رژیم غذایی DUCAN

رژیم غذایی Dukhana کاملا محبوب در سراسر جهان است. او به افتخار دکتر بسیار معروف فرانسوی Pierre Dukhana نامیده شد. تا به امروز، او به بیش از 16 میلیون نفر کمک کرد تا به طور موثر وزن خود را از دست بدهند. از بسیاری از افراد مشهور استفاده می کند. به عنوان مثال، Penelope Cruz و Giselle Bundchen. به شما در مورد تمام ظرافت ها و ظرافت ها به شما بگویم.

جوهر رژیم DUKANA

• این به پایین کربوهیدرات اشاره دارد.
• طراحی شده برای مدت زمان طولانی.
• تضمین کاهش وزن پایدار را تضمین می کند. نتیجه برای مدت زمان بسیار طولانی ذخیره می شود. واقعیت جالب: بسیاری از مردم با توجه به قوانین این رژیم غذایی به طور مداوم شروع به خوردن می کنند.
• منوی رژیم غذایی DUCAN تنها از ظروف ساخته شده است که حاوی بسیاری از پروتئین ها و کربوهیدرات های کم است. بنابراین نام دوم رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن است.
• این بر اساس استفاده از گروه های غذای بزرگ زیر است:
• سبزیجات تازه؛
• محصولات حاوی مقدار زیادی پروتئین حیوانی.

مزایای رژیم غذایی Dukana

منفی رژیم غذایی Dukana

مراحل رژیم غذایی Dukana

با توجه به برنامه کاهش وزن، شما باید از طریق چهار مرحله اصلی (مراحل، مرحله) بروید. هر یک از آنها نام جالب خود را دارد:

• "حمله".
• "کشتی تفریحی".
• "چفت و بست."
• "پایدارسازی".

عشق در دو مرحله اول، و در نهایت - نتیجه ثابت است.

در تمام مراحل رژیم غذایی DUKAN، شما باید قوانین عمومی را دنبال کنید:

• بنابراین، برای رسیدن به بهترین اثر، شما باید حداقل 2 لیتر آب خالص را هر روز بنوشید.
• لازم است شکر و چربی ها را از رژیم غذایی حذف کنید.
• هر روز توصیه می شود که در منو جو دوسر را شامل شود. لازم است برای جلوگیری از یبوست.
• علاوه بر این، توصیه می شود که هر روز پیاده روی کنید (پیاده روی در سرعت سریع)، برای بازدید از استخر و ورزش حدود 20-25 دقیقه.
• شما می توانید محصولات مختلف را در منو فعال کنید. مثلا:
• گوشت غیر چربی؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• پنیر جامد؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• با توجه به قوانین در غذا، مجاز به استفاده از گیاهان بیشتر، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات، خردل و نمک است.

این پایه های رژیم غذایی دوکان است. منو برای یک هفته هر کس می تواند خود را برای خود، تنها در این لیست تشکیل شده است.

رژیم Duucana: مرحله "حمله"

مشخصات فنی:

• این یک کوتاه (از 1 تا 10 روز) است، اما در عین حال یک مرحله بسیار موثر است.
• رژیم غذایی مجاز به شامل محصولات اختصاصی پروتئین است.
• در این مرحله، شما می توانید به طور متوسط \u200b\u200b8-18 کیلوگرم وزن اضافی را تنظیم کنید.
• مدت زمان بستگی به میزان گسترش وجود دارد:
• 5 کیلوگرم و کمتر - 1 روز؛
• از 6 تا 10 کیلوگرم - 3 روز؛
• از 11 تا 19 کیلوگرم - 5 روز؛
• 20 کیلوگرم و بیشتر - از 7 تا 10 روز.

محصولات مجاز:

• گوشت گاو. علاوه بر دنده های چربی و انسداد.
• گوشت گوساله.
• گوشت اسب. علاوه بر پایین شکم.
• گوشت مرغ بدون چرم. علاوه بر غاز گوشت بسیار چرب و اردک.
• زبان و کبد است.
• ژامبون بدون چربی.
• ماهی تازه و دودی. علاوه بر یکی است که چاقی بیش از 10٪.
• مواد غذایی ماهی کنسرو بدون افزودن روغن.
• غذاهای دریایی (همه بدون استثنا).
• تخم مرغ. برای دادن اولویت به پروتئین، زیرا زرده حاوی مقدار زیادی چربی است.
• بدون چربی محصولات لبنی است. برای حداکثر اثر، به رها کردن ماست که در آن قطعه از میوه وجود دارد لازم است. برای بقیه محدودیت در چنین محصولات - 1 کامپیوتر. در یک روز. طبیعی (بدون مواد افزودنی و طعم) ماست را می توان در هر مقدار استفاده می شود.
• سبوس جو دو سر. هنجار روز - 1.5 قاشق غذاخوری. ل در قالب فرنی یا کیک. در این مرحله، آن است که ارزش بیش از هنجار مشخص نشده است.
• از نوشیدنی شما می توانید آب، چای، قهوه، کاسنی و تزریق علفی.
• برای بهبود طعم و مزه غذاهای، توصیه می شود که شامل ادویه جات ترشی جات مختلف و ادویه، پیاز، سرکه سیب، سیر، لیمو و خردل. اما این را بدانید اندازه گیری.

محصولات فوق اساس منو رژیم غذایی با پروتئین را تشکیل می دهند.

محصولات زیر ممنوع است:

• گوشت خوک.
• گوشت گوسفند.
• سس گوجه.
• روغن سبزیجات.
• قند. substiters مصنوعی مجاز است.

قوانین:

• همه محصولات که در لیست مجاز نیست در دسترس هستند می توان در فر آماده شده، کبابی و یا در یک دیگ بخار دو. همچنین این اجازه به آنها مخلوط با یکدیگر.
• مهم این است که همه مواد غذایی در حال آماده سازی بدون چربی است. محصولات که در لیست مجاز دسترس هستند را می توان بارها و بارها و در هر مقدار خورده شده است.
• توصیه می شود به جست و خیز وعده های غذایی نیست، و اگر شما از دست رفته، دفعه بعد شما باید حداکثر کالری مصرف می کند.
• علاوه بر این، شما نمی توانید فراموش به نوشیدن 1.5-2 لیتر مایعات در روز است.
• در این مرحله، این نیز مهم است برای جلوگیری از فعالیت بدنی سخت است. فقط راه رفتن برای دقیقه حداقل 20-25 هر روز توصیه می شود.

رژیم غذایی Duucana: مرحله "کروز"

مشخصات فنی:

• مدت زمان این مرحله خود را دارد. واقعیت این است که این دوره اصلی که در آن از دست دادن وزن می گذرد.
• آن طول می کشد تا زمانی که نازک تر می کند به نتیجه مورد نظر برسد. به طور متوسط، شما می توانید 2-4 کیلوگرم در هفته کمپرسی.
• همانطور که برای رژیم غذایی، روز در غذاهای پروتئین متناوب با پروتئین ها و سبزیجات. بنابراین، در روز باید مصرف که در حال حاضر در مرحله اول استفاده می شود. در روزهای دیگر به غذاهای پروتئین به سبزیجات پخته شده یا خام اضافه شده است. علاوه بر این، مهم این است که سبزیجات همراه با پروتئین مصرف شد، نه به صورت جداگانه. پس از پروتئین - دوباره در مورد رژیم غذایی پیر دوک.
• روز جایگزین لزوما روشن نکنید. این همه در تمایل شما بستگی دارد. به عنوان مثال، شما تنها می تواند خوردن غذاهای پروتئین، و پنج بعدی به مدت پنج روز - پروتئین با سبزیجات. سپس دوباره به ترتیب روز و سبزیجات پروتئین-پروتئین برای خود. در هر صورت، ساده ترین خواهد بود به چوب به تناوب در یک روز. و این طرح است که توسط کارشناسان توصیه می شود. علاوه بر این، باید گفت که روش جایگذاری بیت بستگی به نتایج کاهش وزن نهایی.

فهرست پروتئین اجازه محصولات Dukan رژیم غذایی می توان از مرحله قبل بدست آمده است. همانطور که برای سبزیجات، سپس چند تفاوت وجود دارد. بنابراین، ممکن است به در منو:

• گوجه فرنگیها.
• اسکواش، کدو سبز.
• تربچه (محدود).
• خیارها.
• گل کلم و کلم.
• هویج.
• بادمجان.
• فلفل.
• سیب زمینی.
• چغندر.

بیشتر اجازه گیاهان زیر:

• اسفناج.
• پیاز.
• سس گوجه فرنگی.
• کرفس.
• منداب.
• سالاد برگ دار.

علاوه بر این، رژیم غذایی می تواند قارچ باشد.

محصولات زیر ممنوع است:

• نخود فرنگی.
• لوبیا.
• ذرت.
• عدس.
• لوبیا.

قوانین:

مگر در مواردی که کالاهای مجاز طبخ سالاد، پس از آن در هر صورت آنها را با روغن دوباره پر کردن است. ممکن است به عنوان سس پر کردن بر اساس روغن وازلین، ماست بدون چربی و سرکه بالزامیک استفاده می شود.

خوردن هر مقدار از سبزیجات، اما بیش از اندازه کافی برای ارضای گرسنگی.

سبزیجات مجاز را می توان در هر شکل مناسب مصرف می شود. گوش دادن به خواسته های خود را. اما به خاطر داشته باشید که روغن در هر صورت نمی تواند اضافه شود.

لازم است به در رژیم غذایی از سبوس جو دو سر، اما کمی بیش از در مرحله اول است. نورما - 2-2،5 ST. ل

مقدار مست مایع در هر روز - 1.5 - 2 لیتر.

از فعالیت های فیزیکی توصیه می شود راه رفتن به مدت حداقل نیم ساعت در روز است.

Dukan رژیم غذایی: مرحله "تثبیت"

مشخصات فنی:

• در این مرحله وزن Dukan رژیم غذایی از دست داده است.
• وظیفه اصلی این دوره - به عادت بدن خود را به یک رژیم غذایی جدید است. آن را به نتیجه تحکیم.
• از فعالیت های فیزیکی توصیه می شود راه رفتن به مدت حداقل 25 دقیقه در روز.
• وزن، که موفق به از دست دادن، پایه ای برای محاسبه تعداد مورد نیاز از روز است. بنابراین، مدت زمان در هر 10 روز از دست داده به ازای هر 1 کیلوگرم گرفته شده است. در اینجا چند نمونه از محاسبه مدت زمان این مرحله، بسته به وزن از دست رفته عبارتند از:
• 5 کیلوگرم - 50 روز؛
• 8 کیلوگرم - 80 روز؛
• 20 کیلوگرم - 200 روز است.

چه و چگونه به غذا خوردن. در این مرحله، از منوی گسترش می یابد. به عنوان مثال، رژیم غذایی است که در حال حاضر اجازه برای اضافه کردن بیشتر با کالری بالا و محصولات خوشمزه است، اما این بدان معنا نیست که شما می توانید به خوردن همه چیز بدون استثنا. مواد غذایی باید بر اساس قوانین سختگیرانه مصرف می شود. در غیر این صورت شما در معرض خطر از اضافه وزن دوباره اجرا کنید.

در طی فاز تثبیت ممکن است در منو از غذاهای مورد علاقه خود را که شما در طول پروتئین و سبزیجات روز از مرحله قبل خوردند گنجانده شده است.

مقدار مست مایع در هر روز - 1.5 - 2 لیتر.

این مرحله را می توان به دو نیمه تقسیم شده است. برای اولین بار در رژیم غذایی علاوه بر سبزیجات و پروتئین ممکن است اضافه شده:

• چند برش نان نان پروتئین سبوس یا گندم کامل (روزانه).
• 40 گرم پنیر (در روز). به غیر از پنیر مانند رقفرت و بز است. بهترین کار این است که یک درصد چربی جامد از 16-17٪ درجه.
• یک واحد میوه (هر روز). به غیر از انگور، موز، گیلاس و میوه های خشک. یکی از میوه های بزرگ بعنوان یک بخش.
• کباب شده یا گوشت کبابی از گوشت خوک (چند بار در هفته).
• گرده بره (دو بار در هفته).
• ژامبون گوشت خرگوش (دو بار در هفته).
• یک بخشی از محصولات حاوی نشاسته در ترکیب آن (یک یا دو بار در هفته).
• یک وعده غذایی خوشمزه برای جشن (یک بار در هفته).

در نیمه دوم از مرحله برای همه چیز که در حال حاضر ذکر شده بود، شما می توانید اضافه کنید:

• یکی دیگر از بخش کوچکی از مواد غذایی حاوی نشاسته در ترکیب آن است. اولویت باید به ماکارونی از گندم دوروم، و غلات سبوس دار، حبوبات، برنج و سیب زمینی داده شده است. با توجه به اولویت است.
• یکی دیگر از غذا جشن خوشمزه است.

در تمام طول مرحله آن ممنوع است را در رژیم غذایی آجیل.

در طول این مرحله، و همچنین دو مورد قبلی، در رژیم غذایی روزانه باید اضافه شود سبوس جو دو سر. هنجار - 2 قاشق غذاخوری. ل

همچنین مهم است به یک روز در هفته به صرف تنها در غذاهای پروتئین. معمولا "پروتئین" پنجشنبه است.

Dukan رژیم غذایی: مرحله "تثبیت کننده"

این آخرین مرحله به منظور در نهایت تحکیم نتایج به دست آمده است. بنابراین، شما باید چند قانون ساده را دنبال کنید. به منظور حفظ وزن بدست آمده طبیعی است، توصیه می شود تا با رعایت آنها در طول زندگی خود.

قوانین به منظور به دست آوردن وزن اضافی دوباره مورد نیاز است. پس از همه، حتی در این مرحله، خطر مانند وجود دارد.

توصیه ها:

• یک روز در هفته باید به طور کامل "Belkov" انجام شود. معمولا پنجشنبه است غذای اصلی مورد استفاده در چنین روز ماهی سفید است.
• همانطور که در تمام مراحل قبلی، نیازی به فراموش کردن در مورد سبوس جو نیست. Norm - 3 قاشق غذاخوری. ل این یک الزام اجباری است. کاهش می تواند به صورت فرنی، Lepsek استفاده شود یا آنها را به محصولات لبنی اضافه کند.
• در این مرحله، هنوز توصیه می شود که اعمال فیزیکی افزایش یابد. روزی شما باید حداقل 20 دقیقه بازی کنید. همچنین باید به پله های آسانسور ترجیح داده شود.
• قوانین برخی از دستورالعمل های بیشتری برای تغییر منو این مرحله وجود دارد. به عنوان مثال، در رژیم غذایی، تقریبا هر گوشت کم چربی استقبال می شود، به جز برخی از قطعات. شما هنوز هم می توانید بدون هیچ گونه محدودیتی از غذاهای دریایی استفاده کنید، بنابراین شما به راحتی می توانید خودتان را با غذاهای مورد علاقه خود تحسین کنید. به عنوان ماهی قرمز، مصرف آن ارزش کاهش دارد.
• در این مرحله، ارزش توجه به انتخاب محصولات لبنی را دارد. آنها باید کم چرب باشند، اما توصیه می شود اولویت را به محصولاتی که حاوی لاکتوز کمتر هستند، ترجیح داده شود.
• در رژیم مرحله تثبیت، گوشت مرغ وجود دارد، به جز چربی بیش از حد (غازها و اردک). شما می توانید مرغ و ترکیه بخورید.
• همانطور که برای تخم مرغ، توصیه می شود فقط پروتئین ها را محدود کنید. با سرخ کردن، یک اسکلت با پوشش بدون پوشش با کیفیت بالا باید استفاده شود.
• منو باید محصولاتی را که در فاز قبلی مصرف کرده اید، شامل شود. بنابراین، اساس رژیم غذایی دوباره پروتئین ها و سبزیجات خواهد بود. علاوه بر این، مجاز به مصرف محصولات زیر است:
• نان گندم کامل؛
• پنیر؛
• بخشی از میوه؛
• محصولات نشاسته (دو بار در هفته)؛
• وعده های جشن (دو وعده در هفته).

رژیم دوشس

علیرغم رژیم غذایی گوناگون رژیم غذایی DUKAN، برخی از افراد از برنامه لازم استفاده می کنند. این معمولا اتفاق می افتد، زیرا به دنبال برخی از برنامه ها دشوار است و غذای مورد علاقه خود را بخورید. گاهی اوقات یک فرد به سادگی قادر به تهیه یک ظرف از مواد مورد نظر نیست. اگر چنین خرابی رخ داده باشد، باید موارد زیر را انجام دهید:

• ناامید نشو. پس از همه، ماهیت پروتئین پروتئین Dukhana یک کاهش وزن راحت در سطح روانشناختی است.
• بازگشت به حالت سابق و قوانین را در عرض چند روز دنبال کنید.
• در چند روز آینده، آن را به شدت به دنبال یک منو از روز "پروتئین" است.
• بیشتر بنوش
• خواب به اندازه کافی ساعت.
• هوای تازه برای رفتن به هوای تازه.

رژیم Dyucana: تمرین و تمرینات

این یک نقطه کلیدی در هنگام رانندگی در رژیم غذایی دوکان است. واقعیت این است که با از دست دادن وزن، ضعف عضلات و کاهش پوست وجود دارد. آموزش باعث می شود که از دست دادن وزن بیش از حد کارآمدتر باشد.

برای تقویت عضلات و افزایش کشش پوست، توصیه می شود که در راه رفتن ساده شرکت کنید. و شما می توانید در هر زمان راه بروید. فقط باید این کار را در سرعت سریع انجام دهید. برای مراحل مختلف، رژیم غذایی DUCAN حداقل استانداردها را برای زمان نصب کرده است:

مرحله 1 - 20 دقیقه.

مرحله 2 - 30-35 دقیقه.

3 مرحله - 25-30 دقیقه.

4 مرحله - 20 دقیقه.

شنا بیشتر مفید است. اگر شما آن را با یک رژیم غذایی ترکیب کنید، می توانید از وزن بیش از حد خلاص شوید.

هر بار فیزیکی در طول کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که به سرعت به نتیجه مطلوب دست یابید.

رژیم غذایی Dukana: منو (یک روزه)

در طول هر مرحله، باید یک رژیم غذایی باشد. در اینجا منوهای یک روزه تقریبی برای هر یک از آنها وجود دارد.

رژیم Dyucana: "حمله"

رژیم Dyucana: "کروز"

رژیم Duucana: "بستن"

رژیم Dyucana: "تثبیت"

شما می توانید منوی کامل رژیم DUKAN را در وب سایت رسمی ببینید.

رژیم Dyucana: دستور العمل ها

موس مرغ

مناسب برای مرحله اول است.

این خواهد بود: پستان مرغ، 200 گرم شیر، یک فلفل تخم مرغ و نمک به مزه. برش به قطعات با قطعات، ریز ریز کردن با مخلوط کن یا چرخ گوشت. سپس نمک و فلفل، شیر و تخم مرغ را اضافه کنید. در حال حاضر همه چیز نیاز به مخلوط کردن و قرار دادن در کوره در قالب پخته شده است.

ماهی پخته شده

مناسب برای مرحله اول است.

این خواهد بود: ماهی (کنسرو شده، اما بدون روغن)، تخم مرغ، شیر و سبزی به طعم. خرد کردن ماهی، یک تخم مرغ، یک شیر کوچک و سبزیجات اضافه کنید. برای طعم و مزه شما می توانید رول خرچنگ را قطع کنید. پس از آن، جرم باید در فرم ها قرار داده شود تا به کوره مایکروویو وارد شود که در حداکثر قدرت قرار دارد.

تابستان سالاد

این مناسب برای مرحله دوم است.

آن را می گیرد: تخم مرغ پخته شده، گوجه فرنگی، چوب خرچنگ و خیار. تمام مواد تشکیل دهنده باید خرد شده و کاملا مخلوط شوند. سپس سس پنیر پنیر دستمزد را پر کنید.

سالاد ماهی

این مناسب برای مرحله دوم است.

این خواهد شد: ماهی خال مخالی بدون روغن، تخم مرغ، پنیر و خرچنگ خرچنگ (چوب). همه ریز ریز کردن و مخلوط خوب. پس از آن، جعفری یا کینس را اضافه کنید، و همچنین پیاز.

مرغ شیر

این برای مرحله سوم مناسب است.

یک سینه مرغ مورد نیاز خواهد بود. ابتدا باید به قطعات کوچک بریزید، سپس بیرون بریزید. به عنوان یک نتیجه، گوشت بسیار ملایم است.

رژیم Duucana عکس: "به" و "بعد از"

رژیم غذایی Ducana: ویدئو