چگونه یاد بگیرند که حلقه را روشن کنند. چگونگی چرخش حلقه را برای از دست دادن وزن. چقدر باید در هر روز باید حلقه را عوض کنید

در دوران کودکی، زمان حلقه به وسیله زمان در حیاط رانده می شود، و امروز دختران بالغ این پرتابه های ورزشی را به عنوان یک راه مناسب برای ایجاد یک رقم جذاب تر در نظر می گیرند. کلاس های منظم با Hula-Hupe (به اصطلاح حلقه در راه مدرن) به شما این امکان را می دهد که از شکم محدب خلاص شوید و به وضوح "خطوط" کمر را از بین ببرید. چگونگی چرخش حلقه را به منظور به ارمغان بیاورید، به مقاله می گوید.

چگونه به نوبه خود حلقه - مزایای شغلی

مردم برای آنها حلقه بخشی جدایی ناپذیر از آموزش برای یک مدت طولانی است که اثرات مثبت آموزش با تجهیزات ورزش را تجربه کرد. تعامل سیستماتیک با بدن حلقه زدن به حولا فراهم می کند:

• تثبیت کامل پرفیوژن لگن؛
• ورزش کامل از سیستم تنفسی؛
• تحریک نرم اما عمدی از اندام های دستگاه گوارش؛
• تقویت عضلات شکم از شکم و عضلات کمر و باسن؛
• تقویت ستون فقرات؛
• بهبود هماهنگی مکانی؛
• شدت کاهش سلولیت؛
• افزایش مقاومت بدن در برابر به استرس است.

چگونه به نوبه خود حلقه - منع اشتغال

اگر شما با توجه به تلاش در این راه به کاهش وزن برای خودتان، اولین چیزی که شما باید انجام دهید - برای پیدا کردن که آیا ممکن است به پیچ و تاب حلقه برای شما. چندین دلیل خوب برای آموزش با حلقه زدن به حولا تواند به طور بالقوه خطرناک به سلامت وجود دارد:

• بارداری (منع مطلق). چرخش حلقه بلافاصله پس از تولد نیز توصیه نمی شود. هنگامی که آن را ممکن است برای از سرگیری متخصص زنان سریع آموزش؛
• اختلالات آناتومیک خاص در ساختار اندام های تناسلی داخلی (رحم و خم مانند آن)؛
• دوره عود بیماری های مزمن زنان و زایمان؛
• روزهای بحرانی (منع نسبی)؛
• مشکلات مرتبط با سلامت کلیه (پیلونفریت نوع بیماری، التهاب مثانه، گلومرولونفریت، سنگ کلیه). اثر مکانیکی به حلقه با کلیه پیچشی احساس به خصوص قوی، چرا که آنها با هر چیزی تحت پوشش نیست، بر خلاف مقامات، که محافظت قفسه سینه؛
• درد شکم با منشا ناشناخته؛
• مشکلات وخیم روده (به عنوان مثال، کولیت)؛
• زخم 12 \u200b\u200bزخم دوازدهه؛
• أستشندرسس، فتق مهرهای، یک قوس کمر روشن (در بیماری هایی نشان می دهد ژیمناستیک دیگر، بدون عوارض فشرده بر روی استخوان).

چگونه به نوبه خود حلقه - دامنه حلقه ژیمناستیک

اگر شما حلقه را به صورت مداوم تبدیل کنید، این اثر مدت زیادی صبر نخواهد کرد، زیرا در طول تمرین، تقریبا 30 عضله مختلف بدن کار سخت و جزئی است. چه کسی فکر می کرد، زیرا از طرف این تمرین به نظر می رسد بسیار ساده است! در حالی که هنگامی که حلقه برش داده می شود، نوسانات همزمان را به عقب و جلو، عضلات پشت، فشار، اندام فوقانی و پایین، و همچنین باسن ها را انجام می دهید. اگر مشخص شود، تنش فیزیکی مربوط به مورب خارجی، قفسه سینه، شکمی، گوساله، فمورال، عضلات بافتی و تریسیپس است.

چگونه یک حلقه ژیمناستیک مناسب را انتخاب کنید

برای دریافت از آموزش بیشترین مزایای احتمالی، پیش از آن با نوع HUL HUP تصمیم بگیرید. در فروشگاه کالاهای ورزشی شما چند گونه از پرتابه ژیمناستیک ارائه می شود:

• آلومینیوم یا پلاستیکی Hoop ساده ترین حلقه از همه است. قیمت چنین hula-hup بسیار دموکراتیک است. با این حال، معایب قابل توجهی وجود دارد: بار عضلات حداقل دریافت می شود، و اگر سطح آموزش فیزیکی شما بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bباشد، پس از آن شما هیچ مزایایی از کلاس ها با چنین پوسته ای دریافت نخواهید کرد. اگر بسته بندی شن و ماسه برای وزنی پر شود، وضعیت را می توان تصحیح کرد.

• حلقه تاشو بسیار راحت است، زیرا در عرض چند دقیقه آن جدا شده است و زمانی که ذخیره می شود، فضای زیادی را نمی گیرد. چیز مفید برای افرادی که در حال سفر ثابت هستند و نمی خواهند آموزش فیزیکی را رها کنند؛

• hoop وزنی - یک پرتابه در چندین دسته وزن نشان داده شده است، اما حداکثر وزن بیش از 2 کیلوگرم نیست. دختران را با عضلات مطبوعات آموزش دیده برای حفظ فرم فیزیکی به دست آورد؛

• ماساژ حلقه - پوسته خوب است اگر شما تصمیم به ایجاد خط کمر بیشتر و در عین حال سفت کردن عضلات مطبوعات شکمی. سطح داخلی پرتابه توسط توپ های صاف یا پیشانی محدب بهبود یافته است. برای راحتی بیشتر، ماساژ ماساژ مدرن با سنسورهای ویژه الکترونیکی - پالسومتر و متر زمان، چرخش و کالری مجهز شده است. چنین پوسته هایی به طور قابل توجهی بالاتر از هوپ های آلومینیومی برای قیمت هستند.

اگر قصد دارید اولین Huls-Chup ژیمناستیک خود را خریداری کنید، انتخاب را در پرتابه ساده و آسان تر متوقف کنید. هنگامی که تکنیک چرخش به دست می آید، عضلات با حداقل بار خراب می شوند، پرتابه را می توان با یک مدل وزنی جایگزین کرد.

چگونگی چرخش حلقه را برای کاهش وزن

مدت تمرین برای یک مبتدی نباید بیش از 5 دقیقه باشد. در حال حاضر مهم است که یاد بگیرید با اطمینان و به راحتی پیچ و تاب Hula-huls، نه کاهش، و در نتیجه پیکربندی بدن به افزایش بار در آینده. در تلاش برای کاهش وزن، خیلی زود است که صحبت کنیم.

احتراق کالری شروع می شود زمانی که شما به سطح اولیه تمرین کامل تناسب اندام برسید، یعنی 30 دقیقه چرخش پیوسته حلقه. همانطور که بار در حال توسعه است، زمان کلاس ها به 45 دقیقه گسترش می یابد. اگر تمام این مدت حلقه را بدون توقف متوقف کنید، حدود 500 کالری مصرف می شود، که به سانتی متر ترجمه شده است 0.2 تا 0.5 سانتی متر است که با کمر حرکت می کند. در این مرحله، آن را در حال حاضر منطقی است که جایگزین یک حلقه سبک ساده با ماساژ جامد یا غرق شدن پرتابه. تأثیر چنین hula-hup به طور خاص برای کاهش وزن، اما مهم است که صحت تکنیک های چرخش را دنبال کنید.

برای به دست آوردن هماهنگی با یک حلقه، بدن باید تا حد امکان بارگیری شود. برای انجام این کار، موقعیت پاها را تغییر دهید: آنها را در عرض شانه ها قرار ندهید، اما در زمان چرخش حلقه با هم. سنگین و ناراحت کننده، اما به طور موثر! همچنین سعی کنید دامنه نوسانات کمر را کاهش دهید و به سایر قسمت های بدن (دست یا باسن) کمک نکنید.

هنگامی که شما چرخش چرخش Hula-HUP را در یک موقعیت استاتیک استاد، وقت آن است که تمرین را پیچیده کنیم - شروع به راه رفتن با یک حلقه ریسندگی بر روی کمر. گام به جلو، عقب و به طرف، در ابتدا به آرامی، بعدا سرعت را سرعت بخشید. دست کلاچ را به قلعه پشت سر خود، به طوری که از آنها برای حفظ تعادل استفاده نکنید. این راحت تر است که حلقه را تحت موسیقی ریتمیک نور قرار دهید که به عقب نشینی نمی کند و در طول چرخش، حلقه را رها نمی کند.

چقدر طول می کشد تا حلقه را از دست بدهد

با اولین دستاوردهای شما می توانید به خودتان تبریک بگویید زمانی که یاد می گیرید تا هوپ را به مدت 45 دقیقه بدون توقف متوقف کنید. اگر شما علاقه مند به چند بار در روز شما نیاز به تبدیل حلقه برای از دست دادن وزن، پس از آن به اندازه کافی 1 - 2 آموزش وجود دارد. اگر روزانه 2 ماه در Hula-Hupe مشغول به کار هستید، در نهایت شما حدود 3-4 کیلوگرم را از دست خواهید داد.

علیرغم این واقعیت که چرخش حلقه به طور کامل بر وضعیت شکم و کمر تاثیر می گذارد، برای تأثیر بیشتر، شما باید تمرینات را با سایر انواع تمرینات فیزیکی تکمیل کنید، و همچنین از بین بردن محصولات مضر از رژیم غذایی، که به وزن اضافی کمک می کند . رژیم غذایی شما باید یک غذای باشد که بدن را با مقدار کافی فیبر، پروتئین ها و کربوهیدرات های آهسته فراهم می کند.

چقدر باید حلقه را عوض کنید تا شکم را بردارید

بسیار دشوار است که از چربی بیش از حد بر روی معده خلاص شوید، زیرا در یک روز تجمع نمی یابد، بنابراین کلاس ها با حلقه ها باید لزوما با اجرای تخته و پیچش ترکیب شوند. با توجه به بررسی زنان لاغری، به طور منظم لایه های چسبنده در شکم کاهش می یابد به کلاس های معمولی با Hula-Hupe به مدت 25 دقیقه 2 - 3 بار در طول روز کمک می کند. حلقه باید غرق شود

چقدر چنگال را برای از بین بردن دو طرف چرخانید

لازم به ذکر است که عضلات جانبی به عنوان یک نتیجه از چرخش حلقه ژیمناستیک به ماساژ فشرده واکنش نشان می دهند - آنها شروع به عطسه شدن غیر قابل تحمل می کنند. به همین دلیل است که برخی از زنان از آموزش ها رد می شوند و به دنبال راه های راحت تر از کاهش وزن هستند. با این حال، اگر شما به مشکلات اضافه نکنید و به شدت چرخید Hula-Hup، تسکین در کمر به معنای واقعی کلمه در مقابل چشم ظاهر می شود. برای به دست آوردن اثر مورد نظر، پیچ و تاب حلقه 20 تا 25 دقیقه در روز.

چگونه یاد بگیرند که حلقه را به درستی تبدیل کنیم

حتی اگر شما برای دیدار با این پوسته ورزشی در دوران کودکی نبود، شما به راحتی می توانید آن را در حال حاضر آن را مدیریت کنید. برای انجام این کار؛ این موارد را دنبال کنید:

1. نگه داشتن حلقه با دو دست، آن را بر روی کمر قرار دهید و به شدت فشار دهید. پاها را در فاصله ای از عرض شانه قرار دهید و جوراب ها به طرفین مستقر شده اند.
2. یک دست پرتاب پرتابه به سمت و در همان لحظه حرکت چرخشی این مورد را ایجاد می کند.
3. نگه داشتن دامنه کوچک حرکات، همچنان چرخش حلقه را در اطراف کمر قرار دهید.
4. در طول تمرین، تبدیل شدن به وسط اتاق در وسط، به طوری که شما شما را ناراحت نیست. چرخش حلقه، به دنبال تعادل. در عین حال، در آرنج خم شده و در سطح قفسه سینه نگه دارید.

نتایج اولین تمرینات می تواند هماتوم بر روی پوست در مکان های چرخش حلقه باشد. به ویژه اغلب با چنین مشکلی، صاحبان پوست حساس هستند. اگر شما به طور مرتب انجام می دهید، کبودی ها با گذشت زمان متوقف خواهند شد. علاوه بر این، شما همیشه می توانید از خودتان محافظت کنید، لباس های تنگ را قرار دهید یا کمر من را با روسری پیچیده کنید.

چگونه می توان یک حلقه از دست دادن وزن را به دست آورد: توصیه های مهم

برای تقویت عضلات شکمی و کمر در اسرع وقت، به یاد داشته باشید چندین قاعده برای چرخش از دست دادن حلقه:

1. هر تمرین را با یک تمرین کوچک شروع کنید - بدن قبل از فعالیت بدنی باید گرم شود. اجرای محل در حال اجرا، پیچاندن و دامنه.
2. چرخش حلقه، حالت را دنبال کنید - پشت باید صاف باقی بماند. پا نگه داشتن در عرض شانه ها و یا کمی نزدیک به یکدیگر. این منطقی نیست که پاها را بیش از حد گسترده تر، در غیر این صورت تکنیک ورزش، و، به این ترتیب، کار عضلات شکسته خواهد شد.
3. به طور معمول، اگر در مرحله اولیه تمرینات، حفظ تعادل وجود دارد. برای اعتماد به نفس، به خودتان کمک کنید، یک پا را پیش ببرید.
4. کنترل نفس - به تاخیر انداختن آن در طول تمرین با حلقه نمی تواند، در غیر این صورت نقض گردش آزاد اکسیژن و به جای آن از مزایای مورد انتظار، بدن شما آسیب به شکل گرسنگی اکسیژن خواهد شد.
5. چرخش حلقه، فشار دادن پشت و فشار عضلات خود را فشار دهید. بنابراین شما از آسیب رساندن به خود از آسیب دیدن (کشش عضلانی).
6. با توجه به حرکات ارتعاشی کل مورد، حلقه را چرخانید. اشتباه اگر فقط سینه یا باسن کار کند.
7. یک ساعت بعد از غذا خوردن را با یک حلقه شروع کنید. در همان زمان، قبل از نشستن برای میز ناهارخوری، پس از کلاس ها بمانید.

لاغری ژیمناستیک حلقه: بررسی

اوکسانا، 25 ساله: "چرخاندن حلقه از دوران کودکی - همیشه این شغل را به تأخیر انداخت. حالا من از کاهش وزن استفاده می کنم، زیرا اضافه وزن به نظر می رسد. من روزانه به مدت نیم ساعت مشغول به کار هستم، من 1 ساعت بعد از تمرین غذا می خورم. این راحت ترین حالت برای من و یک ماه بعد من می توانم اولین نتایج را به دست آورم - منهای 2.5 کیلوگرم! "

لاریسا، 39 ساله: "آنها تصمیم گرفتند با دوست خود هولا-هول را پیچ و تاب کنند، زیرا در ماه ما یک تعطیلات طولانی مدت داریم. من هرگز فکر نکردم که خیلی سخت بود - طرف من بلافاصله شروع به دزدکی حرکت کرد، و پس از مدتی نیز کبودی روی پوست ظاهر شد! اما آنها تصمیم گرفتند که کلاس ها را پرتاب کنند، انگیزه خیلی قوی است - برای رفتن به دریا باریک و سفت شود. پس از چند هفته، ما به آموزش رفتیم، کبودی ها خود را دادند. نتیجه به شدت خوشحال بود - منهای 3.5 سانتی متر در کمر پس از 1 ماه. "

الکساندرا، 32 ساله: "من یک دختر بلند مدت داشتم و با او و 15 کیلوگرم اضافی داشتم. من در یک شلوار جین که قبل از بارداری پوشیدنی نداشتم من در رژیم غذایی نشستم و برای تأثیر پیشرفته تصمیم گرفتم تا حلقه را روشن کنم. Hula-Hupe را با ماساژ پیشانی خریداری کرد. چگونه تمرینات را انجام دهیم، من در اینترنت آموختم. من شروع به تعامل با 1.5 ساعت پس از غذا کردم، ابتدا حلقه را به 5 تا 8 دقیقه چرخید، سپس زمان را به 25 دقیقه 3 بار در روز افزایش داد. در نتیجه، من در 2 ماه 8 کیلوگرم کاهش یافتم. من همچنان به آموزش ادامه می دهم! "

چگونه حلقه را عوض کن ویدیو