رژیم برای یک ماه برای کاهش وزن

هر زنی برای کمال تلاش می کند. کسی سینه های کوچک را دوست ندارد ، بلکه شکل بینی یا رنگ چشم کسی است و به ندرت چیزی که زن 100 ٪ از چهره خود راضی است. در اصل ، نیمی از زیبای بشریت آرزو می کند که چند کیلوگرم اضافی را از بین ببرد.  و ترجیحاً - در اسرع وقت. آیا رژیم های غذایی وجود دارد که واقعاً به کاهش وزن در یک ماه کمک می کند؟ البته وجود دارد! نکته اصلی نزدیک شدن به انتخاب غذا است.

رژیم غذایی به مدت یک ماه

دستیابی به کاهش وزن زیادی در یک دوره زمانی کوتاه غیر واقعی است. برای بدن ، این یک استرس بزرگ است ، بنابراین ، هنگام کاهش وزن ، حداقل برای حداقل یک ماه قوانین جدید تغذیه را رعایت کنید.

به لطف رژیم غذایی ، می توانید در یک ماه 5 ، 10 و حتی 15 کیلوگرم وزن کم کنید. اما فراموش نکنید که همه اینها به سه عامل بستگی دارد:

1. منو آیا محصولات مضر را از رژیم غذایی کاملاً مستثنی کرده اید. آیا منوی خود را با مواد مفید پر کرده اید. این که آیا نسبت پروتئین ها/کربوهیدرات ها/چربی ها به درستی انتخاب شد.
2. ورزش. فعالیت بدنی یک مؤلفه مهم هرگونه کاهش وزن است ، زیرا به لطف این امر می توانید کاهش وزن را تسریع کنید. مجموعه ای از تمرینات خوب توسعه یافته به زیبایی این شکل کمک می کند.
3. خصوصیات فردی. همه ما به خودی خود منحصر به فرد هستیم - این امر در مورد توانایی کاهش/افزایش وزن صدق می کند. اگر یک همسایه یا دوست دختر در یک ماه 10 کیلوگرم پرتاب کرده و نوعی رژیم جادویی را مشاهده می کند ، این بدان معنی نیست که می توانید شاهکار او را تکرار کنید. شاید "سقف" شما 5 کیلوگرم باشد.

به هر صورت ممکن است ، ناامید نشوید. با وجود این واقعیت که مسیر زیبایی طولانی و خار است ، نتیجه نهایی ارزش آن را دارد! رژیم غذایی مناسب و 20 کیلوگرم به از دست دادن در یک ماه کمک می کند!

رژیم خوب برای یک ماه

اگر قاطعانه تصمیم دارید یک بار و برای همیشه وزن خود را کاهش دهید و حتی بدون خطر سلامتی ، به معنای مستقیم این کلمه رژیم غذایی کاملاً لازم نیست ، اما به احتمال زیاد رژیم غذایی است که به بدن اجازه می دهد تا به راحتی با بیش از حد شرکت کند. وزن

سیستم قدرت حداقل برای یک ماه طراحی شده است - در این مدت بدن بازسازی می شود و بدون اینکه مشکل را تجربه کند ، وزن خود را از دست می دهد.

رایج ترین سوال این است که با مشاهده سیستم قدرت می توانید در یک ماه چقدر وزن کم کنید؟ چنین رژیم غذایی می تواند 15 کیلوگرم در هر ماه یا شاید فقط پنج مورد به شما کمک کند. از همه مهمتر ، شما قطعاً راضی خواهید بود!

رژیم غذایی برای یک ماه: منو

بسیاری از کارشناسان مطمئن هستند که اگر یاد بگیرید که پروتئین ها و کربوهیدرات ها را به درستی ترکیب کنید ، این رژیم 10 کیلوگرم در ماه تنظیم می شود و به هیچ وجه چربی ها را فراموش می کنید. این سخت ، اما مولد است.

منوی تقریبی:

• هفته اول دشوارترین است ، زیرا بازسازی و یادگیری زندگی به روشی جدید برای بدن دشوار است. هر روز شما نیاز به خوردن دارید: تخم مرغ (پیچ خورده) ، سبزیجات (تازه) ، سیب (زشت) ، محصولات کم چربی -میلک (پنیر کلبه ، ماست).
• هفته دوم می توانید گوشت یا ماهی را به محصولات فوق اضافه کنید.
• هفته سوم "ترش ترش" را کاهش داده یا حتی حذف کنید.
• هفته چهارم رژیم غذایی شامل همان مواردی است که در بالا توضیح داده شد ، فقط نیاز به نوشیدن چای سبز بیشتر و آب معدنی دارد.

رژیم غذایی یک ماه به روز

اگر سیستم قدرت توضیح داده شده در بالا برای شما خیلی سخت است ، پس ماه آینده را برای یک ماه در خانه دوست دارید. اثربخشی آن در مصرف کالری کم ، و به لطف تنوع منو ، مطمئناً گرسنه نخواهید شد!

1 هفته

• صبحانه چای ، یک تکه نان سیاه ، یک شاخه جعفری یا شیر ، عسل ، یک نان را سیاه می کند.
• میان وعده چای ، 2 قطعه نان سیاه ، روغن ، برگ سالاد یا کف ، 10 تربچه ، نان سیاه.
• شام ماهی (بخار یا بخار) ، 2 سیب زمینی ، سبزی ، سالاد (می توانید روغن زیتون+آب لیمو را بپاشید) یا سوپ (سبزیجات) ، نخود سبز ، گوشت گاو (لاغر) ، 2 سیب زمینی ، سالاد میوه.
• میان وعده بعد از ظهر گوجه فرنگی (آب گوجه فرنگی) ، کراکر یا میوه (آب میوه) ، بیسکویت.
• شام کفیر ، یک تکه نان سیاه (گریس با عسل یا با جعفری) یا یک لیوان شیر (با شکر) ، کروتون ها با عسل.

2 هفته

• صبحانه آب میوه (میوه ، سبزیجات) ، کراکر یا چای با شیر ، نان قهوه ای با عسل.
• میان وعده نان سیاه ، پنیر فتا ، چای یا نان قهوه ای ، گوشت ، گوجه فرنگی ، چای.
• شام کاتلت (گوشت) ، هویج ، ژله یا بورس ، تخم مرغ (آب پز) ، ماهی (آب پز) ، سیب زمینی ، سالاد.
• میان وعده بعد از ظهر میوه ها و بیسکویت یا کراکر با کفیر.
• شام کفیر ، نان ، مربا یا چای و پنیر کم.

3 هفته

• صبحانه قهوه ، نان قهوه ای ، عسل یا شیر ، ترك ، عسل.
• میان وعده کفیر ، نان قهوه ای ، روغن تخم مرغ (جوشانده) ، تربچه یا چای ، نان ، ژامبون (لاغر) ، گوجه فرنگی.
• شام Bifstex ، اسفناج ، آب میوه یا برنج ، قارچ (خورش) ، آبگوشت ، سیب (پخته شده).
• میان وعده بعد از ظهر میوه ها یا با کراکر یا بیسکویت.
• شام شیر ، نان (لباسی) ، پنیر کلوچه یا چای ، نان ، گوشت گوساله ، سیب.

4 هفته

• صبحانه چای ، ترك ، عسل یا شیر ، نان (سیاه) ، روغن.
• میان وعده نان با کره ، پنیر ، سیب یا نان ، روغن ، تخم مرغ (آب پز) ، سیب ، چای.
• شام مرغ ، سبزیجات ، سیب زمینی پوره شده ، سالاد ژله یا آبگوشت (کم آب) ، لوبیا ، سس (گوجه فرنگی) ، سیب زمینی ، سبزیجات ، سیب.
• میان وعده بعد از ظهر آب میوه (هویج یا چغندر) ، بیسکویت یا قهوه ، کراکر.
• شام کفیر ، نان (لباسی) یا نان با خمیر (کبد) ، تربچه.

رژیم غذایی مالیشوا به مدت یک ماه

بعد از یک ماه رژیم

شما توانستید در برابر ماه رژیم مقاومت کنید! تبریک می گویم - شما به وزنی که به دنبال آن هستید رسیده اید. به نظر می رسد که می توانید استراحت کنید ، اما اکنون دشوارترین کار شروع می شود - شما باید وزن خود را حفظ کنید ، نتیجه خود را حفظ کنید.

نکات مفید:

1. اندازه گیری را بدانید! اگرچه رژیم غذایی به مدت 1 ماه طراحی شده است ، اما پایان این دوره به هیچ وجه به معنای این نیست که اکنون می توانید هر آنچه را که 30 روز انکار کرده اید بخورید. به خوردن متوسط \u200b\u200bادامه دهید-می توانید به خودتان نوعی "خوشمزه" ، اما به مقدار معقول و به صورت دوره ای! به لطف این ، معده کشیده نمی شود و کالری در طرفین به تأخیر نمی افتد.
2. به طور کسری بخورید! بهتر است اغلب بخورید ، اما کمی. سعی کنید صبح روز بعد از ظهر یا تا ساعت 12 بعد از ظهر غذای عالی بخورید. بعد از ظهر و به خصوص برای شام ، غذاهای سبک و کم مصرف را بگذارید. وارد قانون خود شوید که هرگز سه ساعت قبل از خواب نخورید!
3. از تقویت کننده های عطر و طعم خودداری کنید! طعم طبیعی سبزیجات ، میوه ها ، فرنی ، گوشت و سایر غذاها ، شاید ابتدا باعث ناراحتی شما شود ، زیرا مدتهاست که نه تنها به چاشنی ها ، بلکه به مواد افزودنی معمولی نیز عادت کرده ایم - نمک و شکر. اما این کسانی هستند که در تحریک اشتها ، بهبود مواد غذایی کمک می کنند و باعث می شوند ظاهراً بیشتر غذا بخوریم. اما به جای قند ، می توانید از عسل بی ضرر و سالم استفاده کنید.
4. سیب زمینی نخورید! بله ، به طور کلی ، آن را از منو حذف کنید - به هر شکلی. "با تشکر از" یک شاخص گلیسمی بسیار بالا ، این سبزی برای یک چهره زیبا بسیار مضر است و جدی ترین سوء استفاده از سیب زمینی ها اغلب منجر به "دیابت قند" می شود. در موارد بسیار نادر ، سیب زمینی ها را می توان در سوپ ها یا خورش خورد.
5. جداگانه بخورید! مصرف مواد غذایی توسط کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها را همزمان بارگذاری نکنید. به عنوان مثال ، اگر گوشت روی میز دارید ، به لطف این طرح ، سبزیجات را به آن اضافه کنید (اما فرنی نیست!): پروتئین ها - به طور جداگانه ، کربوهیدرات ها - به طور جداگانه ، بدن بیش از حد بارگیری نمی شود و غذا به سرعت جذب می شود.
6. بگویید "نه" چربی و سرخ شده! محصولات سرخ شده و چربی را بردارید و از آن خودداری کنید ، زیرا هیچ فایده ای ندارد ، فقط یک آسیب - هم برای شکل و هم برای سلامتی. امروز ، به لطف فناوری مدرن ، می توانید آشپزی ، پخت ، خورش یا بخار را بپزید - همه اینها بسیار مفیدتر است.
7. روزهای روزه را ترتیب دهید! کافی است یک روز در هفته یک روز تخلیه را صرف کنید تا بدن شما بیش از حد اضافه نشود. انواع مختلفی از گزینه های شناخته شده برای "تخلیه" این کسل کننده است.
8. آرد نخورید! استفاده از نان ، نان ، کوکی ، زنجبیل و سایر محصولات آرد را به حداقل برسانید. در حالت ایده آل ، البته ، شما باید محصولات مضر را به طور کامل رها کنید ، اما اگر دشوار است ، از نان غلات کامل استفاده کنید. بلغور جو دوسر بخورید و سبوس را فراموش نکنید. به هر حال ، رد آرد منجر به این واقعیت می شود که حتی نمی توانید رژیم غذایی را تا 5 کیلوگرم وزن اضافی در ماه از دست دهید!
9. عشق آب! سعی کنید آب زیادی بنوشید - حداقل دو لیتر در روز (چای ، آب میوه ، کفیر - در نظر گرفته نشده است). با تشکر از آب ، شما می توانید احساس "گرسنگی کاذب" SO را آرام کنید - این زمانی است که بدن احساس تشنگی و احساس گرسنگی را گیج می کند و به جای نیاز به آب ، مغز را در مورد نیاز به غذا آگاه می کند. بشر می خواستید غذا بخورید؟ یک لیوان آب بنوشید. آیا احساس گرسنگی باقی مانده است؟ بنابراین شما باید غذا بخورید. علاوه بر این ، آب به خلاص شدن از یبوست کمک می کند ، که برای یک چهره زیبا نیز بسیار مهم است.

رژیم غذایی مؤثر برای یک ماه. ویدئو