رژیم غذایی سیب زمینی برای کاهش وزن

سیب زمینی یک محصول ریشه ای منحصر به فرد و خوشمزه است که از آن می توانید تعداد زیادی از غذاهای مختلف را از ساده ترین تا منحصر به فرد تهیه کنید. سیب زمینی ها به طور گسترده در بسیاری از کشورهای جهان مورد استفاده قرار می گیرند ، از آن توسط آشپزها و آشپزها قدردانی می شود ، از آن در منو در رستوران ها در انواع مختلف استفاده می شود.

خواص سیب زمینی

1. کلیشه ای وجود دارد که محصول ریشه محصولی بسیار کالری است ، اما این اسطوره مدتهاست که توسط متخصصان متخصصان رژیم غذایی از بین رفته است. سیب زمینی ها یک سبزی سالم و خوشمزه هستند و در صورت استفاده صحیح از آن ، علاوه بر این ، با کمک خود می توانید بدون درد از دست دهید.
2. سیب زمینی ها مانند سایر سبزیجات کاملاً توسط بدن جذب می شوند. جرم ریشه جوان حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه ، ویتامین C ، پتاسیم ، آهن و پکتین است. البته این را نمی توان در مورد سبزیجات قدیمی گفت.  هرچه بیشتر ذخیره شود ، خواص مفید آن سریعتر از بین می رود. بنابراین ، در برخی از کشورهای اروپا ، پس از ذخیره طولانی مدت ، سهام سیب زمینی کالاهای جدید را از بین می برد و خریداری می کند.
3. بهتر است آن را بیش از 3 ماه ذخیره کنید. پس از این دوره ، سبزیجات نشاسته و پر زرق و برق می شوند و با گذشت زمان طولانی تر ، تمام خصوصیات مفید آنها کاملاً از بین می رود.
4. به طور کلی ساکنان کشت اسلاوی ، سیب زمینی را نان دوم می دانند. بنابراین ، بسیاری حتی در مورد رژیم غذایی سیب زمینی نشنیده اند ، زیرا این ایده که این سبزی سنگین است و کالری محکم در سران مردم ثابت است.
5. این دقیقاً به این دلیل که اغلب با غذاهای چرب مصرف می شود: با خامه ترش ، کره ، سرخ شده ، با گوشت و سس مایونز مصرف می شود. و اگر از طرف دیگر نزدیک شوید و تمام اجزای کالری را از بین ببرید ، سیب زمینی ها رژیم غذایی می شوند.
6. از این گذشته ، این سبزی فقط 70 کیلو کالری در هر 100 گرم دارد که خیلی بیشتر از سایر سبزیجات نیست که ما با سالاد سبک مصرف می کنیم. اما حاوی تمام مواد مغذی لازم برای انسان است. حتی برای مدت زمان طولانی می توانید زندگی کنید ، با یک سیب زمینی ، شیر و نان غذا بخورید. اگرچه هموطنان ما مدت طولانی در مورد این موضوع می دانند.
7. به لطف چنین محصول ریشه ای آشنا ، می توانید بدون امتناع از غذای دلچسب و سالم ، وزن کم کنید. کسانی که مایل هستند به سرعت پوند اضافی خود را از دست بدهند ، باید مانند رژیم غذایی سیب زمینی باشند.
8. علاوه بر این که برای بسیاری از افراد از نظر مالی در دسترس است ، در آماده سازی نیز کاملاً ابتدایی است. به عنوان مثال سیب زمینی ها می توانند روی یک غرفه یا در فر پخته شوند ، جوش یا حتی روی یک مشبک سرخ شوند. همچنین می تواند به صورت سیب زمینی پوره شده ، اما بدون روغن و شیر مصرف شود.
9. در شرایط ذخیره سازی صحیح ، از سبزیجات غذای جانبی نه تنها برای رژیم های غذایی و وعده غذایی اصلی بلکه برای تغذیه درمانی نیز می توان استفاده کرد.
10. سیب زمینی محصولی متناقض است. طبق توصیه های متخصصان تغذیه ، می توانید از آن به همراه پوست استفاده کنید ، زیرا سرشار از فیبر است.

ویژگی های رژیم غذایی سیب زمینی

1. رژیم غذایی سیب زمینی بررسی های زیادی را دریافت می کند ، تهیه و رعایت آن آسان است ، زیرا محصول ریشه خود محصولی بسیار دلچسب و خوشمزه است ، بنابراین می توانید بدون محدودیت های خاص از پوند اضافی در مدت زمان کوتاهی خلاص شوید.
2. البته استفاده از فقط سیب زمینی برای رژیم غذایی اشتباه است. در منو اضافه کردن سبزیجات ، سبزیجات و لبنیات مهم است. مدت زمان رژیم غذایی سیب زمینی بسته به منویی که انتخاب کرده اید ، اغلب از 2 تا 10 روز طول می کشد.
3. اگر می توانید به مدت 3 روز کاملاً غیرقابل تحمل مقاومت کنید ، فقط می توانید از سبزیجات در روزهای روزه استفاده کنید.
4. علاوه بر این ، در رابطه با کفیر ، رژیم غذایی سیب زمینی به پاکسازی بدن و اضافه کردن انرژی حیاتی کمک می کند.
5. بهتر است از چنین رژیم غذایی با دوره ها ، 3 تا 10 روز ، با استراحت 3 تا 4 ماه استفاده کنید. و بهتر است آن را در تابستان بگذرانید ، هنگامی که می توانید سیب زمینی های جوان و تازه را در بازارها خریداری کنید و زمان سال به آسانتر تحمل رژیم های سخت کمک می کند.
6. همچنین ، فصل تابستان با پیاده روی پا در هوای تازه ، که توجه یخچال را به خود جلب می کند ، طرفداری می کند. به علاوه ، می توانید فعالیت بدنی و ورزش را اضافه کنید.

طرف های مثبت رژیم غذایی سیب زمینی

1. یکی از مهمترین مزایا این است که سیب زمینی ها در دسترس هستند و باعث صرفه جویی در بودجه می شوند.
2. علاوه بر این ، این یک سبزی بسیار دلچسب و مغذی است که به لطف آن هیچ احساس گرسنگی به معنای واقعی کلمه نیم ساعت پس از غذا وجود نخواهد داشت.
3. غذاهای سیب زمینی برای پخت و پز بسیار آسان است و حتی بی تجربه ترین آشپز در فرآیند پخت و پز مشکلی نخواهد داشت.
4. در طی چنین رژیم غذایی ، عملکرد کاهش نمی یابد ، به همین دلیل هیچ از دست دادن قدرت وجود ندارد.
5. منوی رژیم غذایی سیب زمینی کاملاً متنوع است و این فرصت وجود دارد که هر روز خود را با یک ظرف جدید دلگیر کنید.
6. این سبزی حاوی بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها است. عناصر مفید سیب زمینی به راحتی توسط بدن جذب می شوند و به همین دلیل نمک ها از تعادل قلیایی در خون پشتیبانی می کنند.
7. کارشناسان خاطرنشان می کنند که سیب زمینی در مقادیر زیادی حاوی پروتئین توبرین است. در شیر مادر در یک زن وجود دارد. این نشان می دهد که این عنصر ، و با آن محصول ریشه ، دارای ارزش بیولوژیکی بالایی است.
8. استفاده منظم از سیب زمینی به تقویت ایمنی و عادی سازی عملکرد سیستم عصبی کمک می کند.
9. برای افرادی که از گاستریت و زخم رنج می برند ، نباید از استفاده از سیب زمینی آب پز بترسید ، زیرا فیبر موجود در آن قادر به تحریک غشای مخاطی معده نیست.
10. نشاسته موجود در سیب زمینی به کاهش کلسترول در بدن کمک می کند.
11. پتاسیم موجود در سیب زمینی در خروج مایعات اضافی از بدن نقش دارد.
12. حتی آب سیب زمینی برای اهداف دارویی نیز مفید است ، به عنوان مثال ، برای پیشگیری و درمان بیماری های حفره دهان ، لارنژیت و فارنژیت.
13. آب سیب زمینی قادر به کمک به سردردها است. برای این منظور از آب آن در داخل استفاده می شود.

مضرات رژیم غذایی سیب زمینی

متأسفانه ، با چنین مجموعه ای از خصوصیات مثبت رژیم غذایی سیب زمینی ، طرف معکوس چنین رژیم غذایی نیز وجود دارد که ما نمی توانیم در مورد آن صحبت کنیم. اما اگر تمام توصیه ها و قوانین استفاده را دنبال کنید ، این کاستی ها به خودی خود ناپدید می شوند.

1. هر نوع مونو برای بدن انسان خطرناک است ، زیرا یک مجموعه بزرگ از مواد معدنی و ویتامین ها برای عملکرد طبیعی سیستم های زندگی لازم است.
2. متأسفانه محصول ریشه قادر به جبران تمام ذخایر مواد مفید لازم نخواهد بود ، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند از یک مجموعه ویتامین به موازات رژیم غذایی سیب زمینی و همچنین نوشیدنی های پروتئینی استفاده کنند.
3. به دلیل ذخیره طولانی در سیب زمینی ، سم سولانین شروع به فعال شدن می کند که می تواند آسیب قابل توجهی به بدن انسان وارد کند.
4. برای مبتلایان به دیابت ، این نوع رژیم غذایی به دلیل محتوای نشاسته در سیب زمینی ، که در بدن انسان به قند تبدیل می شود ، منع مصرف می شود و از این طریق سطح گلوکز موجود در خون را افزایش می دهد.
5. از رژیم غذایی سیب زمینی و همچنین پس از هر برنامه دیگری از یک رژیم غذایی محدود ، بیرون آمدن چندان آسان نیست. استفاده طولانی مدت از یک نوع سبزیجات می تواند منجر به قرار گرفتن بیش از حد شدید از همه چیزهایی شود که من خیلی می خواستم. در نتیجه ، تمام کیلوگرم های پرتاب شده با سرعت شتاب و حتی بیشتر می توانند بدست آورند. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به تدریج رژیم را ترک کرده و در بخش های کوچک غذای دیگر بخورید.
6. کارشناسان غالباً مخالف کاهش سریع و شدید وزن هستند ، زیرا در این دوره توده عضلانی است و چربی نیست ، بنابراین پوست پوشش متعاقباً خواص خود را از دست می دهد. اپیدرم کمتر الاستیک می شود و شروع به چسباندن می کند.

رژیم غذایی سیب زمینی: گزینه ها

رژیم غذایی برای یک هفته محاسبه شده است

نشستن روی رژیم سیب زمینی برای یک هفته بسیار دشوار است. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از جمله سبزیجات و محصولات کم چربی در رژیم غذایی استفاده کنند. بگذارید نمونه ای از چنین رژیم غذایی را با جزئیات بیشتری بیان کنیم.

روزهای اول دشوارترین هستند ، اما فقط ارزش شروع را دارد و ادامه آن آسان تر خواهد بود. در رژیم غذایی پیشنهادی برای کاهش وزن شام وجود ندارد. علاوه بر این ، در طول روز لازم است از آب بدون کربن خالص در مقدار حدود 2 لیتر استفاده شود.

گزینه های ظروف را که می توانند هم برای صبحانه و هم برای ناهار تهیه کنند در نظر بگیرید:

• سیب زمینی پخته شده با سبزیجات ؛
• سوپ های مختلف روی آبگوشت مرغ یا بر روی گوشت گاو لاغر ، گوشت گاو با سیب زمینی و حداقل تعداد ادویه جات ترشی جات.
• سیب زمینی های پخته شده در فر ، با مقدار کمی پنیر پاشیده می شوند.
• پنکیک از سیب زمینی های بخارپز با خامه ترش کم ؛
• سوپ سیب زمینی با عدس ؛
• یک سالاد سیب زمینی و گیاهان بدون روغن ، جایی که می توانید کمی کف کف کم اضافه کنید.
• پوره سیب زمینی روی آب با سالاد سبزیجات بدون نمک ؛
• سیب زمینی های جوشانده جوان با سبزیجات (شوید ، جعفری ، پیاز) ؛
• سیب زمینی های پخته شده در یک تکه با یک تکه گوشت گاو کم ، فرصتی برای بیرون رفتن از طبیعت و گذراندن یک روز در هوای تازه وجود خواهد داشت.
• سیب زمینی روی یک مشبک کبابی کبابی.

البته برای هر رژیم غذایی سیب زمینی ، انتقال آن با استفاده از سیب زمینی جوان آسان تر خواهد بود ، خود بسیار خوشمزه است و به ادویه های زیادی احتیاج ندارد. اگر واقعاً دشوار است ، می توانید یک سیب بخورید.

در 3 روز رژیم غذایی روی سیب زمینی ها را بیان کنید

این رژیم برای کسانی که فوراً نیاز به کاهش پوند اضافی دارند ، قبل از فارغ التحصیلی یا یک رویداد جدی دیگر طراحی شده است.

• یک روز باید حدود 400 گرم سیب زمینی جوان بخورید.
• محصول ریشه را می توان به صورت جوشانده یا پخته شده بدون چاشنی مصرف کرد ، اما می توان آن را با سبزیجات به او داد.
• حتماً مایعات زیادی بنوشید ، عمدتا آب غیر کربن خالص.

انتظار نداشته باشید که به لطف پوره سیب زمینی یا سیب زمینی آب پز ، 10 کیلوگرم از دست بدهید ، این تقریباً غیرممکن است ، اما 2 - 3 کیلوگرم قدرت برای هر یک.

رژیم غذایی مبتنی بر سیب زمینی و کفیر

چنین رژیم غذایی بسیار ساده و مفید است ، زیرا کفیر به خلاص شدن از شر سموم در بدن کمک می کند و سیب زمینی عملکردهای مثبتی دارد که در بالا توضیح داده شد. این می تواند سخت و سفت باشد ، یا فقط به مدت 2 تا 3 روز یا بیشتر محاسبه شود ، به مدت یک هفته کشیده شود.  ترکیب رژیم غذایی بر اساس سیب زمینی و کفیر با مقدار زیادی آب معدنی تصفیه شده بسیار صحیح و مفید است.

• رژیم غذایی خود در استفاده از سیب زمینی در طول روز تشکیل شده است و برای شام برای نوشیدن فقط یک لیوان کفیر مهم است.
• این منو باید در 4 - 5 وعده غذایی توزیع شود.
• سیب زمینی ها را باید جوان خریداری کرده و با مقدار کمی ادویه جات ترشی جات به صورت جوشانده یا پخته شده تهیه کنید.
• مجاز به اضافه کردن 50 گرم گوشت رژیم غذایی یا سالاد سبزیجات جوشانده ، سعی کنید منو را متنوع کنید تا بدن به اندازه کافی مواد مغذی شود.
• در چنین رژیم غذایی ، سیب زمینی به کاهش گرسنگی برای مدت طولانی کمک می کند و کفیر به یک متابولیسم خوب کمک می کند.
• کفیر بهتر است حداکثر 2 ٪ را انتخاب کند.
• تمام نوشیدنی های دیگر مستثنی هستند - فقط کفیر و آب.

به لطف این رژیم ، می توانید وزن خود را تا 5 کیلوگرم کاهش داده و در عین حال بدن سموم را نیز تمیز کنید.

رژیم غذایی سیب زمینی با کلم

کلم دارای خاصیت غذایی با ارزش بسیاری است. اغلب در رژیم های غذایی مختلف استفاده می شود ، اما نمی تواند و نباید محصول اصلی برای یک رژیم غذایی محدود مانند سیب زمینی باشد. این سبزی حاوی مقادیر زیادی از مواد نیست که برای کار کافی بدن انسان حیاتی است. کلم به راحتی جذب می شود ، بنابراین احساس گرسنگی سریعتر برمی گردد.

کلم دارای خواص پاکسازی بسیار خوبی است و حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از کلم در رابطه با یک محصول دلچسب و مفید استفاده کنند ، به عنوان مثال ، مانند سیب زمینی.

• رژیم غذایی کلم و محصول ریشه برای حداکثر هفته محاسبه می شود.
• این منو اغلب از سیب زمینی آب پز و کلم خورشیده تشکیل شده است.
• همچنین ، برای متنوع سازی لیست ظروف ، سیب زمینی ها را با لباس یا کوره تهیه می کنند.
• کلم را می توان تازه یا خرد شده به شکل سالاد مصرف کرد.
• در منو می توانید میوه و سبزیجات را به مقدار کمی وارد کنید.
• مهم است که حداقل دو لیتر در روز استفاده از مایعات زیادی را فراموش نکنید.
• محصولات باید با 4-5 وعده غذایی در روز توزیع شوند.

با استفاده از چنین رژیم غذایی ، می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی پوره سیب زمینی

چنین رژیم غذایی بیش از 3 روز طول نمی کشد. در نتیجه پیروی دقیق به قوانین آن ، می توانید وزن 1 - 2 کیلوگرم را کاهش دهید:

• رژیم غذایی 3 تا 4 یک وعده غذایی واحد است.
• صبحانه باید از 1 فنجان کفن کف کم تشکیل شود.
• وعده غذایی اصلی باید حاوی سیب زمینی پوره شده باشد که در آب کمی شور تهیه می شود ، با افزودن یک تکه کوچک کره.
• برای شام می توانید از سالاد سبزیجات بدون ادویه یا 1 تخم مرغ آب پز استفاده کنید.

همانطور که از رژیم غذایی مشاهده می شود ، چنین رژیم غذایی کاملاً ساده است و تعداد کافی از محصولات موجود در آن وجود دارد تا احساس گرسنگی نشوید.

رژیم غذایی سیب زمینی: نکاتی برای کاهش وزن

1. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، باید تمام اراده را به دست آورید و برای تعداد مورد نیاز روزهایی که با رژیم غذایی انتخاب شده مطابقت دارد ، یک منو را نقاشی کنید.
2. سیب زمینی جوان و محصولات مرتبط را بخرید.
3. اگر بسیار دشوار است ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند کمی از قوانین رژیم روشن حرکت کنند تا اینکه آن را از بین ببرند ، به عنوان مثال ، کمی شیر کم چرب یا یک تکه کره را به پوره سیب زمینی اضافه کنید و سالاد سیب زمینی را با 1 فصل کنید قاشق چایخوری روغن زیتون و اضافه کردن نوعی نوعی سبزیجات منو.
4. سعی کنید تا حد ممکن قدم بزنید و هوای تازه نفس بکشید ، پیاده روی در پارک ها یا سفرهای طبیعت را ترتیب دهید.
5. سعی کنید رژیم را ترک کنید ، همچنین با دقت سعی کنید تا در همان هفته حتی کیلوگرم بیشتری از آنچه دور می شوید به دست نیاورید.
6. اگر برای نتیجه مثبت پیکربندی شده باشید ، هر رژیم غذایی مؤثر خواهد بود و به قوانین منوی انتخاب شده رعایت می شود.

سالم و زیبا باشید.