رژیم منهای 60

مؤثرترین نوع تبلیغات خودآموزی است. بنابراین ، تعداد بیشتری از افراد با توجه به سیستم Ekaterina Mirimanova - "رژیم منهای 60" تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند. از این گذشته ، با نگاهی به این زن شکننده و جذاب ، بعید است که کسی فکر کند که یک بار وزن 60 (!) کیلوگرم بیشتر را وزن کرد. علاوه بر این ، طبق رژیم غذایی Mirimanova ، منهای 60 ، بدون امتناع از شیرین ، آرد و سرخ شده ، وزن خود را کاهش می دهید.

اصول اساسی سیستم رژیم غذایی منهای 60

سیستم قدرت به نام "رژیم منهای 60" به لطف زن معمولی Ekaterina Mirimanova نام خود را گرفت. شگفت آور است که وی دیپلم پزشکی ندارد ، اما سیستم قدرت وی تأیید متخصصان پیشرو در زمینه تغذیه را نه تنها در روسیه بلکه در سایر کشورهای توسعه یافته جهان نیز تأیید کرد. منهای 60 رژیم حتی توسط زنان شیرده باردار و شیرده استفاده می شود. علاوه بر این ، بررسی های کاهش وزن در رژیم غذایی منهای 60 نشان دهنده تأثیر طولانی مدت و مداوم است ، مشروط به تمام قوانین Mirimanova.

منهای 60 رژیم غذایی دشوار است که کلمه "رژیم" را صدا کنید ، بلکه یک سیستم قدرت است که شما باید در تمام زندگی خود رعایت کنید. این تکنیک توسط خود Mirimanova در مورد تجربه شخصی ساخته شده است. قبل از اینکه فرمول وزن خود را از دست بدهد ، این زن تکنیک های زیادی را آزمایش کرد و سرانجام رویکرد خود را پیدا کرد. در رژیم منهای 60 می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید! شیرینی ، کیک ، نان ، باربیکیو و سایر موارد مضر مجاز است. اما اگر چیزی به روح وجود داشته باشد ، کاهش وزن چگونه خواهد آمد؟ و در اینجا قوانین اساسی سیستم قدرت منهای 60 لازم الاجرا است.

رژیم منهای 60: عکس "قبل" و "بعد"

1. صبحانه را از دست ندهید! این یکی از مهمترین وعده های غذایی در روز است. صبحانه ، متابولیسم خود را شروع می کنید. علاوه بر این ، طبق رژیم غذایی Mirimanova ، منهای 60 ، تمام محصولاتی که در روش های دیگر ممنوع است مجاز است ، اما فقط تا ظهر. بنابراین ، این یک گناه است که از این لحظه استفاده نکنید و صبحانه را با چیزی مضر و پررنگ و زیاد صرف کنید. به خصوص اگر دندان شیرین هستید.
2. از چای ، قهوه و الکل خودداری نکنید. در رژیم غذایی منهای 60 ، تمام این نوشیدنی ها مجاز است. حتی با شکر! اما شکر فقط از نوشیدنی ها در صبح اضافه می شود و به تدریج سعی می کنید پالایش را رها کنید. با گذشت زمان ، عادت نوشیدن چای و قهوه به نتیجه نمی رسد ، اما در حال حاضر چنین عادت وجود ندارد ، می توانید همانطور که عادت کرده اید انجام دهید. به هر حال ، با گذشت زمان ، Mirimanova توصیه می کند که از شکر سفید باشد یا آن را با قهوه ای جایگزین کنید. و شکلات شیر \u200b\u200bرا برای سیاه تغییر دهید.
3. در مورد الکل ، رژیم غذایی منهای 60 می تواند شراب خشک قرمز بنوشد و چیز دیگری نیست. اما شما همچنین باید به تدریج بازسازی کنید. هیچ کس منتظر سوابق شما نیست.
4. همه رژیم های غذایی دوست دارند در منوی خود شکل بگیرند. Mirimanova نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما او پیشنهاد می کند که فقط برنج بخارپز را انتخاب کند ، زیرا حاوی ویتامین های بیشتری است و به هیچ وجه نسبت به معمول پایین نیست.
5. خبرهای خوب برای دوستداران نان سفید: این آرد و محصول بالا می توان آن را خورد. اما تا 12 روز! برای ناهار ، می توانید خود را با یک تکه نان چاودار یا کراکر از آن لکه دار کنید. حقیقت فقط در صورتی است که برای ناهار گوشت ، ماهی یا مرغ دارید. این یک نکته مهم است!
6. آیا سیب زمینی و ماکارونی را دوست دارید؟ آنها همچنین می توانند و حتی برای ناهار باشند! اما این محصولات بهتر است سوءاستفاده نکنند. در صبح ، برای صبحانه ، سیب زمینی و ماکارونی را می توان با آنچه می خواهید ترکیب کنید. اما با شام ، اضافه هایی مانند سبزیجات را به آنها انتخاب کنید. اگر دوست دارید می توانید کمی پنیر بخورید. طبق رژیم غذایی ماکارونی و سیب زمینی Mirimanova ، شما نمی توانید بعد از صبحانه را با گوشت یا با پرنده با ماهی و نه غذاهای دریایی ترکیب کنید.
7. یک قاعده مهم سیستم قدرت "رژیم غذایی منهای 60" بعد از 18.00 نیست! البته تفاوت های ظریف وجود دارد. اگر خیلی دیر به رختخواب بروید ، البته ، بعداً می توانید صبحانه بخورید ، اما حداکثر تا 20.00. در حالت ایده آل ، هرچه زودتر شام بخورید ، سیستم بهتر کار می کند. اما باز هم ، به تعصب نرسید: شام در رژیم غذایی منهای 60 باید حدود ساعت 17 باشد. Ekaterina Mirimanova هشدار می دهد که یک شام خیلی زود یا خیلی آسان و ناچیز می تواند تمام تلاشهای شما برای کاهش وزن را کاهش دهد.
8. آب عنصر مهم هر رژیم غذایی است. اما طبق سیستم منهای 60 ، شما نیازی به نوشیدن حداقل 2-3 لیتر آب در روز نخواهید داشت. Mirimanova توصیه می کند که دقیقاً به همان اندازه مایع که بدن نیاز دارد بنوشید. نیازی به مجبور کردن خود نیست.
9. در مورد نمک نیز همینطور است. شایان ذکر نیست که این عنصر مهم را از منوی خود در رژیم منهای 60 حذف کنید. اما مهم است که سعی کنید غذای خیلی شور را برای صبحانه بخورید ، و به طور کلی در اصل. همه چیز باید در حد متوسط \u200b\u200bباشد.
10. شام روی سیستم قدرت Mirimimanova باید در تعداد اجزای سازنده به راحتی انجام شود. منوی عصر خود را بیش از حد بار نکنید. اگر این برنج است ، می توان سبزیجات یا میوه های خشک را به آن اضافه کرد. ماهی ، مرغ ، ماهی غذاهای دریایی نیز برای خوردن هر چیزی بدون ترکیب مهم است.
11. باید به پردازش محصولات توجه ویژه ای داشته باشد. تا 12 روز می توانید همه چیز را بخورید ، سرخ کنید. بعد از 12 روز ، جوشانده ، خورش ، پخته یا کبابی.
12. خوب ، و در آخر شایان ذکر است که رژیم منهای 60 فقط یک سیستم قدرت نیست. فعالیت بدنی نیز مهم است. تمرینات باید روزانه منظم باشد. اما شما نباید ترسیده باشید ، فعالیت بدنی لزوماً به معنای آموزش سنگین و طولانی نیست. مجموعه بهینه تمرینات را برای خودتان پیدا کنید و این نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند بلکه شما را سالم تر می کند.

آنچه در رژیم منهای 60 است

در رژیم غذایی منهای 60 ، نکته اصلی محدودیت های موقتی و لیستی از محصولات مجاز است (در زیر آن را پیدا خواهید کرد). یعنی تقریباً صحبت می کنید ، شما می توانید همه چیز را تا ظهر بخورید ، بعد از ظهر می توانید فقط محصولات گروه های ترکیبی را بخورید.

در روزهای معمولی پس از شام ، فقط آب بنوشید. اما اگر به بازدید یا یک رویداد می روید ، می توانید کمی شراب خشک قرمز بنوشید و یک تکه پنیر بچسبانید.

هنگام تهیه منوی قدرت خود ، سیستم "رژیم منهای 60" به تدریج محصولات نیمه تمام شده را رها می کند. هر گوشتی را انتخاب کنید ، اما غیر بهتر از آن بهتر است. محدودیت هایی فقط برای هندوانه (1-2 قطعه در روز) ، آلوها (بیش از 5 عدد در روز) و موز وجود دارد (فقط تا 12.00 بیش از 1 کامپیوتر وجود ندارد.). محصولات لبنی می توانند در هر دوره از روز باشند ، اما با درصد کمی از چربی. استثنا شیر است ، فقط تا 12 روز می تواند باشد. پنیر حداکثر 50 گرم در روز است.

در مورد پمپ بنزین مانند سس مایونز ، خامه ترش ، سبزیجات و روغن زیتون ، می توان آنها را به غذاهایی اضافه کرد که می خواهید تا ساعت 14.00 بخورید. حداکثر - 1 قاشق غذاخوری سس سویا ، adjika ، کچاپ ، خردل ، ترب کوهی ، سرکه بالزامیک برای استفاده قبل از ناهار. ادویه های طبیعی (سبزیجات ، گیاهان و غیره) بدون محدودیت استفاده می کنند.

جدول سازگاری محصولات مبتنی بر رژیم منهای 60

طبق سیستم Ekaterina Mirimanova ، هفت گروه غذا وجود دارد. این جدول برای تهیه یک منو برای شام توسط یک رژیم غذایی منهای 60 مهم است. همان لیست محصولات را می توان لیستی از محصولات مجاز برای رژیم غذایی منهای 60 نامید. اگر هیچ غذایی در این لیست وجود ندارد ، این بدان معنی نیست که این بدان معنا نیست آنها آنها را فراموش کردند. این فقط این است که این محصولات برای مصرف ناهار و شام ممنوع است.

• گروه شماره 1. میوه ها و لبنیات: سیب ، آلو ، هندوانه ، کیوی ، آلو ، آووکادو ، شیر ، کفیر ، تخمیر شده ، ماست ، پنیر کلبه کم.  به طور قاطع با گروه شماره 1: گلابی ، گیلاس ، گیلاس ، خربزه ، زردآلو ، انبه ، هلو ، آناناس ، موز ، انگور ، ماست ، پنیر سخت ترکیب نشود.
• گروه شماره 2. میوه ها و سبزیجات: سیب ، میوه مرکبات ، آلو ، هندوانه ، کیوی ، آلو ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، کلم (سفید ، رنگی ، کلرابی و غیره) ، هویج ، فلفل زنگ ، رادیو ، رادیشان ، رادیشان ، رادیشان. بشر به طور قاطع با گروه شماره 2 ترکیب نمی شود: گلابی ، گیلاس ، گیلاس ، خربزه ، زردآلو ، انبه ، هلو ، آناناس ، موز ، انگور ، ذرت ، نخود فرنگی ، لوبیا ، سویا ، عدس ، کدو تنبل ، بادمجان ، قارچ.
• گروه شماره 3. میوه ها و غلات: سیب ، آلو ، هندوانه ، کیوی ، آلو ، آووکادو ، برنج سفید و قهوه ای ، گندم سیاه ، رشته فرنگی برنج ، ماکارون از انواع جامد.  به طور قاطع با گروه شماره 3: گلابی ، گیلاس ، گیلاس ، خربزه ، زردآلو ، انبه ، هلو ، آناناس ، موز ، انگور ، جو دوسر ، ارزن ، ذرت ، گندم ، جو ، فرنی "artek" ترکیب نمی شود.
• گروه شماره 4. سبزیجات و لبنیات: خیار ، پیاز ، کلم (سفید ، رنگی ، کوهلرابی و غیره) ، هویج ، فلفل زنگ ، تربچه ، تربچه ، شیر ، کفیر ، شیر پخته شده ، ماست ، پنیر کم کلوچه بشر  آنها کاملاً با گروه شماره 4 ترکیب نمی شوند: ذرت ، نخود فرنگی ، لوبیا ، سویا ، عدس ، سیب زمینی ، کدو تنبل ، بادمجان ، قارچ ، ماست ، پنیر سخت.
• گروه شماره 5. سبزیجات و غلات: خیار ، پیاز ، کلم (سفید ، رنگی ، کوهلرابی و غیره) ، هویج ، فلفل زنگ ، تربچه ، تربچه ، برنج سفید و قهوه ای ، گندم سیاه ، نودل برنج ، ماکارون انواع جامد.  آنها کاملاً با گروه شماره 5 ترکیب نمی شوند: ذرت ، نخود فرنگی ، لوبیا ، سویا ، عدس ، سیب زمینی ، کدو تنبل ، بادمجان ، قارچ ، جو دوسر ، ارزن ، ذرت ، گندم ، جو ، فرنی "Artek".
• گروه شماره 6. گوشت و ماهی: تخم مرغ ، ژله ، غذاهای دریایی ، گوشت ، ماهی رودخانه و دریایی ، چوب خرچنگ ، \u200b\u200bکباب کباب ، سوسیس با کیفیت بالا ، سوسیس های جوشانده ، کاتلت بخار.
• گروه شماره 7. محصولات لبنی و پنیر: شیر ، کفیر ، تخمیر شده ، ماست ، پنیر کف پا ، پنیر کم.  شما نمی توانید با ماست استفاده کنید.

برای هر هفت گروه ، چنین نوشیدنی هایی مجاز است: قهوه ضعیف ، چای (سیاه ، سبز ، سفید) ، شراب قرمز خشک ، آب بدون گاز ، آب میوه های تازه فشرده.

رژیم منهای 60: منوی تقریبی برای یک هفته

در رژیم غذایی منهای 60 برای صبحانه ، می توانید هر چیزی را بخورید ، بنابراین در منوی تقریبی به مدت یک هفته یک مورد صبحانه پیدا نخواهید کرد. شما آن را به دلخواه خود انتخاب می کنید.

1 روز

ناهار: 200 گرم سیب زمینی پخته شده با سبزیجات ، 100 گرم سالاد دارای هویج (هر سوخت گیری).

شام: سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز) با پانسمان از ماست کم.

2 روز

ناهار: 150 گرم گوشت خوک (خورش یا پخته شده در فر) ، 100 گرم برنج ، 50 گرم سالاد کلم (سوخت گیری - آب لیمو).

شام: 250 گرم ماهی پخته شده.

3 روز

ناهار: 150 گرم مرغ با سبزیجات پخته شده در فر ، 100 گرم برنج ، 100 گرم سالاد چغندر آب پز با ماست.

شام: 150 گرم کاسه پنیر پنیر ، 1 نارنگی ، 1 کیوی.

4 روز

ناهار: 200 گرم ماکارون ساخته شده از انواع گندم سخت (می توانید 30 گرم پنیر اضافه کنید) ، 1 گوجه فرنگی.

شام: 200 گرم سبزیجات خورش ، 100 گرم ماست بدون آب.

5 روز

ناهار: 100 گرم ماهی آب پز یا پخته شده ، 150 گرم گندم سیاه آب پز.

شام: 150 گرم کابینت گیاهخواری.

6 روزه

ناهار: 120 گرم قلب مرغ آب پز ، 200 گرم سبزیجات خورش.

شام: 150 گرم 4 ٪ پنیر کلوچه ، 2 سیب پخته شده.

7 روز

ناهار: 200 گرم لوبیو ساخته شده از لوبیا ، 100 گرم سالاد سبزیجات با روغن نباتی.

شام: 300 گرم محل اتصال.

مهم! اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید ، نوشیدن آب را امتحان کنید. اگر هنوز هم می خواهید ، پس از آن می توانید نیش برای خوردن با سبزیجات یا میوه ها از لیست محصولات مجاز داشته باشید.

لحظات روانشناختی رژیم منهای 60

البته ، تغذیه مناسب برای رژیم غذایی منهای 60 یک نکته مهم است ، اما مهم نیست که چه خلق و خوی شروع به کاهش وزن می کنید. از این گذشته ، یک رویکرد بی پروا ، یا برعکس ، متعصب بیش از حد ، می تواند با شما شوخی بی رحمانه ای داشته باشد و کیلوگرم به همان سرعت که می خواهید ترک نمی کند. انگیزه نیز بسیار مهم است ، بنابراین ، با شروع رژیم غذایی منهای 60 ، به چنین اصول روانشناختی توجه کنید.

1. امروز شروع به کاهش وزن کنید. منتظر دوشنبه ، سال نو ، ماه یا ترتیب مناسب ستاره ها نباشید. حتی اگر هیچ محصول لازم در یخچال وجود نداشته باشد ، تازه شروع کنید ، شما را به جلو تنظیم می کند.
2. خود را به خاطر همه چیز سرزنش نکنید. خود را بخاطر به دست آوردن وزن بیش از حد ، هرچه دلیل این امر را ببخشید. در گذشته آویزان نشوید ، حال خود را زندگی کنید و در ابتدا خودتان قاب های سخت را تنظیم نکنید. در صورت کاهش وزن با توجه به روش منهای 60 ، یک رویکرد تدریجی و راحتی درونی شما مهم است.
3. انگیزه مناسب برای شروع خود را پیدا کنید. به تدریج ، هنگامی که اولین قدم ها گذشت ، هزار دلیل دیگر برای ادامه وزن خود را پیدا خواهید کرد. اما نکته اصلی این است که شروع کنید!
4. مهم! منتظر یک نتیجه فوری نباشید. رژیم غذایی منهای 60 برای یک اثر طولانی طراحی شده است ، بنابراین وزن به همان اندازه که دوست دارید پیش نمی رود. اما این یک کاهش وزن سالم تر است.
5. خودت را همانطور که هستی دوست داشته باش باور کنید که هر روز کمی بهتر از دیروز شده اید! و به یاد داشته باشید که کسی که می خواهد به دنبال فرصت باشد ، که نمی خواهد ، به دنبال دلایل است.

بار فیزیکی در رژیم منهای 60

رژیم غذایی منهای 60 نیز شامل فعالیت بدنی است. تمرینات روزانه به شما در کاهش سریع وزن کمک می کند و همچنین باعث ایجاد رنگ پوست و عضلات می شود. این امر به ویژه برای کسانی که بعد از کاهش وزن واقعاً از علائم کشش می ترسند ، بسیار مهم است. بنابراین ، این اصول اساسی فشار جسمی با رژیم غذایی منهای 60 است.

1. شما قهرمان المپیک نیستید ، بنابراین بارهای خود را بارها انتخاب کنید.
2. قانون مهم: برای مطالعه کمی ، اما هر روز! به تدریج می توانید بار را افزایش داده یا آن را پیچیده کنید. اما خوب خود را دنبال کنید ، خود را به فرسودگی نبرید.
3. برای انگیزه بهتر ، سعی کنید هر تمرین را خوشایند کنید. به عنوان مثال ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید. ورزش نباید با وظیفه و عذاب همراه باشد.
4. شارژ همه چیز نیست ، مهم است که هر روز ممکن حرکت کنید. در صورت امکان به محل کار و خانه بروید.

تمرینات Ekaterina Mirimanova برای رژیم منهای 60

این مجموعه از فعالیت های بدنی از Mirimimanova با در نظر گرفتن مطالعه کلیه مناطق مشکل (باسن ، معده ، باسن و غیره) انتخاب شده است.

ورزش شماره 1.

یک صندلی بگیرید و در کنار او بایستید ، دست خود را تکیه دهید. پای خود را تا حد امکان به آرامی به طرف خود بلند کنید ، سپس آن را پایین بیاورید. پای خود را تغییر دهید. برای مبتدیان ، 5 نوسانات به اندازه کافی در روز وجود خواهد داشت ، در نهایت بار تا 20 نوسان در هر پا را افزایش می دهد.

ورزش شماره 2.

برای انجام این تمرین ، روی همه چهار برابر بایستید. کمر را تمرین کنید و بدن را به جلو بکشید و سینه را به کف فشار دهید. حرکت کنید تا دست و پاهای شما کاملاً صاف شود.

این موقعیت را به مدت 30 ثانیه برطرف کنید (تا آنجا که می توانید برای مبتدیان). به آرامی به موقعیت شروع برگردید. در حالت ایده آل ، چنین تکرارهایی باید 10 یا بیشتر انجام شود.

شماره 3 ورزش.

دوباره یک صندلی بگیرید ، روی زمین دراز بکشید ، بازوهای زیر سر خود را ، پاها در زانو خم کنید ، روی صندلی دراز بکشید. در این موقعیت ، شما باید پیچ \u200b\u200bو تاب را انجام دهید ، با کلمات ساده ، مطبوعات را بارگیری کنید ، بدن را بالا ببرید. وقتی عضلات شما قوی تر می شوند ، می توانید چند ثانیه در صدر بمانید. حرکات کند است. برای شروع ، 5-10 تکرار ، سپس از 20 یا بیشتر.

شماره 4 ورزش.

دوباره روی همه چهار بار بایستید. تا حد امکان پاها را در زانو خم کنید. حرکات آهسته و بدون جنجال است. برای مبتدیان ، تعداد تکرارها برای هر پا 5 بار است. برای افراد با تجربه - از 20 برای هر پا.

شماره 5 ورزش.

روی زمین دراز بکشید و بازوها و پاهای خود را تراز کنید. سپس به آرامی پاها را به گوشه 45 درجه بلند کنید. دراز کشیدن از 15 ثانیه (مبتدیان) تا 1 دقیقه (با تجربه). برای شروع 3-5 بار تکرار کنید. سپس می توانید تعداد تکرارها را به 10-15 افزایش دهید.

مراقبت از پوست برای کاهش وزن در سیستم منهای 60

رژیم غذایی و فعالیت بدنی دو نهنگ است که در آن رژیم منهای 60 وجود دارد. از این گذشته ، غالباً پوست کاهش وزن به سرعت تن از دست می دهد ، دچار دردسر می شود. بنابراین ، Ekaterina Mirimanova توصیه می کند که پوست خود را بدون توجه کمتری درمان می کند.

1. از ماساژ یا ماساژ خود غافل نشوید. حرکات سبک به علاوه یک ماده مغذی/مرطوب کننده یا روغن باعث می شود پوست شما الاستیک شود. به معده ، باسن ، سینه ، پاها و دستان توجه ویژه ای داشته باشید.
2. از اسکراب استفاده کنید. به عنوان مثال ، قهوه. این نه تنها پوست را از ذرات مرده پاک می کند ، بلکه ریزگرد را نیز "لهستانی" می کند. همچنین یک ضد سلولی خوب است.
3. Mirimanova در رژیم غذایی منهای 60 اغلب توصیه می کند از یک مومیایی برای مراقبت از پوست استفاده کنید. مومیایی باعث بازسازی سریع پوست می شود و همچنین از علائم کشش کمک می کند.
4. اگر در برنامه های خود چیزهای زیادی را از دست دادید ، به پوست صورت توجه بیشتری کنید. از قبل کرم ضد عفونی و سرم های مختلف خریداری کنید. ماساژ برای صورت و در صورت امکان به یک متخصص آرایشی مراجعه کنید.
5. همچنین ، با رژیم غذایی منهای 60 ، اکتیرانا میریماناوا توصیه می کند که مجتمع های ویتامین را مصرف کنید. در واقع ، از غذا ، ما هنوز کل طیف عناصر لازم را به دست نمی آوریم و پوست سالم ، مو و ناخن نیز برای تصویر یک زن خوشحال بسیار مهم است!

Ekaterina Mirimanova. چگونه می توان بعد از زایمان وزن کم کرد؟ ویدئو