Fitball برای کاهش وزن

هر زن تمایل به باریک بودن و زیبا بودن دارد ، اما بسیاری از موانع در راه رسیدن به این هدف بوجود می آیند. بازدید از کلوپ ها و سالن های بدنسازی مناسب است ، اما همه وقت آنقدر وقت ندارند و طرف مالی نیز نقش مهمی ایفا می کند. بنابراین ، زنان به دلیل کاهش وزن در خانه ، با تماشای مزایای ویدئویی ، تناسب اندام و تمرینات Fitball در اینترنت ، به کلاس ها متوسل می شوند.

Fitball: منشاء و مزایا

در این مقاله تصمیم گرفتیم در مورد توپ سوئیس So -Called صحبت کنیم. Fitball یک بزرگ و الاستیک است ، یادآور یک توپ ، شبیه ساز ساخته شده از مواد متراکم است که برای تمرینات تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می شود. به نظر می رسد که چنین شی ابتدایی ، و بنابراین به افراد کمک می کند نه تنها شکل خود را حفظ کنند بلکه سلامتی خود را تقویت می کنند. با قضاوت بر اساس داده های تاریخی ، فیزیوتراپیست سوزان کلین-فوگلباخ این توپ را اختراع کرد. او ابتدا در دهه 50 قرن بیستم از Fitball برای اهداف درمانی استفاده کرد. در ابتدا ، پزشکان این نوع درمان غیر سنتی را تشخیص ندادند. و تنها در دهه 90 از قرن بیستم ، داروها از آن قدردانی كردند ، و او به طور فعال در سراسر جهان برای شفابخشی و پیشگیری استفاده شد.

پس از آن ، پس از آن برای تناسب اندام ، آموزش افراد مسن ، برای بیماران در دوره بعد از عمل و همچنین برای کودکان و نوزادان استفاده شد. Fitball همچنین برای کاهش وزن پس از زایمان ، از زنان باردار محبوبیت زیادی کسب کرده است.

به طور مرتب در Fitball مشغول کار هستید ، می توانید به دست بیاورید:

• وضعیت مناسب ؛
• زیبا و متناسب با مطبوعات ؛
• انعطاف پذیری و ظرافت بدن ؛
• تقویت همه گروه های عضلانی ؛
• کاهش وزن و اشکال زیبا.

نحوه انتخاب Fitball برای کاهش وزن: ویژگی ها

1. چگونه می توان Fitball مناسب را برای استفاده مؤثر خود انتخاب کرد؟ ابتدا باید رشد شخصی را که قصد دارد از توپ برای هدف مورد نظر خود استفاده کند ، بدانید. بسته به این ، قطر Fitball لازم نیز متفاوت است. هرچه رشد کوچکتر باشد ، بر این اساس قطر کمتر توپ است. اگر انتخاب اندازه شبیه ساز نادرست باشد ، ممکن است در روند آموزش ، مشکلات بهداشتی رخ دهد. بار زیادی روی مفاصل به ویژه برای آرتروز ، واریس و بارداری خطرناک است.
2. جدول برای تعیین اندازه Fitball:

• با رشد یک شخص تا 150 سانتی متر - قطر توپ 45 سانتی متر است.
• با رشد یک شخص از 150 تا 160 سانتی متر - قطر توپ 55 سانتی متر ؛
• با رشد یک شخص از 160 تا 175 سانتی متر - قطر توپ 65 سانتی متر ؛
• با رشد یک شخص از 175 به 200 سانتی متر - قطر توپ 75 سانتی متر ؛
• با رشد بیش از 200 سانتی متر شخص - قطر توپ 85 سانتی متر است.

3. هنگام خرید ، توصیه می شود توپ را روی خود امتحان کنید و به آینه نگاه کنید تا در حالت نشسته گوشه های باسن و پاها و همچنین نیم تنه و پاهای پایین در زاویه های مناسب قرار بگیرند. 4. مواد برای این نوع شبیه ساز بسیار مهم است ، بنابراین از "بو کردن توپ" دریغ نکنید ، بنابراین برای صحبت کردن ، نباید بوی ناخوشایند داشته باشد.
4. Fitball از هر قطر باید در برابر بار حداقل 150 کیلوگرم مقاومت کند.

تمرینات Fitball برای کاهش وزن

در ابتدا ، هر تمرین باید عجله شود: رقص ، پرش روی طناب ، نوسانات با دستان خود را در جهات مختلف انجام دهید و سپس تمرینات را شروع کنید.

چمباتمه با Fitball

1. ما برای دستان کشیده فیتبال را می گیریم. ما زانوها را خم می کنیم ، در نتیجه چمباتمه می زنیم تا باسن به موازات کف قرار بگیرد. ما عضلات مطبوعات را صاف می کنیم ، پشت را به طور مساوی نگه می داریم.
2. در این موقعیت ، Fitball را روی دست های کشیده نگه دارید و بدن را به سمت چپ بچرخانید تا زمانی که متوقف شود. توصیه می شود تا زمانی که تنش در عضلات شکم احساس شود ، بدن را بچرخانید. ما برای 3 نفس عمیق در این موقعیت ماندیم.
3. ما به حالت اصلی باز می گردیم و سپس همان حرکات را در سمت راست انجام می دهیم. ما 5-7 بار در هر جهت تکرار می کنیم.

پیچاندن با Fitball

1. ما روی زمین دراز کشیده ایم ، دستان خود را به طرفین قرار می دهیم.
2. ما توپ را با پاهای خود اسیر می کنیم ، سعی می کنیم بین خاویار نگه داریم تا از بین نرود.
3. ما پیچ و تاب را انجام می دهیم: پاهای خود را بالا ببرید و باسن را از روی زمین پاره کنید. در این موقعیت چند ثانیه می ماندیم.
4. ما به موقعیت شروع باز می گردیم.
5. ما تمرین را حدود 10 تا 12 بار تکرار می کنیم.

انتقال فیت بال

1. به زمین می رویم.
2. ما یک Fitball را روی دستان کشیده می گیریم و به آرامی بدن را بلند می کنیم ، سعی می کنیم بنشینیم.
3. پاها نیز باید برداشته شوند. در نتیجه ، آنها باید با دست خود ملاقات کنند و توپ را به پاهای خود منتقل کنند.
4. ما با توپ بین خاویار به موقعیت اصلی برمی گردیم و عضلات را شل می کنیم. ما همان حرکات را تکرار می کنیم ، اما توپ باید دوباره در دست ما باشد. ما رویکرد 8 - 10 را انجام می دهیم.

شایعات در Fitball

1. توپ را جلوی خود قرار دادیم و زانو زدیم.
2. ما دستها را روی Fitball قرار می دهیم و به آرامی به جلو حرکت می کنیم ، گویی که می چرخد. عضلات شکم را بکشید ، مطبوعات را صاف کنید.
3. کل بدن تنش یافته و در زاویه ای قرار دارد. ما چند ثانیه ماندگار می شویم و به موقعیت اصلی آن باز می گردیم.
4. اگر می خواهید کار را پیچیده کنید ، آنگاه زانوها را دراز می کنیم و فقط ساعد را روی توپ قرار می دهیم ، مطبوعات تنش است.

تعادل روی توپ

1. ما در پشت و تیغه های شانه Fitball داریم تا باسن توپ را لمس نکند. ما این کار را به شرح زیر انجام می دهیم: روی Fitball بنشینید و پشت خود را به طور مساوی نگه دارید. در این موقعیت ، یک پا را تنظیم کنید ، یک قدم به جلو بردارید و بچرخید ، به طوری که در نتیجه فقط قسمت بالای کمر و پشت در نتیجه در تماس با توپ است.
2. بعد ، دستان خود را پشت سر گذاشتیم و به عقب تکیه می دهیم ، نفس عمیقی می کشیم. در بازدم ، شانه ها و سر خود را بالا ببرید ، با استفاده از عضلات مطبوعات ، در حفره شکم احساس تنش کنید.
3. ما برای چند ثانیه در این موقعیت ماندیم و به آرامی به اصل باز می گردیم.

تمرینات تقویت کننده پشت

1. ما به توپ می رویم. ما از بازوهای شما روی سینه شما عبور می کنیم. ما فیتبال را روی شکم داریم ، پاها را در مقابل دیوار قرار می دهیم. ما پرونده را مطرح می کنیم ، آرنج ها را به طرفین می بریم ، سر و در این موقعیت حدود 10 - 15 ثانیه بلند نمی شوید ، اما در هر صورت تا آنجا که می توانید.
2. ما در همان موقعیت می مانیم. دمبل ها را می گیریم و به آرامی دستان خود را به طرفین گسترش می دهیم. ما روی زمین استراحت می کنیم و پاها را تعمیر می کنیم. دست ، شانه و سر خود را بالا می بریم ، در حالی که کمر را خم نمی کنیم. ما چرخش را به سمت راست و چپ انجام می دهیم و سپس به موقعیت شروع باز می گردیم.
3. ما در معده شما دراز می مانیم. دستان شما را پشت سر شما عبور می دهیم. سپس به آرامی در Fitball به آرامی بلند و پایین بیاورید ، گویی توپ را بافته می کند. ما 10 بار تمرین را در مجموعه 2 - 3 تکرار می کنیم.

Fitball برای کاهش وزن شکم

کلاس هایی با Fitball برای کاهش وزن به مطبوعات زیبا و تقویت عضلات پشت کمک می کند. تمام تمرینات حداقل 10 بار در هر درس انجام می شود.

ورزش 1

در حالت ایستاده ، ما توپ را در پشت سر در ناحیه تیغه های شانه داریم ، دستان خود را به عقب می گیریم. ما موقعیت را با توقف سفت و سخت در دیوار اشغال می کنیم. ما چند قدم برداریم تا Fitball در پشت قرار داشته باشد. در مرحله بعد ، دست راست را زیر سر پرتاب می کنیم و لگن را فشار می دهیم ، باید برای سقف تلاش کند و دست را به سمت باسن بکشید. ما همین کار را با دست دوم انجام می دهیم. در تمام این مدت ، عضلات مطبوعات باید فشار دهند. تمرین 8 - 15 بار را از هر دست تکرار می کنیم.

تمرین 2

این تمرین در نزدیکی پشتیبانی انجام می شود. ما روی صورت فرش دراز می کشیم و Fitball را بین پاها نگه می داریم. دستان شما را به سمت بالا کشیده ، پشتی را می گیریم و زانوها را به سمت سینه می کشیم. ما همه دستکاری ها را تولید می کنیم ، عضلات مطبوعات را فشار می دهیم ، به مدت 5 ثانیه در این موقعیت ماندگار می شویم و به اصل باز می گردیم.

3 ورزش

به زمین می رویم. ما یک توپ روی دستهای کشیده داریم. ما بدن را بالا می بریم تا زمانی که Fitball در ناحیه پاها قرار بگیرد. ما آن را به پایین می اندازیم و با مچ پا گیره می کنیم ، در عین حال به آرامی پایین می آییم و در عین حال پا را بالا می بریم. توپ را با دستان خود بگیرید و چرخه را دوباره تکرار کنید.

تمرین 4

توپ را جلوی خود قرار دادیم و در حالت خمشی روی زانو قرار داریم. کف دست در بالای توپ و آن را به جلو فشار دهید تا در دست آن بچرخد. عضلات پشتی کرنش نمی شود. سپس ما همین کار را در جهت مخالف انجام می دهیم. در اینجا ورودی در حال حاضر روی عضلات مطبوعات می رود ، خودمان را می کشیم ، آرنج ها را به سمت Fitball غوطه ور می کنیم و به موقعیت اصلی خود باز می گردیم.

تمرین 5

ما روی زمین قرار داریم ، پاهای خود را روی Fitball قرار می دهیم تا زانوهای خم شده از زاویه ای مناسب تشکیل دهند و توپ را از نزدیک با باسن مجاور کند. دستان خود را روی سینه عبور می دهیم و شروع به بالا بردن بدن به سمت توقف می کنیم و زانوها را لمس می کنیم. در عین حال ، ما فقط از عضلات فارسی استفاده می کنیم ، پشت را وصل نکنید.

ورزش 6

یکی از شدیدترین و مؤثرترین تمرینات ، فشار در Fitball است. آنها باید پس از چندین آموزش ، منحصراً به آنها نزدیک شوند. برای انجام این کار ، وارد نوار می شویم تا پاها روی زمین بمانند و کف دست با تخت روی فیتبال و فشار آن را بالا می بریم. گزینه کمی پیچیده تر است - این در حالی است که برعکس ، پاها در Fitball قرار دارند و کف دست ها روی زمین هستند.

Fitball برای تقویت عضلات باسن

1. ما در حالی که به دیوار فشار می آوریم ، توپ را پشت پشت داریم. ما شروع به چمباتمه می کنیم. دستان خود را پشت سر می اندازیم ، پشتی یکنواخت است ، مطبوعات تنش است. ما به حالت موازی باسن و کف می نشینیم ، در حین چمباتمه زدن ، توپ به عقب می چرخد.
2. ما روی توپ می نشینیم و شروع به پرش روی آن می کنیم تا باسن از توپ خارج نشود.
3. ما توپ را زیر زانوها روی زمین قرار می دهیم ، قسمت زیرین را به زمین فشار می دهیم. تا حد امکان پاها را بالا ببرید تا لگن از کف خاموش شود. ما تا آنجا که می توانید در این موقعیت بمانیم و تکرار کنیم.
4. ما روی پشت شما دراز کشیده ایم. پاشنه ها را روی توپ قرار می دهیم. هرچه سریعتر لگن را بریزید. دستها به کف فشار می یابند. پرس و باسن به خوبی تنش یافته است. در بالا به مدت 5 ثانیه ماندگار می شویم و به موقعیت اصلی آن باز می گردیم. پس از آن ، تعداد ثانیه ها می تواند به 10 و 15 افزایش یابد.

Fitball برای عضلات دست

1. ما روی زمین می نشینیم ، در پشت شما Fitball داریم. دستان خود را روی توپ قرار دادیم و به آرامی فشار معکوس را انجام می دهیم ، و پرونده را بالا می بریم و پایین می آوریم. چنین تمریناتی به تقویت عضلات پشت دست ها ، که اغلب با افزایش سن ، کشش خود را از دست می دهند ، به دلیل این واقعیت که در زندگی روزمره تقریباً در معرض بارها قرار نمی گیرند ، کمک می کند.
2. ما روی صورت فیتبال به پایین دراز می کشیم. ما توپ را روی سینه قرار می دهیم ، بازوهای خود را در مقابل خود قرار می دهیم ، پاها را به جلو کشیده و زاویه ای مناسب بین اندام ها را تشکیل می دهیم - یک قفسه زیبا می گیریم. سپس ، ما شروع به قدم زدن با دستان خود می کنیم و از این طریق توپ را به سمت پله ها می چرخانیم. ما تعادل را روی دست ها نگه می داریم. به محض رسیدن به پاها ، به موقعیت اصلی آن باز می گردیم.

Fitball برای زنان باردار

از یک طرف بارداری لحظه ای بسیار دلپذیر و هیجان انگیز برای هر زن و از سوی دیگر نقض وضعیت روانگردان و یک بار بزرگ در پشت است. در این زمان ، من مراقبت و احساسات دلپذیر بیشتری می خواهم. پزشکان برای دوره مثبت بارداری و زایمان سریع متعاقب آن ، مادران آینده زیادی را برای رفتن به ژیمناستیک ارائه می دهند. در این دوره ، شما می توانید از Fitball نه تنها برای اهداف درمانی ، بلکه برای روحیه خوبی نیز استفاده کنید ، در مراحل بعدی خوب است که حتی فقط روی آن بنشینید. ما برای مادران آینده ژیمناستیک ارائه می دهیم. همه تمرینات حداکثر تعداد ممکن را تکرار می کنند.

1. ما روی Fitball می نشینیم و کمی بهار می پریم. این تمرین تحرک روده را بهبود می بخشد و عضلات پشتی را آرام می کند.
2. ما همچنان روی Fitball می نشینیم. ما از یک طرف به طرف دیگر می چرخیم و حرکات دایره ای را توصیف می کنیم. در همان زمان ، ما روی زمین استراحت می کنیم.
3. زانو زدیم و توپ را جلوی خود قرار دادیم. ما آرنج ها را در Fitball داریم و عضلات پشتی را آرام می کنیم. در این موقعیت از دست ها عبور می کنیم و موقعیتی را که روی توپ قرار دارد به پایین می گیریم. اکنون ما تا حد امکان به راحتی روی آن هستیم و تمام عضلات را آرام می کنیم.
4. ما روی توپ می نشینیم. پاهای خود را پخش می کنیم و با پاها روی زمین استراحت می کنیم تا حد ممکن راحت و پایدار باشد. ما شروع به خم شدن در جهات مختلف می کنیم و سپس به آرامی بدن را به سمت چپ و راست می چرخانیم. ما 10 بار همه کارها را انجام می دهیم.
5. ما وزن های کوچک می گیریم. با داشتن یک موقعیت پایدار ، که روی فیتبال نشسته است ، ما 10 تا 15 بار دستان خود را خم می کنیم.
6. ما روی زمین می نشینیم ، یک توپ کوچک را در دستان خود می گیریم و در حالی که عضلات قفسه سینه را تقویت می کنیم ، شروع به فشار دادن آن می کنیم.
7. بسیار ساده ، نشستن روی Fitball ، عضلات کف لگن را تقویت می کند. ما آنها را با همان بازه صاف می کنیم و استراحت می کنیم.

Fitball برای کاهش وزن پس از تولد کودک

پس از زایمان ، همه مادران تلاش می کنند به شکل معمول بازگردند. روی توپ ، شما نه تنها می توانید راه خود را به یک چهره ایده آل شروع کنید ، بلکه می تواند کمک خوبی برای لجن کودک باشد. و مادر خوب است - و کودک آرام تر است و بهتر می خوابد. با تعداد کمی از بار شروع کنید و سپس بار را افزایش دهید.

1. ما روی زمین دراز می کشیم و پاهای خود را روی توپ در زاویه های راست قرار می دهیم. ما به طور متناوب پاها را به کف پایین می آوریم ، در حالی که تعادل را نگه می داریم ، عضلات لگن و مطبوعات را فشار می دهیم.
2. ما روی Fitball می نشینیم ، پشت شما را به طور مساوی نگه می داریم و با پاهای نیمی از بنت روی زمین استراحت می کنیم ، آن را برطرف می کنیم. در این موقعیت ، ما روی توپ به جلو و عقب می چرخیم و فقط با باسن و لگن کار می کنیم. در طول این تمرین ، باید در شکم احساس استرس کنید.
3. ما روی توپ می نشینیم ، پشت را می کشیم تا تیغه های شانه بسته شوند. اکنون Fitball را با حرکات دایره ای لگن می چرخانیم ، در حالی که شانه ها را تعمیر می کنیم و در همان سطح نگه می داریم.
4. توپ را روی تیغه های شانه قرار می دهیم ، در بالا دراز می کشیم و پاها را در زانو خم می کنیم. به طور متناوب پاها را به جلو حرکت دهید ، راه بروید ، توپ را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. در همان زمان ، ما تمام تعادل را با پاهای خود نگه می داریم و دست ها را روی باسن قرار می دهیم. سپس یک پا را بلند می کنیم ، تعادل را نگه می داریم ، به مدت 5 ثانیه دراز می کشیم و همان الگوریتم را با مرحله دوم تکرار می کنیم.

اثربخشی Fitball: توصیه ها

برای استفاده مؤثر از Fitball برای کاهش وزن ، چندین نکته مفید را در نظر بگیرید.

1. قبل از هر تمرین ، لازم است بدن را خمیر کنید ، به اصطلاح ، عضلات را گرم کنید. برای انجام این کار ، می توانید روی طناب یا بدون آن پرش کنید تا کمی کف یا رقص داشته باشید. از این گذشته ، کلاس های Fitball نه تنها در کاهش وزن ، بلکه تقویت عضلات نیز کمک می کنند و همچنین باعث بهبود روحیه می شوند.
2. برای کلاس ها همچنین توصیه می شود یک فرش را در یک سالن ورزشی خریداری کنید. اگر یک تشک مخصوص برای تناسب اندام بخرید ، بسیار عالی خواهد بود ، در تمام پارامترهای بهداشتی و استحکام مناسب است. همچنین ، ساخت کلاس برای موسیقی ریتمیک سرگرم کننده تر است.
3. ما شروع به انجام هر تمرین با تعداد کمی از تکرارهای حرکت ، فشار عضله و با تمرینات بعدی می کنیم این مقدار را افزایش می دهیم. و در مواردی که تمرینات به عضلات مطبوعات انجام می شود ، باید با استفاده از وزنه ها یا محصولات خانگی بداهه ، به عنوان مثال بطری های آب یا کتاب ها ، وزن اضافی را به شکم اضافه کنید.
4. بعد از تمرین برای آرامش و ترمیم عضلات ، 5 تا 10 دقیقه کشیده می شویم.

از آنجا که کلاس های تناسب اندام با استفاده از یک سالن ورزشی - جهت بسیار محبوب است ، در اینترنت می توانید تعداد زیادی عکس و تمرین ویدیویی را در Fitball پیدا کنید. در اینجا می توانید با جزئیات بیشتری در مورد مشخصات کلاس هایی که می توانند در شما مشکل ایجاد کنند ، مطالعه کنید.