Burnout emocional: diagnóstico y prevención

La condición cuando no hay fuerza y \u200b\u200bparece que no es feliz, hoy es familiar para casi todas las personas modernas. Sin embargo, no deprima, porque los psicólogos saben cómo lidiar con dicho síndrome.

La escala de un problema tan emocional de la sociedad moderna actual está bastante extendida entre la población adulta. Y no es sorprendente, porque los signos de la plantilla de agotamiento se pueden encontrar en muchos otros o en usted. El ritmo moderno de la vida y la era de explotación de todo y todo inevitablemente conduce al rápido agotamiento del cuerpo física y psicológicamente.

Si nota que su actividad en el trabajo y en la vida pública ha disminuido significativamente, entonces debe comprender las causas de este estado. La salida de esta posición depende del nivel de estrés que lo suprima a usted y su número. También debe prestar atención a la prevención del agotamiento emocional y aquellos que se sienten positivamente inclinados y continúan viviendo con actividad envidiable para no perder alegría en la vida.

El concepto de síndrome de agotamiento emocional

La definición misma de "agotamiento" psicológico (agotamiento emocional) fue introducida por el psicoterapeuta estadounidense G. Freidenberg recientemente (1974). Tal síndrome en psicología generalmente se determina como una manifestación de la depresión prolongada y el estrés causado por el exceso de estrés o como un período de crisis profesional. Cualquier emoción negativa debe recibir su expresión y descarga, y si esto no sucede, entonces las emociones personales y la energía de una persona están agotadas.

Más tarde, los profesores de la psicología de la Universidad de California han desarrollado un método científico para estudiar este problema, que involucra un grupo de tres niveles:

1. Agotamiento psicológico. Sensual sobresaturación, reduciendo las reacciones positivas a lo que está sucediendo o una indiferencia completa.
2. Deformación de la personalidad. Deterioro de las relaciones con otros en la sociedad, una disminución en la independencia y la independencia, una manifestación de emociones negativas y cínicas para las personas.
3. Reduciendo los logros personales. Autoestima negativa, restricción de oportunidades, éxito, logros y deberes.

Las razones del agotamiento emocional

La psicología moderna nos permite distinguir varios estresores básicos, que están saturados con nuestra vida diaria y que conducen a la aparición del síndrome:

1. La necesidad de una comunicación intensiva constante con la sociedad. A menudo, los problemas que surgen y los días de trabajo nos hacen enfrentar a diario con muchas personas, diferentes en el estado emocional. Si te distingue por la modestia y el aislamiento, entonces la concentración excesiva en los problemas de tus propios y otras personas conducirá al estrés y la incomodidad emocional.
2. La necesidad de trabajar en condiciones de mayor eficiencia. Todos los días, nos requiere con compostura, puntualidad, autoorganización, cortesía y autocontrol constante. La publicidad y la apertura excesiva de nuestra vida nos hacen a nosotros y a los demás se controlan estrechamente, lo que conduce a la inestabilidad interna y la irritación emocional.
3. Tensión constante de la atmósfera circundante. El ritmo acelerado de la modernidad y el control de las acciones en el trabajo, así como la carga de trabajo excesiva y una falta catastrófica de tiempo libre para que la relajación agote nuestro cuerpo. El estrés es una consecuencia natural de los requisitos exagerados y la falta de recursos energéticos externos y personales.

Diagnóstico de agotamiento emocional

Para evaluar adecuadamente su estado psicológico de salud, todos los síntomas y signos característicos de agotamiento son habituales de la siguiente manera:

• psicológico;
• comportamiento social;
• fisiológico.

Síntomas físicos del agotamiento emocional

Los aspectos fisiológicos del agotamiento deben atribuirse:

• insomnio o violación del régimen del día, una ausencia completa de sueño hasta temprano en la mañana o quedando dormido, la incapacidad de quedarse dormido en medio de la noche, despertar severo;
• violación de la respiración y falta de aliento en cualquier carga;
• una reacción reducida a los cambios ambientales, la ausencia completa de alegría y curiosidad o una sensación de miedo en caso de peligro;
• fatiga física constante, cuando una sensación de impotencia no pasa ni siquiera por la mañana después de un sueño completo normal;
• deseo constante de dormir, somnolencia, inhibición;
• dolores de cabeza constantes sin razón;
• un cambio fuerte en los indicadores de peso (disminución, aumento);
• disminución de la visión, el olor, el tacto, la audición, la pérdida de sensaciones táctiles;
• violaciones crónicas de los órganos digestivos y procesos metabólicos (estreñimiento, diarrea);
• una sensación crónica de debilidad, una disminución en las reservas de energía, una disminución de la inmunidad, indicadores bioquímicos en la sangre y el fondo hormonal;
• una sensación de agotamiento físico y psicológico.

Signos psicológicos de agotamiento emocional

Los aspectos psicológicos del agotamiento son habituales para atribuir:

• crisis nerviosas irrazonables, aislamiento, brotes de agresión e ira, desapego de los demás;
• actitud negativa para el futuro y el crecimiento profesional;
• creciente irritabilidad, agresión y respuesta violenta a los eventos;
• experiencia excesiva constante y una sensación de ansiedad sin causa, vergüenza, culpa, resentimiento, timidez y sospecha;
• una fuerte disminución en la autoestima e insatisfacción con uno mismo;
• estrés, depresión, pasividad, aburrimiento, apatía, disminución de las reacciones emocionales, un sentimiento de depresión;
• sentimiento crónico e inexplicable de miedo y una premonda de un resultado negativo y un fracaso;
• sentido excesivo de ansiedad y posición y situaciones irregulares.

Aspectos sociales del síndrome de agotamiento emocional

Las reacciones de agotamiento social y de comportamiento incluyen:

• abuso de alcohol y cigarrillos, comiendo en exceso o ausencia completa de apetito, concentración, aumento y apariencia de adicciones y hábitos nocivos;
• cambio en el régimen del día y el sueño;
• críticas inadecuadas a los demás, alienadas de seres queridos;
• la imposibilidad de realizar las principales tareas debido a la fijación en problemas menores, una pérdida de tiempo útil y energía en asuntos no primarios;
• planes retrasados \u200b\u200bal día siguiente y no cumplirlos como resultado;
• una sensación de trabajo noble y falta catastrófica de recursos energéticos;
• un sentido de inutilidad propia, una disminución en el interés y el estímulo, la indiferencia y la indiferencia al resultado;
• mayor irritabilidad, ira y agresión irracional, resentimiento, histeria.

Los niveles de agotamiento emocional

El agotamiento psicológico o el agotamiento pueden manifestarse desapercibidos, y una persona prácticamente no puede determinar independientemente el comienzo del síndrome de agotamiento emocional. El diagnóstico del nivel de agotamiento emocional a menudo es llevado a cabo por psicólogos en forma de pruebas y le permite detectar síntomas del síndrome lo antes posible para su tratamiento efectivo.

La primera etapa del agotamiento emocional

En la primera etapa, las emociones simplemente amortiguan, lo que se manifiesta en una leve indiferencia e insensibilidad a lo que está sucediendo y las personas circundantes. Además, también se manifiestan una mayor insatisfacción con uno mismo, la vida y los estallidos agudos de respuesta en las relaciones en la sociedad. A nivel físico, una persona a menudo experimenta dolores de cabeza irrazonables, espasmos en la espalda y convulsiones de las extremidades, le preocupa el insomnio y los resfriados frecuentes.

La segunda etapa del agotamiento emocional

En la siguiente etapa, el síndrome del agotamiento emocional comienza a aparecer más notablemente del lado emocional. Al igual que una pantalla de espejo, comienza a reflejar su descontento e incomodidad interna en las manifestaciones externas de irritación, malicia y agresión en relaciones con personas con las que es necesario comunicarse durante todo el día. Para evitar una agresión injustificada aguda, una persona puede alejarse de los demás, cerrar en sí mismo y realizar un mínimo del trabajo necesario y no mostrar actividad para contactar a las personas en la sociedad lo menos posible.

La tercera etapa del agotamiento emocional

La irritación no puede durar para siempre, por lo que ocurre la tercera etapa del agotamiento: agotamiento emocional y físico. Una persona ya no tiene la fuerza para trabajar, ni para cumplir con sus deberes diarios, ni para descansar y comunicarse con sus seres queridos. Esta etapa se caracteriza por manifestaciones de aguda amargura, groseza, grosería, aislamiento y desapego completo de la sociedad, a veces el miedo a la comunicación y la emoción inexplicable al dejar la zona de confort habitual se manifiesta, así como el cuerpo está sujeto a enfermedades graves (dermatitis (dermatitis (dermatitis , asma, úlcera, hipertensión, cáncer).

Agotamiento profesional emocional

Los psicólogos han identificado varias profesiones que caen en el primer grupo de la zona de riesgo para el síndrome de agotamiento:

1. Trabajadores médicos.
2. Trabajadores sociales.
3. Maestros.
4. Gerentes y gerentes senior.
5. Empleados de agencias de aplicación de la ley.
6. Trabajadores de gestión.
7. Profesiones relacionadas con los departamentos de viajes constantes.
8. Trabajadores de servicio en contacto constante con personas.
9. Trabajar en condiciones dañinas (ruido, vibración, aire contaminado).
10. Trabajando en un horario de turno, sin un modo de recreación y nutrición específico.

Además de la afiliación profesional del agotamiento psicológico, cualquier persona puede ser sometida, en cuyos cambios y conflictos organizacionales del trabajo se están llevando a cabo constantemente. Mucho depende de las cualidades personales, por ejemplo, los extrovertidos están sujetos a agotamiento con menos frecuencia introvertidos. Las personas con altos ideales y altos requisitos personales, así como aquellos que no están acostumbrados a distinguir el trabajo y la vida personal, caen en la zona de riesgo.

Las personas sujetas al estrés, propensas a la empatía, los sueños, los eventos psicológicamente inestables e ideales y la sociedad son más susceptibles a tal agotamiento. Además, cada persona tiene períodos de crisis profesional (generalmente experimenta de 10 a 15 años de trabajo), durante los cuales una persona se desarrolla más o el trabajo deja de interesarlo y deleitarlo. La imposibilidad del crecimiento profesional, la falta de estímulo y el entrenamiento vocacional constante es uno de los factores más importantes que conduce a la apatía psicológica de una persona.

Prevención del agotamiento emocional

El menor riesgo de agotamiento psicológico con tales cualidades están sujetas a:

• autoestima adecuada de las habilidades y confianza en las capacidades personales;
• buena salud;
• cuidado regular de la condición física (estilo de vida saludable, practicar deportes).

Además, las personas con experiencia en la experiencia de problemas positivos de superación y capaces de adaptaciones rápidas a los cambios en las condiciones circundantes también se ven menos afectadas. Estas personas se distinguen por la independencia, un estado de ánimo positivo, el deseo de comunicarse y hacer conocidos, un deseo infatigable de aprender y viajar. Una característica importante del estrés no pertenecido a las personas es un estado de ánimo optimista en relación con ellos mismos, los demás y lo que está sucediendo.

Entonces, la prevención del síndrome de agotamiento emocional es el siguiente medio:

1. Deporte. La actividad física no es solo una buena prevención de enfermedades y exceso de peso, sino también una panacea de todas las lesiones psicológicas. Otra cosa es que alguien es adecuado para el yoga y la meditación, a otro endurecimiento, trotar o cargar por la mañana por la mañana, y para otros, las clases grupales en el gimnasio o en secciones de baile son ideales.
2. Descansar. La eficiencia del trabajo depende directamente de la relajación completa. En vacaciones, al igual que un trabajo, debe pasar un tiempo para regresar a las tareas con una nueva porción de energía. Puede ser un cambio de escenario en relación con el viaje, y nuevas impresiones positivas de reunirse con amigos e incluso obtener una parte de adrenalina para los amantes extremos.
3. Modo. El día simplificado y planificado ayudará a concentrarse en el trabajo de manera oportuna y entrenar al cuerpo de manera oportuna para el descanso prescrito.
4. Defensa psicológica. La capacidad de poner una barrera imaginaria entre ellos y una persona desagradable le permitirá controlar sus emociones y no responder a las posibles provocaciones emocionales de los demás, lo que preservará las células nerviosas y ahorrará del estrés innecesario.
5. Armonía. Mantenga su calma interna y equilibrio mental, no mezcle el trabajo y la vida personal, sino que realice conversaciones sobre temas abstractos comunes. No desperdicie recursos de energía personal para discutir su vida y problemas personales, tanto su propio como sus colegas. Mantenga problemas personales solo para personas muy cercanas y no desperdicie explicaciones o empatía con conocidos y empleados.

Video sobre el marginado emocional de la personalidad

El video disponible sobre el síndrome de agotamiento psicológico ayudará en la lucha contra el problema: