Ensaladas para perder peso

La pérdida de peso más útil es lenta. No le gusta solo por el hecho de que para lograr el resultado, es necesario moverse con pequeños pasos discretos. Pero la mayoría de las veces quiero lo contrario: decidí perder peso, me quedé dormido hambriento, ya me despertaba por la mañana, ya delgado, en forma y hermoso. Pero sucede quizás en los cuentos de hadas, en realidad todo es mucho más prosaico. La pérdida de peso rápida es dañina para los órganos internos, la condición de la piel, el cabello y las uñas. Por lo tanto, si decide ser delgado, debe ganar paciencia, amar los alimentos simples de baja grasa, abandonar los productos de alta calificación.

Las ensaladas de verduras serán de gran ayuda en la lucha contra kilos de más. Aquí es inmediatamente necesario tomar una nota de que no todas las verduras contribuyan a la pérdida de peso.

Ensaladas de vegetales para perder peso: desde los cuales los ingredientes cocinar

Patatas para perder peso

Comencemos con las papas, la verdura es muy útil, contiene mucho potasio necesario para la vida normal de nuestro cuerpo. Este maravilloso vegetal se incluye en la nutrición dietética de personas que padecen enfermedades gastrointestinales. Pero las papas son un producto muy alto, si decide perder peso, nos acostumbramos a cocinar ensaladas sin papas. En los casos en que las papas son un ingrediente indispensable, como en la vinagreta, se recomienda usarlo en cantidades mínimas. Hay otro secreto sobre cómo usar papas en ensaladas más útiles. Para que los tubérculos retengan la cantidad máxima de nutrientes, es mejor hornearlos en el horno o en la parrilla, sin limpiar la cáscara.

Remolacha para perder peso

El cultivo de la raíz contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos que son beneficiosos para la vida normal: acedera, fólica, nicotina. Es rico en vitaminas y elementos traza, contiene yodo, hierro, potasio, sodio. Además, la remolacha contiene betaína y curcumina. Betain es una sustancia de origen vegetal, que acelera el metabolismo y mejora el metabolismo. Es Betaine que ayuda a deshacerse de libras extra, promueve el desarrollo del proceso de oxidación en la capa de grasa. Kurkumin es útil para prevenir las grasas grasas en el cuerpo. Las remolachas rojas tienen otra propiedad única, ayuda a restaurar las células hepáticas dañadas.

Otra ventaja de remolacha roja es un alto contenido de fibra. Naturalmente, para esto, el cultivo de la raíz debe consumirse crudo. Esta calidad de remolacha invaluable se usa en varias dietas. La fibra ayuda al avance de los alimentos por los intestinos, y también crea una sensación de saturación. La remolacha en forma cruda y hervida se usa en varias ensaladas para perder peso y limpieza del cuerpo. Al elegir un vegetal para cocinar ensaladas, haga preferencia a los cultivos de raíz con un rico color burdeos, sin manchas blancas en un corte.

Repollo para perder peso

La principal ventaja del repollo se puede llamar su contenido bajo en calorías. Al mismo tiempo, el vegetal es rico en vitaminas C, P, K, Grupo B y elementos traza: potasio, gris, fósforo, calcio. El repollo blanco no tiene análogos entre las verduras en el porcentaje de ácido tartrónico. Esta sustancia única ralentiza el proceso de convertir los carbohidratos en grasa. Pero el ácido tartrónico está contenido solo en vegetales crudos, cuando el producto se calienta, se destruye. A partir de esto, está claro que es mejor usar el repollo en forma fresca, sin someter al tratamiento térmico.

En las ensaladas, puede incluir el repollo de diferentes tipos, todos son bajas calorías y contienen mucha fibra. El repollo blanco contiene 27 kcal en 100 g, rojas - 24 kcal, Beijing - 12 kcal. Uno de los productos únicos es el chucrut. Además del hecho de que es una fuente de vitamina C en invierno, en el proceso de preparación pierde su contenido de calorías. En 100 g de chucrut terminado, solo 19 kcal. Estas notables propiedades del repollo se utilizan con éxito para la pérdida de peso. Hay dietas de repollo en las que la base de la dieta es el repollo en queso y forma hervida.

Zanahorias para perder peso

Los nutricionistas discuten constantemente, ¿es la zanahoria adecuada para la pérdida de peso? Juez por usted mismo: el contenido de calorías de las zanahorias crudas es de solo 32 kcal por 100 g, pero todo cambia si las zanahorias hierven, tiene un índice glucémico significativamente aumentado, que es desfavorable para el páncreas. La conclusión es una, si desea perder peso, agregue solo zanahorias crudas a las ensaladas. Bueno, todo se dice sobre los beneficios de este cultivo de raíces, contiene un caroteno, que es un poderoso antioxidante que tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos en el cuerpo. En las zanahorias, un rico conjunto de vitaminas A, B, C, micro y macroelementos.

Al elegir zanahorias para ensaladas, haga preferencia a las frutas de naranja con coloración intensiva. Contienen una gran cantidad de caroteno, que afecta positivamente el estado de salud.

Apio para perder peso

En los últimos años, los nutricionistas consideran que el apio es el vegetal más popular para la pérdida de peso. La razón principal de esto es el contenido de baja calorías, qué tan de moda es decir, cero. De hecho, el contenido de calorías de 100 g de apio es de 12 kcal, pero dado que la energía se gasta en su masticación y procesamiento del sistema digestivo, generalmente se acepta que el apio no trae calorías al cuerpo. Las raíces y los tallos de apio se usan para alimentos, son igualmente útiles si se usan en forma cruda. El apio contiene un complejo diverso de microelementos: potasio, zinc, calcio, fósforo, magnesio, así como vitaminas B, PP, E, A, C. El volumen suficiente de 2 cucharadas de apio rallado, para que sea excesivo proporcionar el cuerpo. con vitaminas por un día. El apio aumenta el tono general del cuerpo, tiene una propiedad antiséptica y antialérgica, y también es un afrodisíaco.

Para la preparación de ensaladas, raíces, tallos y verduras de apio. Va bien con manzana, pepino, rábanos.

Recetas de ensalada de iluminación

Además de las verduras enumeradas en ensaladas de baja calificación, puede incluir pepinos, tomates, pimiento, ensaladas de hojas. La ensalada de perejil, eneldo, albahaca, cilantro y cebollas verdes complementan perfectamente la ensalada. Las verduras contienen muchas sustancias saludables y también mejora el sabor del plato.

Si su objetivo es perder peso, se debe prestar atención especial a reabastecimiento de combustible. Incluso si prepara una ensalada de vegetales saludables "quemando grasa", pero rellena la mayonesa o la crema agria, este plato ya no puede llamarse dieta. Se debe dar preferencia a las estaciones de servicio de yogurt natural o aceite vegetal. Si es necesario, la ensalada se puede rociar con jugo de limón o naranja.

Algunas recetas proporcionan un reabastecimiento de combustible más modesto: el vinagre. Simplemente no olvide que la ensalada de zanahoria debe contener grasas, de lo contrario, el caroteno contenido en el cultivo de la raíz simplemente no será absorbido.

Ensalada de cepillo para perder peso

Hay diferentes opciones para recetas para esta ensalada. Los ingredientes principales son remolacha cruda, zanahorias y repollo. Si lo desea, la ensalada se puede complementar con una manzana rallada o ciruelas pasas empapadas.

Para la ensalada necesitará:

•   1 remolacha 150-200 g;
•   2 zanahorias, aproximadamente 200 g;
•   400-500 g de repollo blanco;
•   1 cucharada. aceite vegetal;
•   Sal, jugo de limón.

Para las verduras, puede tomar cualquier rallador. Se obtiene una pajita muy apetitosa si frota vegetales crudos en un rallador de zanahorias coreanas. Revuelva las verduras, sazone con aceite vegetal y jugo de limón. Envíe la ensalada resultante en el refrigerador durante 30 minutos para insistir.

Esta porción de ensalada es suficiente para 2 comidas. Se recomienda la ensalada de cepillo para perder peso y para descargar días. La ensalada es muy popular entre los que siguen su peso. Con él, es fácil restablecer 2-3 kg en unos días. Su composición es muy simple, accesible para todos, no requiere grandes costos de efectivo.

La ensalada de cepillo se usa como menú principal para una dieta de siete días, además, la ensalada limpia perfectamente los intestinos de los alimentos pesados \u200b\u200bde proteínas y carbohidratos. Aplicándolo, puede deshacerse del estreñimiento, mejorar la salud intestinal y actualizar la tez.

Ensalada Metelka para perder peso

Para la preparación, necesitará:

•   100 g de raíz de apio;
•   200 g de remolacha;
•   300 g de manzanas sin azúcar;
•   1 cucharadita aceite vegetal;
•   Zumo de limón.

Relche todos los ingredientes en un rallador grueso. Espolvorea la ensalada con aceite de gas y jugo de limón. La ensalada tiene una estructura rígida que puede "barrer" los depósitos de gestación como una panícula real.

La ensalada tiene un maravilloso aroma picante que le da la raíz del apio y un sabor agrio. Para hacer la ensalada baja en calorías, no se recomienda tomar manzanas dulces, dulces y agrias.

Ensalada de frutas para limpiar los intestinos y la pérdida de peso

Después de las vacaciones o una fiesta abundante, a veces surge una sensación de pesadez en el estómago, parece que la digestión se ha detenido. La ensalada de "panícula de frutas" podrá ayudar en esta situación. Para 2-3 recepciones, limpiará los intestinos y reanudará la digestión adecuada. Los productos de ensalada requerirán los más familiarizados:

•   300 g de toronja (fruta mediana);
•   50 g de granadas de granos;
•   50 g de ciruelas circulares;
•   50 g de Kuragi.

Vierta las ciruelas pasas y los albaricoques secos con agua caliente. En este momento, limpie la toronja, separe la pulpa de las películas. Muela frutas secas con un cuchillo. Mezcle piezas de cítricos y frutas secas, vierta una ensalada con jugo de granadas.

No se recomienda que la ensalada para esta receta se use con más frecuencia de 1 vez al día. La ensalada tiene un efecto laxante pronunciado, por lo que es mejor "comerlo", estar en un entorno doméstico.

Ensalada para la limpieza y la pérdida de peso "vegetal"

De los productos ordinarios, puede preparar una ensalada maravillosa que lo deleitará con una agradable combinación de verduras. Esta opción de ensalada se puede usar para una cena completa o como guarnición. Todo depende del propósito que persiga si se esfuerza por perder peso, solo cena con esta ensalada fragante.

Para la ensalada necesitará:

•   300 g de repollo rojo;
•   1 zanahorias;
•   1 pimiento dulce;
•   1 manzana;
•   ¼ bombillas;
•   aceite vegetal;
•   Jugo de limón, sal.

Seped por tiras, sazone el repollo con sal y jugo de limón. El repollo adquiere un color rosa agradable, agregue el resto de las verduras trituradas. Sazone la ensalada con aceite vegetal y envíela al refrigerador durante 30-40 minutos.

Ensalada dietética para perder peso "Amado"

Para diversificar ligeramente la dieta durante la pérdida de peso, los ingredientes se pueden agregar a las ensaladas que no interfieren con el proceso de deshacerse del exceso de peso. Tales aditivos pueden ser nueces, queso de 5-10%de grasa, aceitunas. Vale la pena recordar que si se agregan nueces a la ensalada, es mejor usarla por la mañana, porque las nueces son un producto muy alto en calores.

Para la ensalada necesitará:

•   un montón de vegetación de apio con tallos;
•   1 pepino;
•   1 manzana dulce y agria;
•   50 g de queso con contenido de grasa de 5-10%;
•   un pequeño diente de ajo;
•   aceite vegetal;
•   Jugo de limón, sal.

Corta los tallos y las hojas de apio finamente. Corta una manzana, pepino y queso en tiras. En un recipiente pequeño, mezcle aceite vegetal, jugo de limón y ajo picado. Vierta la ensalada con un reabastecimiento de combustible. Si lo desea, puede agregar una nogal, picada en una tabla de cortar con un rodillo a la ensalada.

Ensalada para perder peso: resultados

Con la ayuda de productos naturales, la pérdida de peso ocurre lentamente, pero con beneficio para el cuerpo. Todas las verduras frescas contienen sustancias y vitaminas beneficiosas, lo que afecta favorablemente a la salud.

Estas ensaladas se pueden usar durante los días de descarga. Solo debe recordarse que si tiene enfermedades intestinales, tomar ensaladas de vegetales crudos puede provocar una exacerbación. Se puede obtener un efecto más suave en el cuerpo si reemplaza una cena con un plato de una ensalada útil de verduras. Tal cena ayudará a perder 2-3 kg por semana.

Las ensaladas "cepillo" y "metelka" se utilizan para una dieta, que se basa en una alternancia de proteínas carbal. Un día puede usar diferentes tipos de ensaladas bajas en calorías en un volumen de al menos 1 kg por día para 5-6 dosis. El segundo día es proteína, su menú es de 1 kg de carne o pescado bajos en grasa. Si sigue todas las recomendaciones de esta dieta, en una semana puede deshacerse de 3-4 libras adicionales.

Para que la pérdida de peso sea efectiva, no olvide la actividad física y beba 1.5-2 litros de agua pura por día. Si decide volverse delgado, ¡sin duda se volverá elegante y en forma!

Ensalada para perder peso. Video