رژیم غذایی برای یک ماه برای کاهش وزن

هر زن به دنبال کمال است. کسی که پستان کوچک را دوست ندارد، و شکل بینی یا رنگ چشم، و به ندرت، که زن 100٪ با شخصیت خود راضی است. اساسا، نیمی از زیبایی های بشریت رویاهای خود را از پرتاب جفت اضافی یک کیلوگرم. و ترجیحا - در اسرع وقت. آیا رژیم های غذایی که واقعا به کمک به کاهش وزن وجود دارد در یک ماه؟ البته! نکته اصلی این است که به درستی رویکرد انتخاب کنید.

رژیم غذایی برای یک ماه

رسیدن به کاهش وزن بزرگ در یک دوره کوتاه مدت غیر واقعی است. برای بدن، این استرس بزرگ است، بنابراین، رفتن به از دست دادن وزن، آماده سازی حداقل، مطابق با قوانین جدید برای حداقل یک ماه.

با تشکر از رژیم غذایی، ممکن است وزن خود را برای یک ماه به 5، 10 و حتی 15 کیلوگرم کاهش دهید. اما فراموش نکنید که که همه آن را به سه عامل بستگی دارد:

1. منو. آیا شما به طور کامل غذاهای مضر از رژیم غذایی حذف. آیا منو خود را با مواد مفید را پر کنید. نسبت پروتئین / کربوهیدرات / چربی به درستی انتخاب شده است.
2. ورزش. فعالیت بدنی یک جزء مهم از هر کاهش وزن است، دلیل آن است که با توجه به این که شما می توانید ترشح از وزن سرعت می بخشد. مجموعه ای شایستگی طراحی از تمرینات کمک خواهد کرد که به شکل زیبا.
3. ویژگیهای فردی. همه ما به شیوه ای منحصر به فرد هستیم - این امر به احتمال از دست دادن / افزایش وزن اعمال می شود. اگر یک همسایگی یا دوست دختر 10 کیلوگرم را برای یک ماه پرتاب کرد، با توجه به نوعی رژیم غذایی سحر آمیز، این بدان معنا نیست که شما می توانید شاهکار خود را تکرار کنید. شاید "سقف" شما 5 کیلوگرم خواهد بود.

هر چه بود - شما نباید ناامید شوید. با وجود این واقعیت که مسیر به زیبایی درست است و یک سرگردان است، نتیجه نهایی ارزش آن است! رژیم غذایی مناسب و 20 کیلوگرم کمک خواهد کرد از دست دادن یک ماه!

رژیم غذایی خوب برای یک ماه

اگر شما به طور قاطع تصمیم به از دست دادن وزن و برای همیشه و حتی بدون خطر بهداشتی، شما نیاز به رژیم غذایی کاملا در درک مستقیم از این کلمه، اما به احتمال زیاد سیستم تغذیه ای که بدن را با سهولت اضافه وزن اجازه می دهد.

سیستم قدرت برای حداقل یک ماه محاسبه می شود - در این زمان بدن بازسازی شده و بدون مشکل، وزن را از دست می دهد.

شایع ترین سوال این است که چقدر می توانید وزن خود را در یک ماه کاهش دهید، با مشاهده سیستم تغذیه؟ چنین رژیم غذایی می تواند به کاهش 15 کیلوگرم در ماه، و شاید تنها پنج. مهمتر از همه، قطعا لطفا لطفا!

رژیم غذایی برای یک ماه: منو

بسیاری از متخصصان اطمینان دارند که این رژیم غذایی 10 کیلوگرم در ماه بازنشانی می شود، اگر یاد بگیرید چگونه پروتئین ها و کربوهیدرات ها را به درستی ترکیب کنید و به درستی ترکیب کنید و برای چربی ها همه را فراموش کنید. این سخت است، اما سازنده است.

منوی نمونه:

• هفته اول ترین دشوار است، زیرا بدن سخت به بازسازی و یادگیری در یک راه جدید زندگی می کنند. هر روز شما نیاز به خوردن: تخم مرغ (پیچ)، سبزیجات (تازه)، سیب (شیرین نشده)، تخمیر محصولات غیر لبنیاتی (پنیر، ماست).
• هفته دوم. شما می توانید گوشت یا ماهی به محصولات فوق اضافه کنید.
• هفته سوم. کاهش یا به طور کامل حذف "تمر شیر، شیر".
• هفته چهارم. رژیم غذایی شامل همه همان که در بالا توضیح، آن را تنها نیاز به نوشیدن چای سبز و آب معدنی.

رژیم غذایی برای یک ماه به روز

اگر سیستم قدرت در بالا توضیح بیش از حد سخت است، و سپس رژیم غذایی بعدی به مدت یک ماه در خانه شما خیلی بیشتر لذت می برند. اثر خود را در مصرف کالری پایین، و به لطف انواع منو شما قطعا نمی خواهد گرسنه شود!

هفته 1

• صبحانه. چای، یک تکه نان سیاه و سفید، یک شاخه کوچک جعفری و یا شیر، عسل، مستی ساقه.
• خوراک مختصر. چای، 2 تکه نان سیاه و سفید، کره، برگ کاهو و یا کفیر، 10 تربچه، وسیله مستی.
• شام. ماهی (آشپزی یا آماده شدن برای یک زن و شوهر)، 2 سیب زمینی، سبزیجات، سالاد (شما می توانید روغن زیتون + آب لیمو) یا سوپ (سبزیجات)، نخود سبز، گوشت گاو (لاغر)، 2 سیب زمینی، سالاد میوه ای را بپاشید.
• بعد از ظهر گوجه فرنگی (آب گوجه فرنگی)، Sukharik یا میوه (آب میوه)، بیسکویت.
• شام. کبد، قطعه ای از نان سیاه (روانکاری عسل یا پاشیدن با جعفری) یا یک لیوان شیر (با شکر)، Croutons با عسل.

2 هفته

• صبحانه آب میوه (میوه، سبزیجات)، Sukharik یا چای با شیر اضافه کردن نان سیاه و سفید با عسل.
• خوراک مختصر. نان سیاه، پنیر، چای یا نان سیاه، گوشت، گوجه فرنگی، چای.
• شام. کتلت (گوشت)، هویج، کیسل یا بورچ، تخم مرغ (پخته شده)، ماهی (پخته)، سیب زمینی، سالاد.
• بعد از ظهر میوه و بیسکویت یا Sukharik با کبد.
• شام. Kefir، BUN، JAM یا چای و پنیر کم چرب.

3 هفته

• صبحانه قهوه، نان سیاه، عسل یا شیر، Sukharik، عسل.
• خوراک مختصر. کبد، نان سیاه، تخم مرغ تخم مرغ (پخته شده)، تربچه یا چای، نان، ژامبون (لاغر)، گوجه فرنگی.
• شام. Beefstex، اسفناج، آب یا برنج، قارچ (خورش)، سوپ، سیب (پخته شده).
• بعد از ظهر میوه ها یا با کراکر یا بیسکویت.
• شام. شیر، نان (ساقه)، پنیر یا چای، نان، گوشت گوساله، سیب.

4 هفته

• صبحانه چای، Sukharik، عسل یا شیر، نان (سیاه)، روغن.
• خوراک مختصر. نان با کره، پنیر، سیب یا بون، کره، تخم مرغ (پخته شده)، سیب، چای.
• شام. مرغ، سبزیجات، سیب زمینی پخت سیب زمینی، سالاد کیسل یا سوپ (کم چرب)، لوبیا، سس (گوجه فرنگی)، سیب زمینی، سبزیجات، سیب.
• بعد از ظهر آب (هویج یا چغندر)، بیسکویت یا قهوه، Sukharik.
• شام. Kefir، BUN (ساقه) یا نان با پت (کبدی)، تربچه.

رژیم غذایی Malysheva برای یک ماه

پس از یک رژیم غذایی ماه

شما می توانید یک رژیم غذایی ماه را تحمل کنید! تبریک می گوییم - شما به دنبال آن هستید که به دنبال آن هستید. به نظر می رسد که شما می توانید استراحت کنید، اما در حال حاضر سخت ترین چیز شروع می شود - لازم است که وزن خود را حفظ کنید، نتیجه خود را ذخیره کنید.

نکات مفید:

1. می دانم اندازه! اگر چه رژیم غذایی به مدت 1 ماه محاسبه شد، پایان این دوره به این معنا نیست که اکنون می توانید همه چیز را بخورید، چه چیزی 30 روز را انکار می کنید. ادامه به خوردن متوسط \u200b\u200b- شما می توانید اجازه دهید برخی از "جالب" از زمان به زمان، اما در یک شماره معقول و به صورت دوره ای! با توجه به این، معده کشش نخواهد داشت و کالری ها در طرفین قرار نمی گیرند.
2. متناسب با کسری بهتر غذا خوردن، اما کمی. غذای کالری بیشتری را برای خوردن صبح بخورید یا تا ساعت 12 بعد از ظهر بخورید. در بعد از ظهر، و به ویژه - برای شام، ریه ها را ترک کنید و غذاهای کم کالری را ترک کنید. خود را وارد کنید قانون هرگز سه ساعت قبل از خواب بخورید!
3. بلندگو طعم را از بین ببرید! طعم طبیعی سبزیجات، میوه ها، فرنی، گوشت و سایر مواد غذایی، شاید برای اولین بار شما را به حملات غم و اندوه فراخوانی می کند، زیرا همه ما به مدت طولانی به مدت طولانی عادت کرده ایم نه تنها به ادویه جات، بلکه مکمل های معمولی نمک و شکر هستند. اما این آنها هستند که به تحریک اشتها کمک می کنند، غذا را بهبود می بخشد، ما را مجبور می کنند، به این ترتیب بیشتر غذا می خورند. اما به جای شکر، شما می توانید از عسل بی ضرر و مفید استفاده کنید.
4. سیب زمینی بخورید بله، به طور کلی، آن را از منو حذف کنید - در هر شکل. "با تشکر" یک شاخص گلیسمی بسیار بالا، این سبزیجات به شدت برای یک شکل زیبا مضر است و به طور جدی، سوء استفاده از سیب زمینی اغلب منجر به "دیابت" می شود. در موارد بسیار نادر، سیب زمینی می تواند در سوپ یا خورش خورده شود.
5. مناسب به طور جداگانه! غذا را با کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در همان زمان اضافه نکنید. به عنوان مثال، اگر شما در جدول خود گوشت دارید، سبزیجات را به آن اضافه کنید (اما نه فرنی!) به لطف چنین طرح: پروتئین ها - به طور جداگانه، کربوهیدرات ها - به طور جداگانه، بدن بیش از حد نمی شود و غذا به سرعت جذب می شود.
6. به من بگویید "نه" چرب و سرخ شده! در اینجا محصولات سرخ شده و چرب را از دست می دهید، زیرا آنها هیچ مزیتی ندارند، تنها یک آسیب - هر دو برای شکل و سلامت. امروز، به لطف تکنیک مدرن، شما می توانید طبخ، پخت، خورش یا آشپزی برای یک زن و شوهر - همه اینها بسیار مفید تر است.
7. ترتیب تخلیه روز! یک بار در هفته کافی است تا روز تخلیه را صرف کنید تا بدن شما بیش از حد بیش از حد نیست. جایگزین انواع گزینه های شناخته شده برای "تخلیه" آن مبهم بود.
8. آرد را بخورید! پیچ و تاب حداقل استفاده از نان، بنز، کوکی ها، شیرینی زنجفیلی و سایر محصولات آرد دیگر. البته، البته، البته، شما باید به طور کامل محصولات مضر را رها کنید، اما اگر دشوار باشد، از نان خرد شده استفاده کنید. نوشیدن بلغور جو دوسر و فراموش نکنید در مورد سبوس. به هر حال، رد آرد منجر به این واقعیت است که شما حتی می توانید رژیم غذایی را برای از دست دادن تا 5 کیلوگرم وزن اضافی در هر ماه حفظ کنید!
9. عشق آب! سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل دو لیتر در روز (چای، آب، کبیر در نظر گرفته نشده است). با تشکر از آب، ممکن است احساس به اصطلاح "گرسنگی غلط" را از بین ببریم - این زمانی است که بدن احساس تشنگی و احساس گرسنگی را از بین می برد، به جای نیاز به مغز به مغز گزارش می دهد اب. میخواهید بخورید؟ یک لیوان آب بنوشید احساس گرسنگی به سمت چپ؟ بنابراین شما باید بخورید. علاوه بر این، آب به خلاص شدن از یبوست کمک می کند که برای یک شکل زیبا بسیار مهم است.

رژیم غذایی موثر برای یک ماه. ویدیو