نحوه کاهش وزن بعد از زایمان در هنگام شیردهی. تغذیه و تمرینات برای کاهش وزن در هنگام شیردهی

"چگونه می توان در هنگام شیردهی وزن کم کرد؟" - این سؤال توسط میلیون ها زن که چندی پیش مادر شدند ، پرسیده می شود. بسیاری از خانم ها اعتقاد ندارند که این امکان پذیر است و معتقدند که هنگام شیردهی ، رها کردن کیلوگرم و بازگشت به فرم قبلی غیرممکن است ، زیرا برای تغذیه کودک باید دوباره بخورید.

بارداری عقب است ، مادر با کودک در خانه و زمان آن است که دوباره بازسازی شود - ایجاد غذا ، حالت و غیره. مادر جوان نگرانی های زیادی دارد ، یکی از آنها همان چیزی است که ممکن است و آنچه شما نمی توانید یک مادر جوان پرستار بخورید. بسیاری از عادت ها ، برای دو نفر و همچنین در دوران بارداری غذا می خورند. آنها بر این باورند که شیر باید مغذی و چربی باشد ، بنابراین رژیم غذایی آنها را کنترل نمی کند. و این اشتباه است ، زیرا در حین شیردهی بدن به تدریج بازسازی می شود و اگر رژیم غذایی روزانه برقرار شود ، مادر وقت کافی را در هوای تازه می گذراند ، بدن به تدریج به اشکال و وزن قبلی باز می گردد.

چگونه می توان در هنگام شیردهی وزن کم کرد - از چه زمانی می توانید شروع کنید؟

برخلاف همه عقاید ، شما می توانید در حال حاضر در شیر مادر وزن کم کنید ، فقط برای برخی از خانم ها سریعتر به نظر می رسد ، در حالی که برخی دیگر به همان سرعتی که می خواهیم در بدن در بدن رخ نمی دهند.

بیایید در همه امور آن را بیشتر بفهمیم: چه زمانی ممکن است یا چه موقع زمان باریک شدن است؟ مطمئناً ، بلافاصله پس از زایمان ، این سوال شما را خیلی آزار نمی دهد. در ماه های اول ، بدن زن در حال بازسازی است ، مادر به ریتم جدید زندگی عادت می کند و هنوز هم نگران این است که یاد بگیرد که چگونه از نوزادان مراقبت کند ، به موقع تغذیه کند (و برای این کار شما باید شیردهی ایجاد کنید) ، پیاده روی کنید. در هوای تازه بیشتر. بنابراین ، در ماه های اول پس از زایمان ، هیچ وقت برای خسته شدن وجود ندارد. زمان در نگرانی ها به سرعت مگس ها.

چه زمانی می توانید در مورد بازگشت به فرم های قبلی فکر کنید؟ کارشناسان می گویند تا زمانی که کودک 6 ماهه است ، مادر می تواند اقدامات فعال را آغاز کند. اما این در صورتی است که برای این شش ماه بدن خود شکل نگرفته است.

اگر مادر جوان قبل از بارداری یک شیوه زندگی فعال را رهبری کند ، خود را تحت نظر داشت و به احتمال زیاد ، به احتمال زیاد ، با یک سازمان صالح شیردهی ، این مسئله نباید بوجود آید. یعنی بدن به طور مستقل بهبود می یابد و شش ماه پس از زایمان ، مادر جوان قادر خواهد بود شلوار جین مورد علاقه خود ، پیش از شیمیایی را قرار دهد. تنها چیزی که نباید از آن امیدوار نیست - سینه مانند قبل از بارداری نخواهد بود بلکه کمی باشکوه است. اما این یک منهای نیست ، بلکه فقط یک امتیاز است.

و با کسانی که بدشانس هستند چه باید کرد؟ اشکال باشکوه پس از زایمان باقی مانده است و بدن نمی خواست از شر پوند اضافی انباشته شده در دوران بارداری خلاص شود؟ بیایید ابتدا بررسی های آن دسته از مادرانی را که قبلاً موفق به کاهش وزن در هنگام شیردهی شده و تجربه شخصی خود را به اشتراک می گذاریم ، دریابیم:

مارینا ، 26 ساله: "" پشت 2 بارداری. در ابتدا من +16 پوند اضافی "خوشحال" داشتم ، پس از تولد دوم - 18. ارتفاع 156 سانتی متر است ، وزن در ابتدای بارداری 52 کیلوگرم بود. پس از زایمان ، 8 و 10 کیلوگرم برای من اضافی بود ، که از آن لازم بود خلاص شدن از شر. اما من خیلی نگران نبودم ، در شش ماه اول که شیردهی را ایجاد کردم ، با یک پرسه زن در هوای تازه خیلی قدم زدم و یک اصل داشتم: برای این شش ماه من روی مقیاس ایستادم. خیلی زود است نزدیک به شش ماه ، من قبلاً می خواستم خودم را در آینه لاغر ببینم ، مانند گذشته. اما من از روزهای اول پس از زایمان ، کار خود را شروع کردم.

من چنین قوانینی دارم:

1. تغذیه مناسب: خوردن متعادل و پرخوری نیست.
2. قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید (بسیاری از مادران بر این باورند که شب در شب شیر نخواهد بود).
3. برای حذف شیرینی - این در مورد کربوهیدرات های مضر است: شکر ، کیک ، کیک و غیره.
4. در صورت امکان ، شیرینی های مخمر شیرین را حذف کنید. یعنی نان ها ، اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، می توانید خورده شوید ، اما فقط تا ساعت 12 بعد از ظهر. سپس - نه.

این قوانین کار می کنند و روی من بررسی شده است. چنین غذایی بر چربی شیر مادر تأثیر نمی گذارد ، اما ما از ماهی ، گوشت ، تخم مرغ و لبنیات خودداری نمی کنیم. من یک قانون دیگر دارم: مهم نیست که چطور می خواستم از یک شام خانوادگی حمایت کنم وقتی شوهرم از محل کار به خانه آمد و با او چیزی خوشمزه بخورد ، ما شب ها نمی خوریم. به خودتان اجازه دهید یک سالاد سبزیجات سبک بخورید ، نیمی از لیوان کفیر یا ماست بنوشید ، یک سیب بخورید. اگر زمان غذا خوردن هنوز فرا رسیده است و عادت به جویدن چیزی تحریک شده است ، به خودتان اجازه دهید یک تکه سیب یا خیار ، مشتی از دانه های پوست کنده شده بخورید یا فقط یک لیوان آب گرم بنوشید. شما باید به آرامی ، جرعه های کوچک بنوشید».

چگونه می توان در هنگام شیردهی به سرعت وزن کم کرد - نظر مادر جوان دیگر اولگا (32 ساله): "" این به من کمک کرد تا به شکلی برگردم که من یک زن محبوب و یک مادر دلسوز بودم. من به خودم اجازه نمی دهم که در خانه با لباس خانه قدم بزنم ، صبح که سعی می کنم خودم را مرتب کنم ، یک مدل موهای مرتب و آرایش سبک درست کنم. 15 دقیقه صبح ، در حالی که کودک در حال خواب است - و من آماده هستم که در هر زمان برای پیاده روی بروم. من همچنین به شوهرم توجه زیادی می کنم ، ما وقت کافی را در کنار هم می گذرانیم و کودک ما را آزار نمی دهد ، اما برعکس ، روابط خانوادگی ما را تقویت می کند. اگر آرامش نداشته باشید و بخواهید می توانید همه کارها را انجام دهید. و من همچنین غذای دلپذیر و دهقانی را امتحان کردم ، شما باید محصولاتی را که در باغ رشد می کنند بخورید. خود را یک ساکن روستایی تصور کنید و همان چیزی است که او رشد کرده است. من محصولات نیمه تمام را خریداری نمی کنم ، خودم را با یک اجاق گاز آهسته می پزم: گوشت را می پزم ، ماهی را با سبزیجات می پزم. حتی یاد گرفتم که کیک پنیر بخارپز ، بسیار خوشمزه درست کنم! 3 ماه پس از تولد ، من موفق شدم از 13 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوم! من گرسنه نبودم ، فقط عادتهای غذایی خود را مرور کردم و رژیم غذایی روز را تنظیم کردم. اگر بخواهید همه چیز ممکن است. من آن دسته از زنانی را که تعجب می کنند ، نمی دانم که چرا نمی توانند در هنگام شیردهی وزن کم کنند. به هر حال ، پسرش کولیک نداشت ، اشتهای خوبی و استراحت بین تغذیه 4 ساعت وجود داشت. من موفق شدم همه کارها را انجام دهم ، و حتی هر روز در خانه تحصیل می کردم!»

چگونه می توان بدون آسیب به شیردهی وزن کم کرد

آیا کاهش وزن در هنگام شیردهی امکان پذیر است؟ این امکان پذیر و حتی لازم است ، اما فقط در هفته ها و ماه های اول پس از زایمان هدف را عجله نکنید و هدف را تعیین کنید. هنوز خیلی زود است و بدن برای بازگرداندن به قدرت نیاز دارد.

10 قدم در راه موفقیت یا کاهش وزن پس از زایمان در هنگام شیردهی چقدر آسان است:

1. با کمال تعجب ، هر زنی که اخیراً مادر شده است باید یاد بگیرد که بخوابد. حتی اگر کوهی از ظروف در آشپزخانه باشد ، باید در خانه تمیز کردن ، پوشک سکته مغزی و چیزهای کودکان انجام دهید و آشپزی کنید. همه اینها را کنار بگذارید یا از اعضای خانواده بخواهید که بخشی از تکالیف را به عهده بگیرند. و در زمانی که کودک در خواب است ، و مادر نیز حق استراحت دارد. کمبود خواب منجر به وخامت در این بیماری می شود ، زن تحریک پذیر و عصبی می شود ، او می خواهد این استرس را با چیزی خوشمزه بخورد. اگر به اندازه کافی بخوابید ، زن احساس خوشحالی ، فعال خواهد کرد ، او روحیه خوبی و اشتها دارد.
2. رژیم نوشیدن را رعایت کنید - به اندازه کافی آب تمیز بنوشید (این آب ، کمپوت ، چای نیست) ، یعنی آب. به یاد داشته باشید که در شیر مادر 87 ٪ از آب ، به این معنی که مایعات موجود در بدن باید به اندازه کافی بیایند. اگر رژیم آشامیدنی را رعایت نکنید (باید روزانه 2-2.5 لیتر آب بنوشید) ، در این صورت کمبود مایعات بدن می تواند تحت گرسنگی ماسک شود.
3. پرخوری نکنید اگر در دوران بارداری می توانستید بخش های بزرگی را بخورید ، پس از زایمان زمان آن رسیده است که متوقف شوید. لازم است حداقل 3 بار در روز غذا بخورید ، اما در بخش های کوچک. و به هیچ وجه پرخوری نکنید! لازم است هنگام گرسنگی غذا بخورید و نه برای شرکت. علاوه بر این ، غذا باید مورد پسند قرار گیرد و زن باید از خوردن غذا لذت ببرد. قانون اصلی: خانه همیشه باید چنین محصولاتی داشته باشد: میوه های تازه/انواع توت ها و سبزیجات فصلی ، گیاهان ، آجیل/دانه و میوه های خشک ، تخم مرغ خانگی و پنیر کلبه. ما به چنین محصولاتی احتیاج داریم که در صورت عدم وجود غذا برای پخت و پز ، می توانید به سرعت نیش بزنید. همه محصولات باید تازه باشند.
4. آلرژن ها را حذف کنید: اگر در دوران بارداری خوشحال بودید که پرتقال ، توت فرنگی و شکلات را می خورید ، وقت آن است که متوقف شوید. محرومیت از محصولات آلرژن فقط در ماههای اول شیردهی است. سپس می توانید به تدریج در هفته یک محصول جدید وارد شوید (این مربوط به میوه ها و سبزیجات است).
5. بیاموزید که غذا را به درستی بپزید: بیشتر بخار کنید یا بپزید. برای یک زن و شوهر ، می توانید سبزیجات و ماهی بپزید ، پخت - گوشت و همچنین سبزیجات.
6. برای پختن هر سوپ تنبل نباشید: روی گوشت ، ماهی و آبگوشت سبزیجات. فقط ابتدا تمام چربی ها را بردارید تا سوپ معلوم شود که کم باشد. چرا خوردن یک بار در روز مایع بسیار مهم است: مقدار کالری چنین ظرف کم و ارزش مغذی در ارتفاع است. بدن زن چنین غذای مایع (یا سوپ های-پوره) را جذب می کند.
7. محصولاتی را که به بدن آسیب می رسانند امتناع ورزید. این به نفع شما و کودک شما خواهد بود. علاوه بر این ، او به استثنای آلرژن ها ، همه چیز لازم را با شیر مادر دریافت می کند. توصیه می شود به طور کامل حذف شود: غذاهای کنسرو شده ، چربی و دودی ، محصولات نیمه تمام شده و غذاهای فست فود ، ادویه جات ترشی جات ، محصولات شیرینی پزی با کرم (در صورت امکان - همه بدون استثنا) ، بادام زمینی و سایر گونه های خاکی آجیل ، آب میوه ها و سودا شیرین ، الکل و میگو. اگر واقعاً می خواهید یکی از ممنوع را بخورید ، فکر کنید ، می توانید به کودک آسیب برسانید. اگرچه اگر می خواستید کوکی یا توت فرنگی بخورید ، می توانید از عهده تشویق خود باشید. 1-2 توت به کودک آسیب نمی رساند. هفته ای یک محصول جدید را وارد کنید و واکنش خرده های را با دقت کنترل کنید.
8. خود را به خوردن سبزیجات کافی عادت دهید: آنها فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب زیادی دارند. کالری کمی در سبزیجات وجود دارد ، اما فواید بسیار بیشتری وجود دارد. غلات بخورید ، آنها سرشار از کربوهیدرات های آهسته هستند. اشتهای خود را با میان وعده ها قطع نکنید ، اما اجازه نمی دهید گرسنگی طولانی مدت ، شکاف های زیادی بین وعده های غذایی فقط آسیب برساند. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، اما زمان غذا خوردن هنوز رخ نداده است ، یک لیوان آب گرم با جرعه های آهسته بنوشید.
9. فعالیت بدنی زمان روشن شدن و حرکت بیشتر است. در ماه های اول ، اینها با کودک قدم می زنند. شما می توانید روزانه 20 دقیقه شروع کنید ، مهم است که پیاده روی ها منظم باشند - هر روز. به تدریج لازم است که اقامت در هوای تازه و فعالیت خود را افزایش دهید. 4-5 ماه پس از تولد ، می توانید در یوگا ، رقص یا ژیمناستیک ثبت نام کنید. اگر زمان کافی وجود ندارد و راهی برای ترک کودک و رفتن به درس وجود ندارد ، با هم در خانه انجام دهید. با فرزند خود شارژ کنید ، آن را دوست خواهید داشت! به هر حال ، می توانید با کودک در استخر ثبت نام کنید.
10. فراموش نکنید که شما یک زن هستید! و بنابراین ، ظاهر خود را حداقل نیم ساعت در روز اختصاص دهید ، و همچنین برای برقراری ارتباط با عزیز خود وقت خود را اختصاص دهید. دوست داشتن و مادر بودن خوشبختی بزرگی است!

نحوه خوردن با شیردهی برای کاهش وزن

شما باید به درستی مطالعه کنید ، ما با این قوانین آشنا خواهیم شد. آنچه هر مادر باید بداند: بلافاصله پس از زایمان بخورید و بعد از 6 ماه شیردهی ، باید متفاوت باشید.

نحوه کاهش وزن بعد از زایمان در هنگام شیردهی. غذای مادر بلافاصله پس از زایمان

هنگامی که کودک فقط تا شش ماه به دنیا آمد: تنها تغذیه برای خرده خرده ها شیر مادر است. یک زن نباید رژیم و محدودیت های سختگیرانه ای داشته باشد ، تمام فرآیندهای متابولیک در بدن ایجاد می شود. بنابراین ، تاکنون فقط از نظر ایجاد شیردهی روی خود کار کنید. فعالیت بدنی فشرده بعداً خواهد بود ، اکنون فقط در هوای تازه قدم می زنید. با 20 دقیقه شروع کنید.

در مورد پخت و پز و رژیم غذایی روزانه. آنچه باید حذف شود:

• غذای چرب ؛
• انواع گوشت دودی ؛
• سوسیس و سوسیس (استثنا - اگر خودتان این محصول را آماده کردید) ؛
• حفاظت و غذای کنسرو شده ؛
• سمولینا ؛
• ترشی و مارینادها ؛
• ادویه جات ترشی جات و غذاهای تند.

امکان پذیر و لازم است:

• محصولات شیر \u200b\u200b؛
• تخم مرغ ؛
• ماهی
• گوشت
• فرنی ؛
• سبزیجات فصلی ؛
• میوه های فصلی.

غذا خوردن - چندین بار در روز با استراحت 3 ساعت ، در بخش های کوچک. اگر می خواهید قبلاً غذا بخورید ، یک لیوان آب گرم بنوشید. رژیم غذایی متنوع است: غلات ، میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات ، حبوبات ، گوشت و ماهی.

آخرین وعده غذایی زودتر از ساعت 8 بعد از ظهر نیست ، اگر دیر به رختخواب بروید ، قبل از رفتن به رختخواب می توانید نصف لیوان کفیر یا ماست خانگی بنوشید ، بدون شکر با شیر.

نحوه کاهش وزن بعد از زایمان در هنگام شیردهی. غذای مادر 6 ماه بعد از زایمان

کودک بزرگ شده و قوی تر شده است ، مادرم پس از بارداری و زایمان بهبود یافته است ، زمان آن رسیده است که چربی روزانه را به 40 گرم کاهش دهیم (پنیر کلبه ، سایر محصولات لبنی). شما می توانید شیرینی بخورید ، اما تا ساعت 12 بعد از ظهر ، و همچنین ماکارونی و سیب زمینی ، اما بیش از حد ، پرخوری نکنید. شام - ساعت 18.00 ، اواخر شام - یک لیوان چای با شیر و عسل (واکنش کودک را به یک محصول جدید دنبال کنید).

فعالیت بدنی بیشتر ، پیاده روی به 2-3 ساعت در روز افزایش می یابد ، کلاس های آموزش و تناسب اندام ، شنا-اگر ممکن است ، اگر کسی باشد که کودک را با آن ترک کند. بعد از تمرین - بعد از 2 ساعت یک میان وعده سبک.

اصول تغذیه مناسب هنوز مشاهده می شود ، نه پرخوری ، نه مواد غذایی ممنوع و مضر. حالت نوشیدن - مطمئناً میوه و سبزیجات بیشتری وجود دارد.

نحوه کاهش وزن در هنگام شیردهی. منو

غذای یک مادر پرستاری باید متنوع باشد ، گزینه های منو زیادی وجود دارد ، اما نباید آویزان شوید. علاوه بر این ، یک زن با یک نوزاد در آغوشش وقت زیادی برای پخت و پز ندارد. بنابراین ، در زیر گزینه های مختلفی برای ظروف ارائه می دهیم ، که می توانید برای صبحانه ، ناهار و شام میل کنید.

گزینه های صبحانه:

• بلغور جو دوسر روی شیر یا آب با سیب و کشمش ؛
• فرنی گندم با سیب ؛
• سیب زمینی پوره شده سبزیجات از سبزیجات برای بخارپز ؛
• پوره میوه تهیه شده از میوه های فصلی ، بخارپز ؛
• سیب پخته شده ، کدو تنبل و سایر میوه ها ؛
• سبزیجات پخته شده ؛
• casserole: پنیر کلوچه و هر پودینگ.

برای ناهار چه چیزی را بپزید:

• سوپ ها: سبزیجات ، پاک شده و همچنین سوپ های-پوره.
• فرنی گندم سیاه (در آب یا شیر) ؛
• کدو سبز یا فلفل پر شده با برنج آب پز با گوشت خرد شده کم ؛
• سوپ با مرغ و رشته فرنگی از آماده سازی خاص خود ؛
• گوش
• گوشت گاو ، بوقلمون یا مرغ (خورش ، پخته شده).

چه چیزی را برای نصف آشپزی کنید:

• املت با سبزیجات ؛
• کیک پنیر بخارپز (معمولی) ؛
• بستنی خانگی.

برای شام چه چیزی را بپزید:

• خورش سبزیجات ؛
• ماهی بخارپز با سیب زمینی یا پخت ؛
• کتلت مرغ بخارپز ؛
• هر سالاد تازه با افزودن: کبد مرغ ، ماهی تن ، لوبیا ، روغن زیتون ، کلم بروکسل ، چغندر ، لوبیای اسیر ، خامه ترش ، آلو (دودی نیست!) ، گردو.

نحوه کاهش وزن در هنگام شیردهی پس از سزارین

پس از تولد طبیعی ، بدن زن سریعتر ترمیم می شود. در زنانی که از طریق سزارین فرزند به دنیا آوردند ، بازگرداندن زمان بیشتری طول می کشد.

نحوه بهبودی بعد از عمل و بازگشت سریعتر به فرم:

1. فعالیت بدنی یک زن به محض اینکه پزشکان اجازه بلند شدن را می دهند در بیمارستان آغاز می شود. این مراقبت از کودک است. بعد از ترخیص - در هوای تازه پیاده روی می کند. در صورت عدم وجود دیاستاز (وقتی عضلات رکتوس شکم پراکنده می شود) می توانید ماهها بعد از عمل تمرینات بدنی انجام دهید. شما می توانید این کار را خودتان بررسی کنید: باید روی تخت روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را بکشید و در زانو خم شوید ، سر خود را بلند کنید. در این موقعیت ، در صورت کاشت یا پایین آمدن عضلات ، معده را احساس می کنید ، به احتمال زیاد آنها از هم جدا شده اند.
2. شیردهی یک فرایند طبیعی است ، بنابراین هر مادر باید آن را پس از سزارین ایجاد کند. مواد غذایی - همانند پس از تولد طبیعی ، فقط در هفته های اول پس از عمل لازم است محصولاتی را که باعث نفخ می شوند حذف کنید (نان سفید ، کلم و غیره). قدرت - متعادل ، در رژیم غذایی در حالی که "نشستن" زود است. شما نمی توانید قرص و مواد فعال زیستی که به کاهش وزن کمک می کنند مصرف کنید.
3. اگر جای زخم بهبود یافته باشد ، می توانید برای Aquaerobika ثبت نام کنید (چنین کلاس هایی نیز در کودک تداخل نخواهد داشت) ، می توانید فقط یک اشتراک استخر ، ماساژ عمومی ، اسکراب و ماسک و همچنین لایه برداری و دوش کنتراست خریداری کنید - این همه در این مجموعه به بهبود سریعتر کمک می کند.

نحوه کاهش وزن در هنگام شیردهی - نظر پزشک متخصص اطفال یوگنی کوماروفسکی

برنامه هایی با مشاوره دکتر کوماروفسکی تقریباً از سراسر جهان مادران را تماشا می کند. یکی دوست دارد و آنها از توصیه های ساده پیروی می کنند ، برخی دیگر معتقدند که این نکات خیلی درست و حتی مهم هستند. چند نفر ، نظرات زیادی ، ما همچنین می فهمیم که Evgeny اولگوویچ به مادران جوان توصیه می کند:

1. تمام آنچه مادر می خورد ، تا حدی این محصولات با شیر مادر به کودک تحویل داده می شود. بنابراین ، شیردهی یک دوره طلایی برای تعیین کار کل بدن ، خلاص شدن از عادات بد و درست غذا خوردن است. لازم است همه مواردی را که می تواند به کودک آسیب برساند ، بلکه به بزرگسالان نیز آسیب برساند: غذاهای چرب ، محصولاتی که باعث آلرژی ، محصولات دارای رنگ و مواد نگهدارنده ، گوشت دودی ، شکر سفید و شکلات می شوند.
2. آن دسته از محصولاتی را که بوی آن بیش از حد بوی می دهند حذف کنید: به عنوان مثال سیر. او طعم شیر را تغییر می دهد که کودک حتی می تواند سینه را رها کند.
3. به یاد داشته باشید که کودک مبتلا به شیر فقط بخشی از محصولات خورده شده توسط مادرش را می گیرد ، بقیه - با بار سنگین در طرفین و باسن قرار می گیرد. بنابراین ، نیازی به خوردن غذاهای چرب زیادی نیست.
4. در رژیم غذایی روزانه هیچ ممنوعیتی وجود ندارد ، فقط توصیه هایی وجود دارد. اگر در دوران بارداری به خوردن این محصولات عادت کرده اید ، می توانید به طور مشابه به خوردن خود ادامه دهید. فقط اگر رفتار غذایی صحیح بود. با این وجود ، ارزش آن را دارد که قهوه را رها کنید و این نوشیدنی را با چای سبز یا جوشانده های گیاهی جایگزین کنید. کمپوت را در ماه های اول میوه های خشک با حداقل شکر بپزید. شیر و سایر محصولات لبنی - با درصد کم چربی استفاده کنید.
5. استراحت خوب ، یک نگرش مثبت ، در هوای تازه و تغذیه مناسب قدم می زند. این قوانین طلایی به ایجاد شیردهی کمک می کند و پس از زایمان سریع به فرم بازگشت.

ما تمریناتی را برای کاهش وزن در هنگام شیردهی انجام می دهیم

بعد از 8-10 هفته (یا 2-2.5 ماه) پس از زایمان ، می توانید آموزش های خیلی شدید و دشوار را شروع کنید. شما می توانید تمرین هایی را هم در خانه و هم در مراکز ویژه انجام دهید که گروه هایی از مادران جوان استخدام می شوند.

اولین قدم در راه موفقیت:

• تمرینات فشرده - تاکنون این کار را زود انجام می دهد ، زیرا آنها می توانند منجر به تغییر طعم شیر مادر شوند. آنچه ممکن است: شنا ، پیاده روی هر روز ؛
• ژیمناستیک فقط در صورت عدم کشش عضلات شکم می تواند انجام شود. اگر دیاستاز وجود دارد - تمام تمرینات موجود در باند را انجام دهید.
• تمرینات سبک: پیچ و تاب ، کج ، دوچرخه ، بلند کردن پاهای مستقیم.
• اگر وقت تمرینات وجود نداشته باشد ، به بازگشت به شکل Hula-Hup کمک می کند. به معنای واقعی کلمه 10 دقیقه در روز - به اندازه کافی. از یک دقیقه شروع کنید ، هر روز یک دقیقه اضافه کنید و بنابراین به 10 دقیقه بروید ، سپس باید 3 رویکرد 30-40 بار انجام دهید. اول ، کبودی ممکن است در کمر و دو طرف ظاهر شود ، بنابراین همه چیز کار می کند! کبودی ها می گذرد (اگر غیرقابل تحمل دردناک باشد ، کمر خود را با یک حوله تری بپیچید ، اما تمرینات خود را قطع نکنید) ، سپس رسوبات چربی ترک می شود.
• و هنگامی که کودک 6 ماهه است ، می توانید آموزش های خسته کننده تری را شروع کنید.