Cómo sentarse en un hilo durante una semana

Ahora muchas chicas sueñan con aprender a sentarse en el hilo. Hay muchos artículos en Internet sobre este tema, donde prometen que en solo una semana puede aprender a hacer esto.

¿Por qué necesitas poder sentarte en el hilo?

1. En primer lugar, realizando ejercicios de estiramiento, puede tener hermosas piernas, caderas y nalgas ordenadas.
2. Todos estos ejercicios fortalecen la columna vertebral. Tendrás una hermosa postura y tu espalda le dolerá menos.
3. Los músculos se fortalecen y entrenan. Al caer, tendrá menos probabilidades de girar la pierna o estirar los músculos.
4. Te convertirás en más plástico.
5. La capacidad de alargar ligeramente las piernas en 1-2 centímetros, porque Estira las articulaciones.
6. Útil para las articulaciones.

¿Es posible sentarse rápidamente en el hilo?

Pero no todos saben que todo no es tan simple aquí. De hecho, en una semana, no todas las chicas podrán aprender esto. En 7 días, solo aquellas chicas que están físicamente bien preparadas podrán sentarse en el hilo. Esas chicas que no tienen suficiente no más de 10 cm al hilo.

Es imposible para las chicas comunes que no juegan regularmente deportes. Siéntate en la hilo, si no sabes cómo, solo puedes después de un par de meses de entrenamiento.

Para sentarse en el hilo, tendrá que entrenar sus músculos y la flexibilidad de todo el cuerpo.

¿Para qué hora puedes aprender a sentarte en el hilo?

En una persona común, los músculos se extienden solo 3-4 cm por mes. Y luego, si considera que los entrenará intensamente todos los días. Ahora calcule cuántos centímetros al piso no hay suficientes.   Por lo general, para sentarse en el hilo, un par de meses y, a veces, un año, si no es particularmente flexible.

¿Qué factores afectan la flexibilidad y el estiramiento?

Cada persona necesitará una cantidad diferente de tiempo para aprender a sentarse en el hilo. Todo esto es individual. ¿Qué afecta esto?

• Piso.

Las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres. Además, las mujeres son mucho más fáciles de tolerar una gran actividad física. Por lo tanto, se cree que las mujeres son más fáciles y rápidas de aprender a sentarse en el hilo.

• Edad.

Obviamente, cuanto más joven eres, lo cual es más fácil para ti realizar ejercicios de estiramiento. Los niños son más flexibles, sus ligamentos aún se estiran fácilmente. Por lo tanto, los niños pueden aprender a sentarse en el hilo en un par de días. Pero los adultos tendrán que ser más difíciles. Necesitarán mucho más tiempo para estirar los músculos.

• Datos naturales.

Todos tenemos una estructura y flexibilidad diferentes del cuerpo. Alguien puede ser fácilmente flexible sin ningún entrenamiento, pero por el contrario, alguien es difícil. También es mucho más difícil para la gente completa aprender esto.

• Dieta.

Para la flexibilidad muscular, es muy importante cómo come. Debe beber suficiente agua (a saber, agua ordinaria) por día y hay alimentos con una gran cantidad de proteínas. Esta dieta ayudará a los músculos a recuperarse después del entrenamiento.

• Preparación física.

Será más fácil para las personas que constantemente practican deportes. T.K. Sus músculos están más preparados.

Cómo sentarse en el hilo: ¿por dónde empezar?

Antes de comenzar cualquier ejercicio de estiramiento, definitivamente debe trabajar. El tiempo cálido debe ser al menos 10 minutos. Más bienvenido. El cálido se incluye en el lugar, corriendo en su lugar y en cuclillas. Después del cálido, sus músculos se calientan y los ejercicios de estiramiento serán más fácil y más seguro para usted.

Ejercicios para sentarse en hilo

• Después del cálido, es muy útil hacer sus pies.   Para hacer esto, retrase la espalda a la pared y levante cada uno de los pies a su vez. Debe hacer al menos 15-20 golpes para cada pierna. Levanta las piernas lo más altas posible lo antes posible. Asegúrese de que la parte posterior sea recta.

Ahora inclínese sobre la parte posterior de la silla y haga columpios hacia atrás. 10 veces en cada pierna. Después de eso, también hacemos cambios laterales. También 10 veces.

Poco a poco, puede levantar las piernas lo más altas posible.

Los gemelos calientan los músculos y estiran bien las piernas.

• Ahora vamos a ataques. A la vuelta a cada pierna nos llenamos de cada pierna unas 20 veces.
• El siguiente ejercicio debe hacerse acostado boca arriba. Estire los brazos a los lados y gire a girar tratando de tirar de su pie hacia su cara. Puedes ayudarte con tu mano.
• Ahora realizaremos un ejercicio muy útil llamado mariposa. Sentarse en turco (los pies están conectados juntos, las rodillas están dobladas). En esta posición, trate de bajar las rodillas tanto como sea posible al piso.
• Un ejercicio muy importante son las grietas. Es necesario rodar suavemente de una pierna a otra.
• Ahora ve a las inclinaciones. Las inclinaciones se hacen mejor sentarse. Siéntese en el piso e intente alcanzar sus calcetines. Y así varias veces.

• Ahora es útil repetir las inclinaciones solo de pie. Párate recto, las piernas de los hombros son anchas y comienzan a inclinarse hacia adelante lentamente. No se doble las rodillas. Espera por 30 segundos, luego puedes enderezar.
• Nos paramos sobre una rodilla y tiramos de la otra pierna frente a nosotros. Nos estiramos en esta posición durante 30 segundos, luego cambiamos nuestras piernas.
• Nos levantamos, mantenemos la espalda de manera uniforme. Ahora doblamos la pierna izquierda y presionamos el talón hacia la nalga. La pierna se puede sostener con una o dos manos. Cuestamos los músculos y nos paramos 40 segundos. Luego cambiamos las piernas.
• Ahora nos sentamos en el piso. Doblamos la pierna izquierda en la rodilla y tiramos de la derecha hacia adelante y giramos un poco hacia la derecha. Con la mano derecha, intente alcanzar la punta de la pierna derecha. Sosten los 60 segundos. Luego cambiamos las piernas y repitemos el ejercicio.
• Sentado en el piso, endereza las piernas hacia adelante. Tiramos los calcetines tanto como sea posible. Habiendo enderezado la espalda, respiramos profundamente y con una exhalación inclinamos lentamente la espalda hacia adelante. Inclinamos la parte posterior tanto como sea posible lo antes posible, y ponemos nuestras manos cerca de las piernas. Sosten los 60 segundos. Luego la posición inicial y repite nuevamente. Este ejercicio se extiende muy bien tanto los músculos de la pantorrilla como los músculos de la parte posterior del muslo.
• Ahora nos sentamos en el piso. Extendimos nuestras piernas al ancho máximo que solo puede (ver que no duele). Envolvemos los pies con las manos y el pecho se inclinamos hacia el suelo. Al mismo tiempo, trate de mantener la espalda recta. Nos demoramos en esta posición durante 15 segundos y enderezamos en la posición inicial. Lo repitimos varias veces.
• Ahora necesitamos una silla o mesa. Pon una pierna sobre la mesa y parado recto. Comenzamos a inclinar lentamente hacia adelante. No doblamos las piernas en las rodillas. Estamos tratando de inclinarnos lo más bajo posible. Nos quedamos durante 10 segundos y nos levantamos. Luego cambiamos las piernas y repitemos el ejercicio.
• Nos acostamos en el piso en la parte posterior. Ahora levanta las piernas en ángulo recto. Reducimos las piernas a los lados tanto como sea posible. Tratamos de mantenerlos en esta posición durante aproximadamente un minuto. Luego conectamos las piernas juntas y soltamos suavemente. Descansamos un poco y repitemos el ejercicio nuevamente. Trate de hacer este ejercicio al menos 5-6 veces. En los días siguientes, aumente a la vez.
• Nos levantamos recto, separado por el hombro de las piernas. La parte posterior es recta. Levanta la pierna derecha y dobla en la rodilla. Luego presionamos hacia el cofre y lo llevamos a un lado. Trate de llevar lo más posible. Puedes ayudarte con tu mano. Lo sostenemos durante 10 segundos y entramos en la posición inicial. Luego cambiamos las piernas y repitemos el ejercicio.
• Nos sentamos en el piso, la parte posterior es recta. Extendimos nuestras piernas a un lado. Nos inclinamos hacia la pierna izquierda, luego hacia la derecha, luego nos inclinamos hacia adelante. Regresamos a la posición inicial. Seguimos que las rodillas son rectas. Con cada inclinación, permanecemos durante 15 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
• Nos acuestamos en el piso en el estómago. Doblamos las piernas en las rodillas y alcanzamos los pies con nuestras manos. Al mismo tiempo, levantamos la cabeza. Estamos tratando de aguantar en esta posición durante 40 segundos. Luego nos relajamos y descansamos. Repetimos el ejercicio varias veces.
• Ahora estiramos nuestros brazos hacia adelante en la misma posición acostada sobre el estómago y doblamos la espalda. Aferramos durante 30 segundos y descansamos.

Hacemos un puente y nos paramos así durante 1 minuto.

Todos estos ejercicios son muy útiles para la columna vertebral.

Nos arrodillamos e inclinamos hacia atrás, mientras aguantamos las piernas con las manos. Estamos así durante 1 minuto.

• Nos sentamos en el piso, estiramos las piernas frente a nosotros. Ahora estamos tratando de tirar cada pierna por el cuello. Realizamos el ejercicio tanto como sea posible. Cada vez estarás mejor y mejor.
• Sentado en el piso, conecte las piernas juntas. Ahora con los codos, trate de extender las piernas a los lados. Lo repitimos 10 veces.

Entre los ejercicios, relaja los músculos. Todos los ejercicios se pueden realizar en cualquier orden, en el que sea conveniente. Puedes omitir algunos ejercicios.

Cómo sentarse en un hilo: ¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento correctamente?

Para no dañar su cuerpo y realizar todos los ejercicios sin lesiones, debe conocer las siguientes reglas:

• No olvides calentar antes de entrenar. Los músculos y ligamentos deben calentarse y prepararse para cargas. Para hacer esto, al menos puede saltar sobre la cuerda durante un par de minutos. Correr en su lugar también es adecuado. Para calentarse, puede tomar una ducha tibia y un baño durante 10 minutos.
• Recuerde que los músculos relajados se estiran más fácilmente. Por lo tanto, necesita, realizar ejercicios, relajarse tanto como sea posible y no tensarse. Para que sea más fácil relajarse, debe elegir una posición conveniente para el ejercicio.
• Cuando los músculos se estiran, entonces el dolor aparece en este lugar. El dolor debe ser leve y tolerante. Si el dolor ocurre severo, entonces el ejercicio debe detenerse.
• El entrenamiento debe ser aproximadamente media hora.
• Repita cada ejercicio 20-30 veces. Si puedes, hazlo. Pero no te excedas. Haga cada ejercicio con calma, sin movimientos repentinos. Elija el ritmo óptimo para usted y trate de observarlo hasta el final del entrenamiento.

Entrenamos las manos

Para tratar de sentarse en el hilo, necesitas manos fuertes, porque Será necesario sostener su cuerpo en peso. Por lo tanto, es necesario hacer ejercicios disponibles.

Es muy útil hacer push -ups desde el piso. Fortalecen los músculos de sus manos y la columna vertebral, lo cual es importante para el hilo.

Si no ha sido presionado antes, entonces debe hacerlo gradualmente. El primer día, es suficiente para exprimir solo una vez. En el segundo ya estás apretando dos veces. Etcétera. Agregamos todos los días una vez. Y así hasta las 10. Después del décimo día, comenzamos a reducir a la vez. Y así hasta una vez. Por lo tanto, no se topará firmemente en las manos, sino al mismo tiempo entrenarlas.

Nos sentamos en el hilo

Ahora puedes intentar sentarte en el hilo.   Intenta hacerlo muy lentamente. Trate de extender las piernas más y más, sosteniendo en sus brazos. Si te sentaste en el hilo y sintiste el dolor en los músculos, entonces levántate inmediatamente.  Si el dolor se ha detenido, puede sentarse durante 20 segundos. Todos los días estarás cada vez mejor.

Es mejor sentarse en el hilo en una alfombra especial. Será más conveniente y cómodo para usted hacerlo. También es mejor encender música agradable para obtener lo más posible.

Consejos: Cómo sentarse en un hilo

1. Haga ejercicios regularmente durante 20 minutos, los mejores dos veces al día (mañana y tarde).
2. El entrenamiento debe iniciarse solo después de que pase al menos dos horas después de la última comida y una hora antes de las comidas.
3. No hagas ejercicios si te duelen los músculos.
4. Haga los ejercicios suavemente, sin movimientos repentinos.
5. Durante el entrenamiento, no cuele los músculos, los músculos relajados más fáciles de estirar.
6. Elija ropa cómoda.
7. Para Twine, es mejor ponerse calcetines, porque Se deslizan bien en el piso.
8. No exagere los músculos para que no haya esguinces.
9. Durante el entrenamiento, puedes beber un poco de agua.

No descuides los consejos para sentarse correctamente en el hilo. Buena suerte.

Niñas, no sean perezosos para hacer un ejercicio cálido y de estiramiento todos los días o cada dos días, si desea lograr un resultado. Habiendo aprendido a hacer un hilo, no olvide continuar involucrando al menos un par de veces a la semana. Esto es necesario para mantener el resultado. Sin entrenamiento, gradualmente no puede volver a sentarse en el hilo. Lleve lo mejor de la música que lo ayude a relajarse y al mismo tiempo mantener el ritmo. Y también, es mejor participar en tutoriales de video que se pueden descargar a través de Internet.

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