Ejercicios oculares

Nuestros ojos se leen de papel, monitor, visualización y día de pantalla al día. Por lo tanto, los problemas de visión surgen con bastante frecuencia. Los principales síntomas de la fatiga ocular son su sequedad, sensaciones de corte desagradables, inflamación.  Para aliviar el estrés, la fatiga ocular y mejorar la visión, se han desarrollado complejos especiales de ejercicios.

Los ejercicios para restaurar la visión se basan en la tensión alternativa y la relajación de los músculos del ojo. Tal técnica mejora la nutrición del ojo, alivia una sensación de ardor e incomodidad.

Los ejercicios de restauración visual constantemente realizados ayudarán a eliminar algunas enfermedades oculares sin intervención quirúrgica. Lo más importante es el rendimiento de los ejercicios sistemáticamente, así como la alternancia obligatoria de trabajo y descanso. El problema de la fatiga ocular no ocurre en un día, por lo tanto, tomará tiempo eliminarla.

Métodos de restauración visual

Ejercicios de ojos de batsu

La técnica para restaurar la visión del Dr. Bates tiene como objetivo deshacerse de la miopía, la visión de futuro y el astigmatismo. Bates afirma que los ejercicios deben realizarse, observando los más mínimos matices: respiración, suavidad y orden de ejecución.

El Dr. Bates desarrolló un ejercicio especial, palmando. El nombre proviene del inglés palmera-palmera. Según sus declaraciones, el ojo descansa y se relaja solo con la exclusión absoluta de los efectos de la luz en la retina.

Primero debe sentarse cómodamente, inclinando los codos sobre la mesa. Cierra los ojos, cubriéndolos con las palmas. Las palmas no deben aplastar los ojos, al mismo tiempo que la luz no debe penetrar. La columna vertebral y el cuello no deben ser tensos. La respiración es gratis, suave.

Cierra los ojos, presionando tus palmas durante 10-15 segundos, presentando momentos agradables y positivos. Esto le permitirá relajar los ojos. Elija la duración de palmar usted mismo. Este método de relajación es conveniente de usar en el trabajo. No llevará mucho tiempo.

La metodología de BATSU consta de 5 ojos, que son básicos.

• Detén un vistazo a la carta en el libro. La distancia al objeto debe ser conveniente. Cierra los ojos, presentando el objeto. Repita varias veces. La exactitud del ejercicio se evidencia por el color oscuro más saturado de la imagen representada.

• Este ejercicio se puede usar para relajarse, antes de acostarse, para aliviar el estrés. Se puede realizar sin límites de tiempo.

Imagine mentalmente una paleta de colores: rojo, naranja, amarillo y más. Cambie los colores en la imaginación rápidamente, con un intervalo de un segundo. Presente los colores lo más brillante y saturado posible.

• Presente visualmente un objeto, por ejemplo, una flor. Luego, pase mentalmente a los detalles: pétalos, tallo, hojas. Un insecto que se arrastra a lo largo de la hoja. El ejercicio se puede continuar durante mucho tiempo. Cuanto más tiempo sean los recuerdos, mejor se relajan los ojos.
• Para esto, se recomienda los ejercicios para usar la tabla para verificar la visión. Considere las letras en buena iluminación desde una distancia conveniente. Luego concéntrese en la letra pequeña más asequible para su visión. Cierre los ojos con las palmas, presentando el objeto en un color más saturado. Abre los ojos, mirando la carta. Para verificar si la claridad de la carta ha mejorado. Vaya gradualmente a objetos más pequeños.
• Considere la tabla para verificar la visión. Haz palmar, cerrando los ojos. Presente una letra de las líneas superiores como un color más pequeño pero oscuro. Esta es una gran capacitación en la visión que es fácil de dominar.

Ejercicios oculares en Norbekov

Mirzakrim Norbekov agregó a la metodología de los ejercicios para los ojos, la experiencia de los siglos de la medicina oriental. Las revisiones sobre estos ejercicios oculares son positivas. La implementación constante de un conjunto de ejercicios, sujeto a los requisitos del autor, mejorará significativamente la visión y, posiblemente, y eliminará los puntos en absoluto.

Los ejercicios de Mirzakrim Norbekov ayudarán a hacer frente a los problemas de la visión de futuro y el astigmatismo.   Estos ejercicios pueden no estar completamente curados. Pero pueden mejorar significativamente la visión o ralentizar el desarrollo de la visión máxima relacionada con la edad. Esto es mucho mejor que recurrir a la corrección de la visión láser o la intervención quirúrgica.

Ejercicios oculares en Norbekov. Video.

Según este video, puede estudiar el complejo de ejercicios para los ojos en Norbekov.

Ejercicios oculares según Zhdanov

• Levanta los ojos hacia arriba, más abajo. Repita 3-5 veces, muele varias veces.
• Mira a la derecha, luego a la izquierda. Repita varias veces, parpadea.
• Gire la mirada diagonalmente. Primero mire la esquina superior derecha, gire la mirada hacia la esquina inferior izquierda. Repita varias veces. Haga un ejercicio inverso: la esquina superior izquierda, luego la esquina inferior derecha.
• "Dibujamos" con los ojos de un rectángulo en el sentido de las agujas del reloj. El lado superior, lado, inferior, lateral. Repita 3 veces. Parpadeamos varias veces. Hacemos el mismo ejercicio en la dirección opuesta, parpadeamos nuevamente.
• Ejercicio "marcar". Miramos el dial en sentido horario: 12 horas, 3 horas, 6 horas, 9 horas. Pasamos 3 círculos, parpadeamos. Hacemos lo mismo en la otra dirección. Parpadeamos.
• "Dibuja" una serpiente imaginaria. Comience con la cola. Traducimos nuestros ojos de arriba a abajo y atrás varias veces. Parpadeamos. Ahora imaginamos una serpiente de la cabeza a la cola. Parpadeamos.
• Nos "dibujamos" con los ojos de un arco. Primero, los ojos se dejan abajo, levantan el costado del arco, luego conducimos los ojos diagonalmente, dibujamos el lado derecho del arco, nuevamente la diagonal. Realizar 3 veces.
• Ejercicio "Reloj de lijado". Levantamos los ojos hacia arriba, dibujamos una línea: esta es la parte superior, traducimos el diagonalmente hacia abajo, el lado inferior, traducimos el diagonal hacia arriba. Repita 3 veces.
• Traducimos el gas a través de una espiral imaginaria. Cada siguiente giro de la espiral es más grande que el anterior. Hacemos 4 turnos. Parpadeamos varias veces. Miramos la espiral imaginaria en la dirección opuesta. Parpadeamos.
• Imaginamos frente a nosotros una tubería transparente gruesa que se encuentra horizontalmente. Visualmente "envuelve" 5 vueltas de la cuerda sobre ella. Parpadeamos varias veces. Visualmente "envuelva" la cuerda de la tubería. Parpadeamos.
• Imaginamos frente a nosotros una tubería transparente gruesa de pie verticalmente. Visualmente "envolvemos" la cuerda, comenzando desde el piso, aumentando gradualmente. Parpadeamos varias veces. Nos "envolvemos" la cuerda hacia atrás, bajando. Parpadeamos.
• Ejercicio "globo". Imagine que tiene un globo transparente frente a usted e intenta promover el globo a lo largo de la línea del ecuador con sus ojos. La cabeza no se mueve durante los ejercicios. 5-6 círculos imaginarios, parpade. Hacemos el mismo número de revoluciones del mundo hace.

Realizando ejercicios, es importante evitar la sobretensión de los ojos. Si siente que la carga es demasiado grande, tómese un descanso durante varios días.

Ejercicios de aprendizaje de yoga

Las enseñanzas del yoga se basan en la percepción positiva del mundo y la unidad con la naturaleza. Por lo tanto, para tener una buena visión toda su vida y salvarla en la vejez, debe comer bien, realizar procedimientos de higiene y un conjunto de ejercicios de yoga.

Para realizar ejercicios oculares, se recomienda sentarse en cualquier pose estática del sistema de yoga. Los ejercicios se realizan a un ritmo medido, la respiración es profunda y tranquila.

La mayoría de las veces, los defectos visuales se deben al hecho de que la forma del globo ocular está perturbada, se deforma, se extiende. Es la relajación completa de los músculos y la conciencia que puede restaurar su forma natural al globo ocular, por lo que dicen las enseñanzas del yoga.

Todos los ejercicios se realizan una vez.

1. Masaje para los ojos cansados. Cierre nuestros ojos e inhale a través de la nariz. Tocando fácilmente los párpados, masajee los ojos de las yemas de los dedos. Esto se hace en una exhalación lenta. Exhalando completamente, con nuestras palmas cubrimos los ojos, conteniendo la respiración. Contemplamos la respiración en un estado cómodo, luego inhalamos y abrimos los ojos.
2. El aspecto se fija frente a ti. Gire los globos oculares hacia la izquierda y hacia abajo, mientras exhalan lentamente. Aguantamos la respiración mientras estamos en esta posición. Regresamos a la posición inicial en un aliento lento.
3. Esperamos hacia adelante, con los globos oculares, miramos a la derecha y hacia abajo. Exhalar lentamente. Tratamos de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible, no inhalar. Inhalar y regresar a la pose anterior.
4. La mirada se concentra frente a nosotros, hacemos una exhalación lenta y, por así decirlo, fijó nuestros ojos en la punta de la nariz. Realizamos el ejercicio de exhalación, tratando de inhalar más tiempo.
5. Esperamos hacia adelante. Arreglamos los globos oculares al punto entre las cejas, mientras exhalamos lentamente. Arreglamos la respiración y poseemos, tanto como sea posible. Regresamos a la posición inicial en un aliento lento. Poco a poco, el tiempo de contener la respiración será más largo.
6. Exhala lentamente por la nariz. Rotación con los ojos de acuerdo con el esquema: izquierda y abajo, el punto entre las cejas, derecha y hacia abajo, la punta de la nariz. Luego inhalar.
7. Antes de realizar el ejercicio, exhale lentamente por la nariz. Rotación con los ojos: a la derecha y hacia abajo, el punto entre las cejas, hacia la izquierda y hacia abajo, la punta de la nariz. Inhalar.
8. Repetimos el masaje de los ojos, como en el ejercicio 1.
9. El ejercicio necesita un grifo de agua. Recolectamos mucha agua en la boca, inflando las mejillas. Nos inclinamos hacia adelante. Abre los ojos lo más fuerte posible.   El agua fría que fluye del grifo, salpica las palmas en los ojos. Hacemos unas salpicaduras hasta que el agua en la boca se caliente. Vierta el agua de la boca.

Ejercicios oculares para la miopía

Este complejo con miopía debe realizarse regularmente. El principio principal no es la cantidad y la intensidad de la ejecución, sino las clases constantes. Los ejercicios correctos y de alta calidad pueden dejar de desarrollar la miopía y, en algunos casos, mejorar significativamente la visión.

• Siéntate en una silla, levantando un poco la cabeza. Conozca sus ojos durante unos segundos, mantenga los ojos cerrados durante 3-5 segundos. Luego abre. Repita al menos 6 veces. Es muy importante hacer los ejercicios lentamente. Los pensamientos se concentran solo en ejercicios. La respiración es pausada, tranquila.
• Siéntese exactamente en una silla, mantenga una postura. Parpadea durante 1-2 minutos.
• De los ejercicios tercero al sexto, la posición inicial es la misma. Es necesario levantarse exactamente, separar el anchura de los pies. No para ver por mucho tiempo frente a ti, 2-3 segundos. Levanta la mano derecha con el pulgar con el pulgar, mira el pulgar, mantén tus ojos durante 3-5 segundos. Repita 10-12 veces.
• Levanta la mano derecha recta. Concentre los ojos en la punta del dedo índice. Muy lentamente trayendo un dedo a los ojos. El ejercicio se realiza 6-8 veces.
• El dedo índice de la mano derecha está a una distancia de 30 cm de los ojos. Concentre los ojos en la punta del dedo con dos ojos 3-5 segundos. Luego cierre el ojo izquierdo, mire 5 segundos con el ojo derecho. Abre el ojo izquierdo, nuevamente corriendo los ojos hasta la punta del dedo con dos ojos. Repita al menos 6 veces.

Ahora hacemos lo mismo, pero con el dedo índice de la mano izquierda.

• Dobla la mano derecha ligeramente y tómalo hacia la derecha. Por visión lateral sin girar la cabeza, sin esforzar la visión, mire el dedo índice. Gire el dedo en el lado derecho hacia la izquierda, la mirada del dedo no se puede arrancar. Vuelve el dedo hacia la derecha. Ejercicio Realice 10-12 veces.
• Siéntese en una silla en una pose cómoda. Masajea los párpados de los ojos cerrados con los dedos de ambas manos con movimientos circulares, aproximadamente 1 minuto.
• Siéntese en una silla en una pose cómoda. Cierra un poco los ojos. La respiración es arbitraria. Presione las almohadas de tres dedos ligeramente en los párpados, durante 1-2 segundos. Retire los dedos. Repita al menos 3 veces.

Los ejercicios oculares deben realizarse sin esforzarse, tratando de relajar los músculos de los ojos tanto como sea posible. Los ejercicios se realizan sin gafas, se recomienda usar puntos solo si es necesario.

  Ejercicios oculares para niños

Los ejercicios oculares para los niños son simplicidad de ejecución. Para interesar al niño, el conjunto de ejercicios consiste principalmente en parpadeos frecuentes, movimientos de los ojos en sentido horario y viceversa, además de traducir una apariencia de un objeto cercano a uno y espalda distante.

Para mantener una buena visión en los niños, es necesario prestar más atención a la prevención de la miopía y el astigmatismo. No olvide que el niño necesita mirar menos la pantalla del televisor o el monitor de la computadora, y caminar más en el aire fresco.

Es necesario controlar qué tan cerca se encuentra el niño cerca del monitor, cuál es su postura al mismo tiempo. La distancia desde los ojos del niño hasta el monitor debe ser de al menos 50 cm.

Ejercicios oculares en una computadora

Actualmente, muchas personas se ven obligadas a estar cerca del monitor de la computadora las 8 horas del día. Para la prevención de enfermedades oculares, se recomienda tomar un descanso en el trabajo y realizar varios ejercicios oculares simples.

1. Sube tu mirada hacia arriba, luego hacia abajo y viceversa.
2. Mire a la derecha, luego gire la mirada hacia la izquierda.
3. Gire la mirada diagonalmente desde la esquina superior izquierda hacia la derecha inferior y viceversa.
4. Haga movimientos circulares con los ojos.
5. Cierra los ojos con fuerza, luego abre los ojos de par en par.
6. A menudo parpadea 1-2 minutos.
7. Arrancar una mirada de un objeto lejano a cerrar y viceversa.

El rendimiento de tales ejercicios de gimnasia para los ojos no tomará más de 10 minutos de tiempo. Se pueden realizar en el lugar de trabajo. Se recomienda realizar este complejo 2 veces al día. Como resultado de esta gimnasia, pasará la desagradable sequedad del ojo, la visión mejorará.

Es necesario cumplir con las reglas básicas en el lugar de trabajo: buena iluminación, postura adecuada durante la operación. Todo esto ayudará a mantener la visión, evitar enfermedades graves.

Un conjunto de ejercicios oculares en una computadora puede servir como prevención de dolores de cabeza asociados con la tensión.

Ejercicios oculares. Video.

En este video puede ver qué ejercicios ahorrarán de bolsas debajo de los ojos.