Cómo apretar el interior del muslo. Ejercicios para el muslo interno en casa

Las piernas delgadas son un sueño poco realista. Cada niña quiere que sus piernas sean delgadas y delgadas, pero algunas dejan un sueño, porque, después de haber probado muchas dietas y ejercicios, se descomponen. ¿Cómo quitar el muslo interno? Los consejos y los ejercicios especiales ayudarán a hacer frente al problema.

Perder el muslo interior de peso. Por dónde empezar

La mitad del éxito es la nutrición y el entrenamiento adecuados. Hablaremos de esto un poco más tarde, pero por ahora descubramos la anatomía humana. Se sabe que los músculos más poderosos y grandes de los humanos son los músculos del muslo, son responsables de la movilidad, flexión y extensión de las articulaciones. El grupo delantero de los músculos, que conducen, la parte trasera, funciona en la dirección opuesta o medial.   Para bombear los músculos, tendrá que intentarlo, ya que están mal involucrados sin una carga especial (lo que significa caminar, sentadillas, inclinaciones, etc.). No importa cómo una persona se mueva intensamente durante el día, de todos modos, esta parte del cuerpo humano es más propensa a acumular el exceso de masa grasa.

Estos músculos prácticamente no están involucrados incluso cuando realizan ejercicios clásicos de piernas. Para simular el músculo y deshacerse del problema, debe hacer ejercicios especiales que deben incluirse en el complejo principal.

Para la carga fuera del pasillo, no se requieren dispositivos especiales, como los simuladores. Solo es necesario sintonizar inmediatamente el hecho de que el entrenamiento será más agotador, ya que debe dar una gran carga en sus pies.

Ejercicios para el muslo interno

Masteramos ejercicios para perder peso en el interior del muslo. Comencemos con un cálido

Ejercicios populares:

1. Sorprendentemente, el interior del muslo responderá rápidamente a las sentadillas ordinarias. Este ejercicio se incluye en muchos complejos y se considera uno de los desarrollo muscular más efectivo. Hay varias formas de sentadillas y todas tendrán un efecto diferente. Por ejemplo, si los músculos no conocen la carga en absoluto, entonces debe hacer todo lo más ordenado posible: las piernas se diluyen lo más amplias posible, calcetines, a los lados. La profundidad de la sentadilla significa mucho, no solo la contracción de los músculos, sino también su estiramiento adecuado depende de esto. La parte posterior es perfectamente recta, en la parte baja de la espalda, una desviación. De lo contrario, puedes arruinar rápidamente la columna vertebral. Trabajando en la técnica de realizar el ejercicio, debe sentir cómo funcionan los músculos del muslo interno. Qué más es importante: no puede darle a los músculos una carga grande y en cuclillas a la vez con carga. El tiempo debe pasar mientras los músculos se adaptan, la técnica se desarrollará, luego puede agregar gradualmente peso. Si hay problemas con la columna vertebral, es mejor ponerse en cuclillas en un cinturón especial. Técnica de escuadrón: ancho de hombro de piernas o ligeramente más ancho, si trabajas con carga, estamos en el énfasis principal en los talones, ¡pero, en cualquier caso, ni en los calcetines! Es necesario que todo se sienta en tensión. El número de ejercicios: comience con 10, luego aumente sistemáticamente la carga.
2. Legage: ejercicio para hacer en una superficie sólida. Posición inicial: acostado en el costado, rodillas rectas. Levanta la pierna recta, mantén por 5 segundos en el punto superior, luego lentamente, sin un imbécil, la bajamos. El número de repeticiones es al menos 10, luego puede aumentar a 20. Primero 1 enfoque, luego 2. Después de hacer 10 elevadores con el pie derecho, debe girar al otro lado, repita. El cuerpo no debe doblarse, el dedo del pie de la pierna no participada se estira.
3. Cómo reducir el muslo interno: haga las "tijeras" del ejercicio. Debes acostarte en el piso, en la parte posterior, las manos, a lo largo del cuerpo, no se dobla. Es aconsejable sustituir sus palmas debajo de las nalgas. Levantando las piernas: 15 cm primero, luego puede 25 cm, luego cruzar durante aproximadamente un minuto (aproximadamente 20 veces). El número de repeticiones es 2 o 3. Durante este ejercicio, debe asegurarse de que la parte baja de la espalda se presione al piso.
4. Ahora necesita cambiar y moverse más activamente. Realicemos saltar a un lado para acelerar el proceso de quema de grasa. Primero salta sobre una pierna durante aproximadamente un minuto, luego en la otra pierna, también un minuto.
5. Almuerzo hacia adelante, efectivo en el entrenamiento general del interior del muslo, a medida que los músculos se fortalecen bien, además de una gran ventaja, al mismo tiempo puede bombear la prensa inferior. Cómo hacerlo correctamente: nos paramos en el piso, la parte posterior es recta, las piernas se extienden a los lados, los brazos están a lo largo del cuerpo, es mejor mirar justo en frente de usted, será más conveniente hacer esto. ejercicio. Breath: inhale: dale un paso adelante, transfiera el peso del cuerpo a la pierna, se presente. Hacemos 10 veces, luego cambiamos la pierna. Al realizar este ejercicio, no puede evitar comenzar, este es todo el encanto de tal carga. Asegúrese de que el cuerpo siempre permanezca recto.

Ahora sabes cómo bombear el interior del muslo en casa. Se completa el conjunto de ejercicios: un tramo competente para aliviar la tensión y no sufrir dolor muscular al día siguiente por el hábito.

Cómo hacer estiramiento correctamente:

1. Siéntate en el piso, mantén tu espalda en línea recta.
2. Doblamos nuestras piernas y las extendimos lentamente a los lados hasta que las rodillas tocen el piso. Por el hábito, esto puede parecer difícil, pero después de una semana, todo saldrá.
3. Asegúrese de que los pies se presionen entre sí.
4. Ajunte la posición, manteniéndose durante unos 4-5 minutos, las piernas deben ser brotadas para que caigan por debajo.

Realice el complejo descrito anteriormente para el interior del muslo en una semana. Por ejemplo, los lunes, miércoles, viernes y domingo. Esta es la mejor opción de carga.

Ejercicios en el interior del muslo. Foto:

Además del complejo principal, un ejercicio con fitball o una pelota pequeña es ideal. Debe tomar la pelota, acostarme en el piso, doblar las piernas en las rodillas, insertar un fitball entre las rodillas, que necesita intentar sostener los músculos, sostener durante 5-10 segundos y luego relajar los músculos. El número de repeticiones es 20 para principiantes, descanso y dos enfoques más.

Cómo bombear el interior del muslo en el gimnasio

Si no puede tratar en casa, entonces es más fácil comprar una suscripción al gimnasio. Puede participar en simuladores tanto de forma independiente como en mini-grupos con un entrenador.

El programa no es complicado, especialmente porque debe comenzar con cargas mínimas. Hay un simulador especial para el muslo interno en el gimnasio: este es Thight Master. Es tan simple y ligero que puedes hacer incluso en casa.

Hay otro simulador: este es un expansor, también es fácil de dominar, hay muchas variaciones de su uso.

El ejercicio más simple: en una posición de pie, debe ponerse en el simulador y hacer columpios a un lado, 10 en cada pierna.

Cómo apretar el interior del muslo en el pasillo. Ejercicios efectivos:

• en el simulador, flexión de las piernas, como estirarse antes de realizar una sentadilla con carga.
• cuadrado con peso: las piernas son más anchas que en posición en el ancho de los hombros, los calcetines un poco a los lados. La parte posterior es recta, debe sentarse lentamente, en manos de las pesas (peso de 3-6 kg, luego puede más) justo en frente de usted, presione su pecho. Hacemos 15 sentadillas, un descanso, luego otros 15, nuevamente un descanso y nuevamente el último enfoque;
• amplio de las piernas y press de banca. Las rodillas no se enderezan hasta el final, la técnica se adhiere necesariamente. Todo es simple aquí: si los calcetines "miran" en una dirección, entonces las rodillas deben dirigirse en la misma dirección.

Cómo eliminar la grasa del muslo interno

Lo más difícil es eliminar todo lo extra. Este lugar es muy aficionado a la celulitis. Está claro que la nutrición es casi todos, desde el ideal. Naturalmente, la grasa aparece rápidamente en estos lugares. Como ser? Es necesario no solo hacer ejercicios especiales, ser físicamente activos, sino también comer bien, y también no descuidar el cuidado de esta área.

Reglas de poder:

• hay más frutas y verduras crudas;
• excluir grasa y frito;
• evite el uso excesivo de la harina, especialmente los pasteles, la brújula, el pan blanco;
• conservales y encurtidos: establecer una prohibición;
• desde bebidas, excluye el café con azúcar, leche, así como bebidas dulces, carbonated, almacenan jugos;
• debe beber mucha agua purificada sin gas (un mínimo de 1.5-2 l por día), así como té de hierbas y jugos de su propia preparación;
• no come demasiado por la noche;
• combine armoniosamente los alimentos de proteínas con carbohidratos lentos;
• consumir suficiente fibra;
• excluya las papas (a veces horneadas en la cáscara).

Los procedimientos de belleza en el hogar ayudarán en la lucha contra el problema. Use matorrales suaves de su propia preparación, por ejemplo, de gran sal marina y crema agria.

Excelente receta de matorrales de café para resolver áreas problemáticas:

• tome 100 g de café borracho (puede fresco, molido). El café en polvo o soluble no es adecuado;
• vierta café en un frasco, agregue 2 cucharadas. aceite de oliva;
• mezcle, coloque una cucharada de miel líquida;
• la masa debe mezclarse completamente, aplicarse a la piel al vapor después de tomar la ducha, con una gueta de masajes.

Tales matorrales preparan la piel, ayudan al cuerpo a deshacerse del líquido estancado. Después del procedimiento, es aconsejable aplicar cualquier aceite de masaje al cuerpo. Incluso Olive es adecuado, solo que necesita agregar a una porción para aplicar literalmente 5 gotas de aceite esencial de naranja. Entonces el aceite funcionará incluso cuando descanses.

También ayudan a resolver el problema en el enfoque integrado de la envoltura con algas. Compre varias sábanas de algas en una farmacia o tienda especializada. Necesitan ser empapados en agua, unirse a la piel, fijos con una película adhesiva. Camine durante aproximadamente una hora, luego retire las algas y lave la piel en la ducha, encendida periódicamente, ya sea fría o caliente. Después de la ducha, es imperativo aplicar una loción hidratante para el cuidado de la piel.

Ahora sabes cómo volverse más delgado y apretar el interior del muslo. Pero lo que no necesitas hacer, no todas las chicas lo saben. En ningún caso debe aplicar cremas de calentamiento contra la celulitis al interior del muslo, frotar esta área demasiado vigorosamente, hacer un masaje atado, ya que la piel en este lugar es sensible y delgada, y los vasos se encuentran cerca.

Solo la atención competente, la nutrición adecuada, la actividad física y la realización de ejercicios especiales ayudará a deshacerse del problema. ¡Buena suerte!