چگونه یاد بگیریم که چگونه حلقه را پیچانده ایم. نحوه پیچاندن حلقه برای کاهش وزن. چقدر یک حلقه در روز پیچ خورده است

در دوران کودکی ، چرخش هوپ وقت خود را در حیاط گذراند و امروز دختران بالغ ، این پرتابه ورزشی را به عنوان روشی مناسب برای جذابیت بیشتر این رقم می دانند. کلاس های منظم با Hula Hup (همانطور که آنها به صورت مدرن یک حلقه می نامند) به شما امکان می دهد از شر شکم محدب خلاص شوید و کمر را به وضوح "ترسیم" کنید.  چگونه می توان حلقه را پیچانده تا خود را مرتب کنید ، مقاله می گوید.

نحوه پیچاندن حلقه - مزایای کلاس ها

افرادی که هوپ برای آنها بخشی جدایی ناپذیر از آموزش است ، مدتهاست که از کلاس های این پرتابه ورزشی تأثیر مثبتی را تجربه کرده اند. تعامل سیستماتیک با Hula Hup بدن را فراهم می کند:

• تثبیت خون کامل به ناحیه لگن ؛
• آموزش کامل سیستم تنفسی ؛
• تحریک نرم ، اما هدفمند اندام های دستگاه گوارش.
• تقویت عضلات شکم شکم و همچنین عضلات کمر و باسن.
• تقویت ستون فقرات ؛
• بهبود هماهنگی مکانی ؛
• کاهش در شدت سلولیت ؛
• افزایش مقاومت بدن در برابر استرس.

نحوه پیچاندن حلقه - موارد منع مصرف برای کلاس ها

اگر فکر می کنید این روش کاهش وزن خود را امتحان کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بدانید آیا می توانید حلقه را به سمت خود پیچید. چندین دلیل خوب وجود دارد که چرا کلاس های Hula Hoop می توانند برای سلامتی خطرناک باشند:

• بارداری (منع مصرف مطلق). پیچاندن حلقه بلافاصله پس از زایمان نیز توصیه نمی شود. هنگامی که می توانید آموزش را از سر بگیرید ، یک متخصص زنان و زایمان می گوید ؛
• انحرافات آناتومیکی خاص در ساختار اندامهای دستگاه تناسلی داخلی (خم شدن رحم و مانند).
• دوره عود بیماری مزمن زنان و زایمان ؛
• روزهای بحرانی (منع مصرف نسبی) ؛
• مشکلات مربوط به سلامت کلیه ها (بیماری های نوع پیلونفریت ، سیستیت ، گلومرولونفریت ، urolithiasis). اثرات مکانیکی حلقه در حین پیچاندن به ویژه به شدت احساس می شود ، زیرا برخلاف ارگان هایی که توسط یک قاب هزینه محافظت می شوند ، تحت پوشش چیزی قرار نمی گیرند.
• دردهای شکمی با منشأ نامشخص.
• مشکلات جدی با روده (به عنوان مثال ، کولیت).
• زخم 12-FIRST-SHEAL ؛
• پوکی استخوان ، فتق بین مهره ای ، لوردوز آشکار کمر (در چنین بیماری ها ، سایر ژیمناستیک نشان داده شده است ، بدون اینکه اثرات فشرده ای بر استخوان داشته باشد).

نحوه پیچاندن حلقه - منطقه قرار گرفتن در معرض حلقه ژیمناستیک

اگر حلقه را به صورت مداوم پیچانده باشید ، اثر در حال آمدن طولانی نخواهد بود ، زیرا تقریباً 30 عضله مختلف بدن در طول تمرین سخت و هماهنگ کار می کنند. چه کسی فکر می کرد ، زیرا از طرف این تمرین بسیار ساده به نظر می رسد! در حالی که وقتی حلقه پیچ خورده است ، نوسانات همزمان را به جلو و عقب می کنید ، عضلات پشت ، مطبوعات ، اندامهای فوقانی و تحتانی و همچنین باسن کار می کنند. اگر مشخص کنیم ، تنش فیزیکی در مورد عضلات بیرونی ، قفسه سینه ، شکم ، گوساله ، استخوان ران ، گلوتئال و سه سر وجود دارد.

نحوه انتخاب یک حلقه ژیمناستیک مناسب

برای به دست آوردن حداکثر سود ممکن از آموزش ، از قبل با نوع Hool-Huup تصمیم بگیرید. در فروشگاه کالاهای ورزشی به شما چندین نوع پوسته ژیمناستیک ارائه می شود:

• یک حلقه آلومینیومی یا پلاستیکی ساده ترین حلقه از همه است. قیمت چنین خانه دار بسیار دموکراتیک است. با این حال ، اشکالاتی قابل توجهی نیز وجود دارد: بار عضلات حداقل دریافت می کنند ، و اگر سطح آماده سازی فیزیکی شما بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bباشد ، به هیچ وجه از کلاس هایی با چنین پرتابه ای جزئی بهره نمی گیرید. در صورت پر کردن حلقه با شن و ماسه ، می توان وضعیت را اصلاح کرد.

• یک حلقه تاشو بسیار راحت است ، زیرا در عرض چند دقیقه آن را درک می کند و فضای زیادی در ذخیره سازی نمی گیرد. یک چیز مفید برای افرادی که در سفرهای مداوم هستند و در عین حال نمی خواهند تمرینات بدنی را رها کنند.

• یک حلقه وزنی - پوسته در چندین دسته از وزن ارائه شده است ، اما حداکثر وزن از 2 کیلوگرم تجاوز نمی کند. مناسب برای دختران با عضلات مطبوعاتی آموزش دیده برای حفظ شکل جسمی به دست آمده.

• ماساژ هوپ - اگر تصمیم دارید خط کمر را برجسته تر کنید و در عین حال عضلات شکم را محکم کنید ، پوسته خوب است. سطح داخلی پرتابه توسط توپ های صاف یا برآمدگی محدب بهبود می یابد. برای راحتی بیشتر ، حلقه های Hula ماساژ مدرن مجهز به سنسورهای الکترونیکی ویژه پالسومتر و کنتورهای زمان ، چرخش و کالری هستند. چنین پوسته هایی به میزان قابل توجهی از قیمت آلومینیوم در قیمت تجاوز می کنند.

اگر می خواهید اولین ژیمناستیک Hula-Hup خود را خریداری کنید ، از انتخاب ساده ترین و ساده ترین پوسته خودداری کنید. هنگامی که تکنیک چرخش مورد استفاده قرار می گیرد و ماهیچه ها به حداقل بار عادت می کنند ، پوسته را می توان با یک مدل وزنی جایگزین کرد.

چگونه می توان یک حلقه برای کاهش وزن پیچید

مدت زمان آموزش برای یک مبتدی نباید از 5 دقیقه تجاوز کند. اکنون مهم است که یاد بگیریم که با اطمینان و به راحتی پیچ و تاب ، بدون ریزش را پیچانده و بدین ترتیب بدن را پیکربندی کنید تا بار را در آینده افزایش دهد. خیلی زود است که در مورد تلاش هایی که دقیقاً به کاهش وزن انجام می شود ، صحبت کنیم.

احتراق کالری با رسیدن به سطح اولیه یک آموزش تناسب اندام تمام عیار ، یعنی 30 دقیقه چرخش مداوم حلقه آغاز می شود. با توسعه بار ، درس تا 45 دقیقه تمدید می شود. اگر تمام این مدت برای پیچاندن حلقه بدون توقف ، حدود 500 کالری مصرف می شود که از نظر سانتی متر که کمر را ترک می کند ، 0.2 - 0.5 سانتی متر است. در این مرحله ، در حال حاضر منطقی است که یک حلقه نور ساده را با یک ماساژ جامد یا پوسته وزنی جایگزین کنید. تأثیر چنین Hool-Hupe در حال حاضر به طور خاص برای کاهش وزن انجام شده است ، اما نظارت بر صحت تکنیک انجام چرخش بسیار مهم است.

برای به دست آوردن هارمونی با حلقه ، بدن باید تا حد امکان بارگیری شود. برای انجام این کار ، موقعیت پاها را تغییر دهید: آنها را از عرض شانه جدا نکنید ، اما آنها را هنگام چرخش حلقه جمع کنید. سخت و ناخوشایند ، اما مؤثر! همچنین سعی کنید دامنه نوسانات کمر را کاهش داده و در سایر قسمت های بدن (دست یا باسن) به خود کمک نکنید.

هنگامی که شما به چرخش Hula-Huga در موقعیت استاتیک تسلط دارید ، وقت آن است که پیاده روی شروع تمرین را با یک حلقه پیچ خورده در کمر پیچیده کنید. قدم های جلو ، عقب و طرفین را بردارید ، ابتدا به آرامی ، بعداً سرعت را سرعت بخشید. دستان خود را در قفل پشت سر خود بپوشانید تا از آنها برای حفظ تعادل استفاده نکنید. پیچاندن حلقه به موسیقی ریتمیک سبک ، راحت ترین است که به شما کمک نمی کند گمراه نشود و در طول چرخش حلقه را رها نکنیم.

چقدر زمان برای پیچاندن حلقه برای کاهش وزن

در اولین دستاوردها ، وقتی یاد می گیرید که حلقه را در طی 45 دقیقه بدون توقف بچرخانید ، می توانید به خود تبریک بگویید. اگر به چند بار در روز علاقه دارید تا برای کاهش وزن ، حلقه را پیچ کنید ، 1 - 2 تمرین کافی خواهد بود. اگر روزانه به مدت 2 ماه با Hula Hup سر و کار داشته باشید ، در پایان حدود 3-4 کیلوگرم از دست خواهید داد.

با وجود این واقعیت که چرخش حلقه بر وضعیت شکم و کمر تأثیر می گذارد ، برای تأثیر بیشتر ، شما باید آموزش را با حلقه سایر انواع تمرینات بدنی تکمیل کنید ، و همچنین محصولات مضر را از رژیم غذایی حذف کنید به مجموعه وزن اضافی. رژیم غذایی شما باید غذا داشته باشد و مقدار کافی فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات آهسته را در اختیار بدن قرار دهد.

برای از بین بردن معده ، چه مقدار حلقه نیاز به پیچ دارد

خلاص شدن از شر چربی اضافی روی معده بسیار دشوار است ، زیرا در یک روز جمع نمی شود ، بنابراین باید کلاس ها را با یک حلقه با اجرای نوار و پیچش ترکیب کنید. طبق بررسی های از دست دادن زنان ، کاهش واضح در لایه چربی روی شکم توسط کلاسهای معمولی با یک خانه دار به مدت 25 دقیقه 2-3 بار در طول روز تسهیل می شود. حلقه باید وزنه برداری شود.

چه مقدار برای پیچاندن حلقه برای از بین بردن طرفین

لازم به ذکر است که عضلات جانبی در درجه اول در نتیجه چرخش حلقه ژیمناستیک نسبت به ماساژ فشرده واکنش نشان می دهند - آنها شروع به وارد شدن به یک صدمه غیرقابل تحمل می کنند. به همین دلیل برخی از خانمها از تمرینات خودداری می کنند و به دنبال راه های راحت تر برای کاهش وزن هستند. با این حال ، اگر شما مشکلات را چرید و سرسختانه Hula Hup را بچرخانید ، تسکین در کمر به معنای واقعی کلمه قبل از چشمان ما ظاهر می شود. برای به دست آوردن اثر مورد نظر ، حلقه را به مدت 20 - 25 دقیقه در روز پیچ کنید.

چگونه یاد بگیریم که چگونه یک حلقه را به درستی بچرخانیم

حتی اگر اتفاق نیفتاده اید که در دوران کودکی با این پرتوی ورزشی آشنا شوید ، اکنون می توانید به راحتی آن را تسلط دهید. برای انجام این کار ، اقدامات زیر را دنبال کنید:

1. حلقه را با هر دو دست نگه دارید ، آن را روی کمر بگذارید و محکم به پشت فشار دهید.   پاهای عرض شانه را از فاصله دور قرار دهید و جورابها را به طرفین بچرخانید.
2. با یک دست ، پوسته را کنار بگذارید و در همان لحظه حرکت چرخشی بدن را انجام دهید.
3. ضمن حفظ دامنه کوچک حرکات ، چرخش حلقه را به دور کمر ادامه دهید.
4. در طول تمرین ، در وسط اتاق به راحتی تبدیل شوید تا هیچ چیز در شما دخالت نکند. چرخش حلقه ، تعادل را دنبال کنید. در همان زمان ، دستان خود را در آرنج خم کرده و در سطح قفسه سینه نگه دارید.

نتایج اولین تمرین می تواند هماتوم روی پوست در مکان های چرخش حلقه باشد. به خصوص اغلب صاحبان پوست حساس با چنین مشکلی روبرو می شوند. اگر به طور مرتب با آن سر و کار داشته باشید ، کبودی ها به مرور زمان متوقف می شوند. علاوه بر این ، شما همیشه می توانید با قرار دادن لباس متراکم یا پیچیدن روسری با کمر ، از خود محافظت کنید.

نحوه پیچاندن حلقه برای کاهش وزن: توصیه های مهم

برای تقویت عضلات شکم و کمر در اسرع وقت ، چندین قانون را برای چرخش حلقه برای کاهش وزن به خاطر بسپارید:

1. هر تمرین را با یک گرم گرم کوچک شروع کنید - بدن باید قبل از فشار جسمی گرم شود. در جای خود ، پیچ و تاب و کج کردن انجام دهید.
2. چرخش حلقه ، وضعیت را دنبال کنید - پشت باید یکنواخت باقی بماند. عرض شانه های خود را از هم جدا کنید یا کمی به یکدیگر نزدیک شوید. منطقی نیست که پاها را بیش از حد گسترده ترتیب دهیم ، در غیر این صورت تکنیک انجام تمرین و بر این اساس کار عضلات شکسته می شود.
3. طبیعی است اگر در مرحله اولیه آموزش ضمن حفظ تعادل ، مشکلاتی وجود داشته باشد. با اعتماد به نفس ، به خود کمک کنید ، کمی یک پا را به جلو بکشید.
4. نفس کنترل - نگه داشتن آن در حین تمرین با یک حلقه غیرممکن است ، در غیر این صورت نقض گردش آزاد اکسیژن وجود خواهد داشت و به جای فواید مورد انتظار ، بدن شما به شکل گرسنگی اکسیژن متحمل می شود.
5. چرخاندن حلقه ، پشت و عضلات مطبوعات را صاف کنید. بنابراین شما خود را از آسیب دیدگی (کشش عضلات) بیمه می کنید.
6. حلقه را به دلیل حرکات نوسان کل بدن پیچ کنید. اشتباه است اگر فقط سینه ها یا باسن کار کنند.
7. بعد از یک ساعت بعد از غذا ، تمرین را با حلقه شروع کنید. قبل از نشستن در میز ناهار خوری ، برای همان زمان بعد از کلاس استراحت کنید.

حلقه ژیمناستیک برای کاهش وزن: بررسی ها

اوکسانا ، 25 ساله: "من از کودکی حلقه را پیچ می کنم - این درس همیشه ترسیم شده است. اکنون من از آن برای کاهش وزن استفاده می کنم ، زیرا وزن اضافی ظاهر شده است. من روزانه نیم ساعت در حال مطالعه هستم ، 1 ساعت بعد از تمرین ناهار می خورم. این راحت ترین حالت برای من است و یک ماه بعد می توانم به اولین نتایج - منهای 2.5 کیلوگرم بپردازم! \u200b\u200b"

لاریسا ، 39 ساله: "آنها تصمیم گرفتند Hula-Hup را با یک دوست پیچ و تاب کنند ، زیرا یک ماه بعد ما یک تعطیلات طولانی انتظار داریم. من هرگز فکر نمی کردم که این کار بسیار دشوار باشد - من بلافاصله شروع به صدمه زدن به طرفین کردم ، و بعد از مدتی کبودی کبودی روی پوست ظاهر شد! اما آنها تصمیم گرفتند که کلاس ها را پرتاب نکنند ، انگیزه خیلی قوی است - برای رفتن به دریا باریک و متناسب. بعد از گذشت دو هفته ، ما درگیر آموزش شدیم ، کبودی ها به خودی خود رفتند. نتیجه بسیار خوشحال شد - منهای 3.5 سانتی متر در کمر پس از 1 ماه. "

الکساندرا ، 32 ساله: "من یک دختر طولانی مدت دارم و با آن 15 کیلوگرم اضافی. من قبل از بارداری در هیچ شلوار جین ای که می پوشیدم قرار نگرفتم! من روی یک رژیم نشستم و برای یک اثر پیشرفته تصمیم گرفتم حلقه را پیچانده ام. من یک Hula-Hup را با لبه های ماساژ خریداری کردم. نحوه انجام تمرینات ، من در اینترنت فهمیدم. او بعد از غذا شروع به مشارکت در 1.5 ساعت کرد ، ابتدا حلقه را به مدت 5 - 8 دقیقه چرخاند ، سپس زمان را به 25 دقیقه 3 بار در روز افزایش داد. در نتیجه ، من در 2 ماه 8 کیلوگرم کاهش یافتم. من به آموزش ادامه می دهم! "

نحوه پیچاندن حلقه. ویدئو