نحوه کاهش حجم معده بدون جراحی. چگونه می توان حجم معده را در خانه کاهش داد

وزن بیش از حد ، سنگین بودن در معده و پرخوری فقط برخی از علائم است که با استفاده از آنها می توان مشخص کرد که حجم معده خارج از هنجار است. حدود 250 گرم باید در معده انسان قرار گیرد. غذا با این حال ، اگر به موقع اقدامات لازم را انجام ندهید و میزان مواد غذایی و مایع مصرف شده را دنبال نکنید ، می توان معده را به یک علامت مهم 4 لیتر کشید. این به نوبه خود می تواند منجر به مشکلات ظاهر و سلامتی شود. در این رابطه ، بسیاری در مورد چگونگی کاهش حجم معده فکر می کنند.

دو روش اصلی برای کاهش حجم معده وجود دارد: کاهش حجم معده به طور طبیعی و روش جراحی. روش دوم نسبتاً رادیکال است و پزشکان توصیه می کنند که فقط در شدیدترین حالت به آن متوسل شوید: اگر شاخص توده بدنی بیمار بیش از 40 باشد. برخی از آنها عجله دارند که وقتی فکر می کنند چگونه به سرعت کاهش می یابد ، به این روش متوسل شوند. حجم معده. ما جرات می کنیم به شما اطمینان دهیم که روش طبیعی ارجح تر است ، بنابراین بهتر است با صبر و حوصله و استفاده از توصیه هایی برای کاهش حجم معده به اندازه دلخواه خود بپردازید. بر این اساس ، اگر در مورد چگونگی کاهش حجم معده بدون جراحی فکر می کنید ، می توانید با اطمینان از این روش رها کرده و حجم آن را در خانه کاهش دهید. چگونه این کار را انجام دهیم؟ در زیر توصیه هایی را ارائه می دهیم و به شما می گوییم چگونه می توانید حجم معده را بدون جراحی کاهش دهید.

چگونه می توان حجم معده را در خانه کاهش داد

معده کشیده نتیجه ای از پرخوری ، مصرف مایعات در هنگام غذا ، نامنظم و سوء تغذیه است. حتی ترکیب اشتباه محصولات می تواند باعث معده کشیده شود. اگر با چنین مشکلی روبرو هستید و در مورد چگونگی کاهش حجم معده به طور طبیعی فکر می کنید ، پس باید به تدریج حل شود. واقعیت این است که اگر مدت طولانی نادرست خورده اید و به طور مداوم معده خود را کشیده اید ، حدود 3 هفته طول می کشد تا به سیستم قدرت جدید عادت کنید. اگر قبلاً به درستی و کسری می خوردید ، اما گاهی اوقات به خودتان اجازه می دادید که بیش از حد معمول غذا بخورید ، پس بازگشت معده به شکل بسیار ساده تر خواهد بود. این ممکن است فقط 1 هفته نیاز داشته باشد. در هر دو مورد ، شما باید توصیه های کلی را دنبال کنید ، سعی کنید درست غذا بخورید و در صورت تمایل تمرینات بدنی را انجام دهید.

توصیه های کلی برای کاهش معده در خانه

هر وزنی که شروع می کنید و مهم نیست که در چه نتیجه ای تلاش می کنید ، مهم است که به قوانین اساسی رعایت کنید که به شما در کاهش حجم معده کمک می کند و به فرم بازگشت. اگر آنها را به مدت 3-4 هفته دنبال کنید ، بدن شما به قوانین جدید عادت می کند و آنها به یک عادت تبدیل می شوند. در نتیجه ، شما در قسمت های کوچکتر خورده می شوید و وزن خود را کاهش می دهید.

• برای غذا غذا ننوشید. شما می توانید 20-30 دقیقه قبل از غذا و 1.5-2 ساعت بعد از غذا بنوشید.
• در بخش های کوچک بخورید ، اما اغلب (5-6 بار در روز).
• خیلی آهسته و با دقت غذا بخورید. به یاد داشته باشید که 20 دقیقه پس از شروع غذا ، سیگنال در مورد اشباع در مغز دریافت می شود.
• حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب بخورید. بهتر است غذای پروتئینی را برای شام یا نوشیدنی کفیر بپزید.
• سعی کنید غذای همراه با یکدیگر بخورید ، یعنی تغذیه جداگانه را مشاهده کنید (به عنوان مثال ، گوشت یا ماهی را با سبزیجات خورشیده یا تازه بخورید).

تمریناتی برای کاهش معده در خانه

ثابت شده است که یوگا ، رقص شکم و تمرینات خاص شکم به شما در کاهش حجم معده کمک می کند. با این حال ، باید به خاطر داشت که نتیجه فقط در صورتی که توصیه های فوق را دنبال کنید ، احساس می شود. همچنین یک تمرین خاص وجود دارد که می توانید درست در خانه انجام دهید. Squeare of Actions:

• مستقیم بایستید و نفس عمیق بکشید (به حداکثر).
• یک بازدم عمیق بسازید و 5 ثانیه نفس خود را نگه دارید. در این لحظه ، فشرده سازی عضلات شکمی بسیار مهم است.
• یک بازدم عمیق بسازید و پشت خود را آرام کنید.

این تمرین باید 1-2 بار در یک روش انجام شود و هر روز تعداد تکرارها را به 5-6 بار افزایش می دهد.

رژیم غذایی برای کاهش حجم معده

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، تغذیه نقش مهمی در کاهش حجم معده دارد. اگر می خواهید به نتیجه سریعتر برسید ، می توانید از رژیم غذایی ویژه ای که در زیر آورده شده است استفاده کنید. به مدت 8 روز طراحی شده است. لازم است روز اول و دوم را تکرار کنید ، یعنی بعد از روز دوم ، دوباره به روز اول بروید. می توان آن را زودتر از 2 هفته پس از پایان تکرار کرد. 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی و 1.5-2 ساعت بعد از آن ، می توانید آب تمیز بنوشید (می توانید لیمو ، برش های نارنجی ، نعناع) یا چای سبز را بدون شکر اضافه کنید. این رژیم غذایی می تواند به عنوان پایه ای برای تغذیه معمول شما استفاده شود و محصولات مفید و مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.

روز اول:

• صبحانه: فرنی جو دوسر با عسل 150 گرم.
• صبحانه دوم: میوه.
• ناهار: سوپ با نان ، سالاد سبزیجات 100 گرم.
• میان وعده: یک لیوان کفیر یا ماست لاغر.
• شام: سینه مرغ 100 گرم جوشانده ، سالاد سبزیجات 100-150 گرم.

روز دوم:

• صبحانه: ماست و نان کم کم (می توانید یک تکه نان غلات کامل بخورید).
• صبحانه دوم: یک لیوان کفیر یا اسموتی.
• ناهار: گوشت گاو آب پز یا سینه 150 گرم ، سالاد کلم 100 گرم.
• میان وعده: میوه.
• شام: برنج یا گندم سیاه با سبزیجات 200-250 گرم.

نحوه کاهش حجم معده: بررسی ها

کسانی که قبلاً سعی در کاهش حجم معده در خانه داشته اند ، اطمینان می دهند که مواد غذایی کامل ، رعایت فرهنگ غذایی و ردیابی مواد غذایی مصرفی به کاهش حجم معده در 1-2 ماه کمک کرده است. مشکلات فقط در روزهای ابتدایی بوجود می آیند که باید به رژیم غذایی جدید عادت کنید. در هفته های اول ، بدن به تدریج با تغییرات سازگار است و به زودی آنها به یک عادت تبدیل می شوند. به تدریج ، غذای کمتری برای اشباع لازم است. به زودی ، وزن به تدریج کاهش می یابد و بعد از 1-2 ماه (گاهی اوقات بعد از 2-3 هفته) وزن می تواند 5-7 کیلوگرم کاهش یابد. (بسته به وزن اولیه و تلاش صرف شده).

با توجه به توصیه های فوق ، بدن شما ممکن است بلافاصله به حالت مناسب تنظیم نشود و احساس گرسنگی را تجربه خواهید کرد. برای اینکه رژیم و حالت کلی را از بین نبرید ، توصیه می کنیم چای سیاه را بدون شکر یا جوشانده های گیاهی بنوشید (به عنوان مثال ، جوشانده بر اساس جونیپر). همچنین می توانید چای سبز را با زنجبیل رنده شده و عسل بنوشید. این نوشیدنی ها به شما در رفع احساس گرسنگی و دستیابی به نتایج مطلوب کمک می کنند.