Lo que es yoga emparejado. Ejercicios de yoga emparejado para principiantes, foto. Assanas de vapor yoga

El yoga no solo puede ser una forma de autoinforme sola. Hay una dirección de yoga bastante popular: yoga emparejado. Puede elegir a su cónyuge en sus parejas, un joven, una hermana o incluso un niño. Esta es una forma maravillosa de dedicar tiempo a sus familiares y amigos en un gráfico ajustado. No necesitará estallar entre el trabajo, el yoga y pasar tiempo con un amor a una persona. Puedes combinar las dos últimas clases. Por supuesto, puede participar en yoga emparejado y con un compañero en el pasillo, pero debe sentir simpatía por un extraño, ya que este tipo de yoga implica muchos toques. Veamos los asans más populares del yoga emparejado, descubra dónde comenzar a principiantes.

Combinar yoga - meta

El yoga de Steam es una dirección de moda del yoga, que cada vez más atrae a personas involucradas en su cuerpo y su autoveloz. Pocas personas lo saben, pero es el yoga de pares que revela perfectamente todo el significado del yoga en su conjunto. La palabra "yoga" traducida del sánscrito significa "unión". Entre los objetivos principales del yoga emparejado, los siguientes se pueden distinguir:

• armonización de las relaciones. La pareja yoga se concentra en la unión de dos principios: hombre y mujer. Aunque los representantes del mismo sexo también pueden participar en este tipo de yoga. En el proceso de realizar varias asanas, dos cuerpos se complementan entre sí, están en armonía e interacción natural. No solo hace que su cuerpo sea flexible y hermoso, sino que también comience a escuchar y comprender a su pareja en un nuevo nivel;
• divulgación de energía sexual. El yoga de vapor tiene un impacto increíblemente fuerte en este aspecto. Después de todo, este es un tipo de yoga de contacto. Es por eso que se aconseja a los cónyuges que participen en yoga emparejado. También hay una gran cantidad de ejemplos de la influencia positiva de tal yoga para las parejas que planean a un niño;
• eliminar el estrés emocional. Como cualquier otro tipo de yoga, el yoga emparejado tiene como objetivo aliviar la tensión nerviosa, trayendo pensamientos a la armonía y la tranquilidad;
• deshacerse de los complejos. El yoga de vapor se practica no solo entre las parejas sexuales, sino también entre extraños entre sí, familiares. En tales sindicatos, el yoga de parejas ayuda a emancipar, deshacerse de la sujeción, la rigidez y la timidez. Pare yoga: un tipo de psicoterapia;
• completar la necesidad de contacto táctil. La vida moderna se construye de tal manera que la mayoría de los toques se consideran una invasión del espacio personal. La gente cierra en sus "casas". Incluso el toque entre los cónyuges está perdiendo su significado anterior con el tiempo. Pero la esencia de una persona implica una necesidad constante de contacto táctil. Subconscientemente, todos queremos esto. Durante la sesión de yoga emparejado, se produce la saturación y la reposición de esta necesidad;
• objetivo de curación. El par de yoga hace que el cuerpo sea flexible, plástico y resistente. Durante la sesión, la flexibilidad pasiva mejora, lo que aumenta la flexibilidad activa.

Pare Yoga - Características

1. El yoga de vapor involucra el numeroso apoyo entre sí y, por lo tanto, los socios deben estar aproximadamente en el mismo peso. De lo contrario, será muy difícil mantener el equilibrio, lo que puede provocar lesiones.
2. Los socios en el yoga emparejado también deben ser aproximadamente el mismo nivel de entrenamiento. El maestro iluminado será difícil realizar asanas con un estudiante inexperto, esto ralentizará el proceso, no traerá el efecto deseado.
3. Steam Yoga, como ya se mencionó, es un tipo de yoga de contacto increíblemente de contacto. Tu pareja debe ser una persona agradable para ti. Después de todo, no podrá cumplir completamente y completamente las asanas con una persona que causa su hostilidad. Si eres un principiante en este tipo de yoga, es mejor llegar a la primera lección con un amigo, pariente, esposo.
4. El yoga de vapor implica una relajación completa, la lenta ejecución de las asanas, que fluye suavemente entre sí. Una sesión de yoga emparejado puede durar mucho tiempo. Si está acostumbrado a deportes más dinámicos, es difícil para usted "revolcarse" en la alfombra, entonces probablemente el yoga emparejado no sea para usted.
5. Debe llegar a la ocupación de yoga emparejado exclusivamente con un estado de ánimo positivo. Si está en este momento con su cónyuge en una disputa, recientemente tiene un conflicto grave, entonces la ocupación del yoga emparejado debe posponerse. Tus pensamientos no deben verse eclipsados \u200b\u200bpor nada. Esta práctica no es un lugar para aclarar las relaciones, para la rivalidad. Es necesario un estado excepcionalmente armonioso y relajado para el yoga de par.

Combinar yoga - Ventajas

Como puede ver, ni siquiera estamos hablando de las desventajas del yoga emparejado. Simplemente no existen. Pero los aspectos positivos de las clases con este tipo de yoga son un gran número. Todos encontrarán algo valioso en el yoga emparejado para él. Alguien está buscando paz y armonía, alguien entrena la flexibilidad, alguien quiere probar asanas más complejas, que solo se pueden realizar juntos. Entre las principales ventajas del yoga emparejado, las siguientes se pueden distinguir:

• la posibilidad de elegir a cualquier pareja. Por supuesto, depende de su nivel de liberación y de la capacidad de ponerse en contacto con las personas. Puedes elegir un cónyuge, hermano, hermana, madre, hijo, vecino o simplemente un extraño;
• la capacidad de participar en yoga emparejado está disponible para personas con diversos grados de entrenamiento. No pienses que las asanas de yoga emparejado pueden ser cumplidas exclusivamente por yoguis experimentado. Los principiantes comienzan con poses más simples, moviéndose gradualmente a más complejo;
• durante el yoga de pares, existe una oportunidad única para tratar de cumplir con las asanas más complejas. El apoyo constante del otro contribuye a esto. Juntos puedes cumplir como las que no podrías hacer de forma independiente;
• increíble efecto psicológico. El yoga de vapor es un tipo de terapia para parejas casadas, para personas tímidas y sujetas. Aprende a relajarse durante el contacto constante con una persona, aprender a entenderlo sin palabras, compartir energía entre sí.

Combinar yoga - foto

Combina yoga para principiantes. Consejos y recomendaciones

DÓNDE COMIENZA DE CAREL YOGA

Puede dar varias recomendaciones a los principiantes, donde vale la pena comenzar a comenzar el yoga de par:

• para empezar, debes dominar la base teórica. Si va a comenzar el desarrollo de yoga emparejado desde cero con su pareja, lea las imágenes del yoga emparejado correspondiente a la literatura, con lecciones de video y clases magistrales;
• elija una habitación adecuada para el yoga emparejado. Por supuesto, la opción ideal es una sala espaciosa. Pero puedes hacer en una habitación ordinaria. Lo principal es que hay suficiente espacio allí, y que nadie te molesta. El yoga de vapor requiere concentración, relajación, meditación. Los sonidos extraños y agudos pueden derribar y estropear la sesión;
• elija una ropa adecuada para clases. Ella no debe restringir los movimientos, sintiéndose por su segunda piel. La opción ideal son los pantalones deportivos ligeros, una camiseta t, leggings;
• prepare el acompañamiento musical apropiado. Deje que los sonidos de la naturaleza, los mantras, la música instrumental lenta, el ruido de las olas, etc. lo ayuden en el desarrollo de asanas de yoga emparejado;
• piense en quién controlará la lección. Si uno de los socios ya está un poco familiarizado con la técnica, entonces con la ayuda de fotos y videos de instrucciones, puede hacer frente. Si dos personas son principiantes absolutamente, entonces es mejor registrarse en clases al maestro que dirigirá, aviso, si es necesario, para actuar como socio.

3 etapas de desarrollo de yoga emparejado

El yoga humeante a menudo se llama "yoga perezoso". Esta práctica es adecuada para personas con diversos grados de entrenamiento. No es necesario entrenar sus cualidades físicas, trabajar para el desgaste. Todas las poses de yoga emparejado se realizan en un estado relajado. La ventaja del yoga emparejado es que uno de los socios es más activo y el otro es más LED. Si vas a dominar el yoga humeante, tendrás que pasar por las siguientes etapas:

• construyendo asanas. En esta etapa, todavía no hay una armonía y suavidad particular en las poses. Los socios aprenden a sentirse. Intentan su cuerpo en varias poses, aprenden a regular la carga. En esta etapa, cada uno de los socios debe de alguna manera "abandonarse" a sí mismos y tener en cuenta la condición, las necesidades del segundo socio;
• coordinación de la respiración. En esta etapa, los socios deben aprender a respirar al mismo tiempo, ajustando su respiración bajo el aliento de una pareja, ajustando su exhalación bajo el aliento de una pareja. Este nuevo nivel de desarrollo de yoga emparejado le permitirá disfrutar aún más de las clases de yoga, conectar aún más a los socios, le permitirá realizar asanas de potencia y prácticamente no sentir estrés durante su implementación;
• asociación de Energía. El nivel más alto de dominio del yoga emparejado. No hay instrucciones, los complejos preparados para una secuencia dada de asanas se vuelven innecesarias. Los socios se fusionan tanto que se convierten en un sistema de energía completo.

Lo que necesitas saber sobre respirar en yoga emparejado

A pesar del hecho de que el desarrollo de la respiración sincrónica durante el rendimiento del yoga emparejado ocurre en la segunda etapa de la formación de yoga emparejado, es necesario prestar atención a la respiración adecuada de la primera lección. Incluso los ejercicios más simples en las clases de educación física van acompañados de control sobre la respiración. Las principales dificultades en la capacidad de respirar correctamente en el yoga emparejado son las siguientes:

• será muy difícil para los principiantes respirar muy duro respirar uniformemente mientras hace POS. Será instintivamente quien querrá contener la respiración y no respirar en algunos puntos, pero esto no se puede hacer. Con el tiempo, tal habilidad será llevada al automatismo;
• la dificultad de respirar adecuadamente en el yoga emparejado también es que, además de controlar su respiración, debe escuchar el aliento de la pareja e intentar respirar unisón con él.

En el yoga, existe una cosa como Pranayama. Esta es la gestión de su energía vital con la ayuda de ejercicios de respiración. Pranayama es uno de los componentes estructurales y muy importantes del yoga emparejado. Esto también incluye meditación, masaje, asanas.

Poses de yoga emparejadas para principiantes

La pose "Dancing Shiva" en yoga emparejado

Esta pose está dirigida a desarrollar la coordinación. Dos socios se enfrentan y doblan sus palmas frente a ellos. Uno de los socios dobla la pierna y la levanta. El segundo compañero de la misma manera dobla la pierna, pero solo lo contrario. Su tarea es cruzar las piernas. Para garantizar un mejor equilibrio, la pierna que queda en el piso debe doblarse ligeramente en la rodilla. Después de lograr mantener el equilibrio, relájese, ajuste a la respiración de su pareja y mire a los ojos del otro.

Pose "inclinado a los pies" en yoga emparejado

La siguiente pose está destinada a estirar la parte posterior del muslo, la columna vertebral. Los socios se vuelven entre sí, en contacto con las cuchillas. Levanta suavemente los brazos, exhala y inclina. En la pendiente, debes abrazar la parte inferior de tu pareja con tus propias manos. Idealmente, debe esforzarse por abrazar a un compañero por los hombros en esta posición.

Pose de madera en yoga emparejado

Esta pose está dirigida a aumentar la coordinación, el equilibrio, mejorar la postura. Dos socios están cerca. La pierna, que está más lejos del compañero, debe doblarse en la rodilla y presionar el pie hacia la pierna de soporte. Los principiantes pueden presionar el pie en el área de la rodilla o ligeramente más bajo. Idealmente, el pie debe presionarse en el área de la pierna de soporte sobre la rodilla. La pierna doblada debe retroceder tanto como sea posible. Cree un apoyo mutuo con sus palmas. Se puede poner una mano libre en una pierna doblada o tomar un compañero de la mano. Después de lograr mantener su equilibrio, ajuste a la respiración de su pareja y relájese.

La pose "juntos en un bote" en yoga emparejado

En el yoga, el ejercicio de vapor "juntos en un bote" está diseñado para estirar la superficie posterior del muslo, los músculos de la espalda, la columna vertebral, para fortalecer los músculos abdominales. Los socios deben sentarse uno frente al otro con piernas dobladas en las rodillas. Consigue tus manos con fuerza. Levante una de las piernas simultáneamente con el compañero y conéctelas en los pies. Luego levante el segundo tramo de la misma manera y conecte al pie del compañero. A primera vista, puede parecer que la pose es muy fácil de realizar. Sin embargo, requiere retener el equilibrio y la concentración. Respira sincrónicamente con una pareja, sostenga la postura, mira los ojos unos de otros.

Pose "Tilt to the Nights" en yoga emparejado

Gran pose de yoga emparejado para estirar los músculos de la espalda, la superficie posterior de las piernas. Siéntese con un compañero en el piso uno frente al otro. Pon los pies para que los calcetines te miren y conecten tus pies a los pasos. Frota las manos. Si es difícil alcanzar las manos de una pareja, entonces puede doblar ligeramente las piernas en las rodillas. Mantenga la espalda uniformemente, respire profundamente y sincrónicamente con una pareja, relájese.

Pose "mariposa" en yoga emparejado

Otra excelente pose del yoga emparejado, que tiene como objetivo estirar los músculos de las piernas, la columna vertebral. Dos socios se sientan en el piso, en contacto con sus espaldas. Siéntese "en turco", llevando los pies al cuerpo tanto como sea posible. Avierte tus manos y encuentre apoyo en las caderas de tu pareja. Mueva su peso a una pareja, él hará lo mismo en ese momento. Levántate, manténgase la espalda uniformemente, respire profundamente y medido, ajustándose a la respiración de la pareja.

Combinar yoga. Video

Combinar yoga para niños

Características y ventajas del yoga de pares para niños

Los niños son muy móviles por naturaleza, se esfuerzan por un movimiento constante, les encanta escalar, saltar y saltar mortal. Puedes dirigir su energía violenta en la dirección correcta. Steam Yoga es una forma maravillosa para que los padres se acerquen a sus hijos. Entre las características del yoga emparejado con niños, se puede observar las siguientes:

• las lecciones de yoga emparejado traen una gran cantidad de emociones positivas para el niño, aprende algo nuevo. El bebé también experimentará una delicia especial por el hecho de que hace algo conjunto con su madre o papá, actúa como asistente en algunas poses, apoya a su madre, etc.
• la lección del yoga humeante de los niños se puede llevar a cabo en casa. Para hacer esto, debe liberar el espacio, preparar alfombras especiales, encender la música ligera. Antes del comienzo de la lección, asegúrese de hacer un ligero cálido con el niño, que calentará el cuerpo;
• una gran ventaja para los padres del yoga emparejado para niños es que no necesita pensar con quién dejar al niño. Su hijo aprenderá a comprender el yoga de Asanas. Actuará como instructor, entrenando simultáneamente su cuerpo, lo que lo hace más flexible y plástico;
• las clases de yoga de pares para niños son muy útiles para las madres jóvenes. Dichas clases ponen en orden los pensamientos, permiten un tiempo relajarse de las tareas domésticas cotidianas;
• durante las clases del yoga humeante de los niños, deberá adaptarse al aliento de su hijo. Puedes estar más cerca de él;
• el yoga humeante de los niños tiene un efecto positivo en los niños. Obtienen una nueva experiencia, sanan su cuerpo, se vuelven más disciplinados durante la ocupación de yoga, disfrutan de un contacto cercano con mamá o papá.

Assanas of Steam Yoga para niños

1. Pose "perro". Uno de los socios distingue el ancho de los pies, con sus palmas descansando en el piso. La espalda y los brazos deben ser enderezados. La tarea de otro compañero es concentrarse con los pies en la región lumbar de su compañero y las palmas para descansar en el piso. En el niño, las manos deben colocarse en 10-20 cm.
2. "Doble sándwich". Dos socios deben sentarse en el piso, sus piernas deben ser rectas y cerradas. Encuentra tus pies entre sí y, tomados de las manos, inclina lentamente sobre tus rodillas.
3. "Doble bote". Dos socios están sentados en el piso uno frente al otro. Sus pies están en contacto. Frote las manos con fuerza y \u200b\u200bcomience a levantar lentamente las piernas sin desconectar los pies. Si observa una pose de este lado, entonces debería parecerse a la letra "W".
4. "Puente". Uno de los socios se encuentra en el puente, y el segundo también se encuentra debajo en una posición curva. Para un niño, es problemático realizar dicho puente. Por lo tanto, en el yoga humeante de los niños, un adulto se convierte en un puente, y el niño debe estar debajo.
5. "Confía en el yoga". En esta posición, uno de los socios debe centrarse en el piso y los pies en el piso, manteniendo la espalda y las piernas en la posición directa. El segundo participante debe sentarse en la cima, enfocándose en los pies en los hombros de su compañero, y con sus palmas para descansar en la parte inferior de la pierna.
6. "Corazón abierto". Dos socios se paran, presionando sus espaldas entre sí y tomados de las manos con fuerza. Luego, cada uno de los socios comienza a inclinarse lentamente de rodillas. Si miras la pose de las parejas desde el lado, ella le recordará a su corazón.
7. "Templo de dos cuerpos". Dos socios se enfrentan entre sí con las manos levantadas. Sus palmas deben entrar en contacto. La tarea de los socios es inclinar el lado de la pareja de tal manera que estén en contacto con sus frente.

Puede lograr la paz y la armonía durante las clases de yoga no solo, sino también en conjunto con una pareja. Si nunca antes ha probado este tipo de práctica, entonces puede convertirse en un nuevo nivel para usted, un nuevo giro de yoga. ¡Continúa tu forma de autoinforme!