Cómo perder peso después del parto durante la lactancia. Nutrición y ejercicios para perder peso durante la lactancia materna

"¿Cómo perder peso durante la lactancia?" - Esta pregunta es haciendo millones de mujeres que se convirtieron en madres no hace mucho tiempo. Muchas mujeres no creen que esto sea posible y creen que al amamantar, es imposible soltar kilogramos y regresar a la forma anterior, porque necesitas comer para dos nuevamente para alimentar al bebé.

El embarazo está atrasado, madre con el bebé en casa y es hora de reconstruir: establecer alimentos, modo, etc. La joven madre tiene muchas preocupaciones, una de ellas es lo que es posible y lo que no puedes comer una joven madre lactante. Muchos de hábito, comen por dos, así como durante el embarazo. Creen que la leche debe ser nutritiva y grasa, por lo que no monitorean particularmente su dieta. Y esto está mal, porque durante la lactancia materna el cuerpo se reconstruye gradualmente y si se establece la dieta diaria, la madre pasa suficiente tiempo en el aire fresco, el cuerpo regresa gradualmente a las formas y el peso anteriores.

Cómo perder peso durante la lactancia materna: ¿cuándo puede comenzar?

Al contrario de todas las opiniones, ya puede perder peso en la lactancia materna, solo para algunas mujeres resulta más rápido, mientras que otras no ocurren en el cuerpo en el cuerpo tan rápido como quisiéramos.

Supongamos más en todos los asuntos: ¿cuándo es posible o cuándo es el momento de ser delgados? Seguramente, inmediatamente después del parto, esta pregunta no le molestará tanto. En los primeros meses, el cuerpo femenino se está reconstruyendo, la madre se acostumbra al nuevo ritmo de la vida y todavía le preocupa aprender a cuidar al recién nacido, alimentarse con el tiempo (y para esto necesita establecer lactancia), caminar en el aire fresco más. Por lo tanto, en los primeros meses después del parto, no hay tiempo para aburrirse. El tiempo en las preocupaciones vuela rápidamente.

¿Cuándo puedes pensar en volver a formularios anteriores? Los expertos dicen que para cuando el bebé tiene 6 meses, mamá puede comenzar acciones activas. Pero esto es si durante estos seis meses el cuerpo en sí no entró en forma.

Si la joven mamá lideró un estilo de vida activo antes del embarazo, se monitoreó a sí misma, y \u200b\u200blo más probable es que, muy probablemente, con una organización competente de lactancia materna, este problema no debería surgir. Es decir, el cuerpo se recuperará independientemente y seis meses después de dar a luz, la joven madre podrá poner sus jeans favoritos y preemáticos. Lo único que no debe esperarse: el cofre no será lo mismo que antes del embarazo, sino un poco magnífico. Pero esto no es un menos, sino solo una ventaja.

¿Y qué hacer a los que tienen mala suerte? ¿De quién se quedaron magníficas formas después del parto y el cuerpo no quería deshacerse de los kilos de más acumulados durante el embarazo? Primero descubramos las revisiones de aquellas madres que ya han logrado perder peso durante la lactancia y compartir su experiencia personal:

Marina, 26 años: "" Detrás de 2 embarazo. En el primero tuve +16 libras adicionales "felices", después del segundo nacimiento, 18. La altura es de 156 cm, el peso al comienzo del embarazo fue de 52 kg. Después del parto, 8 y 10 kg resultaron ser superfluos para mí, de lo que era necesario deshacerse de él. Pero no estaba muy preocupado, en los primeros seis meses establecí amamantar, caminé mucho con un cochecito en el aire fresco y tuve un principio: durante estos seis meses no me puse en la balanza. Es demasiado temprano. Más cerca de seis meses, ya quería verme delgado en el espejo, como antes. Pero comencé a trabajar en mí mismo desde los primeros días después del parto.

Tengo tales reglas:

1. Nutrición adecuada: comer equilibrado y no comer en exceso.
2. No coma antes de acostarse (muchas madres creen que no habrá leche por la noche).
3. Para excluir los dulces: esto se aplica a los carbohidratos dañinos: azúcar, pasteles, pasteles, etc.
4. Si es posible, excluya los dulces pasteles de levadura. Es decir, los bollos, si realmente quieres comer, se pueden comer, pero solo hasta las 12 de la tarde. Entonces - no.

Estas reglas funcionan y me revisaron. Dichos alimentos no afectan el contenido de grasa de la leche materna, pero no rechazamos pescado, carne, huevos y productos lácteos. Tengo una regla más: no importa cómo quisiera apoyar una cena familiar cuando mi esposo llegó a casa del trabajo y comer algo sabroso con él, no comemos por la noche. Permítete comer una ensalada de verduras ligeras, beber medio vaso de kéfir o yogurt, comer una manzana. Si aún no ha llegado el momento de comer y se desencadena el hábito de masticar algo, déjate comer un trozo de manzana o pepino, un puñado de semillas peladas o simplemente beber un vaso de agua tibia. Necesitas beber lentamente, pequeños sorbos».

Cómo perder peso rápidamente durante la lactancia: la opinión de otra joven madre Olga (32 años): "" Me ayudó a volver a la forma en que yo era una mujer querida y una madre cariñosa. No me permito caminar en casa con ropa de casa, por la mañana trato de ponerme en orden, hacer un peinado ordenado y un maquillaje ligero. 15 minutos por la mañana, mientras el bebé está durmiendo, y estoy listo para caminar en cualquier momento. También presto mucha atención a mi esposo, pasamos suficiente tiempo juntos y el bebé no nos molesta, pero por el contrario, fortalece nuestras relaciones familiares. Puedes hacer todo si no te relajas y lo quieres. Y también probé la forma de alimentos de So -Called y Campsed, necesitas comer esos productos que crecen en el jardín. Imagínese un residente rural y es lo que ha crecido. No compro productos semi -finales, yo mismo cocino en una olla de cocción lenta: horneo carne, cocino pescado con verduras. ¡Incluso aprendí a hacer alojamiento de pasteles de queso, muy sabroso! ¡3 meses después del nacimiento, logré deshacerme de 13 kg de exceso de peso! No hice morir de hambre, acabo de revisar mis hábitos alimenticios y ajusté la dieta del día. Todo es posible si quieres. No entiendo a aquellas mujeres que están sorprendidas por qué no pueden perder peso durante la lactancia. Por cierto, su hijo no tenía cólico, había un buen apetito y un descanso entre alimentarse 4 horas. ¡Logré hacer todo e incluso estudiar en casa todos los días!»

Cómo perder peso sin daños a la lactancia materna

¿Es posible perder peso durante la lactancia materna? Es posible e incluso necesario, pero no se apresure y establezca la meta en las primeras semanas y meses después del parto. Todavía demasiado temprano y el cuerpo necesita la fuerza para restaurar.

10 pasos en el camino hacia el éxito o lo fácil que es perder peso después del parto durante la lactancia:

1. Sorprendentemente, cada mujer que recientemente se ha convertido en madre necesita aprender a dormir lo suficiente. Incluso si una montaña de platos en la cocina, debe limpiar en la casa, pañales de trazo y cosas de los niños y cocinar. Deje todo esto a un lado o pídale a los miembros de la familia que asuman parte de la tarea. Y en el momento en que el bebé está durmiendo, y la mamá también tiene derecho a descansar. La falta de sueño conduce a un deterioro en la condición, la mujer se vuelve irritable y nerviosa, quiere comer este estrés con algo sabroso. Si duerme lo suficiente, la mujer se sentirá alegre, activa, tendrá un buen humor y apetito moderado.
2. Observe el régimen de bebida: beba suficiente agua limpia (esto no es jugo, compota, té), a saber, agua. Recuerde que en la leche materna del 87% del agua, lo que significa que los líquidos en el cuerpo deben venir lo suficiente. Si no cumple con el régimen de bebida (necesita beber 2-2.5 litros de agua por día), entonces la falta de líquido del cuerpo puede enmascarar bajo hambre.
3. No come en exceso. Si durante el embarazo podría permitirse comer grandes porciones, después del parto, es hora de detenerse. Es necesario comer al menos 3 veces al día, pero en pequeñas porciones. ¡Y en ningún caso no come en exceso! Es necesario comer cuando tienes hambre, y no para la empresa. Además, se debe querer la comida y la mujer debe disfrutar de comer. La regla principal: la casa siempre debe tener tales productos: frutas frescas/bayas y verduras de temporada, hierbas, nueces/semillas y frutas secas, huevos caseros y requesón. Necesitamos tales productos que pueda tener un mordisco rápidamente si no hay tiempo para cocinar alimentos. Todos los productos deben ser frescos.
4. Excluir alérgenos: si durante el embarazo estuviera feliz de comer naranjas, fresas y chocolate, es hora de detenerse. La exclusión de los productos de alérgenos es solo en los primeros meses de lactancia. Luego puede ingresar gradualmente un nuevo producto por semana (esto se aplica a frutas y verduras).
5. Aprenda a cocinar la comida correctamente: vapor más o hornee. Para una pareja, puede cocinar vegetales y pescado, hornear, carne, así como verduras.
6. No seas vago para cocinar sin sopas: en el caldo de carne, pescado y vegetales. Simplemente retire toda la grasa primero para que la sopa resulte estar baja en grasas. ¿Por qué es tan importante comer líquido una vez al día: el contenido de calorías de dicho plato es bajo y un valor nutritivo a una altura? El cuerpo femenino absorbe dicho alimento líquido (o sopas-pure).
7. Rechace los productos que dañan el cuerpo. Esto te beneficiará tanto a ti como a tu bebé. Además, recibirá todo lo necesario con la leche de madre, con la excepción de los alérgenos. Es aconsejable excluir completamente: alimentos enlatados, grasas y ahumadas, productos semi -finales y alimentos rápidos, especias, productos de confitería con crema (si es posible, todo sin excepción), maní y otras especies de tierra de nueces, almacenan jugos y soda dulce. , alcohol y camarones. Si realmente quieres comer uno de los prohibidos, piensa, puedes dañar al niño. Aunque si quisieras comer galletas o fresas, puedes darte el lujo de alegrarte. 1-2 bayas no dañará al bebé. Ingrese un producto nuevo por semana y controle cuidadosamente la reacción de las migajas.
8. Acostarse a comer suficientes verduras: tienen mucha fibra, vitaminas y oligoelementos. Hay pocas calorías en las verduras, pero hay muchos más beneficios. Coma cereales, son ricos en carbohidratos lentos. No interrumpa su apetito con bocadillos, pero no permita el hambre a largo plazo, grandes descansos entre las comidas solo el daño. Si realmente quieres comer, pero el momento de comer aún no ha ocurrido, beba un vaso de agua tibia con sorbos lentos.
9. La actividad física es el momento de encender y moverse más. En los primeros meses, estos están caminando con el bebé. Puede comenzar 20 minutos al día, es importante que las caminatas sean regulares, todos los días. Poco a poco, es necesario aumentar la estadía en el aire fresco y su actividad. 4-5 meses después del nacimiento, puede inscribirse en el yoga, el baile o la gimnasia. Si no hay suficiente tiempo y no hay forma de dejar al bebé e ir a la lección, hagan juntos en casa. ¡Cargue con su hijo, le gustará! Por cierto, puedes registrarte con el bebé en la piscina.
10. ¡No olvides que eres mujer! Y por lo tanto, dedique su apariencia al menos media hora al día y también asigne tiempo para comunicarse con su ser querido. ¡Ser amado y ser madre es una gran felicidad!

Cómo comer con la lactancia para perder peso

Debe estudiar correctamente, nos familiarizaremos con estas reglas. Lo que toda madre debe saber: coma inmediatamente después del parto y después de 6 meses de lactancia materna, necesita de manera diferente.

Cómo perder peso después del parto durante la lactancia. La comida de mamá inmediatamente después del parto

Cuando el bebé solo nació hasta seis meses: la única nutrición para las migajas es la leche materna. Una mujer no debe tener dietas y restricciones estrictas, se establecen todos los procesos metabólicos en el cuerpo. Por lo tanto, hasta ahora solo trabaja en uno mismo en términos de establecer la lactancia materna. La actividad física intensiva será más tarde, ahora solo caminar en el aire fresco. Comience con 20 minutos.

En cuanto a la cocina y la dieta diaria. Lo que necesita ser excluido:

• alimento graso;
• todos los tipos de carnes ahumadas;
• salchichas y salchichas (excepción: si preparó este producto usted mismo);
• conservación y comida enlatada;
• sémola;
• encurtidos y marinadas;
• especias y alimentos picantes.

Es posible y necesario:

• productos lácteos;
• huevos;
• pez;
• carne;
• papilla;
• verduras de temporada;
• frutas estacionales.

Comer: varias veces al día con un descanso de 3 horas, en pequeñas porciones. Si quieres comer antes, bebe un vaso de agua tibia. La dieta es diversa: cereales, frutas, verduras, productos lácteos, legumbres, carne y pescado.

La última comida no es anterior a las 8 p.m., si se acuesta tarde, antes de acostarse, puede beber medio vaso de kéfir o yogurt casero, sin azúcar con leche.

Cómo perder peso después del parto durante la lactancia. Comida de mamá 6 meses después del parto

El niño ha crecido y se fortaleció, mi madre se recuperó después del embarazo y el parto, es hora de reducir la grasa diaria a 40 g (requesón, otros productos lácteos). Puedes comer dulces, pero hasta las 12 de la tarde, así como la pasta y las papas, pero no en exceso, no comen en exceso. Cena - a las 18.00, cena tardía, un vaso de té con leche y miel (siga la reacción del bebé a un nuevo producto).

Más actividad física, el senderismo aumenta a 2-3 horas al día, clases de entrenamiento y acondicionamiento físico, nadando, si es posible, si hay alguien con quien dejar al niño. Después del entrenamiento, después de 2 horas un bocadillo ligero.

Los principios de la nutrición adecuada aún se observan, no comer en exceso, no alimentos prohibidos y dañinos. Modo de bebida: siga seguro, hay más frutas y verduras.

Cómo perder peso durante la lactancia. Menú

La comida de una mamá lactante debe ser variada, hay muchas opciones de menú, pero no debe ser colgado. Además, una mujer con un bebé en sus brazos no tiene mucho tiempo para cocinar. Por lo tanto, a continuación damos varias opciones para los platos, que se pueden comer para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Opciones de desayuno:

• avena sobre leche o agua con una manzana y pasas;
• gachas de trigo con una manzana;
• puré de verduras hecha de verduras al vapor;
• puré de frutas preparado a partir de frutas estacionales, al vapor;
• manzana horneada, calabaza y otras frutas;
• vegetales horneados;
• cazola: requesón y cualquier pudín.

Qué cocinar para el almuerzo:

• sopas: vegetal, limpia, así como sopas-pure;
• gachas de trigo sarraceno (en agua o en leche);
• calabacín o pimientos rellenos de arroz hervido con carne picado a baja grasa;
• sopa con pollo y fideos de su propia preparación;
• oreja;
• carne de res, pavo o pollo (guisado, horneado).

Qué cocinar para la mitad:

• tortilla con verduras;
• pasteles de queso al vapor (ordinarios);
• helado casero.

Qué cocinar para cenar:

• estofado de verduras;
• pescado al vapor con papas o horneados;
• chuletas de pollo al vapor;
• cualquier ensalada fresca con la adición de: hígado de pollo, atún, frijoles, aceite de oliva, repollo de Bruselas, remolacha, frijoles cautivos, crema agria, ciruelas pasas (¡no ahumadas!), Nueces.

Cómo perder peso durante la lactancia materna después de la cesárea

Después de un parto natural, el cuerpo femenino se restaura más rápido. En las mujeres que dieron a luz a un niño a través de la cesárea, lleva más tiempo restaurar.

Cómo recuperarse después de la cirugía y volver al formulario más rápido:

1. La actividad física de una mujer comienza en el hospital tan pronto como los médicos permiten levantarse. Este es el cuidado del niño. Después del alta: camina en el aire fresco. Puede hacer ejercicios físicos tantos meses después de la cirugía, si no hay diastasis (cuando los músculos del recto abdominis se dispersan). Puedes verificar esto tú mismo: debes acostarte en la cama en tu espalda, tirar de las piernas y doblar las rodillas, levantar la cabeza. En esta posición, sienta el estómago si los músculos se sembran o bajan, lo más probable es que se separen.
2. La lactancia materna es un proceso natural, por lo que cada mamá debe establecerlo después de la cesárea. Alimentos: lo mismo que después del parto natural, solo en las primeras semanas después de la cirugía es necesario excluir productos que causen hinchazón (pan blanco, repollo, etc.). Poder: equilibrado, en la dieta mientras "sentarse" es temprano. No puede tomar pastillas y sustancias bioactivas que contribuyan a la pérdida de peso.
3. Si la cicatriz ha sido curada, puede inscribirse en Aquaerobika (tales clases tampoco interferirán con el bebé), puede comprar una suscripción a la piscina, masajes generales, matorrales y máscaras, así como pelear y ducha de contraste, todo esto En el complejo ayudará a recuperarse más rápido.

Cómo perder peso durante la lactancia materna: la opinión del pediatra Yevgeny Komarovsky

Los programas con las consultas del Dr. Komarovsky están viendo a las madres casi de todo el mundo. A uno le gusta y siguen recomendaciones simples, otros creen que los consejos son demasiado verdaderos e incluso críticos. Cuántas personas, tantas opiniones, también descubrimos que Evgeny Olegovich aconseja a las madres jóvenes:

1. Todo lo que come mamá, en parte estos productos se entregan al bebé con leche materna. Por lo tanto, la lactancia materna es un período de oro para establecer el trabajo de todo el cuerpo, deshacerse de los malos hábitos y comer bien. Es necesario reducir todo lo que pueda dañar no solo al niño, sino también a los adultos: alimentos grasos, productos que causan alergias, productos con colorantes y conservantes, carnes ahumadas, azúcar blanca y chocolate.
2. Excluya aquellos productos que huelen demasiado bien: por ejemplo, ajo. Cambia el sabor de la leche que el niño puede incluso abandonar el cofre.
3. Recuerde que un niño con leche se encuentra solo una parte de los productos que su madre come, el resto, con una carga pesada se depositará en los lados y las caderas. Por lo tanto, no hay necesidad de comer muchos alimentos grasos.
4. No hay prohibiciones en la dieta diaria, solo hay recomendaciones. Si está acostumbrado a comer estos productos durante el embarazo, puede continuar comiendo de manera similar. Solo si el comportamiento alimentario fuera correcto. Aún así, vale la pena abandonar el café y reemplazar esta bebida con té verde o decocciones de hierbas. Cocine la compota en los primeros meses de frutas secas con un mínimo de azúcar. Leche y otros productos lácteos: use con un bajo porcentaje de contenido de grasa.
5. Un buen descanso, una actitud positiva, camina en el aire fresco y la nutrición adecuada. Estas reglas de oro ayudarán a establecer la lactancia materna y volver rápidamente al formulario después del parto.

Hacemos ejercicios para perder peso durante la lactancia.

Después de 8-10 semanas (o 2-2.5 meses) después del parto, puede comenzar un entrenamiento demasiado intenso y difícil. Puede hacer ejercicios tanto en el hogar como en centros especiales donde se reclutan grupos de madres jóvenes.

Los primeros pasos en camino al éxito:

• entrenamientos intensivos: hasta ahora para hacerlo temprano, ya que pueden conducir a un cambio en el sabor de la leche materna. Lo que es posible: nadar, caminar todos los días;
• la gimnasia solo se puede hacer si los músculos abdominales no se estiran. Si hay diastasis, haga todos los ejercicios en el vendaje;
• ejercicios ligeros: giro, inclinación, bicicleta, levantamiento de piernas rectas;
• si no hay tiempo para los ejercicios, es útil volver a la forma de hula-hup. Literalmente 10 minutos al día, suficiente. Comience desde un minuto, agregue todos los días un minuto y, por lo tanto, llegue a 10 minutos, luego debe hacer 3 enfoques 30-40 veces. Primero, pueden aparecer contusiones en la cintura y los lados, ¡así que todo funciona! Los contusiones pasarán (si es insoportablemente doloroso, envuelva la cintura con una toalla Terry, pero no interrumpirá sus entrenamientos), entonces los depósitos de grasa se irán;
• y cuando el niño tiene 6 meses, puede comenzar un entrenamiento más agotador.