Reglas para perder peso por el Dr. Bormental. Cómo perder peso para siempre

Muchas mujeres preocupadas por el tema del exceso de peso probablemente han escuchado sobre una dieta con un nombre sonoro para el método de pérdida de peso del Dr. Bormental, aunque no todos lograron probarla. Las revisiones sobre este sistema de energía son bastante contradictorios: algunas están completamente encantadas con el efecto del efecto, mientras que otros se quejan de los esfuerzos gastados y la falta del resultado deseado. Sin embargo, la forma universal de perder peso aún no se ha inventado para todos, por lo que la dieta ideal que está contenta con usted a menudo debe buscar muestras y errores. Nuestro artículo contará sobre las reglas para perder peso ante el Dr. Bormental.

Contenido

En 1992, un grupo de jóvenes científicos de Tomsk desarrolló una dieta dietética, designada condicionalmente como una dieta del Dr. Bormental. La base de este método de perder peso fueron las obras científicas del famoso Doctor V. M. Bekhterev. En 2011, la metodología fue patentada en la clínica "Dr. Bormental". Con el tiempo, toda Rusia aprendió sobre la dieta.

En primer lugar, llamamos su atención sobre tal matices: por el método bormental, pueden significar la metodología de la corrección de peso psicológico y una dieta directamente. Ambas formas de perder peso tienen sus propios fanáticos. El enfoque psicológico del problema se basa en la búsqueda de una motivación efectiva que empujaría al paciente a deshacerse con éxito de libras adicionales. Un especialista competente ayudará en esta persona que, durante los entrenamientos psicológicos, le dirá al paciente cómo comprenderse a sí mismo y comprender qué le impide perder el peso exactamente.

Nos familiarizaremos con la dieta del Dr. Bormental: aprenderemos las reglas para su conducta y el menú óptimo para la pérdida de peso.

El principio de acción de perder peso en bormental

Los creadores de este método de nutrición aseguran que la dieta de Bormental no lleva a una persona al duro marco de prohibiciones, y ya no tiene que reprocharse para una pieza extra que se come. Incluso puede no cambiar radicalmente su dieta habitual, pero su valor energético diario no debe exceder los 1000 - 1200 kcal ahora. Las revisiones de la dieta que se probaron confirman que la norma diaria para mujeres activas y móviles es de 1200 kcal, y aquellos que prefieren "apresurarse lentamente" serán suficientes y 1000 kcal.

Sí, entendiste correctamente, a partir de ahora eres un nutricionista para ti. Todos los días, revisando su menú, elija la comida más preferida para usted, sin olvidar contar con cuántas kilocalorías le costará. Para mayor comodidad, debe usar una tabla de valor energético de productos y pequeños pesos para pesar porciones. Este enfoque de nutrición muy pronto lo ayudará a priorizar correctamente, y comprenderá que es mejor dar preferencia a una gran parte, que se basó en ingredientes de baja calificación que disfrutar de una porción en miniatura de productos de alta calificación.

Todos los productos para perder peso en la dieta Bormental son familiares para usted y su estómago: puede apagar el hambre y restaurar la fuerza debido a la carne hervida, productos lácteos de baja grasa, proteínas de huevos. Incluso en dulces y hornear una prohibición estricta no hay, ¡solo imagina! Al mismo tiempo, debe comportarse razonablemente, superponiendo una porción de delicadeza con verduras, verduras frescas y frutas.

¡Es importante saberlo! Prepárese para el hecho de que la pérdida de peso del Dr. Bormental primero "sorprenderá" tanto a su cuerpo que se separará rápidamente con un cierto número de kilos adicionales. Sin embargo, después de un tiempo, el peso se "convertirá", como dicen en los círculos de perder peso. No se desespere: este es un proceso absolutamente natural y lógico, ¡no puede detenerse en lo que se ha logrado!

Para estimular al cuerpo a aún más metamorfosis positivas, debe ser sacudido, y aquí es el momento de recordar los días de descarga. El producto más óptimo para la descarga es el kéfir que ayudará a su metabolismo a despertar y reanudar el proceso de perder peso.

Reglas para perder la dieta bormental de peso

Entonces, enumeremos todos los principios fundamentales de la dieta, adheridos a los que estará condenado al éxito:

No hay restricciones difíciles en la comida. Me gustaría comer un chocolate, déjate de esta pequeña debilidad. Simplemente no olvide que en 100 g de azulejos oscuros del regalo se encuentran 540 kcal, lo que ciertamente debe agregarse a su dieta diaria. En total, todavía te quedan 660 kcal, no más. Este enfoque permite a una persona pensar y analizar, creando, de hecho, un sistema de energía individual. Por lo tanto, comprenderá gradualmente el método de prueba y error, qué productos deben abandonarse y que, por el contrario, dan preferencia para no ir más allá de la dieta y sentirse bien al mismo tiempo. Al estudiar su dieta, pronto notará que ya no tiene pan y rollos blancos, papas, salchichas y pasta, leche grasa y crema agria, aceites. Al mismo tiempo, no sentirá molestias psicológicas por el hecho de que dejó de comer comida alta en calores, ya que nadie canceló las bonificaciones en forma de un pastel. Satisfaciendo de vez en cuando su apetito por dicha comida, se sacará de la zona de estrés.
Una vez más, centramos su atención en los números: 1000 - 1200 kcal diariamente, para eso debe luchar. Descubra el contenido de calorías de los alimentos que necesita por el valor de los alimentos de los productos y registre los resultados en el diario.
Coma 4 veces al día, adheriendo a pequeños intervalos entre comidas (3, 5 - 4 horas).
Convencionalmente, divida su dieta perpetua de acuerdo con este principio del contenido de calorías: para el desayuno tomamos el 30%, el 10%a la mitad, para el almuerzo, puede pagar el 40%, dejamos el 20%para la cena. No te olvides de la segunda cena de "ahorro" (si realmente quieres comer) - 5 - 10%.
Proporcione una gran cantidad de agua pura no carbonada: el mínimo requerido es de 2, 5 litros por día.
Como parte de la pérdida de peso, reduzca la cantidad de productos peligrosos como dulces, confitería, pasta.
También tendrás que negarte de alimentos grasos, ahumados, salados, marinados y comida enlatada.
La comida más útil y saludable es hervida, guisada, horneada, al vapor. Recuerda esto.
El volumen de una porción única no debe exceder los 200 g.
En el sistema de energía, el Dr. Bormental no tiene un lugar de alcohol. El alcohol solo ralentizará el proceso de perder peso.
Aumente el valor de su dieta debido a productos proteicos. El pescado, la carne y los mariscos deben aparecer en su plato con la mayor frecuencia posible. También agregue verduras con mucha fibra, no productos grasos y no frutas dulces para ellas.
Tómese su hábito de pesar cada semana.
Durante una dieta, es mejor abandonar el esfuerzo físico intensivo. Habiendo dominado el nuevo sistema de energía, el cuerpo no debe experimentar presión en forma de consumo de energía adicional. Si va al gimnasio y no quiere cambiar su modo, agregue otros 200 kcal a la dieta diaria (1200 en total).
Siéntate en la mesa después de 30 minutos. Después de despertarse y cenar 3 - 3.5 horas antes de acostarse.
A pesar del menú diverso para la pérdida de peso del Dr. Bormental, la dieta puede reconocerse bastante rígida. Esto significa que debe cuidar su inmunidad, así como la apariencia de la piel, las uñas y el cabello, no puede prescindir de una preparación multivitamina de alta calidad. Las vitaminas se pueden elegir a su discreción.
Para estimular el trabajo de los intestinos y la prevención del estreñimiento cada mañana bebe 1 cucharada. l. aceite vegetal o de oliva. El contenido de calorías de estos productos no es necesario para ingresar al diario de control de peso.
Adheriéndose a los sistemas del Dr. Bormental, debe recordar las reacciones individuales y a menudo impredecibles del cuerpo en forma de mareos. Esto puede suceder si el nivel de azúcar en la sangre disminuye bruscamente. Para evitar el desmayo, siempre debe tener una tableta de glucosa con usted.
Si durante la pérdida de peso tiene un resfriado, no necesita abandonar la dieta. Simplemente agregue 200 kcal adicionales a la dieta diaria, beba más agua y té con limón.
Si durante mucho tiempo el peso está obstinadamente quieto, reduzca la dieta diaria por cada 100 kcal.
Cómo salir de una dieta sin perjuicio de una cifra construida es quizás uno de los problemas más relevantes para las mujeres que ya han logrado resultados positivos en la dieta del Bormental. Tal sistema de energía se puede seguir hasta que la flecha de las escamas en el siguiente peso de control se detenga en la figura atesorada. La dieta se completa, aumentando gradualmente el número de kilocalías de la dieta diaria. Por lo tanto, puede determinar una línea personal, dentro de la cual el peso no aumentará.

Características de la compilación de un menú individual

Repetimos una vez más, durante la pérdida de peso de acuerdo con el método del Dr. Bormental, usted es un nutricionista para el suyo. No hay una lista universal de productos y el tamaño de porciones a las que se les debe cumplir, observando esta dieta. ¿Cómo sumergirse en el sistema tan suavemente como para no sentir molestias psicológicas?

Primero debe obtener escamas: cocina y piso ordinario. Para evaluar el valor energético del plato que desea cocinar, todos sus ingredientes deben sopesarse y su contenido de calorías según la tabla, y luego determinar el contenido total de calorías del plato.

Cuando el plato está listo, debe elegir una porción. También debe ser pesado y determinado por su valor energético. No olvide arreglar el indicador resultante en el diario; esto lo ayudará a calcular la velocidad diaria restante. Por lo tanto, todo lo que planea comer durante el día está sujeto a un análisis detallado, sobre la base de la información general de la cual se compila el menú del día del Dr. Bormental, que está perdiendo peso según el sistema.

Al principio, puede confundirlo que todo esto es demasiado difícil y lleva mucho tiempo. Sin embargo, la práctica muestra lo contrario: después de 21 días (es por tal período que una persona forma este u otro hábito) traerá todas las acciones al automatismo y no experimentará ningún inconveniente.

Ventajas y desventajas de la dieta del Dr. Bormental

Siguiendo todas las recomendaciones de los desarrolladores de la dieta, puede perder de 2 a 4 kg en 1 semana. Al mismo tiempo, no necesitará hacer grandes esfuerzos para frenar su hambre; será suficiente para hacer cambios en la dieta, teniendo en cuenta sus necesidades.

La dieta bormental ayuda a las personas a desarrollar independientemente un sistema de energía efectivo para sí mismas. Para muchos, tales recomendaciones para una nutrición adecuada son un hábito que ayuda a mantener la salud y una figura apretada durante muchos años.

Hablando sobre las ventajas de la dieta, en primer lugar, distinguir:

falta de prohibiciones estrictas y calma psicológica sobre esto;
la capacidad de elegir productos y platos para su gusto;
desarrollo de un sistema de energía individual.

También hay revisiones negativas:

control constante del contenido de calorías de productos y platos;
la necesidad de introducir meticulosamente información sobre el proceso de perder peso en el diario;
con una larga estadía en la dieta, sucede que el peso cuesta en un solo lugar durante 1 a 2 semanas.

Contraindicaciones a la dieta del Dr. Bormental

Tal sistema de energía de cierta manera cambia el metabolismo en el cuerpo, por lo que no es adecuado para todos. Enumeramos las principales contraindicaciones:

personas que sufren de trastornos mentales;
mujeres esperando al bebé y la lactancia materna;
adolescentes menores de 18 años y personas mayores mayores de 60 años;
personas que son restauradas después de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular;
pacientes con cáncer y que sufren de diabetes;
personas que participan activamente en los deportes.

Menú aproximado durante 7 días

Con la ayuda de un menú indicativo durante una semana, según la dieta de un médico de Bormental, puede asegurarse de que esta dieta sea bastante "sabrosa" y nutritiva.

Desayuno (300 - 350 kcal)

100 g de gachas de trigo sarraceno, 80 g de carne hervida, 100 g de requesón sazonado 1 cucharadita. Cariño, un trozo de queso duro, una taza de café natural.

Soción de la tarde (100 - 150 kcal)

Sopa de verduras de Cuaresma o sopa de repollo sazonada con crema agria (150 g), té con malvaviscos (1 pc)

Almuerzo (400 - 450 Kcal)

150 g de estofado de verduras, 200 g de pescado guisado, 200 g de gelatina de frutas, 50 g de galletas dietéticas.

Cena (200 - 250 kcal)

150 g de ensalada de vegetales con mariscos o 150 g de ensalada de frutas, sazonadas con yogurt, albaricoques secos y nueces, una taza de té negro, 1 - 2 cubos de chocolate negro.

Snack antes de acostarse (80 - 100 kcal)

1 taza de kéfir y tostadas secas.

Naturalmente, los componentes de los platos y los platos en sí se pueden cambiar a su discreción. Lo principal es mantener el valor energético necesario de la dieta, observando el equilibrio de los alimentos de proteínas y vegetales en el fondo de una cantidad abreviada de carbohidratos ligeros.

Este sistema de energía no te hará aburrir y no estropeará tu estado de ánimo con platos frescos y monótonos. Como parte de la pérdida de peso de Bormental, puede encontrar las recetas más originales. Por ejemplo, damos uno de ellos.

Estofado de verduras con champiñones

Necesitará los siguientes ingredientes:

col blanca - 300 g;
tomates cherry - 2 - 3 pcs.;
sweet Pepper - 2 pcs.;
zanahorias - 2 pcs.;
pequeñas cebollas - 2 pcs.;
hervidos hongos hervidos (Champignons) - 200 g;
crema agria - 15 g;
sal, pimienta, ajo y especias: a voluntad y sabor.

Fríe los champiñones y los tomates picados en pequeñas rodajas en aceite vegetal, luego agregue repollo triturado y zanahorias a la sartén. Estofando todos los ingredientes durante unos 20 minutos. Durante este tiempo, corte la cebolla y la pimienta en medio anillos y agréguelos a las verduras con hongos. Después de eso, saca el plato por otros 15 minutos. a fuego lento. Después de cocinar, el plato debe resistir durante unos 30 minutos. Antes de servir, una masa vegetal con champiñones se sazona con salsa de sombrea de crema agria.

El valor energético de un plato delicioso es de 500 kcal, y 100 g contienen aproximadamente 100 kcal. Una gran cantidad de fibra natural, vitaminas, elementos traza y proteínas como parte del plato frenan rápidamente la sensación de hambre y saturan el cuerpo con sustancias útiles.

Si, después de leer este artículo, alcanzó la idea de probar la dieta del Dr. Bormental en sí mismo, no posponga esta solución para más tarde, intente ahora mismo, y los primeros resultados positivos no serán largos en llegar.

Reglas de iluminación para el Dr. Bormental