Yoga durante el embarazo en el primer, segundo, tercer trimestre. ¿Es posible participar en yoga en las primeras etapas del embarazo? Poses de yoga durante el embarazo

La actividad física moderada asegurará no solo el cómodo estado de la mujer durante el período de soportar al bebé, sino también preparará su cuerpo para el parto posterior.

Con el advenimiento de una nueva vida en el cuerpo de una nueva vida, las mujeres embarazadas creen que ahora deberían ser tratadas especialmente cuidadosamente con su cuerpo. Esto es en parte cierto. De hecho, en los hombros de la futura madre radica en la responsabilidad no solo para sí misma, sino también para otro hombre pequeño. Sin embargo, tampoco hay nadie debe abandonar completamente la actividad física, especialmente si no hay contraindicaciones de la salud para esto. Además, una carga factible ayudará a apoyar al cuerpo en buena forma física y pasar con éxito no solo 9 meses de esperar las migajas, sino también de nacimientos posteriores. Las clases de yoga durante el embarazo son una buena manera de prepararse para el nacimiento de un bebé tanto física como psicológicamente.

Embarazo y yoga

El período de "situación interesante" es el momento de los cambios activos en el cuerpo femenino. Todos los órganos y sistemas funcionan en un modo intensificado, la reestructuración hormonal también afecta el estado emocional de una mujer. Es por eso que es muy importante que la expectante madre aprenda a comprender y aceptar su cuerpo y todo lo que le sucede durante la aparición del maní. Muchas mujeres están preocupadas por la pregunta, ¿es posible lidiar con el yoga durante el embarazo? ¿Serán peligrosos estos ejercicios y la ejecución de Asanas conducirá a un desglose del embarazo? Un enfoque competente para la capacitación, una consulta no solo de un médico de un giratorio obstetra, sino también un entrenador especializado ayudará a evitar todos los riesgos posibles asociados con el esfuerzo físico.

Los beneficios del yoga durante el embarazo

El yoga no solo es una práctica popular, sino también muy útil. Además, para realizar el técnico no es necesario visitar el gimnasio. Una mujer puede hacer todos los ejercicios en casa en un momento conveniente y en un ambiente cómodo. Además:

• El yoga no es solo un conjunto de ejercicios de estiramiento, sino también los métodos de relajación, respiración adecuada, limpiando el cuerpo en su conjunto y fortaleciendo el espíritu.
• Las clases de yoga hacen que el cuerpo de la futura madre sea más plástico. Gracias a esto, durante el parto, es más fácil para una mujer tomar una posición conveniente para ella, el riesgo de rupturas de la entrepierna disminuye.
• El fortalecimiento de las articulaciones y la columna, que ocurre durante el ejercicio, ayuda a hacer frente más fácilmente al aumento de la carga que experimentan durante el rodamiento del niño.
• Se mejora la circulación sanguínea en la pelvis.
• Las técnicas ayudan a hacer frente a la toxicosis.
• La realización de ejercicios de respiración contribuye a la saturación completa del cuerpo con oxígeno, lo cual es importante no solo para una mujer, sino también un bebé (sirve buena prevención de hipoxia). Además, la capacidad de respirar correctamente es una habilidad solicitada durante el parto.
• La preparación psicológica reduce la probabilidad de depresión posparto.
• Para el bebé, el rendimiento del técnico de yoga también es útil, especialmente las posturas invertidas (excepción - soporte en la cabeza), que contribuyen a la colocación correcta del feto.
• Se equivoca al creer que el objetivo principal del yoga es aprender a "poner" su cuerpo en poses extrañas y prescindir de la comida. La técnica nos enseña conveniencia en cualquier inusual y que posiblemente no sea una situación cómoda.
• La implementación de la técnica ayuda a deshacerse del dolor que a menudo ocurre en las mujeres durante el período de gestación (especialmente en la región lumbar), reduce el dolor directamente durante el parto.
• Mejorar el estado físico y emocional tiene un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo femenino, fortalece la inmunidad.

Yoga durante el embarazo: recomendaciones y precauciones

• Todas las asanas se realizan exclusivamente sin problemas, sin imbéciles y movimientos nítidos (aeróbicos).
• Si antes de una posición interesante, no estaba familiarizado con el yoga, comience con una carga baja, preparando gradualmente su cuerpo para cada nueva etapa. Se recomienda que las clases comiencen con el segundo trimestre, cuando una de las etapas más importantes de "crisis" es de 8 a 12 semanas detrás.
• Durante la ejecución de Asanas, no debe experimentar dolor o incomodidad. Cualquier cambio negativo en la condición es una señal para detener el ejercicio. Lo mismo se aplica a la aparición de náuseas o mareos durante la implementación de la técnica.
• Para realizar ejercicios de respiración, es mejor tomar la posición de sentarse o reclinarse.
• Antes de comenzar a entrenar, incluso si se siente bien y el embarazo continúa sin amenazas, recibirá el consejo de un médico sobre la seguridad de los ejercicios que ha elegido.
• En 2 y 3 trimestres, preste atención a las posturas que se encuentran con el apoyo. El rendimiento de estos métodos reducirá el riesgo de edema, convulsiones, mejorará el suministro de sangre al niño, fortalecerá la columna vertebral y ayudará a controlar el peso.

Yoga durante el embarazo: asanas prohibidas

El complejo para las futuras madres excluye los ejercicios en los que hay:

• La torsión es la aproximación máxima de las extremidades al cuerpo. Estas técnicas crean voltaje (apretando) en el abdomen, que las futuras madres son inútiles.
• Degbs de regreso desde la posición de acostarse. Al mismo tiempo, el peso corporal se tolera y se retiene nuevamente en el abdomen, que es categóricamente inaceptable para las mujeres embarazadas.
• Durante la implementación de técnicas de yoga durante el embarazo, también se deben evitar los ejercicios de equilibrio (saldos), en los que no hay puntos habituales del apoyo.
• Las futuras madres están contraindicadas en el rendimiento de los ejercicios para los cuales es necesario acostarse en el estómago o en la espalda y tensar los músculos abdominales. La alternativa será la implementación de tales técnicas a un lado.
• Las asanas invertidas se llevan a cabo con precaución y bajo el control de un especialista. El soporte en la cabeza no se recomienda categóricamente.

Contraindicaciones para el yoga durante el embarazo

Sin embargo, se permite que el yoga no participe en todas las futuras madres. La lista de contraindicaciones a los ejercicios incluye:

• Aumento de la presión arterial (hipertensión).
• Hypertonus. Las clases de yoga con aumento del tono uterino están estrictamente prohibidas durante el embarazo.
• La amenaza de un desglose del embarazo.
• Trastornos en el trabajo del sistema cardiovascular.
• Problemas del sistema musculoesquelético.
• Toxicosis tardía (gestosis).
• La baja ubicación de la placenta (presentación) no es una contraindicación absoluta para la ejecución de Asanas, sino que requiere una consulta adicional de un médico.

Yoga durante el embarazo

Gracias al aumento en el nivel de la hormona de la relaxina, que es responsable de la relajación de los ligamentos de la pelvis y la divulgación de esta última, los ejercicios para estirarse se dan a las madres expectantes con bastante facilidad. Sin embargo, es importante no exagerar y no desarrollarse.

Yoga en el primer trimestre del embarazo

En las primeras semanas de esperar la pequeña, la relajación completa y el descanso es especialmente importante. El desarrollo de técnicas de respiración profunda será relevante.

• La posición "Tabla". El ejercicio ayudará a fortalecer los músculos y será un excelente equilibrio de equilibrio. La posición inicial está en pie a cuatro patas. En inspiración, levante suavemente la pierna derecha paralela al piso. El cuello y la columna forman una sola línea. Exhalado. En la siguiente inhalación, levante la mano izquierda. Y exhalar de nuevo. Manténgase en esta posición de los próximos 3-6 movimientos respiratorios. Deberías estar cómodo. Luego, regrese a la pose original y repita acciones similares para la pierna izquierda. El número de repeticiones es 3 veces para cada lado. Si hay problemas con las muñecas, trate de apretar los puños y transferirles el peso.

• La posición del "cachorro". Esta técnica de yoga durante el embarazo en las primeras etapas combate efectivamente las molestas náuseas. Además, la pose ayuda a relajarse y deshacerse de los pensamientos negativos. La posición básica está en pie a cuatro patas. Las manos se enderezan, los hombros se encuentran estrictamente sobre las muñecas. Luego, en una profunda exhalación, retroceda las nalgas (el sacerdote apenas toca los talones). Al mismo tiempo, las manos se extendieron hacia adelante. Los codos no tocan el piso. Baje la cabeza (frente) al piso o almohada (las nalgas se levantaron). Alcanzar. Con cada salida, debes sentir cómo tu espalda desde el cuello hasta el sacro se alarga. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos, pero sin excesivo. Para salir de su posición, baje las nalgas sobre los talones. En presencia de incomodidad en el área de la cabeza o senos nasales, intente doblar los pinceles debajo de la barbilla. Si siente una tensión excesiva en sus hombros, dobla las manos y enfatiza los codos.

• La posición de "Happy Child" proporciona un estiramiento de alta calidad de los músculos de los muslos, alivia la tensión en el abdomen. En la posición mentirosa, dobla las rodillas y extiéndelas a los lados. Agarra los pies con las manos. Las rodillas se tiran suavemente a las axilas, mientras los tacones se esfuerzan por el techo. Siente cómo no solo se estiran los músculos femorales, sino también la columna vertebral. Mantenga esta posición por un minuto o más. Para salir suavemente, baje las piernas al piso.

• La posición del "perno" estimula el estiramiento de los músculos laterales, alivió suavemente la tensión en el área uterina. Toma las rodillas. Tome la pierna derecha a un lado. Levanta la mano izquierda hacia arriba, dobla ligeramente al codo. Coloque la mano del mismo nombre en el pie derecho y comience a deslizarla suavemente a lo largo de la pierna. Una respiración profunda se reemplaza por una exhalación suave, en la que intenta bajar la mano derecha lo más baja posible. En cada salida, intente demorar 30-60 segundos. Después de repetir acciones similares para la pierna izquierda.

• La posición de "Captura del pie" ayudará a estirar los muslos internos y abrir las juntas de la cadera. Acuéstese boca abajo y levante la pierna derecha derecha. En este caso, la extremidad izquierda se dobla en la rodilla. La rodilla se asigna a un lado. Grace el pie con la mano derecha y arregle esta posición en algunas respiraciones. Si no alcanza sus pies, use una correa o una bufanda. La rodilla izquierda no debe retrasarse detrás de la superficie del piso, ayudarlo a sostenerlo con la mano izquierda.

• La posición del "Rey del baile" en la posición de acostarse. La técnica revela que el cofre, como resultado, los pulmones se expanden, aumenta el flujo de oxígeno, el flujo sanguíneo mejora. La divulgación del diafragma conduce a un aumento en el espacio en el estómago. Como resultado, una disminución de las náuseas, acidez estomacal. La pose estimula estirar los músculos del muslo. La posición inicial está en el lado izquierdo. Pon tu mano izquierda debajo de tu cabeza. Dobla las rodillas un poco y llévalas. Tome el tobillo derecho con la mano derecha y tire suavemente del pie hacia las nalgas, aumentando la atracción en la exhalación. Lye en esta posición en 3-4 tráfico respiratorio y continúe en el ejercicio de otro lado.

Entre la caja fuerte en esta etapa, el técnico también debe notar las siguientes asanas: Triconasana, Vrickshasana, Shavasana.

• Shavasana. Acuéstese boca abajo. Debajo de su cabeza, coloque una almohada pequeña o cualquier otro soporte. Da las manos a los lados. Relájate las piernas, permitiendo que los pies se "desmoronen" a los lados. Realice 20 ciclos respiratorios de máxima relajación.

• Vickshasana. De pie completamente en los pies, estire las manos hacia arriba. La respiración es uniforme. En otra interpretación de esta asana, puede doblar la pierna derecha en la rodilla y tirar del pie lo más cerca posible de la entrepierna. La rodilla se asigna a un lado.

• Triconasana. Las piernas se encuentran a aproximadamente un metro entre sí. El pie derecho "parece" a un lado, la izquierda es recta. Realice una inclinación hacia la pierna derecha, mientras que la mano derecha cae sobre el pie, y la mano izquierda se apresura verticalmente hacia arriba.

Yoga en el segundo trimestre del embarazo

El segundo trimestre (de 15-16 a 32-34 semanas) es el período más activo en la vida de la futura madre. El estómago aún no ha aumentado demasiado, por lo que no crea problemas "técnicos", mientras que el cuerpo ya está acostumbrado a su nuevo estado y aprendió a trabajar lo más cómodo posible para su amante. Es por eso que la actividad física es especialmente útil en esta etapa del embarazo. Las posturas de yoga más aceptables durante el embarazo del segundo trimestre son Baddha Konasan, Supta Baddha Konasan, Padavishtha Konasan, Viparita Karani Mudra. Cada uno de los puestos debe mantenerse de 30 a 60 segundos. Si se da ese período de tiempo con dificultad, comience desde menos.

• Baddha Konasana. Siéntese en el piso, doble las piernas en la pose de la "mariposa" para que las rodillas formen una esquina afilada. Trae suavemente tus rodillas al suelo.

• Supta Baddha Konasana. Acuéstese boca abajo. Las piernas están dobladas con una "mariposa", los pies están cerrados entre sí y se apretan a la entrepierna. En la medida de lo posible, diluya las rodillas y las caderas a los lados.

• Padavishtha Konasana. Siéntate en el piso. Diluir las piernas rectas lo más ancho posible.  Las manos se encuentran a ambos lados de la pelvis. Después de haberlos alejado del piso, enderezar el cuerpo y dirigir el cofre hacia adelante cuánto permite su flexibilidad (la pendiente comienza con el movimiento de la articulación de la cadera, luego el cofre y solo en el extremo, la cabeza). Acostado en esta posición durante 2-3 minutos, continuando respirando suavemente y con calma. Trate de relajarse al mismo tiempo, puede cerrar los ojos.

• Viparita Karani Mudra. Acuéstese boca abajo. Luego, levante las piernas verticalmente y colóquelas en la pared, usando este último como soporte. Ahora deberías levantar un poco la pelvis. Para hacer esto, explique debajo del área, coloque una almohada o un rodillo de una toalla. Si no se puede hacer la segunda etapa, deténgase al primero (levante las piernas).

Yoga en el tercer trimestre del embarazo

Cuanto más cerca sea la reunión con el bebé, más suaves y medidos se vuelven los movimientos de la futura madre. Esto no es sorprendente, porque el maní y la barriga en el que vive ya ha crecido significativamente. Por lo tanto, de 32 a 34 semanas, las primeras dificultades a menudo comienzan con la implementación de algunas asanas. Para apoyar el cuerpo, las mujeres comienzan a usar más almohadas, mantas. En esta etapa, la atención principal se presta nuevamente a las técnicas de respiración: las características de la respiración de nacimiento, se estudian los métodos de relajación. No olvide que después de la semana 35 para mantener la actividad normal de la placenta, debe beber una cantidad suficiente de agua. Las asanas óptimas del tercer trixer son Baddha Konasan, Padavishtha Konasan, Triconasan, Utkhita Parsvakonasana, Gorka.

¿Qué hacer si, en todos los cálculos, el período de la apariencia del maní ya ha ocurrido, y el bebé no tiene prisa por nacer? En este caso, los trabajadores médicos recomiendan la estimulación del parto. Y todos sabemos que la intervención artificial en el proceso natural no es muy buena. Por lo tanto, una mujer puede tratar de causar el parto, pero los métodos más naturales: conversaciones con el bebé, respirando la técnica de Udzhai, realizando la pelvis de micro movimiento. El sonido del sonido "U", el té de las hojas de frambuesa, así como las acciones de masaje en el perineo, también tienen un efecto beneficioso.

Ámate a ti mismo y a tu cuerpo, porque el embarazo y el yoga, como el video a continuación, pueden armonizarse perfectamente entre sí.