Cómo reducir el colesterol en la sangre

Si después de visitar al médico se enteró de que tiene un alto nivel de colesterol o simplemente decidió cuidar su salud, es posible que se pierda en el flujo de información que ha acumulado muchos en Internet. CONlas fuentes de información están trompiendo sobre todos los lados, quéel colesterol es dañino y peligroso, necesita urgentemente reducirse de cualquier medio. Pero no presione de inmediato el pánico y corre hacia la farmacia para obtener medicamentos: trataremos de comprender profundamente el problema y considerar formas alternativas de reducir el colesterol con los remedios populares.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una materia orgánica, alcohol que contiene grasas, que para nuestro cuerpo ¾ sintetiza nuestro propio hígado. Y solo ¼ de colesterol obtenemos de varios alimentos. Veamos el origen de la palabra: traducido del griego "chole" - "bilis", "estéreo" - "duro". Ya por el nombre en sí, algunas funciones y propiedades de este compuesto quedan claras: el colesterol es parte de las membranas celulares, más o menos, debido a su fuerza relativa, forma una partición entre las células,y tambiénparticipa en el aislamiento de las fibras nerviosas. Además, ayuda a la producción de algunas hormonas y transforma la luz solar en vitaminasD.El colesterol insuficiente conduce al malestar, la debilidad e incluso la anemia.Como puede ver, no tenga ascribes de colesterolhacer propiedades exclusivamente negativas. Para simplificar, incluso es habitual dividir el colesterol en "bueno" y "malo".

¿Cómo se vuelve el colesterol del "bueno" "malo"? Por lo general, esto se explica de la siguiente manera: lo suministramos al cuerpo en el exceso junto con los alimentos. En este caso, el hígado continúa produciendo la misma cantidad de colesterol, y el exceso no tiene tiempo para procesar en el cuerpo, yblood y se establece desde el interior en los buques en forma de placas. La circulación sanguínea empeora, y los tejidos corporales no reciben una cantidad suficiente de oxígeno, lo que no puede sino afectar bien. Con el tiempo, el asentamiento de colesterol puede conducir al bloqueo del recipiente, es decir, a la formación de un trombo. Si aparece un coágulo de sangre en el corazón, un ataque cardíaco generalmente ocurre si un golpe en los vasos del cerebro.

Sin embargo, algunas teorías modernas generalmente argumentan que la conexión entre el alto nivel de colesterol y enfermedades vasculares no es apropiada. Los científicos citan como ejemplo la propagación generalizada de la aterosclerosis entre la población pobre del Tercer Mundo, donde se observa históricamente la escasez de alimentos proteicos del origen animal. ¿De dónde viene el alto nivel de colesterol? O la "paradoja francesa" que llama ". ¿Recuerdas qué gourmets franceses? Cuánto está lejos de su cocina de los platos y productos dietéticos: queso gordo y croissant para el desayuno, carne y copa de vino hábilmente cocinada en la cena ... y, sin embargo, las enfermedades cardiovasculares en Francia son mucho menos comunes que en otros países. Quizás el punto está solo en una dosis moderada de vino tinto seco de alta calidad, pero nadie puede decir con certeza.

Otra razón para pensar son revisiones contradictorias sobre las estatinas. Por este nombre común, esto se refiere a drogas que reducen el colesterol. Algunos médicos argumentan que las estatinas no son Gas, y a veces no pueden prescindir de ellos: un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco que ya ha ocurrido, las enfermedades o la cirugía cardíaca obligan al paciente a tomar estatinas de por vida. Otros creen que las estatinas son inútiles en el mejor de los casos o las regañan por los efectos secundarios: posibles complicaciones en los riñones, la enfermedad de Alzheimer en el futuro.

Si se realiza un análisis de sangre y el médico le informó que el nivel de colesterol aumenta, no se asuste y tome medidas extremas, para correr a la farmacia y comprar medicamentos que reducen el colesterol. El efecto se puede lograr de manera diferente. Es hora de reconsiderar su estilo de vida y hacer cambios positivos. Independientemente de qué teoría sea verdadera, el alto nivel de colesterol en la salud o no afecta, nuestros consejos en cualquier caso lo ayudarán a mejorar su salud.

Actividad física para reducir el colesterol

La principal recomendación para eliminar cualquier estancamiento en el cuerpo es volverse más activo. No es de extrañar que desde la antigüedad haya una expresión alada "La vida requiere movimiento". La vida es movimiento. Nuestro cuerpo fue creado por la evolución adecuada para mantener un alto nivel de actividad: estar constantemente alerta, pasar muchos kilómetros en un día en busca de comida, para luchar por la vida. Incluso hace 100 años, las personas tenían que hacer mucho más esfuerzos físicos diariamente para proporcionar su vida. Qué hacer: la pereza es el motor del progreso. Hoy podemos vivir mucho más relajados, más fáciles de superar largas distancias, gastar menos energía y obtener menos físicamente, pero nuestro cuerpo aún no ha logrado adaptarse a esto. Tales cambios ocurren mucho más lentos. El cuerpo todavía quiere moverse como hace mil años. Y debemos darle esta carga. Esto no solo reducirá el colesterol, sino que también fortalecerá la salud en general.

Intenta comenzar con una caminata. No importa cuán tritUel pueda ir a la parada antes, caminar hacia la tienda, al final, para sacar la basura una vez más. Un fin de semana, asigne especialmente el tiempo para caminar en un lugar que realmente le guste: un hermoso parque, el terraplén, el centro histórico de la ciudad. Camina lentamente, disfruta del aire fresco, déjate respirar más profundamente para saturar el cuerpo con oxígeno. Trate de disfrutar cada paso, sienta cómo los músculos se regocijan en la carga. Por supuesto, puede encontrar una excusa de que una vez está caminando inactivamente, el tiempo no tolera. Pero la salud tampoco tolera: no quiera perder el tiempo en una caminata tranquila ahora, entonces tendrá que correr por las clínicas.

Cuando el pulso se acelera durante el esfuerzo físico, la sangre circula más activamente a través del cuerpo, por lo tanto, es más eficiente lavar el tejido corporal. Y la sangre en sí misma permanece más limpia: el colesterol simplemente no tiene tiempo para establecerse en las paredes de los vasos, pero se excreta del cuerpo junto con el exceso de grasas. Cuanto más intensos son los ejercicios, menos sustancias dañinas se retrasan en nuestro cuerpo.

Hay mil caminos para diversificar su actividad física: ir a la piscina o bailar.Solo déjate amar el movimiento nIE - Y verá cómo el día tras día comenzará a mejorar no solo la salud, sino también su vida en general.

Nutrición adecuada para reducir el colesterol

La segunda regla de su curación es revisar el menú a favor de los alimentos más saludables.

Por lo general, en casos de colesterol alto, promueven un rechazo completo de la carne y los huevos, y un rechazo parcial de los productos lácteos. Pero esto es solo la mitad de la verdad. Cualquier producto natural es útil y necesario para el cuerpo, siempre que conozca su medida y controle cuidadosamente su reacción para comprender si este alimento es adecuado o no. Otra cosa es cuando hay un fuerte sesgo hacia ciertos platos y sus componentes, masticando inconsciente detrás de la pantalla de un televisor o computadora, un refrigerio de comida rápida en la carrera.

Establecer alimentos debe tratarse de manera responsable: somos lo que comemos. Si se ha sorprendido pensando que es pecaminoso con algo de lo anterior, piense en corregir su comportamiento alimentario: esto aprovecha su salud y bienestar en su conjunto.

Esté preparado para cambiar, mueva la dieta en la dirección del vegetarianismo: el colesterol "malo" vive solo en productos animales, por lo que gradualmente tendrá que reducir su número. Pero esto debe hacerse gradualmente para que no haya riesgo de romperse. Además, en nuestro clima, no puede estirarse durante mucho tiempo en una vegetación, especialmente en invierno, el menú debe estar equilibrado, por lo que tendrá que cuidar su compilación exhaustiva. Mientras tanto, incluya productos que reducen el colesterol y la limpieza de sangre y vasos sanguíneos en la dieta:

• Verduras y frutas. Probablemente no escuché sobre sus beneficios, solo una persona aislada de la sociedad. La riqueza de vitaminas, que elimina las toxinas del "organismo del cuerpo", la fibra y al menos las calorías. La ensalada es una excelente opción para comerlos en cada comida. No solo el colesterol, sino también el peso disminuirá. Y esto es indudablemente una ventaja.
• No te olvides de la vegetación: llevaremos aquí no solo perejil y eneldo, sino también cebollas verdes y ajo, así como a Cheremsh - ajo salvaje, que visitará los estantes del mercado a principios de la primavera.
• Recuerde sobre las legumbres: esta es una excelente fuente no solo de proteína vegetal, sino también de pectina, que, como ya sabemos, hace frente a la función de la limpieza a nivel celular.
• Días de peces. Es ideal si el pescado del mar rojo está presente en la mesa: un almacén de elementos traza (flúor, fósforo, yodo) y ácidos grasos poliinsaturados. Desde más opciones de presupuesto: preste atención a Herring y Mackerel.
• Aceite vegetal en lugar de crema: ahora en las tiendas una amplia selección de aceites vegetales, ¿por qué no usarlo? Levántate en casa no solo girasol, sino también otros aceites asequibles: linaza, maíz y, por supuesto, oliva, que los antiguos griegos llamaron "oro líquido", enfatizando la utilidad e irremplaabilidad. Esto no solo diversificará la paleta de sabor del menú, sino que también traerá un cambio significativo en la dirección de la salud: los aceites vegetales son ricos en grasas útiles y mono -saturadas. No puede rechazar la mantequilla por completo, porque también tiene los elementos traza necesarios, solo reduce significativamente su consumo.
• Una variedad de especias: la ciencia india Ayurveda ha considerado durante mucho tiempo los productos de jengibre y cúrcuma que limpian sangrey mejorando la digestión.

Y algunas palabras más sobre la comida que tendrás que olvidar. Los productos que reducen el colesterol no tendrán ningún efecto si continúa comprando comida callejera en puestos: el shawarma con pollo frito, con sabor a mayonesa, debe permanecer en el pasado. La mayonesa, que se vende en las tiendas, no es en absoluto un lugar sobre la mesa: hay una química y grasas. Para no preguntarse cómo reducir el colesterol alto, tendrá que limpiar cuidadosamente la carne de la grasa, y el pollo es de la piel. Los huevos también deben estar limitados: la yema contiene una cantidad significativa de colesterol. Si realmente quieres, entonces es mejor comer varias proteínas, y las yemas "dan al enemigo".

Hábitos buenos y malos para reducir el colesterol

Si fuma y su nivel de colesterol sigue siendo normal ... bueno, la palabra clave es "por ahora". Fumar reduce el nivel de colesterol "bueno" y, en consecuencia, aumenta el nivel de "malo". Las resinas contenidas en el humo destruyen las paredes de los vasos sanguíneos, y esto aumenta el riesgo de sedimentación de las placas de colesterol. Cuanto antes comience a deshacerse de este hábito, mejor.

Al principio será difícil, pero trate de entenderse y encontrar las razones: por qué fuma. A menudo, cuando se arroja fumar, hay una tentación de reemplazar a otro, por ejemplo, cambiar de cigarrillos a dulces. En este caso, cambie a ejercicios respiratorios, que han desarrollado muchos, desde el técnico del yoga hasta la gimnasia respiratoria, y agréguelos al arsenal que reduce el colesterol.

Como puede ver, si establece el objetivo, el colesterol es bastante realista para reducir en casa. Mire deportes, coma alimentos saludables, produzca hábitos saludables y crea en su fuerza.