رژیم غذایی مرغ برای کاهش وزن

شاید هر زن، شاید به این وضعیت آشنا باشد، زمانی که تمایل قوی به افزایش وزن بیش از حد Merklo به دلیل احساس سردرگمی در هنگام انتخاب یک روش از دست دادن وزن. در واقع، رژیم های غذایی برای به دست آوردن یک رقم باریک بسیار زیاد است که بلافاصله بیشترین کارآیی ترین مواد غذایی را پیدا می کند بسیار دشوار است. امروز ما خوانندگان ما را در مورد یک رژیم غذایی مرغ ملایم، که همیشه می تواند کامل باشد و در عین حال به طور سیستماتیک کیلوگرم اضافی را از دست بدهد.

ویژگی اصلی گوشت مرغ به عنوان محتوای پروتئین بالا در ترکیب آن محسوب می شود. برای بدن انسان، این یکی از "آجر های غیر قابل تعویض" است، که در آن سلامت و رفاه ما مستقر است. پروتئین حیوانی کاملا با حس گرسنگی، عضلات را تقویت می کند و متابولیسم را نرمال می کند.

رژیم غذایی بر روی سینه مرغ: راز چیست؟

این رژیم غذایی متعلق به برنامه های غذایی پروتئینی است، هدف این است که به طور مصنوعی محتوای پروتئین را در برابر عدم وجود کربوهیدرات ها افزایش دهد. به منظور بازگرداندن تعادل، بدن به طور عملیاتی شروع به صرف سوخت انرژی، به تعویق انداختن "در مورد عرضه" آغاز می شود. اولا، از آب اضافی خلاص می شود، به لطف اینکه عضلات تن را به دست می آورند، سپس پروتئین بافت عضلانی را در گلوکز ترکیب می کند و فقط برای چربی ها مصرف می شود.

گوشت یک جزء ضروری از رژیم غذایی متعادل است. این محصول با ویتامین ها و میکرولیوم های آن ارزشمند است، اما کسری بودجه غیر ممکن است که به هزینه غذای گیاهی پر شود. در همان زمان، گوشت مرغ به نظر می رسد کمترین و کالری و رژیم غذایی در میان سایر انواع گوشت. این محصول به راحتی توسط بدن جذب می شود و حاوی پروتئین بیشتر از گوشت خوک و گوشت گاو است. برای رژیم غذایی، سینه ها مناسب ترین هستند - در آنها حداقل مقدار چربی، در حالی که پاهای مرغ مورد علاقه خود را شامل حداکثر حجم آن است. قبل از پخت و پز گوشت، فراموش نکنید که با یک پوست با آن شلیک کنید، و همچنین آن را از چربی پاک کنید، که زیر پوست تجمع می یابد.

رژیم غذایی بر پایه یک پستان مرغ است، منجر به کار دستگاه گوارش می شود و باعث می شود که بدن به طور فعال از ذخایر انرژی داخلی خود استفاده کند.

"جوانب مثبت" و "منفی" رژیم غذایی مرغ

حقایق زیر شامل مزایای چنین روش قدرت هستند:

• اثر درمانی - جوجه مرغ حاوی کلسترول مضر نیست، به بدن کمک می کند تا پس از یک دوره طولانی بیماری سریعتر بهبود یابد، سیستم ایمنی را تقویت می کند. استفاده منظم آن پیشگیری از حملات قلبی، سکته مغزی، پرفشاری خون، و همچنین ایسکمی عضله قلب و کلاژن است که در مرغ نیز شامل می شود، شرایط بافت همبند بدن را بهبود می بخشد؛
• glorifying Action - استفاده از گوشت مرغ یک سطح مواد مغذی پایدار را حفظ می کند، خطر ابتلا به تخلیه، ناراحتی و کاهش را از بین می برد. وزن خود را از دست خواهید داد و در عین حال احساس خوبی خواهید داشت!
• عملکرد آسان و بالا - در هفته در هفته، رژیم غذایی مرغ می تواند از 4 تا 6 کیلوگرم اضافه وزن از دست بدهد؛
• قابلیت اطمینان - اگر شما به درستی از رژیم غذایی خارج می شوید، وزن اول به عقب بازگشته است؛
• آیا خوردن محصولات دیگر را ممنوع نمی کند، و غذاهای با مرغ در نقش اصلی اصلی - مجموعه ای عالی؛
• گوشت مرغ یک محصول مقرون به صرفه است که هر کس آن را تامین می کند.

در میان معایب رژیم غذایی مرغ، توجه داشته باشید که در برخی موارد چنین تصویری باعث اختلال معده و بیماری به طور کلی. برای جلوگیری از این، بهتر است به مشورت با یک متخصص تغذیه قبل از شروع کاهش وزن است.

رژیم غذایی مرغ: ما به درستی باریک تبدیل

به طوری که نتایج حاصل از رژیم غذایی مرغ منتظر نیست طولانی صبر کنید، در روند کاهش وزن، برخی از توصیه های را دنبال کنید:

1. فرای گوشت مرغ نیست. اما شما می توانید منوی خود را با آب پز، خورشتی، پخته و مرغ پخته شده خورشتی تنوع.
2. رژیم غذایی مرغ آرد همه، بو داده و شیرین از بین می برد.
3. Chicter باید در حدود 50 درصد از رژیم غذایی روزانه باشد. در نیمه دوم از پر رژیم غذایی در میوه، سبزیجات، croups (به جز برای ترنجبین). شما می توانید آب، چای را بدون قند، گیاهی طبیعی و آب میوه بنوشید. نمک باید به کنار گذاشتن، یادگیری به تاکید بر کیفیت طعم و مزه غذاهای با استفاده از ادویه های مختلف، سرکه میوه و روغن زیتون.
4. در یک رژیم غذایی مرغ شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب - 1.5 - 2 لیتر در روز است.
5. calirage کلی از رژیم غذایی باید 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.
6. مواد غذایی باید کسری باشد: خوردن به تدریج هر 4 ساعت.
7. آماده رژیم غذایی با فعالیت فیزیکی است.
8. حاضر به خوردن مشروبات الکلی.

انواع رژیم غذایی مرغ

لاغری در گوشت مرغ است بسیاری از تغییرات. چنین برنامه غذایی در طول مدت و ترکیب منو متفاوت است.

با مدت زمان

رژیم غذایی مرغ به مدت 3 روز

ساده ترین و آسان به فرد ترین برنامه از همه که وعده از دست دادن 3 کیلوگرم اضافه وزن. منوی جیره غذایی بسیار ساده است - هر سه روز شما نیاز به خوردن آب پز گوشت مرغ سفید و نوشیدن مایع به اندازه کافی. در طول روز، مرغ خوردن 5 - 6 بار (بیش از 100 گرم در هر وعده).

رژیم غذایی مرغ به مدت 7 روز

منوی این برنامه رژیم غذایی را می توان با اختراع خود، مطمئن شوید که به در نظر گرفتن تمام توصیه ها و محدودیت برای کاهش وزن در مرغ. یک رژیم غذایی 7 روز ممکن است چیزی شبیه به این:

• دوشنبه. جوش 0.5 کیلوگرم فیله مرغ و 350 گرم RISA - آن را برای شما برای یک روز کامل، در بخش های کوچک تا خوردن. هزینه قرار دادن با آب میوه طبیعی، و قبل از رفتن به رختخواب شما می توانید 1 فنجان چای شیرین نشده می نوشند.
• سهشنبه. امروز شما را به خوردن 0.7 کیلوگرم گوشت مرغ و 0.5 کیلوگرم آناناس. اگر شما می توانید یک میوه های عجیب و غریب با توجه به افزایش اسیدیته در معده ندارد، تکرار منوی دوشنبه.
• چهار شنبه. آماده سازی 0.5 کیلوگرم مرغ، 150 گرم کلم سفید، 2 هویج متوسط \u200b\u200bو 5 سیب. به درخواست سبزیجات، ممکن است به طور جداگانه غذا بخورید یا یک سالاد را از آنها با آب لیمو بپاشید.
• پنجشنبه و جمعه. این روزها بر روی سناریو محیط زیست برگزار می شود.
• شنبه. در طول روز، با بخش کوچکی از مرغ 700 گرم، سالاد گوشت گوشتی را بخورید.
• یکشنبه منوی شنبه را تکرار کنید

رژیم غذایی مرغ به مدت 21 روز

این برنامه رژیم غذایی باید به مدت 3 هفته مشاهده شود. شرایط اصلی این است که هر روز 200 گرم پستان مرغ پخته شده بخورید و بخش کوچکی از فرنی پخته شده بر روی آب بدون اضافه کردن نمک، روغن و انواع شیرین کننده ها، بخورید. همانطور که می بینید، رژیم غذایی کاملا دقیق است، بنابراین، قبل از اینکه به آن جرات کنید، باید با یک متخصص تغذیه یا درمانگر مشورت کنید. کاشی، به هر حال، می تواند با میوه ها و سبزیجات جایگزین شود. غذا به چند بخش کوچک تقسیم می شود و آنها را در طول روز مصرف می کنند، آب آشامیدنی (بیش از 1.5 لیتر در روز). ممنوعیت شدید رژیم غذایی بر روی یک آرد و شیرین می افتد.

با توجه به عنصر اصلی

این طبقه بندی انواع مختلف رژیم غذایی مرغ را بر اساس نحوه استفاده از مواد تشکیل دهنده در برنامه لاغری اختصاص می دهد. اجازه دهید ما را در هر یک از آنها ساکن باشیم.

رژیم غذایی بر روی مرغ مرغ

این روش از دست دادن وزن برای روح ضعیف نیست - برای 1 هفته شما نیاز به خوردن یک سوپ مرغ. اما پس از اتمام رژیم غذایی شما برای کل 9 کیلوگرم آسان تر خواهید شد! بلافاصله، ما یادآوری می کنیم که چنین برنامه غذایی به طور قطعی برای زنان باردار و مادران پرستاری، و همچنین افرادی که از بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش رنج می برند، مناسب نیستند.

در طول روز شما نیاز به خوردن 1 - 1.5 لیتر سوپ دود (سوپ) - تقریبا 1 فنجان 5 تا 6 بار. سوپ فقط داغ می شود آب می تواند هر نیم ساعت قبل از سوپ یا 2 ساعت پس از پذیرش آن مست شود. حملات گرسنگی قوی می تواند توسط رژیم غذایی نیشکر سرکوب شود، اما گاهی اوقات گاهی اوقات.

برای تهیه یک سوپ رژیمی، مرغ خانگی بهترین است. بسیاری از کاهش وزن در سوپاپ جوش خورده از جوجه های نژاد Kohinhin. برای طبخ سوپ، مرغ را با آب سرد بریزید و به یک آتش قوی برسید. سپس فوم را بردارید و ادامه دهید تا مرغ را طبخ کنید تا به طور متوسط \u200b\u200bآماده شود، سپس در آتش ضعیف. چند کرفس، هویج، پیاز، بسته نرم افزاری جعفری و خرج کردن نمک قرار دهید.

وقتی زمان می آید را به پایان برساند یک رژیم غذایی با سوپ مرغ، آن را به دقت ترک، گسترش منو با میوه ها و سبزیجات هر روز. فعالیت فیزیکی متوسط \u200b\u200bقابل ملاحظه ای کمک به بهبود نتایج حاصل از کاهش وزن - دویدن و ایروبیک در هوای تازه مناسب خواهد بود.

رژیم غذایی جگر مرغ

جگر مرغ - محصول مفید در رژیم غذایی. به عنوان یک نتیجه از استفاده منظم آن در مواد غذایی، فعالیت GTS نرمال است، و تعادل از ویتامین B2 تراز وسط قرار دارد، مقدار کافی از آن پیشگیری از توسعه کم خونی است.

137 کیلو کالری - میزان کالری کالا سرخ شده 172 کیلو کالری، آب پز است. میزان کالری جگر مرغ سرخ شده کاهش می یابد اگر شما آن را طبخ در روغن زیتون. متخصصان تغذیه توصیه ظروف از این محصول یک بار در هر 5 روز. این برنامه کاهش وزن بر جگر مرغ خالص نیست می توانید برای سلامت قطعا مطلوب نامیده می شود: 100 گرم از محصول حاوی تقریبا 600 گرم کلسترول، در حالی که حداکثر روزانه خود را برای بدن باید 300 گرم تجاوز نمی کند overaffect از یک ماده خاص موجب رشد. آترواسکلروز است.

به بسته بندی خود را به نفع تنها خواص مفید از جگر مرغ، محصول نیاز به در چارچوب تغذیه منطقی معمول بیش از 1 بار در هفته استفاده شود.

رژیم غذایی در گوشت مرغ با کفیر

این به علت اثر آن یک تراز دقیق بر روی مرغ در گوشت سفید، کفیر و سیب بسیار محبوب است. مشاهده آن را در درون 9 روز مورد نیاز است. منو از این رژیم غذایی مرغ شرح زیر است:

• 1 - 3 روز است. آن را به برآورده اشتها تنها با سیب سبز (1.5 کیلوگرم میوه در روز) لازم است.
• 4 - 6 روز است. حالا خوردن یک فیله مرغ (1 کیلوگرم در طول روز).
• 6 - 7 روز. برو به جیره شرب و ما با استفاده از 1٪ کفیر (2 لیتر در روز).
• 9 روز است. به پایان می رسد رژیم غذایی با سوپ مرغ بدون نمک (1.5 لیتر در روز).

رژیم غذایی مرغ با سبزیجات

بسیاری از زنان کاملا در پاسخ به یک برنامه غذایی مرغ گیاهی ترکیبی، با توجه به قوانین از آنها شما نیاز به استفاده از در حدود 800 کیلو کالری هر روز. به مدت 9 روز شما نیاز به خوردن مرغ تنها به رنگ سفید، برنج قهوه ای و سبزیجات. 3 روز اول - برنج، دوم 3 روز - مرغ، 3 روز گذشته نباتی می باشد. 12 کیلوگرم از دست رفته - به عنوان یک نتیجه، شما یک نتیجه خیره کننده در قالب 8 را پیدا

توجه! چنین رژیم غذایی موثر است، اما بسیار دشوار می تواند مردم را با سلامت قوی استطاعت، بنابراین مشاوره از افراد متخصص و ذیصلاح یک پیش نیاز برای اجرای برنامه لاغری است.

رژیم غذایی در تخم مرغ و مرغ

به این ترتیب کوچک agered از دست دادن وزن، البته، سزاوار توجه در یک مقاله جداگانه، اما ما متوقف خواهد شد و بر روی آن، به دلیل نگرش غیر مستقیم آن به یک رژیم غذایی در Kuryatin.

تخم مرغ در نظر گرفته شده یک محصول کم کالری - حاوی بیش از 100 کیلو کالری. استفاده منظم از این محصول اشتها، که، به طور طبیعی، نیروهای وزن به سناریو کاهش کاهش می دهد. 6 کیلوگرم - یکی از گزینه های دور کمر در تخم مرغ و مرغ یک رژیم غذایی 3 روزه، تحمل که شما را با 5 قسمت است.

رژیم غذایی برای افرادی که به هر بیماری های مزمن بر دوش نه طراحی شده است. در اینجا یک منو است که باید به روشنی مشخص است:

• صبحانه. 3 عدد تخم مرغ بدون نمک و ادویه در آب پیچ، یک بخش کوچک از بلغور جو دوسر.
• شام. 5 آب پز جلو اتومبیل تخم مرغ و 1 فنجان چای سبز بدون شکر و شیر.
• شام مشابه شام \u200b\u200bاست.

در صورت تمایل، هر روز، شما می توانید سیب سبز شیرین نشده می خورند.

رژیم غذایی به طور کلی به راحتی منتقل می شود. اشکال اصلی در توسعه ممکن است از یک حس ضعف در عضلات و به ظاهر از خلق و خوی افسرده است. در طی کاهش وزن، شما نیاز به ایجاد یک دارو مولتی ویتامین که مناسب شما است. شما می توانید رژیم غذایی در تخم مرغ و مرغ زودتر از 6 ماه بعد تکرار کنید.

مرغ - محصول جهانی در رژیم غذایی. حتی اگر شما را دوست ندارند به تحصن در رژیم غذایی، شما می توانید وزن خود را به عنوان بخشی از رژیم غذایی معمول خود را کنترل کنید. شما فقط نیاز به توجه داشته باشید از غذاهای مختلف مفید و کم کالری بر اساس گوشت مرغ.

بنابراین، "رژیم غذایی" در کتلت مرغ (چقدر هم غیر معمول آن را برای تلفن های موبایل) و گرسنگی فرو نشستن است، خواهد شد یک سانتی متر گسترده ای بر روی کمر اضافه کنید. ما به شما یک دستور العمل ساده برای کتلت خوشمزه در فر: شما سبزیجات و 600 گرم از گوشت مرغ چرخ شده نیاز دارند. تمیز 1 عدد. کدو سبز، هویج و پیاز، سبزیجات با تکه های متوسط، که پس از آن با یک مخلوط کن خرد کردن را کاهش دهد. مخلوط پوره سبزیجات در نتیجه با مرغ چرخ شده گوشت، نمک به مزه، اضافه کردن mankey کمی به مخلوط برای ضخیم شدن و شکل کتلت کوچک از این توده. آنها را در یک حرامزاده روغن کاری شده و مدت 20 دقیقه ترک وجود دارد در درجه حرارت 180 ⁰با.

اما یکی دیگر از دستور جالب است که سزاوار توجه شما خورش سبزی با سینه مرغ است. برای آماده سازی آن شما را به زیر مجموعه ای از محصولات نیاز:

• فیله مرغ - 2 عدد؛
• کلم بروکلی - 250 گرم؛
• کلم Belococcal - 250 گرم؛
• اسفناج - 200 گرم؛
• فلفل بلغاری - 1 کامپیوتر؛
• کمی نمک.

تمام مواد تشکیل دهنده کاه را برش دهید (به جز گل آذین بروکلی)، قطعه ای از فیله ها و توده های گیاهی را به داخل تابه بریزید و آب را در آنجا بریزید (باید تقریبا محصولات را پوشش دهد). 40 دقیقه در دمای کم خورش می شود.

بررسی در مورد رژیم غذایی مرغ عمدتا خوب است. با کمک آن به مدت 1 هفته، شما می توانید تا 5 تا 6 کیلوگرم وزن بیش از حد را از دست بدهید، بدون احساس احساس گرسنگی همه گیر. به خصوص اغلب از این برنامه های غذایی استفاده می شود افرادی که به طور مستقیم به دنیای ورزش مرتبط هستند، زیرا رژیم مرغ، در واقع، می تواند به عنوان "خشک کردن" کلاسیک برای عضلات مشاهده شود. از همه گزینه ها برای چنین راهی از دست دادن وزن، رژیم غذایی بر اساس پستان مرغ شناخته شده است.

در نهایت، ما پیشنهاد می کنیم ویدیو را تماشا کنید که از آن شما یاد خواهید گرفت که چگونه می توانید از 10 تا 8 کیلوگرم در 10 روز به اندازه کافی برای کاهش وزن استفاده کنید.