چگونه به مدت یک هفته روی یک ریسمان بنشینیم

اکنون بسیاری از دختران آرزو دارند که یاد بگیرند روی ریسمان بنشینند. در این موضوع مقالات زیادی در اینترنت وجود دارد ، جایی که آنها قول می دهند که فقط در یک هفته می توانید یاد بگیرید که این کار را انجام دهید.

چرا باید بتوانید روی ریسمان بنشینید؟

1. در مرحله اول ، انجام تمرینات کششی ، می توانید پاهای زیبایی ، باسن مرتب و باسن داشته باشید.
2. همه این تمرینات ستون فقرات را تقویت می کند. شما یک وضعیت زیبا خواهید داشت و کمر شما کمتر صدمه می زند.
3. ماهیچه ها تقویت شده و آموزش می بینند. هنگام سقوط ، احتمال کمتری خواهید داشت که پای خود را بچرخانید یا عضلات را دراز کنید.
4. شما پلاستیک تر خواهید شد.
5. توانایی طولانی کردن پاهای شما 1-2 سانتی متر ، زیرا شما اتصالات را کشیده اید.
6. برای اتصالات مفید است.

آیا می توان به سرعت روی ریسمان بنشینید؟

اما همه نمی دانند که همه چیز در اینجا چندان ساده نیست. در حقیقت ، در یک هفته ، هر دختری قادر به یادگیری این موضوع نخواهد بود. در 7 روز ، فقط آن دسته از دخترانی که از نظر جسمی به خوبی آماده هستند ، قادر به نشستن روی ریسمان خواهند بود. آن دخترانی که بیش از 10 سانتی متر به ریسمان ندارند.

برای دختران عادی که مرتباً ورزش نمی کنند غیرممکن است. روی ریسمان بنشینید ، اگر نمی دانید چگونه ، فقط می توانید پس از چند ماه تمرین.

برای نشستن روی ریسمان باید عضلات و انعطاف پذیری کل بدن را آموزش دهید.

برای چه زمانی می توانید یاد بگیرید که روی ریسمان بنشینید؟

در یک فرد معمولی ، عضلات فقط 3-4 سانتی متر در ماه کشیده می شوند. و پس از آن ، اگر در نظر بگیرید که هر روز آنها را به شدت آموزش خواهید داد. اکنون محاسبه کنید که چند سانتی متر از کف به اندازه کافی وجود ندارد؟   معمولاً اگر به خصوص انعطاف پذیر نیستید ، برای نشستن روی ریسمان ، چند ماه و گاهی اوقات یک سال.

چه عواملی بر انعطاف پذیری و کشش تأثیر می گذارد؟

هر شخص برای یادگیری نحوه نشستن روی ریسمان به زمان متفاوتی نیاز دارد. این همه فردی است. چه چیزی بر این تأثیر می گذارد؟

• کف.

زنان معمولاً از مردان انعطاف پذیر تر هستند. علاوه بر این ، زنان تحمل فعالیت بدنی بزرگ بسیار ساده تر هستند. بنابراین ، اعتقاد بر این است که زنان آسانتر و سریع تر می توانند یاد بگیرند که چگونه روی ریسمان بنشینند.

• سن

بدیهی است که جوانتر شما هستید که انجام تمرینات کششی برای شما راحت تر است. کودکان انعطاف پذیر تر هستند ، رباط های آنها هنوز به راحتی کشیده می شوند. بنابراین ، کودکان می توانند یاد بگیرند که طی چند روز روی ریسمان بنشینند. اما بزرگسالان باید دشوارتر باشند. آنها برای کشش عضلات خود به مدت زمان طولانی تری نیاز دارند.

• داده های طبیعی

همه ما ساختار و انعطاف پذیری متفاوتی از بدن داریم. کسی به راحتی می تواند بدون هیچ گونه آموزش انعطاف پذیر باشد ، اما برعکس ، کسی سخت است. همچنین یادگیری این موضوع برای افراد کامل بسیار دشوارتر است.

• رژیم غذایی

برای انعطاف پذیری عضلات ، نحوه خوردن شما بسیار مهم است. شما باید روزانه آب کافی (یعنی آب معمولی) بنوشید و مواد غذایی با مقدار زیادی پروتئین وجود دارد. این رژیم غذایی به بهبود عضلات پس از تمرین کمک می کند.

• آمادگی جسمی

این برای افرادی که دائماً ورزش می کنند آسان تر خواهد بود. T.K. عضلات آنها آماده تر است.

چگونه روی ریسمان بنشینیم: از کجا شروع کنیم؟

قبل از شروع هرگونه تمرین کششی ، قطعاً باید کار کنید. زمان گرم باید حداقل 10 دقیقه باشد. خوش آمدید گرم گرم در محل گنجانده شده است ، در محل کار می کند و چمباتمه می زند. بعد از گرم شدن ، عضلات شما گرم می شوند و تمرینات کششی برای شما آسان تر و ایمن تر می شود.

تمریناتی برای نشستن روی ریسمان

• بعد از گرم شدن ، انجام پاهای آنها بسیار مفید است.   برای انجام این کار ، پشت خود را به دیوار بایستید و هر یک از پاها را به نوبه خود بلند کنید. برای هر پا باید حداقل 15-20 سکته مغزی درست کنید. تا حد امکان پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید. اطمینان حاصل کنید که پشت مستقیم است.

حالا به پشت صندلی تکیه داده و نوسان را به عقب برگردانید. 10 بار در هر پا. پس از آن ، ما نیز نوسانات جانبی می کنیم. همچنین 10 بار.

به تدریج می توانید پاهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید.

دوقلوها عضلات شما را گرم می کنند و پاهای خود را به خوبی دراز می کنند.

• اکنون به حملات می رویم. ما به نوبه خود از هر پا حدود 20 بار یک لنگه می گیریم.
• تمرین بعدی باید انجام شود که روی پشت شما دراز کشیده است. بازوهای خود را به طرفین کشیده و سعی کنید پای خود را به صورت خود بکشید. شما می توانید در دست خود کمک کنید.
• اکنون ما یک تمرین بسیار مفید به نام پروانه انجام خواهیم داد. در ترکی بنشینید (پاها به هم وصل می شوند ، زانوها خم می شوند). در این موقعیت ، سعی کنید زانوهای خود را تا حد امکان به کف پایین بیاورید.
• یک تمرین بسیار مهم Rifts است. لازم است که به راحتی از یک پا به پای دیگر بپیچید.
• اکنون به تمایلات بروید. کاشی ها به بهترین وجه نشستن انجام می شوند. روی زمین بنشینید و سعی کنید به جوراب خود برسید. و به همین ترتیب چندین بار

• اکنون تکرار تمایلات فقط ایستاده مفید است. مستقیم بایستید ، پاهای شانه شما گسترده است و به آرامی به جلو خم می شوید. زانوهای خود را خم نکنید. 30 ثانیه صبر کنید ، سپس می توانید صاف کنید.
• ما روی یک زانو ایستاده ایم و پای دیگر را جلوی خود می کشیم. ما به مدت 30 ثانیه در این موقعیت کشیده می شویم ، سپس پاهای خود را تغییر می دهیم.
• بلند می شویم ، پشت شما را به طور مساوی نگه می داریم. حالا پای چپ خود را خم می کنیم و پاشنه را به باسن فشار می دهیم. پا را می توان با یک یا دو دست نگه داشت. ما عضلات را صاف می کنیم و 40 ثانیه ایستاده ایم. سپس پاها را تغییر می دهیم.
• حالا روی زمین می نشینیم. پای چپ را به زانو خم می کنیم و راست را به جلو می کشیم و کمی به سمت راست می چرخیم. با دست راست خود ، سعی کنید به انگشتان پا راست برسید. 60 ثانیه را نگه دارید. سپس پاها را تغییر داده و تمرین را تکرار می کنیم.
• روی زمین نشسته ، پاها را به جلو صاف کنید. جورابها را تا حد امکان می کشیم. با صاف کردن کمر ، نفس عمیقی می کشیم و با یک بازدم به آرامی پشت خود را به جلو کج می کنیم. ما هرچه سریعتر پشت را شیب می دهیم و دستان خود را در نزدیکی پاها قرار می دهیم. 60 ثانیه را نگه دارید. سپس موقعیت شروع و دوباره تکرار کنید. این تمرین بسیار خوب عضلات گوساله و عضلات پشت ران است.
• حالا روی زمین می نشینیم. ما پاهای خود را به حداکثر عرض که فقط می توانید پخش کنید (ببینید که صدمه نمی بینید). پاها را با دستان خود می پیچیم و سینه را به سمت زمین می پیچیم. در همان زمان ، سعی کنید پشت خود را مستقیم نگه دارید. ما به مدت 15 ثانیه در این موقعیت ماندیم و در موقعیت شروع صاف می شویم. ما چندین بار آن را تکرار می کنیم.
• اکنون به صندلی یا میز احتیاج داریم. یک پا را روی میز بگذارید و مستقیم بایستید. ما به آرامی به جلو شیب می دهیم. پاها را در زانو خم نمی کنیم. ما در تلاش هستیم تا حد ممکن خم کنیم. ما به مدت 10 ثانیه دراز می کشیم و از خواب بلند می شویم. سپس پاها را تغییر داده و تمرین را تکرار می کنیم.
• در پشت روی زمین دراز کشیده ایم. حالا پاهای خود را در زوایای راست بالا ببرید. ما تا حد امکان پاها را به طرفین می دهیم. ما سعی می کنیم حدود یک دقیقه آنها را در این موقعیت نگه داریم. سپس پاها را به هم وصل می کنیم و هموار رها می کنیم. کمی استراحت می کنیم و دوباره تمرین را تکرار می کنیم. سعی کنید این تمرین را حداقل 5-6 بار انجام دهید. در روزهای بعد ، در یک زمان افزایش می یابد.
• ما مستقیم بلند می شویم ، پاها شانه را از هم جدا می کنیم. پشت مستقیم است. پای راست را بلند کنید و آن را در زانو خم کنید. سپس به سینه فشار می دهیم و آن را به سمت آن می بریم. سعی کنید تا آنجا که ممکن است مصرف کنید. شما می توانید به خود در دست خود کمک کنید. ما آن را به مدت 10 ثانیه نگه می داریم و وارد موقعیت شروع می شویم. سپس پاها را تغییر داده و تمرین را تکرار می کنیم.
• ما روی زمین می نشینیم ، پشت مستقیم است. پاهای خود را به سمت آن گسترش دادیم. ما به پای چپ تکیه می دهیم ، سپس به سمت راست ، سپس به جلو کج می شویم. ما به موقعیت شروع باز می گردیم. ما دنبال می کنیم که زانوها مستقیم هستند. با هر تمایل ، 15 ثانیه می ماند. 10 بار تمرین را تکرار کنید.
• روی کف معده دراز کشیده ایم. پاها را در زانو خم می کنیم و با دستان خود به پاها می رسیم. در همان زمان ، ما سر را بالا می بریم. ما در حال تلاش برای نگه داشتن 40 ثانیه در این موقعیت هستیم. سپس استراحت می کنیم و استراحت می کنیم. ما چندین بار تمرین را تکرار می کنیم.
• اکنون بازوهای خود را به جلو در همان موقعیتی که روی شکم دراز کشیده است ، کشیده ایم و پشت را خم می کنیم. ما به مدت 30 ثانیه نگه دارید و استراحت می کنیم.

ما یک پل درست می کنیم و به مدت 1 دقیقه مانند آن می ایستیم.

تمام این تمرینات برای ستون فقرات بسیار مفید است.

ما در حالی که پاهایمان را با دستان خود نگه داشتیم ، زانو زدیم و به عقب خم شدیم. ما به مدت 1 دقیقه مانند این ایستاده ایم.

• ما روی زمین می نشینیم ، پاهای خود را جلوی خود دراز می کنیم. اکنون ما در تلاش هستیم تا هر پا را به نوبه خود کنار گردن پرتاب کنیم. ما تمرین را تا حد امکان انجام می دهیم. هر بار که بهتر و بهتر خواهید شد.
• روی زمین نشسته ، پاهای خود را به هم وصل کنید. اکنون با آرنج های خود سعی کنید پاهای خود را به طرفین پخش کنید. ما آن را 10 بار تکرار می کنیم.

در بین تمرینات ، عضلات را آرام کنید. تمام تمرینات را می توان به هر ترتیب انجام داد ، که در آن راحت باشید. می توانید برخی از تمرینات را پرش کنید.

چگونه می توان روی یک ریسمان بنشینیم: چگونه تمرینات کششی را به درستی انجام دهیم؟

برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید و تمام تمرینات را بدون آسیب دیدگی انجام دهید ، باید قوانین زیر را بدانید:

• قبل از تمرین گرم نکنید. ماهیچه ها و رباط ها باید گرم شوند و برای بارها آماده شوند. برای انجام این کار ، حداقل می توانید چند دقیقه از طناب پرش کنید. دویدن در محل نیز مناسب است. برای گرم شدن ، می توانید 10 دقیقه دوش گرم و حمام بگیرید.
• به یاد داشته باشید که عضلات آرام راحت تر کشیده می شوند. بنابراین ، شما باید ، انجام تمرینات ، آرامش تا حد ممکن و کرنش نیست. برای اینکه آرامش راحت تر شود ، باید یک موقعیت مناسب برای تمرین انتخاب کنید.
• هنگامی که عضلات کشیده می شود ، درد در این مکان ظاهر می شود. درد باید خفیف و تحمل باشد. اگر درد شدید رخ دهد ، باید تمرین متوقف شود.
• آموزش باید تقریباً نیم ساعت باشد.
• هر تمرین را 20-30 بار تکرار کنید. اگر می توانید ، آن را انجام دهید. اما بیش از حد از آن استفاده نکنید. هر تمرین را با آرامش و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید. ریتم بهینه را برای خودتان انتخاب کنید و سعی کنید تا پایان تمرین آن را مشاهده کنید.

ما دستها را آموزش می دهیم

برای اینکه سعی کنید روی ریسمان بنشینید ، به دستان قوی احتیاج دارید ، زیرا لازم است بدن خود را با وزن نگه دارید. بنابراین ، انجام تمرینات در دست لازم است.

تهیه فشار از کف بسیار مفید است. آنها عضلات دستان و ستون فقرات را تقویت می کنند که برای ریسمان مهم است.

اگر قبلاً تحت فشار قرار نگرفته اید ، پس باید این کار را به تدریج انجام دهید. در روز اول ، کافی است که فقط یک بار فشار بیاوریم. در مرحله دوم شما دو بار در حال فشردن هستید. و غیره ما هر روز یک بار اضافه می کنیم. و بنابراین تا 10 روز بعد از روز دهم ، ما در یک زمان شروع به کاهش می کنیم. و غیره تا یک بار بنابراین ، شما به شدت دستان خود را صاف نخواهید کرد ، اما در عین حال آنها را آموزش دهید.

ما روی ریسمان می نشینیم

اکنون می توانید سعی کنید روی ریسمان بنشینید.   سعی کنید این کار را خیلی آهسته انجام دهید. سعی کنید پاهای خود را گسترده تر و گسترده تر کنید ، و بازوهای خود را نگه دارید. اگر روی ریسمان نشسته اید و درد را در عضلات احساس می کنید ، بلافاصله بلند شوید.  اگر درد متوقف شده باشد ، می توانید 20 ثانیه بنشینید. هر روز بهتر و بهتر خواهید شد.

بهتر است روی یک فرش تناسب اندام ویژه روی ریسمان بنشینید. انجام این کار برای شما راحت تر و راحت تر خواهد بود. همچنین بهتر است موسیقی دلپذیر را روشن کنید تا تا حد ممکن بدست آورید.

نکات: نحوه نشستن روی ریسمان

1. به مدت 20 دقیقه به طور مرتب تمرین کنید ، بهترین دو بار در روز (صبح و عصر).
2. آموزش باید فقط پس از گذشت حداقل دو ساعت بعد از آخرین وعده غذایی و یک ساعت قبل از غذا شروع شود.
3. اگر عضلات شما صدمه دیده است ، تمریناتی انجام ندهید.
4. تمرینات را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید.
5. در حین تمرین ، عضلات را فشار ندهید ، عضلات آرامش بخش راحت تر هستند.
6. لباس راحت را انتخاب کنید.
7. برای ریسمان ، بهتر است جوراب را قرار دهید ، زیرا آنها به خوبی روی زمین می چرخند.
8. عضلات را تحت فشار قرار ندهید تا هیچ اسپری وجود نداشته باشد.
9. در حین آموزش ، می توانید کمی آب بنوشید.

از مشاوره برای نشستن صحیح روی ریسمان غافل نشوید. موفق باشید

دختران ، اگر می خواهید به نتیجه برسید ، هر روز یا هر روز دیگر یک تمرین گرم و کشش را انجام دهید ، تنبل نباشید. با آموختن نحوه ساخت ریسمان ، فراموش نکنید که حداقل دو بار در هفته ادامه دهید. این برای حفظ نتیجه ضروری است. بدون آموزش ، شما به تدریج نمی توانید دوباره روی ریسمان بنشینید. بهترین ها را به موسیقی ببرید که به شما در استراحت کمک می کند و در عین حال ریتم را حفظ کنید. و همچنین ، بهتر است در آموزش های ویدیویی شرکت کنید که از طریق اینترنت قابل بارگیری است.

ویدئو: