Cómo aprender a torcer el aro. Cómo torcer el aro para perder peso. Cuánto debe retorcerse un aro al día

En la infancia, la rotación del aro pasó tiempo en el patio, y hoy las niñas maduradas consideran que este proyectil deportivo es una forma conveniente de hacer que la figura sea más atractiva. Las clases regulares con un HUL HUP (como llaman un aro de manera moderna) le permitirán deshacerse de un abdomen convexo y claramente "describe" la cintura.  Cómo torcer el aro para ponerte en orden, el artículo lo dirá.

Cómo torcer un aro - ventajas de las clases

Las personas para quienes el aro es una parte integral del entrenamiento, han experimentado un efecto positivo de las clases con este proyectil deportivo. La interacción sistemática con un HUS HUP proporciona el cuerpo:

• estabilización del suministro de sangre completa al área pélvica;
• entrenamiento completo del sistema respiratorio;
• estimulación suave pero dirigida de los órganos del tracto gastrointestinal;
• fortalecer los músculos abdominales del abdomen, así como los músculos de la cintura y las caderas;
• fortalecimiento espinal;
• mejora de la coordinación espacial;
• reducción en la gravedad de la celulitis;
• aumentando la resistencia del cuerpo al estrés.

Cómo torcer un aro - contraindicaciones para las clases

Si está pensando en probar este método de perder peso en sí mismo, lo primero que debe hacer es averiguar si puede girar el aro. Hay varias buenas razones por las cuales las clases con hula hoop pueden ser potencialmente peligrosas para la salud:

• embarazo (contraindicación absoluta). No se recomienda torcer un aro inmediatamente después de que el parto no se recomienda. Cuando pueda reanudar la capacitación, un ginecólogo dirá;
• desviaciones anatómicas específicas en la estructura de los órganos genitales internos (flexión del útero y similares);
• período de recaída de enfermedad ginecológica crónica;
• días críticos (contraindicación relativa);
• problemas relacionados con la salud de los riñones (enfermedades del tipo de pielonefritis, cistitis, glomerulonefritis, urolitiasis). Los efectos mecánicos del aro durante la torsión se sienten especialmente fuertemente, porque no están cubiertos por nada, a diferencia de los órganos que están protegidos por un marco costal;
• dolores abdominales de origen poco claro;
• problemas graves con los intestinos (por ejemplo, colitis);
• Úlcera de 12 primerosas salpicaduras;
• osteocondrosis, hernia intervertebral, lordosis lumbar obvia (en tales enfermedades, se indica otra gimnasia, sin efectos intensivos en el hueso).

Cómo torcer el aro: el área de exposición al aro gimnástico

Si gira el aro de manera continua, el efecto no será largo en llegar, porque casi 30 músculos diferentes del cuerpo trabajan duro y armoniosamente durante el entrenamiento. ¡Quién hubiera pensado, porque desde el lado este ejercicio se ve bastante simple! Mientras que cuando el aro se tuerce, haces fluctuaciones sincrónicas de un lado a otro, los músculos de la parte posterior, la prensa, las extremidades superiores e inferiores, así como las nalgas, funcionan. Si especificamos, la tensión física se aplica a los músculos oblicuos, del pecho, abdominales, de terneros, femorales, femorales, femorales y tríceps glúteos.

Cómo elegir un aro gimnástico adecuado

Para obtener el máximo beneficio posible de la capacitación, decida de antemano con el tipo de hool-huup. En la tienda de artículos deportivos se le ofrecerá varias variedades de un caparazón de gimnasia:

• un aro de aluminio o plástico es el aro más fácil de todos. El precio de tal Hool-Huup es muy democrático. Sin embargo, también hay inconvenientes significativos: la carga de los músculos recibe el mínimo, y si el nivel de su preparación física es más alto que el promedio, entonces no recibirá ningún beneficio de clases con un proyectil tan ligero. La situación se puede corregir si llena el aro con arena para ponderar;

• un aro plegable es muy conveniente, porque en cuestión de minutos entiende y no ocupa mucho espacio en el almacenamiento. Una cosa útil para las personas que están en constantes viajes y al mismo tiempo no quieren abandonar el entrenamiento físico;

• un aro ponderado: la concha se presenta en varias categorías de peso, pero el peso máximo no excede los 2 kg. Adecuado para niñas con músculos de prensa entrenados para mantener la forma física lograda;

• massage Hoop: el caparazón es bueno si decide hacer que la línea de la cintura sea más pronunciada y al mismo tiempo apriete los músculos abdominales. La superficie interna del proyectil se mejora con bolas lisas o protuberancias convexas. Para una comodidad adicional, el masaje moderno hula hoops está equipado con sensores electrónicos especiales y metros de tiempo, giros y calorías. Dichas conchas exceden significativamente los aros de aluminio en el precio.

Si va a comprar su primer gimnasia hula-hup, deje de elegir en el caparazón más simple y fácil. Cuando la técnica de rotación se perfecciona y los músculos se acostumbrarán a la carga mínima, la carcasa puede ser reemplazada por un modelo ponderado.

Cómo torcer un aro para perder peso

La duración del entrenamiento para un principiante no debe exceder los 5 minutos. Ahora es importante aprender a torcer con confianza y fácilmente el hool-hop, sin dejar caer, y así configurar el cuerpo para aumentar la carga en el futuro. Es demasiado pronto para hablar sobre los esfuerzos dirigidos con precisión a la pérdida de peso.

La combustión de calorías comenzará cuando alcance el nivel inicial de un entrenamiento de acondicionamiento físico completo, es decir, 30 minutos de rotación continua del aro. A medida que se desarrolla la carga, la lección se extiende a 45 minutos. Si todo este tiempo gira el aro sin detenerse, se consumen alrededor de 500 calorías, que es 0.2 - 0.5 cm en términos de centímetros que dejan la cintura. En esta etapa, ya tiene sentido reemplazar un aro de luz simple con un masaje sólido o una carcasa ponderada. El impacto de tal hool-hupe ya está dirigido específicamente a la pérdida de peso, pero es importante monitorear la corrección de la técnica para realizar la rotación.

Para adquirir armonía con un aro, el cuerpo debe cargarse tanto como sea posible. Para hacer esto, cambie la posición de las piernas: no las separe del hombro, sino que los reúnan durante la rotación del aro. ¡Duro e inconveniente, pero efectivo! También trate de reducir la amplitud de las oscilaciones de la cintura y no ayudarse con otras partes del cuerpo (manos o caderas).

Cuando domina la rotación de Hula-Huga en una posición estática, es hora de complicar el caminata de entrenamiento con un aro retorcido en la cintura. Tome pasos hacia adelante, hacia atrás y a los lados, primero lentamente, luego acelera el ritmo. Cubra sus manos en la cerradura detrás de su cabeza para no usarlas para mantener el equilibrio. Es muy conveniente torcer el aro a la música rítmica ligera, lo que ayudará a no desviarse y no dejar caer el aro durante la rotación.

¿Cuánto tiempo torcer el aro por perder peso?

En los primeros logros, puedes felicitarte cuando aprendes a rotar el aro en 45 minutos sin parar. Si está interesado en cuántas veces al día necesita torcer el aro para perder peso, entonces el entrenamiento 1 - 2 será suficiente. Si trata con Hula Hup diariamente durante 2 meses, al final perderá alrededor de 3-4 kg.

A pesar del hecho de que la rotación del aro afecta el estado del abdomen y la cintura, para un mayor efecto, debe complementar el entrenamiento con el aro de otros tipos de ejercicios físicos, así como excluir productos nocivos de la dieta que contribuyen al conjunto de exceso de peso. Su dieta debe tener alimentos, proporcionando al cuerpo una cantidad suficiente de fibra, proteínas y carbohidratos lentos.

Cuánto debe retorcerse el aro para eliminar el estómago

Es muy difícil deshacerse del exceso de grasa en el estómago, ya que no se acumula en un día, por lo que debe combinar clases con un aro con la implementación de la barra y la torsión. Según las revisiones de la pérdida de mujeres, una clara disminución en la capa de grasa en el abdomen es facilitada por clases regulares con un hool-huup durante 25 minutos 2-3 veces durante el día. El aro debe ser ponderado.

¿Cuánto girar el aro para quitar los lados?

Cabe señalar que los músculos laterales reaccionan principalmente al masaje intensivo como resultado de la rotación del aro gimnástico: comienzan a sufrir un dolor insoportable. Es por esta razón que algunas mujeres rechazan el entrenamiento y buscan formas más cómodas de perder peso. Sin embargo, si no pasta las dificultades y gira obstinadamente el hula hup, el alivio en la cintura aparecerá literalmente ante nuestros ojos. Para obtener el efecto deseado, gire el aro durante 20 a 25 minutos al día.

Cómo aprender a torcer un aro correctamente

Incluso si no ha conocido este proyectil deportivo en la infancia, puede dominarlo fácilmente ahora. Para hacer esto, siga las siguientes acciones:

1. Sosteniendo el aro con ambas manos, colóquelo en la cintura y presione firmemente hacia la parte posterior.   Coloque los pies del ancho del hombro a distancia y gire los calcetines a los lados.
2. Con una mano, empuja la carcasa a un lado y en el mismo momento, haga un movimiento rotacional del cuerpo.
3. Mientras mantiene una pequeña amplitud de movimientos, continúe girando el aro alrededor de la cintura.
4. Durante el ejercicio, conviértete en conveniencia en el medio de la habitación para que nada interfiera contigo. Rotando el aro, sigue el equilibrio. Al mismo tiempo, dobla las manos en los codos y sostén a nivel de pecho.

Los resultados del primer entrenamiento pueden ser hematomas en la piel en lugares de rotación del aro. Especialmente a menudo los propietarios de la piel sensible se enfrentan a tal problema. Si trata con regularidad, los contusiones dejarán de aparecer con el tiempo. Además, siempre puede protegerse poniéndose ropa densa o envolviendo una bufanda con una cintura.

Cómo torcer un aro para perder peso: recomendaciones importantes

Para fortalecer los músculos del abdomen y la cintura lo antes posible, recuerde varias reglas para la rotación del aro para la pérdida de peso:

1. Comience cada entrenamiento con un pequeño cálido: el cuerpo debe calentarse antes del esfuerzo físico. Llevar en su lugar, torcer e inclinar.
2. Rotando el aro, siga la postura: la parte posterior debe permanecer uniforme. Mantenga el ancho del hombro de los pies separados o un poco más cerca el uno del otro. No tiene sentido organizar las piernas demasiado amplias, de lo contrario, la técnica de realizar el ejercicio y, en consecuencia, el trabajo de los músculos se romperá.
3. Es normal si en la etapa inicial de entrenamiento hay dificultades mientras se mantiene el equilibrio. Para mantenerse con confianza, ayúdense, ligeramente, poniendo una pierna hacia adelante.
4. Control de la respiración: es imposible mantenerlo durante el entrenamiento con un aro; de lo contrario, habrá una violación de la libre circulación de oxígeno y en lugar del beneficio esperado, su cuerpo incurrirá en pérdidas en forma de inanición de oxígeno.
5. Girando el aro, cuele la espalda y los músculos de la prensa. Entonces te aseguras de recibir una lesión (estiramiento muscular).
6. Gire el aro debido a los movimientos oscilatorios de todo el cuerpo. Está mal si solo funcionan los senos o nalgas.
7. Comience a entrenar con un aro después de una hora después de comer. Descansa por la misma cantidad de tiempo tras clase antes de sentarse en la mesa del comedor.

Hoop de gimnasia para perder peso: revisiones

Oksana, de 25 años: “Giro el aro desde la infancia, esta lección siempre ha sido dibujada. Ahora lo uso para perder peso, porque ha aparecido un exceso de peso. Estudio diariamente durante media hora, almorzo 1 hora después del entrenamiento. Este es el modo más cómodo para mí y un mes después puedo presumir de los primeros resultados: ¡menos 2.5 kg!

Larisa, de 39 años: “Decidieron torcer el hula-hup con un amigo, porque un mes después tenemos unas vacaciones tan esperadas. Nunca pensé que era tan difícil: ¡inmediatamente comencé a lastimarme, y después de un tiempo también aparecieron moretones magullados en la piel! Pero decidieron no lanzar clases, la motivación es demasiado fuerte: ir al mar esbelto y encajar. Después de un par de semanas, nos involucramos en el entrenamiento, los moretones se pusieron solos. El resultado fue terriblemente satisfecho: menos 3.5 cm en la cintura después de 1 mes ".

Alexandra, de 32 años: “Tengo una hija larga y ansiosa y con él 15 kilogramos adicionales. ¡No encajé en ningún jeans que usé antes del embarazo! Me senté en una dieta y, por un efecto mejorado, decidí torcer el aro. Compré un hula-hup con repisas de masaje. Cómo realizar ejercicios, me enteré en Internet. Comenzó a participar en 1,5 horas después de comer, primero rotó el aro durante 5 a 8 minutos, luego aumentó el tiempo a 25 minutos 3 veces al día. Como resultado, bajé 8 kg en 2 meses. ¡Sigo entrenando!

Cómo torcer el aro. Video