قوانین روشنایی برای دکتر بورنتال

بسیاری از خانمها که دچار مسئله وزن بیش از حد شده اند ، احتمالاً در مورد رژیم غذایی با نام صوتی برای روش کاهش وزن دکتر بورنتال شنیده اند ، اگرچه همه نتوانستند آن را بر روی خود آزمایش کنند. بررسی های مربوط به این سیستم قدرت کاملاً متناقض است: برخی از تأثیر این اثر کاملاً خوشحال هستند ، در حالی که برخی دیگر از تلاش های صرف شده و عدم نتیجه مطلوب شکایت دارند. با این حال ، روش جهانی کاهش وزن هنوز برای همه اختراع نشده است ، بنابراین رژیم غذایی ایده آل که از شما خوشحال است ، اغلب با نمونه گیری و خطاها جستجو می شود. مقاله ما در مورد قوانین کاهش وزن به دکتر بورنتال می گوید.

در سال 1992 ، گروهی از دانشمندان جوان Tomsk رژیم غذایی رژیم غذایی ایجاد کردند که به طور مشروط به عنوان رژیم غذایی دکتر بورنتال تعیین شد. اساس این روش کاهش وزن ، آثار علمی دکتر معروف V. M. Bekhterev بود. در سال 2011 ، این روش در کلینیک "دکتر بورنتال" ثبت شد. با گذشت زمان ، همه روسیه در مورد رژیم غذایی آموختند.

اول از همه ، ما توجه شما را به چنین ظرافتی جلب می کنیم: با استفاده از روش bormental ، آنها می توانند به معنای روش تصحیح وزن روانی و رژیم به طور مستقیم باشند. هر دو راه برای کاهش وزن طرفداران خود را دارند. رویکرد روانشناختی به این مسئله مبتنی بر جستجوی انگیزه مؤثر است که باعث می شود بیمار با موفقیت از شر پوند اضافی خلاص شود. یک متخصص صالح به این شخص کمک خواهد کرد که در طول آموزش های روانشناختی به بیمار می گوید که چگونه خود را درک کند و بفهمد چه چیزی دقیقاً مانع از کاهش وزن می شود.

ما با رژیم غذایی دکتر Bormental آشنا خواهیم شد: قوانین مربوط به رفتار آن و منوی بهینه برای کاهش وزن را یاد خواهیم گرفت.

اصل عمل کاهش وزن در بورنتال

سازندگان این روش تغذیه اطمینان می دهند که رژیم غذایی Bormental فرد را به چارچوب سخت ممنوعیت ها سوق نمی دهد ، و شما دیگر نیازی به توبیخ خود برای یک قطعه اضافی خورده نیست. شما حتی نمی توانید رژیم غذایی معمول خود را تغییر دهید ، اما اکنون ارزش انرژی روزانه آن نباید از 1000 - 1200 کیلو کالری تجاوز کند. بررسی رژیم غذایی که خود را آزمایش کرده اند تأیید می کنند که هنجار روزانه برای زنان فعال و متحرک 1200 کیلو کالری است و کسانی که ترجیح می دهند "به آرامی عجله کنند" کافی و 1000 کیلو کالری خواهند بود.

بله ، شما به درستی فهمیدید - از این پس شما یک متخصص تغذیه برای خودتان هستید. هر روز ، مرور منوی خود را مرور کنید ، بیشترین غذای مورد نظر را برای خودتان انتخاب کنید ، فراموش نکنید که روی چند کیلو کالری برای شما هزینه خواهد کرد. برای راحتی ، شما باید از یک جدول از ارزش انرژی محصولات و وزن های کوچک برای وزنه برداری استفاده کنید. این رویکرد برای تغذیه خیلی زود به شما کمک می کند تا به درستی در اولویت قرار بگیرید و خواهید فهمید که بهتر است به بخش بزرگی که بر اساس مواد کم کالری ساخته شده است ، ترجیح دهید تا از یک بخش مینیاتوری از محصولات با کالری بالا استفاده کنید.

تمام محصولات برای کاهش وزن در رژیم غذایی برای شما و معده شما آشنا هستند: شما می توانید گرسنگی را فرو کنید و به دلیل گوشت آب پز ، لبنیات کم ، پروتئین های تخم مرغ ، قدرت را بازیابی کنید. حتی در مورد شیرینی و پخت یک ممنوعیت سختگیرانه وجود ندارد - فقط تصور کنید! در عین حال ، شما باید به طور منطقی رفتار کنید ، و بخشی از ظرافت را با سبزیجات ، سبزیجات تازه و میوه ها همپوشانی می کنید.

دانستن مهم است! برای این واقعیت آماده باشید که کاهش وزن دکتر بورنتال ابتدا بدن شما را غافلگیر خواهد کرد که به سرعت با تعداد مشخصی از پوند اضافی شرکت خواهید کرد. با این حال ، پس از مدتی وزن "تبدیل می شود" ، همانطور که در محافل کاهش وزن می گویند. ناامید نشوید - این یک فرایند کاملاً طبیعی و منطقی است ، شما نمی توانید در مورد آنچه به دست آمده است بپردازید!

به منظور تحریک بدن به دگرگونی های مثبت بیشتر ، باید متزلزل شود و در اینجا زمان به یاد آوردن روزهای بارگیری است. بهینه ترین محصول برای بارگیری ، کفیر است که به متابولیسم شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و روند کاهش وزن را از سر بگیرید.

قوانینی برای از دست دادن رژیم غذایی بدنی

بنابراین ، بیایید تمام اصول اساسی رژیم را ذکر کنیم ، و پایبند به موفقیت شما محکوم می شوند:

1. محدودیت سختی در غذا وجود ندارد. من می خواهم یک شکلات بخورم - به خودتان اجازه دهید این ضعف کوچک باشد. فقط فراموش نکنید که در 100 گرم کاشی های تاریک درمان 540 کیلو کالری است که مطمئناً باید به رژیم غذایی روزانه شما اضافه شود. در کل ، شما هنوز 660 کیلو کالری باقی مانده است ، بیشتر. این رویکرد فرد را قادر می سازد تا فکر کند و تجزیه و تحلیل کند ، در واقع یک سیستم قدرت فردی ایجاد کند. بنابراین ، شما به تدریج روش آزمایش و خطا را درک خواهید کرد ، کدام محصولات باید رها شوند ، و برعکس ، ترجیح می دهند که فراتر از رژیم غذایی نباشند و در عین حال احساس خوبی داشته باشند. با مطالعه رژیم غذایی خود ، به زودی متوجه خواهید شد که دیگر نان و رول سفید ، سیب زمینی ، سوسیس و ماکارونی ، شیر چرب و خامه ترش ، روغن ندارد. در عین حال ، شما از این واقعیت که شما از خوردن غذای زیاد کالری متوقف شده اید ، احساس ناراحتی روانی نخواهید کرد ، زیرا هیچ کس پاداش هایی را به شکل یک تکه کیک لغو نکرد. هر از گاهی رضایت خود را برای چنین غذایی رضایت بخشید ، خود را از منطقه استرس خارج خواهید کرد.
2. یک بار دیگر ، ما توجه شما را به اعداد متمرکز می کنیم: 1000 - 1200 کیلو کالری روزانه - این همان چیزی است که شما باید برای آن تلاش کنید. محتوای کالری مواد غذایی مورد نیاز خود را با ارزش غذایی محصولات پیدا کرده و نتایج را در دفتر خاطرات ثبت کنید.
3. روزانه 4 بار بخورید و به فواصل کوچک بین وعده های غذایی (3 ، 5 - 4 ساعت) بپردازید.
4. به طور معمول ، رژیم غذایی دائمی خود را مطابق با این اصل از محتوای کالری تقسیم کنید: برای صبحانه ما 30 ٪ ، 10 ٪ در نصف مصرف می کنیم ، برای ناهار ، شما می توانید 40 ٪ هزینه کنید ، ما 20 ٪ برای شام می گذاریم. شام دوم "پس انداز" را فراموش نکنید (اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید) - 5 - 10 ٪.
5. مقدار زیادی آب غیر کربن خالص را در اختیار خود قرار دهید - حداقل مورد نیاز 2 ، 5 لیتر در روز است.
6. به عنوان بخشی از کاهش وزن ، تعداد محصولات خطرناک مانند شیرینی ، شیرینی پزی ، ماکارونی را کاهش دهید.
7. شما همچنین باید خود را روغنی ، دودی ، غذاهای شور ، مارینادها و غذاهای کنسرو انکار کنید.
8. مفیدترین و سالم ترین غذای جوشانده ، خورش ، پخته ، بخارپز است. این را به یاد داشته باشید.
9. حجم یک بار باید از 200 گرم تجاوز کند.
10. در سیستم قدرت ، دکتر بورنتال جای الکل ندارد. الکل فقط روند کاهش وزن را کند می کند.
11. ارزش رژیم غذایی خود را به دلیل محصولات پروتئینی افزایش دهید. ماهی ، گوشت و غذاهای دریایی باید هرچه بیشتر در بشقاب شما ظاهر شوند. همچنین سبزیجات را با فیبر زیادی اضافه کنید ، نه محصولات چرب و نه میوه های شیرین برای آنها.
12. عادت خود را هر هفته وزن کنید.
13. در حین رژیم غذایی بهتر است از فشار جسمی فشرده خودداری کنید. با تسلط بر سیستم قدرت جدید ، بدن نباید به صورت مصرف انرژی اضافی فشار را تجربه کند. اگر به ورزشگاه می روید و نمی خواهید حالت خود را تغییر دهید ، 200 کیلو کالری دیگر را به رژیم غذایی روزانه (در کل 1200) اضافه کنید.
14. بعد از 30 دقیقه روی میز بنشینید. بعد از بیدار شدن ، و 3 - 3.5 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
15. با وجود منوی متنوع برای کاهش وزن دکتر Bormental ، رژیم غذایی را می توان کاملاً سفت و سخت تشخیص داد. این بدان معنی است که شما باید از مصونیت خود و همچنین ظاهر پوست ، ناخن ها و موها مراقبت کنید - بدون آماده سازی چند ویتامین با کیفیت بالا نمی توانید انجام دهید. ویتامین ها را می توان با اختیار شما انتخاب کرد.
16. برای تحریک کار روده ها و جلوگیری از یبوست هر روز صبح 1 قاشق غذاخوری. ل. روغن گیاهی یا زیتون. محتوای کالری این محصولات برای ورود به دفتر خاطرات کنترل وزن ضروری نیست.
17. با پایبندی به سیستم های دکتر بورنتال ، باید واکنشهای فردی و غالباً غیرقابل پیش بینی بدن را به شکل سرگیجه به خاطر بسپارید. اگر سطح قند خون به شدت کاهش یابد ، این می تواند اتفاق بیفتد. برای جلوگیری از غش ، همیشه باید یک قرص گلوکز با خود داشته باشید.
18. اگر در حین کاهش وزن ، سرماخوردگی ندارید ، نیازی به ترک رژیم ندارید. فقط کافی است 200 کیلو کالری اضافی را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید ، آب و چای بیشتری را با لیمو بنوشید.
19. اگر برای مدت طولانی وزن سرسختانه ایستاده است ، رژیم غذایی روزانه را در هر 100 کیلو کالری کاهش دهید.
20. چگونگی خارج شدن از رژیم بدون تعصب به یک چهره ساخته شده شاید یکی از مهمترین مسائل مربوط به زنانی باشد که قبلاً در رژیم غذایی Bormental به نتایج مثبتی رسیده اند.  چنین سیستم قدرتی را می توان دنبال کرد تا زمانی که فلش مقیاس در کنترل بعدی وزن در شکل گنجینه متوقف شود. رژیم غذایی به اتمام رسیده است ، به تدریج تعداد کیلو کالری های رژیم غذایی روزانه را افزایش می دهد. بنابراین می توانید یک خط شخصی را تعیین کنید که در آن وزن افزایش نمی یابد.

ویژگی های تدوین یک منوی فردی

ما یک بار دیگر تکرار می کنیم ، در حین کاهش وزن طبق روش دکتر Bormental ، شما یک متخصص تغذیه برای خود هستید. هیچ لیست جهانی از محصولات و اندازه بخش هایی که باید رعایت شوند ، مشاهده این رژیم غذایی وجود ندارد. چگونه می توان آنقدر هموار به سیستم فرو رفت تا احساس ناراحتی روانی نکشید؟

ابتدا باید مقیاس بگیرید - آشپزخانه و معمولی ، کف. برای ارزیابی ارزش انرژی ظرفی که می خواهید آن را بپزید ، تمام مواد آن باید وزن و محتوای کالری آنها را مطابق با جدول انجام دهند و سپس کل کالری کلور ظرف را تعیین کنید.

وقتی ظرف آماده شد ، باید بخشی را انتخاب کنید. همچنین باید با ارزش انرژی آن وزن و تعیین شود. فراموش نکنید که نشانگر حاصل در دفتر خاطرات را برطرف کنید - این به شما کمک می کند نرخ روزانه باقی مانده را محاسبه کنید. بنابراین ، هر آنچه را که قصد دارید در طول روز بخورید ، تحت تأثیر تجزیه و تحلیل مفصلی قرار دارد ، بر اساس اطلاعات کلی که منوی روز دکتر بورنتال ، که طبق سیستم کاهش می یابد ، تدوین می شود.

در ابتدا ، ممکن است شما را گیج کنید که همه اینها خیلی دشوار است و زمان زیادی را می طلبد. با این حال ، عمل برعکس را نشان می دهد - پس از 21 روز (برای چنین دوره ای است که شخص این یا یک عادت دیگر را تشکیل می دهد) شما تمام اقدامات را به اتوماتیک می رسانید و هیچ مشکلی را تجربه نخواهید کرد.

مزایا و مضرات رژیم غذایی دکتر بورنتال

به دنبال تمام توصیه های توسعه دهندگان رژیم غذایی ، می توانید در 1 هفته از 2 تا 4 کیلوگرم از دست بدهید. در عین حال ، شما نیازی به تلاش زیادی برای مهار گرسنگی خود نخواهید داشت - با در نظر گرفتن نیازهای خود ، تغییر در رژیم غذایی کافی خواهد بود.

رژیم غذایی بوره ای به افراد کمک می کند تا به طور مستقل یک سیستم قدرت مؤثر برای خود ایجاد کنند. برای بسیاری ، چنین توصیه هایی برای تغذیه مناسب عادت است که به حفظ سلامتی و چهره ای محکم برای سالها کمک می کند.

اول از همه صحبت در مورد مزایای رژیم غذایی ، متمایز است:

• عدم ممنوعیت های شدید و آرامش روانی در این مورد ؛
• توانایی انتخاب محصولات و ظروف به دلخواه آنها ؛
• توسعه یک سیستم قدرت فردی.

همچنین بررسی های منفی وجود دارد:

• کنترل مداوم محتوای کالری محصولات و ظروف ؛
• نیاز به معرفی دقیق اطلاعات در مورد روند کاهش وزن در دفتر خاطرات.
• با اقامت طولانی در رژیم ، این اتفاق می افتد که وزن در یک مکان به مدت 1 - 2 هفته هزینه دارد.

موارد منع مصرف رژیم غذایی دکتر بورنتال

چنین سیستم قدرت به روشی خاص باعث تغییر متابولیسم در بدن می شود ، بنابراین برای همه مناسب نیست. ما موارد منع مصرف اصلی را لیست می کنیم:

• افرادی که از اختلالات روانی رنج می برند.
• زنانی که منتظر کودک و شیردهی هستند.
• نوجوانان زیر 18 سال و افراد مسن بالای 60 سال ؛
• افرادی که پس از حمله قلبی ، سکته مغزی ترمیم می شوند.
• بیماران سرطانی و مبتلا به دیابت ؛
• افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند.

منوی تقریبی به مدت 7 روز

با کمک یک منوی نشانگر به مدت یک هفته ، با توجه به رژیم غذایی یک دکتر Bormental ، می توانید اطمینان حاصل کنید که این رژیم غذایی کاملاً "خوشمزه" و مغذی است.

  صبحانه (300 - 350 کیلو کالری)

100 گرم فرنی گندم سیاه ، 80 گرم گوشت آب پز ، 100 گرم پنیر کلبه ای فصلی 1 قاشق غذاخوری. عسل ، یک تکه پنیر سخت ، یک فنجان قهوه طبیعی.

میان وعده بعد از ظهر (100 - 150 کیلو کالری)

سوپ سبزیجات لنت یا سوپ کلم چاشنی با خامه ترش (150 گرم) ، چای با باتلاق (1 عدد).

ناهار (400 - 450 کیلو کالری)

150 گرم خورش سبزیجات ، 200 گرم ماهی خورش ، 200 گرم ژله میوه ، 50 گرم کوکی های رژیم غذایی.

شام (200 - 250 کیلو کالری)

150 گرم سالاد سبزیجات با غذاهای دریایی یا 150 گرم سالاد میوه ، چاشنی با ماست ، زردآلو و آجیل خشک ، یک فنجان چای سیاه ، 1 - 2 مکعب شکلات سیاه.

میان وعده قبل از خواب (80 - 100 کیلو کالری)

1 فنجان کفیر و نان تست خشک.

به طور طبیعی ، اجزای ظروف و خود ظروف را می توان با اختیار آنها تغییر داد. نکته اصلی حفظ ارزش انرژی لازم رژیم غذایی ، مشاهده تعادل پروتئین و غذاهای گیاهی در برابر پس زمینه مقدار مختصری از کربوهیدرات های سبک است.

این سیستم قدرت باعث حوصله شما نمی شود و روحیه خود را با غذاهای تازه و یکنواخت خراب نمی کند. به عنوان بخشی از کاهش وزن از Bormental ، می توانید اصلی ترین دستور العمل ها را ارائه دهید. به عنوان مثال ، ما یکی از آنها را می دهیم.

خورش گیاهی با قارچ

به مواد زیر نیاز خواهید داشت:

• کلم سفید - 300 گرم ؛
• گوجه فرنگی گیلاس - 2 - 3 رایانه.
• فلفل شیرین - 2 قطعه. ؛
• هویج - 2 قطعه. ؛
• پیازهای کوچک - 2 قطعه. ؛
• قارچ های جوشانده (Champignons) - 200 گرم ؛
• خامه ترش - 15 گرم ؛
• نمک ، فلفل ، سیر و ادویه جات ترشی جات - به صورت اراده و طعم.

قارچ ها و گوجه فرنگی خرد شده را در برش های کوچک در روغن نباتی سرخ کنید ، سپس کلم خرد شده و هویج را به قابلمه اضافه کنید. حدود 20 دقیقه تمام مواد تشکیل دهنده آن را بخورید. در این مدت ، پیاز و فلفل را در نیمی از حلقه ها برش داده و آنها را با قارچ به سبزیجات اضافه کنید. پس از آن ، ظرف 15 دقیقه دیگر ظرف را بیرون بیاورید. بیش از حرارت کم بعد از پخت و پز ، ظرف باید حدود 30 دقیقه بماند. قبل از سرو ، یک توده سبزیجات با قارچ با سس سایه خامه ترش چاشنی می شود.

ارزش انرژی یک غذای خوشمزه 500 کیلو کالری و 100 گرم حاوی 100 کیلو کالری است. مقدار زیادی از فیبر طبیعی ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب و پروتئین به عنوان بخشی از ظرف به سرعت احساس گرسنگی را مهار می کند و بدن را با مواد مفید اشباع می کند.

اگر پس از خواندن این مقاله ، شما با ایده آزمایش رژیم غذایی دکتر Bormental بر روی خودتان گرفتار شده اید ، این راه حل را بعداً به تعویق نرسانید ، همین حالا امتحان کنید و اولین نتایج مثبت در آینده طولانی نخواهد بود.

اسرار کاهش وزن مؤثر. ویدئو