چگونه پس از زایمان پس از زایمان هنگام تغذیه با شیر مادر، کاهش وزن. غذا و تمرینات برای از دست دادن وزن با تغذیه با شیر مادر

"چگونگی کاهش وزن با شیر مادر چیست؟" - این سوال از میلیون ها زن خواسته شده است که به مادران تبدیل شده اند نه چندان دور. بسیاری از زنان معتقدند که این امکان وجود دارد و معتقد است که هنگام تغذیه با شیر مادر غیرممکن است که بتواند کیلوگرام ها را بازنشانی کند و به فرم قبلی بازگردد، زیرا لازم است که نوزادان را دوباره بخورید.

بارداری پس، مامان با یک کودک در خانه و از آن زمان به بازسازی - برای ایجاد مواد غذایی، حالت، و غیره یک مادر جوان تا به بسیاری از نگرانی ها، یکی از آنها - چه ممکن است، و که غیر ممکن است به خوردن یک مادر جوان پرستاری. بسیاری از عادت در حال غذا خوردن برای دو نفر، به عنوان در دوران بارداری. آنها معتقدند که شیر باید مغذی و چربی، به طوری که آنها به خصوص رژیم غذایی خود پیروی نمی کنند. و آن اشتباه است، چرا که در طول تغذیه با شیر مادر در بدن به تدریج بازسازی و اگر رژیم غذایی روزانه مجاور است، مادر به اندازه کافی صرف در هوای تازه، بدن به تدریج به اشکال و وزن سابق برمی گردد.

چگونه به کاهش وزن با تغذیه با شیر مادر - زمانی که شما می توانید شروع به؟

فرآیندهای ارز در بدن رخ می دهد و به سرعت به من می خواهم - بر خلاف تمام نظرات، شما می توانید وزن در حال حاضر در تغذیه با شیر مادر تنها در برخی از زنان که معلوم است سریع تر، و دیگران از دست بدهد،.

بیایید شکل آن بیشتر در مورد تمام سوالات: وقتی که می توانم انجام دهم یا زمانی که شما سخت شدن دادی؟ مطمئنا، بلافاصله بعد از زایمان، این سوال را نمی شود به طوری نگران کننده است. در ماه های اول، ارگانیسم زن بازسازی شده است، مادر می شود به یک ریتم های جدید زندگی استفاده می شود و هنوز هم نگران به یاد بگیرند که چگونه برای مراقبت از نوزاد تازه متولد شده، خوراک در زمان (و برای این که شما نیاز به ایجاد شیردهی)، پیاده روی بیشتر در هوای تازه. بنابراین، در ماه اول پس از زایمان، هیچ زمانی برای بی حوصله است. زمان در نگرانی به سرعت در حال swifting.

هنگامی که می تواند به شما فکر می کنم به بازگشت به اشکال سابق؟ متخصصان استدلال می کنند که در زمان که نوزاد ممکن است 6 ماه، مادر را می توان با اقدامات فعال اقدام است. اما این است اگر در طول این شش ماه به بدن خود را هم به شکل آمده است.

اگر رنگارنگ جوان قبل از بروز بارداری منجر یک سبک زندگی فعال، به دنبال خود، احساس درستی، به احتمال زیاد، با یک سازمان تغذیه با شیر مادر صالح، این سوال را باید بوجود می آیند. به این معنا که بدن به طور مستقل بهبود می یابند و شش ماه پس از زایمان، مادر جوان قادر به پوشیدن، شلوار جین premented مورد علاقه خود خواهد بود. تنها چیزی که باید امیدوار نمی شود - قفسه سینه را نمی خواهد مانند قبل از بارداری، اما کمی شاداب تر. اما این یک منهای نیست، اما تنها به علاوه.

و چه کاری انجام می دهند که خوش شانس نیستند؟ کدام فرم های سرسبز پس از زایمان باقی می ماند و بدن نمی خواست از کیلوگرام های انباشته شده غیر ضروری در دوران بارداری خلاص شود؟ بیایید ابتدا بررسی هایی از آنامیان را پیدا کنیم که قبلا موفق به کاهش وزن با شیر مادر شده اند و تجربه شخصی خود را به اشتراک می گذارند:

مارینا، 26 ساله: " پشت 2 بارداری. در ابتدا، من بعد از تولد دوم - 18. ارتفاع 156 سانتیمتر، وزن 156 سانتی متر، وزن 156 سانتیمتر، وزن 156 سانتیمتر بود. پس از زایمان، 8 و 10 کیلوگرم برای من وجود داشت، که از آن ضروری بود که از شر آن خلاص شود. اما من واقعا تجربه نکردم، در نیمه اول سال، من برای تغذیه با شیر مادر تأسیس شدم، بسیار با حمل و نقل در هوا تازه راه می رفتم و یک اصل داشتم: برای این شش ماه آن را برای مقیاس ها نیست. خیلی زود است. نزدیک به نیم سال، من قبلا می خواستم در آینه خودم را ببینم، همانطور که قبلا. اما من از روزهای اول پس از زایمان شروع به کار کردم.

من چنین قوانینی دارم:

1. تغذیه مناسب: چهار برابر متعادل و بیش از حد نیست.
2. قبل از خواب، آن را مجبور نیست (بسیاری از مادران بر این باورند که شب شیر نخواهد شد).
3. شیرین را حذف کنید - این مربوط به کربوهیدرات مضر است: شکر، کیک، کیک، و غیره
4. در صورت امکان، پخت مخمر شیرین را از بین ببرید. این، نان، اگر شما واقعا می خواهید به خوردن، ممکن است، اما تنها تا 12 بعدازظهر بعد از ظهر. سپس - نه.

این قوانین کار می کنند و برای من آزمایش می شوند. برای شیر پستان چربی، این تغذیه تحت تاثیر قرار نمی گیرد، ما ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات شیر \u200b\u200bرا رد نمی کنیم. من حکومت دیگری دارم: مهم نیست که چقدر می خواهید از شام خانواده حمایت کنید، زمانی که شوهر از کار به خانه آمد و چیزی خوشمزه را با او بخورد، در شب بخورید. اجازه دهید خود را به خوردن یک سالاد سبزیجات سبک، نوشیدن نیم فنجان کبیر یا ماست، خوردن سیب. اگر زمان غذا هنوز وارد نشده باشد و عادت کار کند، به خودتان اجازه دهید یک قطعه سیب یا خیار را بخورید، تعداد زیادی از دانه های خالص را بخورید یا فقط یک لیوان آب گرم بنوشید. شما نیاز به نوشیدن به آرامی، کوچک sps».

چگونه به سرعت از دست دادن وزن با تغذیه با شیر مادر - نظر یکی دیگر از مومیایی مومیایی OLGA (32 ساله): " این به من کمک کرد تا احساس کنم که من یک زن مورد علاقه و مراقبت از مادر هستم. من اجازه نمی دهم خودم را در خانه در خانه راه رفتن، صبح من سعی می کنم خودم را به ترتیب، مدل موهای شسته و رفته و آرایش نور. 15 دقیقه صبح تا زمانی که کودک بخوابد - و من آماده هستم که در هر زمان به پیاده روی بروید. من هم به شوهرم توجه زیادی می کنم، زمان کافی صرف می کنیم و کودک با ما دخالت نمی کند، بلکه برعکس، روابط خانوادگی ما را تقویت می کند. شما می توانید همه چیز را انجام دهید، اگر شما آرام نکنید و آن را بخواهید. و در خود سعی کرد به اصطلاح، کیسه قدرت دهقانان، شما نیاز به خوردن آن محصولات که در باغ رشد می کنند. خود را به یک ساکن روستایی معرفی کنید و چیزی است که او خودش را مطرح کرد. من محصولات نیمه تمام را خرید نمی کنم، خودم را در آشپزخانه آهسته آشپزی می کنم: گوشت پخت، ماهیگیری با سبزیجات برای یک زن و شوهر آماده شده است. من حتی برای پشیمانی برای یک زن و شوهر آموختم، بسیار خوشمزه است! 3 ماه پس از زایمان، من توانستم از 13 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوم! من گرسنگی نکردم، عادت های غذایی من را اصلاح کردم و روز را تنظیم کردم. اگر می خواهید، همه چیز ممکن است. من این زنان را نمی فهمم که چرا آنها نمی توانند وزن خود را با شیر مادر کاهش دهند. به هر حال، پسر کلک نبود، اشتها خوب بود و بین تغذیه بین غذا 4 ساعت بود. من همه چیز را مدیریت کردم، و حتی هر روز در خانه انجام می شود!»

چگونه از دست دادن وزن بدون آسیب به تغذیه با شیر مادر

آیا می توان وزن خود را با شیر مادر کاهش داد؟ این امکان وجود دارد و حتی مورد نیاز است، اما تنها شما نباید عجله کنید و در هفته ها و ماه های اول پس از زایمان هدف قرار دهید. هنوز خیلی زود است و بدن نیاز به قدرت برای بازگرداندن دارد.

10 مرحله در راه موفقیت و یا چقدر آسان است که پس از زایمان پس از زایمان هنگام تغذیه با شیر مادر کاهش یابد:

1. به طرز شگفتانگیزی، اما هر زنی که اخیرا به تازگی به یک مامان تبدیل شد، باید یاد بگیرید که چگونه خواب کافی دریافت کنید. حتی اگر در آشپزخانه آشپزخانه، شما نیاز به تمیز کردن در خانه، پوشک سکته مغزی و چیزهای کوچک کودکان و آشپزی. تصمیم بگیرید همه اینها را کنار بگذارید یا از اعضای خانواده بخواهید که بخشی از تکالیف را بخوانند. و در زمانی که کودک خواب می رود، و مامان نیز حق استراحت دارد. کمبود خواب منجر به بدتر شدن دولت می شود، زن می شود تحریک پذیر و عصبی، او می خواهد این استرس را با چیزی خوشمزه دریافت کند. اگر اشباع شده اید، زن احساس خوشبختی می کند، فعال، او خلق و خوی خوب و اشتها متوسط \u200b\u200bخواهد داشت.
2. مشاهده حالت نوشیدن - نوشیدن آب به اندازه کافی (آب، کمپوت، چای)، یعنی آب نیست. به یاد داشته باشید که در شیر مادر 87٪ از آب، و به همین دلیل مایعات به بدن باید به اندازه کافی باشد. اگر حالت نوشیدن را مشاهده نکنید (در روز شما نیاز به نوشیدن 2-2.5 لیتر آب)، پس فقدان مایع بدن می تواند تحت گرسنگی ماسک.
3. بیش از حد نترس اگر در دوران بارداری شما می توانید هزینه های زیادی را بپردازید، پس از تولد متوقف شدن. حداقل 3 بار در روز ضروری است، اما بخش های کوچک. و در هیچ موردی بیش از حد نیست! لازم است زمانی که شما گرسنه بودید، نه برای شرکت. علاوه بر این، غذا باید دوست داشته باشد و زن باید از غذا لذت ببرد. قانون اساسی: در خانه همیشه باید چنین محصولاتی داشته باشد: میوه های تازه / توت ها و سبزیجات فصلی، سبزیجات، آجیل / بذر و میوه های خشک، تخم مرغ خانگی و پنیر کلبه. ما به چنین محصولاتی نیاز داریم که شما به سرعت می توانید بخورید، اگر هیچ وقت برای پخت و پز وجود نداشته باشد. تمام محصولات باید تازه باشند.
4. آلرژن ها را حذف کنید: اگر در دوران بارداری شما به طور غریزی پرتقال، توت فرنگی و شکلات را بخورید، وقت آن است که متوقف شود. محرومیت محصولات آلرژن تنها در ماه های اول تغذیه با شیر مادر است. سپس شما می توانید به تدریج وارد یک محصول جدید در هفته (این مربوط به میوه ها و سبزیجات).
5. یاد بگیرید چگونه غذا را به درستی طبخ کنید: برای یک زن و شوهر یا پخت بیشتر بخورید. شما می توانید سبزیجات و ماهی، پخت - گوشت، و همچنین سبزیجات را طبخ کنید.
6. تنبل نباشید تا هر سوپ را طبخ کنید: در گوشت، ماهی و سبزیجات سبزیجات. فقط اولین چربی را حذف کنید تا سوپ کم باشد. چرا این مقدار بسیار مهم است برای خوردن 1 بار در روز مایع: مقدار کالری از چنین ظرف کم است، و ارزش تغذیه در ارتفاع است. ارگانیسم زن به سرعت مواد غذایی مایع را جذب می کند (یا سوپ-پوره).
7. زباله محصولات که آسیب به بدن است. آن را و شما و کودک شما بهره مند شوند. به خصوص از آن خواهد همه چیز شما را با شیر مادر نیاز دارند، به غیر از آلرژن است. بهتر است برای حذف به طور کامل است: غذاهای کنسرو شده، چرب و دودی، محصولات نیمه تمام و غذاهای آماده، ادویه جات ترشی جات، کرم شیرینی سازی (در صورت امکان - همه بدون استثنا)، بادام زمینی و دیگر گونه های خاکی از آجیل، آب میوه فروشگاه و نوشابه شیرین، الکل و میگو. اگر شما واقعا می خواهید به خوردن چیزی از حرام است، فکر می کنم شما می توانید کودک آسیب برساند. هر چند اگر شما می خواهید به خوردن شیرینی یا توت فرنگی، شما می توانید به شما اجازه استطاعت به منظور بالا بردن خلق و خوی. 1-2 توت بچه نمی خواهد آسیب برساند. یک محصول جدید در هر هفته را وارد کنید و با دقت واکنش از خرده دنبال کنید.
8. آموزش خود سبزیجات به اندازه کافی: بسیاری از فیبر، ویتامین ها و عناصر کمیاب وجود دارد. کالری در سبزیجات است کمی است، اما سود خیلی بیشتر. خوردن فرنی، آنها غنی از کربوهیدرات ها کند هستند. آیا قطع اشتها با تنقلات نیست، بلکه اجازه نمی دهد گرسنگی طولانی، معافیت های بزرگ بین وعده های غذایی تنها آسیب برساند. اگر شما واقعا می خواهید به خوردن، و زمان پذیرش آمده است نیست، نوشیدن یک لیوان آب گرم با آهسته جرعه.
9. فعالیت بدنی - زمان آن را به روشن و حرکت بیشتر است. در ماه اول - این در حال پیاده روی با کودک. شما می توانید در 20 دقیقه شروع یک روز، مهم این است که پیاده روی به طور منظم - هر روز. به تدریج، شما نیاز به افزایش اقامت در هوای تازه و فعالیت خود را. 4-5 ماه پس از زایمان، شما می توانید برای یوگا، رقص و یا ژیمناستیک ثبت نام کنید. اگر زمان کافی نیست و هیچ امکان ترک کودک و رفتن به درس وجود دارد، انجام خانه با هم. با یک کودک را بررسی کنید، شما آن را می خواهم! به هر حال، شما می توانید در استخر ثبت نام.
10. فراموش نکنید که شما یک زن هستند! و به این ترتیب به شما پرداخت ظاهر خود را حداقل نیم ساعت در روز، و همچنین به عنوان برجسته زمان برای برقراری ارتباط با یک دوست خود را. شود علاقه خود را و یک مادر یک شادی بزرگ است!

چگونه به غذا خوردن با تغذیه با شیر مادر به کاهش وزن

چهار باید به درستی یاد بگیرند، ما با این قوانین آشنا می شود. هر چه لله باید بدانید: برای غذا خوردن بلافاصله پس از زایمان و بعد از 6 ماه تغذیه با شیر مادر، آن را در راه های مختلف ضروری است.

چگونه به کاهش وزن پس از زایمان که تغذیه با شیر مادر. تغذیه مادر بلافاصله بعد از زایمان

هنگامی که نوزاد تازه متولد شد و تا شش ماه: تنها غذایی برای خرده - شیر مادر است. رژیم غذایی سخت و محدودیت های یک زن باید باشد، در حال بهبود تمام فرآیندهای متابولیک در بدن است. بنابراین، در حالی که تنها کار بر روی یک طرح ایجاد شیردهی. ورزش شدید پس از آن خواهد بود، در حال حاضر تنها در هوای تازه راه رفتن. ریشه 20 دقیقه.

همانطور که برای پخت و پز و رژیم غذایی روزانه. چه به حذف:

• غذای چرب؛
• انواع گوشت دودی؛
• سوسیس سرخ کرده و سوسیس (استثنا - اگر شما به این محصول به طور مستقل آماده کرده ایم).
• حفاظت و کنسرو؛
• آرد سمولینا؛
• ترشی و ترشیجات؛
• ادویه جات ترشی جات و غذاهای تند.

شما می توانید و باید باشد:

• محصولات لبنی؛
• تخم مرغ؛
• ماهی؛
• گوشت؛
• غلات و حبوبات؛
• سبزیجات فصلی؛
• میوه های فصلی.

خوردن - چند بار در روز با یک استراحت از 3 ساعت در بخش های کوچک. اگر شما می خواهید به خوردن اوایل، نوشیدن یک لیوان آب گرم. رژیم غذایی - گوناگون: غلات، حبوبات، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات، گوشت و ماهی.

غذا و زمان آخرین - و نه قبل 8 شب، اگر شما به رختخواب بروید در اواخر شب شما می توانید نیمی از یک فنجان ماست یا ماست خانگی، چای را بدون قند با شیر می نوشند.

چگونه پس از زایمان پس از زایمان هنگام تغذیه با شیر مادر، کاهش وزن. مادر قدرت 6 ماه بعد از زایمان

کودک بزرگ و قوی شد، مادر پس از بارداری و زایمان بهبود، از آن زمان به منظور کاهش نرخ روزانه از چربی به 40 گرم (پنیر و دیگر محصولات لبنی) است. شما می توانید شیرینی خوردن، اما تا 12 ساعت از روز، و همچنین ماکارونی و سیب زمینی، اما نه بیش، پرخوری نیست. شام - در 18.00، اواخر شام - یک فنجان چای با شیر و عسل (تماشای واکنش از بچه بر روی یک محصول جدید).

بیشتر فعالیت بدنی، پیاده روی افزایش به 2/3 ساعت در روز، آموزش و کلاس های تناسب اندام، شنا - در صورت امکان، اگر هیچ کس به ترک کودک وجود دارد. پس از تمرین - پس از 2 ساعت میان وعده نور است.

با این همه، اصول تغذیه مناسب، انجام نمی پرخوری، از مواد غذایی ممنوع و آشغال خوردن نیست. رژیم آشامیدنی - برای مشاهده لزوما خوردن میوه ها و سبزیجات است.

چگونه به کاهش وزن در حالی که تغذیه با شیر مادر. منو

مادران تغذیه برق باید متنوع، گزینه های منو بسیار زیاد است، اما به ساکن در آن ارزش آن نیست. به ویژه به دلیل یک زن با یک نوزاد در آغوش او زمان زیادی برای آماده نیست. بنابراین، به شرح زیر ظروف چند که می تواند برای صبحانه، ناهار و شام خورده شود فراهم می کند.

گزینه های صبحانه موجود است:

• بلغور جو دوسر با شیر یا آب با سیب و کشمش.
• فرنی گندم با سیب؛
• پوره سبزیجات، ساخته شده از سبزیجات بخار پز.
• پوره میوه، پخته شده از میوه فصلی، زن و شوهر؛
• سیب پخته شده، کدو تنبل و دیگر میوه ها؛
• سبزیجات پخته شده؛
• casseled: پنیر کلبه و هر پودینگ.

چه چیزی را برای ناهار بخورید:

• سوپ: سبزیجات، مالش، و همچنین سوپ پوره؛
• فرنی گندم سیاه (بر روی آب یا شیر)؛
• zucchini یا فلفل پر شده با برنج پخته شده با گوشت کم گوشت کم گوشت؛
• سوپ با گوشت مرغ و رشته فرنگی از آماده سازی خود؛
• گوش؛
• گوشت گاو، ترکیه یا مرغ (خورش، پخته شده).

برای بعد از ظهر چه چیزی بخورید:

• املت با سبزیجات؛
• پنیر برای یک جفت (می تواند عادی باشد)؛
• بستنی خانگی.

چه چیزی را برای شام آماده کنید:

• خورشت سبزی؛
• ماهی برای یک زن و شوهر با سیب زمینی یا پخت؛
• کتلت مرغ برای یک زن و شوهر؛
• هر سالاد تازه با اضافه کردن: کبد مرغ، ماهی تن، لوبیا، روغن زیتون، کلم بروکسل، چغندر، لوبیا Podoli، خامه ترش، آلو (سیگار نکشید!)، گردو.

پس از سزارین، چگونه وزن خود را با شیر مادر کاهش دهید

پس از جنس طبیعی، ارگانیسم زن سریعتر بازسازی می شود. در زنان که به وسیله سزارین یک کودک را به دنیا آوردند، زمان بیشتری را برای بهبودی ادامه می دهند.

چگونه پس از جراحی بهبود یابند و سریعتر به بازگشت به:

1. فعالیت بدنی زن در بیمارستان آغاز می شود، به محض اینکه پزشکان مجاز به بلند شدن هستند. این مراقبت از کودک است. پس از تخلیه - پیاده روی در فضای باز. شما می توانید تمرینات فیزیکی را تا 2 ماه پس از عمل انجام دهید، اگر هیچ دیاستاز وجود نداشته باشد (زمانی که عضلات مستقیم شکم از شکم وجود نداشته باشند). شما می توانید آن را خودتان چک کنید: شما باید روی تخت روی پشت خود قرار دهید، پاها را سفت کنید و در زانوها خم شوید، سر من را بالا ببرید. در این موقعیت، مهارت معده اگر عضلات وادار یا حذف شوند، به احتمال زیاد آنها را از هم جدا کردند.
2. تغذیه با شیر مادر یک فرآیند طبیعی است، بنابراین هر ماموری پس از سزارین باید آن را ایجاد کند. غذا همانند پس از جنبه های طبیعی است، تنها در هفته های اول پس از عملیات برای از بین بردن محصولات ناشی از نفخ (نان سفید، کلم، و غیره) ضروری است. وعده های غذایی - متعادل، در رژیم غذایی در حالی که "نشستن" خیلی زود است. قرص ها و مواد زیستی را که به کاهش وزن کمک می کنند غیرممکن است.
3. اگر زخم بهبود یابد، ممکن است برای Aquaaerobics ثبت نام کنید (کودک نیز با چنین کلاس هایی دخالت نمی کند)، شما می توانید به سادگی اشتراک های استخر را خریداری کنید، ماساژ معمولی، اسکراب و ماسک ها و پراکنده ها و دوش کنتراست - همه اینها در این مجموعه به سرعت بهبود می یابند.

چگونه برای از دست دادن وزن با تغذیه با شیر مادر - نظر متخصص اطفال Evgenia Komarovsky

ترجمه ها با مشاوره دکتر Komarovsky در حال تماشای مادران تقریبا از سراسر جهان هستند. یکی مانند آن و آنها توصیه های ساده را دنبال می کنند، دیگران معتقدند که راهنمایی ها بیش از حد صادقانه و حتی بحرانی هستند. چند نفر، بسیاری از نظرات، بسیاری از نظرات، یادگیری و ما، که توصیه می کند evgeny olegovich مامان جوان:

1. همه چیز که مادر را می خورد، بخشی از این محصولات به یک کودک مبتلا به شیر مادر منتقل می شود. بنابراین، تغذیه با شیر مادر یک دوره طلایی برای ایجاد کار کل ارگانیسم، خلاص شدن از عادت های بد و خوردن درست است. لازم است همه چیز را که می تواند نه تنها کودک آسیب برساند، بلکه بزرگسالان: مواد غذایی چرب، محصولات آلرژی، محصولات با رنگ ها و نگهدارنده ها، دودی، شکر سفید و شکلات.
2. این محصولاتی را که بوی بیش از حد به طور چشمگیری بویید، حذف کنید: به عنوان مثال، سیر. طعم شیر را تغییر می دهد که کودک حتی ممکن است سینه خود را از دست بدهد.
3. به یاد داشته باشید که تنها یک کودک با شیر بخشی از محصولات غذایی خورده شده است، بقیه - بار سنگین در طرف و باسن سپرده می شود. بنابراین، غذای چربی وجود ندارد.
4. هیچ ممنوعیت در روز وجود ندارد، تنها توصیه ها وجود دارد. اگر شما این محصولات را در دوران بارداری بخورید، می توانید به طور مشابه ادامه دهید. فقط اگر رفتار غذا درست باشد. با این حال، ارزش رها کردن قهوه را دارد و این نوشیدنی را با چای سبز یا انجماد گیاهی جایگزین کنید. پخت و پز در اولین ماه های تغذیه از میوه های خشک شده با حداقل شکر. شیر و سایر محصولات شیر \u200b\u200b- استفاده از چربی کم.
5. تعطیلات کامل، نگرش مثبت، پیاده روی های فضای باز و تغذیه مناسب. این قوانین طلایی به ایجاد تغذیه با شیر مادر و سریعتر به شکل پس از زایمان کمک می کند.

تمرینات را برای از دست دادن وزن با تغذیه با شیر مادر انجام دهید

پس از 8-10 هفته (یا 2-2.5 ماه) پس از زایمان، ممکن است به آموزش بیش از حد شدید و شدید ادامه دهید. شما می توانید تمرینات هر دو را در خانه و در مراکز ویژه انجام دهید که گروهی از مامان جوان به دست می آیند.

اولین گام به سوی موفقیت:

• آموزش فشرده - در حالی که خیلی زود انجام می شود، زیرا آنها می توانند منجر به تغییر در طعم شیر مادر شوند. چه می تواند: شنا، پیاده روی هر روز؛
• ژیمناستیک تنها می تواند انجام شود، اگر عضلات شکمی کشیده نشوند. اگر دیاستاز وجود داشته باشد - تمام تمرینات را در باند انجام دهید؛
• تمرینات سبک: چرخش، دامنه، دوچرخه، بلند کردن پاهای راست؛
• اگر هیچ وقت در تمرینات وجود نداشته باشد، آن را به طور کامل به بازگشت به Hula-HUP کمک می کند. به معنای واقعی کلمه 10 دقیقه در روز کافی است با یک دقیقه شروع کنید، هر روز برای یک لحظه اضافه کنید و تا 10 دقیقه طول بکشد، پس باید 3 رویکرد به 30-40 بار انجام دهید. ابتدا در ناحیه کمر و بوک ها ممکن است به نظر میرسد، به این معنی است که همه چیز کار می کند! شکاف ها برگزار می شود (اگر دردناک غیر قابل تحمل باشد، کمر من را با یک حوله تری قرار دهید، اما آموزش را قطع نکنید)، سپس سپرده های چربی از بین می روند؛
• و هنگامی که کودک 6 ماه تبدیل می شود، می توانید به آموزش بیشتر تبعید شروع کنید.