نحوه تقویت عضلات پشت. آیا می توان عضلات پشتی را در خانه تقویت کرد. تمریناتی برای تقویت عضلات پشت. چگونه عضلات پشتی کودک را تقویت کنیم

آن دسته از افرادی که توانستند احساس کنند که چنین دردهایی در پشت می دانند که این چیست ، افسوس ، از عود در امان نیستند. به طوری که در آینده پشت خود احساس نمی شود ، لازم است ماهیچه ها را تقویت کنید.

حتی چنین جمله ای وجود دارد که تقریبا 90 ٪ از جمعیت دارای مشکلات برگشتی هستند و 10 ٪ باقی مانده نیز وجود ندارد ، زیرا آنها نمی دانند چگونه در رایانه کار کنند. این آمار غم انگیز است ، زیرا اقامت طولانی در وضعیت اشتباه رایانه منجر به مشکلات پشتی می شود.

نحوه تقویت عضلات پشت: یک گشت و گذار مختصر در مورد آناتومی

برای درک اینکه حفظ بدن و نظارت بر کار همه سیستم ها و اندام ها چقدر مهم است ، ما در مورد ساختار ستون فقرات اطلاعات بیشتری کسب می کنیم. این شامل 24 استخوان مهره ای است ، آنها به دلیل این واقعیت که دیسک های PODSA بین آنها وجود دارد ، که اولین ضربات را به خود می گیرند ، به عنوان کمک فنر عمل می کنند. هر دو دیسک و مهره ها توسط عضلات نگهداری می شوند ، آنها وظیفه دارند که پشت را مستقیم نگه دارند. اگر یکی از این عناصر شکست بخورد (به عنوان مثال ، آسیب یا آسیب جزئی) ، این با درد همراه است. در پشت مشکلاتی وجود دارد که می تواند هر از گاهی زحمت بکشد. اگر پشت به ترتیب باشد: نباید دردی داشته باشد.

تمریناتی که عضلات پشتی را تقویت می کند ، مهمترین چیز برای حفظ کرست عضلانی با لحن است. اگر به طور مرتب ورزش می کنید ، تمرینات ویژه ای انجام می دهید ، می توانید کمردرد را فراموش کنید. فقط تمرینات به خلاص شدن از شر احساسات ناخوشایند ، بهبود خوب و حتی خلاص شدن از شر شکم و زشت و زشت کمک می کند.

چگونه به درستی عضلات پشتی را تقویت کنیم ، 3 قدم در راه موفقیت:

1. تمرینات قدرت: چندین روش انجام شده است.
2. تمریناتی برای کشش کرست عضلانی. تمرینات به آرامی انجام می شود.
3. تمرینات هوازی ، هنگامی که همه گروه های عضلانی در طول یک تمرین کوتاه درگیر کار هستند.

آنچه شما باید بدانید: مهم نیست که چه گروهی از تمرینات برای حفظ پشت انتخاب شده است ، باید همه کارها را خیلی آهسته و آهسته انجام دهید. برای اینکه مجروح نشویم و "پاره شدن" نباشید ، لازم است که یک بار تدریجی به عضلات بدهید. نباید ناراحتی وجود داشته باشد - این نیز در مورد آموزش قدرت صدق می کند. ابتدا کشش ، سپس بلوک اصلی تمرینات و تنفس مناسب. هنگامی که عضلات فشرده می شوند ، بازدم می کنیم ، استراحت می کنیم - استنشاق می کنیم. در ابتدا دشوار خواهد بود و باید نفس را دنبال کند.

نحوه تقویت عضلات پشت در خانه

واضح است که بسیاری از آنها به دلیل یک برنامه کاری متراکم ، وقت و تلاش برای بازدید از ورزشگاه چند بار در هفته ندارند. اما به مدت 10-15 دقیقه هر کس می خواهد همیشه باریک باشد و درد در پشت را به خاطر نمی آورد. تمرینات ویژه ای که می تواند به تنهایی در هر زمان مناسب انجام شود ، به تقویت عضلات پشت کمک می کند.

تقویت عضلات پشتی برای زنان:

• ورزش ساده روی عضلات پشتی. نحوه تقویت ستون فقرات: روی فرش دراز بکشید ، پاهای شما باید خم شود تا پاها محکم فشرده شوند و به طرفین به عرض باسن برسند. دست - در امتداد بدن. انجام تمرین: ما تا حد ممکن عضلات باسن را صاف می کنیم و به آرامی لگن را از فرش پاره می کنیم ، باسن را بالا می بریم. معلوم شد که یک نیمه تمام یا یک پل برای باسن است. لازم است اطمینان حاصل شود که خط مستقیم است: بین شانه ها و زانوها. نگه دارید ، به 5 بشمارید ، به آرامی در موقعیت شروع قرار بگیرید. 10 بار تکرار کنید. این روش یک نشستن ضد وزن عالی است ، زیرا در یک حالت نشسته ، فرد بیشتر روز (در درسها ، در محل کار در دفتر) قرار دارد. انجام چنین تمرین هر روز (حتی می توانید در رختخواب دراز بکشید!) ، نه تنها عضلات پشت تقویت می شوند ، بلکه عضلات شکم نیز تقویت می شوند. در نتیجه ، در چند ماه می توانید به راحتی از یک شکم بیرون زده خلاص شوید. اگر پای راست/چپ را بالا ببرید و جوراب را بکشید ، این تمرین می تواند پیچیده باشد. سعی کنید دراز بمانید و حداکثر 5 را بشمارید. 3-5 ثانیه استراحت کنید. در ابتدا ، 5 تکرار کافی است.

• یک تمرین دیگر در یک موقعیت دراز بر روی فرش ژیمناستیک: ما یک نوار را در کنار یا طرف درست می کنیم. برای تکمیل کار بدون تلاش ، باید به یک طرف بروید ، به داخل رشته بپیچید ، بر آرنج تأکید کنید و سپس باید عضلات شکمی را فشار دهید ، سعی کنید ران را از کف پاره کنید. اطمینان حاصل کنید که گردن در همان خط با ستون فقرات قرار دارد. برای اولین بار ، 20 ثانیه کافی است ، اگر کار نکند ، حساب کنید که چقدر موفق به نگه داشتن آن شده اید و روز بعد باید سعی کنید 5 ثانیه بیشتر از آن خودداری کنید. در سمت راست انجام شده ، به طرف دیگر بچرخید. چنین یک تمرین ساده نقش بزرگی برای پشت دارد ، به تقویت همه عضلات و تثبیت موقعیت مهره های پایین کمک می کند. ورزش برای افرادی که بیشتر روز را روی پاهای خود می گذرانند ، بسیار مفید است. بعد از اینکه ما به تمرین اساسی تسلط داشتیم ، کار را پیچیده می کنیم: در "نوار جانبی" ، سعی کنید پای خود را بالا ببرید ، مدتی بازداشت کنید ، با توجه به 5 و پایین آمدن آن. همه چیز باید به آرامی انجام شود و نفس را دنبال کنید. دست روی فرش با کف ، مستقیم و بدون خم در آرنج قرار می گیرد.

• ما به یک سگ سگ تبدیل می شویم ، مطمئن شوید که زانوها در عرض باسن قرار دارند ، پشت و باسن را برطرف می کنند ، معده باید تا حد ممکن کرنش شود. در این موقعیت ، دست چپ را به جلو کشیده و پای مخالف (راست) ، آن را بالا ببرید و آن را برگردانید. در این موقعیت ما 3 ثانیه (برای مبتدیان) نگه می داریم ، فقط شما باید بدون حرکات بایستید. تغییر بازوها و پاها ، 6 بار تکرار کنید. او عضلات را در شکل مطلوبی نگه می دارد ، به تقویت آنها و بهبود هماهنگی کمک می کند ، بار را از ستون فقرات برای زنانی که یک سبک زندگی فعال را رهبری می کنند ، از بین می برد: در طول روز آنها زیاد می روند ، دویدند ، درگیر رقصیدن ، مراقبت از بچه ها می شوند. شما می توانید کار را کمی پیچیده کنید: یاد بگیرید که تعادل را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید ، می توان پا و پا را پایین آورد و دوباره بلند شد-بنابراین بار روی عضلات بزرگتر خواهد شد.

• مینی مجوز با یک تمرین ساده و آشنا به پایان می رسد: حملات. ما به گونه ای قدم می زنیم که قسمت پشتی یکنواخت باشد ، پا را با زاویه 90 درجه خم کنید و ران به موازات پشتیبانی قرار دارد. ما 10 بار در یک پا لنگ درست می کنیم ، در پای دیگر یکسان است. ما روی تمرین کار می کنیم ، حداکثر فشار عضلات شکم. هماهنگی را توسعه می دهد ، همزمان عضلات لازم را تقویت می کند: پشت ، شکم و باسن. برای پیچیده تر کردن کار ، شما باید این کار را به شرح زیر انجام دهید: یک حمله کلاسیک ، سپس به صورت مورب ، و هنگامی که به نظر می رسد یک تمرین آسان است ، پس باید دمبل و دستان را از سر خود عبور دهید یا دستان خود را بالا ببرید.

برای انجام این مجموعه تمرینات ، کافی است که هر روز 20 دقیقه وقت آزاد اختصاص دهید. اگر هر روز کار نکند ، هر روز این مجموعه را انجام دهید و بعد از آن عضلات پشتی قوی باشد و درد برنمی گردد.

عضلات پشت خانه را تقویت کنید

برای افتخار از یک وضعیت زیبا ، چنین تمرینات ساده ای به شما کمک می کند. این مجموعه ساده است ، شما می توانید به طور مستقل تمرینات را تغییر دهید ، مجتمع را با موارد جدید تکمیل کنید ، با هدایت احساسات خود:

• نمایش مار از یوگا: هیچ چیز پیچیده ای نیست ، فقط تکنیک صحیح اجرای. روی معده دراز کشیده ایم ، پاهایمان را در کنار هم نگه می داریم ، قسمت بالای بدن را از کف پاره می کنیم ، تأکید بر دستان خود می کنیم ، تا حد ممکن خم می شویم و تمام گروه های عضلانی را کشیده می کنیم.

• پیچیدن روی پشت خود - حتی می توانید بعد از بیدار شدن در رختخواب نیز انجام دهید. تمام تمرینات به آرامی و بدون جنجال انجام می شود. این تمرین مؤثرترین محسوب می شود ، بسیار علاقه مند به درمانگران دستی است و "چوب عجله" نامیده می شود. هیچ تلاشی ، نکته اصلی این است که شانه ها را به سختی به کف ، چرخش بدن و زانو در حالی که طرف مقابل را لمس می کند ، فشار دهید. برای درک تکنیک اجرای ، به عکس نگاه کنید. ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر کشش می کنیم.

• همانطور که کودک در آن قرار دارد ، همچنین به از بین بردن بار از ناحیه کمر کمک می کند: پاها را به معده بکشید ، آن را با دستان خود برطرف کنید ، 5-10 ثانیه چنین حالت را نگه دارید ، استراحت کنید.

• بار را از پشت و پاها بردارید ، بعد از یک روز سخت استراحت کنید: باید پاهای خود را روی مدفوع قرار دهید تا آنها بالاتر از پشت باشد. پاها را می توان روی تختخواب ، مبل یا صندلی صندلی پرتاب کرد ، روی صندلی قرار داد - چنین عمل ساده ای به خلاص شدن از شر تنش و درد کمک می کند ، باعث بهبود خون در قسمت تحتانی کمر می شود.

• کشش روی Fitball یا روی زمین در خانه و یک شبیه ساز ویژه در سالن: بازوهای پشت سر ، پاها به هم ، پاها و بدن فوقانی را همزمان یا به طور متناوب پاره کنید.

چگونه عضلات پشت کودک را تقویت کنیم

هر والدین می خواهند فرزند خود سریعتر ، سریعتر از سایر کودکان شروع به نگه داشتن سر کند ، نشستن ، خزیدن و راه رفتن. اما در چنین سنین کودکی ، شما نباید روند رشد طبیعی را تسریع کنید ، همه چیز زمان خاص خود را دارد.

شما باید هر روز بدون پاس ، شارژ کنید ، پس از بیدار شدن ، وقتی کودک با روحیه بسیار خوبی برخوردار است ، عمل نمی کند ، خوب می خوابید و می خورد. بعد از 40 دقیقه بعد از غذا ، می توانید شروع کنید. تعداد تمرینات: با افزایش 3 به تدریج به 10 تکرار افزایش می یابد.

نحوه تقویت عضلات پشتی برای کودک 6 ماه:

1. کج بدن: کودک باید در آغوش خود گرفته شود ، پشت خود را به سینه خود فشار داده و با او خم شود و برای بازگشت به موقعیت اصلی خود ، باید کودک را باسن نگه دارید و به او فرصت دهید برای کنار آمدن به تنهایی ، بیمه شده. خوب است که این تمرین را در Fitball انجام دهید ، از کودک بترسید و روی توپ بچرخید.
2. در Fitball ، شما می توانید کودک را در یک دایره ، خلاف جهت عقربه های ساعت ، با حرکت به سمت خود و از خودتان ، به طور دوره ای متوقف کنید تا کودک بتواند به آن عادت کند. اگر می بینید که روی توپ دراز کشیده است ، کودک می داند چگونه پشت را مانند "قایق" خم کند ، می توانید تمرین زیر را تسلط دهید.
3. اکنون کودک باید باسن نگه داشته شود و توپ را دور کند و کودک را نگه دارد.
4. ما بر روی مراحل اجرا می کنیم - چنین تمرینی برای کودکانی که از قبل می خواهند خزنده باشند یا آنها به آرامی در حال یادگیری انجام این کار هستند ، جذاب خواهد بود. برای تمرین ، شما به یک نردبان کوچک (حداقل 3 قدم) نیاز دارید ، سریعاً به کودک صعود کنید و به بالا صعود کنید ، آن را بیمه و ستایش کنید.
5. کشش: کودک نیم ساله را تشویق کنید تا به یک اسباب بازی که روی شکم خود دراز کشیده است برسد. کودک را قرار دهید ، اسباب بازی را قرار دهید تا در صورت صاف شدن دستگیره ها بتواند به آن برسد. این تمرین برای کودکانی که قبلاً یاد گرفته اند خوب بنشینند مناسب است.

شنا بسیار مفید است ، در سن 6 ماهگی ، کودک باید از قبل یاد بگیرد که به خوبی شنا کند و حتی در زیر آب شیرجه بزند. حداقل 2 بار در هفته با فرزند خود انجام دهید تا کودک احساس خوبی داشته باشد و او هیچ مشکلی در پشت ندارد.

چگونه عضلات پشت را با شنا و نه تنها تقویت کنیم

برای اینکه همیشه باریک بمانید ، در سنین پایین به فکر درد نباشید (و نه تنها) ، لازم است یک سبک زندگی فعال را هدایت کنید و آموزش در هوای تازه ، دویدن و شنا را فراموش نکنید. چنین بار هوازی نامیده می شود. تمرینات توسط همه سیستم ها و اندام ها (قلب ، رگ های خونی و غیره) به خوبی آموزش دیده است ، زیرا آنها متابولیسم و \u200b\u200bمتابولیسم را تقویت می کنند ، احساس شادی و افزایش قدرت می کنند. علاوه بر این ، تمرینات هوازی به خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک می کند ، زیرا بدن در جهت درست کار می کند و به طور مؤثر از شر چربی اضافی خلاص می شود.

انواع بارها چیست:

• دویدن و پیاده روی سریع ؛
• اسکیت دوچرخه ؛
• رقص ، اسکیت و اسکیت (مخصوصاً در هوای تازه) ؛
• پیاده روی های طولانی

چگونه می توانید عضلات پشتی را با اسکولیوز تقویت کنید؟ ورزش ، تمرینات فیزیوتراپی یا ژیمناستیک (مجموعه ای از تمرینات به درستی انتخاب شده) ، یک ورزش موبایل و البته شنا. جهت گیری تا حدودی متفاوت است ، زیرا وظیفه اصلی کاهش تن عضلات است ، به آرامی آنها را کشیده و تحرک مفاصل را افزایش می دهد.

طبق چنین طرحی ، شنا درمانی برای یک ساعت بسیار خوب کمک می کند (برنامه درمانی در هر مورد توسط مربی تنظیم می شود):

1. ژیمناستیک تنفسی ، بودن در آب: استنشاق در هوا ، خروج - به داخل آب. گزینه پیچیده: زیر آب را بازدم کنید ، اما ابتدا در پایین پیچ می خوریم و بازدم می کنیم.
2. یادگیری شنا روی پشت خود. ابتدا با یک تخته ، اما چگونگی نتیجه آن ، باید هر دو دست را ردیف کنید. توصیه می شود برای درس 100-200 متر شنا کنید.
3. ما استاد برنج - یک تمرین دشوار است ، زیرا شما باید یاد بگیرید که چگونه زانوها را به معده بکشید تا قسمت پشت به قوس خم نشود ، اما یکنواخت بود.
4. خرگوش دو طرفه است (در صورت امکان) ، هر سه قایقرانی استنشاق و بازدم.
5. شنا با یک پروانه ، یک دلفین یا یک تکنیک "پروانه" - حداکثر بار برای یک درس فاصله 200 متر است ، ما تنفس را کنترل می کنیم. تسلط بر این نوع شنا کار ساده ای نیست ، بنابراین سعی کنید حلقه ها را با دستان نیم بنت درست کنید.
6. تربیت بدنی درمانی روی آب با انجام تمرینات تنفسی به پایان می رسد. به نظر می رسد که اگر در مدت 45 دقیقه ، در حالی که درس دوام می آورد ، حواس پرتی نیست ، در این صورت کل بار/فاصله باید برای کودکانی که می توانند شنا کنند 600-1000 متر باشد.

ورزش درمانی برای اسکولیوز ، نحوه تقویت عضلات پشت. ویدئو:

اکنون پاسخ این سؤال را می دانید که چگونه می توان عضلات پشت را به کودک تقویت کرد.

توصیه های عمومی:

• ما همیشه پشت شما را مستقیم نگه می داریم ، وضعیت را دنبال می کنیم.
• ما مانند این روی میز می نشینیم: آرنج ها نباید آویزان شوند ، پشت مستقیم است.
• اگر مجبور هستید زیاد بنشینید ، باید هر 30 دقیقه استراحت کنید: بلند شوید و شستشو دهید ، عضلات را کشش کنید ، پیاده روی کنید ، تیله های بدن را درست کنید و مجبور شوید خاموش شوید.
• اگر یک جاده طولانی وجود دارد ، یک صندلی ویژه بگیرید (برای بزرگسالان نیز وجود دارد) و همچنین یک بالش. به تازگی ، جدید بودن در فروش ظاهر شد - بالش های ویژه زیر پشتی که از ستون فقرات پشتیبانی می کند.
• برای کسانی که دائماً کوله پشتی می پوشند: مدل های سبک وزن را با پشت سخت انتخاب کنید ، کوله پشتی را روی پشت خود تعمیر کنید ، آن را با اشیاء سنگین اضافی بارگیری نکنید.
• چیزهای سنگین باید به درستی مطرح شوند: پاها از پهنای شانه جدا هستند ، نیمه دقیق ، ما با هر دو دست به طور مستقیم شدت می گیریم ، جلوی خود را حمل می کنیم.
• رویای راحت صحیح: یک تشک سخت و یک بالش ارتوپدی را انتخاب کنید. خوابیدن روی مبل ها و گوشه های نرم نامطلوب است - چنین مبلمان برای استراحت شب در نظر گرفته نشده است.
• 2-3 بار در هفته تمرینات ویژه ای برای تقویت همه گروه های عضلانی انجام دهید.
• بیاموزید که هر تمرین را به درستی انجام دهید ، در مورد تنفس ژیمناستیک فراموش نکنید.
• شبیه سازهای ویژه ای که عضلات پشت را تقویت می کنند ، به کارآمدتر در تمام گروه های عضلانی کمک می کنند: صندلی پیچ و تاب ، گسترش دهنده ، شبیه سازها در مجتمع ورزشی ("ماهی قزل آلا صورتی" ، "قایقرانی" و غیره).

عضلات پشت را با فتق تقویت کنید

فتق بین مهره ای باعث ایجاد ناراحتی زیادی در مرحله اولیه بیماری می شود: درد شدید در پشت یا پایین کمر وجود دارد که به گردن ، بازو یا پا می بخشد. درد آنقدر نفوذ می کند که حرکات را تحمل می کند ، من نمی خواهم کاری انجام دهم ، عملکرد و کیفیت زندگی کاهش می یابد ، افسردگی به نظر می رسد. فتق یک بیماری بسیار خطرناک است ، با اولین علائمی که شما نیاز به کمک دارید ، و تحمل یا مصرف داروهایی را که باعث تسکین درد نمی شود ، نیست.

برای فتق دیسک های بین مهره ای که تربیت بدنی درمانی به ترکیب با سایر روشهای درمان این بیماری کمک می کند ، مفید است.

مجموعه ای از تمرینات ویژه طراحی شده:

1. تمام تمرینات فقط باید دروغ و آرام انجام شود. اگر درد احساس شود ، باید استراحت کنید و سپس به کار خود ادامه دهید. کلاس ها هر روز صبح به مدت نیم ساعت با فواصل برای آرامش مطلوب هستند.
2. ما به پشت شما می رویم ، دستان خود را در آرنج خم می کنیم و جلوی سینه قرار می گیریم. ما مانند یک پل خم می شویم و چند ثانیه در این موقعیت ماندگار می شویم ، سپس هموار می رویم. 5-8 بار تکرار کنید ، چقدر معلوم خواهد شد.
3. پاها را در زانو خم می کنیم ، بازوها را در امتداد دراز می کنیم ، لگن را خیلی آهسته بالا می بریم ، عضلات گلوتئال را فشار می دهیم ، چند ثانیه می ماند تا تنش در قسمت پشت و کمر احساس شود ، به آرامی غرق می شویم.
4. ما از موقعیت دراز کشیدن در پشت بالای کف بلند می شویم و به شانه ها و کف دست ها تکیه می دهیم. 3 بار تکرار کنید.
5. معده را روشن می کنیم ، بدن را از روی زمین پاره می کنیم ، باسن محکم تحت فشار قرار می گیرد ، تأکید می شود ، در پشت. ما 8 بار انجام می دهیم.
6. تمرین نهایی "Kithechka": ما در همه چهار ، کشش ، تأکید در کف دست شما می گیریم. حالا سعی کنید لگن را به کف پایین بیاورید و حرکت را با بدن به جلو بکشید. به نظر می رسد که می خواهید روی زمین بکشید و زیر یک حصار کم خزید. 8 بار را به آرامی تکرار کنید.
7. ما روی هر چهار گل روی زمین قدم می زنیم ، مطمئن شوید که قسمت پشتی صاف است.

ما عضلات پشتی را با پوکی استخوان تقویت می کنیم

این بیماری موذیانه است ، با تعجب. اگر یکی از ستون فقرات تشدید شود ، درد شدید شدید در پشت دارد. کاملاً با کمک تمرینات ویژه ، خلاص شدن از شر مشکل غیرممکن است ، اما تا حدی آن را حل کنید. شما همان تأثیر را در تمرینات تمرینات فیزیوتراپی خواهید گرفت. فقط لازم است پس از مشاوره با یک متخصص و ترجیحاً برای اولین بار - همراه با مربی ، اجرای این مجتمع را انجام دهیم. اگر هیچ ممنوعیت و موارد منع مصرف وجود نداشته باشد ، این مجموعه سازگار برای استئوکندروزنیک ها مناسب است:

1. ما روی پشت شما دروغ می گوییم (می توانید روی نیمکت یا تختخواب) ، دستان خود را جلوی خود بکشید. بازدم - ما پاهای خود را به دست خود می گوییم و به مدت 10 ثانیه در ارتفاع نگه می داریم. تمرینات باید صاف و بدون تکان دادن باشد. ما همه کارها را به آرامی انجام می دهیم. آنها به موقعیت اصلی خود بازگشتند و 5 ثانیه ای که تکرار می کنیم استراحت کردند.
2. یک تمرین مشابه ، فقط دستان به طرفین ، کف دست ها "به پایین" نگاه می کنند. پاها و بازوهای خود را بلند کنید ، چند ثانیه وزن خود را نگه دارید.
3. ما روی شکم دراز می کشیم ، دستان خود را به طرفین می کشیم ، بدن را بالا می بریم ، سعی می کنیم یک چرخش را به راست و چپ بسازیم ، دست شروع می شود ، دست دوم جلو می ماند. با دقت به موقعیت شروع برگردید.
4. ما روی شکم دراز می کشیم ، دستان خود را در پشت خود عبور می دهیم تا قفل کنید ، سعی کنید پرونده را با پاهای خود مطرح کنید ، باید دستان خود را به عقب برگردانید.

در صورت تشدید ، تمرینات می تواند انجام شود ، فقط برای خلاص شدن از درد و تسکین اسپاسم عضلات کندتر می شود.

در عین حال ، این بیماری به تسکین درد ماساژ که عضلات پشت را تقویت می کند ، کمک می کند. دستکاری باید یک حرکات حرفه ای و معمولی مانند لکه دار کردن و گرم شدن عضلات را انجام دهد ، کافی نیست.