Ejercicios efectivos para quemar grasa en el estómago, lados, caderas. Un conjunto de ejercicios para quemar grasa en casa

En el mundo moderno de hoy, puede conocer cada vez más personas que sufren de obesidad y constantemente encontrar con sobrepeso. Esto está directamente relacionado con el estilo de vida de las personas, que se caracteriza por la inactividad y la desnutrición. Todo esto obliga a las mujeres y los hombres a perder peso intensamente, agotarse con dietas largas y visitas constantes a salones de gimnasia y clubes de fitness.

Una nutrición adecuada no es suficiente para mantener una figura ideal, por lo que debe participar regularmente en usted mismo y usar complejos especiales para quemar grasa para esto. Para hacer esto, no es necesario buscar tiempo libre en su horario para una visita al instructor, solo sea paciente y elija el complejo óptimo para usted. Puede realizar ejercicios fácilmente de forma independiente para quemar grasa en casa.

En este artículo, consideramos las características de la quema de grasa en diversas áreas problemáticas en mujeres y hombres, y también damos una descripción de los mejores ejercicios para quemar grasa.

Características de realizar ejercicios de quema de grasa

Un cuerpo hermoso y delgado es el límite de los sueños para todas las niñas y mujeres, especialmente antes de la temporada de verano, cuando todo debería verse hermoso. Las piernas delgadas, una autorización entre las caderas, un estómago hermoso y plano, una cintura cincelada, todo estos son componentes de una figura de ensueño que se esfuerzan por todos los amantes de la moda. Dado que no todas las personas tienen un cuerpo hermoso por naturaleza, debes lograr contornos hermosos con la ayuda de dietas y entrenamiento agotadoras. Después de todo, ninguna crema y lociones ayudarán a obtener un vientre o caderas tonificadas y eliminar la celulitis, es importante elegir los ejercicios correctos y realizarlos regularmente.

Es óptimo participar constantemente en ejercicios para quemar grasa, que se pueden llevar a cabo en cualquier nivel de preparación física y realizar tanto en el gimnasio como en el hogar. Para lograr un efecto positivo, no es suficiente realizar todos los ejercicios conocidos, deben seleccionarse correctamente.

Los instructores experimentados recomiendan usar ejercicios aeróbicos para mantener la figura en el tono y prevenir la apariencia de grasa, y los ejercicios de fuerza son ideales para una pérdida de peso efectiva. Sin embargo, será el más óptimo usar un conjunto de ejercicios de quema de grasa, que consisten en ejercicios de fuerza y \u200b\u200bde entrenamiento aeróbico. Antes de comenzar a entrenar en casa, es necesario comprender cuidadosamente las causas de la grasa en las áreas problemáticas del cuerpo: en el estómago, las caderas y los lados. Después de eso, debe cambiar radicalmente su dieta, hacerlo equilibrado y correcto, adicionalmente agregar un conjunto de ejercicios, y con el tiempo logrará resultados positivos.

Las causas de la grasa en el estómago, los lados y las caderas

Los depósitos de grasa no siempre son malos, su cantidad muy insignificante se considera la norma y sirve como protección para todos los órganos y huesos internos. Sin embargo, su exceso ya es un problema, afecta no solo la apariencia, sino también en el estado general del cuerpo humano. Hay muchas razones para la aparición de depósitos de grasa en los lugares más problemáticos, por ejemplo, un estómago o caderas. Lo principal es comprenderla a tiempo y comenzar a luchar contra ella para que regrese a su cuerpo de forma y hermosas formas.

• Violación del metabolismo. A veces, con la edad u otras razones, se puede violar el metabolismo, cuya desaceleración conduce a un conjunto de exceso de peso. Esto no significa que cada persona definitivamente debería disminuir el nivel de metabolismo. Algunos pueden comer pasteles, bollos en grandes cantidades y al mismo tiempo no ganan un gramo de grasa. Otros incluso sufren de un pequeño pastel.
• Problemas genéticos. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que cada persona tiene genes responsables de la ubicación del aumento de peso. Si tus padres, los abuelos tuvieron problemas con la plenitud, lo más probable es que lo encuentres. Al mismo tiempo, el peso se puede distribuir de diferentes maneras, todo depende del tipo de figura: una pera o manzana.
• Un estilo de vida sedentario. Un estilo de vida sedentario como nada más afecta la deposición de grasas en las áreas problemáticas. Si pasa mucho tiempo en la computadora, esto aumenta el riesgo de ganar kilos de más.
• Dieta incorrecta. Una dieta equilibrada es una garantía de una figura ideal. Por lo tanto, es muy importante no comer en exceso, ya que en un compartimento con un estilo de vida sedentario, esto inevitablemente conducirá a la obesidad.
• Póster en una posición sentada. Por extraño que parezca, la postura correcta en una posición sentada también afecta el mantenimiento del peso perfecto. Con una postura inadecuada, con una posición constante encorvada cuando se trabaja con una computadora o documentos, corre el riesgo de tener un exceso de grasa en el abdomen, uno de los lugares más problemáticos para las mujeres, con menos frecuencia en los hombres.
• Estrés, varias enfermedades. La vida moderna se asocia constantemente con el estrés, lo que también afecta negativamente el cuerpo y la figura de una persona. En situaciones estresantes, se desarrolla una sustancia en el cuerpo, lo que contribuye a la acumulación de depósitos de grasa en el abdomen. En algunas enfermedades, también existe un riesgo de obesidad, por ejemplo, con enfermedades cardiovasculares o diabetes.
• Cambios hormonales. Esta razón es especialmente relevante con respecto al sexo justo, ya que las hormonas juegan un papel importante en la regulación de los depósitos de grasa en el cuerpo. Esto es especialmente cierto para la menopausia.

Contraindicaciones para realizar ejercicios de quema de grasa

Los ejercicios efectivos de quema de grasa deben convertirse en una parte integral de su estilo de vida si tiene áreas problemáticas y exceso de peso. Sin embargo, antes de continuar con la implementación, es importante sopesar los pros y los contras, familiarizarse con las contraindicaciones a dicha capacitación que puede agravar el estado de salud. Esto es especialmente cierto para el entrenamiento en casa, donde no hay instructor o entrenador que controle a todos. Aquí hay una descripción de las contraindicaciones más graves a los ejercicios domésticos para quemar grasa.

• Con fatiga general o crónica, no se recomienda realizar ejercicios para quemar grasa, ya que requieren mucho retorno físico.
• Las contraindicaciones para el entrenamiento en quema de grasa también son varios Hekopols y rodillas. Puede ser dislocaciones, estiramientos, contusiones. Es mejor esperar la recuperación completa y el funcionamiento normal de las extremidades inferiores, especialmente cuando se usan ejercicios de fuerza.
• No realice ejercicios para quemar grasa en casa y en el gimnasio con varias inflamaciones ginecológicas en forma aguda.
• El entrenamiento está contraindicado tanto en el hogar como en el gimnasio con un índice de peso corporal superior a 35, que corresponde a la obesidad severa. En este caso, se necesita un enfoque y consulta completamente diferente con un médico.

Reglas para el entrenamiento para quemar grasa en casa

• En primer lugar, una de las reglas básicas para realizar la quema de grasa es un ritmo alto de todo el entrenamiento. A un ritmo más bajo, las grasas se queman mucho más lentamente. Por ejemplo, el efecto será mayor cuando se ejecuta durante 30 minutos que cuando se camina por el mismo espacio.
• Es importante elegir correctamente los ejercicios individuales y toda la gama de entrenamiento en su conjunto. Lo principal es que todos los ejercicios están al ritmo correcto y se llevan a cabo regularmente.
• También es necesario aumentar constantemente la resistencia y la fuerza, lo que también contribuirá a la quema rápida de la grasa. Trate de usar tantos músculos de la espalda, pecho, piernas, brazos, lo que le permitirá usar más calorías. En este caso, las sentadillas ayudarán.
• Asegúrese de mantener un buen ritmo de ejercicios durante todo el período de entrenamiento, lo que aumentará el efecto de quema de grasa.
• Para acelerar la quema de grasa, puede usar el entrenamiento de intervalos, que incluyen cargas máximas alternadas con períodos de recuperación. Puede comenzar, por ejemplo, con entrenamiento durante 2 minutos y un descanso posterior de dos minutos.
• Dé preferencia en sus ejercicios de entrenamiento, en los que su propio peso y gravedad participarán tanto como sea posible. Estos incluyen ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, como correr o caminar. Cuando el cuerpo comienza a luchar contra su propio peso, las calorías se consumen más rápido.
• Trate de liderar el estilo de vida constantemente activo, por lo que las grasas se quemarán de manera más activa.
• Para lograr el máximo efecto, los expertos recomiendan entrenar con el estómago vacío. Esto acelerará la quema de grasa, pero debe estar bien para no exagerar, ya que el cuerpo puede debilitarse.
• La regularidad de los ejercicios para quemar grasa es una de las reglas más básicas para tal entrenamiento. Esto logrará rápidamente un resultado positivo. También es importante uniformemente y gradualmente aumenta la intensidad del ejercicio.
• Antes de realizar ejercicios, nunca olvides realizar un cálido.
• Es importante realizar un número suficiente de repeticiones. Un ejercicio debe repetirse aproximadamente 50-60 veces.
• Para lograr un efecto positivo, es importante realizar ejercicios correctamente, es decir, Debe respirar correctamente, usar ropa y zapatos cómodos y respiratorios.
• Asegúrese de beber suficiente agua y realizar ejercicios solo con un buen humor.
• Si desea quemar grasas más rápido, es importante combinar ejercicios de fuerza para quemar grasa con ejercicios de resistencia.

Ejercicios de quema de grasa en mujeres

Los ejercicios para hombres y mujeres no son muy diferentes, pero todavía hay algunas diferencias. En primer lugar, es necesario tener en cuenta que el cuerpo femenino es tan resistente como el hombre, pero las mujeres son menos fuertes. Es importante considerar estos matices al planificar la capacitación para la quema de grasas. Las mujeres más que los hombres prestan atención a las áreas problemáticas y hacen todo lo posible para devolver un cuerpo hermoso y delgado.

• En primer lugar, es ideal usar ejercicios cardiovasculares que ayuden a quemar calorías tanto como sea posible. Es importante usar la ejecución como tales ejercicios, pero una lección debe durar en 15 minutos, de lo contrario no habrá resultado. Los buenos resultados para quemar grasas en el cuerpo femenino dan salto sobre una cuerda. Puede comenzar con 40-50 repeticiones, aumentando gradualmente el número de repeticiones, llevando el ejercicio a 5 minutos. Si tiene una bicicleta, las varillas de bicicleta serán simplemente indispensables. Puedes acostarte boca arriba, doblar las piernas en las rodillas y hacer que una bicicleta se mueva.
• Los ejercicios de prensa serán un excelente complejo para quemar grasa en las mujeres. Estos ejercicios pueden volverse más complicados, el cambio, lo que le proporcionará un resultado positivo. En este sentido, varios tipos de barra se volverán indispensables, que deben realizarse dentro de los 50-60 segundos.
• Las sentadillas también ayudarán a eliminar el exceso de grasa en las caderas y las piernas de las mujeres. En este caso, las sentadillas también pueden cambiar y complicar.
• Los excelentes ejercicios para las mujeres están trabajando con un aro con el que obtendrá la cintura perfecta y precisa. Es suficiente torcerlo durante una hora todos los días y pronto puede ver resultados positivos.
• Puede usar ejercicios de fuerza con pequeñas cargas en forma de pesas para mejorar el efecto.

Ejercicios de quema de grasa para hombres

Los hombres al igual que las mujeres sufren de exceso de grasa en el estómago y las caderas, pero le prestan menos atención. Aunque en los últimos objetivos se ha vuelto de moda cuidarse solo y con su cuerpo, por lo que también es importante que el piso fuerte use el entrenamiento para quemar grasa.

• También se recomienda a los hombres que usen ejercicios de cardio asociados con la carrera, el ciclismo, la natación. Debería haber más repeticiones que para las mujeres.
• Una excelente opción para los hombres es usar ejercicios de prensado con torsión, lo que le permite enfatizar favorablemente la prensa y los músculos oblicuos del abdomen.
• Los empujes de calcetines y rodillas también son ejercicios muy efectivos para hombres destinados a quemar grasa.
• Los hombres deben hacer el énfasis principal en los ejercicios de fuerza que le permitirán perder rápidamente calorías y mantener todos los músculos en buena forma.
• En casa, puede usar ejercicios con una toalla. Tómelo en manos extendidas y comience a girar los movimientos en cada dirección, mientras sus manos deben mantenerse rectas. El número de repeticiones se puede hacer individualmente.

Complejos de ejercicios para ardor grasas en áreas problemáticas: estómago, caderas, lados

Para lograr el máximo efecto en la quema de grasa, es importante elegir correctamente un conjunto de ejercicios, que deberían consistir en varios entrenamientos. Es importante que un complejo incluya ejercicios de fuerza, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de resistencia. Todo debe realizarse sin detenerse con un aumento gradual en la intensidad y el número de enfoques. Se pueden desarrollar complejos para cada área problemática, lo que logrará un buen resultado en el tiempo más corto posible. Consideremos con más detalle los complejos aproximados para quemar grasa en el estómago, los lados y las caderas.

Un conjunto de ejercicios para quemar grasa en el estómago

• Levantando el cuerpo. Uno de los ejercicios más importantes es precisamente la elevación del cuerpo, cuya implementación es familiar para todos desde la infancia. El ejercicio se lleva a cabo en la alfombra. Es necesario doblar las piernas en las rodillas y brazos las manos y doblar la cabeza y doblar en los codos. En inspiración, es necesario levantar el cuerpo a las rodillas, y luego regresar lentamente a la posición inicial en la exhalación. Realizar 20-25 repeticiones.
• Levantando las piernas. Este también es un ejercicio muy efectivo para quemar grasa en el abdomen. Es necesario tomar una silla ordinaria y sentarse en su borde. Luego levante las piernas suavemente más cerca del cuerpo y luego también devuélvalas suavemente a su posición original.
• En el siguiente ejercicio, debe acostarse en una alfombra o una colchoneta, doblar las piernas en las rodillas y tener las manos detrás de la cabeza doblada en los codos. Durante el ejercicio, realizamos la elevación de la cabeza y los hombros, mientras que no puede mover la espalda, debe estar inmóvil. También es importante mantener siempre los codos expandidos, sin importar cuán difícil sea. Para la efectividad del ejercicio, puede alternar el aumento a un ritmo rápido y lento.
• Es necesario acostarse en el piso, doblarse en las rodillas, levantarse con un ángulo de 90 grados, después de lo cual debe levantar la cabeza y los hombros, como en el ejercicio anterior.
• El siguiente ejercicio también se realiza en una alfombra o en una estera. Las piernas son rectas, las manos se pueden poner a lo largo del cuerpo o atarlas detrás de la cabeza y llevar al castillo. El significado del ejercicio es elevar las piernas rectas de conformidad con las reglas importantes: en primer lugar, las piernas deben ser rectas, además, se recomienda no bajar las piernas por completo. Entonces el ejercicio será más efectivo.
• Lagartijas. Efectivo para quemar grasa son empujes. Para la ejecución correcta, debe arrodillarse y cruzar las piernas, luego realizar el ejercicio con un aumento gradual de las repeticiones.
• Planck. Este ejercicio es uno de los más efectivos para quemar grasa en el estómago. Para realizarlo, debes acostarte sobre tu estómago y luego apoyarte en los codos y calcetines doblados. En esta posición con una espalda perfectamente uniforme, debe resistir durante 60 segundos. Durante el ejercicio, es importante tensar todos los músculos.

Un conjunto de ejercicios para quemar grasa en los lados

• Un ejercicio ideal para quemar grasa es el uso de Hool-Huup. La desgarro de un aro siempre ha sido el mejor entrenamiento para obtener una cintura hermosa y de cincel. Es necesario torcer el aro regularmente todos los días. Puede comenzar de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente el período de ejecución a 60 minutos al día. También es importante usar un hula-hup de alta calidad y bastante pesado, cuyo peso puede aumentar gradualmente.
• Ejercicio "molino". Párate exactamente, ancho de hombro de piernas separado. Durante el ejercicio, es necesario hacer tendencias en cada pierna con la mano opuesta. Se recomienda realizar 15 repeticiones en cada pierna.
• Se inclina hacia un lado. Es necesario ponerse de pie suavemente, ancho de hombro de las piernas, una mano en el cinturón, y con la otra mano debe hacer columpios con la inclinación simultánea del cuerpo. Para efectividad, puede usar pesas para cada mano. Se recomienda realizar 15-20 inclinaciones en cada dirección.
• Torcido oblicuo. Para realizar el ejercicio, debes acostarte en el piso y girar las manos detrás de la cabeza, tus piernas deben doblarse de rodillas. Después de eso, debe levantar la parte superior del cuerpo, girando el hombro derecho hacia la izquierda, mientras que el hombro izquierdo debe permanecer presionado hacia el piso. Luego, repita el ejercicio en la otra dirección. El ejercicio debe repetirse aproximadamente 12-15 veces en cada lado.

Un conjunto de ejercicios para quemar grasa en las caderas

• Saltando sobre una cuerda. Este ejercicio es muy efectivo para quemar grasa en las caderas. Puede comenzar a saltar de 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución a 1 hora al día. Al mismo tiempo, puedes saltar sobre una cuerda en diferentes versiones: en dos patas, en una.
• Ejercicio de plie. Para realizar este ejercicio, debe separar el ancho de los hombros, tomar una pesa de 1-2 kg en sus manos o una botella de agua regular. Realizar sentadillas, mientras ver la parte posterior es recta, las caderas son paralelas al piso. Se recomienda hacer 15 repeticiones en 3 enfoques.
• Levantando las piernas acostadas a un lado. Debes acostarte en el lado izquierdo, luego apoyarte en el codo izquierdo. Después de eso, la pierna derecha se dobla en la rodilla y se exhibe frente al pie izquierdo. Después de eso, levante la pierna izquierda a dos cuentas, luego bájala en dos cuentas. Se recomienda realizar 15 repeticiones de 3 enfoques para cada dirección.
• Gemelos a un lado. Párate exactamente, ancho de hombro de piernas separado, puedes agarrar tu mano junto a la silla o por la pared. Es necesario hacer un giro con un pie en el lado izquierdo, mientras que la pierna debe levantarse lo más alto posible. Regrese a la posición inicial y luego levante la pierna nuevamente. Así que realice aproximadamente 15-20 repeticiones y luego realice columpios con otro pie.
• Ataques diagonales. Posición inicial: ancho de hombro de piernas aparte, brazos en los lados. Es necesario realizar estocadas, pero no hacia adelante, sino un poco a un lado. Después de eso, caiga en el ataque, manteniendo la espalda incluso. Regrese a la posición inicial, luego repita el ejercicio en la otra pierna. Se recomienda realizar 15 repeticiones para cada pierna en 3 enfoques.

Ejercicios de quema de grasa - Video

Una figura hermosa e ideal es un sueño de cualquier mujer o hombre. No se les da a todos para obtener un cuerpo tonificado de la naturaleza sin KG innecesario, muchos tienen que invertir en él mucho tiempo y esfuerzo. Con los ejercicios adecuados, puede quemar rápidamente la grasa en áreas problemáticas incluso en el hogar.