رژیم منفی 60.

موثرترین نوع تبلیغات خود کار است. بنابراین، مردم بیشتر و بیشتر به دنبال کاهش وزن در سیستم Ekaterina Mirimanova - "رژیم منهای 60". پس از همه، به دنبال این زن شکننده و جذاب، بعید است که کسی فکر می کند زمانی که او در 60 (!) کیلوگرم وزن داشت. علاوه بر این، با توجه به رژیم غذایی، Mirimanova منهای 60، شما وزن خود را بدون آسیب رساندن به شیرین، آرد و سرخ شده از دست می دهید.

اصول اساسی سیستم رژیم منفی 60

سیستم به نام "رژیم منهای 60" نام خود را به لطف خانم معمول کاترین میمینووا دریافت کرد. تعجب آور است که او دیپلم پزشکی ندارد، اما سیستم تغذیه آن، تصویب از متخصصان تغذیه پیشرو نه تنها در روسیه، بلکه در سایر کشورهای توسعه یافته جهان است. رژیم Mirimanova Minus 60 حتی از زنان شیرده باردار و پرستاری استفاده می شود. علاوه بر این، بررسی رژیم های از دست رفته منهای 60 بحث در مورد یک اثر طولانی مدت و نجات در حالی که مطابق با تمام قوانین Mirimanova.

رژیم غذایی منهای 60 دشوار است که کلمه "رژیم غذایی" را بفرستید، بلکه یک سیستم قدرت است که باید به تمام عمر برسد. این تکنیک توسط Mirimanova بر روی تجربه شخصی توسعه داده شد. قبل از ترک فرمول از دست دادن خود، زن توده تکنیک های دیگر را آزمایش کرد و در نهایت رویکرد او را یافت. در یک رژیم منفی 60 شما می توانید همه چیز را که می خواهید داشته باشید! آب نبات، کیک، نان، کباب و دیگر خوشمزه مضر مجاز است. اما کاهش وزن چگونه می شود، اگر وجود داشته باشد، چیزی روح شماست؟ اما در اینجا قوانین اساسی سیستم قدرت منهای 60 به زور اعمال می شود.

رژیم منهای 60: عکس "به" و "بعد از"

1. صبحانه نزنید این یکی از مهمترین وعده های غذایی برای روز است. صبحانه، شما متابولیسم خود را راه اندازی می کنید. علاوه بر این، با توجه به رژیم Mirimanov منهای 60، تمام محصولات که در تکنیک های دیگر ممنوع است، مجاز است، اما تنها تا ظهر. بنابراین، گناه از این لحظه استفاده نمی کند و صبحانه از هر گونه مضر و کالری ندارد. به خصوص اگر شما دندان شیرین هستید.
2. چای، قهوه و الکل را رد نکنید. در رژیم غذایی منهای 60 همه این نوشیدنی ها مجاز هستند. حتی با شکر! اما شکر فقط از نوشیدنی ها فقط در صبح اضافه شده است و به تدریج سعی می کند از rafinal رها شود. در طول زمان، عادت نوشیدن چای و قهوه شیرین نیست، خوب، اما در حال حاضر چنین عادت وجود دارد، شما می توانید انجام دهید که شما استفاده می شود. به هر حال، Mirimanova توصیه می کند از شکر سفید یا جایگزین او با قهوه ای شود. و تغییر شکلات شیر \u200b\u200bبر روی سیاه و سفید.
3. در مورد الکل، در رژیم غذایی منهای 60 شما می توانید شراب خشک قرمز نوشیدنی و هیچ چیز دیگری. اما این نیز به تدریج بازسازی شده است. هیچ کس از شما منتظر سوابق نیست
4. تمام رژیم های غذایی مانند برنج منو خود را شامل می شوند. Mirimanova هیچ استثنائی نیست. اما آن را ارائه می دهد تنها انتخاب برنج سرقت، به عنوان آن حاوی ویتامین های بیشتر، و آن را پایین تر از معمول به مزه نیست.
5. خبر خوب برای طرفداران نان سفید: این محصول آرد و کالری نیز می تواند آنجا باشد. اما تا 12 روز! برای ناهار، شما می توانید خود را با یک قطعه نان چاودار یا کراکر از آن بپوشانید. درست فقط اگر گوشت، ماهی یا پرنده برای ناهار داشته باشید. این نکته ی مهمی است!
6. آیا سیب زمینی و ماکارونی را دوست دارید؟ آنها همچنین می توانند حتی برای ناهار باشند! اما این محصولات بهتر به سوء استفاده نمی شود. در صبح، برای صبحانه سیب زمینی و پاستا می تواند با آنچه که می خواهید ترکیب شود. اما به شام، چنین افزوده ای را برای آنها مانند سبزیجات انتخاب می کند. اگر دوست دارید، می توانید برخی از پنیر بخورید. با توجه به رژیم غذایی Mirimanova Makaroni و سیب زمینی نمی تواند پس از صبحانه با گوشت، و نه با یک پرنده، و نه ماهی، و نه با غذاهای دریایی ترکیب شود.
7. یک قانون مهم سیستم قدرت "رژیم منهای 60" پس از 18.00 نیست! البته، در اینجا تفاوت های زیادی وجود دارد. اگر شما خیلی دیر به رختخواب بروید، البته، شما می توانید صبحانه و بعد، اما نه بعد از 20.00. در حالت ایده آل، قبلا یک شام دارید، بهتر است که سیستم کار کند. اما دوباره، به تعصب نرسید: شام در رژیم غذایی منهای 60 باید حدود 17.00 باشد. Ekaterina Mirimanova هشدار می دهد که شام \u200b\u200bبسیار زود یا بیش از حد نور و ناچیز می تواند تمام تلاش های شما را برای از دست دادن وزن کاهش دهد.
8. آب یک عنصر مهم هر رژیم غذایی است. اما با توجه به سیستم منهای 60، شما نیازی به نوشیدن حداقل 2-3 لیتر آب در روز نخواهید داشت. Mirimanova توصیه می کند دقیقا مایع بسیار مایع به عنوان بدن نیاز است. بدون نیاز به مجبور کردن خودتان.
9. همین امر به نمک اعمال می شود. برای به طور کامل حذف این عنصر مهم از منوی شما در یک منهای 60 رژیم غذایی ارزش آن نیست. اما مهم است که سعی کنید بیش از حد شور را برای صبحانه بخورید، نه به طور کلی در اصل. همه چیز باید در آرامش باشد
10. شام بر روی سیستم قدرت Mirimanova باید سعی شود تا با تعداد اجزای اجزاء انجام شود. منوی عصر خود را بیش از حد اضافه نکنید اگر برنج باشد، می توانید سبزیجات یا میوه های خشک شده را به آن اضافه کنید. گوشت، پرنده، غذاهای دریایی ماهی نیز مهم است که هر چیزی را بدون هیچ چیز داشته باشید.
11. توجه ویژه باید به پردازش محصول پرداخت شود. تا 12 روز شما می توانید همه چیز را بخورید، از جمله. پس از 12 روز جوش، خورش، پخته شده یا کبابی.
12. خوب، در نهایت، لازم به ذکر است که رژیم غذایی منهای 60 نه تنها یک سیستم قدرت است. اعمال فیزیکی نیز مهم است. تمرینات باید روزانه باشد. اما لازم نیست که ترسان شود، فعالیت بدنی لزوما به معنای تمرین سنگین و بلندمدت نیست. مجموعه ای بهینه از تمرینات خود را پیدا کنید و نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث می شود که شما را سالم تر کنید.

چه چیزی در رژیم غذایی منفی 60 است

در یک رژیم منفی 60، نکته اصلی محدودیت های موقت و لیستی از محصولات مجاز است (شما آن را در زیر پیدا خواهید کرد). این، تقریبا صحبت کردن، قبل از ظهر شما می توانید همه چیز را بخورید، پس از ظهر شما فقط می توانید محصولات را از گروه های ترکیبی بخورید.

در روزهای عادی پس از شام، فقط آب بنوشید. اما اگر به بازدید یا در این رویداد بروید، می توانید یک شراب خشک قرمز کمی بخورید و یک تکه پنیر بخورید.

هنگام تهیه منوی قدرت خود، سیستم "رژیم منفی 60" به تدریج از محصولات نیمه تمام شده رد می شود. گوشت را انتخاب کنید، اما بهتر از چربی. محدودیت ها فقط برای هندوانه (1-2 قطعه در روز)، آلو (بیش از 5 عدد در روز) و موز (تنها تا 12.00 بیش از 1 کامپیوتر وجود دارد. محصولات لبنی می تواند در هر دوره ای از روز، اما با درصد کمی از چربی. استثنا - شیر، آن را تنها می تواند تا 12 روز. پنیر حداکثر 50 گرم در روز است.

همانطور که برای سوخت گیری مانند سس مایونز، خامه ترش، سبزیجات و روغن زیتون، آنها را می توان به ظروف که شما می خواهید به خوردن تا 14.00 اضافه کنید اضافه کنید. حداکثر - 1 قاشق چایخوری. سس سویا، آدزیکا، سس گوجه فرنگی، خردل، صدف، سرکه بلزامیک برای استفاده از قبل از ناهار. ادویه جات طبیعی (سبزیجات، گیاهان و غیره) بدون محدودیت استفاده می شود.

جدول ترکیب محصولات در رژیم غذایی منهای 60

در سیستم کاترین، میرایانووا هفت گروه غذا وجود دارد. این جدول برای ساخت یک منو برای شام در رژیم غذایی منهای 60 مهم است. همان فهرست محصولات را می توان یک لیست از محصولات مجاز برای رژیم غذایی منهای 60 نامیده می شود. اگر هیچ غذایی در این لیست وجود نداشته باشد، در مورد آنها معنی ندارد فراموش شده. فقط این محصولات برای شام و شام ممنوع است.

• گروه شماره 1. میوه ها و فراورده های لبنی: سیب، آلو، هندوانه، کیوی، آلو، آوکادو، شیر، قفر، ریزوهانکا، پروستوتکوش، پنیر کم چرب. این به طور قطعی با گروه شماره 1 ترکیب نشده است: گلابی، گیلاس، گیلاس، خربزه، زردآلو، انبه، هلو، آناناس، موز، انگور، ماست، پنیر جامد.
• گروه شماره 2. میوه ها و سبزیجات: سیب، مرکبات، چاپ، هندوانه، کیوی، آلو، آووکادو، گوجه فرنگی، خیار، پیاز، کلم (سفید، رنگ، کوهلاربی، و غیره)، هویج، فلفل بلغاری، تربچه، تربچه. به شدت با گروه شماره 2 ترکیب نمی شود: گلابی، گیلاس، گیلاس، خربزه، زردآلو، انبه، هلو، آناناس، موز، انگور، ذرت، نخود فرنگی، لوبیا، سویا، عدس، سیب زمینی، کدو تنبل، بادمجان، قارچ.
• گروه شماره 3. میوه ها و غلات: سیب، آلو، هندوانه، کیوی، آلو، آووکادو، برنج سفید و قهوه ای، گندم سیاه، نودل های برنج، ماکارونی از گونه های جامد. آنها به طور قطعی با گروه شماره 3 ترکیب نمی شوند: گلابی، گیلاس، گیلاس، خربزه، زردآلو، انبه، هلو، آناناس، موز، انگور، بلغور جو دوسر، ارزن، ذرت، گندم، غلات جو، فرنی آرتک.
• شماره گروه 4. سبزیجات و محصولات لبنی: خیار، پیاز، کلم (سفید، رنگ، یقه، و غیره)، هویج، فلفل بلغاری، تربچه، تربچه، شیر، کبد، Ryazhenka، prokobyvash، پنیر کم چرب. این به طور دسته ای با گروه شماره 4 ترکیب نشده است: ذرت، نخود فرنگی، لوبیا، سویا، عدس، سیب زمینی، کدو تنبل، بادمجان، قارچ، ماست، پنیر جامد.
• گروه شماره 5. سبزیجات و غلات: خیار، پیاز، کلم (سفید، رنگ، یقه، و غیره)، هویج، فلفل بل، تربچه، تربچه، برنج سفید و قهوه ای، گندم سیاه، نودل برنج، ماکارونی از گونه های جامد. این به طور قطعی با گروه شماره 5 ترکیب نشده است: ذرت، نخود فرنگی، لوبیا، سویا، عدس، سیب زمینی، کدو تنبل، بادمجان، قارچ، بلغور جو دوسر، ارزن، ذرت، گندم، غلات جو، فرنی آرتک.
• شماره گروه 6. گوشت و ماهی: تخم مرغ، کليد، غذاهای دریایی، گوشت، رودخانه ها و دریا، خرچنگ ها، خرچنگ بدون ماریناد، سوسیس با کیفیت بالا، سوسیس پخته، کوسه های بخار.
• شماره گروه 7. محصولات لبنی و پنیر: شیر، قفر، Ryazhenka، Prostokvasha، پنیر کم چرب، پنیر. نمی توان با ماست استفاده کرد.

نوشیدنی ها برای همه هفت گروه مجاز هستند: قهوه گیر، چای (سیاه، سبز، سفید)، شراب قرمز خشک، آب بدون گاز، آب های تازه.

رژیم منفی 60: منوی تقریبی برای یک هفته

در رژیم غذایی منهای 60 برای صبحانه، شما می توانید هر چیزی بخورید، بنابراین در منوی تقریبی یک هفته شما آیتم "صبحانه" را پیدا نخواهید کرد. شما آن را به دلخواه خود انتخاب می کنید.

1 روز

ناهار: 200 گرم سیب زمینی پخته شده با سبزیجات گریل، 100 گرم سالاد هویج و چغندر (سوخت گیری هر گونه).

شام: سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، پیاز) با سوخت گیری از ماست کم چرب.

2 روز

ناهار: 150 گرم گوشت خوک (خورش یا پخته شده در کوره)، 100 گرم برنج، 50 گرم سالاد کلم (سوخت گیری - آب لیمو).

شام: 250 گرم ماهی پخته شده.

3 روز

ناهار: 150 گرم مرغ با سبزیجات پخته شده در کوره، 100 گرم برنج، 100 گرم سالاد چغندر آب پز با ماست.

شام: 150 گرم پنیر کلوچه پنیر، 1 ماندارین، 1 کیوی.

4 روز

ناهار: 200 گرم ماکارون از گونه های جامد گندم (شما می توانید 30 گرم پنیر را اضافه کنید)، 1 گوجه فرنگی.

شام: 200 گرم سبزیجات خرد شده، 100 گرم ماست عالی.

5 روز

ناهار: 100 گرم ماهی پخته شده یا پخته شده، 150 گرم گندم سیاه پخته شده.

شام: 150 گرم کلم بروکلی گیاهی.

6 روز

ناهار: 120 گرم قلب مرغ پخته شده، 200 گرم سبزیجات خرد شده.

شام: 150 گرم 4٪ پنیر، 2 سیب پخته شده.

7 روز

ناهار: 200 گرم از لوبیا از لوبیا، 100 گرم سالاد سبزیجات با روغن نباتی.

شام: 300 گرم خنک.

مهم! اگر شما گرسنگی بین وعده های غذایی را کاهش داده اید، سعی کنید آب آشامیدنی کنید. اگر به هر حال من می خواهم، شما می توانید سبزیجات یا میوه ها را از لیست محصولات مجاز بخورید.

لحظات روانی رژیم منفی 60

البته، تغذیه مناسب برای یک رژیم منفی 60 نقطه کلیدی است، اما کمتر مهم نیست، که در آن خلق و خوی شما شروع به از دست دادن وزن می کنید. پس از همه، یک رویکرد فریبنده یا برعکس، تعصب بیش از حد، می تواند یک شوخی بی رحمانه بازی کند و کیلوگرام ها به سرعت به همان اندازه که می خواهید، ترک نخواهند کرد. انگیزه نیز بسیار مهم است، بنابراین، به رژیم منفی 60، توجه به چنین اصول روانشناختی را پرداخت می کند.

1. شروع به کاهش وزن امروز. برای دوشنبه، یک سال جدید، یک ماه یا یک مکان مناسب از ستاره ها صبر نکنید. حتی اگر محصولات لازم در یخچال وجود نداشته باشد، فقط شروع کنید، آن را پیکربندی کنید.
2. خود را در همه چیز سرزنش نکنید. خودت را ببخشید برای به دست آوردن اضافه وزن، چه چیزی به این دلیل نیست. در گذشته زندگی نکنید، در حقیقت زندگی کنید و خود را در اولین فریم های سخت قرار ندهید. در کاهش وزن با توجه به روش منهای 60، یک رویکرد تدریجی و راحتی درونی شما مهم است.
3. برای شروع انگیزه مورد نظر خود را پیدا کنید. به تدریج، زمانی که اولین گام ها منتقل می شود، شما یک هزار دلیل دیگر برای ادامه وزن خود را پیدا خواهید کرد. اما مهمترین چیز این است که شروع کنید!
4. مهم! منتظر نتیجه فوری نیست رژیم غذایی منهای 60 برای یک اثر طولانی طراحی شده است، بنابراین وزن به همان اندازه که شما می خواهید، ترک خواهد کرد. اما کاهش وزن سالم تر است.
5. خودت را دوست دارم باور کنید که هر روز شما کمی بهتر از دیروز تبدیل شده اید! و به یاد داشته باشید که کسی که می خواهد به دنبال امکاناتی باشد که نمی خواهند به دنبال آن باشند.

فعالیت بدنی در رژیم غذایی منفی 60

رژیم منفی 60 همچنین به معنای اعمال فیزیکی است. تمرینات روزانه به شما کمک خواهد کرد که وزن را سریعتر از دست بدهید، و همچنین تن از پوست و عضلات خود را به دست آورید. این به ویژه برای کسانی که بسیار از کشش پس از کاهش وزن می ترسند، بسیار مهم است. بنابراین، در اینجا اصول اساسی اعمال فیزیکی در رژیم غذایی منفی 60 است.

1. شما یک قهرمان المپیک نیستید، بنابراین بارهای سینک را انتخاب کنید.
2. یک قانون مهم: کمی، اما هر روز! به تدریج، شما می توانید بار را افزایش دهید یا آن را پیچیده کنید. اما مراقب خودت باشید، خودتان را به خستگی ندهید.
3. برای انگیزه بهتر، سعی کنید هر تمرین دلپذیر را انجام دهید. به عنوان مثال، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید. ورزش نباید با وظیفه و آرد همراه باشد.
4. شارژ آن است که همه نیست، مهم این است که حرکت هر روز به همان اندازه که ممکن است. راه رفتن به خانه و محل کار، در صورت امکان.

تمرین کاترین Mirimanova برای یک منهای رژیم غذایی 60

این مجموعه از فعالیت بدنی از Mirimanova انتخاب شده است با توجه به توسعه همه مناطق مشکل (باسن، معده، باسن، و غیره).

تعداد تمرین 1.

نگاهی به صندلی و ایستادن برای آن وری، رفتن در دست است. بلند پا پا به آرامی چقدر می تواند، پس از آن را کاهش دهد. تغییر پای خود را. برای مبتدیان وجود خواهد داشت به اندازه کافی 5 ماسک در هر روز، در طول زمان، افزایش بار تا 20 در حال حرکت بر روی یک پا.

تعداد تمرین 2.

برای انجام این تمرین، بر روی چهار دست و پا ایستاده است. بررسی کمر و کشیدن مسکن رو به جلو، با فشار دادن قفسه سینه به زمین است. حرکت تا زمانی که دست و پاهای شما را به طور کامل صاف کنید.

رفع این موقعیت را برای 30 ثانیه (برای شروع که شما می توانید). به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگشت. در حالت ایده آل، مانند تکرار نیاز به انجام 10 و بیشتر.

تعداد ورزش 3.

یک صندلی دیگر، دروغ در طبقه، دست در زیر سر، پاها در زانو خم شده، بر روی صندلی قرار داشت. در چنین موقعیتی، شما نیاز به انجام پیچش، به عبارت ساده، نوسان مطبوعات، بالا بردن نیم تنه است. هنگامی که ماهیچه های خود را قوی تر می شوند، شما می توانید در نقطه بالا برای چند ثانیه معطل. جنبش - آهسته است. برای شروع 5/10 تکرار، و سپس از 20 و بیشتر.

تعداد تمرین 4.

توقف دوباره چهار دست و پا. بالا بردن پاها متناوب در زانو به عنوان بالا به خم به عنوان شما می توانید. جنبش آهسته، بدون پرشهای. برای مبتدیان، تعداد تکرار 5 بار برای هر پا است. برای هر پا از 20 - برای تجربه.

تعداد ورزش 5.

دروغ در طبقه و بلند دست و پا خود را. سپس پاها را به آرامی به زاویه 45 درجه بالا می برد. نگه دارید در حالی که برای از 15 ثانیه (تازه) به 1 دقیقه (تجربه). تکرار 3-5 بار برای شروع. سپس شما می توانید تعداد تکرار به 10/15 افزایش می دهد.

مراقبت از پوست برای از دست دادن وزن منهای 60

رژیم غذایی و فعالیت بدنی دو نهنگ هستند که در آن رژیم غذایی منهای 60. است اما لحظه ای مهم دیگری وجود دارد - آن را مراقبت از پوست است. پس از همه، آن است که اغلب چرم نازک شدن به سرعت از دست می دهد تن، یک شل و ول است. بنابراین، اکاترینا Mirimanova توصیه مربوط به پوست او را با هیچ توجهی کمتر است.

1. آیا ماساژ یا ماساژ خود را نادیده بگیریم. جنبش نور به همراه مغذی / کرم مرطوب کننده یا کره پوست شما الاستیک خواهد شد. توجه ویژه به معده، باسن، سینه، پاها و دست ها پرداخت می شود.
2. درخواست مالش. به عنوان مثال، قهوه. این نه تنها به "بلشس" محله تمیز کردن پوست از ذرات مرده، بلکه. این عامل ضد سلولیت نیز خوب است.
3. Mirimanova در رژیم غذایی منهای 60 اغلب توصیه می کند که مومیایی ها را برای مراقبت از پوست اعمال کنید. Mumia ترویج بازسازی سریع پوست، و همچنین کمک به علائم کشش.
4. اگر شما در برنامه های خود بسیار زیاد رها کنید، سپس به پوست چهره توجه کنید. خرید کرم ضد پیری و سرم های مختلف در پیشبرد. ماساژ چهره، و در صورت امکان، از متخصص زیبایی بازدید کنید.
5. همچنین، با رژیم غذایی منهای 60 Ekaterina Mirimanova توصیه می کند که مجتمع های ویتامین را مصرف کنید. پس از همه، از غذا، ما هنوز تمام مجموعه ای از عناصر مورد نظر را دریافت نمی کنیم، و پوست سالم، مو و ناخن نیز برای تصویر یک زن خوشحال بسیار مهم است!

ekaterina mirimanova. چگونه پس از زایمان از دست دادن وزن؟ ویدیو