چگونه می توان عضلات پشت خود را تقویت کرد. آیا ممکن است عضلات پشتی را در خانه تقویت کنید. تمرینات برای تقویت عضلات پشت. چگونه می توان عضلات پشتی خود را تقویت کرد

در حال حاضر افرادی که توانستند احساس کنند که چنین درد پشتی می دانند که هر دو آن هر دو افسردگی در برابر عود بیمه نمی شود. به منظور پشت پشت، شما نباید در مورد خودتان بدانید، شما باید عضلات را تقویت کنید.

حتی چنین گفته ای وجود دارد که تقریبا 90 درصد از جمعیت با پشت مشکل دارند و 10 درصد باقی مانده نیست، زیرا آنها نمی دانند چگونه در کامپیوتر کار کنند. آمار غم انگیز است، تا زمانی که اقامت طولانی در موقعیت اشتباه در کامپیوتر به مشکلات پشت سر بگذارد.

چگونه می توان عضلات پشت خود را تقویت کرد: گشت و گذار کوتاه توسط آناتومی

برای درک اینکه چقدر مهم است که بدن خود را حفظ کنید و از تمام سیستم ها و ارگان ها پیروی کنید، ما بیشتر درباره ساختار ستون فقرات یاد می گیریم. این شامل 24 استخوان مهره دار است، آنها به دلیل این واقعیت که پد های پد بین آنها وجود دارد، قابل حرکت هستند، که اولین ضربه ها را می گیرند، به عنوان جذب کننده های شوک عمل می کنند. و دیسک ها، و مهره ها عضلات را نگه می دارند، آنها مسئول نگه داشتن پشت خود هستند. اگر یکی از این عناصر نتواند (به عنوان مثال، آسیب یا آسیب جزئی) شکست بخورد، آن را با درد همراه می کند. مشکلات پشتی وجود دارد که می تواند از زمان به زمان مزاحم شود. اگر پشت است به ترتیب: هیچ درد وجود ندارد.

تمرینات، تقویت عضلات پشتی - این مهم ترین برای حفظ یک کرست عضلانی در یک لحظه است. اگر شما به طور منظم ورزش می کنید، تمرین های ویژه ای را انجام دهید، می توانید در مورد درد پشتی فراموش کنید. فقط تمرینات کمک می کند تا از احساسات ناخوشایند خلاص شود، بهبود رفاه را بهبود بخشد و حتی از شیب و شکم شکستگی زشت خلاص شود.

چگونه می توان عضلات پشتی خود را تقویت کرد، 3 مرحله در راه موفقیت:

1. تمرینات قدرت: چند رویکرد را انجام داد.
2. تمرین برای کشش کرست عضلانی. تمرینات به آرامی انجام می شود.
3. تمرین هوازی، زمانی که تمام گروه های عضلات درگیر تمرین کوتاه هستند.

آنچه شما باید بدانید: مهم نیست که کدام گروه از تمرینات برای حفظ پشت انتخاب شود، شما باید همه چیز را به آرامی و به آرامی انجام دهید. به منظور زخمی شدن نیست و نه "پشت" را مختل می کند، لازم است که عضلات را به بارگیری تدریجی بدهند. هیچ ناراحتی نباید باشد - این نیز به آموزش قدرت اعمال می شود. ابتدا کشش، سپس واحد تمرین اصلی و تنفس مناسب. هنگامی که عضلات تنگ شده اند - ما exhaling، استراحت - استنشاق. در ابتدا دشوار خواهد بود و باید نفس را دنبال کنید.

چگونه می توان عضلات پشت خود را در خانه تقویت کرد

واضح است که بسیاری از به دلیل برنامه کاری متراکم، زمان و تلاش برای بازدید از ورزشگاه چندین بار در هفته وجود ندارد. و در اینجا 10-15 دقیقه است، که می خواهد همیشه باریک باشد و درد پشت را به یاد نمی آورد. آنها به تقویت تمرینات ویژه عضلات کمک می کنند که می توانند در هر زمان مناسب خودشان را انجام دهند.

تقویت عضلات پشت برای زنان:

• تمرین ساده در عضلات پشت. چگونه برای تقویت ستون فقرات: رفتن به فرش، پاهای خود را باید این قدر خم که پا به شدت فشرده و در عرض باسن به طرف طلاق گرفته است. دست - در امتداد بدن. ورزش: ورزش: ما به عنوان قوی تر از عضلات باسن فشار و به آرامی پاره و دور از baspe فرش، باسن بالا بردن. این تبدیل به کشف و ضبط شود یا ران پل. بین شانه و زانو: به اطمینان حاصل شود که خط راست است ضروری است. قرعه کشی، تعداد به 5، به آرامی به جایگاه اصلی خود را رها کنید. 10 بار تکرار کنید. این روش یک موقعیت نشسته وزنه تعادل عالی است، زیرا در حالت نشسته یک فرد بیشتر از روز (در درس در دفتر، در محل کار) است. انجام اعمال چنین هر روز، (شما حتی می توانید در رختخواب دراز کشیده!)، نه تنها عضلات پشت تقویت، بلکه در همان زمان از ماهیچه های شکم تقویت شوند. در نتیجه، در چند ماه شما می توانید به راحتی از شر شکم کشف کنید. این تمرین را می توان پیچیده اگر شما افزایش حق / پای چپ و جلو و جوراب. سعی کنید به ماندن، شمارش تا 5. راحتی 3/5 ثانیه صورت گرفت. در ابتدا به اندازه کافی 5 تکرار؛

• یکی دیگر از ورزش در موقعیت دروغ گفتن بر روی فرش ژیمناستیک: ما را یک نوار در سمت یا سمت. برای کار بدون تلاش، شما را به دروغ نیاز پایین سمت، کشش به رشته، تمرکز بر روی آرنج و سپس شما نیاز به فشار عضلات شکم، سعی در جدا کردن پا از مفصل ران است. اطمینان حاصل کنید که گردن در همان خط با ستون فقرات است. برای اولین بار به مدت 20 ثانیه، اگر آن کار نمی کند، به حساب چقدر شما موفق به نگه کردن و روز بعد شما باید سعی کنید به نگه کردن به مدت 5 ثانیه طولانی تر است. انجام در سمت راست، از طرف دیگر بیش از تلنگر. چنین یک تمرین ساده نقش مهمی برای تماس ایفا می کند، کمک می کند تا تقویت تمام عضلات و تثبیت موقعیت مهره پایین تر است. این تمرین به خصوص برای افرادی که بیشتر روز به روز بر پا خود را صرف مفید است. پس از ترک ورزش عمومی، پیچیده کار: در "سمت تابلوهای" و موقعیت، سعی کنید به افزایش پا تا، تاخیر در حالی که، شمارش تا 5 و حذف. نیازهای همه چیز را به آرامی انجام و پیگیری از تنفس. استراحت کف دست در فرش، راست، بدون خم شدن در آرنج؛

• ما در معرض یک سگ قرار می گیریم، زانوها را روی عرض ران ها، پشت و رفع کمر قرار می دهیم، معده باید تا حد ممکن تحت فشار قرار گیرد. در این موقعیت، دست چپ خود را به جلو بکشید و پا را بالا ببرید (راست)، و برگردید. در این موقعیت، ما 3 ثانیه (برای مبتدیان) نگه داریم، فقط شما باید بدون حرکات ایستاده باشید. دست ها و پاها را تغییر دهید، 6 بار تکرار کنید. این عضلات را در یک لحظه نگه می دارد، کمک می کند تا آنها را تقویت و بهبود هماهنگی، بار را از ستون فقرات به کسانی که یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کنند، حذف کنید: در طول روز آنها خیلی زیاد، اجرا می شوند، درگیر رقص هستند . شما می توانید یک مشکل کوچک را پیچیده کنید: یاد بگیرید چگونه تعادل را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید، دست و پا شما را می توان کاهش و دوباره افزایش داد - بنابراین بار بر روی عضلات بزرگتر خواهد شد؛

• کامل مینی شارژ ساده و آشنا ورزش: قطره. مراقب باشید که پشت صاف، خم شدن در زاویه 90 درجه، و ران به طور موازی با پشتیبانی قرار دارد. ما 10 بار به یک پا حمله می کنیم، برای یک پا دیگر. ما بر روی تمرین کار می کنیم، بیشتر درد عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهیم. این هماهنگی را توسعه می دهد، در عین حال عضلات لازم را تقویت می کند: پشت، شکم و باسن. برای پیچیدگی کار، شما باید انجام دهید به شرح زیر است: یک قطره کلاسیک، سپس مورب، و زمانی که آن را به عنوان یک تمرین کوچک به نظر می رسد، پس شما نیاز به گرفتن دمبل و دست برای خرد کردن پشت سر خود و یا افزایش دست خود را.

برای انجام این مجموعه تمرینات، هر روز به مدت 20 دقیقه وقت آزاد، به اندازه کافی تخصیص می دهد. اگر هر روز کار نمی کند، این مجموعه را هر روز دیگر پیچیده و سپس عضلات پشتی قوی و درد نخواهند کرد.

عضلات پشت خود را در خانه تقویت کنید

برای به دست آوردن یک موقعیت زیبا، چنین تمرینات ساده کمک خواهد کرد. این مجموعه ساده است، شما می توانید به طور مستقل تمرینات را تغییر دهید، مجتمع جدیدی را تکمیل کنید، با توجه به احساسات خود،

• مار از یوگا ظاهر می شود: هیچ چیز پیچیده نیست، تنها تکنیک اجرای سمت راست. دروغ در معده، پاها با هم نگه داشته می شوند، ما از بالای بدن از کف خارج می شویم، تمرکز - بر روی دستان خود، خم شدن تا آنجا که ممکن است، کشش همه گروه های عضلانی؛

• پیچاندن دروغ گفتن در پشت - شما حتی می توانید در رختخواب پس از بیدار شدن از خواب. تمام تمرینات به آرامی انجام می شود، بدون سر و صدا. این تمرین موثرترین محسوب می شود، بسیار علاقه مند به درمانگران دستی است و "Chopstick" نامیده می شود. بدون تلاش، شانه های اصلی برای نگه داشتن محکم به کف، چرخش بدن و زانو لمس طرف مقابل را لمس کنید. به عکس نگاه کنید تا تکنیک اعدام را درک کنید. اولین کشش در یک جهت، سپس به دیگری؛

• مطرح می شود که نوزاد نیز به خوبی کمک می کند تا بار را از بخش کمری حذف کنید: پاهای خود را به معده وصل کنید، با دستان خود را رفع کنید، در عرض 5 تا 10 ثانیه یک چنین ظاهر را نگه دارید، آرام باشید؛

• بار را از پشت و پاها بردارید، پس از یک روز کاری سخت، آرام باشید: شما باید پاها را روی مدفوع قرار دهید تا آنها بالای پشت باشند. پاها را می توان بر روی پشت تخت، یک مبل یا صندلی جوش داده شود، روی صندلی قرار داده شود - چنین اقدام ساده ای به خلاص شدن از شر تنش و درد کمک می کند، میزان خون را در پایین پشت بهبود می بخشد؛

• کشش بر روی فیتبال یا روی کف در خانه و در یک شبیه ساز ویژه در سالن: دست پشت سر، پاها با هم، در همان زمان و یا به طور متناوب و بالای بدن پاره کنید.

چگونه به تقویت عضلات پشت خود را

هر پدر و مادر می خواهد فرزند خود را سریعتر شروع کند، سریعتر از سایر کودکان به نوبه خود، نشستن، خزیدن و راه رفتن. اما در چنین سن اولیه نباید روند پیشرفت طبیعی را افزایش دهد، تمام وقت او.

شما باید هر روز شارژ کنید بدون اینکه از خواب بیدار شوید، پس از بیدار شدن از خواب که نوزاد در خلق و خوی بزرگ، فریب خورده نیست، به خوبی و ریشه خواب. 40 دقیقه پس از غذا، می توانید ادامه دهید. تعداد تمرینات: شروع با 3 به تدریج افزایش می یابد تا 10 تکرار.

چگونه می توان عضلات پشت خود را برای یک کودک تقویت کرد 6 ماه:

1. Tilts از بدن: کودک باید بر روی دستان خود برداشته شود، پشت خود را به قفسه سینه خود فشار دهید و با آن خم شوید و به موقعیت اصلی خود بازگردید، باید کودک را برای باسن نگه دارید و آن را فرصتی برای مقابله با آن داشته باشید با مستقل، حفاظت از آن. خوب، همان تمرینات را در فیتبال انجام دهید، کودک را بیمه کنید و توپ را تقسیم کنید.
2. در Phytball شما می توانید خرده را در یک دایره، به عقب بر گردیم، حرکت خود را بر روی خود و از خودم، به طور منظم متوقف کردن کودک برای استفاده از آن را متوقف کنید. اگر می بینید که دروغ گفتن بر روی توپ، کرخ می داند که چگونه به عنوان یک "قایق" به عقب برگردد، می توانید تمرین زیر را مدیریت کنید.
3. در حال حاضر کودک باید پشت باسن نگه داشته شود و توپ را از خود به عقب برگرداند، نگه داشتن خرده.
4. ما در اطراف مراحل اجرا می کنیم - چنین ورزش هایی مانند بچه هایی که قبلا می خواهند خزیدن و یا به آرامی یاد بگیرند، می آموزند که این کار را انجام دهند. برای ورزش، شما نیاز به یک نردبان کوچک (حداقل 3 مرحله)، پیشنهاد و کمک به بچه ها جوش به بالا، محافظت و ستایش آن.
5. کشش: یک کودک نیمه سالانه را برای رسیدن به اسباب بازی دروغین بر روی معده بسازید. قرار دادن خرده، اسباب بازی را قرار دهید تا بتوانید آن را به دست آورید. این تمرین مناسب برای کسانی است که قبلا آموخته اند که به خوبی نشسته اند.

شنا بسیار مفید است، در 6 ماهگی، کودک باید در حال حاضر یاد بگیرد که به خوبی شنا و حتی شیرجه رفتن زیر آب. حداقل 2 بار در هفته با یک کودک پیاده روی کنید تا کودک به خوبی احساس کند، و او هیچ پشتی نداشت.

چگونه می توان عضلات پشت خود را با شنا و نه تنها تقویت کرد

همیشه لاغر باشید، در مورد درد در سنین اولیه فکر نکنید (و نه تنها)، ضروری است که یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید و در مورد تمرینات در هوای تازه، در حال اجرا و شنا را فراموش نکنید. چنین بار آن هوازی نامیده می شود. تمرینات به خوبی توسط تمام سیستم ها و ارگان ها (قلب، عروق، و غیره) آموزش داده می شود، زیرا متابولیسم و \u200b\u200bمتابولیسم افزایش می یابد، احساسات شادی و قدرت را افزایش می دهد. علاوه بر این، تمرینات هوازی به خلاص شدن از کیلوگرم های اضافی کمک می کند، زیرا بدن در جهت درست کار می کند و به طور موثر از چربی بیش از حد خلاص می شود.

چه نوع بارهای ممکن است:

• راه رفتن و راه رفتن سریع؛
• دوچرخه سواری
• رقص کلاس، اسکیت و اسکیت غلتکی (به ویژه در هوای تازه)؛
• پیاده روی طولانی

و چگونه می توانم عضلات پشتی خود را با اسکولیوز تقویت کنم؟ ورزش، فرهنگ فیزیکی درمانی یا ژیمناستیک (به درستی انتخاب شده است مجموعه ای از تمرینات)، اشغال ورزش های متحرک و البته، شنا. جهت تا حدودی متفاوت است، به عنوان وظیفه اصلی کاهش تنش عضلانی، به آرامی آنها را کشش و افزایش تحرک مفاصل.

شنا درمانی به مدت چند ساعت در چنین طرح کمک می کند (طرح درمان، مربی را در هر مورد تنظیم می کند):

1. ژیمناستیک تنفسی، در حالی که در آب: در هوا، خروج - در آب استنشاقی. گزینه پیچیده: من زیر آب بیرون می آید، اما ابتدا در پایین پیچ و تاب و آن را انجام دهید.
2. یاد بگیرید که روی پشت خود شنا کنید. اول با یک تخته، و نحوه خروج، ما به هر دو دست نیاز داریم. توصیه می شود 100 تا 200 متر برای اشغال شنا کنید.
3. ما کارشناسی ارشد دم - یک تمرین پیچیده، زیرا شما نیاز به یادگیری نحوه کشیدن زانوها به معده، به طوری که پشت باقی مانده به قوس، اما حتی بود.
4. KROL دو طرفه (در صورت امکان)، هر سه سه نفر از بین می روند.
5. شنا با پروانه، یک پروانه یا تکنولوژی "پروانه" - حداکثر بار برای درس فاصله 200 متر، تماشای تنفس است. این آسان نیست که این نوع شنا را به کار بگیریم، بنابراین سعی کنید ضربه ها را با دست های نیمه خم انجام دهید.
6. فرهنگ فیزیکی درمانی در آب به پایان می رسد با تمرینات تنفسی. به نظر می رسد که اگر ظرف 45 دقیقه، در حالی که اشغال طول می کشد، منحرف نمی شود، سپس کل بار / فاصله باید 600-1000 متر برای کسانی که می دانند چگونه به کودکان شناور.

LFC با اسکولیوز، چگونه می توان عضلات پشت را تقویت کرد. ویدئو:

در حال حاضر شما می دانید پاسخ به سوال چگونه به تقویت عضلات پشت خود را.

توصیه های عمومی:

• همیشه به عقب برگردید، وضعیت را تماشا کنید؛
• ما در میز نشسته ایم، بنابراین: آرنج نباید قطع شود، عقب راست؛
• اگر شما باید خیلی نشسته باشید، باید هر 30 دقیقه طول بکشد: ایستادن و گرم کردن، عضلات را بچرخانید، مانند آن، شیب لگن را بکشید، به پکتاتیت؛
• اگر یک جاده طولانی وجود داشته باشد، یک صندلی ویژه (برای بزرگسالان وجود داشته باشد)، و همچنین یک بالش. موارد جدید در فروش ظاهر شد - بالش های ویژه زیر پشت، حمایت از ستون فقرات؛
• برای کسانی که به طور مداوم کوله پشتی را می پوشند: مدل های سبک وزن را با یک پشت سفتی انتخاب کنید، کوله پشتی را در پشت رفع کنید، آن را با اشیاء سنگین غیر ضروری بارگیری نکنید؛
• چیزهای سنگین باید به درستی مطرح شوند: پاها بر روی عرض شانه ها، نیمه سر، گرانش هر دو دست را به طور مستقیم، حمل در مقابل شما؛
• خواب راحت مناسب: یک تشک سخت و بالش ارتوپدی را انتخاب کنید. این نامطلوب برای خواب در سفال و گوشه های نرم است - چنین مبلمان برای استراحت شبانه در نظر گرفته نشده است؛
• 2-3 بار در هفته تمرین های ویژه ای برای تقویت تمام گروه های عضلانی انجام می دهند؛
• یاد بگیرید که هر تمرین را به درستی انجام دهید، در مورد ژیمناستیک تنفسی فراموش نکنید؛
• شبیه سازهای ویژه، تقویت عضلات پشت، به طور موثرتر از همه گروه های عضلانی کمک خواهد کرد: صندلی "پیچ و تاب"، یک مسافر، شبیه ساز در مجتمع ورزشی ("Gorboon"، "قایقرانی"، و غیره).

عضلات پشت خود را در فتق تقویت کنید

فتق بین مهر و موم در مرحله اولیه بیماری باعث ناراحتی های زیادی می شود: یک درد پشتی قوی یا پشتی پایین به نظر می رسد، که دست یا پا را به دست می آورد. درد بسیار نفوذ کرده است که جنبش ها مبارزه می کنند، نمی خواهند کاری انجام دهند، عملکرد و کیفیت زندگی کاهش می یابد، افسردگی ظاهر می شود. فتق یک بیماری بسیار خطرناک است، در اولین علائم، شما باید به دنبال کمک، و تحمل و یا مصرف داروهایی که درد را تحمل نمی کنند.

خوب، با فتق دیسک های بین مهره ای، فرهنگ فیزیکی درمانی در یک مجموعه با سایر روش های درمان بیماری کمک می کند.

مجموعه های ویژه ای از تمرینات طراحی شده:

1. تمام تمرینات باید فقط دروغ گفتن و به آرامی انجام شود. اگر درد احساس شود، شما باید استراحت کنید و سپس به کار ادامه دهید. کلاس ها هر روز در نیمه اول روز نیم ساعت با تفریح \u200b\u200bمطلوب هستند.
2. رفتن به پشت، دست ها در آرنج خم می شوند و در مقابل سینه قرار می گیرند. ما به عنوان پل، که در این موقعیت برای چند ثانیه طول می کشد، و سپس به راحتی پایین می رود. ما 5-8 بار تکرار می کنیم.
3. پا خم شدن در زانوها، دستان خود را به سمت پایین بکشید، لگن را به آرامی بالا ببرید، عضلات دندانه ای را فشار دهید، چند ثانیه تاخیر کنید تا تنش در پشت و عقب پایین، به آرامی پایین برود.
4. از موقعیتی که در پشت بالای کف قرار دارد، بر روی شانه ها و کف دست ها قرار گرفته است. ما 3 بار تکرار می کنیم.
5. من معده را عوض می کنم، بدن را از کف پاره می کنیم، باسن ها به شدت فشرده می شوند، با تمرکز بر دست، مغز در پشت. 8 بار
6. تمرین نهایی "طبیعت": تبدیل شدن به تمام چهار، SIP، تمرکز بر روی کف دست. اکنون سعی کنید لگن را به کف پا کاهش دهید و حرکت را با پرونده به جلو ببرید. به نظر می رسد که شما می خواهید بر روی زمین اسلاید کنید، تحت یک حصار کم قرار دهید. ما 8 بار به آرامی تکرار می کنیم.
7. ما در تمام چهار طبقه بر روی زمین راه می رویم، اطمینان حاصل کنید که پشت باقی مانده است.

عضلات پشتی را در استئوچندروز تقویت کنید

این بیماری حیله گر است، به طرز شگفت انگیزی سوزانده شده است. اگر یکی از بخش های ستون فقرات تیز باشد، یک درد شدید شدید در ناحیه پشت ظاهر می شود. به طور کامل با تمرینات خاص، غیر ممکن است خلاص شدن از شر مشکل، اما برای حل بخشی - کاملا. این اثر مشابهی را در مطالعه آموزش تربیت بدنی درمان می کند. فقط لازم است که پس از مشاوره با متخصص و ترجیحا برای اولین بار - همراه با مربی، مجتمع را انجام دهیم. اگر هیچ ممنوعیت و منع مصرف وجود نداشته باشد، این مجموعه برای استئوچندروز مناسب است:

1. سرب در پشت (شما می توانید بر روی مبل یا تخت)، دست های خود را در مقابل شما بکشید. Exhalation - پاهای خود را به دست، نگه دارید در ارتفاع 10 ثانیه. تمرینات باید صاف باشد، بدون سر و صدا. همه به آرامی انجام می شود. در موقعیت شروع بازگشت، آنها 5 ثانیه تکرار کردند.
2. به نظر می رسد مانند یک تمرین، تنها دست ها در طرفین، پالم "نگاه" پایین. ما پا و بازوها را بالا می بریم، برای چند ثانیه وزن داریم.
3. رفتن به معده، دست ها به طرفین تقسیم می شوند، بدن را بالا می برند، تلاش می کنند تا به سمت راست و چپ حرکت کنند، دست شروع می شود، دست دوم - پیش رو می رود. به دقت به موقعیت اصلی خود بازگردید
4. ما بر روی شکم خود دروغ می گوییم، دستان خود را پشت سر خود قرار می دهیم تا قلعه را بگیرم، ما سعی می کنیم که بدنه را با پاهای خود بالا ببریم، دستان شما باید باقی بماند.

اگر شما تشدید می شوید، می توانید تمرینات را انجام دهید، فقط از درد و حذف اسپاسم عضلانی استفاده کنید.

در این مورد، این بیماری کمک می کند تا ماساژ درد را کاهش دهد، عضلات عقب را تقویت کند. دستکاری باید یک حرکات حرفه ای و متعارف از نوع قرعه کشی و عضلات گرمایش را انجام دهد، نه کافی است.