Ejercicios con pesas

Todos quieren verse lo mejor posible, siempre estar en buena forma y en un buen pozo. Y puede lograr tales resultados incluso en el hogar, realizando sistemáticamente ejercicios con pesas. Lo principal es saber qué y cómo hacer lo correcto. Hablaremos de esto.

Ejercicios básicos con pesas

Ejercicios iniciales con pesas, debe saber que hay una pequeña lista de ejercicios básicos. Son los más importantes y más básicos, por lo que deben ser conocidos sobre ellos.

Los atletas profesionales redujeron el conteo de ejercicios básicos con pesas a la cantidad de seis:

1. Balancearse.
2. Elevarse hacia el cofre.
3. Ascenso turco.
4. Press de banca del ejército.
5. Sentadillas.
6. Idiota.

Estos ejercicios se han vuelto básicos, ya que en combinación usan casi todos los músculos del cuerpo humano. Y cuando los usa en el complejo, ya en un mes y medio, puede lograr resultados positivos en la aptitud física.

Para averiguar qué ejercicios con pesas se realizan, los analizaremos por separado.

Ejercicios con pesas: swing

Swing a menudo se llama "Máqueros", y este es uno de los primeros ejercicios que aprenden los atletas principiantes. Gracias al plomo, se pueden desarrollar las siguientes partes del cuerpo:

• bíceps de cadera;
• nalgas;
• el fondo de la parte posterior.

Además, haciendo cerdos, se le garantiza que queme una gran cantidad de calorías.

Entonces, ¿cómo son estos ejercicios con pesas para la espalda, las nalgas y las caderas?

1. Coloque las piernas un poco más ancho que el ancho de los hombros.
2. Establezca un proyectil deportivo justo en frente de usted.
3. Retire las caderas e intente recuperar el peso entre las piernas.
4. Por movimiento agudo, deberá llevar el peso frente a usted a un nivel no más bajo que el cofre. Al mismo tiempo, usted mismo debe enderezar.
5. Volver a la posición inicial.

Ejercicios con pesas: trepar al cofre

Si buscaba ejercicios con las manos para las manos, entonces este es uno de los más adecuados. Realizando este ejercicio, conduce los siguientes grupos musculares:

• piernas;
• nalgas;
• mama;
• manos;
• atrás.

Levante para ejecutar:

1. Las piernas se colocan en el ancho del hombro y el peso está justo en frente de usted. La mirada debe mantenerse recta.
2. Al retroceder las caderas, debe bajar para obtener el peso con su mano derecha. Al mismo tiempo, su espalda baja debe estar en la curva que se puede llamar natural.
3. Ahora necesita hacer un giro entre las piernas, liderando el peso para usted. La mano con el peso debe girarse para que el pulgar se vea atrás.
4. Con la ayuda de un idiota, debes enderezar las rodillas y las caderas.
5. Dobla tu mano al codo, luego gira la muñeca hasta el momento en que el peso esté en la posición de tu pecho.
6. Después de realizar el número requerido de enfoques, cambie su mano.

En cuanto a respirar en el proceso de realizar el ejercicio, se recomienda inhalar al bajar los pesos y exhalar durante el aumento.

Ejercicios con pesas: subida turca

Este ejercicio implica casi todos los músculos existentes del cuerpo humano, y no es tan difícil.

Qué necesitas:

1. Mientarse boca arriba es la posición inicial.
2. En una mano derecha extendida frente a usted, debe tener un peso.
3. Necesitas doblar la pierna derecha en la rodilla y apoyarte en ella.
4. Con la mano izquierda, inclínese en el piso e intente estirar la mano con el peso un poco más alto.
5. Después de asegurarse de la fiabilidad de la parada, levántate sobre el piso.
6. La pierna izquierda debe doblarse debajo de usted y con cuidado, no con un movimiento agudo, arrodillarse.
7. Si la rodilla izquierda, el pie derecho, descansa sobre el piso y el peso está en la posición estirada sobre la cabeza, el ejercicio se realiza correctamente.
8. Enderezar.
9. Después de esta instrucción, realice ejercicios hasta que regrese a la posición inicial.

Si algo no está completamente claro para usted, siempre puede resolverlo mirando estos ejercicios con pesas en las imágenes.

Ejercicios con pesas: press de banco del ejército

El press de banca tipo Ejército es uno de los mejores ejercicios para los músculos con pesas, y desarrolla las siguientes partes del cuerpo:

• deltas;
• tríceps;
• parte superior del pecho;
• espalda.

La técnica de ejecución es la siguiente:

1. Pon los pies de los pies y el ancho.
2. Tome los pesos del piso.
3. Un poco agachado, levante las pesas al pecho.
4. Exhala, estira los pesos para que estén por encima de tu cabeza. Presta atención al hecho de que los codos son completamente no inferiores.
5. En esta posición, debe quedarse durante unos segundos.
6. Exhalando, baje los pesos al piso. Hágalo suavemente, no arroje conchas e intente no lastimarse.

Ejercicios con pesas: sentadillas

Las sentadillas con pesas lo ayudarán a desarrollar los siguientes músculos:

• cuadríceps;
• bíceps;
• nalgas;
• músculos deltoides.

Cumplimiento:

La implementación correcta de este ejercicio es la clave del éxito. Por parte, no es tan difícil observarlo.

1. Tome el peso con ambas manos con el agarre superior.
2. Mantenga el peso frente a su pecho.
3. Piernas ancho de hombro.
4. Diluir calcetines y pararse recto.
5. Siéntese de tal manera que su pelvis sea ligeramente más baja que las rodillas, y sus caderas, al mismo tiempo, están en la posición de un piso paralelo.
6. El peso debe mantenerse frente al cofre.
7. Párate abruptamente.

Ejercicios con pesas: idiota

Un imbécil con peso es completamente simple, aquí hay una lista de ejercicios:

1. Balancearse.
2. El empuje de los pesos.
3. Su socavación.
4. Estableciéndose detrás de lo cual debería enderezar las piernas en las rodillas.
5. Bajar e instalar los pesos en la posición inicial.

Para que todo quede completamente claro, le recomendamos que mire la foto de los ejercicios con el peso:

Peso: ejercicios para principiantes

Es posible que usted, nuestro querido lector, sea un novato en clases con pesas. Cabe señalar que los ejercicios básicos son una cosa, pero para los principiantes también hay ejercicios básicos que deben considerarse con más detalle. Hay ejercicios separados para los siguientes grupos musculares:

• bíceps;
• piernas;
• tríceps;
• espalda;
• atrás.

Ejercicios de bíceps

Primer ejercicio:

1. Tome la posición de estar de pie, sosteniendo los pesos en las manos bajas.
2. Traiga las conchas a su pecho, mientras dobla las manos en las articulaciones del codo.

Segundo ejercicio:

1. Apóyate sobre el piso, observando el ángulo recto de flexión de la parte posterior.
2. El peso del piso debe levantarse a su pecho para que la mano en el codo esté doblada.
3. Asegúrate de que tu espalda sea recta.

Tercer ejercicio:

1. Siéntate en el banco.
2. Obtenga el codo de la mano libre en la rodilla. Levante el peso con bíceps a la posición superior.

Ejercicios para la espalda

En el caso de la parte posterior, también hay tres opciones para los recién llegados.

1. Inclinaciones con pesas que se ubicarán en la parte posterior o en el cofre.
2. Tilts sentados en un banco. En este caso, los pesos deben estar al frente en las manos bajas.
3. Girando el cuerpo con pesas en el cofre. Las desvestidas deben realizarse 90 grados, tanto a la izquierda como a la derecha.

Ejercicios de tríceps

Aquí tenemos 2 opciones para ejercicios:

1. El press de banca está en posición de pie. Puede quemar ambos al mismo tiempo y movimientos llamados que se acercan.
2. Similar al primer press de banca en el que el peso se usa en una posición invertida. Realizando tal ejercicio, se debe mantener una mano libre en su cinturón.

Ejercicios en los pies

Para desarrollar sus piernas, debe seguir tales ejercicios:

1. Squats en las que se instalan pesas en sus hombros.
2. Un bromista afilado con sentadillas. Debe tomar un peso del peso con ambas manos y, levantándolo a su pecho, en cuclillas.
3. Instale el peso de las nalgas. Tómelo en una posición sentada y levántate. Debes tomar el peso con ambas manos.

Ejercicios sobre los hombros

En el caso de nuestros hombros, tenemos 3 ejercicios principales. Aquí están:

1. Después de tomar la posición de posición, debe tomar pesas y extender sincrónicamente las manos a la posición en el nivel del hombro.
2. Un ejercicio similar en el que las manos deben ser sacadas frente a usted, llevándolas al nivel del pecho.
3. La posición inicial está en el banco. Dirige tu mirada. Los pesos deben instalarse en ambos lados del banco. Tome los pesos y levánelos sobre su pecho en manos enderezadas.

Durante los primeros entrenamientos, trate de no exagerar, ya que cualquier ejercicio relacionado con pesos requiere serios esfuerzos, lo que, a su vez, puede tener un riesgo grave de lesiones. Aumente la carga con cuidado.

Ejercicios con pesas de diferentes masas

No es ningún secreto que los pesos son de diferentes masas. Pero hoy debo decir que los más populares son pesos con un peso de 16, 24 y 32 kg. Hay otros coeficientes de peso, pero ya es mucho más difícil obtenerlos.

Ejercicios de alquiler 16 kg

Para empezar, me gustaría considerar los ejercicios con los pesos más fáciles de ahora.

El primer ejercicio es el aumento simultáneo de dos pesos. Se realiza de la siguiente manera:

1. Tome dos pesos, cuya masa es de 16 kilogramos.
2. Pon las pesas sobre tus hombros.
3. Levanta las conchas, habiendo respirado previamente. El aumento debe realizarse exclusivamente en una línea plana y recta.
4. Baje los pesos en la exhalación, observando baja velocidad.

Asegúrese de que en el proceso de todo el ejercicio, los músculos de su prensa estén en suspenso.

El siguiente ejercicio con los pulmones, si se pueden llamar así, pesos, son muy similares al anterior. Pero a diferencia de él, ahora necesitas levantar pesas no con la ayuda de una mano, sino con un empujón. El ejercicio se realiza de la siguiente manera:

1. La posición de estar de pie con pesas en los hombros.
2. Doblamos las piernas en las rodillas.
3. Un bromista afilado, con la elevación de las manos al techo.
4. Bajamos los pesos como antes, lentamente y sin movimientos repentinos.

Ejercicios con peso 24 kg

El primer ejercicio le requerirá bastante esfuerzo, pero, como es obvio, al realizarlo, puede lograr resultados serios. Tendrá que tirar del peso en la posición de la "Deja de mentir".

1. Se instalan dos pesos de 24 kg en el piso en ambas manos.
2. Necesitas tomar el énfasis mentiroso. En este caso, las manos deben pararse sobre los pesos.
3. Tire de una mano con el peso, girando la caja hacia un lado en este momento.
4. Cuando llegue al punto máximo en la parte superior, haga una pausa por un segundo o dos.
5. Regrese a la posición de "mentir".
6. Repita el ejercicio alternativamente para diferentes manos.

También le permite realizar un peso de 24 kg de un ejercicio, que a menudo se llama "pistola". El ejercicio recibió ese nombre, porque al realizarlo, debe tomar una posición sentada con una pierna enderezada hacia adelante, lo cual recuerda un poco de una pistola. Se hace de la siguiente manera:

1. Tome un peso de 24 kilogramos y sosténgalo con ambas manos frente a su pecho.
2. Presentarse en el proceso de reducción, coloque una de las piernas justo en frente de usted.
3. Volver a la posición inicial.
4. Haga enfoques, cambiando alternativamente las piernas.

Por cierto, para que el ejercicio "pistolik" sea de gran beneficio, trate de cumplirlo tanto como sea posible para que la carga sea más.

Peso 32 kg: ejercicios

Así que llegamos a los ejercicios con el peso más pesado. El primero de ellos requerirá que levante el proyectil desde una posición mentirosa.

1. Acuéstese boca arriba, levantando una mano con el peso hacia arriba.
2. Sin bajar la mano, intente levantarse del piso.
3. Sus acciones deben ser las siguientes: doblar la pierna izquierda, doblar la pierna derecha, levantarte a tus pies.
4. Repita el ejercicio en 10 enfoques para cada una de las manos.

El siguiente ejercicio con pesas pesadas requerirá que sace conchas de una posición inclinada. Tal tarea es un análogo del ejercicio famoso por muchos culturistas: "la varilla de la barra en la pendiente".

Se realiza así:

1. Instale los pesos en el piso para que estén entre las piernas.
2. Retiró las piernas en las rodillas, dobla y toma las pesas.
3. Sosteniendo la espalda recta, levante las manos.
4. Al presionar los codos a su cuerpo, permanece en esta posición durante 1-2 segundos.
5. Con movimientos lentos, devuelva los pesos a su posición original.

Un conjunto de ejercicios con peso

Ejercicio de giri para un luchador

No es ningún secreto que los atletas involucrados en artes marciales usan pesas para su entrenamiento. Todo porque es un gran proyectil que le permite agregar cargas para todos los grupos musculares. Y gracias al centro de gravedad, que se puede llamar "caminar", los pesos le permiten fortalecer el agarre y el poder del golpe.

Por cierto, los combatientes son completamente opcionales para comenzar su entrenamiento con pesas, cuya masa excederá los 16 kg. Es mejor comenzar con menos peso, aumentando gradualmente la carga. Entonces puede evitar la capacidad de abrirse paso.

En cuanto a los ejercicios necesarios para la ejecución, aquí están:

1. De pie está de pie. Ya lo hemos examinado un poco más alto.
2. Arrojando pesas. Debes separarte con el hombro de los pies separados. Levanta el peso del piso con un idiota y tíralo. Cuando esté en el aire, agarárselo con la otra mano y póngalo en el piso. Repita el ejercicio 10 enfoques. Trate de no golpear tus pies.
3. Tracción de Stannaya. Esta es la elevación del peso con dos manos del suelo, y su ascenso sobre la cabeza.
4. Empujando las barras con pesas. Es poco probable que alguien necesite explicar cómo empujar las barras. Solo necesita atar un peso para usted y realizar este ejercicio.

Bíceps con pesas

Para bombear bíceps fuertes y de alivio, debe recordar algunos ejercicios. Su número puede reducirse fácilmente a cuatro. Aquí están:

1. Un peso en los bíceps sentados.
2. Sube pesos en el cofre.
3. Se inclina a los lados con pesas en sus manos.
4. Un peso en los bíceps de pie.

Dichos bíceps con pesas lo ayudarán a verse bien en poco tiempo. Por cierto, el procedimiento para realizar estos ejercicios, consideramos anteriormente.

Ejercicios de prensa con pesas

Como saben, muchas personas deciden comenzar a practicar pesas solo porque tal proyectil deportivo le permite participar en el hogar. Y a menudo es por un hermoso y bombeado, damos ese paso. Por lo tanto, le ofrecemos ver sobre ejercicios con un video de un video que le dirá en detalle sobre cómo bombear la prensa.