Cómo hacer ejercicios de Kegel en casa. Ejercicios de Kegel para mujeres y hombres. Cómo realizar ejercicios de Kegel correctamente cuando los omitidores uterinos. Ejercicios de Kegel durante la incontinencia urinaria

El cuerpo humano es un mecanismo universal con precisión, cansado de la trabajo de día y de noche. Desafortunadamente, algunos "engranajes" dentro de nosotros con el tiempo crecen y se rompen. Tienes que sudar más o menos que el complejo sistema reanuda el trabajo ininterrumpido. Por ejemplo, en mujeres y hombres, los músculos del fondo pélvico que apoyan la vejiga, el recto y los órganos reproductivos desgastan y pierden su elasticidad con la edad. El proceso reversible: curar diversas enfermedades en esta área, así como evitar su desarrollo ayudará a los ejercicios de Kegel en el hogar.

Kegel Gymnastics se llama un conjunto de ejercicios que desarrollan y fortalecen los músculos de la pelvis. El concepto de corsé muscular, que contiene el útero, la vejiga, el recto y los intestinos pequeños en una posición estática, en 1948, el médico estadounidense Arnold Kegel designó por primera vez. Estos músculos ahora a menudo se llaman los músculos de Kegel.

El objetivo inicial de la metodología era la relajación genital calificada. Posteriormente, resultó que la gimnasia sin complicaciones es efectiva en el tratamiento de varias enfermedades ginecológicas, es una prevención confiable de lagunas en el parto, aumenta la libido masculina y femenina y mejora la calidad de la vida íntima. ¡Y todo esto sin píldoras e intervención quirúrgica! Actualmente, el sistema de ejercicio Kegel ha estudiado y mejorado a fondo.

El complejo de ejercicios de Kegel puede dominar a todos. Al convertir la gimnasia en la práctica diaria, siempre se deshará de los problemas en el área del piso pélvico (prolapso uterino, urinario y heces, etc.) y se garantizará que traigan nuevas sensaciones deliciosas a su vida íntima.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres

La metodología del ginecólogo estadounidense tiene como objetivo restaurar y preservar la salud íntima femenina. Las damas de diferentes edades ciertamente apreciarán la efectividad de la gimnasia, si se abordan seriamente su implementación en tales patologías:

• incontinencia de orina;
• enfermedades del recto;
• prolapso uterino;
• falta de tono en los músculos pélvicos e íntimos después del parto;
• problemas para lograr el orgasmo en la intimidad sexual;
• rehabilitación muscular después de la cirugía en el área de los órganos pélvicos;
• prevención del nacimiento severo;
• prevención de signos desagradables de menopausia (vagina seca, debilidad de los músculos vaginales, extinción de la atracción sexual);
• advertencia de pérdida uterina en mujeres de edad avanzada.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Si un hombre está interesado en la gimnasia, el efecto del entrenamiento tampoco será largo en llegar. Después de un tiempo, los siguientes resultados serán obvios:

• mayor resistencia en el "campo" íntimo;
• control sobre orgasmos prematuros;
• flujo sanguíneo al órgano genital, lo que le permite llegar rápidamente a un estado de preparación completa del combate antes de la intimidad;
• aumento del brillo de las sensaciones en la cama;
• prevención del adenoma de próstata y prostatitis;
• una disminución en el riesgo de desarrollar enfermedades en las que se observan orina o heces;
• mejora de la circulación sanguínea en la pelvis;
• aumento de la libido;
• restauración de un ángulo agudo de inclinación del pene en relación con el cuerpo (como en la juventud);
• prevención del desarrollo de hemorroides.

Cómo realizar ejercicios de Kegel: recomendaciones importantes

Antes de dominar el equipo milagroso, lea la lista de condiciones simples pero muy importantes, sin las cuales la capacitación simplemente será ineficaz:

1. No es necesario buscar equipos especiales para clases. Necesita una alfombra gimnástica, un pequeño rodillo o una almohada debajo de la cabeza y la cómoda ropa.
2. Su potencial se revelará si realiza ejercicios de Kegel regularmente de 2 a 3 veces al día. Los primeros resultados positivos se pueden evaluar después de 4-5 semanas de clases.
3. Un punto importante para los principiantes: al realizar ejercicios de Kegel, un aumento gradual en la carga es de gran importancia. Primero, cada ejercicio se repite 4 veces, después de varias clases, 8 veces y luego - 10 - 12 veces. La duración de cada repetición al comienzo del entrenamiento no es grande, solo 3 - 4 segundos, en una semana aumentan el tiempo de 6 a 7 segundos, y luego hasta 10 segundos o más.
4. Todos los ejercicios se realizan con una cuchilla vacía. Si no asiste al baño antes de las clases, no solo puede debilitar los músculos de la vagina, sino que también provocar el desarrollo del proceso infeccioso en el tracto urinario.
5. Al realizar ejercicios, respire medido y profundamente.
6. Sensaciones dolorosas en el abdomen, la espalda baja, la vagina que aparecen durante la señal de la lección de que los ejercicios no se realizan correctamente. En el mismo momento, debe detener cuidadosamente las instrucciones para la implementación de Kegel Gymnastics.
7. Tomar descansos. Por ejemplo, puede entrenar por la mañana, el día y la noche o solo por la mañana y la noche. Las clases frecuentes y a largo plazo pueden dañar, causar el desplazamiento intestinal o el dolor severo durante su vaciado.
8. Durante el entrenamiento, trabaje solo con músculos íntimos. Es imposible ayudarse con los músculos de las caderas, el abdomen y las nalgas.
9. Si no hay cambios positivos después de 6 semanas, debe preguntarle al especialista. Una persona competente en este asunto definitivamente descubrirá por qué los ejercicios no lo ayudan.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel: estamos buscando los músculos necesarios

Antes de comenzar a entrenar, es importante que una mujer se asegure de que realmente entendiera de qué músculos estamos hablando. En el proceso de clases, concéntrese en los músculos desde los cuales se forma el fondo de la pelvis. Para encontrarlos, es suficiente para detener una corriente de orina en el proceso de vaciar la vejiga. Sentirá cómo algo apretado dentro de usted, esto es con esta área, necesita trabajar. Luego relájate y continúa orinando. Repita varias veces, y luego definitivamente comprenderá dónde se encuentran los músculos necesarios.

¡Prestar atención! Regularmente retrasado se prohíbe la corriente de orina durante la orina. Esta acción no puede atribuirse a los ejercicios de Kegel. Reducción de los músculos e interrumpir la orina, logrará el efecto completamente opuesto: debilitará el soporte muscular de la pelvis.

Si aún duda de la corrección de sus conclusiones, los músculos íntimos que resolveremos pueden determinarse por una forma táctil. Lave sus manos con jabón e inserte su dedo en la vagina, luego apriete los músculos. Sentirá cómo las paredes elásticas de la vagina se están envolviendo alrededor de su dedo, el fondo pélvico se elevará. Tan pronto como se relaje, los músculos de la pelvis caerán.

Ahora descubramos cómo encontrar los músculos necesarios para un hombre. Representantes del sexo más fuerte necesitan entrenar el músculo principal del piso pélvico. Su nombre es el coccico púbico (ubicado entre el pubis y el cóccix). No es, por casual, se reconoce como lo principal: varias funciones importantes dependen de su fuerza y \u200b\u200belasticidad:

• actividades normales del sistema genitourinario;
• suministro de sangre al órgano genital masculino;
• movimientos intestinales.

Para sentir cómo se tensa el músculo púbico y de Cope, la misma recomendación que las damas recibieron para suspender el vaciado de la vejiga durante la orina. Este músculo también ayuda a "exprimir" las últimas gotas de una porción de orina. Tenga en cuenta que se puede hacer una compresión similar durante la intimidad y, por lo tanto, no permitir una eyaculación demasiado rápida.

Hay otra forma de ganar-ganar de dónde se encuentra el músculo púbico-botón. Cuando un miembro está en un estado erecto, con cierto esfuerzo, alentará a los genitales a rebotar. Este esfuerzo que haces solo debido al músculo de código púbico. Durante tales movimientos del pene, coloque su mano sobre la entrepierna, para que determine la ubicación exacta del músculo que necesita ser entrenado.

El área en la que Kegel está actuando sobre los ejercicios de Kegel es claramente visible en la foto:

Ejercicios de Kegel para mujeres

Le ofrecemos instrucciones detalladas para el rendimiento de los ejercicios de Kegel para el tratamiento y la prevención de diversas enfermedades.

Ejercicios de Kegel con uterino

La mayoría de las mujeres de medio y mayores y mayores se enfrentan a uterine. La patología se desarrolla debido al estiramiento de ligamentos que sostienen el útero multiplicado por el debilitamiento relacionado con la edad de los músculos del piso pélvico. La enfermedad ciertamente afecta a los órganos vecinos: la uretra, la vejiga y el recto se mueven de la insolencia y se deforman, la vagina también obligada a cambiar su forma. Al mismo tiempo, la circulación sanguínea se altera en la cavidad pélvica, se produce un trastorno secundario de las actividades de los uréteres y el intestino grueso.

El rendimiento regular de los ejercicios vaginales de Kegel permite no solo devolver el tono de los músculos de la pelvis, sino también colocar los órganos desplazados en su lugar con un ligero grado de omisión uterina.

• "Ascensor".

Este es quizás el ejercicio más famoso en la gimnasia de Kegel. Para su ejecución, hunda al piso y acuéstese boca abajo, arreglando las rodillas en una posición doblada. Comenzamos a estudiar los músculos vaginales en las etapas. Entonces, la vagina es pisos. Enfoque el voltaje en el piso inferior y luego mueva suavemente este "coágulo" concentrado arriba, persistiendo en cada piso durante 3 a 5 segundos.

Su tarea es llevar su "ascensor" al piso superior. Con el tiempo, la duración de las paradas debe aumentar a 10 segundos. La segunda parte del ejercicio es bajar el "ascensor" a la posición inicial: debilita gradualmente la tensión para relajarse completamente en el punto más bajo de la vagina.

• "Bolsa".

El ejercicio está diseñado para entrenar el perineo, los músculos de la vagina y las caderas. Párate, colocando los pies paralelos entre sí, más anchos que los hombros. Imagina que tienes una bolsa pesada entre tus piernas en el piso. Necesitas agarrar los músculos vaginales de ti que usa por las manijas:

1. Apriete ligeramente, diluyendo las rodillas a los lados. La parte posterior es recta.
2. Cuando el ángulo en las rodillas dobladas es de 90 grados, congele en esta posición durante unos segundos.
3. Manteniendo el cuerpo absolutamente uniforme, apriete los músculos vaginales para levantar la bolsa invisible por las manijas.
4. Sin ralentizar el estrés, levántate lentamente y luego siéntate nuevamente: vuelva a colocar la bolsa en el piso.
5. Cada vez que necesita subir más alto, manteniendo la vagina intensa. La duración de un enfoque es de 10 segundos.

La opinión del experto sobre los ejercicios de Kegel cuando omitimos el útero del video:

Ejercicios de Kegel durante la incontinencia urinaria

Una enfermedad bastante común, aunque no amenaza la vida de una persona, pero le trae muchos problemas psicológicos. Los ejercicios de Kegel durante la incontinencia urinaria muestran excelentes resultados: dedicados diligentemente en la gimnasia, puede deshacerse de la patología para siempre.

Los principales ejercicios para el tratamiento de la enfermedad incluirán lo siguiente:

1. Ponga el ancho del hombro de los pies, presione las palmas de las palmas de las nalgas. Apriete los músculos del piso pélvico, concéntrese en esta compresión durante 5 a 10 segundos, luego relájese.
2. Tome la posición del codo de rodilla, baje la cabeza entre las manos. Aumente suavemente la tensión en los músculos íntimos. Debes sentir cómo la compresión se apresura al centro del piso pélvico. Relájese lo mismo suavemente.
3. Siéntate en el piso, cruza las piernas, pon tus manos en las rodillas. Mantenga la espalda uniformemente. Apriete los músculos pélvicos. El ejercicio de Kegel se realizará correctamente si siente que cuando se comprime las nalgas, parece salir del piso.

Cada ejercicio se repite de 5 a 10 veces.

Ejercicios de kegel con hemorroides

Alrededor del 80% de la población adulta se enfrenta a una patología dolorosa. Según los médicos, la enfermedad se desarrolla debido a un estilo de vida incorrecto. Los malos hábitos, la nutrición desequilibrada, los bocadillos "sobre la marcha", la falta de esfuerzo físico regular no es para nadie en vano. Ahora le diremos qué ejercicios de Kegel se deben realizar para la prevención y el tratamiento de la enfermedad:

1. Rítmicamente reduce los músculos íntimos. El ritmo de ejecución debe parecerse al alfabeto de Morse. Llene los primeros 3 compresión con la mayor fuerza y \u200b\u200bmuy rápidamente. Inmediatamente después de eso, haga una serie que consta de tres contracciones a largo plazo. Luego, nuevamente 3 intensa compresión rápida. Para 1 enfoque, debe realizar 10 repeticiones sin descanso.
2. Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y extiéndelas ligeramente. Presione sus palmas hacia la parte inferior del abdomen. Stry los músculos abdominales como si estuvieras empujando durante el parto.
3. Posición inicial: acostado boca arriba. Alternativamente, cuele los músculos vaginales y los músculos del ano. Cada compresión idealmente toma 5 segundos. El ejercicio se puede realizar como sentado y de pie. El número total de repeticiones por día puede alcanzar 500 veces.

Ejercicios de Kegel durante el embarazo

Los beneficios de la gimnasia de Kegel para futuras madres no se pueden sobreestimar. ¡Las clases regulares no solo tienen un efecto de fortalecimiento general, sino que también traen una masa embarazada de bonos! Juez por usted mismo:

• prevenir el estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos, y esta es una excelente prevención de la trombosis;
• prepare los músculos íntimos para el trabajo intensivo en el proceso de trabajo;
• hacer que los músculos de la vagina sean más fuertes y más elásticos, debido al cual el riesgo de su ruptura se reduce en el momento del nacimiento del niño;
• contribuir a un aumento en el umbral de dolor en la futura madre, debido al cual ella soportará sin temor y sin dolor el parto;
• fortalecer la vejiga, es decir, la orina inconsistente no puede tener miedo a la orina;
• eliminar el desequilibrio hormonal en el cuerpo;
• ayudan a los músculos íntimos a devolver rápidamente un tono saludable después del parto.

Con el rendimiento de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas, le presentará el video:

Para las mujeres embarazadas, los ejercicios de Kegel son completamente inofensivos, pero solo con la condición de que la futura madre no tenga contraindicaciones para la implementación de tales gimnasia. En presencia de los siguientes trastornos y desviaciones, desafortunadamente, desafortunadamente, no debe participar en la metodología del ginecólogo estadounidense:

• fuerte toxicosis al comienzo del embarazo;
• gestosis;
• sangrado uterino;
• alta temperatura corporal;
• amenaza de aborto espontáneo;
• sensaciones dolorosas durante el entrenamiento.

Ejercicios de Kegel: lecciones para aumentar la atracción sexual

La gimnasia de Kegel será útil, incluso si la salud femenina está en perfecto orden. Realizar ejercicios simples es una excelente manera de llenar su vida sexual con nuevas sensaciones y mejorar la calidad y la duración de los orgasmos.  Para aumentar la libido, las expertas recomiendan a las mujeres que dominen los siguientes ejercicios de Kegel para los músculos pélvicos:

1. Acuéstese sobre una superficie dura plana, doble las piernas en las rodillas y colóquelas un poco más que los hombros. Comience a reducir rítmicamente los músculos íntimos en el relato: 1 exprima los músculos de la vagina y el perineo tanto como sea posible, 2-6 disminuye la tensión hasta que los músculos estén completamente relajados, 7-9 triples como la mujer en la mujer en trabajo de parto, 10-retorno a la posición original. Tenga en cuenta que este ejercicio no se puede realizar dentro de los 1 mes después de una terminación artificial del embarazo y dentro de los 1,5 meses posteriores al parto.
2. En este ejercicio, se da a Kegel para fortalecer los músculos pélvicos para respirar una gran importancia. Entonces, párate a cuatro patas y respira profundamente. Ahora exhala lentamente, al mismo tiempo, tire del estómago y dobla la espalda con un arco. Paralelamente a estos movimientos, apriete los músculos de la entrepierna para que la tensión vaya profundamente en el abdomen. Mantenga en esta posición durante 10 segundos, luego relájese.
3. Sube al piso y acuéstate de espaldas. Dobla las rodillas y tira de los talones hacia las nalgas. Exhala abruptamente a través de su boca y luego inhale su nariz, luego exhale nuevamente por su boca durante mucho tiempo. En la última exhalación, tire del estómago hacia las costillas, arrances las nalgas del piso y levántalas, esforzándose intensamente los músculos vaginales y "apretándolos" al estómago.
4. Siéntate en el piso, pon tus manos detrás de la espalda y descansa las palmas en el piso. Diluta las piernas dobladas en las rodillas, tirando de cerca los pies hacia la entrepierna. Exhale y tire profundamente en los músculos comprimidos del perineo. En inspiración con un empuje, relaje los músculos íntimos y regrese a la posición inicial.

Ejercicios de kegel con bolas

Un par de meses después del inicio de las clases, cuando los músculos íntimos se fortalecen y adquieren el tono necesario, puede cambiar de forma segura a un nuevo nivel de entrenamiento y practicar la gimnasia Kegel con bolas vaginales. La técnica de los ejercicios no cambia, y tienes una nueva misión: trabajar con los músculos del amor para que el simulador auxiliar no se caiga. Llamamos su atención a varios comentarios y recomendaciones importantes:

1. El primer entrenamiento con bolas es más fácil de llevar a cabo en posición mentirosa. Sienta cómo sus músculos cubren el simulador, trate de participar en una gran concentración de atención, en una palabra, como si quisiera "sentir" la pelota con sus músculos íntimos. Cuando te acostumbras al simulador, puedes realizar los ejercicios de pie.
2. Antes de cada uso y después del entrenamiento, las bolas se tratan con un antiséptico. Clorhexidina o Miramistin harán frente a esta tarea.
3. Antes de la introducción de las bolas, aplique un chatarra de gel en ellas, luego inserte en la vagina durante aproximadamente 2 cm de profundidad.
4. Cuanto más pequeñas sean las bolas y más sus masas, más difícil es controlar con ellas. Para los principiantes, las bolas ligeras de tamaño mediano son adecuadas.
5. Un simulador de alta calidad generalmente está hecho de piedra natural, látex o caucho, y en el certificado de calidad debe haber una garantía de su hipoalergenicidad.
6. Las farmacias y las tiendas de sexo ofrecen bolas en el surtido: sin una cuerda o conectadas por trenza, varias piezas. Clásico-un huevo con un bucle o 2-3 bolas colgadas en una cuerda.
7. Las bolas en las que se cambian el centro de gravedad se consideran las mejores en términos de entrenamiento de los músculos íntimos. Crean tal vibración que la reducción es proporcionada incluso por los músculos pélvicos más inaccesibles.

Ejercicios de Kegel para hombres

Todos los ejercicios, cuya técnica se describió anteriormente, también son adecuadas para los hombres. El entrenamiento regular fortalecerá el músculo púbico y de carteles, debido al cual disminuirá el riesgo de prostatitis, incontinencia urinaria y hemorroides.

Bueno, si un hombre quiere lograr la perfección en la cama, puede experimentar y adaptar la gimnasia de Kegel a las preferencias individuales. Por ejemplo:

• realizar 3 compresión larga de 15 segundos con un intervalo de 3 segundos;
• otra versión de la serie de compresión corta de 5 segundos de serie;
• alguien apreciará 2-3 sitios expresos, un descanso de 15 segundos, luego nuevamente 2-3 compresión, etc.;
• a algunos les gusta hacer esto: 40 compresión rápida al comienzo del entrenamiento, luego 15 compresión larga.

¿Qué tan pronto será posible sorprender a su amada mujer? Según los hombres, podemos concluir que los ejercicios de Kegel actúan de diferentes maneras. Todo depende del debilitamiento del músculo. Si el tono se perdió solo parcialmente, logrará resultados positivos tangibles después de 1 a 2 meses. Si el diafragma del piso pélvico es débil por naturaleza, entonces los primeros cambios aparecerán solo después de 5 a 6 meses.

Cuando los ejercicios de Kegel no se pueden hacer

Si está interesado en Kegel Gymnastics, asegúrese de leer la lista de enfermedades y condiciones en las que dicha capacitación está contraindicada:

• la presencia de un enfoque de inflamación en la pelvis;
• cualquier disfunción vascular en los órganos de la pelvis y las piernas;
• sangrado debido a la intervención quirúrgica;
• enfermedad oncológica.

La gimnasia del Dr. Kegel es una forma simple pero muy efectiva de poner en orden los músculos que no pueden ser entrenados utilizando ejercicios físicos ordinarios. Las clases ciertamente apreciarán a las personas que aman mejorarse en todo. Sea paciente y consistente, obtendrá una salud íntima fuerte como recompensa, así como emociones exclusivamente positivas de la comunicación con su ser querido en la cama.