تغذیه بصری چیست

هر چند وقت یکبار زنان از افکار ظاهر خودشان عذاب می یابند ، من همیشه می خواهم غیر قابل مقاومت به نظر برسم تا مدل مو شسته و رفته ، چهره بدون چین و چروک و چهره ای ایده آل باشد. بگذارید یک نقل قول مشهور از یک فیلم محبوب یک رمان سرویس ارائه دهیم: "زن چه کاری را انجام می دهد - یک راهپیمایی" ، که می تواند به شرح زیر بازگردد: "زن چه کاری را انجام می دهد - خود -خودآموزی و یک تمایل به داشتن یک چهره ایده آل. "

نمایندگان جنس عادلانه و گاهی اوقات مردان برای ایجاد تصویری کامل و بی عیب و نقص چقدر وقت و انرژی دارند. در راه رسیدن به هدف ، رژیم های غذایی مختلفی را تجربه می کنند ، خود را با تمرینات بدنی خسته کننده ، گرسنگی ، محدود و اگزوز می کنند. در اصل ، این رویکرد کار می کند و به کاهش وزن کمک می کند ، و هنگامی که به آن علامت بلند و طولانی در مقیاس رسیدید ، وحشت شروع می شود و این سؤال پیش می آید: "چگونه این وزن را نگه داریم و دوباره بهبود نیافتید؟"  و در اینجا جنبه روانشناختی ایجاد می شود ، زیرا اغلب در ذهن فرد ایده وسواسی از مشکل وزن بیش از حد وجود دارد ، در نتیجه ، اختلالات روانی ، بی تفاوتی ، تجزیه قدرت و در بدترین موارد ، این وضعیت می تواند به بیماری های پیچیده به عنوان بولیمی یا بی اشتهایی منجر شود.

رژیم غذایی: معیارهای مربوط به و مخالف

1. برای مدت زمان نسبتاً طولانی ، مشکل کاهش وزن یکی از مهمترین مباحث مربوط به اختلافات ، توسعه روشهای جدید ، دستورالعمل های مرحله به مرحله و طیف گسترده ای از رژیم های غذایی است.
2. شاید هیچ یک از مجله های زنانه بدون مقاله ای در مورد کاهش وزن کامل نباشد ، به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی منحصر به فرد جدید از جولیا رابرتز یا آلا پوگاچوا ، که گفت چگونه 25 کیلوگرم ، کاهش وزن به عنوان یک ستاره و غیره را از دست داده است.
3. البته همه اینها ، نگاه ، شنوایی را به خود جلب می کند و دست را می خواند تا دستور العمل مورد نظر را بخواند.  با این حال ، بیشتر این اردک ها فقط شعارهای بلند و داستان روزنامه نگاران هستند تا توجه خود را به یک مجله خاص جلب کنند.
4. علاوه بر این ، هر رژیم غذایی با توجه به خصوصیات فردی نمی تواند برای بدن انسان مناسب باشد.
5. شروع صحیح رژیم جدید بسیار دشوار است. برای شروع ، اگر برای اولین بار با این کار روبرو شده اید ، باید بدن خود را بررسی کنید و بر اساس نتایج آزمایشات ، نتیجه گیری کنید که آیا حتی می توانید به روش خلاص شدن از پوندهای اضافی متوسل شوید بشر
6. معیار دیگر این است که حتی یک فرد سالم نیز می تواند پس از محدودیت خسته کننده رژیم غذایی ، برعکس ، وضعیت او را بدتر کند.
7. و مهمترین مسئله دقیقاً مسئله احتباس بعدی وزن مورد نظر بر روی چهره گرامی است ، و این ، اغلب ، حتی یک کار دشوارتر از فرآیند گرسنگی است.

تغذیه بصری: تاریخ وقوع

در سالهای اخیر ، یک عبارت جالب در مطبوعات - "تغذیه شهودی" به طور فعال توصیف شده است. اولین فکر بعد از خواندن نام این ایده است که این چیزی عجیب و به طور جدی توضیح داده شده است. تغذیه بصری چیست؟ در زیر سعی خواهیم کرد که اطلاعات مفصلی در مورد این ابزار مدرن برای زندگی شاد و باریک در اختیار شما قرار دهیم.

روش شناسی استفان هاوکس

1. چندی پیش این نام در کشور ما رواج یافته است. با تشکر از استفان هاکس ، ما برای اولین بار در مورد تغذیه بصری شنیدیم و بسیاری سعی کردند طرفداران این نظریه شوند.
2. بنابراین ، یک دانشمند آمریکایی یک روش جدید را اختراع کرد ، که خود سعی کرد برای مدت طولانی از شر پوند اضافی خلاص شود. علاوه بر این ، استفان هاوکس با روشهای استاندارد کاهش وزن شروع کرد: او بدن خود را با رژیم های غذایی خسته کرد ، گرسنگی را پاک کرد و حتی برای مدت کوتاهی موفق به کاهش وزن شد ، اما چقدر سریع آن را از دست داد ، همچنین به سرعت به چهره قبلی بازگشت.
3. پس از تلاش های بیهوده ، او شروع به تکنیک جدید کرد. یکی از عوامل جذب آن این است که او چنین برنامه ای را برای خودش تجربه کرد و با کمکش 23 کیلوگرم از دست داد. علاوه بر این ، تنها با کمک چنین راهی برای کاهش وزن ، او توانست وزن را در سطح مورد نظر نگه دارد.

تکنیک تیم ویلر

1. البته نام استفان هاوکس کاملاً شناخته شده است ، اما اصولی که برای اولین بار در روش تغذیه بصری برای اولین بار تهیه شده ، معرفی و آزمایش شده Tham Weiler ارائه شده است. در دهه 70 از قرن گذشته ، او یک کلینیک به نام Green Mountain را افتتاح کرد که به معنای کوه سبز است.
2. در این موسسه با فضای منحصر به فرد ، وی به زنان پیشنهاد داد که بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهند. در اینجا آنها می توانند هر آنچه را که روحشان می خواست بخورند و معده را خواستند. روش او با هدف شناخت خود ، احساس صحیح بدن او و هنر گوش دادن به خواسته های او بود.
3. البته در کلینیک ، بیماران نه تنها به این واقعیت که می خوردند مشغول بودند. در استراحت بین وعده های غذایی ، آنها به طور فعال اوقات فراغت را صرف می کردند و غالباً در هوای تازه بودند و در قلمرو منطقه پارک در کلینیک قدم می زدند. به هر حال ، این موسسه تا به امروز است که با موفقیت 46 سال پیش به همان اصول پایبند است.
4. Teim Wealer بلافاصله در مورد یک تغذیه بصری به دست نیاورد. پیش از آن ، وی به مدت 20 سال به عنوان روانشناس با کودکانی که از اختلالات دیابتی رنج می برند ، کار می کرد. من رژیم و رفتار آنها را تماشا کردم. از عمل ، او توانست ثابت کند که کودکانی که در دوران کودکی مقدار کافی غذا دریافت کرده اند ، در حال حاضر بزرگسالان ، سعی کردند این شکاف ها را به طور کامل پر کنند ، و در نتیجه آنها از وزن اضافی و چاقی رنج می برند.
5. این تکنیک پس از سازماندهی کلینیک و عملکرد موفقیت آمیز آن ، در آمریکا به رسمیت شناخته شد. املاک طبق روش ، مشابه مفهوم کوه سبز ، در سراسر کشور باز شد. روانشناسان بیشتر و بیشتر شروع به مطالعه تغذیه بصری و انتشار کتابچه های خود با تنظیمات فردی کردند.

تغذیه بصری: اصول

1. او انواع مختلفی از رژیم های غذایی را به شدت انتقاد می کند. از این گذشته ، آنها باعث می شوند که محصولات خوشمزه ای را که اغلب مضر هستند و کاملاً مفید نیستند ، رها کنیم. پس از مدت کوتاهی در رژیم غذایی ، فرد می تواند عصبی ، یک روحیه افسرده باشد که منجر به تجزیه عصبی می شود. کسانی که به رژیم غذایی کمک کردند ، و این امکان وجود داشت که پوند اضافی را از بین ببرد ، از توانایی های خودشان ناشی می شود. پس از آن ، ناخودآگاه مغز را شروع می کند تا به بدن کوچک به شکل غذای ممنوع اجازه دهد. و این دوباره منجر به افزایش وزن می شود و شخصی که دوباره به دنبال یک رژیم غذایی مناسب است. مدار چرخه مواد غذایی و رژیم ها بسته می شود. و چگونه آن را بشکنیم تا بدن منجر به استرس نشود؟ برای انجام این کار ، هاوکس پیشنهاد می کند که تمام کتابهای مربوط به رژیم ها را دور بیندازد و یاد بگیرد که به بدن او گوش فرا دهد. در مجلات در مورد کاهش سریع و آسان وزن نمی توانید به عناوین رنگارنگ توجه کنید. به طور کلی ، باید از سر و حافظه کلمه رژیم غذایی عبور کرد ، در غیر این صورت برای شروع کار با روش تغذیه بصری کار نخواهد کرد.
2. ایده هاوکس این است که شخص به خودش اجازه می دهد از غذایی که می خواهد استفاده کند و اگر به درستی به بدن گوش کند ، خود شروع به انتخاب مفید می کند. همانطور که می گویند ، میوه ممنوعه شیرین است و به همین دلیل است که شخص شروع به متقاعد کردن خود می کند که استفاده از آرد و سرخ شده کاملاً غیرممکن است. و آنچه در نتیجه می گیریم ، این محصولات است که او بیشترین چیزی را می خواهد. لازم است به بدن خود گوش دهید و به آن اعتماد کنید ، خواسته های او را برآورده کنید و به خودشان انواع شوخی ها را بدهید.
3. شما باید سعی کنید احساس گرسنگی را درک کرده و بپذیرید. اگر احساس می کنید گرسنه نیستید ، برای شرکت پرخوری نکنید. عبارتی که "بعد از خوردن غذا هنوز چیزی می خواهید" باید ناپدید شود. احساس گرسنگی را مجاز نکنید ، بدن باید مقدار کافی کربوهیدرات را برای انرژی حیاتی بخورد. باید یک میانه طلایی در رژیم غذایی وجود داشته باشد تا فردی از میز کمی گرسنه بیرون بیاید.
4. سعی نکنید غذای خود را کنترل کنید. ایده آنچه را که شما غرق کرده اید ، همانطور که به جای 1000 کیلو کالری استفاده کرده اید ، به عنوان مثال ، 1200 شروع به نوک زدن شما می کند و این نوعی شوک برای بدن است تا هر روز انرژی حیاتی را در 1000 کیلو کالری دریافت کند. اگر نیاز به یک تکه شکلات را احساس می کنید ، باید بدن را در سطح بصری درک کنید ، سپس به جلو بروید و خرد کنید.
5. با غذا وارد جنگ نشوید. این یک فعالیت بی فایده است ، زیرا بدن انسان بدون غذا دوام نخواهد داشت. آن لحظاتی را به یاد داشته باشید که به احتمال زیاد دقیقاً پس از پایان رژیم غذایی بوجود آمده است ، هنگامی که شما روی محصولات ممنوعه و سپس با احساس گناه خود را محکوم کردید و خود را ناامید می کنید و ناامید می شوید که نمی توانید مقاومت کنید. سعی کنید با او دوست شوید و غذایی را که در طول روز انتخاب کرده اید دوست داشته باشید. و او قطعاً به شما پاسخ خواهد داد.
6. سعی کنید به احساس اشباع احترام بگذارید. در حین غذا خوردن ، هنگامی که شما از قبل احساس گرسنگی را برآورده کرده اید ، بشقاب را کنار بگذارید و از خوردن غذا دست بردارید. خود را در مقیاس 10 توپ احساس کنید ، جایی که 10 - این احساس پرخوری خواهد بود و 1 - احساس گرسنگی شدید. سعی کنید با علامت 6-7 متوقف شوید و برای یک صفحه تمیز تلاش نمی کنید.
7. سعی کنید مرحله رضایت بدن را احساس کنید. در کشورهای شرقی ، مردم معمولاً برای تهیه انرژی زندگی آسان نیستند ، آنها سعی می کنند از غذا لذت ببرند. و به محض اینکه خوردند ، آنها را متوقف می کنند. اگر در یک محیط دلپذیر غذا بخورید و آنچه را که می خورید دوست دارید ، انرژی و احساس رضایت بیشتری کسب خواهید کرد. فراموش نکنید که در حالی که غذا خوردن باید از هر قطعه غذا لذت ببرد ، و فقط معده را به ثمر نمی رساند تا احساس خسته کننده گرسنگی را متوقف کند.
8. سعی کنید احساسات خود را بدون غذا کنترل کنید. خیلی اوقات ، فرد در طول تجربیات ، استرس ، موقعیت های عصبی شروع به خوردن ناخودآگاه می کند ، غذا برای بدن به مقابله با طحال کمک می کند و آن را به حالت متعادل می رساند ، اما این همه در سطح روانی است. پس از ترک همه تجربیات ، پشیمانی در مورد غذای خورده شده شروع می شود. در اصل ، این به یک عادت تبدیل می شود ، که خلاص شدن از شر آن دشوار است. سعی کنید مشکلات موقعیت های ناخوشایند را برای شما حل کنید نه با کمک غذا ، بلکه به عنوان مثال: راه رفتن در هوای تازه ، یک سرگرمی پرشور ، شغل تناسب اندام ، برقراری ارتباط با مردم.
9. از بدن خود قدردانی کنید خودت را همانطور که هستی از تأمل خود در آینه بترسید ، با احترام با خود رفتار کنید. اما در این اصل ، نباید توانایی های خود را در خودشان بیش از حد ارزیابی کرد تا این امر به خودشیفتگی بیش از حد تبدیل نشود و مجبور نیست در آینده با کمبود استکبار کار کند. درست مثل خودت و شروع به بهبود خود به معنای مشترک.
10. تمرینات بدنی انجام دهید. این اصل کاملاً مشهور و قابل درک است. همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند ورزش ، تناسب اندام و سایر مجموعه های تمرینات را انجام دهند. در واقع ، از کمیت و کیفیت غذا ، دستیابی به یک تصویر ایده آل غیرممکن است. برای افراد خوب ، مشکل پوست اضافی وجود دارد و اگر تغذیه و ورزش بصری را با هم ترکیب کنید ، این مزاحمت ، به احتمال زیاد ، حتی بوجود نمی آید. افراد فعال از وزن خود راحت تر می شوند و در یک مکان نمی نشینند.
11. سلامتی خود را با احترام زیاد درمان کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که از آن بهره مند شوند و لذت ببرند. پایان نامه اصلی روش استفان هاوکس درک و گوش دادن به بدن او است. به شهود خود اعتماد کنید و با اشتیاق نتیجه جدید خود را می پذیرید.

تکنیک تغذیه بصری از Svetlana Bronnikova

چه کسی هنوز تغذیه شهودی را به افراد روسی زبان القا کرده است؟ بنیانگذار این جهت در فضای پس از سال ، سوتلانا برنیکووا ، متخصص مشهور در زمینه روانشناسی بالینی بود که تجربه عملی بسیار خوبی در زمینه تغذیه سالم دارد.

1. سوتلانا کتابی به نام "تغذیه بصری" نوشت و منتشر کرد. چگونه نگرانی در مورد غذا را متوقف کنیم و وزن خود را کاهش دهیم. " خیلی سریع ، تمرین ، مانند کتاب ، محبوبیت زیادی کسب کرده است.
2. این جنبه ها نه تنها در زمینه کاهش وزن ، بلکه تکنیک های عملی در مورد نحوه گوش دادن به بدن ، از ترس از وزن بیش از حد و به دست آوردن رضایت با روحیه روانی خود نیز توصیف می کند.
3. این کتاب به دو بخش نوشته شده است: بخش اول نظری و دوم عملی است ، جایی که Svetlana Bronnikova فناوری تغذیه بصری را تجربه می کند و برداشت ها را با خوانندگان به اشتراک می گذارد.
4. همچنین در این کتاب پیشنهاد شده است که برای سازگاری بدن با غذا آزمایش کنید. این تجزیه و تحلیل شامل 12 سؤال است که باید به صورت یکنواخت پاسخ داده شود: "بله" یا "نه". بر اساس نتایج ، کاربر قادر خواهد بود 100 ٪ را برای اینکه آیا او یک غذای سالم دارد یا انحراف دارد ، تعیین کند و چه برنامه ای وجود دارد.
5. در حال حاضر ، Bronnikova در حال ایجاد یک مرکز تغذیه بصری است ، دوره ها را تدریس می کند ، آموزش هایی را انجام می دهد که می خواهند بدانند و از تغذیه بصری استفاده کنند.

شما می توانید زیاد بخوانید و قبل و بعد از کاهش وزن به دوره های توانبخشی بروید ، اما بهتر است چنین تکنیک تغذیه ای بصری نسبتاً جدیدی را در کشور ما امتحان کنید. در تجربه شما مؤثرتر است تا از صحت یا نادرستی این روش اطمینان حاصل کنید.

به منظور تصمیم گیری برای استفاده از تغذیه بصری بر روی خود ، بررسی های بیشماری از افراد خوش شانس را در مورد تجربه ای که قبلاً دریافت کرده اند بخوانید. بسیار مثبت ترین ، اما به یاد داشته باشید که این کار زیادی روی خودتان است. اما به یاد داشته باشید که تغذیه بصری به معنای تکنیک کنترل نشده غذای مورد علاقه شما نیست. به این ترتیب ، مطمئناً بدن خود را نمی شنوید. روش شناخت خود در کار سختی است که باید برای آن آماده شود تا متعاقباً در روح و بدن احساس هماهنگی کند.