چگونه می توان بعد از 40 سال وزن خود را به یک زن کاهش داد. چه کاری باید انجام شود تا وزن خود را پس از 40 انجام دهد. مقاله روش های چگونگی کاهش وزن به یک زن را بعد از 40 سال توصیف می کند.

در سن 30 سالگی ، متابولیسم در بدن کند می شود. و اگر یک زن مانند گذشته به غذا خوردن خود ادامه دهد ، در سن 40 سالگی می تواند تا 10 کیلوگرم وزن بدست آورد. و سپس زنان پر شده شروع به فکر کردن می کنند ، اما چگونه می توانند بعد از 40 سال وزن کم کنند؟ شایان ذکر است که کاهش وزن پس از چهل سالگی بسیار پیچیده تر از بیست یا سی است. و در این سن ، همه نوع رژیم های غذایی خطرناک هستند ، توصیه می کند "چگونه می توان پس از 40 سالگی به سرعت بدون آسیب به سلامتی کاهش یافت" یا اهداف خیلی بالایی را تعیین کرد ، چگونه می توان وزن 20 یا 50 کیلوگرم را کاهش داد. بدن باید به تدریج به احساسات جدید عادت کند و نتیجه را تحکیم کند. این امر به ثبات و انگیزه خوب نیاز دارد.

محتوا

چرا بعد از 40 وزن کم می کنید؟

شما باید بفهمید که چرا در این سن وزن کم می کنید. با گذشت سالها ، بدن نه تنها پوند اضافی به دست می آورد ، بلکه به بیماری های مختلف نیز تضعیف می شود. از این گذشته ، هرچه پیرتر هستیم ، بار بدن بیشتر می شود. به دنبال وزن ، یک زن خود را از بسیاری از بیماری های مرتبط با وزن اضافی نجات می دهد. هر زن موظف است در چهل سالگی زیبا به نظر برسد. و در اینجا موضوع پوست جوان یا چهره ای ایده آل نیست ، بلکه از نظر سلامتی و سلامت بدن است.

در کاهش وزن این سن ، ویژگی های متمایز وجود دارد. در 40 سالگی ، زن عمدتاً در زندگی تعیین می شود. خانواده ، خانه ، کار در حال حاضر ثابت تر است. اما ، با نگاهی به خودش در آینه ، یک زن 40 ساله در حال حاضر متوجه پوند اضافی یا چین های زشت می شود. اگر زن معتقد باشد که این طبیعی است ، هیچ چیز شرم آور در این مورد وجود ندارد. اما چه کسی نمی خواهد زیبا به نظر برسد؟ و چگونه می توان به سرعت وزن خود را پس از 40 کاهش داد تا به سلامتی آسیب نرساند. و در اینجا مهم است که از ویژگی های بدن در این سن بدانید.

ویژگی های بدن در 40

روند مصرف انرژی به تدریج در حال کند شدن است. این واقعیت که زن از ظاهر خود ناراضی است ، هم دلیل روانی و هم جسمی است. با تجربه ، ما کمتر سر و صدا می کنیم ، کمتر حرکت می کنیم. در حال حاضر برای مطالعه چیز جدید ، می خواهیم بیشتر و بیشتر در خانه بمانیم. بدن بار دریافت نمی کند و شروع به افزایش وزن می کند. بیماری های مزمن نیز شروع به رشد می کنند ، که به نظر می رسد ، به ویژه در شکل.

دانستن بدن به منظور سازماندهی صحیح رژیم غذایی یا کاهش وزن بسیار مهم است.
استفاده از اقدامات رادیکال کاهش وزن ، به عنوان کاهش وزن شدید ، رژیم های غذایی سخت یا گرسنگی خطرناک است. این تنها منجر به عواقب ناگوار خواهد شد. پس از چنین آزمایشاتی ، پوست قفسه سینه ، صورت و گردن می تواند بماند ، بدن آب را از دست می دهد. بدن دیگر قادر به ترمیم سریع نیست و باید در نظر گرفته شود.

انگیزه کاهش وزن در 40

انگیزه خوبی برای کاهش وزن یک زن پس از 40 سالگی ، از سلامتی وی مراقبت خواهد کرد. برای اینکه خود را در شکل خوب نگه دارید ، باید از خود مراقبت کنید. زیبایی یکی دیگر از انگیزه های قوی برای کاهش وزن است. کدام زن نمی خواهد برای دیگران جذاب باشد؟ و عامل روانشناختی نیز نباید نادیده گرفته شود. زنی که از بدن خود راضی است از زندگی راضی تر است.

مراحل لاغری در 40 سالگی

اول از همه ، شما باید چند روز یا یک هفته غذای و کارهای روزمره خود را ردیابی کنید. چنین مشاهده ای به درک شما در چه مرحله ای و در کجا حرکت می کند.
مرحله دوم برای کاهش وزن ، معاینه بدن و بازدید از یک متخصص تغذیه خواهد بود. با توجه به وزن ، شرایط و قابلیت های بدن ، این متخصص به تعیین اینکه کدام رژیم برای شما مناسب است ، کمک می کند.
سومین کاری که باید انجام شود تعیین اهداف واقعی است. گاهی اوقات با کاهش وزن ، یک زن می خواهد تا حد ممکن کیلوگرم را از دست بدهد. اما این یک خطر غیرقانونی است. کارشناسان به شما توصیه می کنند که کمی رها کنید ، بنابراین بدن به تدریج به احساسات جدید عادت می کند.
نکته اصلی در این مورد ادغام نتیجه است. اگر می خواهید وزن 10 کیلوگرم را کاهش دهید ، ابتدا 2 را رها کنید ، نتیجه را برطرف کرده و حرکت کنید. در عین حال ، زمانی را که می خواهید از شر وزن اضافی خلاص شوید ، در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، به جای 2 ماه ، 5 را از دست می دهید ، اما برای لذت شما.
قدم بعدی رسیدن به عادت های خوب خودتان است. عادت خوردن درست. غذای سالم بخورید. هنگام خرید محصولات ، یاد بگیرید که به ترکیب و محتوای کالری آنها نگاه کنید. به طور معمول ، بسته بندی نشان دهنده میزان کالری در 100 گرم محصول است. به خاطر داشته باشید که بسته بندی می تواند بیش از یک گرم باشد.
نیازی به صحبت در مورد این واقعیت نیست که شما نیاز به نوشیدن آب زیادی دارید. عادت به نوشیدن چای های گیاهی را بگیرید. آنها به پاکسازی بدن کمک می کنند.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. نیمی از رژیم غذایی روزانه باید از سبزیجات و میوه های تازه تشکیل شود. حتی اگر سالاد سبزیجات درست کنید و آن را با سس مایونز اصلاح کنید ، این نتیجه مثبتی نخواهد داشت. سالادهای ریسمان با روغن ، سس های سالاد.
میان وعده های خود را کنترل کنید. به طور معمول ، چنین میان وعده هایی در طرفین وزن اضافه می کنند. برای میان وعده ها می توانید از کفیر ، سبزیجات ، میوه ها ، آجیل یا میوه های خشک استفاده کنید.

چنین تغذیه ای مناسب و مناسب برای کاهش وزن در 40

این یکی از مهمترین مراحل است ، زیرا تغذیه نادرست می تواند به نتیجه اشتباه منجر شود.

وعده های غذایی لاغری باید فکر و متعادل باشد. این کار باید به گونه ای انجام شود که بدن ویتامین ها و مواد معدنی کافی را دریافت کند.
خوردن اغلب مهم است ، اما کافی نیست. 6-7 بار در روز در بخش های کوچک ، می توانید بدن را در شکل مطلوبی حفظ کنید.
غذا را کاملاً جوید. هر قطعه باید حداقل 15 بار جویده شود. بنابراین ، مغز ترجیح می دهد سیگنال اشباع را دریافت کند.
هنگام انتخاب رژیم ، باید قابلیت های بدن خود را در نظر بگیرید. رژیم نباید سفت باشد.

محدودیت ها - به معنای بد نیست

برای اینکه روند کاهش وزن موفق شود ، نباید محدودیت ها را فراموش کرد.

از مواد غذایی فرآوری شده و محصولات نیمه خفیف خودداری کنید. آنها هیچ چیز مفیدی ندارند.
از صبحانه غافل نشوید. این او است که بدن را در یک روز جدید تنظیم می کند. که صبح قهوه و ساندویچ را گناه می کند ، اهمیت این وعده غذایی را دست کم می گیرد.
ارزش آن را دارد که غذای سرخ شده و فست فود را رها کنید. غذای خوشمزه نیز از پخت و پز ، یک اجاق گاز آهسته یا در فر بخار می شود.
بعد از شش عصر ، خوردن نامطلوب است. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید یا یک سیب یا میوه دیگر بخورید.

بار فیزیکی برای کاهش وزن در 40

برای بازی در ورزش مناسب انتخاب کنید. این می تواند در صبح ، پیاده روی اسکاندیناوی ، استخر یا تناسب اندام در حال اجرا باشد.

می توانید با شارژ معمولی شروع کنید. با استفاده از تمرینات مختلفی که می توان جلوی صفحه نمایش در خانه انجام داد ، فیلم های زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارد.
همچنین می تواند رقص فعالیت بدنی عالی را رقص کند. آنها نه تنها بعد از 40 سالگی به کاهش وزن کمک می کنند بلکه به بدن شما نیز می افزاید.
رابطه جنسی تناسب اندام عالی است. این نه تنها رابطه با همسرش را بهبود می بخشد ، بلکه این فرصت را می دهد تا خود را در شکل عالی حفظ کنند. برای سوزاندن تا 300 کیلو کالری ، فقط یک بار با همسرتان رابطه جنسی برقرار کنید.
سگ بگیرید معمولاً صاحبان سگ 30 ٪ بیشتر از کسانی که آنها را ندارند حرکت می کنند. پیاده روی منظم با سگ گزینه عالی دیگری برای سوزاندن کالری است.

هرچه را انتخاب کنید ، باید لذت بخش باشد. ثابت شده است که ورزش ورزشی باعث شادی می شود ، زیرا هورمونهای شادی از طریق فشار جسمی آزاد می شوند. چرا صبح با انرژی مثبت شارژ نمی شوید؟

مثبت تر

هنگام کاهش وزن ، حفظ روحیه خوش بینانه در خودتان بسیار مهم است. بنابراین شما سریعتر به هدف خواهید رسید. زنان ، که دائماً از زندگی ناراضی هستند ، خیلی آهسته تر از کسانی که از هر آنچه که او دارد خوشحال می شوند ، به نتیجه می رسند. همراه با کاهش وزن جسمی ، روح خود را فراموش نکنید. بیاموزید که از همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید. بیاموزید که از آنچه دارید و چه کاری انجام می دهید لذت ببرید.
در کاهش وزن پس از 40 ، یک رویکرد یکپارچه مهم است. شما نمی توانید فقط به رژیم غذایی محدود شوید ، یا برعکس ، فشار جسمی. همه چیز باید متعادل و تفکر باشد. این به طور جامع تهیه شده است ، می توانید به نتیجه مطلوب برسید.
با رسیدن به نتیجه خاصی ، خود را ستایش کنید. این یکی از مراحل مهم است. برای خود دامن جدید بخرید ، به سینما بروید ، به نوعی خود را ستایش کنید که می توانید به چنین نتیجه ای برسید. این امر به دستاوردهای جدید الهام می بخشد.

تغییرات شگفت انگیز در یک زن اتفاق می افتد ، از خود و بدن آنها خوشحال است. این همان چیزی است که زنی که بعد از 40 وزن خود را از دست داد ، مانند عکس قبل و بعد از آن به نظر می رسد. بنابراین ، کاهش وزن پس از 40 سال نه تنها برای ستاره ها بلکه برای زنان معمولی نیز امکان پذیر است.