¿Qué es un entrenamiento circular? Entrenamiento circular para perder peso y quemar grasa para hombres y mujeres. Ejercicios de entrenamiento circular en casa

Ninguna dieta puede darle una garantía de que realmente pierde peso, y él no volverá a usted después de un cierto tiempo. Lo que no se puede decir sobre los deportes intensivos. Durante muchos años, se ha practicado el entrenamiento circular para la quema de grasa, cuyos complejos se desarrollan tanto para mujeres como para hombres. En este artículo le diremos qué ejercicios deben consistir en entrenamiento para que traigan un resultado real.

¿Qué son el entrenamiento circular para la pérdida de peso?

El entrenamiento circular es complejos que consisten en al menos 10 ejercicios para el estudio de todos los grupos musculares, que deben realizarse en un círculo varias veces en el enfoque 1. Solo repita estos enfoques para obtener el resultado más efectivo, necesita varias veces.

Entre cada círculo, los ejercicios están permitidos para hacer pequeñas pausas para relajarse y respirar durante este tiempo. Pero deben ser mínimos. Como regla general, un entrenamiento debe consistir en 7 círculos y dura al menos 20 minutos (aunque algunos hombres y mujeres son incluso más de 1 hora en este modo).

Debido al hecho de que el entrenamiento tiene alta intensidad, la grasa se quema muy rápidamente. De hecho, el pulso constantemente frecuente de una persona se conserva en una persona, la sangre circula constantemente por todo el cuerpo, de modo que los músculos están vertiendo, que aumentan en el volumen visualmente. Adquieren alivio y belleza.

Ventajas y desventajas de los programas de capacitación circular

El entrenamiento circular es una excelente manera de perder peso, por lo que los jóvenes los usan a menudo, no cardio para perder peso. Además, el entrenamiento circular es adecuado para casi todos.

El entrenamiento circular es mucho más efectivo para la pérdida de peso que cualquier otro tipo de programas deportivos. Pueden ser realizados por absolutamente todas las categorías de personas. Un entrenamiento circular para la quema de grasa se puede realizar no solo en un gimnasio especializado, sino también en casa, sin ningún equipo adicional especial.

Se pueden distinguir tales ventajas del entrenamiento circular:

• ellos queman perfectamente la grasa;
• una persona se vuelve físicamente mucho más fuerte y más resistente;
• absolutamente todos los músculos del cuerpo están entrenados;
• el metabolismo mejora;
• los músculos no aumentan en el volumen;
• el trabajo del sistema cardiovascular mejora.

Las deficiencias incluyen solo el hecho de que el entrenamiento circular no contribuye a la construcción de la masa muscular, que los hombres siempre luchan.

Entrenamiento circular en el gimnasio: reglas básicas

Para que la efectividad de cada entrenamiento sea máxima, es necesario estudiar varias reglas básicas antes de comenzar:

1. Asegúrese de hacer un plan para realizar ejercicios. Es deseable que se seleccionen 3 ejercicios para cada grupo muscular.
2. No olvide que antes del entrenamiento en sí definitivamente debe calentarse. Dale este momento solo 5 minutos de tu tiempo para calentar todos los músculos de tu cuerpo.
3. El entrenamiento debe comenzar con el rendimiento del ejercicio más simple, que preparará todo el cuerpo para la carga.
4. Si está en el pasillo, no use varillas o pesos con el mayor peso.
5. Después de hacer 1 círculo de ejercicios, descanse literalmente 1 minuto y luego repita todo nuevamente.
6. No participe en el entrenamiento circular más de 3 veces por semana. Si los músculos no tienen tiempo para restaurar, entonces el entrenamiento circular no le traerá ningún resultado.

Entrenamiento circular para niñas

El entrenamiento circular para mujeres es una forma ideal de perder peso y darle a su cuerpo una hermosa silueta. Si está listo para participar en su figura, necesitará un ejemplo de la siguiente entrenamiento circular en el gimnasio para niñas (está diseñado para 1 semana):

1. En el primer día de entrenamiento, realice los siguientes ejercicios:

• 20 sentadillas con una barra en la mano;
• 15 veces haga una tracción en el tablero;
• 15 veces press de banca en martillo;
• 20 varillas al cofre con un amplio agarre en el bloque;
• 20 torciendo en el banco romano;
• 20 pliegues del cuerpo.

2. En el segundo día de entrenamiento, debe hacer los siguientes ejercicios:

• haga Pull -Ups en el simulador (tantas veces como pueda hacer lo más);
• 20 bancos desde la posición de acostarse;
• 20 elevadores de pesas en bíceps;
• 20 extensiones con manos en el bloque superior de pie;
• 20 ataques búlgaros;
• 20 Flexión de las piernas en el simulador.

3. En el tercer día de entrenamiento circular, debes realizar un complejo tan complejo:

• 20 press de banca al cofre de pie;
• 20 barras de pesas desde la posición de acostarse;
• 20 información sobre el simulador;
• 20 diluciones con piernas en el simulador;
• 20 inclinaciones hacia adelante con un bar en los hombros;
• 20 giros inversos.

Participe en el intervalo entre cada entrenamiento a las 48 horas.

Entrenamiento circular para hombres

El método de entrenamiento circular para representantes de la mitad más fuerte de la humanidad se basa en los mismos principios que para las niñas. Sin embargo, los hombres pueden realizar 4 entrenamiento durante una semana:

1. El primer día, debe realizar entrenamiento circular para los músculos de las piernas:

• haga 15 piernas de levantamiento en un cuanto a la mano;
• luego 15 sentadillas con una barra;
• 10 press de banco en el simulador;
• 15 patas en el simulador en posición mentirosa;
• 15 patas en el simulador;
• 15 pliegues torso a las piernas.

2. En el segundo día de entrenamiento, cuide los músculos del cofre y la espalda:

• haga 10 tirones al cofre con una amplia agarre;
• luego realice 15 bancos con pesas que se encuentran en ángulo hacia arriba;
• luego haga 15 barras del bloque horizontal;
• 10 empujes del piso con un amplio agarre;
• 15 tumbas detrás de la cabeza desde el bloque superior;
• 15 Plovers con pesas mentirosas.

3. En el tercer entrenamiento, puedes hacer tus hombros:

• hacer 15 torcerse en un banco inclinado;
• 15 bancos de pie desde el cofre;
• 15 bancos sentados con pesas;
• 15 pesas Makhs a los lados;
• 10 longitudes con una barra en pie;
• 15 pliegues torso a las piernas.

4. En el último entrenamiento, influye en los bíceps con tríceps:

• haga 10 tirones con un agarre inverso al cofre;
• 15 Push -ups en las barras;
• 10 doblando con las manos con una barra en posición de pie;
• 15 extensiones de las manos desde el bloque superior;
• 10 manos dobladas con pesas;
• 10 press de banco francés con una caña que yace.

Es suficiente para los hombres tomar un descanso de un día entre el entrenamiento circular.

¿Cuál debería ser un entrenamiento circular en casa?

El entrenamiento circular en el hogar es un método muy simple para perder peso, que incluye un complejo de ejercicios elementales. Usted usted mismo elija cuántas veces y qué hará: lo principal es repetir todos los círculos.

Qué tipos de ejercicios deben incluirse en el entrenamiento circular de la casa:

• todo tipo de sentadillas con push -ups;
• saltar con ejercicios para fortalecer la prensa;
• "bicicleta";
• diferentes piernas oscilantes;
• almuerzos con carrera.

Tenga en cuenta que si tiene problemas con la presión arterial (es muy alta), hay enfermedades cardíacas o algunas otras dolencias de naturaleza crónica, entonces el entrenamiento circular está contraindicado para usted.

Video: "Entrenamiento circular"