چگونه یاد بگیرند که بر روی پل در خانه بروند. چگونه می توان بر روی پل ایستاده بود. چگونه یاد بگیرند که از پل بر روی پا بلند شوند

به طور متوسط، ستون فقرات و عضلات آن عملا غیر فعال هستند، به جز، عملکرد مرجع. به عنوان یک نتیجه، یک فرد با سن خرد می شود، که مهره ها را کمتر و انعطاف پذیر می سازد. پشت در همان زمان صدمه نمی بیند، اما دیگر نمی رود به عقب برگردد و دیوار را ببیند یا به جلو برود و به نوک انگشتان دست برساند. اجتناب از چنین وضعیتی به یک تمرین ساده ژیمناستیک کمک خواهد کرد. پل. این امر نه تنها برای انجام ورزشکاران و افرادی که علاقه مند به آموزش فیزیکی هستند، اما همچنین به هر فردی که مایل به همیشه سالم هستند و از سیستم عضلانی اسکلتی خود پیروی می کنند، مفید است. در مقاله امروز ما به طور دقیق توصیف می کنیم که چگونه بدون دشواری یادگیری به بالا بر روی پل در خانه صحبت می کنیم.

چگونه یاد بگیرند که بر روی پل بروند. ما ستون فقرات را بر انعطاف پذیری آزمایش می کنیم

قبل از رفتن به طور مستقیم به بالا رفتن به پل، لازم است که ستون فقرات را به درجه انعطاف پذیری آن بررسی کنید. انعطاف پذیری ستون ستون فقرات یکی از معیارهای اصلی تحرک سیستم اسکلتی عضلانی است. همچنین، شما می توانید درجه انعطاف پذیری مهره ها را یاد بگیرید، می توانید یک حالت تمرین فردی را برای خودتان تعریف کنید: اگر ستون فقرات کمتر موبایل باشد، سکته مغزی بر روی پل شما زمان بیشتری را صرف می کند و نیاز به هزینه های قدرتمند دارد، اگر بیشتر Movable Bridge باشد به سرعت و بدون تلاش بیش از حد ارائه می شود. شما می توانید این شاخص را بدون آزمایش پیچیده بررسی کنید.

تست 1

1. برچسب روی دیوار را در سطح شانه قرار دهید.
2. در فاصله یک مرحله از آن به عقب به دیوار تبدیل شوید.
3. راک پشت و سعی کنید برچسب را ببینید.

اگر برچسب در سطح چشم بود - درجه تحرک ستون ستون فقرات عالی است. اگر برچسب را دیدید، اما زیر سطح چشم بود - تحرک در محدوده طبیعی. اگر برچسب نمیتواند ببیند - تحرک مهره ها بسیار مورد نیاز است و بر روی پل شما باید عرق شود.

تست 2

1. سمت راست را به دیوار تبدیل کنید که در آن برچسب است.
2. دست چپ را بالا ببرید، کاملا صاف کنید.
3. سعی کنید انگشتان برچسب را لمس کنید.
4. حرکت های مشابه را به سمت چپ به سمت دیوار تبدیل کنید.

اگر جنبش ها بدون هیچ مشکلی موفق شوند، تحرک عالی است. اگر دستکاری باعث مشکلات شما شد، اما برچسب ها لمس شدند - انعطاف پذیری خوب است. این موضوع برای لمس برچسب انجام نشد - ستون فقرات عملا حرکت نمی کند.

چگونگی دریافت پل برای مبتدیان: گرم کردن

هر گونه تمرین ژیمناستیک، که هر دو پل است، نیاز به آماده سازی دقیق بدن، گرمایش عضلانی و تمرین ترمز دارد. هر دو مبتدیان و ورزشکاران با تجربه نیاز به انجام تعدادی از تمرینات برای آماده سازی کمربند شانه، بخش کمری، عضلات پشت و ستون فقرات قبل از یادگیری به بالا بر روی پل انجام می شود. ما انتخاب کوچکی از کارآمدترین تمرینات گرم شدن را برای آماده سازی بدن برای تمرین بیشتر انجام دادیم.

گرم کردن برس دست برای ایستادن بر روی پل

تمرین 1:

1. انگشتان جمع و جور به قلعه.
2. آرنج را خم کن
3. طنز ها حرکات چرخش را انجام می دهند.
4. تمرین را برای 2-3 دقیقه انجام دهید.

ورزش 2:

1. انگشتان جمع و جور به قلعه.
2. آرنج را خم کن
3. یک موج را روی تمام طول دست انجام دهید.
4. تمرین 1-2 دقیقه انجام دهید.

تمرینات برای کمربند شانه برای ایستادن بر روی پل

تمرین 1:

1. پالم کمی پایین کمر را قرار داده است.
2. آرنج را کمی تمیز کنید
3. براکت های چرخشی را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
4. چرخش شانه ها را به عقب بر گرداند.
5. هشت صورتحساب را برای هر جهت انجام دهید.

ورزش 2:

1. دست راست
2. هر دو دست هفت صورتحساب را به جلو می چرخانند.
3. سپس هفت صورتحساب را پشت سر گذاشت.

ورزش 3:

1. اندام فوقانی راست را در آرنج خم کنید و آن را به سطح شانه طبقه متعامد برسانید.
2. بدن را به سمت چپ بکشید، ستون فقرات را چرخانید.
3. دستکاری را با دست دوم تکرار کنید.

ورزش 4:

1. دست راست چسبیده است
2. دست راست را در آرنج خم کنید تا آن را پشت سر قرار دهید.
3. دست چپ پایین پایین.
4. دست چپ را در آرنج خم کنید تا آن را پشت سر بگذارید.
5. مقایسه انگشتان دست در قلعه پشت پشت خود را.
6. ایستادن در چنین مواردی از 11 حساب.
7. تمرین را با تغییر دست در برخی از مکان ها تکرار کنید.
8. برای یک اثر بهتر، می توانید کمی کاهش پیدا کنید.

گرم شدن بخش کمری برای بالا بردن پل

تمرین 1:

1. پاها را روی عرض شانه ها قرار دهید، دست بر روی کمربند.
2. شیب مسکن، خم شدن در ران ها برای اولین بار به جلو، سپس پشت و چپ راست.
3. حرکت 12 حساب را در هر طرف تکرار کنید.

ورزش 2:

1. پاهای خود را در فاصله شانه های موازی قرار دهید، در کمربند دستگیر کنید.
2. راک پشت، تاشو سر خود را تا حد ممکن کم.

ورزش 3:

1. پاها را روی عرض شانه قرار دهید.
2. دست ها بالا رفتن به طبقه بالا و نزدیک به قفل.
3. کف را تا 12 صورتحساب بکشید. هر حساب نقطه ای است که شما می خواهید دستان خود را تعمیر کنید.
4. در 12 لایحه، بدن را تا آنجا که ممکن است به کف قفل کنید. بدن را در چنین موقعیتی 7 صورتحساب نگه دارید.
5. تمرین 4 بار را تکرار کنید.

تمرینات پشت و کمر برای بالا بردن پل

تمرین 1:

1. یک موقعیت مربی، صاف کردن پاهای خود را بگیرید.
2. پای چپ را در زانو خم کنید، راست راست بروید.
3. پا، که در زانو بسته شده است، برای دومین بار پرتاب کنید، توقف توقف در زانو.
4. دست راست Lococcuit. خوردن در زانو چپ (خم) پاها.
5. کف دست چپ کمک به کف.
6. لطفا سعی کنید تا آنجا که ممکن است، همراه با سر خود را به عقب برگردانید.
7. خود را در این موقعیت در 12 صورت حساب ثابت کنید.
8. تمرین را با تبدیل به جهت دیگر تکرار کنید.

ورزش 2:

1. دروغ در شکم
2. دست کلاچ به قفل در پشت سر.
3. پشت را به عقب برگردانید.
4. تمرین 12 صورتحساب را انجام دهید.
5. در 12 حساب بدن را در طبقه بالا نگه دارید و 9 صورت حساب را نگه دارید.

ورزش 3:

1. تبدیل شدن به تمام چهار
2. تصور کنید قبل از Classbar جغد.
3. غواصی را تحت Crossbird خیالی دریافت کنید.
4. تمرین را 9 بار تکرار کنید.

ورزش 4:

1. تبدیل شدن به تمام چهار
2. اولین بار را به عقب برگردانید، سپس با پای چپ.
3. سر در طول شکل مخوف، تلاش برای دیدن پا.

تمرین نهایی آماده سازی برای کل بدن است. لازم است که آن را مانند این انجام دهید:

• نشستن بر روی زانوها، پاپ - بر روی پا، معده - بر روی باسن؛
• بالای بدن و سر آرام، کاهش می یابد؛
• پشت خود را به جلو به جلو؛
• شما از 60 ثانیه تا 3 دقیقه موقعیتی دارید.

پس از انجام تمرینات فوق، می توانید به طور مستقیم به اجرای پل ادامه دهید. پس از چنین ژیمناستیک، این کار خیلی دشوار نیست، زیرا عضلات گرم می شوند و بدن برای تمرینات جدی تر آماده می شود.

چگونه بر روی پل از موقعیت دروغین بلند شوید

چگونه یاد بگیرند که بر روی پل بروند؟ اگر شما تمام توصیه های ورزشی را تحقق بخشید بسیار ساده است. ابتدا باید سعی کنید بر روی پل ایستاده باشید. این ساده ترین گزینه انجام این تمرین ژیمناستیک است، زیرا در زیر شما همیشه پشتیبانی وجود دارد و شما نمی توانید از سقوط ترسید. برای اهداف امنیتی، پل یادگیری اولیه باید بر روی یک مات نرم انجام شود.

یادگیری بر روی پل دروغ گفتن بر روی همسر.

1. موقعیتی را در پشت خود قرار دهید
2. پاهای خود را در زانو بفرستید تا پاشنه ها تا حد ممکن نزدیک به باسن باشند یا به آنها مربوط باشند.
3. دستان خود را روی کف پشت شانه قرار دهید، انگشتان دست، در عین حال، باید بدن را لمس کنید.
4. ساختار عضلانی پاها را فشار دهید و فشار دهید و لگن را وزن کنید.
5. تمرکز بر روی دست، پشت پشت را دنبال کنید.
6. سعی کنید پاهای خود را صاف کنید.
7. هنگام بازگشت به اقامت، ابتدا به تیغه ها بروید، سپس الاغ را پایین بیاورید.

چگونه بر روی پل از موقعیت نشسته برخوردار شوید

مرحله بعدی آموزش باید پیروی کند که یک پل از یک پل از موقعیت برای شما دشوار نیست.

بر روی پل از آرامش برسید

1. نشستن در صفحات در عین حال، پشت باید صاف شود، زانوها خم می شوند و پاها به خوبی در کف بازتاب می شوند.
2. اندام فوقانی راست را به کف پشت خود قرار دهید، کمی مسکن را تکان دهید.
3. بر اساس پا و دست راست، عقب را بیرون بیاورید و الاغ را از پاها بردارید.
4. خارج از دست چپ قوس، سکوت آن را به کف، تعمیر بدن.
5. پشت و پاها را بررسی کنید، بر روی پل قرار بگیرید.

بازگشت به موقعیت اولیه کمتر از تبدیل شدن به یک پل است.

برای این:

1. چرخش قسمت بالای مسکن به سمت چپ، دست راست را برای سمت چپ قرار دهید.
2. سپس پای راست را تنظیم کنید، آن را برای سمت چپ قرار دهید.
3. در عین حال، دسته چپ را تنظیم کنید و پای راست را فشار دهید، فشار را فشار دهید، در موقعیت اولیه قرار دهید.

نحوه ایستادن بر روی پل از موقعیت ایستاده

اگر شما به طور کامل پل را از موقعیت دروغین گرفته اید و نشسته و به راحتی آن را برآورده می کنید، زمان تمرین جدی تر ژیمناستیک پل از ایستگاه های ایستاده است. این کار دشوارتر است، زیرا نقطه پشتیبانی در یک مکان است و از کوچکترین حرکت آسان است. قبل از اینکه به پل از موقعیت ایستاده "بدون بیمه"، تمرین بر روی دیوار سوئدی.

چگونه برای تبدیل شدن به یک پل در نزدیکی دیوار سوئدی

1. پشت خود را به دیوار سوئدی برسانید.
2. یک گام کوچک را به جلو ببرید.
3. دستان خود را راست کنید، آنها را پرتاب کنید و انگشتان خود را در Crossbar قفل کنید، که ساده تر است.
4. به آرامی حرکت می کند، دستان خود را بر روی Crossbar قرار دهید، در حالی که پشت خود را به خوبی شجاع است.
5. در پایین Crossbar به طور متناوب، دست دست دست را به طبقه حرکت دهید و بر روی پل ایستاده باشید.

خروج از این موقعیت به همان شیوه: به تدریج Crossbar را بالا ببرید و حرکت کنید تا موقعیت اصلی را قبول کنید.

اگر شما بر روی پل با یک دیوار سوئدی بلند شوید، ممکن است به راحتی سعی کنید پل را از موقعیت ایستاده ایجاد کنید. اما، مطمئن باشید، اولین بار عنصر ژیمناستیک را بر روی یک همسر نرم، در غیر این صورت شما خطر زخمی شده است.

چگونه بر روی پل ایستاده

1. Stant به طور مساوی، پاها بر روی عرض شانه.
2. تصور کنید پایین عقب و کمی پاها را در زانو خم کنید.
3. دست ها را بالا ببرید.
4. به تدریج، ارسال، کنترل فرآیند با عضلات پشت و مطبوعات، و سعی کنید به نوک انگشتان به کف.
5. پس از رسیدن به طبقه، به طور ایمن دست ها را قفل می کند، کف دست ها را در کف استراحت می کند.
6. در صورت لزوم، مراحل کوچک را به دست ها بسازید و پاها را رعایت کنید.

همچنین مهم است که به درستی با یک پل بر روی پای خود قرار دهیم. بازگشت در موقعیت مخالف نیاز به تناسب اندام فیزیکی و عضلات قوی پشت دارد و مطبوعات.

چگونه پل را روی پای خود بردارید. انتخاب 1

1. در موقعیت بر روی پل، بدن را به جلو بچرخانید، تمرکز اصلی روی پاها را در زانوها قرار دهید.
2. Legongly دست ها را از کف فشار دهید و بدن را با تلاش عضلات پشت و فشار دهید.

چگونه پل را روی پای خود بردارید. گزینه 2.

اگر نمیتوانید به سمت چپ خود در سمت چپ بالاتر بروید، نمیتوانید یک روش سبک تر داشته باشید.

1. ایستاده بر روی پل، بدن را به جلو بچرخانید، پای من را به کف پا بریزید.
2. ابتدا دست راست را بالا ببرید، از طریق شوک نور. در همان زمان، بدن کمی را به سمت چپ تبدیل کنید، آن را تمرکز اصلی آن را.
3. بلافاصله دست چپ را آزاد کنید و کمی پیچیدگی کنید، روی پای خود ایستادگی کنید.

ایستاده بر روی پل در خانه خیلی دشوار نیست. نکته اصلی این است که به قدرت خود اعتقاد داشته باشید، به طور مداوم آموزش دهید، بدن را در یک لحظه نگه دارید و در اینجا شما نه تنها پل، بلکه تمرینات پیچیده ژیمناستیک را نیز خواهید دید.

چگونه یاد بگیرند که بر روی پل در خانه بروند. ویدیو