Dieta por un mes para perder peso

Cualquier mujer se esfuerza por la perfección. A alguien no le gustan los senos pequeños, sino la forma de la nariz de alguien o el color de los ojos, y rara vez qué mujer está 100% satisfecha con su figura. Básicamente, la hermosa mitad de la humanidad sueña con tirar el par de kilogramos adicionales.  Y preferiblemente, lo antes posible. ¿Hay alguna dieta que realmente ayude a perder peso en un mes? ¡Por supuesto que hay! Lo principal es abordar la elección de la comida.

Dieta por un mes

No es realista lograr una gran pérdida de peso en un corto período de tiempo. Para el cuerpo, este es un gran estrés, por lo tanto, cuando va a perder peso, prepárate, al menos, observa nuevas reglas nutricionales durante al menos un mes.

Gracias a la dieta, puede perder peso en un mes por 5, 10 e incluso 15 kilogramos. Pero no olvide que todo depende de los tres factores:

1. Menú. ¿Ha excluido completamente los productos dañinos de la dieta? ¿Ha llenado su menú con sustancias útiles? Si la relación de proteínas/carbohidratos/grasas se seleccionó correctamente.
2. Deporte. La actividad física es un componente importante de cualquier pérdida de peso, porque es gracias a esto que puede acelerar la pérdida de peso. Un conjunto de ejercicios bien desarrollados ayudará a hacer que la figura sea hermosa.
3. Características individuales. Todos somos únicos en nuestra cuenta: esto se aplica a la capacidad de perder/aumentar de peso. Si un vecino o novia lanzó 10 kilogramos en un mes, observando algún tipo de dieta mágica, entonces esto no significa que puedas repetir su hazaña. Quizás su "techo" sea de 5 kg.

Sea como fuere, no te desesperes. A pesar del hecho de que el camino hacia la belleza es largo y espinoso, ¡el resultado final vale la pena! ¡La dieta adecuada y 20 kg ayudarán a perder en un mes!

Buena dieta por un mes

Si decide firmemente perder peso de una vez por todas, e incluso sin riesgos para la salud, no necesita una dieta en el sentido directo de esta palabra, pero, muy probablemente, una dieta que permita que el cuerpo se separe fácilmente del exceso peso.

El sistema de energía está diseñado durante al menos un mes, durante este tiempo, el cuerpo se reconstruye y, sin experimentar dificultades, pierde peso.

La pregunta más común es cuánto puede perder peso en un mes, ¿observando el sistema de energía? Tal dieta puede ayudar a tirar 15 kg por mes, o tal vez solo cinco. Lo más importante, ¡definitivamente estarás satisfecho!

Dieta por un mes: menú

Muchos expertos están seguros de que esta dieta restablecerá 10 kg por mes, si aprende a alternar y combinar proteínas y carbohidratos correctamente, y olvida las grasas. Es difícil, pero productivo.

Menú aproximado:

• La primera semana es la más difícil, porque es difícil para el cuerpo reconstruir y aprender a vivir de una manera nueva. Todos los días necesita comer: huevo (jodido), verduras (frescas), manzanas (feas), productos agrios de baja grasa (requesón, yogurt).
• La segunda semana. Puede agregar carne o pescado a los productos anteriores.
• Tercera semana. Reduzca o incluso elimine el "Sour -Milk".
• Cuarta semana. La dieta incluye lo mismo que se describe anteriormente, solo necesitará beber más té verde y agua mineral.

Dieta durante un mes a día

Si el sistema de energía descrito anteriormente es demasiado estricto para usted, entonces le gustará el próximo mes durante un mes en casa. Su efectividad en el consumo de baja calorías, y gracias a la variedad de menú, ¡ciertamente no lo hará morir de hambre!

1 semana

• Desayuno. Té, un trozo de pan negro, una ramita de perejil o leche, miel, ennegreciendo un moño.
• Bocadillo. Té, 2 piezas de pan negro, aceite, hojas de ensalada o kéfir, 10 rábanos, bollo de blacketing.
• Cena. Pescado (vapor o vapor), 2 papas, verduras, ensalada (puede espolvorear aceite de oliva+jugo de limón) o sopa (vegetal), guisantes verdes, carne de res (magro), 2 papas, ensalada de frutas.
• Merienda de la tarde. Tomate (jugo de tomate), galleta o frutas (jugo de fruta), galleta.
• Cena. Kefir, un trozo de pan negro (grasa con miel o espolvoree con perejil) o un vaso de leche (con azúcar), crutones con miel.

2 semanas

• Desayuno. Jugo (fruta, vegetal), galleta o té con leche, pan marrón con miel.
• Bocadillo. Pan negro, queso feta, té o pan marrón, carne, tomate, té.
• Cena. Chuletas (carne), zanahorias, gelatina o borsch, huevo (hervido), pescado (hervido), papas, ensalada.
• Merienda de la tarde. Frutas y galletas o galletas con kéfir.
• Cena. Kefir, bollo, mermelada o té y queso bajo en grasa.

3 semanas

• Desayuno. Café, pan marrón, miel o leche, galleta, miel.
• Bocadillo. Kefir, pan marrón, aceite de huevo (hervido), rábanos o té, pan, jamón (magro), tomate.
• Cena. Bifstex, espinacas, jugo o arroz, champiñones (guisados), caldo, manzana (horneado).
• Merienda de la tarde. Frutas con una galleta o una galleta.
• Cena. Leche, moño (insensible), requesón o té, pan, ternera, manzana.

4 semanas

• Desayuno. Té, galleta, miel o leche, pan (negro), aceite.
• Bocadillo. Pan con mantequilla, queso, manzana o moño, aceite, huevo (hervido), manzana, té.
• Cena. Pollo, verduras, puré de papas, ensalada de gelatina o caldo (baja grasa), frijoles, salsa (tomate), papas, verduras, manzana.
• Merienda de la tarde. Jugo (zanahoria o remolacha), galleta o café, galleta.
• Cena. Kefir, Bun (insensible) o pan con pasta (hígado), rábanos.

Dieta de Malysheva durante un mes

Después de un mes de dieta

¡Pudiste soportar el mes de la dieta! Felicitaciones: has alcanzado el peso que buscó. Parece que puede relajarse, pero ahora comienza lo más difícil: debe mantener el peso, mantener su resultado.

Consejos útiles:

1. ¡Conoce la medida! Aunque la dieta fue diseñada durante 1 mes, el final de este período no significa en absoluto que ahora puede comer todo lo que negó durante 30 días. ¡Continúa comiendo moderadamente, puede permitirte algún tipo de "delicioso", pero en cantidad razonable y periódicamente! Gracias a esto, el estómago no se estirará, y las calorías no se retrasarán en los lados.
2. ¡Come fraccionalmente! Mejor comer a menudo, pero un poco. Trate de comer más comida alta en calores por la mañana o hasta las 12 en punto por la tarde. Por la tarde, y especialmente para la cena, deja platos ligeros y bajos en calores. ¡Ingrese la regla de usted mismo para nunca comer tres horas antes de acostarse!
3. ¡RECHAZA PORTANCADORES DE SABOR! El sabor natural de las verduras, frutas, gachas, carne y otros alimentos, tal vez, primero te hará triste, porque durante mucho tiempo hemos estado acostumbrados no solo a los condimentos, sino también a los aditivos comunes: la sal y el azúcar. Pero son ellos quienes contribuyen a incitar al apetito, mejorando los alimentos, haciendo que comamos más supuestamente. Pero en lugar de azúcar, puede usar miel inofensiva y saludable.
4. ¡No comas papas! Sí, en general, excluya del menú, en cualquier forma. "Gracias a" un índice glucémico muy alto, este vegetal es terriblemente dañino para una figura hermosa y, más grave, el abuso de papas a menudo conduce a la "diabetes mellitus". En casos muy raros, las papas se pueden comer en sopas o en estofado.
5. ¡Come por separado! No sobrecargue la ingesta de alimentos por carbohidratos, proteínas y grasas al mismo tiempo. Por ejemplo, si tiene carne sobre la mesa, agregue verduras (¡pero no gachas!) Gracias a este esquema: proteínas, por separado, carbohidratos, por separado, el cuerpo no se sobrecargará y el alimento se absorbirá rápidamente.
6. ¡Di "No" grasa y frita! Tome y renuncie a productos fritos y grasos, porque no hay beneficio, solo un daño, tanto para la cifra como para la salud. Hoy, gracias a la tecnología moderna, puede cocinar, hornear, estofarse o al vapor, todo esto es mucho más útil.
7. ¡Organice los días de ayuno! Es suficiente pasar un día de descarga una vez por semana para que su cuerpo no esté sobrecargado de exceso. Alternar todo tipo de opciones conocidas para "descargar" fue aburrida.
8. ¡No comas harina! Minimice el uso de pan, bollos, galletas, pan de jengibre y todos los demás productos de harina. Idealmente, por supuesto, debe abandonar completamente los productos dañinos, pero si es difícil, use pan de grano integral. Come avena y no te olvides de Bran. Por cierto, el rechazo de la harina conduce al hecho de que ni siquiera puede observar una dieta perder hasta 5 kg de exceso de peso por mes.
9. ¡Amo el agua! Trate de beber mucha agua, al menos dos litros por día (té, jugo, kéfir, no se considera). Gracias al agua, puedes calmar la sensación de la "falsa hambre", esto es cuando el cuerpo confunde la sensación de sed y una sensación de hambre, informando al cerebro sobre la necesidad de alimentos, en lugar de la necesidad de agua . ¿Quería comer? Beba un vaso de agua. ¿Se queda la sensación de hambre? Entonces tienes que comer. Además, el agua ayuda a deshacerse del estreñimiento, lo cual también es muy importante para una figura hermosa.

Dieta efectiva durante un mes. Video