Dieta de carbohidratos para perder peso

Las mujeres siempre quieren verse más hermosas y delgadas, por lo que aplican la máxima fuerza y \u200b\u200benergía para lograr el objetivo. Algunas chicas se dedican a deportes activos, prefieren clases en el gimnasio y otras prueban varias dietas en sí mismas. Hay muchos de ellos hoy y elegir una dieta efectiva, a veces meses e incluso años lo toman. Proponemos no experimentar y familiarizarnos con una dieta de carbohidratos muy efectiva.

Todos saben que los carbohidratos son la base de la vida. Para ser activo y alegre, el cuerpo necesita fuentes de energía: estos son carbohidratos. Pero son correctos e incorrectos. El primero ayudará a acelerar el metabolismo en el cuerpo y eliminar todas las ilusiones innecesarias, y la segunda, dan energía temporal, pero se depositan en los lados en forma de libras extra.

Si come correctamente, por ejemplo, se adhiere a un menú de carbohidratos, entonces puede deshacerse de las escorias y perder kilogramos innecesarios. Pero esto no es todo: las características de esta dieta también son que no hay necesidad de "sentarse" en el pan y el agua. No tiene que morir de hambre, el cuerpo no posponer las reservas más tarde, y estará de buen humor. Es muy importante para cada mujer, especialmente durante la dieta.

Solo este alegre evento no debe darse por sentado y para averiguar qué productos están permitidos durante una dieta baja en carbono, y lo que sigue prohibido.

Productos de dieta de carbohidratos permitidos y prohibidos

Está claro que observar una dieta, los carbohidratos ordinarios que cada persona usa durante el día (incluso en exceso) no son adecuados. Necesita conocer sus grupos y comprender cuál puede incluirse en el menú de la dieta.

Los carbohidratos de propósito integrado son sustancias que funcionan lenta y gradualmente aumentan el azúcar en la sangre (su nivel). Tales carbohidratos se usan en muchos platos. La energía es suficiente para una persona durante varias horas.

Carbohidratos complejos:

También hay carbohidratos simples o rápidos. Aumentan el azúcar en la sangre más rápido, le dan energía a la persona más rápido, pero esto no dura mucho.

Carbohidratos simples:

Una dieta de carbohidratos no es solo el uso de carbohidratos adecuados, sino también la inclusión de alimentos proteicos en la dieta. Las proteínas no pueden ser completamente abandonadas, ya que simplemente son necesarias para nuestro cuerpo, porque no las sintetiza por sí sola. Las ardillas son inferiores y completas. Solo las proteínas del cuerpo no pueden producir. Se obtienen de productos proteicos. Por lo tanto, si se le ofrece familiarizarse con el menú de la dieta de proteínas-carbohidratos para perder peso, no se sorprenda. Ella también funciona bien.

La mejor fuente de proteínas para nuestro cuerpo son los 4 productos principales:

• pez;
• carne;
• productos lácteos, así como leche;
• huevos.

Deben ser incluidos en cada comida. Por supuesto, no todo a la vez, pero por al menos 1 producto debe estar presente en la dieta del día. Por cierto, algunos productos vegetales también contienen proteínas saludables. Se pueden encontrar en semillas, gérmenes de trigo, soja.

Una pequeña recomendación sobre comer para los alimentos durante la dieta de grasas: tampoco se pueden excluir por completo. Gras saturadas: tabú (carne grasa y productos lácteos con un alto contenido de grasa), pero la fuente de grasa "buena" es bienvenida: es aceite de oliva y semillas. Solo estos productos se pueden consumir un poco, porque en exceso existe la posibilidad de ganar exceso. Y no olvide que las grasas que están en estos productos son responsables de la elasticidad de nuestra piel y la calidad del cabello. Entonces no deberían ser completamente abandonados.

Lo que necesita saber antes de "sentarse" en una dieta:

1. No hay azúcar "extra" (dulces, pasteles, etc.).
2. Productos semi -finales listos - sólido "No"!
3. Vino: se permiten 150 ml por día.
4. Postres, almacenan yogures con un contenido bajo en calorías, productos dietéticos y calorías "0" de Coca-Cola están prohibidas.
5. Soleado en esta dieta entre comidas, ¡no!

Menú de dieta de carbohidratos

Este menú es simple, no estará de mal humor y esperará a que la dieta termine. Todo es claro y simple, porque el cuerpo se está reconstruyendo gradualmente, mientras que obtiene sustancias útiles (estos son minerales y vitaminas). Como resultado de tal dieta, puede deshacerse de 5-7 kilogramos en 1-2 semanas. Se recomienda para aquellos que han probado muchas opciones y ven desesperadamente el resultado.

Dieta de carbohidratos. Menú para cada día:

• el primer día de la semana durante el día solo hay papas horneadas. Aquí hay una simple receta de preparación: 400 g de papas deben lavarse, secarse con una toalla, envolver cada papa en papel de aluminio, ponerse una red y hornear en el horno. Hay un plato sin sal y especias;
• el martes, los nutricionistas proponen usar solo el requesón de baja grasa durante el día (preferiblemente 0% de contenido de grasa). El requesón necesitará 400 g, este es un paquete y medio;
• miércoles - Día completamente de la fruta. Puedes comer frutas, pero no uvas y plátanos. La cantidad de fruta es limitada, solo 400 g por día;
• el jueves, robarte con carne de pollo hervida, debe cocinar exclusivamente con pechuga de pollo sin sal y especias. Tomará 400 g por un día;
• viernes - Día de la fruta de nuevo;
• sábado: por desgracia, no hay nada, solo bebe mucha agua purificada. No beba más de 1.5 litros por día;
• el domingo es nuevamente un día de fruta.

Como puede ver, este es un mono -dieta, cuando durante el día necesita comer solo un producto. Naturalmente, no nos olvidamos del régimen de bebida, porque el cuerpo necesita agua. Puede ser una botella de agua mineral sin gas (1.5 L), así como una decocción herbal o té verde, pero sin miel y azúcar. Todos los días debe dividir la cantidad de alimentos (por ejemplo, papas) en 6 comidas y no omitir esta vez: el desayuno comienza a las 9 horas, los intervalos entre comidas son solo 2 horas, la última cena a las 19.00. Si dicho horario no se ajusta, comience una dieta a partir de 7.00 o desde 8.00.

Debe dejar la dieta sin problemas y durante la próxima semana, intente volver gradualmente a su ritmo de nutrición ordinaria. Por supuesto, sin alimentos como harina y alimentos dulces, salados y picantes. De estos productos, si desea lograr buenos resultados, tendrá que rechazar para siempre.

Ofrecimos una estricta dieta de carbohidratos. También existe la segunda opción, la lista de productos para cada día permanece sin cambios, solo se agregan 500 ml de kéfir bajo en grasa: es perfectamente el contenido de grasa del producto de 0 o 1%. Todos los días, junto con comer, debes beber varios sorbos de kéfir. Se permite resistir una semana de estricta dieta de carbohidratos, y luego otra semana, la misma dieta, pero con la adición de 1 producto, kéfir.

Menú de una dieta blanca por carbohidratos

Ofrecemos familiarizarse con otra versión de la dieta de carbohidratos, aquí se alternan tanto los carbohidratos como las proteínas. La dieta no es tan estricta, porque la dieta se ofrece diversa. Aquí está todo el secreto en los cálculos de carbogramas (contenido de carbohidratos). Los nutricionistas dicen que después de un mes de tal dieta verá los primeros resultados. Sí, esto no es rápido, sino sin estrés para el cuerpo.

Los desayunos pueden ser sabrosos y muy diversos, comenzamos con un contenido mínimo de carbohidratos, pero con la presencia de alimentos proteicos:

• de 0 a 5 carbohidratos "le dará un huevo frito de 2 huevos. Está preparado así: rompemos los huevos en un tazón, agregamos un poco de leche, un par de tiras de tocino y freír en una sartén con una cantidad mínima de aceite vegetal (oliva, maíz). O así: hornee en una estufa con una función de "parrilla" 1 huevo, 1-2 hongos y 1 tomate. Otra opción para un desayuno bajo en carbohidratos: los huevos revueltos del "hablador" y la "hoja" del salmón ahumado;
• este desayuno tiene más carbohidratos que proteínas: 20 kbg. Hacemos 2 rebanadas de tostadas y comemos con un huevo hervido; Segunda opción: avena en el agua 3 cucharadas, una taza de té verde;
• 30 carbohidratos: una mezcla de copos de grano 125 ml, vierte leche (30 ml); Para elegir entre 3 frutas: manzana, ciruela, pera: haga una ensalada de frutas.

Estos productos se pueden comer en el almuerzo y se permiten bocadillos:

• 10 carbohidratos son una ensalada vegetal ligera hecha de pimienta, remolacha, zanahorias, bulbos, tomate, rábano y puñado de maíz enlatado (si es posible, solo hervido). Tomamos las verduras no grandes, ralcamos, sazonamos con una cuchara de aceite de oliva, rociamos el jugo de limón; Otra deliciosa ensalada: jamón, queso y atún (100 g cada uno): corte, disfruta del sabor;
• 20-25 carbohidratos, puedes un pequeño trozo de pan blanco y sopa de verduras ligeras; Deje hojas, jamón, un trozo de queso (se puede reemplazar con atún), un bollo blanco - 1 porción;
• 35 carbohidratos son porciones pequeñas, así que no te halagen: una ensalada de verduras frescas y hojas de ensalada; Un sándwich con queso, un trozo de carne de pollo hervida, hojas de ensalada; Una cucharada de arroz hervido y un pequeño tazón de ensalada hecha de repollo, pepino y hojas de ensalada.

Por la noche, los nutricionistas también ofrecen regular la cantidad de calorías, ofreciendo las siguientes opciones:

• 10 carbohidratos - sopa soldada de espárragos, campesinos y zanahorias - un plato pequeño; pomelo - 2 lóbulos; media cabeza de maíz hervido;
• 20 kbg - 2 rebanadas de carne magra horneada y un pequeño plato de ensalada de vegetales frescos;
• 35 carbohidratos: ensalada de vegetales y 3 cucharadas. arroz hervido y una rodajas de pimienta afilada "chile"; Ensalada de anchoas, aceitunas, tomate y rodajas de ajo.

Durante el día, se le permite beber 2 tazas de café (natillas), exclusivamente sin aditivos (crema/leche/azúcar), puede colocar media cucharadita de canela molida. También durante el día puede beber té verde, decocción a base de hierbas (caléndula, manzanilla) y agua purificada.

Dieta de alternancia de carbohidratos

Antes de comenzar una dieta, debe preparar su cuerpo. Un gran deseo de lograr el objetivo no es suficiente. También necesita sus acciones: aproximadamente una semana aproximadamente una semana, y mejores 10 días antes de la fecha de "X", comienza a abandonar gradualmente los favoritos: estos son papas fritas, pasteles, bollos y, en general, todos los pasteles dulces, dulces , alimentos grasos, comida picante demasiado picante y picante: todo esto debe eliminarse de su dieta. Al principio será difícil, ¡pero definitivamente lidiarás! El día antes del inicio de la dieta que descargamos: no es necesario comer nada, solo se le permite beber mucha agua purificada.  Antes de irse a la cama, haga un enema (decocción cálida de manzanilla) para limpiar los intestinos.

Y después de tal preparación, es hora de comenzar una dieta de alternancia de carbohidratos. Esto significa que durante el día necesita usar no solo los carbohidratos correctos, sino también las proteínas. Es deseable "sentarse" en tal dieta durante 21 días, observar el modo y comer un reloj.

Menú de la dieta:

1. El primer día: el desayuno consiste en un plato de Musly más un vaso de kéfir (bajo grasa). Almuerzo: pescado al vapor: una pieza y una cucharada de puré de papa. La cena no es un grasa de requesón, 125. Por la noche comemos yogurt bajo grasa sin aditivos.
2. El segundo día: una taza de té verde (puedes negro, fuerte). Coma 2 huevos hervidos hervidos, además de una rebanada de queso sólido. En el almuerzo, nos regocijamos en un pescado hervido con una ramita de perejil fresco, puedes cualquier hongo - 2 cucharadas. Para la cena, tendrá estofado con lentejas: una porción es pequeña, porque es perjudicial para comer en exceso por la noche.
3. El tercer día, para el desayuno 3 cucharadas. LOOF CEESA CASA CON CREAM AGRÍA. Bebe té verde. En el almuerzo, prepare una ensalada de frijoles (no más de 3 cucharadas) y coma con una cortadora de pan. También puede comer yogurt bajo grasa sin aditivos y beber una taza de té verde. Por la noche, un vaso de yogurt o kéfir (0-1%).
4. En el cuarto día, preparamos café para el desayuno (agregamos 1 cucharada) y 1 pan. Coma 2 cualquier fruta (recuerda que los plátanos y las uvas son una excepción). En el almuerzo: un pequeño plato de Borscht y un pedazo de pan. También puede beber té verde un poco más tarde y comer un cubo de chocolate amargo. Cena: arroz hervido, chuleta pequeña (carne), ensalada de vegetales. Como postre, se deja beber un vaso de jugo de toronja fresca.
5. El quinto día es el kéfir y el pan para el desayuno, en el almuerzo un pedazo de pescado con verduras guisadas, cena - 125 g de queso de cabaña de baja grasa, decocción de hierbas.

5 días es suficiente para resistir adecuadamente la dieta de proteína-carbohidratos. Por cierto, no es complicado, lo principal es no comer en exceso. Las portaciones no deberían ser enormes.

Si ha sido una dieta con dignidad, y la línea de plomada no está contenta, no se desanime y piense en lo que aún puede hacer para lograr su objetivo. ¿Quizás vale la pena practicar deportes? ¡Tal dueto ciertamente te dará un gran estado de ánimo y buenos resultados!