رژیم میوه

کلمه "رژیم غذایی" تقریباً در هر زن باعث ایجاد ارتباط با احساس مداوم گرسنگی و یک منوی یکنواخت و بی مزه می شود. با این حال ، مواردی وجود دارد که به راحتی بدون افسردگی تحمل می شوند و حتی می خواهند دوباره به آنها برگردند.

بررسی ها و نتایج یک رژیم غذایی میوه نشان می دهد که به شما امکان می دهد به راحتی و با احساسات مثبت 5 تا 7 کیلوگرم در هفته از دست دهید. متخصصان تغذیه همچنین در مورد رژیم غذایی میوه پاسخ مثبت می دهند و اغلب خودشان آن را به عنوان روشی آسان و سالم برای خلاص شدن از شر کیلوگرم به بیماران توصیه می کنند.

وقتی وزن کم می کنید ، همیشه می خواهید شیرین برای افزایش روحیه خود. به همین دلیل است که رژیم غذایی میوه برای کاهش وزن بهترین گزینه خواهد بود ، زیرا میوه ها خود حاوی قند کم کالری (فروکتوز) هستند و همچنین به شما امکان نمی دهد که به دلیل حمایت از بدن با ویتامین ها از کاهش وزن جلوگیری کنید. که با آنها بسیار ثروتمند هستند. در نتیجه طیف گسترده ای از منوی رژیم غذایی میوه ، کیلوگرم از دست می دهید و بدن همه مفیدترین آنها را می گیرد!

جنبه های مثبت و منفی رژیم غذایی میوه

جوانب رژیم غذایی میوه

جنبه های مثبت رژیم غذایی را در میوه های مختلف در نظر بگیرید بیشتر بخوانید:

• آناناس از جذب چربی ها جلوگیری می کند ، گردش خون و هضم را بهبود می بخشد.
• هندوانه کلیه ها را تمیز کرده و فشار را پایین می آورد.
• موزها ، اگرچه آنها بسیار بالا در نظر گرفته می شوند ، اما احساس گرسنگی را از بین می برند و برای میان وعده ها مناسب هستند و بدن را با انرژی برای کل روز اشباع می کنند.
• در هر دوره هفتگی ، می توانید وزن 5-7 کیلوگرم را کاهش دهید.
• به دلیل وجود مقدار زیادی فیبر در میوه ها ، چربی اضافی بدن از بین می رود و اثر پاک کننده آن به شما امکان می دهد پوست را تمیز کرده و چهره را بهبود بخشید.
• میوه های زرد و سبز شیرین به بهبود وضعیت پوست روغنی کمک می کند و میوه های قرمز به خشک شدن کمک می کنند.
• انبه و موز حاوی پتاسیم است و به بدن انرژی می دهد.
• بدن به عدم وجود مواد معدنی مفید ، عناصر و ویتامین ها آسیب نمی رساند ، بنابراین نمی توانید از چنین عواقب ناخوشایندی مانند شکنندگی ناخن ها ، بی حالی و خشکی پوست یا ریزش مو در مقایسه با سایر رژیم های غذایی محدود کننده تغذیه ترسید.
• در رژیم غذایی آماده سازی بسیار سبک و سریع ، یک سالاد میوه به هیچ وجه پخته نمی شود.
• مجاز به غذا خوردن در هر ساعت از روز است که شما این و حتی شب را می خواهید.
• رژیم غذایی خیلی محدود نیست و بعد از آن باعث افسردگی و گرسنگی گرگ نمی شود.

• نتایج رژیم غذایی میوه کاملاً پاکسازی بدن شما از سموم مضر و سموم که در بدن انباشته شده اند ، و همچنین احساس سبکی در طول هر دوره.

• محتوای آهن برای تقویت مصونیت در توت فرنگی ، سیب ، هلو ، زردآلو ، زهکشی ، انواع توت ها.
• میوه های خشک حاوی کلسیم برای تقویت مو و ناخن ها هستند.
• میوه ها با سایر محصولات ترکیب می شوند ، که انتخاب گسترده ای از ظروف را فراهم می کند.
• میوه ها کلسترول خون را کاهش داده و فشار خون را عادی می کنند.
• میوه ها منبع اصلی آنتی اکسیدان هستند که در مبارزه با افسردگی کمک می کنند و همچنین یکی از مفیدترین انواع کم غذای کم غذای تازه به حساب می آیند.
• مرکبات و نارنجک ها منبع اصلی اسید اسکوربیک یا ویتامین C هستند و به پیشگیری از بیماری های قلبی و سیستم قلبی عروقی کمک می کنند و همچنین متابولیسم مانند هلو و زردآلو را بهبود می بخشند.
• سیب های تازه ، موز ، انگور ، انجیر و سایر میوه های خشک شده ، پوشش های روده و عملکرد مغز را بهبود می بخشند.
• انواع توت ها عملکرد سیستم عصبی را تحریک می کنند و بینایی را بهبود می بخشند.

منفی رژیم میوه

وجود همه مزایای فوق جایی را برای برخی از ویژگی ها و موارد منع مصرف برای این نوع کاهش وزن فراهم می کند:

• موز و انگور از کالری بالایی برخوردار هستند ، بنابراین توصیه می شود آنها را در صبح یا قبل از فشار بدنی بزرگ مصرف کنید.
• سوءاستفاده از میوه برای بیش از 15 روز منجر به گرسنگی پروتئین ، آتروفی عضلانی ، افزایش اسیدیته معده و کمبود ویتامین B می شود ، بنابراین توصیه می شود میوه ها را با سایر محصولات برای یک دوره طولانی ترکیب کنید.
• غذاهایی را که ممکن است افزایش حساسیت یا آلرژی را نشان ندهید ، نخورید.
• اشباع بیش از حد بدن با فروکتوز می تواند منجر به تجمع چربی با بدن شود ، بنابراین توصیه نمی شود که دوره های رژیم غذایی را خیلی طولانی طی کنید.
• با استفاده زیاد از انگور ، توت فرنگی یا میوه مرکبات ، ممکن است دیاتز آلرژیک ظاهر شود.
• رژیم غذایی با میوه برای افراد مبتلا به گاستریت ، زخم ، لوزالمعده به جز موز منع مصرف است.
• رژیم غذایی میوه در کودکان و افراد مسن ، باردار و پرستاری ، دیابتی و افراد مبتلا به متابولیسم کربوهیدرات اختلال منع مصرف است.

رژیم غذایی میوه: میوه مونودیتا

به طور معمول ، چنین نقطه ای از میوه به مدت یک هفته محاسبه می شود ، اما بیشتر نیست. در این زمان ، اساس غذا نوع خاصی از میوه یا روزانه مختلف (سیب ، هلو ، مرکبات ، موز تنه ، آناناس) است. این گونه در صورت سوء استفاده از چنین تغذیه ای با کمبود پروتئین موثرتر خواهد بود ، اما با کمبود پروتئین خطرناک است.

رژیم نوشیدنی میوه

فقط میوه های تازه و رسیده از همان گونه ها و آب میوه های تازه فشرده آنها ، چای سبز ، آب معدنی تصفیه شده باید برای غذا استفاده شود و بدون کربن بهتر. این رژیم غذایی به مدت 3 روز به شما امکان می دهد بدن را از تمام سموم و سموم مضر نجات دهید و در وزن از دست دادن 3-5 کیلوگرم خواهد بود. مایعات باید حداقل 2 لیتر در روز مست باشند.

منوی مثال:

1. صبحانه:

• دو میوه و یک لیوان آب بدون کربن خالص یا چای سبز.
• هر میوه و لیوان یک کانال ؛
• سالاد میوه و یک لیوان یک تصویر.

2. شام:

• سالاد میوه و یک لیوان آب بدون کربن خالص.

3. شام:

• آبگوشت مرغ ؛
• سبزیجات خورش یا بخارپز و دو میوه.
• سالاد میوه و یک لیوان یک تصویر.

رژیم میوه به مدت 7 روز

این دوره به شما امکان می دهد از شر 6-9 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. از بین مایعات ، فقط آب بدون کربن شده و چای سبز تا 1 لیتر در روز مجاز است. هر روز با توجه به طرح زیر نوع جدیدی از میوه را می خورید:

• روز اول و هفتم - 1 کیلوگرم ؛
• روز دوم و ششم - 1.5 کیلوگرم ؛
• سوم ، چهارم و پنجم - 2 کیلوگرم.

رژیم های غذایی مخلوط

ماهیت چنین رژیم های غذایی در رژیم غذایی میوه ای نهفته است ، اما اجازه می دهد محصولات دیگری را برای حفظ بدن با پروتئین و ویتامین های گروه B اضافه کنید (لبنیات کم قدرت ، بیوکوپ ها ، ماست ، غلات ، دانه ها ، آجیل ، جوشانده یا بخار گوشت کم)). این به شما امکان می دهد تا دوره رژیم غذایی را بیش از یک هفته ادامه دهید.

رژیم غذایی قابل سبزیجات

این گزینه برای کاهش وزن ، استفاده از سبزیجات و میوه های تازه را به مقدار کاملاً نامحدود فراهم می کند و گوشت و ماهی کم کم می تواند فقط در پخته شده ، جوشانده یا بخارپز بیش از 200 گرم در روز و بدون روغن مصرف شود. بر اساس بررسی های مربوط به رژیم غذایی میوه و سبزیجات ، می توان نتیجه گرفت که این گونه به راحتی توسط بدن تحمل می شود و به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم در هفته پرتاب کنید.

منوی مثال:

صبحانه:

• نان تست درخشان ، انبه یا گریپ فروت (می توان آن را با نارنجی جایگزین کرد) ، 300-400 گرم خربزه.

شام:

• سبزیجات سبز و ماهی ؛
• آبگوشت مرغ ، دو تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ؛
• سالاد سبزیجات و گوشت مرغ ؛
• سالاد میوه به هر مقدار.

شام:

• گوشت پخته شده با سبزیجات ؛
• گوشت مرغ و سالاد سبزیجات ؛
• ماهی و سبزیجات.

رژیم غذایی سفید و سفید

این نوع تغذیه در بین ستاره های تجاری نمایش ارجح است ، به عنوان مثال ، فیلیپ کرکوروف به راحتی در طی چند روز پوند اضافی را پس از تعطیلات کاهش می دهد. رژیم غذایی میوه ای 14 روز به طول می انجامد. غذای پروتئینی با میوه های تازه از هر نوع متناوب است ، و همچنین از رژیم غذایی لازم است تمام محصولات چرب ، آرد و شیرین را حذف کند.

منوی مثال:

• برای صبحانه - دو تخم مرغ آب پز ؛
• در طول ناهار - یک گریپ فروت ؛
• برای ناهار -200 گرم گوشت مرغ کم و بدون روغن.
• برای میان وعده های بعد از ظهر - دو سیب ؛
• برای شام -200 گرم ماهی غیر سوخته با انواع کم و کم.
• چند ساعت قبل از خواب - یک نارنجی.

با اشاره به بررسی در مورد یک رژیم غذایی میوه ای ، می توانید در هفته 5 کیلوگرم پرتاب کنید. میوه ها را می توان با سایر موارد مورد علاقه جایگزین کرد ، به جز موز و انگور ، که بسیار بالا هستند. به عنوان یک عنصر پروتئینی ، از انواع کم گوشت ، ماهی ، کمرنگ و بیوخفیر ، ماست ، پنیر کلبه و شیر استفاده کنید.

رژیم غذایی میوه ای

مدت زمان این نوع رژیم از 3 تا 5 روز است. از دست دادن وزن 3-4 کیلوگرم خواهد بود. یک گزینه عالی برای تخلیه بدن بعد از تعطیلات و پرخوری. علاوه بر کاهش وزن ، چهره شما بهبود می یابد و تمام پوست پاک می شود.

گزینه های منو بر اساس میوه های تازه رسیده و Biokefire ساخته شده است:

• برای صبحانه - نیمی از لیتر رژیم غذایی کفیر و 300 گرم میوه های تازه یا انواع توت ها.
• برای ناهار - نیمی از لیتر رژیم غذایی کفیر ، 300 گرم میوه های تازه یا انواع توت ها و سبزیجات تازه به هر مقدار.
• برای شام - نیمی از لیتر رژیم غذایی کفیر و 300 گرم میوه های تازه یا انواع توت ها.
• چند ساعت قبل از خواب ، سالاد میوه ای با ماست کم یا کفیر کم.

رژیم غذایی درسی

مدت زمان چنین دوره رژیم غذایی از 1 روز روزه تا یک هفته است. در روز کاهش وزن می تواند 500-800 گرم باشد. پروتئین برنامه درسی بدن را اشباع می کند و به مغز و عضلات انرژی می بخشد و میوه ها رژیم پاکسازی و ویتامین را فراهم می کنند.

برای یک روز ، 500 گرم پنیر کم چربی و یک کیلوگرم میوه گرفته می شود ، ترجیحاً با مقدار زیاد ویتامین C (به عنوان مثال ، مرکبات ، کیوی ، سیب). تمام مواد غذایی به پنج دوز تقسیم می شوند. مایعات به صورت چای سبز یا آب غیر کربن خالص حداقل 2 لیتر در روز مصرف می شوند.

نمونه ای از منوی میوه برای 5 دوز در روز:

• نارنجی/گواوا/گلابی/موز/انگور ؛
• هندوانه/پاپایا/آناناس/کیوی/توت فرنگی ؛
• موز/انبه/انگور/گلابی/کیوی ؛
• گلابی/سیب/گواوا/انگور/نارنجی ؛
• سیب/نارنجی/گریپ فروت/انبه/موز.

رژیم غذایی لبنی

این نوع رژیم غذایی یکی از کالری های کوچک محسوب می شود و می تواند تا 3 هفته ادامه یابد. تعادل آب - حداقل 2 لیتر چای سبز و آب بدون کربن خالص در روز. اگر آخر هفته به رژیم غذایی صبح یک نان تست سبوس (ویتامین B ، که فقط در نان حاوی آن است) و در ناهار 200 گرم فیله مرغ یا ماهی در یک رژیم غذایی طولانی آسان تر است ، یک رژیم غذایی سخت با یک رژیم غذایی طولانی آسان تر است. فرم جوشانده و پخته شده تهیه شده روی مشبک یا جفت ، در جلوگیری از فرسودگی بدن.

منوی مثال:

• برای صبحانه - چای سبز با عسل یا قهوه ضعیف با شیر ، اما بدون شکر ؛
• بعد از چند ساعت - 250 گرم پنیر رژیم غذایی ؛
• برای ناهار - 250 گرم از هر میوه یا مخلوط آنها.
• پس از چند ساعت -20-30-300 میلی لیتر شیر رژیم غذایی ، آتش سوزی یا ماست ؛
• برای شام - 250 گرم از هر میوه و توت.

رژیم غذایی میوه ای

این رژیم غذایی می تواند به همان روش تخلیه برای چند روز استفاده شود. جو دوسر و میوه ها منبع عالی ویتامین ها برای افزایش ایمنی هستند. چنین رژیم غذایی به ویژه در دوره های زمستان مرتبط خواهد بود.

بهتر است فرنی از گونه های بدون تغییر را خریداری کرده و حداکثر 4 بار در روز به مدت 250 گرم در یک نقطه جوش گرد بخورید ، در صبح می توانید میوه ها و آجیل های خشک را به آن اضافه کنید و در شب عسل. هر میوه ای مجاز به غذا خوردن در طول روز برای خاموش کردن گرسنگی است. فقط صبح موز و انگور بخورید.

رژیم میوه

اگر می خواهید بدون رژیم سخت چند کیلوگرم از دست دهید ، پس از آن نمونه ای از چنین منوی آسان را دوست خواهید داشت.

روز اول:

• برای صبحانه - گیلاس ، توت فرنگی یا سایر انواع توت ها 1 قاشق غذاخوری. ل. ماست رژیم غذایی ، نان تست درخشان ، یک لیوان یک چای سبز خالی یا غیر شیرین.
• در ناهار - آبگوشت مرغ ، 250 گرم سبزیجات بخارپز ، یک سالاد میوه ، یک لیوان آهه یا آب.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک سالاد سیب رنده شده با هویج ، 1 قاشق غذاخوری چاشنی. ل. رژیم غذایی کفیر ، یک لیوان آب بدون کربن خالص.
• برای شام - یک سالاد میوه ای 1 قاشق غذاخوری. ل. ماست رژیم غذایی ، یک لیوان یک تصویر یا چای سبز بدون شیرین.

روز دوم:

• 350 گرم خربزه را به مکعب ها و فصل 150 گرم ماست رژیم غذایی برش دهید.
• کیوی ، توت فرنگی ، پرتقال هایی که دارای ماست کم و کم هستند.
• سه آلو ؛
• سالاد سبزیجات با آب لیمو ، 150 گرم فیله آب پز و یک کف گریپ فروت چاشنی می شود.

روز سوم:

• 150 گرم کل بلغور جو دوسر ، 200 گرم انواع توت ها ، فصل با ماست کم.
• چهار حلقه آناناس تازه ؛
• هلو ، زردآلو یا شهد ؛
• 150 گرم فیله مرغ آب پز ، برگ سالاد ، نارنجی یا گریپ فروت.

روز چهارم:

• سه دامنه هندوانه ، 150 گرم ماست رژیم غذایی.
• 150 گرم توت فرنگی ، یک موز ؛
• 200 گرم انواع توت ها ؛
• 150 گرم ماهی بخار ، 150 گرم کلم بروکسل.

روز پنجم:

• سالاد میوه ای که با ماست کم و کم مصرف شده است.
• سبزیجات با برنج آب پز یا فیله مرغ آب پز با سبزیجات ؛
• سالاد میوه ، 1 قاشق غذاخوری. آجیل با عسل.

رژیم غذایی Firut با توت فرنگی تازه

ما به مدت 4 روز از غذاهای توت فرنگی لذت می بریم و کیلوگرم را از دست می دهیم:

1. صبحانه:

• 150 گرم توت توت فرنگی ، نان تست سبوس ، 70 گرم پنیر سخت با چربی کم ؛
• 150 گرم توت توت فرنگی ، نان تست سبوس ، 1 قاشق غذاخوری. ل. پنیر کلوچه رژیم غذایی ؛
• 150 گرم توت توت فرنگی ، کف سیب و موز ، 1 قاشق غذاخوری. ل. ماست رژیم غذایی ، ح. عسل
• 150 گرم توت فرنگی ، 1 قاشق غذاخوری. ل. آب لیمو ، 2 قاشق غذاخوری. ل. جو دوسر ، 150 گرم پنیر کلوچه رژیم غذایی.

2. ناهار:

• 150 گرم توت فرنگی ، 100 میلی لیتر رژیم غذایی کفیر ، 1 قاشق غذاخوری. عسل
• 150 گرم توت فرنگی ، 150 گرم شیر رژیم غذایی ، 1 قاشق غذاخوری. عسل
• 150 گرم توت توت فرنگی ، 70 میلی لیتر آب آناناس بدون شکر ، 1 قاشق غذاخوری. ل. ماست رژیم غذایی ؛
• 150 گرم توت توت فرنگی ، کف سیب ، کف یک نارنجی ، 1 قاشق غذاخوری. عسل ، 100 گرم رژیم غذایی کفیر.

3. شام:

• 150 گرم توت فرنگی به شکل سیب زمینی پوره شده با پنیر کم چربی ، 1 قاشق غذاخوری. عسل ، 1 قاشق غذاخوری. ل. آب لیمو و نان تست سبوس ؛
• 150 گرم توت توت فرنگی ، 150 گرم فیله ماهی پخته شده ، آب لیمو ، خردل برای طعم دادن ، برگهای کاهو.
• 150 گرم توت توت فرنگی ، 250 گرم مارچوبه آب پز ، 150 گرم سینه مرغ آب پز ، خیار ، 1 قاشق غذاخوری. ل. آب لیمو ، 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون ، 15 گرم آجیل ؛
• 150 گرم توت فرنگی ، 50 گرم ژامبون ، نعنا به طعم ، 300 گرم خربزه.

4. شام:

• 150 گرم توت توت فرنگی با 100 میلی لیتر شیر رژیم غذایی در سیب زمینی پوره مخلوط می شود ، 200 گرم سیب زمینی ، 50 گرم هویج ، 150 گرم گل کلم را بپزید.
• 150 گرم توت توت فرنگی ، 150 گرم سالاد ، فلفل شیرین ، کف کف ، 50 گرم ماست رژیم غذایی ، 50 گرم پنیر کلوچه رژیم غذایی ، آب لیمو و نمک برای طعم دادن.
• 150 گرم توت توت فرنگی ، 200 گرم سیب زمینی آب پز ، جعفری و کرفس برای طعم دادن ، 70 گرم پنیر رژیم غذایی ، 30 گرم ماست رژیم غذایی ، فصل با آب لیمو.
• 150 گرم توت فرنگی ، 70 گرم هویج ، 100 گرم پنیر رژیم غذایی ، 150 گرم کرفس ، فلفل شیرین ، فصل با خامه ترش کم.

رژیم غذایی میوه: نمونه هایی از غذاهای میوه ای ساده

تهیه این غذاهای آسان و خوشمزه و سالم می تواند هر رژیم غذایی را متنوع کند یا فقط به اصالت هر رژیم غذایی توجه داشته باشد:

1. اسموتی سیب ، انگور بدون استخوان ، کیوی ، زنجبیل تازه ، 1 قاشق غذاخوری. ل. عسل را برش داده و در مخلوط کن مخلوط کنید.
2. سوپ پوره نارنجی/گریپ فروت ، 1 قاشق غذاخوری. ل. عسل ، 100 گرم شیر رژیم غذایی ، موز را برش داده و مخلوط کرده و در مخلوط کن مخلوط کنید.
3. سالاد آناناس ، نارنجی ، انبه ، دارچین ریز ، میخک مزه دار شده و با میگوهای جوشانده شده پوست کنده شده ، فصل با خامه ترش کم.
4. دسرها:

• گلابی - نیمی از گلابی های پوست کنده پر از کیوی و موز بریده شده ، با آجیل و پنیر رنده شده بپاشید ، به مدت 15 دقیقه روی حرارت کم بپزید.
• خربزه - با خربزه مکعب ها با جو دوسر مخلوط کنید ، با ماست کم و کم مصرف کنید و دارچین زمینی را به طعم اضافه کنید.
• توت فرنگی - انواع توت ها را با تکه های آناناس و فصل با ماست کم چربی مخلوط کنید.
• سیب - نیمی از پوست را با عسل بریزید و با آجیل بپاشید ، به مدت 10 دقیقه در فر را روی حرارت کم بپزید.

رژیم غذایی میوه. ویدئو

دستور تهیه یک نوشیدنی مفید از میوه برای رژیم های غذایی یا فقط برای سلامتی و لذت شما: