نحوه کاهش اشتها

اشتهای سالم در دوران کودکی میزان مصرف کافی مواد مفید در بدن و رشد طبیعی را تعیین می کند. با رضایت از احساس گرسنگی ، فرد مبتلا به غذا برای عملکرد طبیعی ، نیروی کار و سایر دستاوردها در طول روز انرژی دریافت می کند. مشکلات هنگامی ظاهر می شود که تمایل به خوردن یک شخصیت آزار دهنده را به خود جلب می کند - اشتها بیش از حد به عنوان وسیله ای برای از بین بردن استرس عاطفی ، به دست آوردن استرس و افزایش روحیه رخ می دهد. سرریز مملو از مشکلات وزن بیش از حد ، وخیم شدن در چاه - و می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

علل افزایش اشتها

افزایش اشتها در حضور انگیزه های غذایی SO- که ظاهر می شود - ظاهر اشتها آور و بوی غذا ، مشخصه خوردن اوضاع ، مکالمات و افکار غذا است. در عین حال ، فرد ممکن است گرسنگی فیزیولوژیکی را تجربه نکند ، اما افزایش اشتها اجازه تمرکز نمی کند ، یک میان وعده را تحریک می کند ، هوس برای تغذیه ناسالم وجود دارد. در مورد توسعه این روند ، چیزی که به طور مداوم در حال جویدن است که منجر به ظاهر پوند اضافی می شود ، احساس گناه وجود دارد و سپس در یک دایره شرور. اگر می خواهید به اصول یک رژیم غذایی سالم رعایت کنید ، برای کنترل اشتها باید به مکانیسم های ماشه عادات غذایی خود تحقق بخشید. کمبود خواب ، اضافه بار جسمی ، روحی و خستگی متعاقب آن احساس گرسنگی را تشدید می کند. موقعیت های استرس زا در خانه و محل کار ، کسالت ، تمایل به پاداش خود به یک قطعه دیگر و در چنین روشی ساده برای تشویق - همچنین دلایل متداول برای پرخوری. غالباً ، نماهای برنامه های تلویزیونی و کار در رایانه با میان وعده های کوچک همراه است که در طی آن می توانید کالری را به میزان قابل توجهی مرتب کنید.

نحوه کاهش اشتها: روشهای کنترل

برای کاهش اشتها ، سعی کنید در حالی که رژیم غذایی خود را با حداقل تعداد محدودیت و ممنوعیت ایجاد می کنید ، به اصول یک رژیم غذایی سالم رعایت کنید. یک رویای کامل ، یک حمام گرم و آرام ، در هوای تازه قدم می زند ، شرکت در رویدادها و جلسات مختلف با افراد جالب متعلق به تأثیرات ضد افسردگی است.

متخصصان تغذیه نکات زیر را در مورد چگونگی کاهش اشتهای شما برای کاهش وزن ارائه می دهند:

• 15-30 دقیقه قبل از وعده های غذایی ، یک لیوان آب بنوشید یا یک سیب بخورید-یک ترفند ساده باعث می شود احساس گرسنگی را خفه کنید و کمی کمتر بخورید.
• برای کاهش اشتهای خود ، در حین غذا ، سعی کنید کاملاً روی این فرآیند تمرکز کنید. غذا را با سایر فعالیت ها مخلوط نکنید - خواندن ، تماشای تلویزیون ، کار در رایانه. به آرامی غذا بخورید ، با دقت جویدن غذا و در حالی که تعداد کافی از حرکات جویدن را انجام می دهید (حداقل 30). سعی کنید طعم و عطر غذا را کاملاً احساس کنید.
• برای کاهش اشتها ، کاهش بخش ها ، مواد غذایی را در صفحات کوچک قرار دهید. ظروف با صدای سرد توانایی کاهش اشتها را دارند. رنگ آبی و تمام سایه های آبی موجود در ظروف ، تمایل به خوردن محکم را خنثی می کند ، ترکیبی از صورتی و خاکستری ، باتلاق و سیاه باعث کاهش اشتها ظروف می شود.
• برای کاهش اشتهای خود ، در طول روز از مقدار کافی مایع استفاده کنید. بعضی اوقات تشنگی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می شود.
• برای کاهش اشتهای خود ، سعی کنید به آرامی غذا بخورید. در عین حال ، توصیه نمی شود که روی میز بنشینید ، زیرا پس از اشباع فیزیولوژیکی خطر خوردن چیزی "در ذخیره" وجود دارد. مکانیسم اشباع 20 دقیقه پس از غذا کار می کند. پرخوری نکنید-توصیه می شود با احساس گرسنگی نور از روی میز بلند شوید.
• توصیه می شود حدود 80 ٪ از محتوای کالری رژیم غذایی روزانه را برای نیمه اول روز توزیع کنید. برای کاهش اشتها ، از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید - ویتامین ها و فیبر موجود در آنها به شما امکان می دهد تا با فواید سلامتی به اندازه کافی دریافت کنند. برای یک رژیم غذایی سالم ، توصیه می شود که به کربوهیدراتهای ساده (غلات ، حبوبات ، انواع سبزیجات ، ماکارونی از انواع دانه گندم کامل) ترجیح دهید. مقدار نان سفید و شیرینی های شیرین در رژیم غذایی باید کاهش یابد.
• برای کاهش اشتهای خود ، استفاده از نمک و فلفل ، غذاهای ترشی و گوشت دودی را محدود کنید. انواع ادویه جات ترشی جات و چاشنی ها اشتها را افزایش می دهد. اسن ها و فست فودها اغلب با محرک های تقویت کننده های اشتها و عطر پر می شوند و باعث افزایش پرخوری به همان روش الکل می شوند.
• برای کاهش اشتهای خود ، استفاده از شیرینی ها را محدود کنید - آنها به زودی اشتها را به دلیل آزاد شدن گلوکز به خون کاهش می دهند ، در حالی که قند به چربی تبدیل می شود و اشتها دوباره افزایش می یابد. یک دایره شرور رخ می دهد - بدن به بخش جدیدی از رفتارهای بالا و بالا نیاز دارد.
• برای کاهش اشتهای خود ، به قدرت پنج کسری کسری بروید - در حالی که بخش ها باید کوچک باشند. برای کاهش اشتها ، میوه های کم کالری ، ماست طبیعی یا کفیر به عنوان میان وعده مناسب هستند.

• محصولاتی که اشتها را کاهش می دهد و اجازه کنترل اشباع را می دهد شامل غذاهای دریایی و ماهی های دریایی و همچنین پنیر کم چربی ، جو دوسر و حبوبات است.
• برای کاهش اشتهای خود در عصر ، می توانید یک لیوان چای ضعیف یا شیر کم چربی بنوشید.

همچنین ، وسیله کاهش اشتها شامل محرومیت از کمبود خواب ، استراحت کامل و فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200b، حس زنده بودن و روحیه خوب است.

بودجه هایی که اشتها را کاهش می دهد

اگر در مورد چگونگی کاهش اشتهای خود فکر می کنید ، باید در نظر داشته باشید که علاوه بر کنترل رژیم ، فعالیت حرکتی و استراحت ، وسایل دیگری نیز وجود دارد که احساس گرسنگی را که از پرخوری محافظت می کند و از بین بردن وزن اضافی محافظت می کند ، وجود دارد. اینها شامل:

• گیاهان دارویی - برای کاهش اشتها ، از آنها به صورت تزریق و جوشانده و همچنین چای برای سرکوب اشتها استفاده می شود.
• مواد دارویی که اشتها را کاهش می دهد.

نحوه کاهش اشتها: گیاهان

گیاهان دارویی که برای کاهش اشتها استفاده می شود ، به شرح زیر بر بدن انسان تأثیر می گذارد:

• به آرامی تسکین می یابد (اثر آرام بخش داشته باشید) ؛
• روده ها را به دلیل ملین پاک کنید.
• معده را پوشانده و یک لایه مخاطی نازک تشکیل می دهد که احساس گرسنگی را مسدود می کند.
• متابولیسم را تسریع کنید ، تولید آب معده را کاهش دهید ، در نتیجه این که اشتها کاهش می یابد و اشباع سریع رخ می دهد.

برخی از گیاهان باعث می شوند فرد احساس کامل بودن معده و احساس سیری کند - بدون نیاز به کالری بیش از حد. گیاهان دارویی به کنترل احساس گرسنگی ، کاهش اشتها ، ایجاد عادات غذایی جدید کمک می کنند. در ارتباط با کاهش حجم بخش ها ، بدن شروع به صرف ذخایر چربی خود می کند که این امر به کاهش وزن کمک می کند.

در میان گیاهان شفابخش که اشتها را کاهش می دهد ، می توان توجه داشت:

• سلام - این گیاه به مقابله با بسیاری از بیماری ها کمک می کند. برای کاهش اشتها و کاهش وزن مؤثر است ، زیرا اثر ملین دارد ، روده ها را تمیز می کند ، مکش بدن را کاهش می دهد ، نمک های سنگین را از بین می برد - و به طور کلی بدن را بهبود می بخشد.
• altie دارویی است - برای کاهش اشتها ، از جوشانده ریشه آلتوس استفاده می شود.  با توجه به محتوای بالای مخاط گیاه در آن ، فیلم محافظ دیواره معده ، اشتها کاهش می یابد.
• نعناع - این یک اثر آرام بخش نرم دارد ، احساس گرسنگی را کسل می کند.
• شیر شیر ابزاری برای کاهش اشتها است که فرآیندهای متابولیکی را فعال می کند ، کار دستگاه دستگاه گوارش را عادی می کند و باعث تجزیه چربی ها می شود.
• ننگ ذرت - افسردگی و نوروز را تسکین دهید ، احساس گرسنگی را غرق کنید ، متابولیسم را تثبیت کنید.
• رازیانه - فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند ، دارای یک اثر دیورتیک است ، هضم را بهبود می بخشد و به کاهش اشتها کمک می کند.

نحوه کاهش اشتها: داروها

اگر می خواهید از داروها برای کاهش اشتها استفاده کنید ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. این بدان معنی است که احساس گرسنگی را سرکوب می کند ، در نتیجه میزان مواد غذایی مصرف شده به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بسته به اصل عمل ، انواع داروهای زیر که اشتها را کاهش می دهد متمایز است:

• andrenalin -like - این ابزارها گیرنده آدرنالین گیرنده را به هورمون استرس ، بهبود خلق و خوی ، فعال کردن فرآیندهای متابولیک و در عین حال سرکوب گرسنگی فعال می کنند. با استفاده طولانی مدت ، چنین قرص هایی که اشتها را کاهش می دهند ، اعتیاد آور هستند. عوارض جانبی شامل انواع اختلالات در کار سیستم عصبی و قلبی عروقی است.
• داروهای مانند سروتونین - پشتیبانی در بدن سطح بالایی از سروتونین (هورمونی که خلق و خوی و خواب را تنظیم می کند) ، اشتها را کاهش داده و رفتار غذایی را تغییر می دهد. عوارض جانبی بی شماری شناسایی شده ، که در میان آنها نقض فعالیت قلبی ، گردش خون و عملکرد مغز ، منجر به ممنوعیت این نوع آنوکتیک شد.

Sibutramin در حال حاضر محبوب و مجاز توسط نسخه است - همانطور که سازنده اطمینان می دهد ، این دارو تأثیر هر دو گروه از آنوکتیک را ترکیب می کند ، فرآیندهای متابولیکی را تسریع می کند ، چربی را تجزیه می کند و از مجموعه وزن اضافی در آینده جلوگیری می کند. لیست گسترده ای از محدودیت ها در مورد استفاده از این ابزار و همچنین عوارض جانبی وجود دارد.

داروهای طبیعی همچنین برای کاهش اشتها با محتوای الیاف گیاهی ، عصاره هایی از گیاهان دارویی - به عنوان مثال ، بر اساس دانه های گوارانا ، هسته کاکتوس تولید می شود.

قبل از استفاده از داروهایی که اشتها را کاهش می دهد ، به شما توصیه می شود که با پزشک خود مشورت کنید.

نحوه کاهش اشتها: داروهای عامیانه

تعداد قابل توجهی از دستور العمل ها در مورد چگونگی کاهش موثر و ایمن از داروهای عامیانه اشتها وجود دارد:

• 200 گرم سبوس گندم را با یک لیتر آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت کم بجوشانید. آبگوشت حاصل را صاف کرده و سه تا چهار بار در روز نصف شیشه بگیرید.
• صبح قبل از وعده های غذایی ، دو قاشق غذاخوری روغن کتان را روی معده خالی بنوشید.
• قبل از هر وعده غذایی ، نیمی از لیوان آب را با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب بنوشید.

هزینه های گیاهی برای کاهش اشتها:

•   برای کاهش اشتها ، برگهای نعناع خرد شده ، پوست خرد شده ، میوه رازیانه و ریشه قاصدک را به نسبت 2: 2: 1: 1 مخلوط کنید. یک قاشق غذاخوری این مجموعه را با یک لیوان آب آب پز داغ بریزید ، یک ساعت اصرار داشته باشید و فشار دهید. قبل از خواب
• یک قاشق غذاخوری از قسمت های مساوی از مریم گلی و هدر معمولی 250 میلی لیتر آب جوش ریخته ، حداقل نیم ساعت اصرار دارد و سپس کرنش است. برای کاهش اشتها ، سه بار در روز قبل از وعده های غذایی مصرف کنید.

برای سرکوب حس گرسنگی و عادی سازی فرآیندهای هضم ، باید به طور مرتب از چای استفاده کنید که اشتها را یک تا دو هفته کاهش می دهد ، پس از آن لازم است یک استراحت دو هفته ای انجام شود.

نحوه کاهش اشتها - فیلم