Revisión de las técnicas de caminata para la pérdida de peso. Caminata escandinava con palos para perder peso. Caminata rápida y lenta para perder peso. Sube las escaleras y una cinta de correr para perder peso: cuánto necesitas caminar

Si está tratando de perder peso, la caminata ordinaria puede ayudar en esto. Caminar es una actividad física absolutamente natural para una persona, que se da más fácil que correr o clases en simuladores. Además, la efectividad de caminar para crear la figura perfecta es obvia. Lo principal es abordar el entrenamiento seriamente, caminar regularmente y hacerlo bien. A partir de este artículo, puede aprender más sobre varias técnicas de caminata y sus ventajas, así como familiarizarse con las reglas simples que harán que la capacitación vasta sea segura y efectiva.

Técnicas de caminata para perder peso

Hay muchas maneras de caminar que le permitirán perder peso. Algunas opciones de caminata están cerca de deportes reales, mientras que otros entrenamientos se pueden realizar fácilmente entre los negocios incluso durante la jornada laboral. Sin embargo, si realmente quieres caminar para ayudarte a hacer frente al exceso de peso, deberías tomar esas clases en serio. En primer lugar, esto se refiere a la regularidad de caminar. Pero, para empezar, elija la forma de caminar que se ajuste mejor a su estilo de vida.

Caminata escandinava para perder peso

Scandinavian Walking es una técnica de caminata deportiva que ha sido popular en todo el mundo, y ahora este deporte tiene más y más fanáticos en Rusia. Quizás esta forma particular de caminar sea la más saludable para la salud. Tal caminata ayuda a reducir el peso, pero en esto su acción útil no termina. Durante la implementación correcta de la caminata escandinava, más del 90 % de los músculos del cuerpo están involucrados. Por lo tanto, incluso si no ha estado involucrado en ningún deporte durante mucho tiempo, la caminata escandinava permitirá que todo el cuerpo tonifique. De hecho, la pérdida de peso aún no garantiza la figura perfecta. Es importante que el cuerpo esté apretado, y todos los músculos están desarrollados armoniosamente. Esto es lo que la caminata escandinava puede ayudar.

Además, la caminata escandinava es perfecta para personas de edad. Con problemas cardíacos, muchos tipos de actividad física están contraindicados. La caminata escandinava le permite ajustar fácilmente el ritmo y, por lo tanto, la carga en el corazón. Caminar ayudará a fortalecer los músculos y mejorar el corazón. Otro problema frecuente, que es una contraindicación para la ocupación de muchos deportes: enfermedades conjuntas. En este caso, la caminata escandinava también será segura e incluso útil.

Caminar escandinavo para la pérdida de peso implica varias reglas importantes:

• Caminar se realiza con palos. En este caso, se usa la técnica de movimiento alternativo: si camina con el pie derecho, toma la mano izquierda hacia adelante y, si con el pie izquierdo, toma la mano derecha.
• El movimiento debe realizarse esforzándose por los músculos de las manos, como si fuera repelido del suelo. El trabajo de los músculos durante la caminata escandinava debería ser similar al trabajo de los músculos al esquiar.
• Caminando, debes rodar desde el talón hasta el dedo del pie.
• Con la caminata escandinava, la postura correcta es extremadamente importante: trate de mantener la espalda recta, los hombros enderezados y estire por la corona.
• Se recomienda comenzar a caminar escandinavo a una velocidad de 4-5 km/h. Si se siente cómodo, con el tiempo puede aumentar la velocidad a 6-7 km/h.

La técnica de caminar escandinavo es muy simple, pero debe realizar todos los movimientos correctamente para obtener el máximo efecto. Si no está seguro de que está haciendo todo bien, puede contratar a un entrenador personal. Dada la popularidad de la caminata escandinava, no será difícil encontrar tal especialista. Será suficiente incluso una lección para mostrarle cómo realizar los movimientos adecuadamente y recomendar el ritmo y la distancia óptimos según su nivel de aptitud física y problemas de salud. En el futuro, puede caminar en cualquier tiempo libre, excepto que deberá comprar palos especiales.

Se recomienda que la caminata escandinava se realice al aire libre. Si tiene un parque o bosque cerca de la casa, puede convertirse en un lugar ideal para tal entrenamiento. Sin embargo, puede caminar con palos en cualquier lugar, incluso a lo largo de las calles, si no están muy animados. Sin embargo, será más útil hacer esto en la naturaleza que en la ciudad. En el esfuerzo físico, la respiración se acelera y se vuelve más profunda, por lo que es importante inhalar oxígeno puro y no gases de escape. Se puede hacer caminar en cualquier época del año. La nieve o la lluvia, por supuesto, pueden causar cierta incomodidad. Al mismo tiempo, si tiene la ropa adecuada, ninguna condición climática interferirá con su entrenamiento.

Caminar para perder peso

Incluso caminar simple con un paso para caminar puede contribuir a la pérdida de peso. Todos vamos un poco durante el día, sin darnos cuenta de nosotros mismos. Una caminata desde casa hasta una parada de autobús o en la tienda más cercana se puede convertir en una sesión de entrenamiento que ayudará a deshacerse del exceso de peso.

Para completar la capacitación, se recomienda trabajar al menos una hora. En este caso, el ritmo debe ser lo suficientemente rápido. Es mejor participar en tal caminata con amigos que también quieren perder peso; juntos, pueden controlar mejor el ritmo. Además, los perros son excelentes para tales caminatas.

Al caminar, debe elegir ropa cómoda y, lo más importante, los zapatos. Los zapatos con tacón no son categóricamente adecuados, incluso en sandalias o botas en plantas, no se sentirá demasiado cómodo. Si te acercas a una caminata, como un deporte, entonces debes elegir zapatillas de deporte o zapatillas de deporte. Otro error común es caminar con bolsas en una mano o en el hombro. Si desea usar agentes de ponderación, debe tomar el mismo peso en cada mano. Una alternativa puede ser una mochila, lo que ayudará a distribuir uniformemente la carga en los hombros.

Caminando sobre una cinta de correr para perder peso

En las cintas de correr en el gimnasio, también puedes caminar. Hay muchas ventajas: los entrenadores profesionales siempre podrán darle consejos, y el simulador le permitirá controlar y regular fácilmente la velocidad y rastrear su pulso. Contabilizar todos los matices y un enfoque competente hará que el entrenamiento en el gimnasio sea muy efectivo.

Muchos señalan que los deportes en los pasillos y los clubes de fitness tienen un efecto beneficioso en la motivación. Incluso si era difícil para usted obligarse a salir a caminar, lo más probable es que asista a clases pagas en el pasillo. Además, ningún mal tiempo te impedirá practicar deportes en el gimnasio. Y tal vez haga nuevos conocidos allí, y no solo trabajará en la figura, sino que también tendrá un momento agradable.

En algunas cintas de correr, puede ajustar el ángulo de inclinación. Esto le permitirá ir a una colina. El trabajo de los músculos al subir cuesta arriba difiere del trabajo muscular durante una simple caminata a lo largo de una superficie plana. El Rise Up lo ayudará a perder peso más rápido que un paso normal. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que con tal caminar hay una carga adicional en los músculos de las piernas: si no está acostumbrado al entrenamiento deportivo, tal vez no pueda comenzar a ir de inmediato a la colina. Además, el ascenso da una carga grave para la gente del corazón que padece enfermedades cardiovasculares, es mejor abstenerse de tales experimentos y caminar sobre una superficie recta.

A pesar de todas las ventajas de caminar en la cinta de correr, es poco probable comprar una suscripción al gimnasio en aras de caminar solo. Si decide visitar un club de fitness, también debe unirse a otros deportes para usar todas las posibilidades de la manera más eficiente posible. Aquellos que estén interesados \u200b\u200bexclusivamente caminan pueden comprar una cinta de correr para la tarea. Sin embargo, tales simuladores no son baratos y debería haber un lugar adicional en el apartamento para colocarlos. Además, es difícil obligarse a practicar deportes en casa, y a menudo tales simuladores están inactivos.

Subiendo las escaleras para perder peso

Si quieres caminar en una colina, subir las escaleras te ayudará. No será difícil para los residentes de edificios de alto aumento todos los días, solo use las escaleras en lugar del ascensor cuando se vaya a casa. Tal caminata se puede hacer todos los días sin asignar mucho tiempo. Sin embargo, antes de comenzar las clases, debe asegurarse de no tener problemas cardíacos: caminar intensamente en una colina puede agravar las enfermedades. Si está sano, subir las escaleras lo ayudará a fortalecer su corazón, bombear los músculos de las piernas y, por supuesto, perder peso de manera rápida y efectiva.

Subir las escaleras debe tener lugar a un ritmo de uniforme rápido. Sigue tu aliento e intenta dar pasos rítmicos. Es mejor elegir zapatos cómodos para tal entrenamiento, por ejemplo, zapatillas de deporte o zapatillas de deporte. Los zapatos de altura alta o con una nariz puntiaguda no permiten distribuir uniformemente la carga en el pie, por lo que no es adecuada para el entrenamiento deportivo. Además, no participe regularmente en las escaleras con una bolsa pesada; esto afectará mal la postura. Si tiene cosas pesadas con usted, debe transportar dos cargas idénticas en ambas manos o llevarlas en una mochila para que el peso se distribuya uniformemente sobre los hombros.

Reglas generales para perder peso

Si desea que las caminatas sean efectivas, vale la pena tratarlos como deportes. En primer lugar, por supuesto, la regularidad es importante. Idealmente, caminar cada día laboral durante aproximadamente una hora y los fines de semana durante dos horas. Dicha capacitación le permitirá perder peso en solo un mes.

A menudo, entre la jornada laboral, puede ser difícil asignar tiempo para caminar. Para resolver el problema, la forma más fácil de negar el transporte al trabajo si se encuentra lejos de la casa. Los paseos regulares por la mañana y las tardes ayudarán a acomodar a su horario y perder peso rápidamente. Si no puede entrenar todos los días, no intente compensar todo este tiempo el fin de semana; las cargas tan intensas serán un gran estrés para el cuerpo. Seleccione tres días, distribuyéndelos uniformemente a la semana y camine durante dos o tres horas, en lo que respecta al tiempo.

Mientras camina, siga las siguientes reglas que son importantes para cualquier actividad física:

• Sigue el pulso. La quema de grasa ocurre en la zona de pulso aeróbico. Para calcularlo, deduzca su edad de 220. Su pulso debe alcanzar el 70% del número que recibirá. Para medir el pulso durante el movimiento, es más fácil comprar un monitor de frecuencia cardíaca. Sin embargo, puede determinar el pulso y usted mismo, sosteniendo la vena con los dedos en la muñeca. Para hacer esto, solo necesitas un reloj.
• No beba demasiada agua durante el entrenamiento: limítese a varios sorbos. El agua es una carga adicional para el cuerpo que distrae de caminar.
• Para eliminar mejor la sed, beba agua ligeramente salada.
• Comience a caminar con un cálido - up - Tómese 10 minutos a un ritmo lento, acelerando gradualmente. Entonces preparará el corazón y los pulmones para la carga, y también calentará los músculos.
• Termine de caminar también gradualmente: no se recomienda parar inmediatamente después de caminar a un ritmo rápido.
• Pruebe el entrenamiento de intervalos: cambie las velocidades cada diez minutos desde caminar lento hasta rápido hasta rápido. La velocidad puede variar en el rango de 4.5 km/h a 7 km/h. Tal caminata contribuirá a una quema de grasa aún más intensiva.

Muchas personas se preguntan qué es más efectivo en la lucha contra el exceso de peso: ¿correr o caminar?  Por supuesto, correr da una carga en el cuerpo más que caminar. En consecuencia, si decide perder peso con la ayuda de correr, necesitará menos tiempo para esto que usar caminar. Sin embargo, correr tiene muchas contraindicaciones: por ejemplo, enfermedades cardíacas y articulares. Incluso si estás sano, pero no has practicado deportes durante mucho tiempo, es poco probable que soportes una o dos horas de carrera continua. Por lo tanto, generalmente es más fácil comenzar a caminar. También es útil combinar la carrera y la caminata: obtendrá un entrenamiento de intervalos más intenso.

Dieta para perder peso al caminar

Muchos eligen participar en ejercicios físicos y, en particular, caminar después de los intentos de perder peso en dietas estrictas. De hecho, quemar calorías en el entrenamiento es una forma mucho más correcta y saludable de monitorear la cifra que simplemente limitarse en los alimentos. Además, la dieta en sí solo dará pérdida de peso, y para un cuerpo ideal, no solo la falta de grasa, sino también los músculos fuertes apretados.

Si practicas deportes, no puedes limitarte estrictamente a la comida. Sin embargo, para la pérdida de peso más rápida, es importante cambiar a alimentos saludables. En primer lugar, trate de abandonar la comida rápida y cocinar comida casera. También reduzca el uso de harina, grasa o dulce. No cambie a una dieta estricta, pero tiene sentido comenzar a comer bien y mantener este hábito para la vida. Solo los ejercicios físicos regulares y la comida saludable lo ayudarán a mantener una figura hermosa.

Para que el entrenamiento sea más efectivo, adhiérase a consejos simples para regular las comidas durante el día:

• Los carbohidratos se comen mejor por la mañana. Las gachas, el pan y las papas te darán energía durante todo el día y sentirás saciedad durante mucho tiempo. También vale la pena consumir carbohidratos por hora y media antes del entrenamiento para aumentar la resistencia.
• Las ardillas se comen mejor por la tarde. La carne, el pescado, las legumbres y los huevos se digiren durante mucho tiempo, por lo que es mejor comerlos por la noche. Los nutricionistas recomiendan comer alimentos de proteínas combinados con verduras y abandonar las guarniciones tradicionales. Después del entrenamiento, será especialmente útil usar proteínas si, además de perder peso, también desea bombear músculos.
• Si no puede abandonar por completo los alimentos dañinos y dulces, trate de abstenerse al menos en el día del entrenamiento.