Ejercicios con pesas

Un caparazón como las pesas es bastante capaz de convertirse en un verdadero asistente en el camino hacia un cuerpo perfecto. Y su belleza radica en el hecho de que es posible llevar a cabo ejercicios con pesas en casa y lograr los resultados que muchos no logran en el gimnasio. Hablemos de esto con más detalle.

Un conjunto de ejercicios con pesas

Gracias a la implementación correcta de un conjunto de ejercicios, puede lograr un conjunto de masa, mejorar el alivio del cuerpo y su apariencia en general. El caparazón es universal, ya que es adecuado para su uso en ejercicios para la mayoría predominante de los músculos más importantes del cuerpo humano. Y el uso de un proyectil para ejercicios en el hogar es el factor principal en el otoño en la elección de muchas personas a favor de este proyectil deportivo.

Ejercicios con pesas en el cofre

Hay varios ejercicios principales para el cofre, que le permiten lograr incluso un gran éxito que el press de banco mentiroso. El primero de ellos se llama press de banco en posición mentirosa. Se realiza así:

1. Empacar en un banco o banco.
2. Toma las conchas en tus manos. Sus bordes deben estar en una posición perpendicular con respecto a su torso. Es muy fácil de hacer si te imaginas que en lugar de las pesas estás sosteniendo la barra de la barra en tus manos.
3. Levante las pesas y luego devuélvalas a la posición del cofre.

Al hacer el ejercicio correctamente y sin sobrecarga excesiva, puede resolver los músculos del cofre.

El siguiente ejercicio implica el mismo press de banco de mancuernas, pero en una posición inclinada:

1. Coloque en un banco inclinado en un ángulo de 35-45 grados.
2. Tomar pesas.
3. Enderezar las manos al 100% para que las conchas estén en la parte superior.
4. Regrese a la posición inicial.

El divorcio de las manos en el costado en una posición mentirosa es nuestra próxima lección. Lo realizamos así:

1. Ocupamos una posición mentirosa en un banco.
2. Tomamos conchas deportivas en nuestras manos y nos tenemos.
3. Bajamos nuestras manos, doblando los codos, al mismo tiempo, estirando el cofre.
4. Levanta rápidamente las manos en la posición inicial.

Una tarea similar, pero realizada en ángulo:

1. Tome una posición en el banco en el mismo ángulo 35-45 grados.
2. Toma las conchas en tus manos. Estacione las palmas una al lado de la otra.
3. Las manos se doblan un poco en el área de los codos.
4. Ahora las pesas deportivas más bajas en diferentes lados hasta que el cofre esté completamente estirado.
5. Regrese a la posición inicial.

El último ejercicio con pesas en los músculos del pecho se llama pulver. Se realiza de la siguiente manera:

1. Acuéstese en un banco deportivo y profundice en él con omóplatos.
2. Tomamos una pesa para el disco desde abajo.
3. Baje la carcasa detrás de la cabeza con un movimiento arqueado.
4. Levanta la mancuerna.
5. Repita sus acciones 10-15 veces.

Ejercicios con mancuernas

Para hacer que sus manos fueran hermosas, debe recordar una pequeña lista de ejercicios deportivos, que incluso un principiante puede dominar.

Ejercicio número 1:

1. Armado con conchas deportivas de un kilogramos y medio.
2. Doblando los codos, debe levantar las manos hasta la cima.
3. Diluta tus manos en diferentes direcciones.
4. Baje las manos con pesas hacia abajo.

Realice este ejercicio 10 veces.

Ejercicio número 2:

1. Acuéstate en el piso.
2. Las manos con conchas deportivas deben divorciarse a los lados.
3. Cierre las manos hasta que se encuentren en el punto superior.
4. Regrese a la posición inicial.
5. Realizar unas 30 veces.

Ejercicio número 3:

1. De pie con pesas, cuya masa es de 2 kg, y sosténgalas en sus manos completamente extendidas frente a su pecho.
2. Tome las pesas detrás de la cabeza en la medida en que sea tanto como sea posible.
3. Levante las conchas deportivas.
4. Nuevamente, regrese a la posición inicial.

Ejercicios para la espalda con pesas

Quizás esto puede parecer algo extraño, pero no hay muchos programas con pesas para la parte posterior. Todo debido al hecho de que las clases con la barra horizontal, a saber, torciéndose, dan el mejor efecto a la parte posterior. Pero aún así, consideraremos algunos de los ejercicios:

1. Cicatrices. Este es un ejercicio muy efectivo con pesas que pueden brindar la oportunidad de bombear bien los músculos trapezoidales. Debe hacerse con una dedicación completa y extremadamente precisa. Párate uniformemente y coloca los pies en el ancho de tus hombros. Tome conchas deportivas en sus manos y créalas de tal manera que toques tus oídos con tus antebrazos. Habiendo hecho una pequeña pausa en el punto superior, puede bajar las manos.
2. Tracción inclinada. El ejercicio se realiza de esta manera: la pesa toma en una mano, y la otra depende de manera firme de un banco o silla. Tire de la cáscara con la mano en el cinturón, luego bájalo. No hay nada complicado y haber mirado este ejercicio con pesas en las imágenes, probablemente te das cuenta de esto.

Bíceps con pesas

Es interesante que los bíceps incluso en el gimnasio estén entrenados con una mancuerna, ya que no hay simulador para esta parte del cuerpo. Hay varios ejercicios básicos. Entonces se ven.

1. Doblamos nuestras manos en posición de pie.

• aceptaron la posición de pie. Tomó las conchas en sus manos;
• cualquiera de las manos que necesitas para levantar la mancuerna;
• en el momento en que su antebrazo estará en una posición en un piso paralelo, debe convertir un proyectil deportivo a 45 grados;
• trae tu mano a la cima;
• baje el caparazón con movimientos similares;
• haz la misma tarea por otro lado.

2. Levanta la mancuerna en el tablero debajo de la pendiente.

• tome una posición en el banco desde el mismo ángulo;
• tome conchas deportivas en sus manos;
• levántelos hasta la cima;
• espalda baja;
• 10 veces es un mínimo de repeticiones para el ejercicio.

3. Nos levantamos en posición sentada.

• el codo de la mano libre descansamos sobre el muslo;
• doblando una mano desde las pesas en el codo, la descansamos;
• regresamos a la posición inicial.

4. Rise de pie.

• habiendo tomado la posición de pie, debe tomar conchas para que sus palmas estén dirigidas al interior;
• lleve las conchas a la posición en la que el antebrazo será paralelo al suelo;
• 180 grados giran las manos;
• baje los proyectiles deportivos, envolviendo las manos hacia atrás;
• en el proceso de realizar este ejercicio, debe monitorear el hecho de que los codos de sus manos siempre están en la posición presionada hacia el cuerpo.

Tríceps con pesas

Para los tríceps, se han inventado tres ejercicios más efectivos y, por supuesto, los analizaremos con usted. Estos son tales ejercicios con pesas para músculos, que también son básicos, por lo que deben recordarse.

La primera lección tiene el nombre de French Bench Press, que se considera uno de los ejercicios más importantes para los tríceps. Es cierto que este ejercicio con pesas para hombres es más adecuado, ya que no se puede llamar demasiado simple.

1. Tome la posición acostada en el banco.
2. En manos extendidas, tome conchas deportivas.
3. Baje el caparazón deportivo en la cabeza muy lentamente, doblando las manos en el área del codo.

A continuación, puedes probar este tipo de lección:

1. El caparazón deportivo debe tomarse en una posición de pie y arreglarlo en un brazo extendido sobre su propia cabeza.
2. Dobla tu mano en el codo, enviando así un caparazón sobre tu cabeza.
3. Habiendo llegado al punto inferior, levante la mano hacia arriba.
4. No fingue y guíe su mano al punto más bajo.

El último ejercicio también se refiere a la extensión de las manos, pero entrena exclusivamente la parte superior de sus tríceps:

1. Descansa lo más confiable posible en una silla o banco.
2. Dobla hasta tal punto cuando el cuerpo se vuelve en una posición completamente paralela al piso.
3. La mano en el codo está doblada, y el codo en sí se presiona contra el cuerpo.
4. Enderezar su mano con un proyectil deportivo. Es necesario enderezarlo hacia un lado para que se doblara por completo.
5. Haga 10 enfoques para cada una de las manos.

Ejercicios con pesas en los hombros

Vamos a trabajar en los hombros. También hay ciertos entrenamientos y así se ven.

En primer lugar, debe considerar el bien conocido press de Bench de Arnold:

1. Dobla las manos en los codos, levantando los codos hasta la parte superior. Siéntate para tomar pesas. Se requiere que las conchas se giren como si estuviera sosteniendo el buitre con un agarre llamado lo contrario.
2. Las manos giran sus palmas hacia adentro.
3. Manos arriba, volviendo el agarre hacia la inicial.
4. Volver a la posición inicial.

La próxima tarea deportiva debe realizarse en una posición mentirosa:

1. Tome la posición en el banco para que la cara se baje.
2. Tome la pesa con dos manos.
3. Las manos en bucle deben divorciarse a los lados hasta que estén completamente uniformes.
4. Regrese a la posición inicial y repita el entrenamiento.

Y finalmente, el ansia de tu barbilla. Recordar:

1. Párate uniformemente y toma conchas deportivas con un agarre, como un agarre de dolor.
2. Al mismo tiempo, tira de ambas pesas al nivel de la barbilla.
3. Manténgase en esta posición por un par de segundos, luego regrese a la posición inicial.

Programa de ejercicios con pesas para todos

No es ningún secreto que diferentes ejercicios en deportes no son adecuados solo para diferentes grupos musculares, sino para diferentes categorías de personas de edad e incluso para diferentes sexos. Este momento debe prestarse a una atención especial, ya que los ejercicios en casa con pesas no significan la presencia de un entrenador, y en caso de ejecución inadecuada, no hay una persona que ayude con los consejos y le diga cómo realizar esto o aquello ejercicio deportivo.

Ejercicios con pesas para mujeres

Para ver siempre bien, las mujeres pueden llevar a cabo sistemáticamente varios entrenamientos con pesas diariamente. Aquí están:

1. Debe estar en una posición en la que las piernas se colocarán en el ancho del hombro, mientras que el equipo deportivo debe tomarse en sus manos. Levanta las manos sincrónicamente en el mismo ancho, después de lo cual las baja. 30 veces es el número óptimo de repeticiones de este ejercicio.
2. Siéntate en una silla, luego levanta las manos cargadas. Dobla los codos hasta que las pesas pasen por tu cabeza. Volver a la pose inicial. Debe completar la tarea al menos 20 veces.
3. El próximo ejercicio con pesas para niñas te dará la oportunidad de bombear bien los músculos de las manos. Párate uniformemente, presionando las manos cargadas con pesas al cofre. Luego debes atacar con tu pie derecho un poco hacia adelante, mientras extiende tu mano izquierda frente a ti. Regrese al tipo inicial y repita el ejercicio para el otro brazo y la pierna. Para cada mitad de su cuerpo, la tarea debe completarse 10 veces.

Ejercicios con pesas para perder peso

Si realmente desea lograr una cintura delgada, debe realizar tal entrenamiento:

1. Tome pesas en dos manos, presionando una de ellas a las caderas.
2. Extiende la segunda mano a lo largo de tu cuerpo e inclina hacia un lado para que la mano elevada con un proyectil deportivo te pase por la cabeza.
3. Inclinaciones alternativas a su vez.

Para apretar las piernas y hacerlas delgadas, debe lidiar con esta manera:

1. Piernas juntas, la parte posterior es uniforme.
2. Las manos en bucle se fijan detrás de la cabeza.
3. Doblando la pierna en la rodilla, debes hacer una estocada a un lado.
4. Cierre sus manos debajo delante de usted.
5. Regrese a la posición inicial y ataque el partido de vuelta.
6. Repita 10 ataques para cada pierna.

Si de repente no entenderá completamente nada, siempre tiene la oportunidad de mirar los ejercicios con pesas en la foto.

Tire del cofre. El procedimiento de capacitación se presenta a continuación:

1. Tomamos una postura plana y ponemos nuestros pies en el ancho de los hombros.
2. Ponemos las manos cargadas frente a nosotros.
3. Sin la más mínima curva en los codos, debe extender las manos a los lados.
4. Tomar la posición inicial.

El entrenamiento se realiza 10 veces.

Ejercicios de bayas con pesas

La primera lección, que afecta positivamente la mejora de las formas de las nalgas, son los ataques hacia adelante con pesas. Se realiza de la siguiente manera:

1. Pon tus piernas un poco.
2. Toma de manera confiable las conchas en tus manos.
3. Tener una pequeña respiración, dar un paso adelante, mientras sostiene su cuerpo lo más suave posible.
4. Regrese a la posición inicial.

El siguiente entrenamiento que puede mejorar la forma de los músculos glúteos se extiende en la plataforma.

Debe recoger la carga y caminar con ella en cualquier plataforma, cuya altura estará en un indicador de al menos 40-50 centímetros. Haga 30 enfoques con un pie, luego cambie la pierna.

Ejercicios con pesas para niños

Naturalmente, en el caso de entrenamiento para niños pequeños, el peso de las conchas deportivas debería ser algo menos grave. Elijalo por edad y datos físicos del niño.

El complejo de entrenamiento para niños se ve así:

1. Elevando las pesas en posición de pie. 10-15 repeticiones.
2. El banco presiona detrás de la cabeza. 10 repeticiones.
3. La desviación de la espalda desde la posición de acostarse sobre el estómago. Agardo de las manos cargadas en la parte posterior de la cabeza, debe doblar la espalda, levantando la cabeza hacia arriba.
4. Giros del Cuerpo con la cría de las manos en las que se encuentran las pesas. En cada una de las partes, es necesario hacer 15 turnos.
5. Aumento de las conchas deportivas sobre la cabeza. Se puede realizar alternativamente, o con ambas manos al mismo tiempo.
6. Saltando con conchas en las manos. Las piernas se instalan en el ancho del hombro, y al saltar, se cierran. No realice movimientos demasiado repentinos para evitar lesiones y esguas indeseables.
7. En conserva. Las pesas en manos completamente bajadas. 20 sentadillas con una espalda plana.

Ejercicios manuales sin mancuernas

Por supuesto, hay formas de bombear manos sin ejercicios con pesas. En el primero de nada, esto es Pull -Ups y Push -Ups. No es necesario enseñarle a alguien cómo se realizan correctamente tales ejercicios.

Solo puede notar los tipos de push -ups que son muy efectivos como ejercicios manuales. Aquí están:

• clásico;
• empuje -ups de las rodillas (para facilitar la tarea);
• empuje -ups desde la pared en ángulo;
• push -ups con un agarre estrecho en los tríceps;
• push -ups con movimientos circulares con peso superpuesto;
• push -ups con un amplio agarre;
• push -ups con saltos;
• push -ups con flores.

Realizando los ejercicios correctamente y con la máxima dedicación, puede lograr tales resultados que muchas personas no pueden lograr practicando en el gimnasio durante muchos meses. Por lo tanto, trate de abordar los ejercicios con toda responsabilidad y no tratar de aliviar su tarea, porque un cuerpo delgado es un trabajo serio.

Ejercicios con pesas, video

Haciendo hincapié en la lista descrita de ejercicios para diferentes grupos de músculos, pisos e incluso edades, quiero agregar un excelente video. Le ayudará a descubrir de manera extremadamente precisa cómo hacer el derecho y qué ejercicios con las pesas para lograr resultados realmente notables.