En la lucha por un cuerpo en forma y hermoso, ¡todos los medios son buenos! Pero le recomendamos que se concentre en el entrenamiento, lo que no solo hará que su cuerpo sea delgado, sino que también ayude a desarrollar resistencia, fuerza, energía y también fortalecerá la salud. En este artículo, queremos contarle sobre un ejercicio de CrossFit que es popular en el ciclo de entrenamiento, como Bourpie (a veces también se llama Bourdies). Es bastante simple, pero al mismo tiempo requiere paciencia de una persona. Si aprende a realizarlo correctamente, en un corto período de tiempo adquirirá el cuerpo de sus sueños. Puede hacer tanto hombres como mujeres. La técnica de realizar el ejercicio de Burpie con la foto se describirá en detalle en nuestro artículo.
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Técnica de ejercicio de Burpie
Burpa es un ejercicio que se usó en las unidades militares estadounidenses para probar la fuerza y \u200b\u200bla resistencia del ejército. Si el soldado logró hacer 40 budos en 60 segundos, entonces se creía que tiene una excelente preparación física.
Este ejercicio fue desarrollado por el fisiólogo estadounidense Royal Burpie. Su singularidad es que durante la ejecución todos los grupos musculares están involucrados. Consiste en varias partes, que deben realizarse en una determinada secuencia con la velocidad máxima.
Sugerimos que considere la versión clásica de cómo realizar correctamente un Burgty de Hrricha:
- Tome la posición inicial: debe levantarse sin problemas y sus piernas se colocan en el ancho de sus hombros.
- Desde esta posición, debe ir a otra: la posición de la sentadilla, mientras debe poner las manos en el piso justo en frente de usted.
- Después de eso, debe saltar rápidamente a otra posición: la barra (las manos frente a usted deben estar duras en el piso y las piernas se vuelven a colocar).
- En esta posición, debe exprimir 1 vez y luego volver a la posición de la barra.
- Tire de los brazos y las piernas simultáneamente hacia el cuerpo, y luego salta abruptamente, levantando las manos también.
Es muy importante exprimir el máximo de este ejercicio, pero no es fácil para principiantes hacer esto. Compartiremos con ustedes varios secretos que simplificarán su vida cuando realice este ejercicio:
- si es difícil para usted repetir todas las etapas de Burpie rápidamente, rechace la primera vez de saltar;
- si todavía deja saltos, entonces debe hacerlos lo más alto posible;
- intente realizar el burpi muy rápidamente (detectar el tiempo para esto y considere el número de completado correctamente desde el principio hasta el final del ejercicio);
- asegúrese de respirar correctamente: durante la bajada y el levantamiento, debe respirar, y durante el empuje y saltar, exhalar;
- para acelerar el metabolismo, entonces es mejor realizar ejercicios por la mañana durante la carga.
Para que pueda descubrir claramente cómo hacer el ejercicio de Burpie, adjuntamos un video de entrenamiento en este artículo.
Ejercicio de eructos: video para principiantes
Ejercicios de eruditos para la pérdida de peso
El método anterior para cumplir con el Burpie es una versión clásica que todos conocen por todos. Sobre su base, se desarrollaron otros métodos mediante el cual el ejercicio puede ser complicado o facilitado para lograr el máximo beneficio para el cuerpo durante su implementación. ¿Cuáles son estas variaciones?
- Puede recoger pesas durante el ejercicio. Si no hay pesas, está permitido usar agentes de ponderación primaria que a menudo se usan para entrenamiento deportivo en el pasillo.
- Si no es un principiante en los deportes, puede poner un peso en el caso de la ejecución correcta del ejercicio. Puede ser un chaleco especialmente diseñado para deportes.
- Puede recoger una bola médica durante el salto, lo que mejorará la carga y hará que el ejercicio sea más efectivo. Además, en el momento del salto, puede intentar apretar las piernas debajo del cofre.
- Durante los push -ups con un bolet, puede hacer una ola, a menos que, por supuesto, pueda realizarla correctamente.
- Después de saltar, puede agregar tirones en la barra horizontal a este ejercicio.
- Si desea perder peso, y no solo fortalecer sus músculos, alternar 10 gotas con un segundo segundo en su lugar.
Ejercicio de eruditos: beneficios
Sobre la efectividad de los ejercicios de eruditos, las revisiones son las más positivas, porque tiene muchas ventajas diferentes para el cuerpo humano:
- Durante la implementación de este ejercicio, todo el cuerpo está completamente involucrado y no se toman por separado grupos musculares. Por supuesto, después de un entrenamiento, el cuerpo comienza a arder literalmente y doler mucho. Esto se siente especialmente en las piernas.
- Burpie desarrolla perfectamente la fuerza y \u200b\u200bla resistencia en los humanos, mientras que la respiración está regulada, que se satura con oxígeno en cada célula del cuerpo.
- Burpa ejecutado correctamente quema muchas calorías a la vez. Ningún entrenamiento de energía contribuye a una pérdida de peso tan aguda como este ejercicio. Según los entrenadores profesionales de fitness, Burpi destruye el 50% de la grasa más que el cardio.
- Burpa es un ejercicio que desarrolla resistencia y le da al cuerpo humano una silueta muy hermosa. Los músculos se ven naturales, todo el cuerpo está apretado. Este ejercicio en la prensa y los músculos de las piernas es especialmente efectivo. Para las niñas, es mejor no encontrar equipos.
- Puede simplemente gotear sin salir de su casa. No se necesitarán salas de gimnasia para poner su cuerpo en orden en un corto período de tiempo.
- Nunca estás atado a un lugar para hacer goteos. Puede realizarlo en casa, visitar, de vacaciones, en pausas entre trabajos o viajes de negocios.
Trate de realizar Burpi todos los días en varios enfoques. El número mínimo de veces que necesita hacer son 10 saltos. Todos los días esta figura debería aumentar. Entre los enfoques se le permite hacer pausas diminutas para respirar. Idealmente, este ejercicio debe usarse en el complejo de entrenamiento CrossFit, sobre el cual ya hemos escrito en detalle en nuestro sitio web.
Si tiene una alta temperatura o presión corporal, entonces debe realizar goteos con extremadamente cuidadosamente, y es mejor detenerse por un tiempo y detener el proceso de entrenamiento. No realice este ejercicio para las niñas durante los días críticos. De lo contrario, no hay contraindicaciones para la ejecución de Burpa, así que siéntase libre de entrenar en casa.
Comentario
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