمک می کند پس از مدت طولانی بیماری سریعتر بهبود یابد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. استفاده منظم آن ، جلوگیری از حملات قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا و همچنین ایسکمی عضلات قلب و کلاژن است که این نیز بخشی از مرغ است ، وضعیت بافت همبند بدن را بهبود می بخشد.
• یک اثر کمبود - استفاده از گوشت مرغ سطح پایدار مواد مغذی در بدن را حفظ می کند ، خطر خستگی ، ضعف و از بین رفتن قدرت را از بین نمی برد. وزن خود را کاهش می دهید و در عین حال احساس خوبی می کنید!
• سادگی و اثربخشی بالا - در طول هفته مشاهده مرغ ، می توانید از 4 تا 6 کیلوگرم اضافه وزن از دست بدهید.
• قابلیت اطمینان - اگر رژیم را به درستی ترک کنید ، وزن قبلی برنگشته است.
• استفاده از سایر محصولات و غذاهای زیادی را با مرغ در نقش ماده اصلی ممنوع نمی کند.
• گوشت مرغ محصولی مقرون به صرفه است که برای همه مقرون به صرفه است.

در میان کاستی های رژیم غذایی مرغ ، ما توجه می کنیم که در برخی موارد ، چنین تصویری از تغذیه باعث اختلال معده و ضعف عمومی می شود. برای جلوگیری از این امر ، بهتر است قبل از شروع کاهش وزن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم مرغ: ما به درستی باریک تر می شویم

به طوری که نتایج رژیم غذایی مرغ طولانی نباشد ، در روند کاهش وزن شما باید برخی از توصیه ها را دنبال کنید:

1. شما نمی توانید مرغ را سرخ کنید. اما می توانید منوی خود را با غذاهای مرغ آب پز ، خورش ، پخته شده و بخارپز متنوع کنید.
2. رژیم غذایی مرغ همه چیز را آرد ، سرخ شده و شیرین حذف می کند.
3. کوریاتین باید تقریباً 50 ٪ از رژیم غذایی روزانه باشد. نیمه دوم رژیم غذایی را با میوه ، سبزیجات ، غلات (به جز سمولینا) پر کنید. می توانید آب ، چای شکر ، سبزیجات طبیعی و آب میوه ها بنوشید. نمک باید رها شود ، یاد بگیرید که با استفاده از چاشنی های مختلف ، سرکه میوه و روغن زیتون ، طعم ظروف را تأکید کنید.
4. در رژیم غذایی مرغ باید آب زیادی بنوشید - 1.5 - 2 لیتر در روز.
5. کالری کل رژیم غذایی نباید از 1200 کیلو کالری تجاوز کند.
6. غذا باید کسری باشد: ما هر 4 ساعت کمی غذا می خوریم.
7. رژیم را با فشار جسمی بشویید.
8. از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.

انواع رژیم مرغ

لاغری روی گوشت مرغ تغییرات زیادی دارد. چنین برنامه های غذایی در مدت زمان و ترکیب منو متفاوت است.

مدت زمان

رژیم مرغ به مدت 3 روز

ساده ترین و جزئی ترین برنامه از همه ، که نوید از دست دادن 3 کیلوگرم اضافه وزن است. منوی رژیم غذایی بسیار ساده است - هر سه روز که برای خوردن گوشت سفید آب پز و مرغ به اندازه کافی نیاز دارید و به اندازه کافی مایع بنوشید. در طول روز ، مرغ 5-6 بار خورده می شود (بیش از 100 گرم در هر وعده).

رژیم مرغ به مدت 7 روز

منوی این برنامه رژیم غذایی می تواند توسط خودتان اختراع شود ، همیشه با در نظر گرفتن تمام توصیه ها و محدودیت های کاهش وزن در مرغ. یک رژیم غذایی 7 روزه ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

• دوشنبه 0.5 کیلوگرم فیله مرغ و 350 گرم برنج را بجوشانید - این برای شما برای کل روز است ، بنابراین در بخش های کوچک بخورید. با آب طبیعی غذا بنوشید و قبل از خواب می توانید 1 فنجان چای غیر شیرین بنوشید.
• سه شنبه امروز باید 0.7 کیلوگرم مرغ و 0.5 کیلوگرم آناناس بخورید. اگر به دلیل افزایش اسیدیته در معده نمی توانید میوه های عجیب و غریب بخورید ، منوی دوشنبه را تکرار کنید.
• چهارشنبه 0.5 کیلوگرم مرغ ، 150 گرم کلم سفید ، 2 هویج با اندازه متوسط \u200b\u200bو 5 سیب را آماده کنید. در صورت تمایل ، سبزیجات را می توان جداگانه خورد یا با پاشیدن آن با آب لیمو ، سالاد از آنها تهیه کرد.
• پنجشنبه و جمعه این روزها طبق فیلمنامه برگزار می شود.
• شنبه در طول روز ، در بخش های کوچک 700 گرم مرغ بخورید و گوشت را با سالاد برگ گاز بگیرید.
• یکشنبه منوی شنبه را تکرار کنید.

رژیم مرغ به مدت 21 روز

این برنامه رژیم غذایی باید به مدت 3 هفته مشاهده شود. وضعیت اصلی خوردن روزانه 200 گرم سینه مرغ آب پز و بخش کوچکی از فرنی پخته شده روی آب بدون اضافه کردن نمک ، روغن و انواع شیرین کننده ها است. همانطور که مشاهده می کنید ، رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است ، بنابراین ، قبل از جسارت به آن ، باید در مورد این موضوع با یک متخصص تغذیه یا درمانگر مشورت کنید. به هر حال فرنی می تواند با میوه و سبزیجات جایگزین شود. غذا به چندین قسمت کوچک تقسیم می شود و در طول روز خورده می شود ، با آب شسته می شود (بیش از 1.5 لیتر در روز). یک ممنوعیت شدید در طول رژیم غذایی بر روی آرد و شیرینی قرار می گیرد.

روی ماده اصلی

این طبقه بندی انواع مختلفی از رژیم غذایی مرغ را بر اساس آنچه در برنامه کاهش وزن استفاده می شود ، متمایز می کند. بگذارید روی هر یک از آنها زندگی کنیم.

رژیم غذایی روی آبگوشت مرغ

این روش کاهش وزن برای روح ضعیف نیست - به مدت 1 هفته باید یک آبگوشت مرغ بخورید. اما بعد از پایان رژیم غذایی ، به اندازه 9 کیلوگرم آسان تر خواهید شد! بلافاصله ، ما توجه می كنیم كه چنین برنامه رژیم غذایی برای زنان باردار و مادران پرستار مناسب نیست و همچنین افرادی كه از بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش رنج می برند.

در طول روز ، شما باید 1 - 1.5 لیتر آبگوشت مرغ (سوپ) بخورید - حدود 1 لیوان برای 5 - 6 بار. سوپ فقط به صورت داغ مصرف می شود. آب را می توان یا نیم ساعت قبل از آبگوشت یا 2 ساعت پس از پذیرایی آن مست کرد. حملات شدید گرسنگی را می توان با نان رژیم غذایی سرکوب کرد ، اما فقط گاهی اوقات.

برای تهیه سوپ رژیم غذایی ، مرغ خانگی به بهترین وجه مناسب است. بسیاری از افراد در آبگوشت های پخته شده از نژاد Kokhinhin وزن کم می کنند. برای پختن سوپ ، مرغ را با آب سرد بریزید و روی حرارت زیاد جوش بیاورید. سپس کف را برداشته و مرغ را پخته کنید تا ابتدا روی محیط پخته شود ، سپس روی حرارت کم. کمی کرفس ، هویج ، پیاز ، یک دسته جعفری و یک خرچنگ نمک را در قابلمه قرار دهید.

هنگامی که زمان تکمیل رژیم غذایی با آبگوشت مرغ فرا رسید ، با دقت از آن خارج شوید و هر روز منو را با میوه و سبزیجات گسترش دهید. فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bبه بهبود چشمگیر نتایج کاهش وزن کمک می کند - اجرای یک ترسو و هوازی در هوای تازه مناسب است.

رژیم غذایی روی کبد مرغ

کبد مرغ یک محصول رژیم غذایی سالم است. در نتیجه استفاده منظم آن ، فعالیت دستگاه گوارش عادی می شود و تعادل ویتامین B2 تراز می شود که مقدار کافی از آن پیشگیری از کم خونی است.

محتوای کالری محصول سرخ شده 172 کیلو کالری ، جوشانده - 137 کیلو کالری است. در صورت پختن آن در روغن زیتون ، مقدار کالری کبد مرغ سرخ شده کاهش می یابد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند هر 5 روز یک بار از این محصول بخورید. برنامه کاهش وزن بر روی کبد مرغ خالص را نمی توان به طور نامشخص برای سلامتی نامید: 100 گرم محصول حاوی تقریباً 600 گرم کلسترول است ، در حالی که حداکثر روزانه آن برای بدن نباید بیش از 300 گرم باشد. توسعه آترواسکلروز.

برای اینکه فقط خواص مفید کبد مرغ را بپیچید ، این محصول باید به عنوان بخشی از تغذیه منطقی معمول بیش از 1 بار در هفته مصرف شود.

رژیم غذایی روی گوشت مرغ با کفیر

این امر به دلیل اثربخشی دقیق آن بر روی گوشت سفید مرغ ، کفیر و سیب بسیار محبوب است. باید 9 روز مشاهده شود. منوی این رژیم مرغ به شرح زیر است:

• 1 - 3 روز. لازم است اشتها را فقط با سیب های سبز (1.5 کیلوگرم میوه در روز) برآورده کنیم.
• 4 - 6 روز. حالا یک فیله مرغ (1 کیلوگرم در طول روز) بخورید.
• 6 - 7 روز. ما به یک رژیم غذایی نوشیدنی می رویم و از 1 ٪ (2 لیتر در روز) به طور انحصاری استفاده می کنیم.
• 9 روز رژیم غذایی با آبگوشت مرغ بدون نمک (1.5 لیتر در روز) به پایان می رسد.

رژیم مرغ با سبزیجات

بسیاری از خانمها با توجه به قوانینی که باید هر روز از حدود 800 کیلو کالری استفاده کنید ، کاملاً در مورد برنامه رژیم غذایی با وسایل نقلیه مرغی مرغ صحبت می کنند. در طی 9 روز فقط باید مرغ سفید ، برنج قهوه ای و سبزیجات بخورید. 3 روز اول برنج است ، 3 روز دوم مرغ ، 3 روز گذشته سبزیجات است. در نتیجه ، نتیجه خیره کننده ای را در شکل 8 - 12 کیلوگرم گمشده پیدا خواهید کرد.

توجه! افراد با سلامتی خوب می توانند چنین رژیم غذایی مؤثر اما بسیار سخت را تحمل کنند ، بنابراین ، یک متخصص صالح برای یک متخصص صالح ، پیش نیاز برای اجرای یک برنامه کاهش وزن است.

رژیم غذایی روی تخم مرغ

این روش کم کربولی برای کاهش وزن ، البته ، مستحق توجه در چارچوب یک مقاله جداگانه است ، اما ما به دلیل نگرش غیرمستقیم آن به رژیم غذایی بر روی کیتاتین ، بر آن زندگی خواهیم کرد.

تخم مرغ یک محصول کم کالری در نظر گرفته می شود - حاوی بیش از 100 کیلو کالری نیست. خوردن منظم این محصول اشتها را کاهش می دهد ، که البته باعث می شود وزن به طور سیستماتیک کاهش یابد. یکی از گزینه های کاهش وزن تخم مرغ ، یک رژیم 3 روزه است که از 5-6 کیلوگرم بخشی خواهید بود.

این رژیم برای افرادی که از بیماری های مزمن رنج نمی برند ، طراحی شده است. در اینجا منویی وجود دارد که باید به وضوح دنبال شود:

• صبحانه 3 تخم مرغ سخت بدون نمک و چاشنی ، بخش کوچکی از جو دوسر روی آب.
• شام 5 تخم مرغ پخته شده و 1 فنجان چای سبز بدون شکر و شیر.
• شام شبیه شام \u200b\u200bاست.

در صورت تمایل ، هر روز می توانید کمی سیب سبز بدون شیرین بخورید.

رژیم به طور کلی به راحتی تحمل می شود. اشکال اصلی آن در رشد احتمالی احساس ضعف در عضلات و ظهور یک روحیه افسرده است. در حین کاهش وزن ، شما باید یک داروی پلی ویتامین مناسب برای شما مصرف کنید. شما می توانید رژیم غذایی را روی تخم مرغ های مرغ زودتر از 6 ماه تکرار کنید.

مرغ یک محصول رژیم غذایی جهانی است. حتی اگر دوست ندارید روی رژیم های غذایی بنشینید ، می توانید وزن خود را در رژیم غذایی معمول خود کنترل کنید. شما فقط باید چندین غذای مفید و کم مصرف را بر اساس گوشت مرغ یادداشت کنید.

بنابراین ، "رژیم" روی کاتلت مرغ (مهم نیست که چقدر غیر معمول به نظر می رسد) و گرسنگی فرو می رود و یک سانتی متر اضافی به کمر اضافه نمی کند. ما یک دستور العمل ساده برای کاتلت های خوشمزه در فر را به شما پیشنهاد می کنیم: به سبزیجات و 600 گرم گوشت خرد شده مرغ نیاز خواهید داشت. 1 کامپیوتر را تمیز کنید. کدو سبز ، هویج و پیاز ، سبزیجات را با قطعات متوسط \u200b\u200bبرش دهید که سپس با مخلوط کن خرد می شود. پوره سبزیجات حاصل را با گوشت خرد شده مرغ ، نمک مخلوط کنید تا طعم آن را اضافه کنید ، کمی به ضخیم شدن به مخلوط اضافه کنید و از این جرم کاتلت های کوچکی تشکیل دهید. آنها را روی یک ورق پخت چرب قرار دهید و به مدت 20 دقیقه در دمای 180 در آنجا بگذارید ⁰با

و در اینجا یک دستور العمل جالب دیگر که سزاوار توجه شما است ، خورش سبزیجات با سینه مرغ است. برای تهیه آن ، به مجموعه محصولات زیر نیاز خواهید داشت:

• فیله مرغ - 2 قطعه. ؛
• کلم بروکلی - 250 گرم ؛
• کلم سفید - 250 گرم ؛
• اسفناج - 200 گرم ؛
• فلفل بلغاری - 1 رایانه.
• یک خرچنگ نمک.

تمام مواد تشکیل دهنده را به نوارهای (به استثنای گلدان های کلم بروکلی) برش دهید ، تکه های فیله و سبزیجات را درون تابه بچسبانید و آب را در آنجا بریزید (تقریباً باید محصولات را بپوشاند). خورش را به مدت 40 دقیقه بر روی حرارت کم بخورید.

بررسی در مورد رژیم غذایی مرغ بیشتر خوب است. با کمک آن در 1 هفته ، می توانید 5-6 کیلوگرم وزن اضافی را از دست دهید ، بدون اینکه همه احساس گرسنگی را تجربه کنید. به ویژه اغلب افرادی که مستقیماً با دنیای ورزش ارتباط دارند از این برنامه رژیم غذایی استفاده می کنند ، زیرا در واقع رژیم غذایی مرغ می تواند به عنوان "خشک کردن" کلاسیک برای عضلات در نظر گرفته شود.  از بین تمام گزینه های این روش کاهش وزن ، مؤثرترین رژیم غذایی بر اساس سینه مرغ تشخیص داده می شود.

سرانجام ، ما به شما پیشنهاد می کنیم ویدئویی را تماشا کنید که از آن یاد بگیرید که چگونه رژیم های غذایی پروتئین و کربوهیدرات را متناوب کنید تا در 10 روز بدون درد 5 - 8 کیلوگرم وزن کم کنید.