Dieta menos 60

El tipo de publicidad más efectivo es la autopromoción. Por lo tanto, cada vez más personas se esfuerzan por perder peso según el sistema de Ekaterina Mirimanova - "Dieta menos 60". Después de todo, mirando a esta mujer frágil y atractiva, es poco probable que alguien piense que una vez que pesaba 60 (!) Kg más. Además, según la dieta de Mirimanova, menos 60, perderá peso sin negarse a dulce, harina y frito.

Los principios básicos del sistema de dieta menos 60

El sistema de energía llamado "Diet Minus 60" recibió su nombre gracias a la mujer ordinaria Ekaterina Mirimanova. Es sorprendente que no tenga un diploma médico, pero su sistema de energía encontró la aprobación de los principales especialistas en nutrición no solo en Rusia, sino también en otros países desarrollados del mundo. La dieta menos 60 se usa incluso por mujeres embarazadas y lactantes lactantes. Además, las revisiones de perder peso en la dieta menos 60 indican un efecto a largo plazo y persistente, sujeto a todas las reglas de Mirimanova.

La dieta menos 60 es difícil de llamar a la palabra "dieta", es más bien un sistema de energía que debe adherirse a toda su vida. Esta técnica fue desarrollada por la propia Mirimanova sobre experiencia personal. Antes de sacar su fórmula de pérdida de peso, la mujer probó muchas otras técnicas y finalmente encontró su enfoque. ¡En la dieta menos 60 puedes comer todo lo que quieras! Se permiten dulces, pasteles, bollos, barbacoa y otras golosinas dañinas. Pero, ¿cómo vendrá la pérdida de peso si hay algo en el alma? Y aquí entran en vigencia las reglas básicas del sistema de energía menos 60.

Dieta menos 60: foto "antes" y "después"

1. ¡No te pierdas el desayuno! Esta es una de las comidas más importantes del día. Desayuno, comienzas tu metabolismo. Además, según la dieta de Mirimanova, menos 60, todos los productos que están prohibidos en otros métodos están permitidos, pero solo hasta el mediodía. Por lo tanto, es un pecado no aprovechar este momento y no desayunar con algo dañino y alto calorie. Especialmente si eres un goloso.
2. No rechace el té, el café y el alcohol. En la dieta menos 60, se permiten todas estas bebidas. ¡Incluso con azúcar! Pero el azúcar solo se puede agregar de las bebidas por la mañana e intentar gradualmente abandonar el refinado. Con el tiempo, el hábito de beber té y café no funcionará, bueno, pero por ahora no existe tal hábito, puede hacer lo que está acostumbrado. Por cierto, con el tiempo, Mirimanova aconseja ser de azúcar blanca o reemplazarlo con marrón. Y cambie el chocolate con leche para el negro.
3. En cuanto al alcohol, la dieta menos 60 puede beber vino seco rojo y nada más. Pero también necesitas reconstruir gradualmente. Nadie está esperando registros tuyos.
4. A todas las dietas les encanta incluir en su menú Fig. Mirimanova no es una excepción. Pero ella ofrece elegir solo arroz al vapor, ya que contiene más vitaminas, y de ninguna manera es inferior al habitual.
5. Buenas noticias para los amantes del pan blanco: esta harina y el producto de alta calificación también se pueden comer. ¡Pero hasta 12 días! Para el almuerzo, puede mimarse con un pedazo de pan de centeno o galletas. La verdad es solo si tienes carne, pescado o aves de corral para el almuerzo. ¡Este es un punto importante!
6. ¿Te gustan las papas y la pasta? ¡También pueden ser e incluso para el almuerzo! Pero estos productos son mejores para no abusar. Por la mañana, para el desayuno, las papas y la pasta se pueden combinar con lo que quieres. Pero para la cena, seleccione agrega como verduras. Puedes comer un poco de queso si amas. Según la dieta de la pasta y las papas de Mirimanova, no se puede combinar después del desayuno con carne, o con pájaros, pescado ni mariscos.
7. ¡Una regla importante del sistema de energía "Dieta menos 60" no es después de las 18.00! Por supuesto, hay matices. Si te vas a la cama muy tarde, entonces, por supuesto, puedes desayunar más tarde, pero a más tardar 20.00. Idealmente, cuanto antes cene, mejor funcione el sistema. Pero de nuevo, no alcance el fanatismo: la cena en la dieta menos 60 debe estar en aproximadamente 17.00. Ekaterina Mirimanova advierte que una cena muy temprana o demasiado fácil e insignificante puede reducir todos sus intentos de perder peso.
8. El agua es un elemento importante de cada dieta. Pero de acuerdo con el sistema de menos 60, no necesitará beber al menos 2-3 litros de agua por día. Mirimanova aconseja beber exactamente tanto líquido como el cuerpo. No es necesario forzarte.
9. Lo mismo ocurre con la sal. No vale la pena excluir este elemento importante de su menú en la dieta menos 60. Pero es importante tratar de no comer comida demasiado salada para el desayuno, ni en general en principio. Todo debería estar con moderación.
10. La cena en el sistema de energía de Mirimanova debe tratar de hacer lo más fácilmente posible en la cantidad de componentes. No sobrecargue su menú nocturno. Si esto es arroz, se pueden agregar verduras o frutas secas. La carne, las aves de corral, el pescado de mariscos también es importante para comer con nada sin combinar.
11. Se debe prestar especial atención al procesamiento de productos. Hasta 12 días puedes comer todo, frito como. Después de 12 días, hervido, guisado, horneado o a la parrilla.
12. Bueno, y finalmente vale la pena decir que la dieta menos 60 no es solo un sistema de energía. La actividad física también es importante. Los ejercicios deben ser regulares, diariamente. Pero no debe tener miedo, la actividad física no implica necesariamente un entrenamiento pesado y largo. Encuentre el conjunto óptimo de ejercicios para usted y esto no solo lo ayudará a perder peso, sino que también lo hará más saludable.

¿Qué hay en la dieta menos 60?

En la dieta menos 60, lo principal son las restricciones temporales y una lista de productos permitidos (lo encontrará a continuación). Es decir, más o menos, puedes comer todo hasta el mediodía, por la tarde solo puedes comer productos de grupos combinados.

En los días ordinarios después de la cena, beba solo agua. Pero si va a visitar o para un evento, puede beber un poco de vino seco rojo y morder un trozo de queso.

Al compilar su menú de energía, el sistema "Dieta menos 60" abandona gradualmente los productos semi -finales. Elija cualquier carne, pero mejor sin grasa. Hay restricciones solo para sandía (1-2 piezas por día), ciruelas pasas (no más de 5 pcs por día) y plátanos (solo hay hasta 12.00 no más de 1 pcs). Los productos lácteos pueden estar en cualquier período de día, pero con un pequeño porcentaje de contenido de grasa. La excepción es la leche, solo puede ser de hasta 12 días. El queso es un máximo de 50 g por día.

En cuanto a estaciones de servicio como mayonesa, crema agria, vegetales y aceite de oliva, se pueden agregar a los platos que va a comer hasta las 14.00. Máximo - 1 cucharadita Salsa de soja, adjika, ketchup, mostaza, rábano picante, vinagre balsámico para usar antes del almuerzo. Las especias naturales (verduras, hierbas, etc.) usan sin restricciones.

Tabla de compatibilidad de productos basados \u200b\u200ben la dieta menos 60

Según el sistema de Ekaterina Mirimanova, hay siete grupos de alimentos. Esta tabla es importante para elaborar un menú para la cena por una dieta menos 60. La misma lista de productos puede llamarse una lista de productos permitidos para la dieta menos 60. Si no hay alimentos en esta lista, esto no significa que no significa que Se olvidaron de ellos. Solo estos productos están prohibidos para el consumo para el almuerzo y la cena.

• Grupo No. 1. Frutas y productos lácteos: manzanas, ciruelas por las ciruelas, sandía, kiwi, ciruelas, aguacates, leche, kéfir, fermentado, yogurt, queso de cabaña de baja grasa.  Categóricamente, no se combine con el grupo No. 1: peras, cerezas, cerezas, melón, albaricoques, mangos, duraznos, piña, plátano, uvas, yogurt, queso duro.
• Grupo No. 2. Frutas y verduras: manzanas, cítricos, ciruelas ciruelas, sandía, kiwi, ciruelas, aguacates, tomates, pepinos, cebollas, repollo (blanco, color, kolrabi, etc.), zanahorias, pimiento, ráhes, ráfagas . Categóricamente, no se combine con el grupo No. 2: peras, cerezas, cerezas, melón, albaricoques, mangos, duraznos, piña, plátano, uvas, maíz, guisantes, frijoles, soja, lentejas, calabaza, berenjenas, champiñones.
• Grupo No. 3. Frutas y cereales: manzanas, ciruelas circulares, sandía, kiwi, ciruelas, aguacates, arroz blanco y marrón, trigo sarraceno, fideos de arroz, macaronas de variedades sólidas.  Categóricamente, no se combine con el Grupo No. 3: peras, cerezas, cerezas, melón, albaricoques, mangos, duraznos, piña, plátano, uvas, avena, mijo, maíz, trigo, cebada, gachas "Artek".
• Grupo No. 4. Vegetales y productos lácteos: pepinos, cebollas, repollo (blanco, coloreado, kohlrabi, etc.), zanahorias, pimiento, rábano, rábano, leche, kéfir, leche horneada fermentada, yogurt, queso cabañón bajo grasos .  No se combinan categóricamente con el Grupo No. 4: maíz, guisantes, frijoles, soja, lentejas, papas, calabaza, berenjenas, champiñones, yogurt, queso duro.
• Grupo No. 5. Vegetales y cereales: pepinos, cebollas, repollo (blanco, coloreado, kohlrabi, etc.), zanahorias, pimiento, rábano, rábano, arroz blanco y marrón, trigo sarraceno, fideos de arroz, macarona de variedades sólidas.  No se combinan categóricamente con el Grupo No. 5: maíz, guisantes, frijoles, soja, lentejas, papas, calabaza, berenjenas, champiñones, avena, mijo, maíz, trigo, cebada, gachapas "Artek".
• Grupo No. 6. Carne and Fish: huevos, gelatina, mariscos, carne, pescado de río y mar, palitos de cangrejo, barbacoa, salchichas de alta calidad, salchichas hervidas, chuletas de vapor.
• Grupo No. 7. Productos lácteos y queso: leche, kéfir, fermentado, yogurt, requesón bajo grasa, queso.  No puedes usar con yogurt.

Para los siete grupos, se permiten tales bebidas: café débil, té (negro, verde, blanco), vino tinto seco, agua sin gas, jugos recién exprimidos.

Dieta menos 60: menú aproximado durante una semana

En la dieta menos 60 para el desayuno, puede comer cualquier cosa, por lo que en el menú aproximado durante una semana no encontrará un artículo de desayuno. Lo eliges a tu gusto.

1 día

Almuerzo: 200 g de papas horneadas con parrillas de verduras, 100 g de ensalada de zanahoria (cualquier reabastecimiento de combustible).

Cena: ensalada de vegetales (tomates, pepinos, cebollas) con un aderezo de yogurt bajo grasa.

2 días

Almuerzo: 150 g de carne de cerdo (guisado o horneado en el horno), 100 g de arroz, 50 g de ensalada de repollo (reabastecimiento de combustible - jugo de limón).

Cena: 250 g de pescado horneado.

3 días

Almuerzo: 150 g de pollo con verduras horneadas en el horno, 100 g de arroz, 100 g de ensalada de remolacha hervida con yogurt.

Cena: 150 g de cazuela de requesón, 1 mandarina, 1 kiwi.

4 días

Almuerzo: 200 g de macarrón hecho de variedades de trigo duro (puede agregar 30 g de queso), 1 tomate.

Cena: 200 g de verduras guisadas, 100 g de yogurt sin azúcar.

5 días

Almuerzo: 100 g de pescado hervido o horneado, 150 g de trigo sarraceno hervido.

Cena: 150 g de gabinetes vegetarianos.

6 días

Almuerzo: 120 g de corazones de pollo hervidos, 200 g de verduras guisadas.

Cena: 150 g 4 % de requesón, 2 manzanas horneadas.

7 días

Almuerzo: 200 g de lobio hecho de frijoles, 100 g de ensalada vegetal con aceite vegetal.

Cena: 300 g de Junction.

¡Importante! Si sintió hambre entre las comidas, intente beber agua. Si aún así lo desea, puede comer algo con verduras o frutas de la lista de productos permitidos.

Momentos psicológicos de dieta menos 60

Por supuesto, la nutrición adecuada para la dieta menos 60 es un punto clave, pero no es menos importante qué estado de ánimo comienza a perder peso. Después de todo, un enfoque frívolo, o viceversa, fanatismo excesivo, puede jugar una broma cruel contigo y los kilogramos no se irán tan rápido como quieras. La motivación también es muy importante, por lo tanto, comenzar a la dieta menos 60, prestar atención a tales principios psicológicos.

1. Empiece a perder peso hoy. No espere el lunes, año nuevo, mes o arreglo adecuado de estrellas. Incluso si no hay productos necesarios en el refrigerador, solo comience, lo establecerá hacia adelante.
2. No te culpes por todo. Perdónate por ganar exceso de peso, sea cual sea la razón de esto. No se obsesione con el pasado, viva el presente y no al principio no se prepare marcos duros. En el caso de perder peso de acuerdo con el método de menos 60, un enfoque gradual y su comodidad interna son importantes.
3. Encuentra la motivación adecuada para el comienzo para ti. Poco a poco, cuando pasen los primeros pasos, se encontrará con otras mil razones para continuar perdiendo peso. ¡Pero lo principal es comenzar!
4. ¡Importante! No espere un resultado instantáneo. La dieta menos 60 está diseñada para un efecto largo, por lo que el peso no irá tan rápido como desee. Pero esta es una pérdida de peso más saludable.
5. Ámate a ti mismo como eres. ¡Cree que todos los días te has vuelto un poco mejor que ayer! Y recuerde que el que quiere buscar oportunidades, que no quiere, está buscando razones.

Carga física en la dieta menos 60

La dieta menos 60 también implica actividad física. Los ejercicios diarios lo ayudarán a perder peso más rápido y también darán el tono de su piel y músculos. Esto es especialmente importante para aquellos que realmente tienen miedo a las estrías después de perder peso. Entonces, estos son los principios básicos de esfuerzo físico con una dieta menos 60.

1. No eres un campeón olímpico, así que elige las cargas todas tus cargas.
2. Regla importante: ¡estudiar un poco, pero todos los días! Poco a poco, puede aumentar la carga o complicarla. Pero sigue tu bien, no te agaches.
3. Para una mejor motivación, trate de hacer que cada entrenamiento sea agradable. Por ejemplo, enciende tu música favorita. El deporte no debe estar asociado con el deber y el tormento.
4. Cargo no es todo, es importante moverse tanto como sea posible todos los días. Camina al trabajo y al hogar, si es posible.

Ejercicios Ekaterina Mirimanova para la dieta menos 60

Se selecciona este complejo de actividad física de Mirimanova, teniendo en cuenta el estudio de todas las áreas problemáticas (caderas, estómago, nalgas, etc.).

Ejercicio número 1.

Tome una silla y párese de lado hacia él, inclina su mano. Levanta la pierna hacia un lado lentamente tanto como puedas, luego bájalo. Cambia tu pierna. Para los principiantes, habrá suficientes 5 columpios por día, eventualmente aumentará la carga de hasta 20 columpios por pierna.

Ejercicio número 2.

Para realizar este ejercicio, párate a cuatro patas. Practique la parte baja de la espalda y estire el cuerpo hacia adelante, presionando el cofre hacia el piso. Muévete hasta que tus manos y piernas estén completamente enderezadas.

Arregle esta posición durante 30 segundos (para empezar tanto como pueda). Regrese a la posición inicial lentamente. Idealmente, tales repeticiones deben hacerse 10 o más.

Ejercicio número 3.

Tome una silla nuevamente, recuéstese en el piso, brazos debajo de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas, acuéstese sobre una silla. En esta posición, debe retorcerse, en palabras simples, descargar la prensa, elevar el cuerpo. Cuando tus músculos se vuelven más fuertes, puedes demorarte en la parte superior durante unos segundos. Los movimientos son lentos. Para empezar, 5-10 repeticiones, luego de 20 o más.

Ejercicio número 4.

Párate a cuatro patas de nuevo. Levanta las piernas dobladas en las rodillas lo más alto posible. Los movimientos son lentos, sin idiotas. Para los principiantes, el número de repeticiones es 5 veces para cada pierna. Para los experimentados, de 20 para cada pierna.

Ejercicio número 5.

Acuéstese en el piso y alinee sus brazos y piernas. Luego, levante lentamente las piernas a la esquina de 45 °. Yacía de 15 segundos (principiantes) a 1 minuto (experimentado). Repita 3-5 veces para comenzar. Luego puede aumentar el número de repeticiones a 10-15.

Cuidado de la piel para perder peso en el sistema menos 60

La dieta y la actividad física son dos ballenas en las que hay una dieta menos 60. Después de todo, a menudo la piel de perder peso pierde rápidamente el tono, se vuelve flácido. Por lo tanto, Ekaterina Mirimanova aconseja tratar su piel con no menos atención.

1. No descuides el masaje o el autoensaje. Los movimientos de luz más una nutritiva/humectante o aceite harán que su piel sea elástica. Preste especial atención al estómago, las caderas, el pecho, las piernas y las manos.
2. Usa Scrubs. Por ejemplo, café. No solo limpiará la piel de las partículas muertas, sino que también "pulirá" el microdistrito. También es una buena anti -Celulita.
3. Mirimanova en una dieta menos 60 a menudo aconseja usar una momia para el cuidado de la piel. La momia promueve la regeneración rápida de la piel y también ayuda a las estrías.
4. Si pierde mucho en sus planes, preste mayor atención a la piel de la cara. Compre crema anti -engeneración y varios sueros por adelantado. Masajea para la cara, y si es posible, visite a un cosmetólogo.
5. Además, con una dieta menos 60, Ekaterina Mirimanova aconseja tomar complejos de vitaminas. De hecho, de la comida, todavía no obtenemos todo el espectro de los elementos necesarios, ¡y la piel, el cabello y las uñas saludables también son muy importantes para la imagen de una mujer feliz!

Ekaterina Mirimanova. ¿Cómo perder peso después del parto? Video