¿Qué es la procrastinación? Causas de procrastinación. Cómo deshacerse de la procrastinación, métodos de tratamiento

Para tener éxito en un caso particular, debe ser recolectado, grave y responsable. Todos conocen esta verdad, sin embargo, cada uno de nosotros nos permite ser perezosos, posponiéndola para cosas posteriores. Y cuanto más difícil es la tarea, más problemático la cumplirá a tiempo. Si de vez en cuando estás distraído por las cosas extrañas, sin duda, el procrastinador y tu "pereza" han sido apodadas durante mucho tiempo por la procrastinación. Hablemos de cómo hacer frente a tal problema y dónde obtener la motivación para trabajar de manera eficiente.

¿Qué es la dilación?

Toda la wikipedia de conocimiento informa que cada uno de nosotros puede convertirse en un procrastinador de manera completamente imperceptible para sí mismo. Esta no es una enfermedad, sino más bien una propiedad de la psique humana, que en cierta etapa puede ser un obstáculo grave para conquistar alturas profesionales. Desafortunadamente, en Rusia, este diagnóstico extravagante aún no ha ganado una gran fama, por lo que si quieres comenzar la lucha contra la dilación, tendrás que confiar solo en tus propias fuerzas.

Por lo tanto, la procrastinación es un deseo insuperable de posponer los hechos (deberes) importantes e incluso urgentes por un tiempo indefinido, lo que eventualmente conduce a problemas de la vida. Por primera vez, el término "procrastinación" apareció en 1977 en las obras científicas de autores extranjeros. Se observó que una persona, incluso siendo muy responsable y trabajadora, de repente comienza a ser cargada por su trabajo y lo ignora, que distrae de varias pequeñas cosas y cosas menos importantes.

Pereza y procrastinación: características distintivas

La pereza y la dilación no son sinónimos, como puede parecer a primera vista. De hecho, la pereza ofrece emociones más agradables que la procrastinación.

Caminando por Leni, una persona se niega a llevar a cabo un trabajo en particular para relajarse y obtener emociones agradables: empaparse en la cama antes de la cena, escuchar su música favorita, charlando sobre cualquier cosa con un amigo en el teléfono. El procrastinador tampoco resuelve asuntos importantes, pero no descansa. En lugar de trabajar, gasta fuerza en cosas y bagatelas extrañas, perdiendo el tiempo.

Aquí hay un ejemplo simple y accesible para la comprensión. Debe hacer un informe en la conferencia y llegar a trabajar con entusiasmo. Lleva muy poco tiempo cuando comience a parecerle que la taza de café estimulará el proceso de pensamiento y la creación del informe irá más rápido. Donde hay café, a menudo hay un sándwich "relajante". Durante un refrigerio tan no programado, ciertamente debe consultar el correo y literalmente mirar la red social por un momento. Y ya viendo la cinta de noticias y visitando las cuentas de los amigos, incluso puede esperar el almuerzo. El curso general de pensamiento, esperamos, es claro: el procrastinador es, por así decirlo, constantemente en el trabajo, pero en lugar de cuidar la productividad laboral, rociar a las pequeñas cosas que no están relacionadas con el asunto.

Para comprender cómo deshacerse de la procrastinación, debe conocer las causas y síntomas de esta desgracia.

Causas de procrastinación

El virus de la procrastinación es sorprendente cada vez más personas todos los días. La generación joven es especialmente sufriente, que en la búsqueda del éxito quiere recibir un gran salario por un mínimo de deberes.

Los principales factores que nos provocan usar nuestro tiempo de trabajo son irracionalmente: son:

• restricción de libertad. Siempre que esté limitado por los marcos temporales, diciendo que el trabajo debe hacerse hoy, puede sentirse deprimido;
• irresponsabilidad y pereza. Estas propiedades son inherentes a cada persona en diversos grados;
• autodesporte y en su competencia;
• incapacidad para distribuir racionalmente el tiempo para el trabajo;
• el hábito de posponer todo para el futuro (mañana puedo manejar este trabajo mucho mejor que hoy).

Signos de dilación

Es bastante obvio que la procrastinación toma posesión de su conciencia en el momento en que sientes que el trabajo es oneroso. Realizando una tarea seria, una persona puede buscar inconscientemente una ruta de retiro para cambiar a algo más agradable. Para comprender si sufre de procrastinación, debe ser más franco en relación con usted mismo, ya que el problema no puede resolverse si simplemente finge que no lo es.

Por lo tanto, usted es un procrastinador, si observa las siguientes características en su comportamiento:

• al principio sientes que las montañas están listas para girar. Estás sintonizando fuertemente para hacer un trabajo importante en el más corto tiempo posible;
• pasa muy poco tiempo, el fusible inmediatamente va a trabajar y está buscando una ocasión para moverse este momento;
• luego pospones el asunto, sin saber exactamente cuándo lo llevas de nuevo. Hay muchas excusas allí para ahogar la culpa y la autocrítica;
• cuando el momento de la tarea se vuelve crítico y debe resolver si hacerlo o tirarlo, generalmente se rinde y aguanta la falla. Según este algoritmo, todos sus planes se están desarrollando cuando desea hacer algo que valga la pena.

Este estado de cosas en la vida es obvio, por lo tanto, casi siempre una persona se da cuenta de que tiene un cierto problema. Los psicólogos recomiendan no nadar con el flujo, sino para meterse en sus manos lo más rápido posible, de lo contrario, muy pronto puede convertirse en una persona sin espinas adaptada por numerosos complejos y fobias.

Tipos de dilación

El trastorno psicológico tiene varios aspecto:

• diario: proyectado en rutina diaria. Una persona está convencida de que no sucederá nada terrible si transfiere la implementación de casos relevantes para mañana. Como resultado, aumenta una capa de polvo, se acumulan cosas sucias y platos, la insatisfacción con uno mismo y la insatisfacción con la vida está creciendo;
• neurótico: da miedo tomar decisiones y llevar a cabo tareas responsables. Comienza un pánico si el trabajo que debe hacerse hará ciertos cambios en la forma de vida habitual. Este tipo de trastorno generalmente se ve afectado por personas indecisas o infantiles que tienen miedo de resolver incluso los problemas más insignificantes;
• académico: cubre el alcance del estudio y el proceso educativo, es decir, inherente a escolares y estudiantes;
• la procrastinación compulsiva se combina, ya que una persona con tal desviación no solo presenta todos los asuntos para más adelante, sino que también evita tomar cualquier decisión.

Las consecuencias de la procrastinación

Se puede suponer ingenuamente que tal trastorno es solo un hábito y no más. Pero, como saben, son precisamente los hábitos los que afectan en gran medida al carácter de una persona. Si dentro de un mes para "matar" con un trabajo improductivo durante aproximadamente 1 hora al día, y luego resume este reloj, ¡resulta que pasaste más de un día en tu vida! En palabras simples, la procrastinación es una autodestrucción gradual, un rechazo voluntario de lo brillante, saturado de eventos interesantes en la vida.

Las formas de desorden atenuadas comienzan a sumergir a una persona en el estrés psicológico y físico debido a la eterna escasez de tiempo para asuntos importantes.   En tal bullicio y prisa, no siempre es posible comer completamente, y la pasión por el café y el abuso de las bebidas energéticas inevitablemente conducen al insomnio y las pesadillas.

Los expresadores a menudo se preocupan por la opinión pública: es terriblemente inconveniente traer a las personas a las que prometieron algo, pero no pueden cambiar. Si se ha convertido en un camino de procrastinación, prepárese para el hecho de que tarde o temprano tendrá un cementerio de ideas y oportunidades no realizadas.

En casos excepcionales, beneficios de dilación. Tal declaración es cierta para las personas creativas que trabajan en el campo del arte. Una persona creativa con mayor frecuencia necesita posponer el proyecto que ha comenzado para "madurar" antes de su finalización. Por ejemplo, los escritores toman un tiempo de espera en el trabajo para pensar mejor en las líneas de la trama de su trabajo, y los artistas están distraídos del trabajo para recrear la composición final de la imagen en su imaginación.

Cómo superar la procrastinación: consejos simples

Desde el síndrome de las cosas retrasadas, debe deshacerse a toda costa, de lo contrario, el trastorno solo progresará con el tiempo. Primero, admite honestamente a ti mismo que tienes problemas. El tratamiento de la procrastinación dará resultados positivos solo si desea deshacerse de él. No hay métodos universales de lucha, debe buscar formas de recuperación individuales.

En la lucha contra una propiedad personal desagradable, tendrá que recordar qué son los autocontrol y la disciplina, y luego leer cuidadosamente nuestros consejos simples y pensar cuál funcionará en su situación:

1. Si el trabajo del que constantemente intentas escapar es tan pesado, ¿tal vez es hora de quemar puentes y dominar un nuevo tipo de actividad?
2. Cualquier negocio difícil se puede dividir en varias etapas. ¡No da miedo cumplir con la tarea en partes! Después de haber completado una etapa, recompénsate con 10 minutos de descanso y luego vaya a la batalla nuevamente.
3. Los ataques episódicos de dilación temporal se superan con la ayuda de emociones positivas. Antes de realizar una tarea difícil, asigne por algún tiempo un pasatiempo, lo que generalmente mejora su estado de ánimo, y solo entonces asume su trabajo responsable.
4. Al realizar las tareas establecidas, evite la redacción "I MERVE" y "I MERVO". Si trabaja bajo la opresión de la responsabilidad, dicho trabajo no traerá buenos resultados. Para sintonizar de una manera positiva, se repite con mayor frecuencia como un mantra que trabaja exclusivamente para su propio bien y por su propio libre albedrío.
5. No descuides la rutina diaria: planifique cada minuto. Una estructuración clara de los casos no permitirá perder mucho tiempo.

Cómo lidiar con la procrastinación: método John Perry

El maestro de la Universidad de la Universidad de John Perry tiene su propia visión de resolver el problema. El método del autor se llama procrastinación estructurada. Como ya lo hemos descubierto, los procrastinadores no pueden llamarse mocasines, porque están constantemente ocupados con algo: limpian el polvo, afilan los lápices o ponen las cosas en los papeles. Crean esta apariencia de actividad violenta para no hacer otra cosa más importante.

La postergación estructurada es una forma de combatir un trastorno al crear una lista de casos. Los primeros elementos de la lista están llenos de tareas primordiales con relevancia primaria, y la transferencia también se completa también importante, pero no los asuntos más urgentes. El truco del método es que al comienzo de la lista debe poner tareas que solo parecen extremadamente importantes, pero de hecho no son no almacenamiento.

Debido a la evasión de las tareas al comienzo de la lista, el procrastinador se ocupará principalmente de los negocios al final. Solo necesita creer en la importancia de las primeras cosas en la lista de asuntos, pero no será difícil para las víctimas de la procrastinación hacer esto, porque dominaron perfectamente la ciencia de la autodecepción.

Cómo derrotar la procrastinación: varias recomendaciones finalmente

En realidad, hay muchas maneras de unirse y encontrar motivación para el trabajo exitoso. Le ofrecemos algunas soluciones más al problema:

1. En primer lugar, siempre tome el cumplimiento de los negocios más complicados y complicados, y luego tome el resto de las desagradables "pequeñas cosas". Es mejor resolver problemas importantes por la mañana. Es cómo tomar y verter sobre un balde de agua fría, bruscamente, con un idiota, sin pensar en cómo experimentas este momento. Entonces, con el trabajo, tome y "fluya" lo antes posible.
2. Si tiene una empresa de personas similares, ciertamente trabajan juntas. El resultado aparecerá antes de lo que puedas imaginar.
3. Haga tareas que lo pongan nervioso, no de un caso a otro, sino en partes todos los días. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito, se relajará y se relacionará con calma con las cosas que lo han oprimido antes.
4. Al llegar al trabajo, de lo cual, de acuerdo con la ley de procrastinación, querrá escapar después de un tiempo, piense de antemano que le traerá su implementación: recompensa monetaria, respeto de colegas, sincera gratitud del ser querido.

Aprenda a completar asuntos desagradables con dignidad. Recuerde cómo no querías asumir un proyecto difícil, admitirte a ti mismo que te has superado más de una vez por el deseo de dejar todo, pensar en cuánto esfuerzo se gastó en el proceso de trabajo y regocijarte por ti mismo. Es hora de relajarse y hacer algo más agradable. ¡Eres un gran bien hecho!