Gimnasia para el cuello

La piel del cuello requiere un cuidado especial. Después de todo, es muy delgado y prácticamente no contiene una capa de grasa. Muchas mujeres no prestan atención a esta parte del cuerpo. En el mejor de los casos, se limitan a adquirir periódicamente una crema especial para el cuidado de la piel. Como resultado, los músculos aún se vuelven débiles, flácidos, aparece un segundo mentón poco atractivo, que requiere un tratamiento especial. Sin embargo, la mejor terapia, como saben, es la prevención.

Por esta razón, es deseable cuidar la piel del cuello incluso antes de que aparecieran la flacidez y los pliegues. Además, no es difícil llevar a cabo los procedimientos de atención. Para hacer esto, es suficiente elegir los cosméticos correctos. Además, para mantener los músculos en buena forma, es necesario hacer gimnasia especial para el cuello. Hablaremos más de esto.

Gimnasia para fortalecer el cuello: principios generales

Usando un complejo de gimnasia para el cuello, puede fortalecer los músculos y mejorar significativamente el tono de la piel. Los ejercicios físicos son necesarios para mantener el cuerpo en buena forma física. En particular, una carga correctamente seleccionada ayudará a frenar el envejecimiento de la piel.

Además, la gimnasia para fortalecer el cuello es simplemente necesaria para aquellos que sufren de osteocondrosis cervical. De lo contrario, los síntomas solo empeorarán. Dichos ejercicios deben hacerse diariamente y regularmente. Solo en este caso, se mejorará bien, se minimizarán los signos de osteocondrosis.

Los ejercicios que componen la gimnasia para fortalecer los músculos del cuello están destinados principalmente a mejorar la circulación sanguínea. Además, es mejor realizarlo por la mañana. Es importante que todos los ejercicios se realicen a un ritmo tranquilo. Además, debe monitorear la respiración: debe ser tranquilo, uniforme, profundo.

Estas clases no le tomarán mucho tiempo. De hecho, para cumplirlos y resolver los músculos de la columna vertebral y el cuello, solo diez o 15 minutos es suficiente. Antes de comenzar los ejercicios, se recomienda beber un vaso de agua.

Prueba para identificar problemas con el cuello

Para empezar, puede pasar por una pequeña prueba que mostrará si tiene problemas con el cuello o no. Entonces, trate de inclinar la cabeza hacia adelante para que la barbilla toque el cofre. Ahora tira cuidadosamente la cabeza hacia atrás para que tu mirada esté dirigida. Después de eso, gire la cabeza a su vez hacia la izquierda o hacia la derecha. Al mismo tiempo, trate de tomar la barbilla tanto como sea posible como si mirara detrás de su espalda.

Al realizar estos ejercicios simples, no debe experimentar dolor ni hacerlos a través de la fuerza. Si es así, lo más probable es que no tenga problemas con su cuello. De lo contrario, si hay mareos, nublados en los ojos, es muy posible que tenga osteocondrosis cervical. En este caso, es necesario realizar una gimnasia especial para la columna vertebral y el cuello.

Gimnasia para el cuello con osteocondrosis

Los siguientes ejercicios son adecuados tanto para el tratamiento como para la prevención de enfermedades del cuello, incluida la osteocondrosis cervical.

1. Llevamos la cabeza hacia la parte posterior de la cabeza, relajamos la mandíbula inferior y abrimos la boca. Desde esta posición, trate de hacer un movimiento circular con una mandíbula inferior. Realice el ejercicio con cuidado y lentamente para no dañarse. Luego levante la mandíbula inferior, mientras cuela completamente los músculos cerca de la barbilla. A continuación, estira hacia adelante.
2. Ahora apretamos las manos del castillo y las sustituimos debajo de la barbilla. En esta posición, lentamente tiramos la cabeza hacia atrás. Haz un esfuerzo, pero conozca la medida. Si sientes que los músculos de la barbilla se tensaron, entonces estás haciendo el ejercicio correctamente.
3. Ahora relájate y coloca nuestras manos por el cuerpo. Bajamos la cabeza hacia el cofre, después de lo cual la enrollamos en un círculo. Según el mismo esquema de movimiento, la otra forma debe repetirse. Este ejercicio está incluido en el complejo de gimnasia para el dolor en el cuello.
4. Para el próximo ejercicio, necesitará una silla. Siéntate en él, toma tus manos al asiento, la parte posterior debe ser uniforme. Después de eso, doble y tire la cabeza lo más atrás posible. Lea a veinte en esta posición. Luego repita el ejercicio nuevamente.
5. Ahora, nuevamente, gire cuidadosamente la cabeza hacia la izquierda y al mismo tiempo "mire a su alrededor" sobre su hombro. Lea a veinte y relájese. El ejercicio debe hacerse de nuevo y luego cambiar el lado. Al final de la lección, debes calmarte y relajar los músculos del cuello tanto como sea posible. Para hacer esto, pon nuestras manos en la cabeza e intente inclinarlo hacia atrás.

¡Importante! Independientemente de la gimnasia que realice, debe hacerse lentamente, sin mudanzas y esfuerzos afilados. Para empezar, habrá suficientes 10 repeticiones de cada ejercicio. Después de 10 clases, puede aumentar esta cantidad en 2 veces. Poco a poco, es deseable, en general, llevar el número de ejercicios a 30-35 veces. Por supuesto, en este caso, los ejercicios incluidos en el conjunto de gimnasia para el cuello tomarán más tiempo de lo habitual, pero el resultado aún vale la pena.

Gimnasia para el cuello del Dr. Shishonin

La gimnasia para el cuello de Shishinin fue desarrollada por el académico académico de ciencias médicas Alexander Yuryevich Shishonin. A veces, este conjunto de ejercicios también llama a Bubnovsky Gymnastics para el cuello, en nombre de la clínica donde se desarrolló.

1. "Metrónomo". Gire la cabeza hacia un lado, mientras la barbilla necesita tocar los hombros. Luego volvemos a la posición inicial. Realizamos en cada dirección 4-6 veces. Después de eso, se debe hacer lo mismo, pero al mismo tiempo debe tocar la oreja con el hombro. Es importante que los hombros no se muevan al cargar. Estos ejercicios se estiran bien y relajan los músculos del cuello.
2. "Primavera". Ahora avanzamos hacia adelante y tocamos la barbilla. Luego tomamos el cuello hacia atrás y presionamos la barbilla.
3. "Marco". Para hacer esto, coloque los codos sobre la mesa, tejen nuestros dedos y ponga la barbilla sobre ellos. Desde esta posición, levantamos la cabeza con las manos en alto, mientras que la barbilla necesita crear resistencia. Después de hacer clic en nuestros brazos y bajarlos. Nos relajamos y permanecemos en esta posición. Ahora los apretamos en puños y los ponemos el uno al otro.
4. "Una mirada al cielo". Levántate y endereza la espalda, la cabeza debe permanecer uniformemente, la corona se "estira". Desde esta posición, las manos, cuidadosamente vinculadas al castillo, se ponen la corona, inclinamos la cabeza un poco hacia adelante y luego nos esforzamos por devolverla a su posición original. Realice el ejercicio lentamente. Lea a 35 y relájese. Repita nuevamente, parado frente al espejo. Entonces verás claramente cómo funcionan los músculos del cuello.
5. "Faquir". Luego, inclinamos la cabeza, colocamos la palma derecha en la parte superior y la izquierda en la oreja derecha. Inclinamos nuestras cabezas al hombro izquierdo, mientras nos resistimos a la mano. Durante el cual cuenta hasta 30. Entonces puedes relajarte. Después de eso, repita el ejercicio haciéndolo para el otro lado.
6. "Garza". Colocamos las palmas de las rodillas. Lentamente tira de la barbilla hacia nosotros, y luego hacia arriba. Al mismo tiempo, nos relajamos y lo llevamos detrás de la espalda. "Freeze" en esta posición durante 20-30 segundos. Hacemos un pequeño tramo sin hacer esfuerzos especiales. Luego, repita el ejercicio en la dirección opuesta.
7. "Ganso". Realizamos un ejercicio de pie. Sostenemos la barbilla paralela a los calcetines de las piernas. Tira suavemente el cuello hacia adelante. Se arreglamos en esta posición durante 20-30 segundos. En este ejercicio, los movimientos recuerdan algo de los movimientos del ganso, por lo que recibieron el nombre apropiado.

Butin's Gymnastics For The Neck

Diseñado por el Dr. Butrimov para el tratamiento de la osteocondrosis cervical.

1. Inclinamos la cabeza en una dirección u otra. Esto debe hacerse lentamente, relajándose tanto como sea posible.
2. Bajamos la cabeza hacia el cofre. Luego realizamos cuidadosamente movimientos circulares. En ningún caso, no exagere y no haga imbéciles afilados.
3. Inclinamos la cabeza hacia la derecha y luego tratamos de mirar detrás de la espalda. Repetimos la misma acción en el otro lado.
4. Ahora endereza el cofre, poniendo nuestras manos sobre los hombros y tire del cuello con fuerza, mientras necesitas presionar los dedos hacia abajo. Luego respire y contenga la respiración durante unos 10 segundos. Luego exhala y relájate.

Qigong Gymnastics For The Neck

Promueve relajarse y restaurar la flexibilidad del cuello. Dirigido a activar puntos biológicamente activos y flujos de energía.

1. Realice inclinaciones suaves con la cabeza hacia adelante. Al mismo tiempo, ajuste su respiración. Debe ser profundo y lento.
2. Rigger hacia adelante. Mantenga los músculos del cuello relajados. Mantenga en esta posición durante 20 segundos.
3. Realice inclinaciones suaves con la cabeza a la izquierda y a la derecha.

Gimnasia facial

1. Para esto, los ejercicios estiran cuidadosamente los labios en el tubo. En esta posición, intente decir vocales. La articulación debe ser lo suficientemente clara. Gracias a tal carga, puede resolver no solo el cuello, sino también su voz.
2. Ahora cuelamos los músculos del cuello, las esquinas de la boca se dirigen hacia abajo. Nos congelamos en esta posición durante unos minutos y nos relajamos.
3. Ahora ponemos la frente en la palma de la mano y hacemos intentos para bajar la cabeza hacia abajo. En este caso, debe crear resistencia y levantar la cabeza hacia arriba.
4. Para el próximo ejercicio, necesitamos un lápiz o algo así. Lo tomamos en la boca, presentamos las colecciones e intentamos dibujar líneas y patrones imaginarios en el aire.
5. Si tiene un cuello delgado y sinewy, entonces será útil realizar el siguiente ejercicio que es parte de la gimnasia para los músculos del cuello. Entonces, ponemos nuestras manos sobre los hombros, levantamos un poco de codos y les hacemos movimientos circulares. Repetimos 9-12 veces en ambas direcciones. Al mismo tiempo, sus manos deben estar a nivel de hombro.

Contraindicaciones para realizar gimnasia para el cuello

Realizar gimnasia para el cuello está contraindicada:

1. Con exacerbación de la osteocondrosis.
2. Si hay dolor severo en el cuello.
3. En presencia de un tumor en la región cervical.

Precauciones:

1. Si realiza un conjunto de ejercicios, entonces usar cinturones y dispositivos especiales para estirar las vértebras cervicales está extremadamente contraindicado.
2. La gimnasia para el cuello del cuello se lleva a cabo solo bajo la estricta supervisión de un médico.
3. En ningún caso, no seleccione ejercicios de gimnasia usted mismo en presencia de enfermedades en la columna cervical, incluida la osteocondrosis. Esto debe hacerse solo por las recomendaciones del médico.

Conclusión

Para mantener la belleza del cuello, no se detenga solo en los ejercicios. En particular, no se recomienda dormir en una almohada alta. Además, trate de inclinar la cabeza con menos frecuencia. Si esto requiere su tipo de actividad, haga la gimnasia terapéutica anterior para el cuello en descansos. Además, trate de no agacharse y mantener la cabeza recta.

Gimnasia para el cuello: video