Entrenamiento de quema de grasa

El exceso de peso se está convirtiendo en un problema creciente para las personas de todas las categorías. Particularmente preocupado por el problema de quemar grasa del sexo justo. El estilo de vida que conduce una persona moderna a menudo contribuye a la acumulación de grasas excesivas en el cuerpo. Y los estándares de la belleza moderna requieren que las mujeres sean perfectas en todo, comenzando con una figura. Pero el exceso de peso es una amenaza no solo para nuestra belleza. A menudo, el exceso de kilogramos conduce a trastornos psicológicos graves y problemas de salud.

Mitos de quema de grasa

• Mito 1. Es perjudicial comer por la noche. De hecho, comer por la noche conduce a la acumulación del exceso de peso. Esto se debe a los biorritmos del cuerpo. Los alimentos, comidos en la oscuridad, prácticamente no se digieren y se depositan en forma de grasa y toxinas innecesarias. Pero algunas proteínas unas horas antes de acostarse aumentarán la producción de una hormona de crecimiento y, por lo tanto, el consumo de grasa subcutánea. ¡Puede ser un vaso de leche descolorida u otro plato de proteínas, pero no carbohidratos!
• Mito 2. Excepción de los alimentos grasos de la dieta. Muchas dietas aconsejan reducir pesas para excluir completamente las grasas del menú. Esto conducirá a una violación completa del metabolismo de las grasas, y pronto el peso dejará de disminuir. Por lo tanto, las grasas no refinadas insaturadas en pequeñas cantidades deben incluir la dieta. Dichas grasas contienen aceites vegetales, todo tipo de nueces y semillas.
• Mito 3. Dieta de frutas. La dieta de la fruta es más útil que los bollos y el chocolate. Pero no se puede llamar completo y efectivo. Las frutas no contienen proteínas, por lo que el cuerpo quemará no solo la grasa subcutánea, sino también los músculos. Pero hay muchos carbohidratos en las frutas. Los azúcares simples, como la fructosa, le agregarán kilos de más.
• Mito 4. Perder peso con una dieta. No importa cuán seductoras sean las dietas "menos 30 kg en 10 días", debe recordarse que no se da nada sin dificultad. Una fuerte restricción del contenido de calorías de la nutrición puede conducir a serios problemas de salud. Y será difícil mantener el resultado de perder peso si cuenta solo en una dieta. Para reducir efectivamente el peso, debe estimular la síntesis de la hormona del crecimiento. Para esto, la nutrición dietética con un alto contenido de proteínas debe combinarse con el mejor entrenamiento para quemar grasa.
• Mito 5. Los aeróbicos conducen el grasa más rápido. De hecho, la forma más efectiva de quemar grasa es el entrenamiento de fuerza. Son ellos quienes mejoran el metabolismo y le permiten perder peso de manera efectiva, sin perder la masa muscular y mejorar la apariencia de su figura.  Los ejercicios de poder estimulan la quema de grasa después del entrenamiento.
• Mito 6. Una figura ideal es el resultado de perder peso. Pensar que la pérdida de peso eliminará los defectos de la figura es simplemente ingenuo. Los pliegues en el estómago, las nalgas y las caderas flácidas, las manos feas, todo esto no irá a ninguna parte. La única forma de volverse no solo delgada, sino también en forma son los ejercicios para quemar grasa.

Alimentos para quemar grasa

De modo que la quema de grasa no conduce a la pérdida de masa muscular, siempre siga las siguientes reglas de dieta:

• ¡No organice una huelga de hambre!  El entrenamiento efectivo para quemar grasa con ejercicios aeróbicos no requiere menos comida, pero más. Si necesita quemar grasa de manera efectiva y al mismo tiempo lograr buenos resultados del entrenamiento, debe consumir 29-32 calorías por kilogramo de peso en el día. Esto proporcionará al cuerpo una nutrición suficiente y al mismo tiempo dispersará el metabolismo al nivel deseado.
• Preste especial atención a la elección de las grasas dietéticas en su dieta. Use aceite de oliva, una variedad de nueces y semillas, frutas de aguacate. Estos productos contienen ácidos grasos mono -saturados que permiten grasa y no pierden masa muscular. Entonces su peso durará más.
• Elija los carbohidratos correctos. Olvídate de dulces, donas y helados. Minimizar el uso de azúcar refinada. Si es difícil prescindir sin dulce, permítete a veces comer chocolate negro sin aditivos.
• Siga la relación correcta de grasa y carbohidratos.  El entrenamiento intensivo para la quema de grasa requiere músculos constantes de la proteína. La dieta no debe ser muy pobre en los carbohidratos. Es óptimo comer 30% de proteínas y grasas y 40% de carbohidratos por día.
• No descuides el desayuno. Este método para reducir la grasa puede conducir al resultado opuesto: ¡obtendrá grasa! Si no tiene tiempo para desayunar por completo, use desayunos secos listos con un alto contenido de fibra, granos integrales y una pequeña cantidad de azúcar.

Entrenamiento de quema de grasa

El entrenamiento para quemar grasa ayudará a convertir centímetros y pliegues adicionales en contornos corporales ideales. No hay nada más que pueda dar el mismo efecto. Ni las cremas milagrosas, ni las dietas mágicas por sí solas, lidiarán con el exceso de peso y la celulitis. Ambos atletas experimentados y principiantes en los deportes pueden entrenar. Puede hacer ejercicios en su habitación o en un gimnasio especialmente equipado.

Si decide practicar deportes para la pérdida de peso, debe abordar seriamente la elección del programa y el tipo de entrenamiento. No es fácil venir al gimnasio o tomar pesas en casa y hacer todos los ejercicios que recuerdes de las lecciones de educación física escolar. Debido a tal arrogancia, a menudo es difícil perder peso incluso con el entrenamiento regular.

Al elegir el tipo de capacitación, debe determinar el propósito de sus clases. Si no se esfuerza por reducir seriamente el peso, pero desea apoyar el cuerpo en el tono y no recuperarse, el entrenamiento aeróbico de cardio es el más adecuado. Si necesita perder peso significativamente, la quema eficiente de grasa proporcionará un programa de ejercicios de fuerza. Aunque la mayoría de los entrenadores profesionales recomiendan combinar la aptitud física y el entrenamiento aeróbico, como la carrera, la natación o los aeróbicos.

Entrenamiento para quemar grasa, ¿qué preferir: una casa o un gimnasio?

El entrenamiento para quemar grasa en el gimnasio le brinda equipos profesionales: simuladores, conchas deportivas, salas especialmente equipadas para deportes. En el gimnasio bajo la supervisión de un instructor experimentado, está asegurado contra el ejercicio inadecuado. Esto no solo logrará la mayor eficiencia en el entrenamiento, sino que también evitará lesiones. Un entrenador experimentado puede elegir un programa deportivo y una dieta adecuados.

La atmósfera del gimnasio, donde muchas personas persiguen objetivos similares, lo atribuirán a las clases. Hermosos cuerpos lo inspirarán a sus propias hazañas, y en el hogar la pereza puede derrotar el deseo de perder peso.

El entrenamiento para quemar grasa en casa le permite no ser tímido con sus cifras frente a los visitantes del centro deportivo y elegir el tiempo más adecuado para las clases. No tiene que hacer una visita al gimnasio y adaptarse a sus horas de trabajo. Pero para que la quema de grasa en el hogar traiga las frutas deseadas, debe recoger toda su voluntad en un puño y entrenar de buena fe y regularmente.

La diferencia entre el entrenamiento femenino y los hombres para quemar grasa

Los ejercicios para hombres y niñas difieren en intensidad, el peso de las conchas deportivas y el número de repeticiones, pero en general, no puede dividir los ejercicios en los "puramente femeninos" o "puramente masculinos". El cuerpo femenino tiende a acumular grasa subcutánea debido a la presencia de ciertas hormonas.   Las mujeres son muy resistentes, pero no tan fuertes como los hombres.  Por lo tanto, pueden hacer un mayor número de repeticiones, pero con menos peso. Aunque la estructura muscular de un hombre y una mujer es lo mismo, los objetivos de los deportes son diferentes entre los representantes de diferentes sexos. La estética de la figura femenina requiere más para cuidar el fondo del cuerpo: caderas, nalgas, estómago. Al mismo tiempo, una mujer rara sueña con músculos que sobresalen debajo de la ropa. De ahí las diferencias en el programa de capacitación para quemar grasa.

Entrenamiento de energía para quemar grasa

Los ejercicios de fuerza para quemar grasa no hacen que las niñas estén masculinas. El entrenamiento de potencia para la quema de grasa puede darle al cuerpo femenino un alivio muscular moderado, hacer que se ajuste y elástico, elimine los pliegues de grasa y el exceso de peso. No amenazas con ser similar a las mujeres de culturistas, levantando una vez más pesas, porque para esto necesitas tomar hormonas masculinas, que son muy pocas por naturaleza.

Aunque el entrenamiento de fuerza para la quema de grasa aumenta el peso muscular del cuerpo, lo que significa peso, queman el tejido de grasa, de modo que el cuerpo se ve hermoso, delgado y en forma. El objetivo del entrenamiento de fuerza femenino es la corrección de la figura, la quema rápida de la grasa en las áreas problemáticas. Y son ellos quienes dan el resultado deseado para una mujer, lo cual es difícil de lograr el uso de aeróbicos o la dieta.

Con la implementación correcta de los ejercicios de fuerza para la quema de grasa, se fortalece el aparato óseo, las articulaciones adquieren resistencia y estabilidad. Los músculos lisos están entrenados, lo que apoya los órganos internos de una persona, se fortalecen los músculos esqueléticos y el corazón.

Antes de comenzar el entrenamiento de fuerza para quemar grasa, debe consultar a un médico. Algunas enfermedades requerirán restricciones a las cargas en la columna vertebral, reduciendo la masa de conchas deportivas. Durante el embarazo, el ciclo menstrual y en las enfermedades cardíacas, el entrenamiento de fuerza es inaceptable.

Entrenamiento para quema de grasa: trabajar con "hierro"

Para ocupar la barra, las pesas u otros agentes de ponderación solo deberían después de que sus músculos se hayan fortalecido. Si después de entrenar a su cuerpo duele dolorosamente, los músculos se recuerdan a sí mismo con cada movimiento: aún no ha llegado el momento de las pesas.

Un instructor deportivo generalmente ayuda a elegir el peso óptimo de la ponderación. Si su objetivo es perder peso, es mejor hacer más repeticiones (15-25) con un pequeño peso (0.5-1 kg). Si necesita desarrollar un alivio músculos, haga un número menor de repeticiones (10 veces), pero agregue peso (2-3 kg).

Si nunca has practicado deportes, no debes tomar las pesas más pesadas y tirar con antemano. Comience con poco y aumente gradualmente la carga. Una gran cantidad de repeticiones con carga excesiva conduce a un deterioro en la circulación sanguínea y al aumento de la fatiga.

Para no lesionarse, realice los ejercicios lentamente, con una espalda plana. Inhalar en la relajación y exhalar en el esfuerzo.

Tiempo de entrenamiento de energía para quemar grasa

Dale tu entrenamiento de 2 a 3 días a la semana durante 40-45 minutos. Debe haber 1-2 días de descanso entre el entrenamiento. El mejor momento para entrenar entre 3 y 4 horas después del mediodía.

Si observa estrictamente el modo de entrenamiento, en 7-8 semanas los resultados serán visibles. Los descansos en el entrenamiento conducirán a una pérdida de uniforme deportivo. Si pierde 1-2 semanas de clases, tendrá que acostumbrarse a las cargas nuevamente y desarrollar resultados.

Alimentos para el entrenamiento de energía para quemar grasa

La combinación de dietas con entrenamiento de fuerza para quemar grasa está estrictamente prohibido. La mala nutrición conducirá al agotamiento de los músculos, y el tejido adiposo permanecerá intacto. Excluir grasas dañinas y carbohidratos de la dieta. Antes de entrenar, coma una pequeña cantidad de alimentos altos en calores. Puede ser avena con frutas secas. Después del entrenamiento, es útil beber un vaso de jugo recién exprimido o comer una fruta fea.

Ejercicios de quema de grasa

Entrenamiento aeróbico para quemar grasa

Con entrenamiento aeróbico o cardiovascular para quemar grasa, la contracción muscular se produce debido al uso de una gran cantidad de oxígeno. Los ejercicios aeróbicos son corriendo, bailando, caminando, nadando, en bicicleta, etc. El entrenamiento aeróbico requiere un alto grado de resistencia de un atleta, porque los músculos pueden estar en suspenso desde unos minutos, mientras que el ejercicio dura, hasta varias horas.

Elija sus ejercicios aeróbicos favoritos, por ejemplo, Run Morning. Realizando el entrenamiento cardiovascular regularmente, aumentará su inmunidad, fortalecerá los vasos y el músculo cardíaco, desarrollará la respiración y aumentará la resistencia al estrés.

Características del entrenamiento cardiovascular para quema de grasa

Durante el entrenamiento cardiovascular, debe monitorear el pulso. Para quemar el exceso de grasa, es necesario mantener un pulso en un nivel de al menos 120 latidos por minuto. Los principiantes deben comenzar con cargas mínimas y aumentar gradualmente. Todos eligen cargas óptimas dependiendo de su condición y sensaciones durante el entrenamiento. Se recomienda abstenerse de comer 2 horas antes y después de los ejercicios.  Para las enfermedades del sistema cardiovascular o respiratorio, es necesaria la consulta de un médico.

Tiempo de entrenamiento

El entrenamiento debe realizarse al menos 3 veces por semana. Puede lidiar con todos los días, pero si combina ejercicios aeróbicos con un programa de energía para quemar grasa, calcule las capacidades de su cuerpo, no trabaje demasiado y le da a los músculos la oportunidad de recuperarse. El entrenamiento aeróbico se realiza mejor por la mañana.

Ejercicios de quema de grasa

Programa de entrenamiento de grasa

Es bueno si el programa de capacitación es un entrenador profesional experimentado. Pero no siempre tenemos un deseo y la oportunidad de contactar a un instructor deportivo. En este caso, es útil averiguar cómo desarrollar un programa de capacitación para quemar grasa. Es mejor elaborar un plan de entrenamiento cuando ya tienes una idea de tu cuerpo, de lo que te conviene. Para obtener este rendimiento, debe participar regularmente en al menos un mes.

Métodos para el entrenamiento para la quema de grasa

Cómo hacer un programa de capacitación para quemar grasa en sí misma

Si se propuso perder peso y comenzó resueltamente al entrenamiento, el resultado aparecerá pronto.   La capacitación para quemar videos de grasa ayudará a comprender mejor el principio de realizar el ejercicio y evitar lesiones.   La nutrición deportiva adecuada en combinación con el entrenamiento regular en casa o en el gimnasio necesariamente conducirá a quemar grasa y acercará su cifra al ideal deseado.

Entrenamiento para quema de grasa. Video