CrossFit Entrenamiento para principiantes. Programa CrossFit para hombres y mujeres - conjuntos de ejercicios. Qué equipo se necesita para CrossFit en casa

Para mantener formas atractivas de su cuerpo y al mismo tiempo perder peso, debe practicar deporte constantemente. Los entrenadores profesionales en esta dirección hacen mucho, desarrollan constantemente nuevos métodos con los que una persona puede perder peso muy cómodo y, lo más importante, efectivo. En este artículo queremos contarle sobre la técnica de pérdida de peso como CrossFit. Descubrirá qué están entrenando en este programa, qué características tienen para los representantes masculinos y femeninos. Si nunca antes ha practicado deportes, compartiremos las instrucciones con usted sobre cómo comenzar a participar en CrossFit en casa.

¿Cuáles son los CrossFit del entrenamiento?

CrossFit es una técnica de entrenamiento desarrollada por el ejército estadounidense en los años 90 del siglo XX. Fue preparado por fuerzas especiales en los Estados Unidos. Durante mucho tiempo sobre CrossFit, se conocía una sociedad civilizada. Solo en 2012, después de que Reebok ganó una amplia popularidad, aprendieron sobre CrossFit en todo el mundo. Cada país tiene salas deportivas en las que se lleva a cabo el entrenamiento de acuerdo con esta técnica. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que CrossFit es una técnica patentada de pérdida de peso, por lo que todas las salas de gimnasia que lo practican deberían llevar a cabo deducciones de efectivo al país donde se desarrolló.

¿Cuál es el método de CrossFit para la pérdida de peso? Este sistema de capacitación incluye:

• un conjunto de ejercicios funcionales ordinarios destinados a entrenar a todos los grupos musculares;
• entrenamiento circular, incluidos ejercicios de fuerza y \u200b\u200bcardio (todos ellos se llevan a cabo en varios enfoques).

Ventajas de las clases de CrossFit

CrossFit Complexes es una excelente manera de ponerte en orden y no solo. Puede nombrar varias ventajas obvias de esta metodología de entrenamiento para humanos:

1. El cuerpo se desarrolla exhaustivamente: resistencia, aumenta la fuerza, muchas reacciones mejoran.
2. Una persona que nunca había practicado deportes antes, se siente literalmente después de varios entrenamientos, que su cuerpo adquiere formas atléticas.
3. Se desarrolla la fuerza de voluntad. Incluso el que ya siente un colapso en el proceso de entrenamiento, todavía continúa participando, exagerándose.
4. La grasa subcutánea se quema intensamente, porque en solo una, el entrenamiento puede eliminarse de 1000 calorías (siempre que haga todo correctamente).
5. Cualquiera puede ocupar CrossFit, independientemente de su edad. Al mismo tiempo, el entrenamiento no es necesario en el gimnasio. Puedes lidiar en casa o en la calle.

En cuanto a las desventajas de esta metodología de capacitación, debe tenerse en cuenta que no lo son. Pueden surgir si realiza los ejercicios incorrectos incorrectamente: sobreestime su fuerza y \u200b\u200bcapacidades, como resultado de las cuales recibirá una lesión grave. Para evitar que esto suceda, le diremos qué ejercicios y cómo hacer si decide participar seriamente en CrossFit.

CrossFit: ejercicios básicos para mujeres y hombres

El sistema de entrenamiento de CrossFit incluye una persona de 3 conjuntos principales de ejercicios:

1. Ejercicios metabólicos:

• saltos complejos sobre la cuerda de patinaje (estamos hablando de saltos dobles y triples);
• saltos que se llevan a cabo a través de la barra;
• remo (se puede realizar tanto en el simulador como sin él);
• correr.

2. Ejercicios de gimnasia:

• varios tipos de sentadillas;
• extensión;
• saltar a cajas de diferentes alturas;
• entrenamiento en la barra horizontal;
• lagartijas;
• tirar -ups;
• pararse en la cabeza;
• caminando sobre las manos;
• doblar;
• levántate en una cuerda para CrossFit.

3. Ejercicios de poder:

• press de banca;
• ejercicios de pelota;
• trabajar con pesas

Tenga en cuenta inmediatamente que toda la capacitación puede durar solo 2 horas. Solo se pueden llevar a cabo por semana tres veces (con un intervalo de 1 día). Debe dividirse en tales etapas:

1. Cardio ligero, que es una cabina ideal, que calienta el músculo.
2. El principal bloque de ejercicios (debe incluir cualquier ejercicio que enumeramos anteriormente).
3. Cardio de alta intensidad.

CrossFit: programas

Los complejos CrossFit se prueban mejor en sí mismo, según el género. El hecho es que el entrenamiento para hombres y mujeres se puede construir sobre diferentes principios para entrenar a los grupos musculares necesarios. Te presentaremos ejemplos de entrenamiento de CrossFit para niñas y hombres.

Programa CrossFit para hombres

A los hombres les encanta verse brutalmente. Es CrossFit quien puede ayudarlos a lograr esta apariencia. Seleccionamos para todos los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad una capacitación de acuerdo con esta metodología. Ella ayudará a lograr el resultado deseado en poco tiempo:

1. Primero, vaya de cualquier manera conveniente para usted. Puede ser una carrera o sentadillas.
2. Después de eso, vaya al sistema de ejercicios FRAN (no debería durar más de 10 minutos). Que ella incluye:

• primero haces varias emisiones de una barra que pesa 43 kg;
• después de eso, extraiga el número máximo de veces que pueda.

3. Vaya al sistema de ejercicios "terrible 50". La conclusión es que necesita todos los ejercicios, que llamaremos más, realizar 50 veces:

• saltando sobre el gabinete, cuya altura es de 60 cm;
• tirar -ups;
• columpios del peso, cuyo peso es de 16 kg;
• ataques;
• press de banca que pesa 20 kg (en posición de pie);
• tiros de bolas médicas;
• berpy;
• doble salto sobre la cuerda.

4. Vaya al sistema de ejercicio MERF:

• ejecutar la distancia de 1.5 km;
• realizar al menos 100 pull -ups;
• Exprimirse de cualquier superficie 200 veces;
• hacer 300 sentadillas;
• complete el conjunto de ejercicios con una ejecución de 1.5 km.

Crossfit para chicas

Las mujeres que han decidido probar suerte en CrossFit deben entender que estos entrenamientos son muy complicados. Se les permite hacer pequeñas pausas entre cada ejercicio durante 2-3 minutos. Pero para lograr el resultado deseado, todavía vale la pena ejecutar el siguiente programa de capacitación sin pausas:

1. Primero, simplemente corre en su lugar por 1 minuto. Será un buen cálido para tu cuerpo.
2. Después de eso, haz 10 veces junto al burra.
3. Luego corre de nuevo por 1 minuto en su lugar. Aunque puedes realizar otro ejercicio cardiovascular.
4. Haga 20 empuje.
5. Repita el cardio.
6. Haz 30 sentadillas.
7. Repita el cardio.
8. Haga al menos 40 ataques profundos.
9. Repita el cardio.
10. Termine el entrenamiento de la prensa balanceándose (esto debe hacerse al menos 50 veces).

Crossfit en casa

También me gustaría decirte por separado cómo participar en principiantes de CrossFit. Antes de describir en detalle el proceso de capacitación en sí, le daremos algunas recomendaciones:

• Descargue la música para CrossFit en su teléfono. Te dará un estado de ánimo, lo cual es muy importante durante el entrenamiento. Muchos señalan que es la música correctamente seleccionada la que es una excelente motivación para comenzar un CrossFit.
• Elija para usted de alta calidad y ropa cómoda para CrossFit. Tenga en cuenta que sudará, hará muchos ejercicios en los que necesitará estirarse, saltar y correr. Para las mismas consideraciones, seleccione zapatillas para CrossFit.
• No es necesario comprar equipos para CrossFit. Giri y Bar pueden ser reemplazados por algo. Lo principal es que estos artículos son adecuados para el peso.

Ahora le diremos cuál debería ser el entrenamiento en CrossFit en casa para los recién llegados durante una semana:

• Durante 5 minutos, tome un intervalo en funcionamiento. Después de eso, haga 10 tirones y empuje y empuje para estirar los músculos y las articulaciones.
• Después de eso, realice 20 saltos en una caja, cuya altura alcanza 60 cm, trabaja con una barra y peso.
• Haga ejercicios para estirar los músculos de las piernas y los brazos. Asegúrese de descargar el hilo y hacer pliegues.
• Complete cada entrenamiento de ejercicios cardiovasculares.

Hermoso cuerpo y buena salud es el resultado del trabajo duro en uno mismo. Si está listo para dedicar tiempo a agotarse los deportes, entonces CrossFit es para usted. Espíritu en el espíritu Las personas generalmente se rompen en la primera sesión de entrenamiento. Si quieres superar este vicio en ti mismo, trata de superarte. Será difícil solo en la primera lección. Cuanto más entrene, mejor será el DAC para hacer frente a los ejercicios de CrossFit.

Video: "Crossfit Entrenamiento para la pérdida de peso"