چگونه در یک ماه وزن کم کنیم

اگر مستعد کامل بودن هستید ، پوند اضافی دارید ، وقت آن است که مبارزه با رسوبات چربی را شروع کنید. اگر تمام قدرت اراده را به یک مشت بکشید و توصیه های ما را دنبال کنید ، می توانید به راحتی و نسبتاً سریع از شر سپرده های چربی خلاص شوید. همه می توانند در یک ماه سریع وزن خود را کاهش دهند. ما شروع به عمل می کنیم.

بعضی اوقات اتفاق می افتد که سبک زندگی به ما اجازه نمی دهد درست غذا بخوریم ، در طول روز ما یک میان وعده در حال حرکت داریم ، استرس شیرین را به دست می آوریم ، 5 لیوان قهوه شیرین را می نوشیم و کالری را کنترل نمی کنیم. وزن به سرعت به دست می آید ، و اگر به این واقعیت اضافه کنیم که نادرست می خوریم ، یک سبک زندگی نسبتاً لاغر ، کمبود خواب و استرس ، در نتیجه ، در نتیجه ، بدن شروع به جمع آوری فعالانه ذخایر می کند. این طبیعت است و از این امر دور نیست. اما یک روز زیبا فرا می رسد ، وقتی می خواهید به فرم های قبلی برگردید ، به لباس مورد علاقه خود فشار دهید و بازتاب خود را در آینه مانند. برای این کار ، روشهای مختلفی از آموزش فشرده و گرسنگی وجود دارد. رژیم های "گرسنه" همیشه نتیجه مثبتی ندارند و تأثیر آنها کوتاه است ، شما فقط باید استراحت کنید و خود را با "خوشمزه" دوست داشته باشید ، به دلایلی 3 یا حتی هر 4 کیلوگرم ، به جای گم شدن 2 کیلوگرم بشر بدن با هوشمندی همراه است و استرس از گرسنگی دریافت می کند ، با کمترین فرصت (مصرف مواد مغذی) ، بلافاصله ذخایر را از بین می برد. اینها رژیمهای غذایی گرسنه هستند. برای کاهش وزن در یک ماه بدون آسیب به سلامتی ، باید به تغذیه مناسب رعایت کنید. چگونه این کار را انجام دهیم ، بیایید با جزئیات بیشتری یاد بگیریم.

چگونه 10 کیلوگرم در ماه از دست بدهیم

شما یک سفر تجاری مهم دارید ، به شما بلیط یک تفرجگاه معتبر داده می شود یا باید در یک عکسبرداری شرکت کنید. فرقی نمی کند که هر یک از ما برای خلاص شدن از پوندهای اضافی چه دلیلی داشته باشیم. نکته دیگر مهم است - چگونه می توان آن را به درستی و بدون آسیب به سلامتی انجام داد. برای این اهداف ، متخصصان تغذیه چندین رژیم غذایی ساده اما بسیار مؤثر و حتی مفید را ذخیره کرده اند: اینها روزهای تخلیه یا مونودیت هستند ، هنگامی که فقط یک محصول در طول روز نیاز به خوردن دارد (می تواند کف ، سیب یا پنیر کلبه باشد) نیز به عنوان رژیم گندم سیاه یا گریپ فروت. نتیجه چنین رژیم غذایی 10 کیلوگرم در ماه است. فقط برای این واقعیت آماده باشید که برای تحکیم نتیجه باید حداکثر تلاش کنید. روزهای روزه شدید بدون آماده سازی مقدماتی می تواند آسیب برساند. اما اگر آماده سازی را از قبل شروع کنید ، به عنوان مثال ، از ابتدای ماه در طول هفته برای حذف محصولات آرد ، شیرینی ، شکر و همچنین غذاهای تند ، شور و چرب از رژیم غذایی روزانه و به تدریج به تغذیه مناسب بروید ، می توانید بدون استرس برای بدن وارد رژیم غذایی شوید.

سپس می توانید پله اصلی را شروع کنید-این یک رژیم 10 روزه است ، هر روز فرصتی برای از دست دادن پوند اضافی (در 10 روز 10 کیلوگرم 10 کیلوگرم) وجود دارد. بعد از رژیم غذایی ، شما باید به تدریج به تغذیه قبلی عادت کنید ، فقط این باید هنوز هم باید تغذیه مناسب ، بدون آرد ، شیرین و چربی باشد. در غیر این صورت ، وزن به راحتی باز می گردد.

ما به درستی وزن خود را کاهش می دهیم یا اینکه چگونه به سرعت به فرم برگردیم:

1. این توصیه ها باید نه تنها طی 10 روز بلکه طی ماه های آینده یا حتی سالها انجام شود. سپس نتیجه خوشحال می شود. اولین چیزی که برای یادگیری این است که کاملاً از غذای آرد رها کنید. اگر انجام این کار دشوار است و دست به خوردن یک تکه نان سفید می رسد ، توصیه می شود آن را با دانه کامل ، بدون مخمر یا حداقل در ابتدا - با نان سیاه جایگزین کنید.
2. تابو برای همه شیرین و شیرینی: کیک ، کیک ، کروسان - همه اینها را فراموش می کنیم. اگر می خواستید شیرین باشید ، می توانید خودتان را با یک قاشق عسل یا مکعب شکلات تلخ سیاه خوشحال کنید.
3. امتناع از قند سفید. مهم نیست که چقدر می خواهم چای شیرین بنوشم ، باید به طعم دیگری عادت کنید. خوب ، اگر دشوار است ، می توانید نصف قاشق عسل را در چای گرم قرار دهید.
4. از بین برود و همه چیز سرخ شده را بخورید ، به راحتی به غذای آب پز یا بخارپز سوئیچ کنید. فقط اجاق گاز آهسته دستیار قابل اعتماد شما خواهد شد.
5. تیز و چربی - همچنین ارزش محدود کردن دارد و سپس کاملاً حذف می شود. گوشت و ماهی را می توان جوشانده ، پخته یا پخته شده در یک دیگ بخار دو برابر کرد. این کار فقط کار را تسهیل می کند ، صرفه جویی در وقت.
6. صبحانه متراکم است ، شام سبک است. در صبح می توانید غذای کربوهیدرات بخورید: به عنوان مثال جو دوسر ، آجیل ، نان. این قانون باید به صورت پایه در نظر گرفته شود. علاوه بر این ، آخرین وعده غذایی باید 2 یا حتی 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. در شب ، می توانید کمی مرغ آب پز ، تخم مرغ ، ماهی و پنیر کلوچه بخورید. هر دو دسته محصولات را با هم مخلوط نکنید. یعنی: شما نیاز به خوردن گوشت به طور جداگانه و جداگانه غذای کربوهیدرات دارید.
7. آب میوه ها در بسته ها - محدود و به حداقل می رسند ، زیرا حاوی قند زیادی هستند. نوشیدنی های غزه و Coca-Cola محبوب دشمنان شما هستند ، در این نوشیدنی ها قند زیادی وجود دارد.

بنابراین ، شما می توانید به تدریج و بدون درد از پوندهای اضافی خلاص شوید و علاوه بر این ، وضعیت مو ، پوست و به طور کلی خوب را بهبود بخشید. سپس نیازی نیست که برای مدت طولانی به وزن جدید خود عادت کنید ، زیرا روند کاهش وزن به راحتی و بدون آسیب و استرس برای بدن اتفاق می افتد.

اگر وزن در یک علامت باشد و نمی خواهد به هیچ وجه کاهش یابد ، چه باید کرد؟ این سؤال توسط بسیاری از دختران پرسیده می شود که به نظر می رسد همه کارها را به درستی انجام می دهند ، اما وزن بعد از چند هفته سرسختانه حرکت نمی کند. سپس یک محصول مفید به نجات می رسد - این روزهای فیبر و روزه ای ویژه است.

"روزهای روزه" چیست؟ اینها محصولات ویژه ای هستند که می توانند در طول روز مصرف شوند. به عنوان مثال ، خوب است که یک روز تعطیلات ترتیب دهید و فقط در طول روز سیب تازه بخورید. اگر این کار دشوار است ، ارزش آن را دارد که "منو" را متنوع کنید و چندین سیب را در فر بپزید. این نه تنها خوشمزه است ، بلکه مفید است.

همچنین می توانید یک روز کفیر را ترتیب دهید ، در طول روز شما نیاز به نوشیدن فقط کف کم. کاملاً - محتوای چربی محصول از 1.5 ٪ بیشتر نیست. فراموش نکنید که در چنین روزهای روزه می توانید فقط چای سبز یا جوشانده گیاهی (برای قهوه - تابو) بنوشید ، و همچنین حتماً حالت نوشیدن را مشاهده کنید. در روز ، بسته به وزن خود ، باید حداقل 1.5 لیتر آب خالص یا حتی تمام 2-2.5 لیتر بنوشید. چنین رژیم غذایی صحیحی به کاهش وزن به مدت یک ماه توسط چند کیلوگرم کمک می کند.

دستیار دوم کاهش وزن فیبر است. این محصول را می توان در سوپر مارکت ها یا داروخانه خریداری کرد. به صورت پودر و گرانول فروخته می شود. این محصول طعم و مزه ندارد ، بنابراین باید به غذاهای مایع اضافه شود ، مخلوط شده با کفیر یا ماست. می توانید یک قاشق فیبر بخورید و یک لیوان آب بنوشید. هیچ کالری در این محصول وجود ندارد ، توسط بدن ما جذب نمی شود. تأثیر اصلی آن بیرون کشیدن از بدن همه غیر ضروری است (اینها سموم هستند). این محصول در مبارزه با وزن اضافی بسیار مفید است ، فیبر دیواره های روده ها و معده را به خوبی تمیز می کند ، به آرامی عمل می کند ، بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند. یک "اما" وجود دارد که باید به شدت مشاهده شود - نوشیدن آب زیادی است. اگر از فیبر استفاده می کنید ، لازم است که بدن به روشی طبیعی خود را از سموم پاک کند. نوشیدن مایعات زیادی یک عادی است ، اگر این کار انجام نشود ، بدن شروع به رنج از کم آبی می کند.

و یکی دیگر از منشی کوچک که به شما کمک می کند سریعتر به فرم برگردید ، خوردن کرفس است. فقط این محصول منحصر به فرد باعث می شود بدن به کمال کار کند ، کالری را از دست بدهد ، اما همچنین کمتر از هزینه می شود.

و همچنین - اگر تمام توصیه های فوق را دنبال می کنید ، اگر کاملاً شام را رها کنید ، می توانید سریعتر وزن خود را تغییر دهید. سپس لازم است دیرتر از حد معمول و کمی متراکم تر شام بخورید. برای شام ، فقط می توانید کفیر (بیش از 1 فنجان) بنوشید ، و همچنین یک سالاد کوچک تهیه شده از سبزیجات تازه بخورید. در شب ، بدن باید استراحت کند و کالری اضافی نباید با آن انجام شود.

نکاتی که چگونه در یک ماه وزن کم کنیم

این توصیه ها به دستیابی به نتایج خوب کمک می کند:

1. ما به تمرین "تنفس فعال" تسلط داریم. بنابراین ، ما غلظت اکسیژن موجود در خون را افزایش می دهیم ، برای ما کار می کند - به طور فعال چربی ها را می سوزاند. معنی آن چیست؟ این بدان معنی است که شما باید اغلب و عمیقاً با معده نفس بکشید. ما این کار را اینگونه انجام می دهیم: استنشاق - معده تورم شد ، به آرامی هوا را آزاد کرد. ما 5 بار تمرین را تکرار می کنیم ، به تدریج تعداد تکرارها را به 10 بار افزایش می دهیم.
2. یکی دیگر از تمرینات جالب تنفس نفس های کوتاه است. ما هوا را با بینی استنشاق می کنیم ، بازدم می کنیم تا عضلات شکمی تا حد ممکن فشرده شوند. ما 4 بار تکرار می کنیم ، این تمرین را هر روز صبح قبل از صبحانه و عصر قبل از خواب انجام می دهیم.
3. آیا به این فکر کرده اید که چگونه راه می روید؟ کند یا سریع؟ به طور کلی ، آیا شما اغلب با پای پیاده قدم می زنید؟ اگر اینطور نیست ، وقت آن است که به یک روش جدید زندگی عادت کنیم. سرعت پیاده روی ابتدا باید آهسته باشد ، به تدریج به سرعت متوسط \u200b\u200bتبدیل شود و شتاب بگیرد. چگونه درک کنیم که آیا ما این تمرین را به درستی انجام می دهیم: اگر در طول پیاده روی آهسته با آرامش صحبت کنیم ، همه چیز به ترتیب است. صحبت کردن متوسط \u200b\u200bامکان پذیر است ، اما تنگی نفس ظاهر می شود. و اگر سرعت سریع باشد ، می توانید مکالمه را حفظ کنید ، انجام این کار فقط دشوارتر می شود.
4. محاسبه کالیا: هر روز ، اگر کار نکند ، حداقل هر روز دیگر. یک روز بعد ، می توانید در روزهای تخلیه "بنشینید" ، تعداد کالری در چنین روزهایی از 800 بیشتر نیست. اولویت غذاهای پروتئین و محصولات با شاخص کم (گلیسمی) ، اینها گوجه فرنگی ، آووکادو ، انواع توت ها ، میوه ها هستند و غلات کامل در اینجا مثالی از یک روز آورده شده است: برای صبحانه ، املت 2 تخم مرغ به علاوه 70 گرم ماهی قزل آلا یا ماهی قزل آلا. شام یک گوجه فرنگی با پنیر موزارلا (50 گرم) است. یا چنین گزینه ای خوشمزه: ماست با توت فرنگی تازه برای صبحانه ، و برای لوبیای شام با کلم بروکلی آب پز و گوشت مرغ.

اگر انگیزه داشته باشید ، کاهش وزن در یک ماه واقع بینانه است. تأیید شده است که اگر یک شرکت دارید ، می توانید به نتیجه بیشتری برسید. لازم است یک فرد مشابه مانند پیدا کنید و در کنار هم به تغذیه و رژیم غذایی مناسب پایبند باشید. اگر متاهل هستید ، می توانید شوهر را جذب کنید ، یا به عنوان مثال ، یک دوست دختر را دعوت کنید تا مسیر هارمونی و زیبایی را طی کند. سپس شما حتی می توانید نتایج را بهبود بخشید ، زیرا یک شانه قابل اعتماد و قوی نه تنها یک انگیزه است بلکه در دقایقی از ضعف نیز پشتیبانی می کند.

و همچنین اطلاعات بسیار مهمی: آیا می دانید که باید در مرحله خود مبارزه را با وزن اضافی شروع کنید؟ این زن این روزها ، از 4 تا 14 است. درست در این دوره ، بدن زن "مانند یک ساعت" کار می کند ، متابولیسم تسریع می شود. فرصتی برای دیدن نتایج اول و ادامه کار روی خود وجود دارد.

Rockbrush - این ویژگی ضروری آشپزخانه به بهبود وضعیت پوست کمک می کند. همانطور که می دانید ، با از دست دادن کیلوگرم ، پوست شل و ول می شود. این زشت است به طوری که این اتفاق نیفتد ، لازم است روی خودتان کار کنید. در صورت امکان ، برای یک ماساژور ثبت نام کنید ، اما اگر وقت و هزینه اضافی وجود ندارد ، باید ابتکار عمل را به دست خود بکشید. فقط برای این کار ، یک پین نورد (چوبی) و یک فیلم غذایی مفید خواهد بود. علاوه بر این ، شما باید یک کرم ضد سلولی خاص خریداری کنید یا از عسل استفاده کنید. ما این محصول را در مناطق با مشکل (این باسن و معده) اعمال می کنیم ، آن را با فیلم چسبنده می پیچیم و سپس این مناطق را با یک پین نورد می چرخانیم. حرکت: از بالا - پایین. برای هر سایت - حداکثر 80 حرکت. یعنی برای استفاده از شکم ، به 80 اجاره نیاز خواهید داشت ، سپس به همان تعداد در یک و یک پا دیگر.

چگونه 5 کیلوگرم در ماه از دست بدهیم

5 کیلوگرم در هر ماه - این رقم آسمان نیست ، اما لازم است که به درستی تلاش کنید و روی خود کار کنید تا این کیلوگرم به طور برگشت ناپذیر پیش برود.

ما به همان قوانینی پیروی می کنیم که به منظور کاهش وزن 10 کیلوگرم ، به همان روشی که باید غذاهای مضر را رها کنیم ، بدون غذاهای چرب و تند ، سرخ شده و بدون فست فود به تغذیه مناسب تغییر دهیم. علاوه بر این ، ارزش شمارش کالری و ترتیب روزهای روزه را نیز دارد. این به شما کمک می کند تا سریعتر به حجم مورد نظر بیایند.

هدف ما در نتیجه است:

1. زنان واقعی از افراط به افراط و تفریط عجله نمی کنند ، بنابراین بهتر است به آرامی اما مطمئناً به هدف مورد نظر بروند. اگر بیش از 1 کیلوگرم در هفته را شتاب دهید و از دست دهید ، پوست رنج می برد ، شلاق می خورد. و این در حال حاضر زشت است و به سلامتی آسیب می رساند. بنابراین ، هیچ گرسنگی نمی توان ترتیب داد!
2. میان وعده ها - بله! بنابراین ، می توانید از شر گرسنگی خلاص شوید و به وعده غذایی بعدی برسید. محصولات باید تا حد امکان مفید باشند: زردآلوهای خشک ، کشمش ، سیب و موسلی. همه اینها را می توان در یک کیف پول قرار داد و با شما نگه دارید تا شکستن نشود.
3. یک نوت بوک و قلم زیبا بخرید ، هر وعده غذایی را بنویسید. شما نمی توانید بسته به روحیه ، به خصوص در حالت استرس ، وقتی می خواهید از خود پشیمان شوید و به شما اجازه دهید چیزی ممنوع بخورید ، نمی توانید غذا بخورید. از قبل برنامه ریزی کنید و برای روزهای آینده یک منوی تقریبی تهیه کنید. بنابراین رعایت رژیم غذایی و تنظیم غذای بعدی آسان تر است.
4. در صورت داشتن یک جلسه مهم یا سفر کاری ، از قبل فکر کنید که در طول روز چه چیزی می توانید بخورید. خود را نجات ندهید و یک میان وعده در حال حرکت داشته باشید.

در اینجا نمونه ای از رژیم برای چند روز آورده شده است:

1. روز اول برای صبحانه ، جو دوسر (30 گرم) بخورید ، یک لیوان کفیر (1 ٪) بنوشید. عصر ، 2 قاشق غذاخوری. جو دوسر را با کفیر بریزید ، تکه های 1 موز را اضافه کنید ، شیشه را در یخچال قرار دهید. صبح ، یک صبحانه مفید آماده است. صبحانه دوم شامل پوره سیب است. در هنگام ناهار ، خود را با 2 برش نان (از دانه کامل) ، خمیر کبد (2 قاشق غذاخوری) ، یک سالاد با سس کم چربی (1.5 فنجان) و 1 لیوان شیر کم چربی ، لطفاً خود را لطفا. برای میان وعده بعد از ظهر می توانید یک سیب بخورید. برای شام - یک ضایعات از پوسته پوسته ، کلم بروکلی آب پز (1 فنجان) و همان مقدار برنج. در شب ماست با انواع توت ها بنوشید. تقریباً 1600 کالری در روز معلوم می شود که از این تعداد 83 گرم پروتئین ، 40 چربی و 243 گرم - کربوهیدرات است. فیبر کافی نیست - 38 گرم.
2. روز دوم: پوسته های ذرت (45 گرم) با سبوس (1 قاشق غذاخوری) ، شیر (1 فنجان) بنوشید. شما می توانید آب میوه تازه 1 گریپ فروت را فشرده کنید. بعد از چند ساعت ، میوه های خشک یا آلو تازه (3 قطعه) بخورید. ناهار شامل 2 قطعه نان ، خمیر (کبد COD-2.5 قاشق غذاخوری) ، یک لیوان کفیر است. برای شام ، شما باید یک سیب را بپزید ، نصف قاشق عسل و کمی پودر دارچین را اضافه کنید. شام: سالاد سبزیجات با سس کم چربی و سینه مرغ (85 گرم). قبل از رفتن به رختخواب ، می توانید ماست کم با هلو بنوشید. کالری: تقریبا 600 گرم ، از این تعداد 63 گرم پروتئین ، چربی ها فقط 47 گرم ، کربوهیدرات بیش از 230 گرم است ، فیبر کمی وجود دارد - 29 گرم.

نوشیدن آب خالص را فراموش نکنید - حداقل 1.5 لیتر در روز.

آیا می توان 20 کیلوگرم در ماه را از دست داد

غالباً ، دختران در پذیرش یک متخصص تغذیه علاقه مند هستند که اگر وزن شروع به طور قابل توجهی از هنجار فراتر رود ، در یک ماه چقدر می توانید وزن خود را کاهش دهید؟ فقط هنگام انجام یک سبک زندگی فعال و رعایت رژیم غذایی می تواند به رویای گرامی نزدیک شود. فقط به یاد داشته باشید که کاهش وزن در یک ماه بدون رژیم و تمرینات بدنی غیرممکن است. بدن چنین استرس را ضعیف تحمل می کند ، بنابراین لازم است از هر نظر به آن کمک کنیم.

نحوه کاهش وزن در یک ماه در خانه:

• تمایل به خلاص شدن از شر چهره به ظاهر غیرقابل تصور (به اندازه 20 کیلوگرم!) یک هوس نیست بلکه یک ضرورت است. چنین افرادی برای سبک زندگی با هدف کاهش حجم معده مناسب تر هستند. روش تغییر یا تناوب را امتحان کنید وقتی چند هفته باید یک وعده غذایی را رها کنید. از آنجا که صبحانه یک استثنا است ، سپس انتخاب کنید: یا ناهار یا شام. دائماً ترک شام ارزش آن را ندارد ، تا به سلامتی شما آسیب نرساند. این روش ، هنگام کاهش وزن ، نه تنها نیازهای بدن را کاهش می دهد (یعنی اشتهای شما را تعدیل می کند) بلکه همچنین باعث کاهش حجم معده می شود. اگر چنین ترفندی کار نمی کرد ، پس نباید خود را خسته کنید و باید دوباره به رژیم 3 یکپارچه با میان وعده ها برگردید.
• محصولاتی را شامل می شود که فرآیندهای متابولیسم را در رژیم غذایی فعال می کنند. این کلم ، به خصوص کلم بروکلی است. علاوه بر این ، برای کسانی که به دنبال خلاص شدن از پوندهای اضافی هستند ، لازم است چنین محصولاتی را در رژیم غذایی قرار دهید: ماهی کم چربی (پخته شده ، جوشانده یا بخارپز) ، گندم سیاه ، برنج و تخم مرغ (مرغ). فیبر را فراموش نکنید: شما باید خیارهای تازه و گوجه فرنگی را بیشتر بخورید. شیر ، کفیر ، ماست - کلیه محصولات با حداقل درصد چربی. در ابتدا ، برای اینکه بدن به آن عادت کند ، لازم است یک لیوان کفیر کم چربی را با یک میان وعده معمول (قهوه یا چای سیاه با شیرینی) تعویض کنید. چای سبز و همچنین آب گریپ فروت در مبارزه با وزن اضافی کمک می کند. به یاد داشته باشید که نوشیدنی های الکلی برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، آسیب قابل توجهی وارد می کند. و همچنین یک تابو برای غذاهای تند ، شور ، سرخ شده و دودی - تمام این محصولات دارای رطوبت هستند که باعث ایجاد پف خاصیت خاصی می شود.
• شما نمی توانید بدون رژیم غذایی انجام دهید ، بنابراین باید یک گزینه قابل قبول را انتخاب کنید و بروید - درست و متعادل بخورید. فقط به رژیم های "گرسنه" عجله نکنید ، نتیجه می تواند و از آنها قابل مشاهده است ، اما پس از آن آسیب بیشتری از خوب دارد.
• فعالیت بدنی همان چیزی است که شما باید با آن کنار بیایید و آن را به صورت مسلم انجام دهید. بدون بارهای منظم ، بازگشت به حالت عادی غیرممکن است. در صورت امکان ، یک دوچرخه ورزشی بخرید ، اگر نه - ترسناک نیست ، می توانید خود را به طناب محدود کنید و یک حلقه را پیچانده (با نازل و وزن).

برای کسانی که می خواهند نتیجه خوبی را ببینند ، موثرترین رژیم های غذایی را در نظر بگیرید:

1. رژیم غذایی مدل یا بن. این نام برای خودش صحبت می کند - این اصل قدرت "نگه داشتن" همه مدل ها ، بازیگران و سایر شخصیت های مشهور است. آنها یک سوپ خاص می خورند. دستور العمل آخرین راز نیست: این مجموعه ای از سبزیجات انتخاب شده است. برای تهیه چنین سوپ در خانه ، باید چنین محصولاتی را بخرید: هویج ، پیاز ، نخود فرنگی ، فلفل (شیرین) ، کلم ، کرفس ، گوجه فرنگی ، پیاز سبز. اگر می خواهید ، می توانید سبزیجات دیگری (به عنوان مثال کلم سفید ، کدو سبز) قرار دهید. سبزیجات را با مکعب یا نوارها برش دهید ، آب بریزید ، بپزید تا نرم شود. نمک و فلفل - حداقل. چنین ظرفی را می توان در مقادیر نامحدود خورده کرد. برای تنوع ، مجاز است کل توده را به حالت پوره در مخلوط کن خرد کنید. طی یک هفته برای صبحانه ، ناهار و شام باید چنین سوپ بخورید. در استراحت بین وعده های غذایی ، می توان چای سبز و آب خالص را نوشید.
2. رژیم غذایی پروتئین یا "فضانوردان". کل اصل این است که لازم است کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کرده و آنها را با پروتئین جایگزین کنید. بدن استرس دریافت می کند ، چربی ها سوخته می شوند. بنابراین ، اگر در یک علامت متوقف شود ، می توانید وزن را تغییر دهید. شکر ، نمک ، چاشنی های تیز - ممنوع است. شما باید آب زیادی بنوشید. رژیم غذایی را می توان به مدت 3 روز ، حداکثر 5 ، اما نه بیشتر ، نگه داشت تا به بدن آسیب نرساند.

و برخی از ترفندهای بیشتر برای تهیه بدن برای کاهش شدید وزن ، تمیز کردن است. شما می توانید به 2 روش بروید: با جوشانده های گیاهی Enemas درست کنید یا از ملین سبزیجات استفاده کنید. به هر حال ، اگر در طول رژیم غذایی بوی عجیبی از دهان خود داشته باشید ، بثورات صورت خود را ، زبان با یورش سفید پوشانده شده است ، پس این نشان می دهد که شما باید یک سری از وسایل پاکسازی را تکرار کنید.

چگونه در یک ماه وزن کم کنیم. تمرینات

از دست دادن 20 کیلوگرم در ماه کار زیادی است ، بنابراین شما به تنهایی نمی توانید با رژیم های غذایی انجام دهید. فعالیت بدنی مورد نیاز است ، از همه - هر روز. با چنین اضافه وزن ، توصیه می شود با یک مربی شخصی برخورد کنید. اما اگر این امکان پذیر نباشد ، باید به تنهایی ابتکار عمل را انجام دهید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که آسانسور را رها کنید ، حتی اگر در طبقه فوقانی یک آسمان خراش زندگی کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما نیازی به تسلیم نیست. روز اول به طبقه 4 رفتیم؟ بقیه مسیر را می توان در آسانسور خشک کرد تا بدن به تدریج بار دریافت کند. به یاد داشته باشید که رگ های خونی و قلب در وهله اول رنج می برند ، بنابراین بدن را به شدت بارگیری نکنید - بهتر است به تدریج.

یک تمرین عالی برای کاهش وزن یک نوار است. فقط 30 ثانیه هر روز به مدت 7 روز ، پس باید "نوار" را کمی طولانی تر نگه دارید ، و به راحتی در حال افزایش است. این تمرین منحصر به فرد به شما امکان می دهد بار خود را در همه گروه های عضلانی بسازد. فقط باید به درستی انجام شود - روی دستهای کشیده یا تأکید بر آرنج. پشت خود را مستقیم نگه دارید ، کمر خود را خم نکنید. اگر دشوار است ، پس از آن در ثانیه بیستم می توانید پشت خود را خم کنید ، عضلات خود را برای چند ثانیه شل کنید و دوباره به موقعیت اصلی خود برگردید.

مطالعات قلبی فقط در صورت وجود منع مصرف ، در مبارزه با وزن بیش از حد به خوبی کمک می کند - شما باید تمرینات دیگری را انجام دهید.

چمباتمه با پرش - پاها شانه از فاصله ، دستان پشت سر. چمباتمه به آرامی ، نه عمیق. اکنون انجام صحیح تمرین مهم است: ما نه به طور معمول ، بلکه با فشار شدید بالا می رویم. توصیه می شود پاها را از روی زمین پاره کنید ، دستان پشت سر باقی می مانند. تمرین باید 8-10 بار تکرار شود.

پیچاندن ، با یا بدون توپ ، نتیجه عالی می دهد. چگونه این تمرین را روی توپ انجام دهیم: دراز کشیدن روی پشت ، پاهای خود را روی توپ قرار می دهیم (فقط پاها) ، توپ باید برای خودتان پیچ خورده باشد. در حین کار ، باید سعی کنید باسن و باسن را بالا ببرید. ما به آرامی به موقعیت شروع باز می گردیم.

هر روز باید یک بار متوسط \u200b\u200bداده شود ، اگر در صبح مطبوعات را بارگیری کنید ، می توانید کمی دیرتر اسکوات انجام شود و برای عصر پریدن روی طناب بگذارید. و یک چیز دیگر: سعی کنید تا حد ممکن حرکت کنید ، بهتر است با پیاده روی چند توقف قدم بزنید. فقط وقت خود را بگذرانید ، نفس عمیق بکشید.

نتیجه بزرگی را تعقیب نکنید ، بهتر است به سرعت و به تدریج وزن خود را کاهش دهید ، اما به تدریج از سریع و با آسیب به بدن. موفق باشید!