Dieta japonesa

Los japoneses son conocidos en todo el mundo como conocedores de un sabor delicado e impecable. Al mismo tiempo, los residentes de este país rara vez sufren problemas de exceso de peso. Es por eso que el sistema de su nutrición formó la base de la metodología popular para la pérdida de peso, llamada "dieta japonesa".

Características de la dieta japonesa

Antes de usar una dieta rápida japonesa para perder peso, debe obtener una consulta completa de un médico sobre su estado de salud y la capacidad de adherirse a dicho sistema de energía.  La dieta japonesa, cuya aplicación no se obligan a esperar, fueron desarrolladas por especialistas en la famosa clínica japonesa Yaex.  Adheriendo a dicho sistema de energía, puede dejar caer de 7 a 8 kilogramos en 2 semanas.  El uso de una dieta japonesa está contraindicado más de 1 vez en 2-3 años.

Después del plazo de la dieta japonesa, se debe cumplir una dieta equilibrada. Esto es necesario para preservar los resultados durante 2 o más años.  No confunda la dieta japonesa con el sistema nutricional de los habitantes de Japón, porque en su dieta minimizan el uso del café, pero al mismo tiempo consumen muchos mariscos y arroz.

La dieta japonesa, que solo es positiva, recomienda usar la cantidad máxima de productos que no están sujetos a tratamiento térmico, ya que conservan una gran cantidad de vitaminas y nutrientes en su composición.  Puede perder peso en la dieta japonesa con bastante rapidez, pero al mismo tiempo vale la pena escuchar constantemente a su cuerpo para no dañarla.  Dado que el uso de sal se excluye en este sistema de nutrición, se llama la dieta soleada japonesa.

Dieta japonesa: ventajas

Dieta japonesa: contraindicaciones y advertencias

• La dieta japonesa es bastante dura (la excepción es una opción durante 14 días).
• Requiere la salida correcta y consolide el resultado.
• Además, en muchos de este tipo de sistema de energía puede causar trastornos metabólicos.
• Las personas con inmunidad debilitada o que tienen enfermedades crónicas no deben usarse.
• El menú de la dieta japonesa, cuyas revisiones son bastante controvertidas, implica el uso del café para el desayuno. Esto puede estar contraindicado en enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y páncreas.
• El menú de la dieta japonesa está desequilibrada.
• El cuerpo carece de muchas vitaminas y nutrientes.
• No se recomienda adherirse a esta dieta a personas mayores de 40 años.
• Contraindicado en:
• hipertensión;
• diabetes mellitus;
• cardiopatía;
• mayor sensibilidad al café y los huevos;
• enfermedades hepáticas;
• enfermedades renales;
• enfermedades pancreáticas;
• enfermedades gastrointestinales;
• embarazo;
• durante la lactancia.

Dieta japonesa: reglas

• Durante la dieta japonesa, debe tomar polivitaminas.
• Si está contraindicado en el café que se encuentra en el menú de la dieta japonesa, reemplácelo con té verde.
• Debe adherirse al menú de la dieta japonesa solo bajo el control del médico tratante.
• El menú de todas las opciones para la dieta japonesa difiere ligeramente, pero aún tiene sus propias características.
• En todas las variedades de la dieta japonesa, prácticamente no hay desayuno.
• Necesitas comer 3 veces al día.
• Durante el día, debe beber al menos 1.5 litros de agua hervida limpia o mineral sin gas.
• Prohibido usar:
• azúcar,
• sal,
• confitería,
• panadería,
• alcohol.

Tipos de una dieta japonesa

Hay tres opciones para una dieta japonesa:

• Durante 13 días (versión clásica).
• Por 14 días.
• Por 7 días.

Preparación para la dieta japonesa

Antes de cada versión de la dieta japonesa, debe prepararse:

• Sintonice psicológicamente. Recuerde que en un par de semanas tendrá un peso mucho más bajo que ahora.
• Comience a usar la dieta del lunes. Antes de eso, su cena debe ser muy ligera y consistir principalmente en frutas y verduras frescas.
• El día antes del inicio de la dieta japonesa, incluye la cantidad máxima de arroz en su dieta. Por ejemplo, para el almuerzo puede preparar una porción de 150-200 gramos de arroz sin pelar y 150 gramos de ensalada de vegetales frescos.
• Un par de días antes del inicio de la dieta japonesa, agregue pepinos, tomates, repollo de Beijing, rábanos a su menú. Puede, por ejemplo, hacer una deliciosa ensalada de estos productos y sazonarla con una pequeña cantidad de aceite de oliva. Abstenerse del uso de sal.
• Obtenga palos japoneses para usted. Podrán configurarlo en el estado de ánimo deseado y hacer que cada una de sus comidas posteriores sea muy original.

Dieta del menú japonés durante 13 días

Esta versión de la dieta japonesa le permite deshacerse de 8-10 kilogramos.  Adecuado para aquellos que desean lograr un resultado persistente en un tiempo relativamente corto.

Día 1

• Desayuno (8.00-9.30). Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Huevos de gallina 2 piezas (hervidos hervidos), una porción de repollo hervido (150-200 gramos). Una ensalada de repollo blanco, un tomate y pepino. Una taza (200 ml) de jugo de tomate.
• Cena (18.00-18.30). Un pedazo de pescado horneado o hervido.

Día 2

• Desayuno (8.00-9.30). Una taza (200 ml) de café molido negro. Cracker de tamaño mediano.
• Almuerzo (13.00-14.30). Un pedazo de pescado horneado o hervido. Una ensalada de rábanos, repollo blanco, un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras y pimienta molida. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir).
• Cena (18.00-18.30). Una porción de carne hervida. Una taza (250 ml) de kéfir.

Día 3

• Desayuno (8.00-9.30). Una rebanada de pan. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Calabacín guisado tamaño mediano. Unas pocas manzanas frescas. Un pedazo de pescado horneado o hervido. Una ensalada de un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir).
• Cena (18.00-18.30). 2 huevos (atornillados), una porción de carne hervida. Ensalada de repollo fresco. Agregue un poco de aceite de oliva.

Día 4

• Desayuno (8.00-9.30). Cracker de tamaño mediano. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). 1 huevo (atornillado). Una ensalada de zanahorias frescas (2-3 piezas), un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras. Un trozo de queso duro de alta calidad.
• Cena (18.00-18.30). Varias frutas (para elegir). Solo se excluyen los plátanos, las uvas.

Día 5

• Desayuno (8.00-9.30). Zanahorias ralladas frescas de tamaño pequeño. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir). Una galleta o una rebanada de pan.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una porción de arroz (hervido). Una ensalada de repollo blanco, un tomate y pepino. Una taza (200 ml) de jugo de tomate. Un pedazo de pescado horneado o hervido.
• Cena (18.00-18.30). Varias frutas (para elegir). Solo se excluyen los plátanos, las uvas.

Día 6

• Desayuno (8.00-9.30). Cracker de tamaño mediano. Una taza (200 ml) café.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una porción de pechuga de pollo hervida. Una ensalada de repollo blanco, un tomate, rábanos y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras. Un trozo de queso duro de alta calidad.
• Cena (18.00-18.30). 1 huevo (atornillado). Una ensalada de zanahorias frescas (2-3 piezas), un tomate. Agregue 2 gotas de aceite vegetal. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir).

Día 7

• Desayuno (8.00-9.30). Té verde (puedes beber en cualquier cantidad).
• Almuerzo (13.00-14.30). Una porción de carne hervida. Una ensalada de un tomate, rábanos y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras. 2 de cualquier fruta (para elegir). La excepción son las uvas, plátanos, melón.
• Cena (18.00-18.30). Ensalada de repollo fresco. Una porción de arroz (hervido). Una taza (200 ml) de Kefir.

Día 8

• Desayuno (8.00-9.30). Cracker de tamaño mediano. Una taza (200 ml) café.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una ensalada de repollo blanco, un tomate, rábanos y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras. Una porción de pechuga de pollo hervida.
• Cena (18.00-18.30). Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir). 1 huevo (atornillado). Una ensalada de repollo, zanahorias frescas (2-3 piezas), 1 tomate. Agregue 1 cuchara de aceite vegetal.

Día 9

• Desayuno (8.00-9.30). Zanahorias ralladas frescas de tamaño pequeño. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir). Una galleta o una rebanada de pan.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una ensalada de repollo blanco, un tomate y pepino. Una taza (200 ml) de jugo de tomate. Un pedazo de pescado horneado o hervido.
• Cena (18.00-18.30). Varias frutas (para elegir). Solo se excluyen los plátanos, las uvas.

Día 10

• Desayuno (8.00-9.30). Cracker de tamaño mediano. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). 1 huevo (atornillado). Una ensalada de zanahorias frescas (2-3 piezas), un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras. Un trozo de queso duro de alta calidad.
• Cena (18.00-18.30). Varias frutas (para elegir). Solo se excluyen los plátanos, las uvas.

Día 11

• Desayuno (8.00-9.30). Una rebanada de pan. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Calabacín guisado tamaño mediano. Unas pocas manzanas frescas. Un pedazo de pescado horneado o hervido. Una ensalada de un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir).
• Cena (18.00-18.30). 2 huevos (atornillados), una porción de carne hervida. Ensalada de repollo fresco. Agregue un poco de aceite de oliva.

Día 12

• Desayuno (8.00-9.30). Una taza (200 ml) de café molido negro. Cracker de tamaño mediano.
• Almuerzo (13.00-14.30). Un pedazo de pescado horneado o hervido. Una ensalada de rábanos, repollo blanco, un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite, verduras y pimienta molida. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir).
• Cena (18.00-18.30). Una porción de carne hervida. Una taza (250 ml) de kéfir.

Día 13

• Desayuno (8.00-9.30). Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Huevos de gallina 2 piezas (hervidos hervidos), una porción de repollo hervido (150-200 gramos). Una ensalada de repollo blanco, un tomate y pepino. Una taza (200 ml) de jugo de tomate.
• Cena (18.00-18.30). Un pedazo de pescado horneado o hervido.

Dieta japonesa 14 días (menú)

Esta versión de la dieta japonesa se puede llamar gentil (es menos agresiva que la dieta japonesa durante 13 días).  Le permite deshacerse de 7-10 kilogramos.  Adecuado para aquellos que desean lograr un resultado persistente.

Día 1

• Desayuno (8.00-9.30). Una taza (200 ml) de café molido negro. Cracker de tamaño mediano.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una pequeña porción de arroz. Un pedazo de pescado horneado o hervido. Una ensalada de rábanos, repollo blanco, un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite. Una taza (200 ml) de jugo de tomate.
• Cena (18.00-18.30). 2 huevos de gallina (atornillados). Jocadura de repollo. Una taza (250 ml) de kéfir.

Día 2

• Desayuno (8.00-9.30). Una rebanada de pan de borodino. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una ensalada de vegetales frescos (puede elegir su gusto). Un pedazo de pescado horneado o hervido. Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir).
• Cena (18.00-18.30). Una porción de carne hervida. Una taza (250 ml) de kéfir.

Día 3

• Desayuno (8.00-9.30). Galleta o tostada. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Un calabacín hervido o ligeramente frito. Una ensalada de vegetales frescos (puede elegir su gusto). Una porción de carne hervida.
• Cena (18.00-18.30). 1 huevo. Una porción de carne hervida. Ensalada de repollo. 2-3 frutas (para elegir).

Día 4

• Desayuno (8.00-9.30). Té verde (bebida sin restricciones).
• Almuerzo (13.00-14.30). Una pieza de queso duro. Ensalada de zanahoria (3 piezas) y repollo blanco. Una porción de carne hervida.
• Cena (18.00-18.30). Un trozo de queso duro de alta calidad. Cualquier fruta (de su elección).

Día 5

• Desayuno (8.00-9.30). Una taza (200 ml) de cualquier jugo (para elegir). Huevo de gallina. Una rallada zanahorias.
• Almuerzo (13.00-14.30). Un pedazo de pescado horneado o hervido. Una ensalada de rábanos, repollo blanco, un tomate y pepino. Agregue un poco de aceite. Una taza (200 ml) de jugo de tomate.
• Cena (18.00-18.30). Solo manzanas.

Día 6

• Desayuno (8.00-9.30). Galleta o tostada. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una porción (150-170 gramos) de arroz hervido. Una ensalada de zanahorias ralladas y repollo blanco. Una porción de carne hervida.
• Cena (18.00-18.30). 1 huevo. Una porción de carne hervida. Ensalada de zanahorias ralladas.

Día 7

• Desayuno (8.00-9.30). Té verde (bebida sin restricciones).
• Almuerzo (13.00-14.30). Una porción de carne magra hervida. Manzanas. Cualquier jugo.
• Cena (18.00-18.30). Un trozo de queso duro de alta calidad. Cualquier fruta (de su elección).

Desde el día octavo al 14 de la dieta japonesa nos adhirimos al menú de la primera semana.

Dieta japonesa (menú de siete días)

Esta versión de la dieta japonesa le permite deshacerse de 4-6 kilogramos.  Adecuado para aquellos que desean perder peso muy rápidamente, por ejemplo, antes de las vacaciones o las vacaciones.

Día 1 y 7

• Desayuno (8.00-9.30). Galleta o tostada. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una ensalada de repollo de Beijing. Un calabacín hervido o ligeramente frito. 2 huevos (atornillados). Una taza de jugo de tomate.
• Cena (18.00-18.30). Un pedazo de pescado hervido. Ensalada de repollo. Kefir.

Día 2 y 6

• Desayuno (8.00-9.30). Un trozo de pan de centeno. Una taza (200 ml) de café molido negro.
• Almuerzo (13.00-14.30). Una porción (150-170 gramos) de arroz hervido. Una ensalada de zanahorias ralladas y repollo blanco.
• Cena (18.00-18.30). Una porción de carne hervida. Ensalada de zanahorias ralladas.

Día 3 y 5

• Desayuno (8.00-9.30). Galleta o tostada. Una taza (200 ml) de café molido negro (agregue un palo de canela).
• Almuerzo (13.00-14.30). 2 huevos (atornillados). Una ensalada de tomate, pepino (2-3 piezas) y repollo blanco. Una porción de carne hervida.
• Cena (18.00-18.30). Cualquier fruta. La excepción son los plátanos, las uvas, el melón.

Día 4

• Desayuno (8.00-9.30). Té verde.
• Almuerzo (13.00-14.30). Calabacín guisado con cebollas. Agregue un poco de aceite vegetal. Raíz de Pasternak. Manzanas.
• Cena (18.00-18.30). Una porción de carne hervida. Una ensalada de repollo, zanahorias ralladas, hierbas.

Salir de la dieta japonesa

Después del final de la dieta japonesa, continúe comiendo en pequeñas porciones.  Excluya los alimentos de alta calificación, confitería, pasteles de mantequilla de la dieta.  Use tantas verduras y frutas frescas como sea posible.  Elimine el uso de carne grasa.  Después del final de la dieta, se recomienda agregar nuevos productos a la dieta en pequeñas porciones durante 2 días.  Minimizar el uso de sal y azúcar.

Dieta japonesa: foto "antes" y "después"

Dieta japonesa: video