رژیم مگی برای هر روز

مگی رژیم یک موضوع محبوب بحث در جامعه نوجوانان ، خانمهای جوان و حتی متخصصان تغذیه است. همه چیز آنقدر ساده و دموکراتیک در آن است که این روش تغذیه می تواند هر دختری را از 12 تا 82 سال به کار برد. رژیم مگی برای زنان مدرن که از یک سبک زندگی فعال ، که از صبح تا عصر استفاده می شود ، بسیار مناسب است ، که از نیم ساعت در روز در آشپزخانه هستند و در سالن های ورزشی و رویدادهای اجتماعی شرکت می کنند ، بسیار مناسب است.

فواید رژیم مگی

رژیم غذایی مگی مبتنی بر پروتئین است ، حتی می گویند تخم مرغ ، رژیم غذایی نیز صحیح تر است. نام به یاد ماندنی جذاب به نمایندگی از نویسنده رژیم غذایی رخ داده است ، اگرچه این مستند نیست. بله ، مهم نیست که این نام از کجا و چگونه آمده است. بسیار مهم تر روش رژیم غذایی است که به خانمهای جوان اجازه می دهد تا چهره رویاهای شما را پیدا کنند و به اشکال ایده آل نزدیک شوند. منوی رژیم غذایی مبتنی بر تناوب محصولات مختلف به گونه ای است که تقسیم رسوبات چربی به طور طبیعی اتفاق می افتد ، در نتیجه تعامل برخی از محصولات با برخی دیگر و بدون احساس گرسنگی.

مدت زمان رژیم 4 هفته است ، در این مدت می توانید از 10-20 پوند اضافی خلاص شوید. رژیم غذایی را نمی توان ناچیز یا محدود نامید ، بنابراین می توان در هر سنی از آن استفاده کرد ، هیچ ماده منع مصرف آشکاری ندارد. این منو شامل میوه ها و سبزیجات تازه است که بدن را با مواد مفید اشباع می کند ، بنابراین پلی ویتامین ها لازم نیست. این منو به طور خاص و با جزئیات نقاشی شده است ، چه چیزی افکار را از بین می برد ، برای کاهش وزن چه چیزی برای خوردن غذا چیست؟ محاسبه محتوای کالری غذای خورده نیز لازم نیست. بعضی اوقات مقدار غذایی که می توان خورد در بخش های منو نشان داده نشده است ، این بدان معنی است که شما باید قبل از اشباع بخورید.

در اصل ، رژیم غذایی مگی از ظروف تشکیل شده است که تهیه آن به زمان و مهارت های خاصی احتیاج ندارد. بیشتر ظروف را می توان با شما برای مطالعه یا کار با شما همراه کرد تا روال روزانه نقض نشود.

رژیم مگی به مدت 4 هفته: قوانین

وضعیت غیرقابل انکار رژیم مگی ، رعایت کامل با تهیه غذا ، اولویت و مجموعه ای از محصولات مورد استفاده است. این بدان معنی است که هیچ وعده غذایی نباید از دست داده و یک محصول دیگر را جایگزین کند. رد هر محصول مجاز است ، اما جایگزینی آن نیست. اگر نقض ناخالص رژیم و رژیم غذایی وجود داشته باشد ، توصیه می شود ابتدا رژیم غذایی را شروع کنید.

رژیم غذایی مگی یک ماده غذایی 3-RACK و بدون میان وعده را فراهم می کند. علاوه بر این ، چندین قانون دیگر وجود دارد که باید مشاهده شود:

• برای افزایش کارایی کاهش وزن و عملکرد صحیح روده ، توصیه می شود روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید.
• در طول رژیم غذایی ، الکل ، آبگوشت گوشت ، چربی ها و انواع چربی گوشت ، مایونز ممنوع است.
• توصیه می شود محصولات گوشت و ماهی را بپزید ، بجوشانید ، در یک اجاق گاز آهسته بپزید و بپزید.
• استفاده از چاشنی های مصنوعی برای پخت و پز غیرممکن است ، اما می توانید از نمک ، پیاز ، سیر ، سبزی استفاده کنید.
• این منو استفاده از قهوه و چای غیر شیرین را فراهم می کند.

منوی رژیم غذایی تخم مرغ مگی

در حین رژیم غذایی ، منو کمی تغییر می کند ، لازم است این ویژگی ها را رعایت کنید. در اصل ، این منو شامل تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، پنیر است. تخم مرغ ها را می توان جوشانده کرد ، بهتر است آنها را "در یک کیسه" یا نرم افزار تهیه کنید ، بنابراین درک سیستم گوارشی آسان تر خواهد بود. اگر تخم مرغ های سرخ شده را ترجیح می دهید ، بدون اضافه کردن چربی می توانند در یک قابلمه خشک سرخ شوند. سبزیجات را می توان به راحتی نیش زد ، می توانید سالادها را برش دهید ، چاشنی با آب مرکبات. سبزیجات حل شده: گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل زنگ ، هویج ، سالاد برگ از هر نوع ، سبزیجات. کدو سبز ، لوبیای پچ ، هویج و نخود سبز را می توان در یک اجاق گاز آهسته جوشانده یا پخته کرد. از آنها می توانید سوپ را بدون استفاده از آبگوشت گوشت و سیب زمینی بپزید. لیست میوه ها نیز کاملاً متنوع است: گریپ فروت ، پرتقال ، سیب ، گلابی ، زردآلو. در فصل تابستان ، این منو به طرز دلپذیری هندوانه و خربزه را متنوع می کند.

رژیم مگی: منو برای هفته اول

هر روز خوب است که با یک لیوان آب آشامیدنی شروع کنید. وعده غذایی صبح با 2 تخم مرغ و نصف نارنجی یا گریپ فروت لذت می برد. چنین صبحانه هایی طی 2 هفته آینده معمولی می شوند. منوی وعده های غذایی روز و عصر به وضوح نقاشی شده است:

دوشنبه

ناهار: میوه ها ، یکی از گونه ها.

شام: گوشت کم.

سه شنبه

ناهار: گوشت مرغ.

شام: سالاد خیار ، گوجه فرنگی و گیاهان ، 2 تخم مرغ ، 1 مرکبات.

چهارشنبه

ناهار: پنیر کلبه ، گوجه فرنگی ، 1 نان تست.

شام: گوشت.

پنجشنبه

ناهار: میوه ها.

شام: گوشت و سالاد سبزیجات.

جمعه

ناهار: سبزیجات آب پز ، 2 تخم مرغ.

شام: ماهی ، سبزیجات تازه ، 1 مرکبات.

شنبه

ناهار: سیب یا گلابی.

شام: گوشت و سبزیجات تازه.

یکشنبه

ناهار: مرغ ، مخلوط جوشانده سبزیجات ، گوجه فرنگی ، 1 مرکبات.

دامنه محصولات برای مرحله اولیه رژیم متنوع است. آغاز رژیم مگی با تسکین متمایز می شود: در نقاطی که بخش هایی نشان داده نشده است ، می توانید به اشباع غذا بخورید. هر وعده غذایی را می توان با یک فنجان قهوه یا چای مورد علاقه تکمیل کرد. بنابراین ، کاهش وزن در این رژیم غذایی شیک را می توان خوشمزه و متنوع نامید.

رژیم مگی: منو برای هفته دوم

ما رژیم غذایی را با صبحانه معمول ادامه خواهیم داد ، همچنین هیچ تفاوت قلبی نسبت به هفته قبل در رژیم غذایی ناهار و شام وجود ندارد. در بخش هایی از محصولات مورد استفاده محدودیت هایی وجود دارد ، اما بدن به راحتی با این امر مقابله می کند. کاهش وزن دختران خاطرنشان می کند که بعد از هفته اول ، به تدریج کاهش می یابد ، اشباع زودتر اتفاق می افتد.

برای راحتی استفاده از منو ، در جداول جمع آوری می شود. برای مطالعه واضح رژیم غذایی هفته دوم رژیم مگی ، می توانید به عکس نگاه کنید:

رژیم مگی: منو برای هفته سوم

در 3 هفته از منوی رژیم غذایی ، روز به روز تغییر می کند و به یادآوری یک تک رژیم در چیزی می پردازد. هر روز تنوع دارد ، بنابراین هیچ رژیم غذایی مگی خسته کننده نخواهد بود.

دوشنبه:  کل رژیم فقط میوه است.

سه شنبه: رژیم غذایی روز از سبزیجات تحت عملیات حرارتی و سالاد از سبزیجات تازه تشکیل شده است.

چهارشنبه: ما رژیم دو روز گذشته را با هم ترکیب می کنیم ، میوه ، سالاد ، سبزیجات آب پز و خام می خوریم.

پنجشنبه: ماهی با سالاد ، سبزیجات آب پز.

جمعه: گوشت و سبزیجات تحت عملیات حرارتی قرار دارند.

شنبه و یکشنبه: رژیم غذایی روز میوه است.

رژیم مگی: گزینه های غذایی برای هفته چهارم

در مرحله بعد ، ما از مهارت های به دست آمده در عمل استفاده می کنیم. از لیست محصولات در روز ، خودمان ما یک تغذیه 3-RACK تهیه می کنیم.

روز اول

• 400 گرم گوشت ؛
• ماهی 200 گرم ؛
• سبزیجات تازه ؛
• 1 نان تست ؛
• 1 مرکبات.

روز دوم

• 200 گرم گوشت ؛
• سبزیجات تازه ؛
• 1 نان تست ؛
• 1 سیب یا گلابی (می تواند با یک تکه خربزه جایگزین شود) ؛
• 1 مرکبات.

روز سوم

• 300-400 گرم سبزیجات آب پز ؛
• 1st.L. پنیر کلبه 0 ٪ چربی ؛
• 2 گوجه فرنگی ، 2 خیار ؛
• 1 نان تست ؛
• 1 مرکبات.

روز چهارم

• مرغ
• سبزیجات تازه ؛
• 1 نان تست ؛
• 1 مرکبات.

روز 5

• 2 تخم مرغ ؛
• سالاد برگ ؛
• 3 گوجه فرنگی ؛
• 1 نارنجی یا گریپ فروت.

روز ششم

• مرغ
• سبزیجات تازه ؛
• 1 فنجان پنیر کلوچه 0 ٪ چربی ؛
• 1 نان تست ؛
• 1 مرکبات.

روز هفتم

• ماهی
• سبزیجات آب پز ؛
• سبزیجات تازه ؛
• 1 نان تست ؛
• 1 مرکبات.

رژیم غذایی کشک مگی

برای آن دسته از دخترانی که در نتیجه رژیم غذایی تخم مرغ عدم تحمل تخم مرغ یا مشکلات گوارشی دارند ، یک منوی کشک ایجاد شده است. همه چیز در آن بسیار ساده است ، تخم مرغ ها با پنیر کلبه ای با چربی کم یا صفر جایگزین می شوند. 200 گرم پنیر کلبه با 2 تخم مرغ آب پز مطابقت دارد. صبحانه در رژیم غذایی پنیر پنیر شامل پنیر و میوه های 200 گرم است. علاوه بر این ، این منو شبیه به اصلی ترین رژیم غذایی مگی است. اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی کشک مگی را روی میز بخوانید:

رژیم مگی: نتایج

در حین رژیم غذایی ، می توانید بدن خود را بدون محدودیت های شدید به شکل خود بیاورید: از پوندهای اضافی خلاص شوید ، معده را بردارید ، طرح های شکل را روشن تر کنید. رژیم غذایی مگی می تواند به عنوان انگیزه انتقال به تغذیه مناسب باشد ، در 4 هفته عادت های غذایی جدید شکل می گیرد و سلیقه ها در حال تغییر هستند. ظروف قبلاً آشنا پس از رژیم ممکن است خیلی چاق یا شیرین به نظر برسد.

خروجی از رژیم مگی باید صاف باشد ، می توانید به تدریج ظروف را از غلات اضافه کنید ، بدون آنکه با افزایش مقدار کالری ظروف ، از بین برود. انتقال آهسته به تغذیه منظم ، حفظ نتیجه به دست آمده را برای مدت طولانی تضمین می کند. بنابراین ، سعی نکنید فوراً به کیک ، کوکی ها و شیرینی ها بروید ، از آب آشامیدنی بیشتری استفاده کنید و حرکت بیشتری را فراموش نکنید. همه اینها تضمین هارمونی و چاه عالی شما خواهد بود.

رژیم مگی: بررسی ها

اگر منو را با دقت مشاهده کردید و تصمیم می گیرید که آیا می توانید در رژیم غذایی شیک و بسیار مؤثر مگی وزن کم کنید ، بررسی های آن را بخوانید. بیشتر افرادی که نتیجه این رژیم را به خودی خود بررسی کرده اند ادعا می کنند که بسیار آسان است. به مدت 4 هفته ، با توجه به تمام نیازهای رژیم غذایی ، احساس گرسنگی و ناراحتی در معده وجود ندارد. اما وزن به تدریج ترک می شود و حجم کاهش می یابد.

برخی از دختران می نویسند که در 4 هفته موفق به از دست دادن 8-9 کیلوگرم شدند ، برخی دیگر نتیجه چشمگیر 16 کیلوگرم دارند. همه اینها به دلایل مختلفی بستگی دارد: وزن اولیه ، پیروی از قوانین و فعالیت بدنی. این چالش ها مملو از اظهارنظرهای مشتاق است: "رژیم غذایی مؤثر" ، "واقعاً از دست دادن وزن" ، "من خیلی خوشحالم!". این نشان می دهد که بسیاری از افراد قبلاً این روش کاهش وزن را امتحان کرده اند و از نتیجه آن راضی بوده اند. جالب اینجاست که بسیاری از وزن های کاهش دهنده با شور و شوق می گویند که چگونه اراده با هر کیلوگرم کاهش می یابد و تمایل به خوردن چیزی ممنوع از بین می رود.

اگر در 4 هفته به وزن مورد نظر نرسیده اید ، می توانید رژیم را دوباره تکرار کنید. در این حالت ، پس از منوی دو هفته اول ، می توانید بلافاصله تا هفته 4 بروید. نتایج کاهش وزن در رژیم غذایی مگی را می توان در عکس قبل و بعد از آن مشاهده کرد:

رژیم مگی: دستور العمل ها

برای رژیم مگی ، می توانید تعداد زیادی از غذاهای مختلف را بپزید ، یا می توانید گوشت ، تخم مرغ و سالاد را فقط آب پز کنید. این همه به میل و زمان شما بستگی دارد. در واقع ، گاهی اوقات پخت و پز می تواند به عنوان نوعی آیین ، سنت باشد. چرا روایات را نقض می کنیم؟ اگر در رژیم غذایی هستید ، چنین ظروف برای یک تعطیلات کوچک با یک خانواده یا با دوستان مناسب است. این غذاهای رژیم غذایی چنان خوشمزه هستند که هیچ کس نمی داند که برای کاهش وزن آماده شده است.

گوشت گوساله

برای 1 بخش مورد نیاز خواهد بود:

• ساکنان 200-300 GT ؛
• آب میوه از 1 نارنجی ؛
• نمک ، فلفل سیاه ؛
• جزوه های ریحان.

از آب پرتقال ، نمک ، فلفل و ریحان ، ماریناد را با مخلوط کردن تمام مواد موجود در یک بشقاب یا یک کاسه آماده کنید. گوشت را با یک حوله کاغذی کمی خشک کنید. گوشت را به مدت 2-3 ساعت خرد کنید. سپس گوشت را در فویل یا آستین قرار دهید و به مدت 60 دقیقه در فر بپزید.

سالاد تخم مرغ و گریپ فروت

مواد تشکیل دهنده برای 1 بخش:

• 2 تخم مرغ ؛
• 1/2 گریپ فروت ؛
• جزوه های ریحان ، جعفری و پونه کوهی.

گریپ فروت را به برش های کوچک بدون فیلم تجزیه کنید ، تخم مرغ ها را با مکعب برش دهید. زرده ها را با گیاهان خرد شده خرد کنید. همه چیز را با دقت مخلوط کنید.

کلوچه از سینه مرغ

مواد تشکیل دهنده:

• 400 گرم سینه مرغ ؛
• پیاز پیاز یا سبز است.
• پروتئین 1 تخم مرغ ؛
• نمک ، فلفل.

گوشت خرد شده را از گوشت و پیاز ، نمک ، فلفل تهیه کنید. پروتئین را به گوشت خرد شده اضافه کنید ، خوب مخلوط کنید. برای پخت کیک ها ، توده را به اشکال چرب شده قرار دهید. پخت در فر.

در آن روزهایی که مجاز به خوردن گوشت و سبزیجات آب پز است ، می توانید کدو سبز و هویج ریز خرد شده را به کلوچه ها اضافه کنید.

کتلت مرغ را جوش دهید

مواد تشکیل دهنده:

• 400 گرم مرغ ؛
• 1 پیاز ؛
• نمک ، فلفل ؛
• سبزیجات ، سیر به خواست.

گوشت خرد شده را از گوشت و پیاز تهیه کنید ، نمک و فلفل را اضافه کنید. کتلت های کوچک را تشکیل دهید. در یک اجاق گاز آهسته ، بخارپز یا در یک ماهیتابه سرخ کنید و کمی آب اضافه کنید.

گوجه فرنگی پر شده

در گوجه فرنگی ، "درب ها" را قطع کنید ، هسته را با دقت انتخاب کنید. پنیر کف دست کم را با سیر محکم کنید ، شوید ، کمی خمیر برش گوجه فرنگی را اضافه کنید. گوجه فرنگی پرواز. همان گوجه فرنگی را می توان با پنیر رنده شده 0 ٪ چربی برش داد و سپس آنها را به مدت 15 دقیقه در فر پخته کرد.

فرقی نمی کند که چه راهی برای کاهش وزن را انتخاب کنید. مهمترین چیز این است که برای سلامتی تا حد ممکن ایمن باشد. از این گذشته ، ما سعی می کنیم وزن خود را کاهش دهیم تا سالم تر شویم و نه به منظور به دست آوردن بیماری های جدید. خود را دوست داشته باشید ، کاهش وزن ایمن را انتخاب کنید و با سلامتی خود را با دقت درمان کنید.

رژیم مگی: نتایج و منو. ویدئو