تغذیه شهودی چیست؟

اغلب زنان در مورد ظاهر خود عذاب می کنند، همیشه می خواهند به طور غیر قابل مقاومت به نظر برسند که مدل موهای شسته و رفته، صورت بدون چین و چروک و شکل کامل است. ما یک نقل قول معروف از یک فیلم محبوب فیلم رومی را ارائه می دهیم: "چه چیزی زن زن را می سازد - راه رفتن"، که می تواند دوباره انتخاب شود: "چه زن یک زن را می سازد - اعتماد به نفس و تمایل به داشتن یک شکل ایده آل.

چقدر زمان و انرژی نمایندگان جنسیت زیبا و گاهی اوقات مردان را صرف می کنند تا یک تصویر کامل و بی عیب و نقص ایجاد کنند. در راه هدف، رژیم های غذایی مختلف تجربه می کنند، باعث می شود خودشان را گرسنه کنند، تمرینات خسته کننده را محدود و اگزوز کنند. اساسا، این رویکرد کار می کند و به کاهش وزن کمک می کند، و هنگامی که آن را به دنبال علامت طولانی مدت در مقیاس، یک وحشت شروع می شود و این سوال مطرح می شود: "چگونه این وزن را حفظ کنید و دوباره بهبود نیافتید؟" و در اینجا یک جنبه روانشناختی در اینجا است، زیرا اغلب در سر انسان، اندیشه های وسواس در مورد مشکل بیش از حد وزن، اختلالات روانی، بی تفاوتی رخ می دهد، و در بدترین موارد چنین وضعیتی ممکن است منجر به پیچیده ترین شود بیماری ها به عنوان bulimia یا بی اشتهایی.

رژیم غذایی: معیارهای و علیه

1. برای مدت زمان طولانی، مشکل کاهش وزن یکی از موضوعات اصلی برای اختلافات، توسعه تکنیک های جدید، دستورالعمل های گام به گام و انواع مختلفی از رژیم های غذایی است.
2. شاید هیچ آزادی مجله زنان بدون مقاله در مورد کاهش وزن، به عنوان مثال، یک رژیم منحصر به فرد جدید از جولیا رابرتز یا آلا پگاچوا، که گفت چگونه 25 کیلوگرم را از دست داده است، کمی به عنوان یک ستاره و غیره
3. این همه، البته، چشم ها، شایعات را جذب می کند و دست را برای خواندن دستور خوش آمد می کند. با این حال، اغلب اردک های مشابه فقط شعارهای بلند و داستان های روزنامه نگاران برای جلب توجه به این یا مجله است.
4. علاوه بر این، هر رژیم غذایی نمی تواند به بدن انسان بر اساس ویژگی های فردی نزدیک شود.
5. مناسب برای شروع یک رژیم غذایی جدید بسیار دشوار است. برای شروع، اگر شما برای اولین بار با این کار مواجه شدید، بدن شما باید مورد بررسی قرار گیرد و در حال حاضر بر اساس نتایج به دست آمده، ما می توانیم نتیجه گیری کنیم که آیا شما حتی می توانید از روش خلاص شدن از کیلوگرم اضافی استفاده کنید.
6. معیار دیگری این است که حتی یک فرد سالم ممکن است پس از رژیم غذایی محدودیت های رژیم غذایی، برعکس، وضعیت آن را بدتر کند.
7. و مهمتر از همه، مسئله حفظ پس از آن وزن مورد نظر بر روی رقم گرامی است و این کار اغلب حتی پیچیده تر از فرآیند گرسنگی است.

وعده های غذایی بصری: تاریخ وقوع

در سال های اخیر، مطبوعات به طور فعال توسط یک عبارت جالب - "تغذیه شهودی" توصیف شده است. اولین فکر پس از عنوان نامگذاری، این ایده را لغو کرد که این چیزی عجیب و غریب است و به طور جدی توضیح داده شده است. تغذیه شهودی چیست؟ در زیر ما سعی خواهیم کرد اطلاعات دقیق در مورد این ابزار مدرن را برای زندگی شاد و بلندمدت ارائه دهیم.

روش استفان هاوکس

1. چنین نامی در کشور ما خیلی طولانی شده است. با تشکر از استفان هاوکس، ما ابتدا تغذیه شهودی را شنیدیم و بسیاری تلاش کردند تا طرفداران این نظریه را تقویت کنند.
2. بنابراین، یک روش جدید از یک دانشمند آمریکایی را اختراع کرد که او سعی کرد از کیلوگرام های غیر ضروری خلاص شود. علاوه بر این، Stephen Hawks با روش های استاندارد کاهش وزن شروع شد: من ارگانیسم من را با رژیم غذایی خسته کردم، من از طریق گرسنگی ارعاب شدم، و حتی یک راه خوش شانس برای از دست دادن وزن داشتم، اما به سرعت او را از دست دادم، همچنین به سرعت از دست دادم ساخت و ساز.
3. پس از تلاش های مختلف بیهوده، او شروع به توسعه یک تکنیک جدید کرد. یکی از عوامل جذب آن این است که او چنین نمودار مواد غذایی خود را تجربه کرده و با کمک او 23 کیلوگرم را از دست داد. علاوه بر این، تنها با این روش از دست دادن وزن، او توانست وزن را در سطح مورد نظر حفظ کند.

تکنیک Teyma Weiler

1. البته، نام استفان هاوکس کاملا شناخته شده است، اما اصول که در روش تغذیه شهودی قرار داده شده، توسعه یافته، معرفی شده و با تجربه Teima Weiler. بازگشت به 70 سالگی از قرن گذشته، او کلینیک به نام Green Mountain را باز کرد، که به معنای کوه سبز در ترجمه است.
2. در این نهاد با یک فضای منحصر به فرد، او پیشنهاد کرد که زنان بدون رژیم غذایی لاغری کنند. در اینجا آنها می توانند همه چیز را که روح آنها می خواست و خواستار معده بود بخورد. روش آن هدف آن به رسمیت شناختن خود، حس صحیح بدن او و هنر گوش دادن به خواسته های او بود.
3. البته، در کلینیک، بیماران نه تنها در چه چیزی خوردند. در وقفه بین وعده های غذایی، آنها به طور فعال اوقات فراغت را انجام دادند و اغلب در هوای تازه بودند، راه رفتن در اطراف قلمرو منطقه پارک تحت درمانگاه. به هر حال، این استقرار این است که این روز وجود دارد که در 46 سال پیش به همان اصول پیروی می کند.
4. Tame Weiler بلافاصله توسط فکر تغذیه شهودی به کار نمی رود. پیش از این، او برای 20 سال با روانشناس با کودکان مبتلا به اختلالات دیابتی کار کرد. رژیم و رفتار خود را تماشا کرد. از عمل، او توانست تأسیس کند که کودکان که در دوران کودکی تعداد زیادی از مواد غذایی را دریافت کرده اند، در حال حاضر بزرگسالان، این شکاف ها را در تغذیه تلاش کرده اند تا به طور کامل پر شوند، به دلیل اینکه از وزن بیش از حد بیش از حد و چاقی رنج می برد.
5. پس از سازماندهی کلینیک و عملکرد موفقیت آمیز آن، این تکنیک در آمریکا شناخته شد. روش ها بر اساس مفهوم کوه سبز شروع به باز کردن در سراسر کشور کردند. کارشناسان بیشتر از روانشناسان شروع به مطالعه تغذیه شهودی کردند و دستورالعمل های خود را با تنظیمات فردی منتشر کردند.

تغذیه شهودی: اصول

1. این نوع انواع مختلف رژیم های غذایی را به شدت مورد انتقاد قرار می دهد. پس از همه، آنها ما را مجبور به رد محصولات خوشمزه ای می کنند که اغلب مضر هستند و کاملا مفید نیستند. پس از یک زمان کوتاه، صندلی در رژیم غذایی در یک فرد ممکن است عصبی داشته باشد، خلق و خوی افسرده، که منجر به خرابی های عصبی می شود. کسانی که به رژیم کمک کرده اند و معلوم شد که کیلوگرام های اضافی را از بین ببرند، ناامیدی از فرصت های خود می آید. پس از آن، ناخودآگاه مغز را شروع می کند تا شوخی های کوچک بدن را به شکل غذای ممنوعه حل کند. و این منجر به افزایش وزن می شود و یک فرد دوباره به دنبال رژیم غذایی مناسب است. مدار چرخه غذا و رژیم غذایی بسته می شود. و چگونه آن را شکستن به طوری که بدن منجر به استرس نیست؟ برای این، Hawks ارائه می دهد تا تمام کتاب های مربوط به رژیم های غذایی را از بین ببرید و یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید. غیر ممکن است به سرفصل های موتلی در مجلات در مورد کاهش وزن سریع و سبک توجه شود. به طور کلی باید کلمه رژیم غذایی را از سر و حافظه بیرون بکشید، در غیر این صورت امکان کار با تغذیه شهودی وجود نخواهد داشت.
2. ایده هاوکرز این است که فرد اجازه می دهد تا خود را از غذا استفاده کند، که او می خواهد و اگر درست باشد که به بدن گوش دهید، او شروع به انتخاب یک مفید خواهد کرد. همانطور که می گویند، میوه ممنوعه شیرین است و به همین دلیل است که فرد شروع به متقاعد ساختن خود در این واقعیت می کند که از آرد و سرخ شده استفاده می شود. و آنچه که ما به عنوان یک نتیجه دریافت می کنیم، این محصولاتی است که او بیشتر می خواهد. لازم است گوش دادن و اعتماد به بدن خود، رضایت خواسته های خود را برآورده و خود را حل و فصل کنید.
3. لازم است سعی کنید درک کنید و احساس گرسنگی کنید. اگر شما احساس می کنید که گرسنه نیستید، برای شرکت استفاده نکنید. عبارت که "پس از پذیرش غذا شما هنوز چیزی را می خواهید" باید ناپدید شود. اجازه ندهید احساس حیاتی گرسنگی، بدن باید با مقدار کافی کربوهیدرات برای انرژی حیاتی طراحی شود. در غذا باید یک وسط طلایی باشد تا شخص از میز کمی گرسنه شود.
4. سعی نکنید غذای خود را کنترل کنید. این ایده که شما نقل مکان کردید، همانطور که از آن استفاده کردیم، به جای آن از 1000 کیلوکالری استفاده کردیم، به عنوان مثال، 1200 شروع به Gnaw می شود و برای بدن نوعی شوک، هر روز برای دریافت انرژی زندگی در 1000 کیلوکالری است. این به دنبال یک سطح بصری برای درک بدن، اگر شما احساس نیاز به یک قطعه شکلات، و سپس به جلو، گرفتن، گرفتن و فشار دادن.
5. به جنگ با غذا ملحق نباشید این یک شغل بی فایده است، زیرا بدون غذا بدن انسان به مدت طولانی ادامه نخواهد داشت. به یاد داشته باشید این لحظات که بسیاری از مردم به احتمال زیاد پس از پایان رژیم غذایی پس از پایان رژیم غذایی، زمانی که شما به محصولات ممنوعه پرتاب شد، و سپس با احساس گناه خود را محکوم کرد و ناامید کرد که آنها نمی توانند مقاومت کنند. سعی کنید دوستان خود را با او دوست داشته باشید و آن را دوست داشته باشید که غذای خود را در طول روز انتخاب کنید. و او قطعا پاسخ متقابل را پاسخ خواهد داد.
6. سعی کنید با توجه به ارتباط با حس اشباع. هنگام مصرف غذا، زمانی که شما قبلا احساس گرسنگی را خفه کرده اید، صفحه را به تعویق انداختید و آنجا را متوقف کنید. خودتان را مقیاس 10 توپ، که در آن 10 احساس بیش از حد است، و 1 احساس گرسنگی قوی است. سعی کنید در 6-7 برای متوقف کردن، و به دنبال یک صفحه تمیز نیست.
7. سعی کنید رضایت بدن را تجربه کنید. در کشورهای شرقی، مردم معمولا برای خوردن انرژی حیاتی آسان نیستند، آنها سعی می کنند از غذا لذت ببرند. و به محض اینکه من پیدا کردم، وعده های غذایی را متوقف کنید. اگر شما در یک فضای دلپذیر بخورید و دوست دارید آنچه را می خورید، انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد و احساس رضایت خواهید کرد. فراموش نکنید که در طول وعده های غذایی شما باید از هر قطعه غذا لذت ببرید، و نه فقط نمره معده برای جلوگیری از احساس خستگی گرسنگی.
8. سعی کنید احساسات خود را بدون غذا کنترل کنید. اغلب، یک فرد در طول تجربیات، استرس، شرایط عصبی شروع به ناخودآگاه می کند، خیلی زیاد است، غذا به مقابله با دستگیره کمک می کند و آن را به حالت متعادل تبدیل می کند، اما این همه در سطح روانشناختی است. پس از تمام تجربیات ترک، شروع به بازداشت در مورد غذا خوردن می کند. اغلب به عادت تبدیل می شود که از شر آن دشوار است. سعی کنید مشکلات شرایط ناخوشایند را برای شما حل نکنید، اما به عنوان مثال: پیاده روی در هوا تازه، سرگرمی مشتاق، اشغال تناسب اندام، با افراد با افراد.
9. قدردانی از بدن شما خودتان را به عنوان خود ببرید عشق خود را در آینه دوست داشته باشید، خود را با احترام رفتار کنید. اما در این اصل، لازم نیست که فرصت های خود را در عشق به خودتان بیش از حد ارزیابی کنید تا بتوانید به نارسیسیسم بیش از حد تبدیل نشوید و مجبور نیستید با کمبود غرور کار کنید. درست مثل خودتان و شروع به بهبود خود را به معنای مشترک.
10. تمرینات فیزیکی را انجام دهید. این اصل کاملا معروف و قابل فهم است. تمام متخصصان تغذیه توصیه می کنند ورزش، تناسب اندام و سایر مجتمع های ورزشی را بازی کنند. پس از همه، از مقدار و کیفیت مواد غذایی غیر ممکن است برای رسیدن به تصویر کامل. به خوبی، مردم نازک شدن به مشکل پوست بیش از حد تبدیل می شوند و اگر ما وعده های غذایی بصری را ترکیب کنیم و این مشکل را ورزش کنیم، به احتمال زیاد، حتی بوجود نخواهد آمد. افراد فعال آسان تر از دست دادن وزن هستند و در یک مکان نشسته اند.
11. درمان سلامت خود را با احترام زیادی است. آن مواد غذایی است که سود و لذت را انتخاب کنید. تز اصلی روش استفان هاکس است که به درک و گوش دادن به بدن شما. اعتماد به شهود خود را، و شما نتیجه جدید خود لذت.

روش تغذیه خودآموز از Svetlana Bronnapy

که هنوز از تغذیه بصری به مردم روس زبان را تمیز کرد؟ یک متخصص شناخته شده در زمینه روانشناسی بالینی، که دارای یک تجربه عملی زیادی در زمینه تغذیه سالم - سوتلانا Bronnikova بنیانگذار این مسیر در فضای پس از شوروی شد.

1. سوتلانا نوشت و یک کتاب به نام "وعده های غذایی خودآموز منتشر شده است. چگونه برای جلوگیری از نگرانی در مورد مواد غذایی و کاهش وزن. " خیلی به سرعت عمل، مانند کتاب، به دست آورد محبوبیت زیادی.
2. این جنبه ها را نه تنها در زمینه کاهش وزن توصیف می کند، بلکه همچنین تکنیک های عملی در مورد چگونگی گوش دادن به بدن آنها، از ترس در مورد وزن بیش از حد و به دست آوردن توافق با خلق و خوی روانی خود، خلاص می شود.
3. این کتاب در دو بخش نوشته شده است: اولین تئوری است، و دوم عملی است، جایی که Svetlana Bronnikova در حال تجربه تکنیک تغذیه شهودی است و احساسات خود را با خوانندگان به اشتراک می گذارد.
4. همچنین در کتاب دعوت شده است تا یک آزمایش برای سازگاری بدن را با غذا انجام دهد. تجزیه و تحلیل 12 موردی است که لازم است به یک طرفه پاسخ دهید: "بله" یا "نه". بر اساس نتایج، کاربر قادر به 100٪ خواهد بود تا تعیین کند که آیا او رابطه ای با غذا دارد یا انحرافات وجود دارد و چه برنامه ای آنها هستند.
5. در حال حاضر، Bronnikova کار بر روی ایجاد مرکز تغذیه شهودی، دوره ها را آموزش می دهد، آموزش هایی را انجام می دهد که می خواهند بدانند و تغذیه شهودی را اعمال کنند.

شما می توانید بسیاری را بخوانید و قبل و بعد از کاهش وزن به دوره های توانبخشی بروید، اما بهتر است که خودمان چنین تکنیک تغذیه ای بصری نسبتا جدید در کشور خود را امتحان کنید. به طور موثر بر روی تجربه خود را به اطمینان از صحت یا نادرست این روش.

به منظور تصمیم گیری برای اعمال تغذیه شهودی، بررسی های متعدد از خوش شانسی را در مورد تجربه ای که قبلا دریافت کرده اید را بخوانید. اکثریت قریب به اتفاق آنها فوق العاده مثبت، اما به یاد داشته باشید که این کار بسیار کار خود را انجام می دهد. اما به یاد داشته باشید که تغذیه شهودی به معنای پذیرش کنترل نشده غذای مورد علاقه شما نیست. به این ترتیب، بدن شما را صدا نمی کند. روش دانش خود را در کار خیره کننده ای قرار می دهد، که باید آماده باشید، پس از آن احساس هماهنگی در روح و بدن کنید.