Ejercicios de la columna en casa

La columna vertebral es la base del esqueleto de una persona y, como cualquier base, tiene fuerza y \u200b\u200bfuerza. Una columna vertebral saludable es la facilidad de movimiento, una buena postura y una excelente capacidad para trabajar.

¿Por qué duele la espalda?

El dolor de espalda puede ser el resultado de una postura inadecuada desde la infancia, como resultado de la cual se obtiene escoliosis: la curvatura de la columna vertebral. Las actividades profesionales relacionadas con el levantamiento de pesas, muchas horas de conducir en transporte a lo largo de una carretera desigual, y el trabajo de estar sentado puede causar varias violaciones en la columna vertebral. El exceso de peso juega un papel importante, la columna veria experimenta constantemente sobrecarga, manteniendo numerosos kilogramos en posición vertical. Todas estas razones están respaldadas por una baja actividad motora. Estamos tan acostumbrados a pasar el transporte por todas partes, descuidando caminar y caminar.

La posición en la que trabajamos, es decir, estamos en ella durante mucho tiempo, puede conducir a la compresión de las vértebras, como resultado de los cuales los músculos se tensan y se vuelven sólidos. Existe la sensación de que un cuello o la espalda baja estaba entumecida. Tratando de aliviar el dolor, redondeamos la espalda, doblándolo. La incomodidad desaparece, pero la postura curva no pasa sin rastro para la columna vertebral, su resultado puede ser enfermedades crónicas. El dolor en la espalda es de diferente intensidad: desde dolor a muy fuerte, en poco tiempo puede adquirir un carácter crónico.

Si hay dolor en la parte posterior, definitivamente debe consultar a un médico y someterse a un examen. Solo después de eso puede el médico recetar un tratamiento adecuado. Con dolor severo, se recetan medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, que se toman por un curso de 5-10 días. Después de eliminar el síntoma del dolor, puede comenzar a realizar ejercicios para la columna vertebral.

Incluso las exacerbaciones más inofensivas de las enfermedades de la columna veria conducen a un deterioro en la calidad de vida, una disminución en la capacidad de trabajo y la apatía. Para evitar estos fenómenos desagradables, es necesario cuidar adecuadamente la espalda, moverse más, entrenar músculos, monitorear la postura durante el trabajo y el descanso.

Los ejercicios para la espalda, realizados constantemente, ayudarán a prevenir la exacerbación de la enfermedad. Pero deben realizarse constantemente, y no arrojar todo a los primeros vislumbres de mejora de la salud. Con el tiempo, los músculos de la espalda se fortalecerán y tomarán parte de la columna vertebral. Los músculos entrenados mejoran la postura, hacen que la figura sea delgada y ajustada, y la marcha es ligera y segura. Muchas niñas tienen miedo de que, como resultado del entrenamiento, el cuerpo adquiere relieves y parezca más voluminoso. Pero esto está lejos de la verdad, para aumentar la masa de los músculos y darles un bulto, solo puede realizar ejercicios de fuerza con pesas y pesas.

Con varias enfermedades de la columna, se recomiendan diferentes conjuntos de ejercicios. Algunos ejercicios tienen como objetivo aumentar la flexibilidad de la columna, otros para estirarla, otros para fortalecer los músculos. Por lo tanto, comenzando a realizar un conjunto de ejercicios para la columna vertebral en el hogar, es bueno consultar con el médico o instructor en ejercicios de fisioterapia, qué ejercicios debe elegir.

Al realizar la gimnasia, se deben seguir varias recomendaciones:

1. Siga la postura, respire rítmicamente y suavemente.
2. Todos los ejercicios tienen sin hacer idiotas y movimientos repentinos.
3. El círculo completo de rotación de la cabeza debe realizarse con precaución o abandonarlo por completo. Algunos médicos no recomiendan este ejercicio a aquellos que sufren enfermedades de la columna cervical.
4. Realizar ejercicios, prevenir dolores agudos.
5. Haga ejercicio regularmente, esta es la clave del éxito.

Ejercicios para la columna cervical

Estos ejercicios tienen como objetivo aumentar la movilidad de la columna vertebral, relajar el tono muscular y mejorar los procesos metabólicos. El estado de tensión de los músculos del cuello es familiar para todos los que trabajan durante mucho tiempo en la computadora o en el escritorio. Para realizar ejercicios simples para la columna vertebral, puede usar un pequeño descanso en el trabajo, esto no llevará mucho tiempo y no requerirá equipos especiales. Todo el complejo se puede hacer sentado exactamente en una superficie dura, mirando frente a usted o de pie.

1. Baje la barbilla hacia abajo. Realice lentamente, enfocándose en el dolor. Levanta la cabeza sin tirarla. Realizar 10 veces. Respirando rítmicamente: exhale, bajando la cabeza e inhalando - elevando.
2. Gire la cabeza hacia la derecha, estirando los músculos del cuello tanto como sea posible, regrese a su posición original. Gire a la izquierda, regrese a la posición anterior. Realizar 5-7 veces.
3. Incline la cabeza alternativamente al hombro izquierdo y derecho, lentamente, tratando de tocar el hombro con la oreja. Trate de estirar los músculos del cuello con más fuerza, evitando el dolor. Realizar 5 veces en cada dirección.
4. Apretando los músculos de la parte posterior del cuello, presione la barbilla hacia el agujero entre la clavícula. Luego relaja el cuello. Realizar 5-7 veces.
5. Fuerte en la frente con una palma de oposición para incluir la cabeza. Este ejercicio se llama estático porque no tiene una amplitud de ejecución. Realice 3-5 veces, manteniendo el cuello en tensión durante unos segundos.
6. Controle, poniendo la palma primero en un templo, luego en el otro. Termine el ejercicio de contrarrestar la palma y la parte posterior de la cabeza.

Una enfermedad muy común de la columna es la osteocondrosis. Este es el nombre de una disminución en la altura de los discos intervertebrales, como resultado de la cual aparecen dolor muscular, rigidez de movimiento y dolores de cabeza. Hay varias versiones de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical, los terapeutas manuales desarrollan nuevas formas de aliviar la condición del paciente.

Ejercicios para la columna vertebral en Norbekov

Una de las técnicas efectivas populares es la curación de la columna vertebral ofrecida por Mirzacrim Norbekov. Su metodología se basa en una actitud positiva hacia el mundo y él mismo. Norbekov afirma que en el éxito del tratamiento de las enfermedades espinales, el 1% se asigna a la técnica de ejecución, y el 99% - trabaja en el estado mental. Se recomienda realizar ejercicios de acuerdo con la metodología de Norbecov con una sonrisa y una alegría. Si es difícil sintonizar con positivo, debe hacer una sonrisa artificialmente, con el tiempo se convertirá en un estado familiar. Es absolutamente inaceptable, en su opinión, realizar ejercicios sobre automatismo y prisa.

Constantemente realizando ejercicios, puede mejorar significativamente la visión y la audición, normalizar el sueño, activar la circulación cerebral.

Un conjunto de ejercicios para la columna vertebral en la osteocondrosis se realiza en una posición sentada en una superficie sólida o de pie, enderezando los hombros y sonriendo.

1. Baje la barbilla hacia abajo. Realice movimientos deslizantes con una barbilla lo más lejos posible, cada vez intente estirar los músculos tensos con más fuerza. Actuar varias veces a un ritmo pausado.
2. Levanta la cabeza un poco, desviándola hacia atrás, dirige la barbilla hacia arriba. Durante unos segundos, estire los músculos, luego alivie la tensión durante unos segundos. Repita varias veces, alternando el estrés y la relajación. ¡No te olvides de un buen humor!
3. Realice inclinaciones lentas de la cabeza al hombro derecho. A través de una pausa en unos pocos segundos, lo mismo con el hombro izquierdo.
4. Un ejercicio interesante muy efectivo "cachorro" es la capacidad de relajar los músculos de la parte posterior del cuello. De pie uniformemente. Haga la nariz de la rotación en un círculo: arriba, derecha, abajo, izquierda. Los movimientos están restringidos, la velocidad es baja. Haz lo mismo en una dirección diferente. Entonces el cachorro se regocija, jugando consigo mismo. La primera parte del ejercicio se realiza con un aspecto dirigido frente a usted. Luego, baje la cabeza un poco hacia abajo, haga las mismas rotaciones. Luego rechace la cabeza hacia atrás (¡pero no mucho!), Realice rotaciones.
5. A continuación, Norbekov recomienda hacer movimientos circulares de la cabeza, rodándolo lenta y cuidadosamente. Si hay problemas en la columna cervical, no tire la cabeza, realizando solo grietas desde el hombro izquierdo a la derecha y viceversa.
6. De pie uniformemente, mira a la derecha, luego gira la cabeza allí. Estirando los músculos del cuello, tratamos de mirar detrás del hombro derecho. Para hacer lo mismo en la otra dirección, cada vez que aprieta más los músculos del cuello.

Ejercicios para la columna vertebral. Video

Ejercicios para la osteocondrosis cervical según la metodología del famoso terapeuta manual V. D. gitta.

Ejercicios para la columna torácica

Para realizar el ejercicio del 1 al 5, vaya al piso, en la parte posterior, nivele la columna vertebral. Realice todos los ejercicios al menos 10 veces.

1. Las piernas se encuentran en paralelo al piso, los calcetines se extienden. Él exhala con las manos en alto. Mantenga la situación por unos segundos. Relajarse.
2. Las piernas son pares, los pies se colocan en un ángulo de 90 grados al piso. Exhala, estira los talones de las piernas tanto como sea posible y dirigiéndole los calcetines. Inhalar y relajarse.
3. La posición inicial es la misma. Haga un estiramiento asimétrico. Con su mano izquierda, estire paralelo al piso hacia arriba y con el talón derecho de usted. Haz el mismo ejercicio en la dirección opuesta.
4. La posición inicial es la misma. Haz un estiramiento completo. Las manos se estiran lo más posible, los talones se estiran al mismo tiempo.
5. Pon los pies en el piso, doblando las piernas en las rodillas. Enderezar las manos a los lados. Toque la izquierda con la palma derecha, sin arrancar el cuerpo del piso. La segunda parte del ejercicio se realiza con la palma izquierda.
6. Acuéstese horizontalmente sobre el estómago, nivele las piernas. Pands en el piso cerca de los hombros. A un ritmo suave, levántate, enderezando las manos. La columna de la columna. Gire la cabeza hacia un lado, intente mirar detrás del hombro. Después de un breve descanso, gire de la cabeza en la otra dirección.
7. Acuéstese sobre el estómago, las piernas rectas. Toma tus hombros hacia atrás, arrancando el piso, dobla las manos detrás de la espalda y en el castillo. Dobla tanto como sea posible y arregle la posición durante unos segundos. Intente conectar los codos y los omóplatos.
8. Acuéstese horizontalmente sobre el estómago, las piernas son rectas, los brazos se tiran hacia adelante tanto como sea posible. El ejercicio se llama "barco". Levanta las extremidades, balanceándose sobre el estómago hacia atrás y hacia atrás, como en las olas. Al principio es difícil mantener incluso unos segundos, pero con el tiempo el resultado mejorará.
9. Ejercicio "gato". Párate a cuatro patas, descansa en el piso con las palmas. El cuerpo es paralelo al piso. Inhalando, doblando hacia abajo. Aguanta la respiración. Exhala, doblando la espalda, redondeándolo tanto como sea posible.

Ejercicios de hernia de poder

Como resultado de la corriente en la columna vertebral de enfermedades crónicas, puede ocurrir hernia intervertebral. El ímpetu para la aparición de una hernia puede ser el levantamiento incorrecto de la gravedad o la lesión. Hay una protuberancia del disco intervertebral, al mismo tiempo que la médula espinal se comprime con esto, y una persona siente dolor agudo. Las herbies son con mayor frecuencia en la columna lumbar y cervical, ya que estas zonas están sujetas a mucha carga. La protuberancia del disco puede ocurrir en diferentes direcciones para determinar las violaciones, debe someterse a un examen de resonancia magnética de la columna vertebral.

Ejercicios de rodamiento en la columna cervical

Los ejercicios se pueden realizar de pie, enderezando los hombros y mirando frente a usted, o sentados en una silla sólida. Rasta las manos por el cuerpo. Todos los ejercicios se realizan 5-10 veces, dependiendo del bienestar.

1. Giros lentos de la cabeza. No olvide comenzar el ejercicio con el movimiento más simple con una pequeña amplitud, lo que constantemente complica la tarea. Gire la cabeza hacia la derecha, demorada. Volver a su posición original. También en la otra dirección.
2. Sumerja la cabeza lentamente, tratando de tocar la barbilla del cofre. En caso de dolor agudo, la lección para detenerse, regrese a ella después de un tiempo.
3. Levanta suavemente la cabeza hacia arriba, dibujando simultáneamente la barbilla.

Ejercicios con una hernia lumbar

Gymnastics tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los músculos tensos y relajarse. Los ejercicios 1-5 se realizan en la parte posterior, en una superficie dura, repita cada ejercicio 7-8 veces.

1. Manos rectas. Dobla las piernas en las rodillas, pon los pies en el piso. Levanta la pelvis, esforzándose por las nalgas. A expensas de 5, regrese a su posición original. La respiración es arbitraria.
2. Pon las manos detrás de la cabeza, endereza las piernas. Dobla la pierna derecha, apriete en el cofre. Después de unos segundos, regrese la pierna al piso. El mismo ejercicio se realiza con otro pie.
3. Las piernas son pares, los brazos se encuentran en el suelo. Levanta las extremidades izquierdas al mismo tiempo, detenga por unos momentos en el aire, más bajo. Haga lo mismo con las extremidades correctas.
4. Las piernas son pares. Levanta las piernas: la derecha recta y dobla la pierna izquierda en la rodilla. Permanecer en esta posición por unos segundos. La segunda parte del ejercicio es lo contrario: la pierna izquierda es plana y la derecha está doblada. Ejercicio para realizar lentamente, evitando el dolor agudo.
5. Acuéstese en el estómago, las piernas son pares. Con tus manos para descansar en el piso. Apretando los músculos de la espalda, dobla la columna, levanta los hombros, tomando la pose de la "esfinge".
6. Acuéstate sobre el estómago, pon tus manos a los lados. Levanta los tobillos. Pequeños columpios en el aire con pies.
7. Párate a cuatro patas, dobla ligeramente las manos. Endereza los brazos, alisando la espalda y bajando las nalgas sobre los talones. Ahora haga un movimiento deslizante inverso sobre el piso hacia adelante. Tratando de doblarse en la parte baja de la espalda.
8. Párate a cuatro patas. Caminando sobre los codos y las rodillas en uno y otro. Mantenga la espalda uniformemente.

Bubnovsky: ejercicios para la columna vertebral en casa

El método para fortalecer la parte posterior del profesor S. M. Bubnovsky es popular en muchos países del mundo. Actualmente, se abren centros de rehabilitación en los que los pacientes pueden deshacerse de las enfermedades de la columna y las articulaciones. La técnica tiene como objetivo restaurar el flujo sanguíneo normal en la columna vertebral activando el trabajo de los músculos, los ligamentos y los tendones. En el centro del centro, los ejercicios se realizan en simuladores especiales que ayudan a restaurar la elasticidad muscular, aliviar los espasmos y el dolor.

Para aquellos que no pueden visitar dichos centros y usar simuladores, en casa puede realizar un conjunto de ejercicios para relajar los músculos de la espalda.

1. Párate a cuatro patas. Relájese suavemente la espalda, coronándola, exhalando. Lo mismo, solo doblando la espalda y la inspiración. Cada pose requiere fijación durante unos segundos.
2. Extensión. Arrodílate, inclínate en la palma de tu mano. La pierna izquierda se dobla ligeramente y transfiere el peso, y tire de la parte posterior a la derecha. Al mismo tiempo, estire la mano izquierda lo más adelante posible. Haga ejercicio, cambiando la posición de los brazos y las piernas. Actuar a un ritmo lento, lentamente.
3. Ejercicio "bombeo". Párate a cuatro patas. "Bombee" el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, sin doblar en la parte baja de la espalda.
4. Arrodillarse, apoyándose en los brazos rectos. Inhale, doblando las manos en los codos, baje los hombros al piso. Exhala, endereza las manos e intenta sentarse en los talones. Todo se hace a un ritmo lento, sin idiotas y giros agudos.
5. Para recostarse, dobla las piernas en las rodillas, con los pies descansando en el piso. Las manos enderezadas, se encuentran detrás de la cabeza. Presione la barbilla hacia el pecho, levante los hombros. Estirar sobre las rodillas. El ejercicio es complicado, sin preparación es difícil y puede causar dolor.
6. Para recostar, enderezar las piernas y los brazos. Exhale, levanta la pelvis. Arregle la situación por unos segundos. Habiendo respirado, baje la pelvis en su posición original. Repita 20-30 veces.

Bubnovsky: ejercicios para la columna vertebral. Video

Un conjunto de ejercicios para la columna vertebral según el método Bubnovsky.