Ejercicios de Kegel para mujeres y hombres. Cómo realizar ejercicios de Kegel en casa. Ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas

El método de entrenamiento de los músculos del perineo se describió en las prácticas sexuales taoístas. Pero tales clases ganaron popularidad solo a mediados del siglo pasado gracias al profesor estadounidense de ginecología Arnold Kegel. Los ejercicios propuestos por él estaban originalmente destinados a las mujeres, pero tal cobro también beneficiará a la mitad fuerte de la humanidad.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

• Ejercicios de Kegel: entrenamiento para los músculos pélvicos. Es sencillo y consiste en reducción, retracción, compresión y relajación de los codos púbicos del músculo (pensamientos LC).
• La forma más sencilla de detectar el músculo requerido es un retraso en la corriente de orina durante la orina. Para la comisión de esto, es precisamente el músculo púbico-coccico. Las mujeres para la identificación de los pensamientos de LC también pueden recurrir a la palpación de la vagina.
• Los simuladores especiales a menudo se usan para aumentar la eficiencia.
• La mayoría de los representantes de la hermosa mitad de la humanidad tienen los primeros resultados de los ejercicios de Kegel, según las revisiones, son notables después de un mes y medio de capacitación regular. Pero en casos particularmente descuidados, esto puede llevar hasta tres meses.

Ejercicios de Kegel: lecciones o tareas especiales

Hay varios cursos en los que los instructores enseñan músculos de capacitación del perineo. Pero en los ejercicios de Kegel no hay nada de tamaño arqueado, por lo tanto, es realista dominar esta técnica y en el hogar.

Ejercicios de Kegel para mujeres - Beneficio

• Mejorando la calidad de la vida sexual. El entrenamiento de los músculos del perineo contribuye al mejor suministro de sangre a los órganos pélvicos, lo que aumenta la sensibilidad en esta zona. Los ejercicios de Kegel también son buenos para los músculos de la vagina: después de uno o medio mes de clases regulares, se vuelve más estrecho, lo que contribuye a una sensación más brillante durante el sexo, el orgasmo.
• Ejercicios de Kegel durante la incontinencia. Realizar ejercicios ayuda a las mujeres que sufren de la incontinencia de Urina. Sin embargo, debe hacerlo constantemente, de lo contrario, después de un tiempo, el problema volverá.

Foto de ejercicios de Kegel antes y después de las clases regulares:

• La carga íntima contribuye indirectamente a la normalización del fondo hormonal. Este último, entre otras cosas, ayuda a fortalecer el útero.
• Los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas proporcionan un curso más fácil del parto, reducen el riesgo de complicaciones genéricas en la madre.
• Los ejercicios de Kegel después del parto ayudan a restaurar el tono anterior de las paredes de la vagina lo antes posible, para evitar las paredes de la vagina o el útero.
• Ejercicios de Kegel con prolapso uterino.  La pérdida uterina es una contraindicación para la carga íntima. En otros casos, el cobro solo se beneficiará. Fortalecer los músculos del piso pélvico no permite el desplazamiento de los órganos ubicados allí o lo ajusta si ya está disponible.
• Los ejercicios de Kegel pueden minimizar el problema con el sistema genitourinario en la vejez.

Ejercicios de Kegel para hombres - Beneficio

• Mejora de la calidad de la actividad sexual. El rendimiento de los ejercicios de Kegel ayuda a aumentar la libido, fortalecer la erección, aumenta la capacidad de retrasar la eyaculación y aumenta la fuerza de esta última, contribuye a sensaciones más vívidas durante el orgasmo.
• Un efecto favorable en la salud de la glándula próstata.
• Restaurando el control sobre la vejiga.

Ejercicios de Kegel para mujeres: cómo realizar

• Para los principiantes, se recomienda hacer una carga íntima sentada o acostada con las piernas dobladas en las rodillas y se extiende en paralelo al cuerpo con las manos. En el futuro, puede acostumbrarse a hacer ejercicios íntimos de pie.
• Compresión. Los músculos íntimos se comprimen lentamente durante 2-5 segundos, después de relajarse durante 10 segundos. Todos los días vale la pena hacer 3-4 enfoques de 10 repeticiones. Con el tiempo, el tiempo de compresión muscular debe aumentarse a 10 segundos.
• Dibujo. Imagine que los músculos entrenados son un vacío. “Tire de ellos adentro, apriete los músculos glúteos y levante la pelvis hacia arriba. Después de 5 segundos, relájate y descansa durante 10 segundos. 10 enfoques 3-4 veces al día serán suficientes.
• Ascensor. En este ejercicio, los músculos están comprimidos en etapas. Apriete ligeramente la orejeta y permanezca en esta posición, luego aumente ligeramente la presión y espere 3-5 segundos nuevamente al límite. También es necesario relajarse por pase, persistente durante un par de segundos en cada "piso".
• Reducciones rápidas. Colar y relajar los músculos del perineo con el intervalo más corto.

Ejercicios de Kegel para mujeres, foto:

El complejo es efectivo, que consiste en la prevención de problemas uroginecológicos de los ejercicios y ejercicios de Kegel. Un video que muestra 12 ejercicios que combinan estos métodos y dicen cómo realizarlos correctamente se puede ver a continuación.

Ejercicio de Kegel para hombres: cómo realizar

No hay carga específicamente para hombres. La gimnasia íntima es universal y adecuada para representantes de ambos sexos. La única diferencia: los hombres durante las clases no podían usar simuladores íntimos. Pero no hace mucho tiempo, la justicia fue restaurada y el primer simulador masculino apareció en el mercado para capacitar a los pensamientos LK.

Ejercicios de Kegel en casa - errores

• Realización de clases con vejiga no vacía. En este caso, el efecto resultante puede ser directamente opuesto al deseado: el tipo de orquesta se debilitará y el problema con la incontinencia de Urina solo se agravará.
• Los ejercicios deben afectar solo los músculos de la pelvis, colar las caderas, las nalgas, la presión, si esto no es necesario en un ejercicio específico, es incorrecto.
• Respirando sujeción, respiración amamantada. Durante las clases, use el tipo abdominal de respiración.
• Realizando los ejercicios de Kegel mientras está en un baño caliente. La gimnasia íntima es buena porque es invisible para otros y se puede llevar a cabo en muchos lugares, incluido el público. Sin embargo, se debe rechazar la idea de fortalecer los músculos del día pélvico durante la adopción de un baño caliente. La precaución se debe al hecho de que, bajo la influencia del agua caliente, se produce la expansión de los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial. Existe el riesgo de que el ejercicio provoca un salto aún mayor en la presión.
• Una vuelta suave en la espalda o el abdomen después de una carga íntima indica un rendimiento inadecuado de los ejercicios.

Ejercicios de Kegel - Contraindicaciones

• Historia del aborto espontáneo, la amenaza del parto prematuro.
• Enfermedades del sistema genitourinario en la fase aguda.
• Pequeños órganos pélvicos en la última etapa.
• Exacerbación de enfermedades del sistema cardiovascular.
• Lesiones u operaciones recientes en el sistema genitourinario.
• Tumores de cualquier tipo.

Cómo elegir un simulador simulador

La variedad de dispositivos que permiten con mayor eficiencia realizar capacitación es extensa. Las opciones más convenientes que aumentan la efectividad de las clases incluyen las siguientes.

Simuladores no hechos en electromo para ejercicios de kegel

• Bolas vaginales. Las bolas vaginales clásicas son dos esferas lisas en una regla flexible, a menudo con un centro de gravedad desplazado. También a la venta también hay ligamentos con una gran cantidad de esferas, no interconectadas por bolas, bolas texturizadas, bolas de diseño extraño. Para crear bolas vaginales, plástico, silicona, vidrio, metal generalmente se usan.  Los principiantes deben elegir un diámetro más grande en bolas ligeras, preferiblemente texturizadas y eventualmente cambiar el simulador a un más pequeño y pesado.

• Huevos vaginales. Los sistemas en forma de huevos hechos de natural o imitando tales materiales son populares para entrenar músculos vaginales. Los testículos de piedra natural tienen un costo bastante alto, pero duradero y seguro para la salud de las mujeres. También atribuyen las propiedades beneficiosas de las piedras de las cuales se produjo un juguete.
  Los huevos vaginales hechos de piedra artificial tienen un lugar si una mujer está segura de la calidad de los materiales.
  Los testículos se insertan con un extremo roma en la vagina.

• Silentos que trabajan en el principio de un expansor de primavera.

Simuladores electromecánicos para ejercicios de Kegel

• El ydodo vibro es un pequeño juguete liso o con textura en forma de huevo, que tiene varios modos de vibración. El ydodo vibro está cableado e inalámbrico.

• Dispositivos especiales que le permiten evaluar la densidad de la circunferencia del dispositivo con los músculos de la vagina.

Conclusión

Ejercicios de Kegel: carga diseñada para fortalecer los músculos del piso pélvico. Las clases son simples, adecuadas para representantes de ambos sexos. Hay contraindicaciones, por lo tanto, la consulta preliminar con un médico es bienvenida.

Sabiendo cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel, puede resolver muchos problemas en términos de uroginecología y fuerza para jugar sexo con nuevos colores.