قلبوگرافی چیست؟ تمرینات قلبیوگرافی در خانه. برنامه کاهش وزن قلب و عروق. پس از قلبی عروسی چیست؟

اگر یک فرد هیچ فرصتی یا تمایل به رفتن به ورزشگاه نداشته باشد، در صبح ها سرد می شود، پس می توانید به راحتی همه اینها را با قلب و عروق جایگزین کنید. مزیت اصلی آنها این است که آنها را می توان در خانه برگزار کرد. برنامه به درستی شکل گرفته کمک خواهد کرد خلاص شدن از استرس، سپرده های چربی، از تن کلی بدن پشتیبانی می کند.

خانه قلب و عروق خانه چیست؟

1. هیچ تجهیزات اضافی برای انجام چنین آموزشی وجود ندارد، زیرا تمام تمرینات فقط با استفاده از وزن بدن خود انجام می شود.
2. برای شروع کلاس ها، لازم نیست که هیچ آماده سازی انجام شود، می توان شروع به شروع چنین آموزشی کرد، اما تنها در غیاب مسائل بهداشتی جدی.
3. قلب و عروق برای زنان بهترین راه برای همیشه خود را در یک لحظه نگه دارید.
4. نوع هوازی بار دارای مزایای قابل توجهی است:

• از آنجا که در طول تمرین بیش از حد چربی تبدیل به انرژی می شود، وزن بدن شروع به تثبیت می کند؛
• قلب به طور مداوم آموزش دیده است، که به تقویت کشتی ها و میوکارد کمک می کند و این مانع از توسعه بیماری های قلبی می شود؛
• سطح استقامتی افزایش می یابد، شکل فیزیکی به حالت عادی می رسد؛
• سیستم ایمنی عمومی تقویت می شود، مقاومت در برابر بیماری های مختلف افزایش می یابد؛
• مقاومت به استرس و تاثیر منفی آنها بر بدن به طور کلی شکل می گیرد؛
• پایداری، عضلات و رباط ها همیشه در شرایط کاری هستند، بنابراین هیچ مشکلی با آنها وجود ندارد.

5. اساسا چنین آموزش هایی در میان زنان محبوب هستند که به دنبال ایجاد یک شکل ایده آل تر هستند و می خواهند از چربی های مختلف بدن خلاص شوند. امروزه Cardiotrans مربوط به فرم مربوط به بار هوازی است.
6. قلب و عروق در خانه دارای ویژگی های خاص خود است:

• ضروری است که بار یکنواخت باشد، به طور منظم، واضح است که برخی از زمان ها طول می کشد، بنابراین برنامه های کلاس ها باید فکر کنند؛
• بهتر است که در طول هفته بیش از 3 بار شرکت کنید و در طول زمان، سعی کنید تا 5 تا 6 روز به طور منظم آموزش دهید.
• سعی نکنید بین تمرینات بیش از حد بزرگ انجام دهید؛
• بیش از حد بدن نیز به هیچ چیز منجر نمی شود؛
• زمان بهینه کلاس ها نیم ساعت است.

7. اعتقاد بر این است که آموزش نوع هوازی به سوزاندن چربی بیشتری نسبت به کلاس های قدرت کمک می کند. با این حال، کاملا درست نیست. برای به دست آوردن یک نتیجه موثر، شما باید این دو نوع آموزش را ترکیب کنید. به طور جداگانه، آنها اثر بیش از حد سریع را به ارمغان نمی آورند. ترکیبی آنها در تخریب رسوبات چربی نه تنها در لحظات آموزش، بلکه در طول زمان استراحت کمک خواهد کرد.
8. بسیار مهم است که آموزش تنها لذت و خستگی دلپذیر است. اگر پس از تمرین، سلامت ضعیف، درد در پاها و بازوها وجود دارد، پشت، سپس برای مدتی، کلاس های خود را قطع کنید و برای مشاوره به دکتر بروید.
9. به طوری که آموزش جالب تر و آسان تر است، سعی کنید چندین آهنگ موسیقی را بسته به ترجیحات خود در ژانرها انتخاب کنید. آنها به ریتم حرکات کمک خواهند کرد، نیاز به نگرش درست دارند. اما ملودی با صدای بلند نباید بازی کند.
10. سعی کنید در فاصله بین 16 تا 19 ساعت تمرین کنید. در این دوره، رسوبات چربی به طور موثر سوزانده می شوند. در صورتی که شما نیاز به خلاص شدن از چربی، اما افزایش سطح استقامت، پس از آن کلاس ها را می توان در صبح انجام داد. اما در این زمان تبادل مواد در بدن با سرعت کم متفاوت است.
11. توجه به این واقعیت است که در طی قلبی عروقی توده عضلانی رخ نمی دهد. این آموزش ها به طور کامل به کانال دیگری هدایت می شوند.

ویژگی های پالس در طول قلب و عروق:

• یکی از مهمترین بخش های قلبی - کنترل پالس. اگر این پارامتر را دنبال نکنید، می توانید مشکلات زیادی را دریافت کنید.
• قبل از شروع چنین بارهای، مهم است که مرز بالایی پالس خود را تعیین کنید. در طول هر درس، شما باید چندین بار فرکانس پالس را بررسی کنید و سطح آن را کنترل کنید.
• پالس را می توان به طور مستقل محاسبه کرد، اما برای این شما باید برخی از آماده سازی داشته باشید تا خطا خیلی بزرگ نباشد. توصیه می شود یک پالسومتر را در یک فروشگاه با تجهیزات پزشکی خریداری کنید.
• اگر خواندن پالس را نادیده بگیرید، میوکارد بیش از حد بارگذاری خواهد شد، و اگر این به طور مرتب رخ دهد، آریتمی ها و جهش های دوره ای فشار خون می تواند آغاز شود.
• لطفا توجه داشته باشید: مهم است که پالس همیشه بیش از 75٪ از حداکثر مقدار را تولید کند. این است که در یک دقیقه باید بیش از 120 عکس داشته باشد. اگر پالس را در چنین سطحی نگه دارید، نمی توانید از هر گونه مشکلی نترسید.

Cardiography صحیح: قوانین

چنین آموزش هایی مهم است که به طور جدی بر اساس قوانین خاص دنبال شود. جنبه های اصلی و هنجارها را در نظر بگیرید.

1. فقط این تمرینات را که لذت می برید انجام دهید. هیچ خشونت مورد نیاز نیست
2. اگر شما شروع به آموزش در یک سلاح خوب از روح کنید، می توانید اثر بسیار بیشتری را به دست آورید.
3. برای جلوگیری از بارگیری بیش از حد عضلات، سعی کنید همیشه تمرینات متناوب، کار بر روی فیبرهای مختلف.
4. برای از بین بردن کالری بیشتر، سرعت کار را تمام وقت تغییر دهید.
5. بقیه بین هر تمرین باید از 30 تا 45 ثانیه باشد، اما بیشتر نیست.
6. برای کلاس ها، لباس را از مواد طبیعی انتخاب کنید، کفش های راحت را بپوشانید یا از پابرهنه استفاده کنید.
7. لازم است که در سرعت آرام، تمام وقت از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را حفظ کنید و تمام وقت آن را کنترل کنید، به او اجازه نمی دهد که از دست بدهد.
8. اگر کلاس ها در اتاق نگهداری شوند، ابتدا اتاق را تهویه کنید. هنگام انجام کلاس ها در خیابان، سعی کنید در آب و هوای معمولی بیرون بروید.
9. بهترین کارفرمایان کسانی هستند که ترکیبی از تمرینات را با رژیم غذایی مناسب و سالم فراهم می کنند، بنابراین به خوبی فکر می کنم. خوردن پروتئین، اما غذای رژیمی. این متعلق به گوشت پرندگان، ماهی، گوشت گاو کم چربی است. استفاده از کربوهیدرات های پیچیده. همیشه 2.5 ساعت قبل از کلاس ها بخورید، اما نه بعدا. پس از آموزش، شما می توانید غذا بخورید، فقط بعد از 40 دقیقه. پس از Cardiotering چه چیزی را آسان می کنید، مانند سالاد از سبزیجات، به طوری که بدن مواد غذایی را به شدت بارگیری نکنید.
10. اگر شما به زور عمل می کنید، پس هیچ نتیجه ای نخواهد بود. آنچه را که می توانید انتخاب کنید، و سپس به تدریج به تمرینات پیچیده تر بروید. این رویکرد باید منطقی و جدی باشد. برای این واقعیت آماده باشید که کلاس ها باید به طور مداوم انجام شود، و نه 2-3 روز، زیرا پس از آن حتی نمی تواند حتی شروع به کار کند، زیرا نتیجه در نهایت به هیچ وجه نخواهد بود.

انواع کاراکترها: شرح

1. بسته به هدف از کلاس های قلبیوگرافی به چندین دسته تقسیم می شود:

• دارویی: در این مورد، تمرینات برای تقویت قلب استفاده می شود، سطح کلی فرم فیزیکی را افزایش می دهد، از مشکلات مفاصل و ستون فقرات خلاص می شود؛
• لاغری: در این مورد، دختران از آموزش استفاده می کنند تا شکل خود را به یک نگاه هماهنگ تر بفرستند. چنین آموزش هایی به خلاص شدن از شر چربی در قسمت های مختلف بدن کمک می کند و فرم حاصل را حفظ می کند.

2. این نوع کارفرمایان به این معنی است که اجرای تمرینات مشابه، اما در مقادیر مختلف. در اولین مورد، به اندازه کافی برای انجام چند رویکرد برای یک تمرین به طوری که استخوان ها و عضلات در شرایط خوبی قرار دارند و هیچ مشکلی با آنها ندارند.
3. برای از دست دادن وزن، شما باید بیشتر به شدت انجام دهید، و پس از دستیابی به نتیجه مطلوب، انجام آموزش های حمایت از.

تمرینات برای قلب و عروق

1. هر تمرین با گرم شدن شروع می شود که حداقل 10 دقیقه طول می کشد. بهتر است به 20. این کمک به گرم کردن بدن و آماده شدن برای بار.
2. بعد، پیاده روی در نقطه را دنبال کنید، زانوهای خود را بالا ببرید. شما می توانید حملات را جلب کنید. فقط اکنون می توانید شروع به آموزش کنید. تمرینات مختلفی وجود دارد، اما ساده ترین و کاملا موثر از آنها در نظر گرفته نمی شود.
3. چنین کاردیوگرافی برای سوزاندن چربی برای همه موثر خواهد بود، آنها را می توان به عنوان پیشگیری درمانی انجام داد، اما با شدت دیگری.
4. اگر از لحاظ جسمی شما حداقل کمی آماده باشید، پس از آن شروع به ضربان قلب با 10-15 تکرار برای هر تمرین. اگر فرم فیزیکی بسیار مورد نظر باشد، از 5 تا 7 بار شروع کنید. به عنوان یک نتیجه، شما باید تا 30 را به دست آورید. با دوره کلاس ها، لازم است تعداد چرخه ها را در یک تمرین افزایش دهید. با یکی شروع کنید
5. برنامه قلب و عروق اجازه می دهد تا تمرینات را به طور کامل هر سفارش. آنها می توانند ترکیب شوند زیرا مناسب خواهد بود.
6. برای رسیدن به حداکثر اثر، شدت مورد نیاز است، و همچنین حجم افزایش آموزش. اما لازم است این کار را انجام دهیم. در عین حال، مهم است که تمام زمان را دنبال کنید، سپس می توانید سطح پالس را بر روی عملکرد همان بار کاهش دهید. به محض این که اتفاق می افتد، شما می توانید با خیال راحت شدت وظایف را افزایش دهید. چنین رویکردی به تقویت عضله قلب، ریه ها کمک می کند، سطح کلی استقامت را افزایش می دهد و همچنین از ذخایر چربی بیش از حد خلاص می شود.
7. تمرینات هوازی از این شدت توسط کسانی که دارای بیماری قلبی هستند، آسیب شناسی مفاصل و مشکل با ستون فقرات نشان داده شده است. در این مورد، آن لازم است به رفتن به دکتر قبل از شروع کلاس ها برای حل و فصل درجه بار به یک دکتر مشورت کنید.

کاردیوگرافی برای مبتدیان

1. در حال اجرا در یک مکان: آن را از این است که بهتر است به ادامه آموزش بعد از تمرین، ساده جایگزین در حال اجرا و در حال اجرا با بلند کردن اجسام زانو، بهترین استفاده را پیچ گوشتی.
2. پریدن. ترین شکل موثر در یک مکان است. سعی کنید برای اولین بار به انجام جهش کوچک در سرعت سریع، و سپس به جهش رفتن از موقعیت satecl. سپس ایجاد جهش با تناوب: دست در دست هم، پاها گسترده و بالعکس.
3. pushings منفجره خواهد بود بسیار موثر است، که هنوز هم به عنوان پلایومتریک شناخته شده است، اعدام آنها شما نیاز به "توقف دروغ" و موقعیت، و سپس از pushups عادی است، اما که برداشت بدن کردن، شما نیاز به پاره دست خود را از کف و دور انداختن بدن به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. فرود به جایگاه اصلی خود باید نرم، برای این کنترل به دست. پس از آن، با هدف پیچیده آموزش، شما می توانید شروع به ساختن پنبه ای که برداشت مورد.
4. دوباره موقعیت "توقف دروغ گفتن" را بردارید. پا را وصل کن پس از انجام پرش، آنها را به سمت راست انتقال دهید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید. در حال حاضر پاهای خود را به سمت چپ حرکت دهید.
5. نشستن، دستان خود را پشت سر بگذارید. هنگامی که برداشت شد، پرش کنید، مسکن خود را تا حد ممکن بالا ببرید. پس از آن خشک شد و چندین بار عمل را تکرار کرد. بهتر است از 5-7 بار شروع شود.
6. ایستادن به موقعیت "کم شروع". در این مورد، یک پا باید زیر پرونده باشد، و دوم باید به عقب برگردد. در حال حاضر جهش شروع به تغییر پاها در سرعت سریع. هنگامی که فشار انجام می شود، شما باید وزن بدن را در هر دو دست انتقال دهید. سعی کنید این کار را پیچیده کنید و توقف متقارن پاها را انجام دهید.

Cardiography: ویدئو

اگر چیزی کار نمی کند، ابتدا می توانید چند غلطک را مشاهده کنید که در آن شما نشان می دهید که این یا این تمرین به درستی انجام می شود. سپس کلاس ها درست تر خواهند بود و خطر آسیب رساندن به آنها به حداقل می رسد.

موسیقی برای cardiotrians

1. کلاس ها را می توان با همراه با همراه یا بدون موسیقی انجام داد.
2. موسیقی انتخاب شده است به طوری که فرد معمولا ترجیح می دهد به گوش دادن. اگر این یک عاشق موسیقی کلاسیک باشد، باید چندین آهنگ از این جهت را انتخاب کنید، اگر فردی پاپ را دوست داشته باشد، چنین ملودی ها انتخاب می شوند.
3. آنها کمک خواهند کرد تا از سرعت درست بپرسند و مشاغل جالب تر و پویا تر شوند.

شبیه سازی برای قلب و عروق

اگر می خواهید تمرینات را در شبیه ساز ها انجام دهید، پس اولویت را به چرخه هدایت کنید. او بهترین دستیار در چنین نوع آموزش خواهد بود. شبیه ساز های دیگر بهتر است لمس و انجام تنها بر روی آن.

زمان cardiotrans

1. هنگامی که آموزش ها فقط شروع می شوند، آنها نیازی به سفت کردن آنها ندارند. مدت زمان بهینه - تا 30 دقیقه.
2. با گذشت زمان، باید به 45 دقیقه افزایش یابد، اما این کار را خیلی به شدت انجام ندهید. تنظیم هر دو هفته 3 - 5 دقیقه برای رسیدن به نتیجه مطلوب. اگر احساس می کنید که می توانید کلاس ها را قبل از آن گسترش دهید، سعی کنید آنها را گسترش دهید.
3. به عنوان یک نتیجه، هنگامی که فرم به حالت عادی می رسد و قلبوگرافی برای حفظ نتیجه که قبلا به دست آمده است، مورد نیاز است، آنها را تا 1 ساعت به ارمغان بیاورد.
4. قلب و عروق برای کاهش وزن در این اصل، و درمان به این ترتیب:
5. با حداقل تعداد رویکردها شروع کنید و با دقت افزایش دهید، به طوری که بار اضافی به سلامت آسیب نمی رساند.

کارفرمایان خانه یک راه عالی برای خلاص شدن از وزن بیش از حد، و همچنین بسیاری از مشکلات بهداشتی است. آنها به شکل فیزیکی کمک می کنند و کار قلب، اندام های داخلی را تعیین می کنند.