چه نوع غلات برای کاهش وزن خورده می شود

همه دخترانی که به رژیم های غذایی پایبند نیستند و در اسرع وقت تلاش می کنند به صفوف زیبایی های باریک بپیوندند ، نمی دانند که "نشستن" روی رژیم های گرسنه جدید و با نتایج خوب ، دستیابی به آن دشوارتر است. شما نمی توانید بدن را وادار کنید که دائماً استرس و گرسنگی را تجربه کنید. برای اینکه با ارزش ترین چیزی که هر فرد از سلامتی خوبی برخوردار است ، خراب نکنید ، باید درست غذا بخورید. در رژیم غذایی روزانه یک بزرگسال ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و فیبر باید وجود داشته باشد. در میان محصولات مفیدی که می توانید وزن خود را کاهش دهید ، غلات برای کاهش وزن نیز وجود دارد. وظیفه ما این است که دریابیم که چه غلات را می توان با کاهش وزن خورد.

این باورنکردنی است ، اما اگر به درستی غلات را در بین خود ترکیب کنید و آنها را با سایر محصولات مفید تکمیل کنید ، در یک هفته فرصتی برای رها کردن از 3 به 5 کیلوگرم وجود دارد. در اینجا همه چیز به وزن اولیه بدن بستگی دارد. چرا غلات خوب هستند؟ آنها نه تنها بدن را اشباع می کنند و فرد را از گرسنگی نجات می دهند ، بلکه به از بین بردن سموم و سموم نیز کمک می کنند. شما فقط باید بدانید که چه غلات را می توان با رژیم غذایی برای کاهش وزن خورد ، و بهتر است بعداً به تعویق بیفتد و بیش از حد از آنها سوءاستفاده نکنید.

چرا فرنی خوب است؟

مادربزرگ و مادربزرگهای ما نیز گفتند که بهترین صبحانه فرنی است. اینها نه تنها ناخن های قوی و موهای ابریشمی ، بلکه یک چهره زیبا و همچنین سلامتی عالی هستند. برای رسیدن به نتیجه خوب ، باید درک کنید که چه مزایایی از هر نوع غلات را دارد و چه زمانی نیاز به استفاده از این محصول گیاهی دارید.

هر فرنی حاوی بسیاری از عناصر و ویتامین ها است. فرنی به آرامی هضم می شود ، حتی اگر فقط چند قاشق غذا بخورید ، چند ساعت پر خواهید شد. به شیرینی و کوکی نیاز نخواهد بود. اینگونه است ، بسیاری از دختران که تصمیم به شک و تردید باریک تر گرفتند. از این گذشته ، اگر به آن دستور داده شده است که روی یک رژیم گرسنه بنشینید ، پس از آن می توان فرنی را مورد بحث قرار داد. این یک نظر نادرست است ، به خصوص اگر دختران به محتوای کالری محصول (کالری نشان داده شده در بسته بندی) توجه کنند. در این حالت ، ما در مورد ارزش انرژی غلات به صورت خام صحبت می کنیم و اگر آن را بپزید ، این شکل 2 یا حتی 3 بار کاهش می یابد. به نظر می رسد که برای به دست آوردن کافی ، خوردن یک بشقاب بزرگ فرنی ، اصلاً لازم نیست ، فقط 4-5 قاشق کافی است. فضای آزاد روی صفحه (و این هنوز غیرمعمول است) ، لازم است سایر محصولات مفید همراه با غلات را پر کنید. این می تواند یک سالاد سبزیجات ، فقط سبزیجات تازه یا چندین برش گوشت آب پز یا پخته شده باشد.

فایده غلات چیست؟ به نظر می رسد که روده ها را به خوبی سپرده های مضر که ممکن است سالها در بدن ما وجود داشته باشد ، پاک می کند. این عالی است (مانند یک برس) ، همه چیز را غیر ضروری تمیز می کند و همچنین سموم را از بدن خارج می کند. در نتیجه این ، خوردن صحیح و خوردن فرنی ، می توانید بدن را تمیز کرده و از شر بثورات خلاص شوید ، موهای خود را تقویت کنید ، چهره خود را بهبود بخشید و چندین کیلوگرم از دست بدهید.

چگونه می توانید در غلات لاغر شوید؟

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید ، به توصیه های متخصصان تغذیه گوش دهید: باید کربوهیدرات ها را کاملاً رها کنید ، اما فقط ریه ها است. تعادل تعداد کربوهیدرات ها و پروتئین ها برای کاهش وزن مهم است.

ذخایر چربی بیش از حد به این دلیل تشکیل می شود که کربوهیدرات های سریع بیش از حد در رژیم غذایی وجود دارند. کربوهیدراتهای "سریع" چیست: اینها شیرینی و انواع شیرینی ، شیرینی شیرین ، کیک ، کیک ، نان و نان سفید ، کلوچه ، بستنی ، مربا و چیپس هستند. نیازی به لیست کامل محصولات نیست ، تمام این محصولات خوشمزه که خیلی سریع آنها را دوست داریم خیلی سریع به چربی ها تبدیل می شویم. و بدن به سادگی از شر چربی ها خلاص نمی شود و آن را با انباشته شده بخشی می کند ، باید خوب امتحان کنید.

یک راه آسان در طول مسیر هارمونی ، این یک رد کربوهیدرات ها به هیچ وجه و استفاده از غذاهای پروتئینی است. بدن از چنین استرس با چربی ها شروع می شود ، پوند اضافی از بین می رود ، حجم کاهش می یابد. نگه داشتن مدت طولانی در بعضی از پروتئین ها برای مدت طولانی غیرممکن است ، زیرا هیچ کس نمی تواند بدون رژیم غذایی متعادل (این چربی ها) زندگی کند. بنابراین ، متوقف کردن به موقع بسیار مهم است تا به خود آسیب نرسانید. مسیر مناسب جایگزینی کربوهیدراتهای "سبک" با "کند" یا پیچیده است. آنها را می توان از غلات گرفت ، آنها به آرامی جذب می شوند ، متابولیسم چربی به تدریج در حال ایجاد و وزن تغییر می شود. فقط شما باید لیست غلات را که به کاهش وزن کمک می کند ، بدانید.

غلات مفید برای کاهش وزن

اگر همه غلات را در نظر بگیریم ، آنها در دسته کربوهیدراتهای "پیچیده" قرار دارند. فقط یک پخته شده طولانی تر (عملیات حرارتی طولانی مدت) ، در حالی که دیگران سریعتر هستند. بر این اساس ، برخی از آنها سریعتر جذب می شوند ، اما بخشی از خواص مفید را نیز از دست می دهند ، در حالی که برخی دیگر کندتر هستند ، اما خصوصیات با ارزش تری را حفظ می کنند.

بنابراین ، اولین چیزی که باید یاد بگیرید اگر به دنبال پاسخ به این سؤال هستید: کدام یک از کروپ برای کاهش وزن بهتر است "، پس باید چیز دیگری را درک کنید: این درجه پردازش محصول است. به عنوان مثال ، اگر برنج وحشی خریداری می کنید ، بیشتر از حد معمول تمیز شده برای بسیاری از آنها جذب می شود. برنج بخارپز می شود و سایر غلات سریع و پر سرعت (فرنی سه دقیقه ای) به هیچ وجه فوایدی را به همراه نخواهد داشت ، زیرا قند دارند ، که فقط کالری سریع اضافه می کند.

بنابراین ، هنگام انتخاب غلات ، باید یک چیز را درک کنید: هرچه ظرف پیچیده تر جذب شود ، فواید بیشتری برای بدن ما به همراه خواهد داشت.

لیست غلات برای کاهش وزن:

1. در وهله اول - دانه ارزن یا فرنی ارزن. این فرنی اغلب "فرنی پرندگان" نامیده می شود ، زیرا برای مرغ ها بسیار مفید است. اما نه تنها برای پرندگان ، این فرنی مفید خواهد بود ، این دانه های زرد کوچک به سادگی نجات واقعی برای انسان هستند - فرنی ارزن فرآیندهای رسوب چربی را متوقف می کند و به آنها کمک می کند تا آنها را از بدن خارج کنند. علاوه بر این ، ارزن همچنین تمام سموم و سموم را از بین می برد ، بدن را پس از مصرف آنتی بیوتیک و سایر داروها تمیز می کند. در ازای همه اینها ، ارزن ذخایر ویتامین ها و عناصر کمیاب را دوباره پر می کند: اینها ویتامین های PP ، E و B و همچنین منیزیم ، پتاسیم ، فسفر و گوگرد هستند. اگر تصمیم دارید این فرنی را بچشید ، یک بسته شفاف را انتخاب کنید تا رنگ دانه ها را ببینید - آنها باید زرد و روشن باشند. فقط چنین دانه هایی تا حد امکان مفید است. برای خلاص شدن از چند کیلوگرم در هفته ، فرنی را مطابق این دستور العمل آماده کنید: دانه را به خوبی بشویید (در چندین آب) ، جوش دهید تا غلات نرم شود. اگر 1 فنجان غلات جوش داده شود ، باید حجم حاصل از فرنی مفید به 5 قسمت تقسیم شود. این باید برای 1 روز برای شما کافی باشد. می توانید روغن کتانی و تعداد انگشت شماری از دانه های کتان را به فرنی اضافه کنید (برای کاهش وزن). در طول روز ، نوشیدن آب خالص را فراموش نکنید ، می توانید چای سبز بنوشید.
2. مورد علاقه بسیاری فرنی گندم سیاه است. این غلات دوستانه ترین محیط زیست محسوب می شوند ، زیرا بدون کود رشد می کند. نیازی به اضافه کردن آنها نیست ، زیرا چمن علفهای هرز در مکانی که گندم سیاه رشد نمی کند پیشرفت نمی کند ، زیرا این نوع فرهنگ همه علفهای هرز را به طور مستقل سرکوب می کند. فرنی گندم سیاه باید بدون استثنا مصرف شود ، زیرا این محصول سرشار از آهن و ویتامین های گروه B (B1،2،6) و همچنین P و PP است. علاوه بر این ، این غلات حاوی روال است که به ویتامین ها کمک می کند تا سریعتر جذب شوند. برای کسانی که به دنبال کاهش سریع وزن هستند ، بهترین فرنی نسبت به گندم سیاه به سادگی نیست. اینها کربوهیدراتهای پیچیده ای هستند که در مبارزه با وزن بیش از حد کمک می کنند. با خوردن فقط چند قاشق گندم سیاه ، می توانید برای مدت طولانی به اندازه کافی دریافت کنید. به هر حال ، این غلات نیز بی نظیر است که حتی نمی توانید آن را بپزید! لازم است 1 فنجان گندم سیاه شسته شده را با آب جوش (3 فنجان) بریزید و بشقاب را با یک درب بپوشانید. صبح فرنی آماده خواهد شد! در طول روز ، شما باید فقط فرنی گندم سیاه بخورید. می توانید سبزی های تازه به آن اضافه کنید. نمک بهتر است اضافه نکند. در طول روز ، نوشیدن آب خالص زیادی را فراموش نکنید ، چای سبز مجاز است. چنین رژیم غذایی به خلاص شدن از شر 1-2 کیلوگرم کمک می کند (همه اینها به وزن شروع شما بستگی دارد). برای صبحانه ، ناهار و شام ، فقط بدون اضافه کردن روغن ، ادویه جات ترشی جات و سس ، باید گندم سیاه را بخورید. این رژیم غذایی شما برای 2 هفته آینده است. در صورت تمایل محدودیت وجود ندارد ، می توانید فرنی را در هر مقدار بخورید. فقط کفپوش کم (1 ٪) مجاز است ، می توانید روزانه 1 لیتر کفیر بنوشید. اگرچه این رژیم غذایی خیلی خوشمزه نیست ، اما می توانید حجم معده را کاهش داده و با پوند اضافی بخشی کنید.
3. در مقام سوم - فرنی گندم. این مصونیت را تقویت می کند ، به کاهش کلسترول کمک می کند و فرآیندهای متابولیکی را در بدن تنظیم می کند. استفاده منظم از فرنی گندم به بهبود وضعیت پوست و مو کمک می کند ، جوانی را طولانی تر می کند. فرنی گندم یکی از بهترین محصولات رژیم غذایی است ، زیرا این غلات به خلاص شدن از شر چربی ها کمک می کند ، کمترین کالری است و با کمک این فرنی می توانید به سرعت به شکل خود برگردید. برای دستیابی به نتایج ملموس ، فقط در طی یک هفته فرنی گندم وجود خواهد داشت. بنابراین ، می توانید سهام ویتامین ها و عناصر کمیاب را دوباره پر کنید و همچنین از 3-5 کیلوگرم خلاص شوید. به هر حال ، رسوبات چربی در شکم با چنین رژیم غذایی سریعتر می شوند. فرنی باید به روش معمول پخته شود ، بدون نمک و ادویه جات ترشی جات ، شکر ، کره و شیر نیز اضافه نمی شود. شما می توانید سبزیجات (تازه ، پخته شده) ، میوه ها (اما نه موز!) را به فرنی ، محصولات کم چربی ترش (پنیر کلبه ، کفیر ، تخمیر شده یا ماست) اضافه کنید. همچنین می توانید با یک قاشق عسل چای سبز بنوشید. و البته ، رژیم آشامیدنی را فراموش نکنید - روزی که شما نیاز به نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب خالص داشته باشید.
4. در مقام چهارم در رتبه بندی غلات برای کاهش وزن - سمولینا. متخصصان تغذیه این غلات را تأیید نمی کنند ، زیرا حاوی گلوتن است. اما این نظر هنوز درست نیست ، زیرا برای افرادی که این ماده را به طور عادی تحمل می کنند ، سمولینا یک انبار ویتامین های مفید است. به عنوان مثال ، پتاسیم در سمولینا بیش از برنج است ، هنوز ویتامین E و همچنین B1 وجود دارد. برای کاهش وزن در یک طعمه ، باید این غلات را بدون نمک و شکر و روی آب بپزید. شما می توانید یک هفته در یک دکوراسیون نگه دارید ، حتی می توانید این غلات را روی شیر کم چربی بپزید. یک قسمت از سمولینا - برای صبحانه به همراه 1 میوه (سیب ، گلابی ، آلو و غیره). هنگام ناهار - سمولینا با میوه های خشک (4 قطعه) ، برای شام - سمولینا با یک قاشق عسل. به اندازه کافی عجیب ، اما در یک هفته می توانید از 5 تا 8 کیلوگرم از دست بدهید. بنابراین اگر از کودکی عاشق سمولینا هستید ، باید چنین رژیم غذایی را امتحان کنید.
5. جو دوسر مفید - ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد. همچنین آهن ، روی و کلسیم وجود دارد. همچنین بسیار مهم است که فیبر در جو دوسر وجود داشته باشد ، که بدن را به خوبی سموم پاک می کند. علیرغم بسیاری از خواص مثبت ، یک منهای قابل توجه وجود دارد - این مقدار چربی بالایی از کشت غلات است. در مجموع 100 گرم محصول ، تقریباً 6 گرم چربی دریافت خواهید کرد. اگر با گندم سیاه مقایسه شود ، در این کروپ چربی ها نیمی از آنها کمتر است. اما حتی این خاصیت باعث کاهش وزن زیادی نمی شود ، حتی یک رژیم غذایی "جو دوسر" نیز وجود دارد که تحویل 7-5 کیلوگرم را طی 7 روز تضمین می کند. برای صبحانه ، ناهار و شام - فقط جو دوسر به علاوه انواع توت ها و میوه های تازه (موز - تابو). بهتر است جو دوسر را از غلات غلات کامل بپزید. دستور العمل برای تنبل: 5 قاشق غذاخوری را در کف یک شیشه لیتر بریزید. بلغور جو دوسر ، کف/ماست را بریزید - به یک انتخاب ، دانه های کتان ، نصف قاشق دارچین خرد شده و نصف قاشق چایخوری عسل را اضافه کنید (در صورت تمایل). شما می توانید انواع توت ها و تکه های میوه ای. ما درب را می بندیم ، یک گلدان جو دوسر را در شب در یخچال قرار می دهیم - صبح یک صبحانه خوشمزه و سالم آماده است!
6. غلات جو کمتر مفید نیستند ، زیرا حاوی ویتامین D ، ویتامین های گروه B ، ویتامین های PP و E. است. ماده زیادی در جو وجود دارد که فرایندهای متابولیسم را تسریع می کند - این فسفر است. همچنین کلسیم ، منگنز و پتاسیم وجود دارد و این غلات به کاهش قند خون کمک می کند. چنین فرنی برای صبحانه وجود دارد تا احساس گرسنگی را احساس نکنید. حتی یک رژیم غذایی خاص برای مبتلایان به دیابت نیز وجود دارد. اکنون آنها این فرصت را دارند که از پوندهای اضافی خلاص شوند. فرنی به سادگی تهیه می شود: شما باید 500 گرم مصرف کنید ، داخل آب بریزید (فقط جوشانده شده - 1 لیتر) و بپزید تا فرنی غلیظ شود. نمک و شکر مانند روغن و همچنین عسل اضافه نمی کنند. به فرنی اضافه کنید یا به طور جداگانه می توانید انواع توت ها و میوه ها و همچنین سبزیجات را داشته باشید. شما می توانید Kefir کم (1 ٪) بنوشید ، آب خالص تر (فقط بدون گاز) بنوشید و هنوز هم می توانید چای سبز کنید.
7. Palvka در جایگاه هفتم - این غلات از دانه های جو ساخته شده است. این دانه ها مانند مروارید حاوی مواد معدنی زیادی ، ویتامین ها و اسید آمینه هستند - این یک لیزین است. دقیقاً این است که او مسئول تولید کلاژن است و جوانان پوست ما را حفظ می کند. این غلات همچنین در بین متخصصان تغذیه مورد استقبال قرار می گیرد ، زیرا اگر فقط چند قاشق فرنی جو مروارید می خورید ، می توانید معده خود را فریب دهید. بازنشستگی برای کاهش وزن به شرح زیر است: لازم است غلات در آب در عصر خیس شود. باید سرد باشد ، در صبح آب باید بدون اضافه کردن نمک و شکر ، آب را در آب جدید جوشانده و جوشانده شود. در تمام طول روز ، به مدت 10 روز (این حداکثر تعداد روز برای رژیم غذایی در جو مروارید است) شما فقط باید این فرنی را بخورید. اشباع شده - به اندازه کافی. شما می توانید از شر 1 کیلوگرم در روز خلاص شوید ، این مایع اضافی است ، سپس وزن با کاهش لایه چربی شروع به ترک می کند.
8. فرنی ذرت میهمان نادر در میز ما است. و بیهوده ، در سایر کشورها ، به ویژه در رومانی ، این فرنی بسیار مورد استقبال قرار می گیرد و یک غذای خوشمزه به نام "Mamalyga" تهیه می کند. این غلات به خلاص شدن از تخمیر در روده کمک می کند ، دیوارهای رگ های خونی را تقویت می کند. تنها منفی این غلات این است که بدن عملاً پروتئین ها را جذب نمی کند ، به این معنی که میزان کالری ظرف تمام شده کاهش می یابد. غلات باید در آب جوشانده شوند تا نرم شود (بخشی از غلات - 4 قسمت آب) و به 6 قسمت تقسیم شود. شما باید روزانه تمام غلات را بخورید. برای سریعتر شدن کروپ ذرت ، می توان آن را یک شبه خیس کرد. به مدت 3 روز از چنین رژیم غذایی ، می توان 4-5 کیلوگرم را از دست داد.
9. نخود فرنگی یا فرنی نخود فرنگی به دلیل این واقعیت که باعث تقویت تشکیل گازها می شود ، این فرنی را دوست ندارند. اما این اشتباه است ، زیرا در تولید مدرن پوسته در پردازش صیقل داده می شود و این خاصیت از بین می رود. بسیاری از فیبر ، نمک معدنی ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در این غلات. برای کسانی که می خواهند سریعتر توده عضلانی را افزایش دهند ، باید فرنی نخود بیشتری بخورید. رژیم غذایی "Gorokhovaya" - به مدت 7 روز باید در هنگام ناهار (بدون نمک و روغن) یک بشقاب فرنی نخود فرنگی بخورید. برای صبحانه و شام - غذاهای سالم (ماهی کم ، تخم مرغ ، پنیر کلبه ، سبزیجات و میوه). در چنین رژیم غذایی می توانید تا 3 کیلوگرم از دست بدهید.
10. فرنی برنج یا برنج - در مکان آخر. به گفته متخصصان تغذیه ، فقط شکل قهوه ای و فرآوری نشده. اما در برنج سفید مواد مفیدی به اندازه کافی وجود دارد. فرنی برنج (پخته شده روی آب) 3 بار در روز بدون نمک وجود دارد ، می توانید کمی سس سویا اضافه کنید. شما می توانید در رژیم غذایی برنج تا 5 کیلوگرم در هفته از دست بدهید. در حالی که شما به رژیم غذایی رژیم می زنید ، ویتامین ها را مصرف کنید ، زیرا در این کروپ تعداد کمی مواد معدنی و ویتامین وجود دارد.

چه مفیدترین برای کاهش وزن است

اگر رتبه بندی غلات محبوب را مطالعه می کنید ، مشخص می شود که مفیدترین غلات ارزن است. اما غلات دیگری وجود دارد که بسیاری از آنها فراموش می کنند - این پولبا است. این نوع غلات از انواع گندم نیمه خاردار به دست می آید که در آن دانه بنده و کلوز شکننده است.

فواید پولی بسیار زیاد است. پروتئین زیادی (تقریبا 40 ٪!) ، اسیدهای آمینه (حدود 18!) ، ویتامین های B ، پروتئین و آهن وجود دارد. این غلات می تواند بدون ترس در رژیم غذایی برای افرادی که از عدم تحمل گلوتن رنج می برند ، باشد.

Krupa Polba (او و هجی) به ما قدرت و انرژی می دهد. اگر مرتباً این فرنی را می خورید ، می توانید سطح قند خون را عادی کنید ، از ضعف خلاص شوید ، ایمنی را تقویت کرده و فشار را تثبیت کنید. Polba بر وضعیت پوست ، ناخن و مو تأثیر می گذارد ، کبد و کلیه ها را بهبود می بخشد ، سیستم عصبی و همچنین هضم را عادی می کند. علاوه بر این ، فقط یک فرنی خوشمزه را برای صبحانه چشیده اید ، می توانید حافظه را بهبود بخشید و یک رویا را عادی کنید. این فرنی به طور موثری تمیز می شود ، از نیم نیم ، از سموم و سموم پخته می شود. بنابراین ، اگر به رژیم غذایی پایبند باشید ، می توان آن را در رژیم غذایی قرار داد.

منحصر به فرد ، اما فقط این نوع غلات تمام مواد مغذی را در حین عملیات حرارتی به طور کامل حفظ می کند. اگر تصمیم دارید که چنین فرنی مفید را بپزید ، پس از آن محصولی را در یک بسته بندی شفاف در فروشگاه انتخاب کنید تا بتوانید یک چنگال را از کیفیت پایین تشخیص دهید. دانه ها نباید چسبنده و گیر بیفتند ، خود دانه کمی بزرگتر از گندم معمولی است. نام این غلات می تواند متفاوت باشد: "Polba" ، "Shtelta" ، "Dwarley". همچنین می توانید آرد و ماکارونی را از فروشگاه در فروشگاه خریداری کنید.

لازم است غلات را برای کاهش وزن در یخچال ذخیره کنید ، ماندگاری 12 ماه است ، اگر در قفسه در کابینت باشد ، پس از آن بیش از 9 ماه (اگر اتاق خشک و گرم باشد).

دستور العمل غلات پخت و پز برای کاهش وزن: فرنی فقط باید بدون اضافه کردن نمک ، روغن و شیر روی آب پخته شود. شکر نیز یک استثنا است. لازم است غلات را در شب یا به مدت 6 ساعت خیس کنید ، صبح روز نصف نصف در آب خنک را بشویید ، آب شیرین بریزید و بجوشانید تا روی حرارت کم پخته شود. می توانید نصف و در یک اجاق گاز آهسته جوشانید. نحوه بررسی آمادگی فرنی: دانه جوشانده نمی شود ، بنابراین باید به طور دوره ای نیمی از BB را امتحان کنید ، اگر دانه ها نرم هستند و مایع جوشانده می شود ، پس باید فرنی را از اجاق گاز جدا کنید و آن را در چیزی بپیچید گرم (به عنوان مثال ، یک پتو) ، به مدت نیم ساعت. در این مدت فرنی تزریق می شود و می توان آن را خورد.

اکنون می دانید اگر به رژیم غذایی پایبند باشید ، چه فرنی می توانید بخورید. در صورت لزوم بارگیری بعد از یک جشن یا تعطیلات ، پس از آن فقط 1 روز روی فرنی "بنشینید" کافی است. سبکی و بازگشت به وزن اولیه تضمین شده است.

چگونه در طول روز به درستی غذا بخوریم: هر فرنی را که دوست دارید بیشتر انتخاب کنید و فقط این محصول را در طول روز بخورید. شما همچنین باید آب تمیز (حداکثر 2 لیتر در روز) بنوشید ، می توانید چای سبز کنید.

اگر فکر می کنید یک روز برای بازگشت به حالت عادی کافی نیست ، می توانید در برابر یک رژیم غذایی سخت مقاومت کنید و به مدت 3 روز فقط فرنی وجود دارد. بهتر است که فرنی گندم سیاه یا ارزن باشد. علاوه بر فرنی - آب ، چای سبز یا گیاهی ، کفیر کم. همه چیز دیگر ممنوع است. در نتیجه ، در 3 روز می توانید از 3 کیلوگرم خلاص شوید!

نوعی از یک رژیم غذایی غیر روزانه سه روزه: فرنی مورد علاقه شما که روی آب بدون نمک و شکر پخته می شود ، بخشی (معمولاً 1 فنجان غلات) باید به 5 قسمت مساوی تقسیم شود. در طول روز ، کمی بخورید ، اما اغلب. علاوه بر فرنی: یک قاشق عسل ، سبزیجات بخارپز یا تازه ، یک تکه گوشت آب پز یا ماهی بخارپز ، میوه ها.

به یاد داشته باشید که در جستجوی هارمونی نمی توانید به اثر مطلوب برسید ، بلکه فقط وزن را عادی می کنید. این نشان می دهد که برای افرادی که دارای وزن کم بدن هستند ، با کمک چنین رژیم های غذایی فقط می توانید بهتر شوید. فقط در مورد جرم اضافی می توان به موفقیت هایی که شما یک رژیم فرنی دلپذیر دارید ، توجه کنید!