رژیم بدون چربی برای کاهش وزن

یک رژیم غذایی تخمیر شده به معنای رها کردن کامل غذا نیست، غنی از کربوهیدرات ها، زیرا بسیاری از مردم واقعا فکر می کنند. هنگام استفاده از این برنامه، شما لازم نیست که خود را از محصولات مورد علاقه خود به طور کامل محروم کنید، زیرا محدودیت های قلبی با نقض قوانین کل ارگانیک ممنوع است. با به درستی سازماندهی رژیم کم کربوهیدرات خود، می توانید نتایج خوبی را در قالب یک کیلوگرم اضافی کاهش دهید.

شرح رژیم غذایی حمل و نقل

ماهیت رژیم غذایی فاسد این است که یک فرد از کمبود کربوهیدرات ها در بدن از دست می دهد. قضیه ساده است: مجموعه ای از جرم به علت مصرف بیش از حد محصولات با محتوای بالایی از کربوهیدرات های ساده رخ می دهد و انرژی کربوهیدرات هاست. محصولات کربوهیدرات حاوی کالری زیادی هستند، بنابراین برای از دست دادن وزن، شما باید مقدار کمی از مواد غذایی کالری بخورید. این سیستم به ویژه برای افراد بی نظیر مناسب است. در بدن، چنین غذایی به راحتی هضم می شود و برای پردازش آن حداقل هزینه ها را می گیرد، در حالی که ذخایر چربی زیر جلدی تنها دوباره پر شده است. در آن لحظه، زمانی که کربوهیدرات ها کافی نیست، انرژی اضافی شروع به تمایز بین چربی ها می کند، بدن در حالت کتوز گنجانده شده است، یعنی گرسنگی کربوهیدرات.

مردم به طور فعال در ورزش درگیر غذا خوردن غذا، غنی از کربوهیدرات ها، به عنوان آنها می توانند آن را بپردازند. تمام انرژی های وارد شده با این محصولات در جلسه تمرین بعدی صرف خواهد شد، و چنین غذایی ترک نخواهد کرد. بسیاری از بدنسازان، به خصوص در مقابل مسابقات یا مسابقات مختلف، رژیم غذایی فاسد را برای "خشک کردن" بدن و دستاوردهای تسکین تمرین می کنند. به دلیل کمبود بارهای، افرادی که با روش منفعل زندگی مخالف هستند، مخالف هستند، کالری های اضافی در اندازه های کمر منعکس می شوند.

در طبقه بندی آن، کربوهیدرات ها ساده و پیچیده هستند. اولین شامل شکر، سبزیجات نشاسته، میوه های شیرین، محصولات آرد، برنج. محصولات از این دسته خوراک گلوکز بدن، که باعث احساس گرسنگی می شود، و در نتیجه یک فرد می خورد و نمی تواند خود را کنترل کند. مشاهده یک رژیم غذایی نامعتبر، شما چنین رژیم غذایی را ایجاد می کنید که در آن محل کلیدی تنها به کربوهیدرات های پیچیده اختصاص داده می شود. در نتیجه، گلیکوژن (نشاسته حیوانات) شروع به بازیافت می شود، سپس سپرده های چربی. این در این است که اصل یک رژیم ناوگان است.

رعایت رژیم غذایی کارلوئی، از منوی روزانه خود، شما باید تقریبا به طور کامل نه تنها کربوهیدرات ها را از بین ببرید، بلکه چربی ها را نیز از بین ببرید. این اجزاء یکدیگر را جایگزین نمی کنند و مکمل، و به همان اندازه منفی بر وزن کل بدن منعکس می شود. بدون نیاز به خود در غذای پروتئین، که یک ماده ساختمانی برای عضلات ما نیست. از دست دادن وزن، علاوه بر چربی به طور مداوم برگ ها و توده عضلانی، برای پر کردن پروتئین مورد نیاز است.

نتایج یک رژیم بدون تردید

به گفته متخصصان تغذیه و این افراد، چنین سیستم تغذیه ای واقعا موثر است. اگر شما به تمام قوانین منو متصل می شوید، هر روز شما یک میز رژیم غذایی ویژه دارید، سپس ظرف یک هفته می توانید از 5 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. لازم نیست که فقط برای وعده های غذایی امیدوار باشیم، در برنامه های ورزشی دوره ای لاغری برنامه ریزی شده، شما می توانید حداکثر موفقیت را بدست آورید.

مزایای فانتزی:

1. علاوه بر این، یک رژیم غذایی پرواز این است که همیشه نتایج عالی را ارائه می دهد. این جهانی است، زیرا این اجازه می دهد تا شما را به سرعت از دست دادن وزن دو روز قبل از یک رویداد مهم، و همچنین مناسب برای استفاده طولانی مدت.
2. این رژیم غذایی نیازی به کاهش شدید کالری ندارد، به این معنی که بدن کار خود را در همان حالت ادامه می دهد، نه تحت استرس. چربی در حالت گرسنگی اضطراری به تعویق افتاده است، زیرا با سایر رژیم های غذایی اتفاق می افتد.
3. رژیم بدون رژیم غذایی مصرف پروتئین لازم برای حفظ کشش عضلات را محدود نمی کند و دستور العمل های آماده سازی غذاهای غذایی لزوما شامل پروتئین می شود. علاوه بر این، مقدار زیادی پروتئین به احتراق موثر بافت چربی کمک می کند.

این رژیم و معایب وجود دارد. اینها عبارتند از:

1. مهم نیست که مقدار مواد غذایی پروتئین را از بین ببرید، که بیش از حد کلیه ها و کبد را بارگیری می کند.
2. در غذا، غنی از کربوهیدرات ها، شامل نه تنها چربی ها، بلکه ویتامین ها، عناصر کمیاب و فیبر، بسیار ضروری برای عملکرد طبیعی روده است. توصیه نمی شود که یک رژیم سیاه کربن را بیش از حد طولانی نگه دارید.
3. بعضی از مردم سخت است که یک سیستم قدرت جدید خود را تحمل کنند.

پس از سازماندهی رژیم غذایی خود به درستی، شما نمی توانید این مشکلات را اجازه ندهید یا تاثیر منفی آنها بر بدن را کاهش دهید.
مهم است بدانیم که رژیم غذایی ناوگان برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، افراد مبتلا به نارسایی کلیوی یا کبد نیازی به ریسک و نشستن در این رژیم نیستند. اندام های تضعیف شده در حال حاضر به طور کیفی قادر نخواهند بود و با پردازش دوز شوک پروتئین مقابله کنند.

علائم زیر شامل عوارض جانبی احتمالی می شود:

• خلق و خوی ضعیف، بی تفاوتی، تحریک پذیری؛
• یبوست به دلیل کمبود فیبر در رژیم غذایی؛
• کاهش ایمنی و حساسیت به بیماری های مختلف عفونی.

قوانین رژیم تخمیر شده

قوانین رژیم غذایی گوشتی:

1. هر محصول باید مقدار کمی کربوهیدرات ها را داشته باشد. اما، به طور کلی، تعداد آنها نباید بیش از 125 گرم در روز باشد.
2. این به حذف یک فیبر از رژیم غذایی را به حداکثر برای یک دوره کوتاه از رژیم غذایی لازم است.
3. این مهم است که علاوه بر یک ویتامین و مواد معدنی است که برای حفظ قدرت و انرژی.
4. با توجه به قوانین از یک رژیم غذایی حک شده، شما نیاز به حفظ جدول مصرف محصول است. به منظور به حرکت به دور از رژیم غذایی مورد نیاز، شما به همه چیز رکورد است که در طول روز خورده شود، و همچنین مواد غذایی کالری نیاز دارند.
5. این است که برای مدت زمان طولانی در یک رژیم غذایی توصیه نمی شود. هر دو هفته نیاز به انجام یک استراحت سه روزه و اجازه می دهد که بدن برای استراحت. این روزها مهم است که به کاهش به یک مصرف حداقل چربی، اما افزایش مقدار کربوهیدرات.
6. مقدار مایع مصرف شده در طول یک رژیم غذایی از کوره در رفته - حداقل دو لیتر در روز است.

فریم لس رژیم غذایی: محصولات مجاز

اول از همه، شما نیاز به دادن اولویت به گوشت گاو و مرغ گوشت، که نیاز به بدون چربی آماده می شود. بهترین محصولات به پردازش بخار قرار می گیرند. شما می توانید ماهی و غذاهای دریایی، پروتئین مرغ، و همچنین هر گونه شیر و محصولات لبنی با محتوای کم چرب بخورند. کمی کمتر، اما هنوز هم اجازه داده شده است گوشت خوک، گوشت بره، خامه ترش، کره، ماهی چرب و سوسیس محصولات وجود دارد. برای ظرف های جانبی، سبزیجات نشاسته ای نیست، پر شده توسط روغن زیتون را انتخاب نمایید. سوپ ها و غذاهای اول بهتر و بدون سیب زمینی، خرده و ماکارونی آماده شده است.

محصولات ممنوع است، عبارتند از جمله انواع محصولات به عنوان:

• نانوایی؛
• شکر و آب نبات.
• حفاظت؛
• حبوبات؛
• ماست شیرین؛
• عسل؛
• فست فود؛
• میوه شیرین؛
• الکل.

خرید محصولات در فروشگاه، خواندن محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات بر روی برچسب. به یاد داشته باشید که این روند از دست دادن وزن آغاز شد، بیش از 125 گرم کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد، و حتی کمتر. جدول وارد کنید تا راحت تر به دنبال طرح خود را.

منوی نمونه

تصمیم گیری برای خودم برای در یک رژیم غذایی گوشتی نشستن، اول از همه، با آماده سازی منوی مطلوب برای هر روز شروع می شود. تعداد وعده های غذایی مواد غذایی - تا شش بار و بخش های کوچک. پس از هشت ساعت در شب، توصیه می شود به رد تنقلات در همه.

صبحانه: بخار تخم مرغ از یک تکه نان گندم کامل با یک قطعه پنیر جامد درهم از دو تخم مرغ، یک ساندویچ کرد. کوکتل پروتئینی.

صبحانه دوم: یک هویج یا خیار.

ناهار: آب پز و یا سرخ شده سینه مرغ (150 گرم)، برنج قهوه ای (30 گرم)، تکه پنیر (30 گرم)، قهوه جوش بدون شکر (200 گرم).

فرد بعد از ظهر: 100 گرم کوکتل پروتئین، 30 گرم بادام.

شام: استیک ماهی رژیم غذایی (120 گرم)، بخشی از برنج قهوه ای یا گندم سیاه (50 گرم)، برگ های کاهو، با روغن زیتون (50 گرم) دوباره پر می شود.

شام دیر: پنیر کم چرب (100 گرم)، چای سبز بدون شکر (200 گرم).

در همان ابتدا، سردرد ممکن است ظاهر شود، که مشخصه است، زیرا بدن شروع به انطباق با رژیم جدید می کند.

مدت زمان مطلوب دوره 7 روز است، پس از آن توصیه می شود تا مکث را تحمل کنید و دوباره رژیم را ادامه دهید. با رعایت صلاحیت قوانین رژیم غذایی، قطعا سود خواهد برد، شما وزن خود را از دست خواهید داد و بدون توجه به سلامت به دست می آورید.

رژیم بدون رژیم غذایی ویدیو